현실을 더 객관적으로 바라보는 능력을 키우기 위해서. 자신의 심리적인 반응, 생각, 오해, 강박, 감정, 왜곡, 투사, 판단, 평가, 해석, 등에 빠지는 것보다, 일어나는 모든 현상을 있는 그대로, 저항 없이, 아무것도 덧붙이지 않고 인지하는 것입니다. 명상이 '맞'지 않고, 단지 외적 현상에 휘둘리지 않고 더 의식적으로, 침착하게 삶을 살고 싶으면 참 도움이 되는 연습입니다. 단, 어느 정도의 능숙도를 키우려면 꽤 오래 연습해야 합니다. 한번에는 안돼요ㅜ
어려운분있을까봐 해설을 하자면 현실은 눈으로 보고 귀로듣고 정말 실존하는 것이고 생각은 눈에보이지도 손으로 잡을수도 없는 현실에 존재하지 않는겁니다 과거 미래도 상이 없는 허상이죠. 우리가 하는 모든 생각은 지금 현재 존재하지않아요. 상이 없죠 그래서 명상으로 무엇이 허상이고 무엇이 진짜인지를 구별하는거예요 진짜를 제대로 볼때 깨어있게되고 그깨어있는순간이 오래갈수록 현실을 있는 그대로 살아갈수있는거예요
근데 명상도 선택아닌가요? 참거짓을 구별할 수있는 훈련이 명상밖에 없는 건 아니잖아요.자기관찰일기로 할 수도 있고 인생을 살아가면서 깨달을 수도 있고...명상도 하나의 강박이 될 수 있다는 생각이 드네요.예를 들어 '난 아직 명상을 많이 안했으니 지금 난 가상현실에서 살고 있어'같은 생각을 하면 얼마나 힘들겠어요?그냥 명상이고 머고 다 집어치우고 맘편하게 살고 싶다
1.머리비우지 마라(생각하면 안돼라는 생각) ->현실그대로 받아들이지 않는 것 생각을 통제할 수 없음(자기조종) 2.생각올라와도 상관없음(있는 그대로 바라보기) ->냉철하게 바라볼수록 사라질 것 3.명상 젤 안되는 날에 성장 가장 큼(여러가지 생각 드는 날에) 4.안됐다고 자책감 느끼지 말기 (명상 그냥 평화아님) 5.명상 매일 꼭 하기(시간 늘리기)
처음명상할때 등 대지 않고 외적 : 1.보기 2. 듣기 3.느끼기 있는데 내적 : 이미지생각/이미지듣기/내안에있는 감각 느끼기 2초마다 듣기 보기 느끼기 하고 버리기 머리비우기는 no, 그자체가 자기조정이다 야한생각 분노 올라와도 그냥 바라보기, 그럴 수록 인내가 필요하다 3개월 효과없다 꾸준함이 필요하다 2년 5년 10년, 그 뒤에 정말 지혜로운 인간 명상이 가장 안되는 날에 성장이 가장 크다
1초전(과거나) 과 1초후(미래 나)에 사로잡혀 그들이 제 주인행세를 하며 살아왔었는데 그 어리석음에 인생이 이토록 버겁고 힘들었나 봅니다. 나와 남을 따로 때어놓고 볼수밖에 없는 영혼이 갇힌 몸에서 일어나는 온갖 감정들과 살아오면서 형성된 무의식에서 조차 자유롭지 못한채 이따금 그것들에 짓눌려 무기력해지기도 하고 나다운 삶을 살아가지못하고 있다는 생각에 답답한 감정과 함께 이루 말할수 없는 분노가 솟구치기도 했는데 선생님의 논리적인 설명에 일순간 마음이 가라앉게 되어 놀라울 따름입니다.명상이라는 단어가 일상에서도 함께 할수 있구나 하는 새로운 사실도 일깨워 주셔서 감사합니다.
4:28 중요한 점 8:16 실전 명상 9:41 팁(10:25, 10:27) 10:49 주의할 점 12:17 명상이 제일 안되는 날의 성장이 가장 크다. 성장ㅡ고비ㅡ성장ㅡ고비 자기계발 원래 그렇다 포기하지 마세요! 14:26 자극중독의 노예에서 벗어나자 명상의 중요성은 알았지만 제대로된 방법을 몰라 하지못하다가 알렉스님 덕분에 배워가네요! 진심으로 감사드립니다 😁 +)명상이란? 명상의 4가지 영역 ua-cam.com/video/K8gVz641iRk/v-deo.html
명상통해 키울것 1. 생각과 의식이다름 2. 생각이 아닌 있는그대로 느끼는 방법 3. 있는것을 그대로 느끼고 감정 생각도 객관적으로 바라보기 4. 대뇌는 판단을 끊임없이 하고 현실을 왜곡함. 그러나 현실은 이게 아님. 나쁘지도 않고 좋지도 않음 5. 생각과 직접 경험을 분리하는 연습 6. 자기조정 하지말기. 머리비우지도 않고 자세 고쳐앉지도 않고, 감정을 조절하려고 하지도 않기 모든 감정 생각 감각을 있는 그대로 느끼고 바라보기 7. 따라서 명상은 어떤 상황에서든 할수있음 8. 내 주관적 생각때문에 힘들었다는 것을 깨닫게 됨 9. 생각은 생각이고 현실은 직접 경험으로 느낄수있음 시작하는 법 1. 매일매일 20분간 앉아서 현재 순간 바라보는 연습 2. 등기대지 않기(잠들까봐) 3. 눈 감고 얼굴 이완, 어깨내림. 모든 소리, 냄새, 생각, 감각, 감정에 있는 그대로 집중 4. 6개월~1년 하면 현실에도 바로바로 적용 가능 5. 눈 뜬상태로 시각, 듣기, 느낌(외적인 감각) 느 끼기, 내생각의 이미지 보기, 내 생각의 소리 듣기, 내 감정 느끼기 6. 머리 비우지 않기. 분노올라와도 상관 없음 7. 인내가 필요. 첫3개월은 아무 효과 없을것. 이상한 생각 마구 들 것. 8. 명상이 제일 안되는 날에 성장이 제일 큼 9. 자책감 절대 느끼면 안됨 10. 혼자서 아무 자극없이 앉아서 하기 11. 지금은 세상 모든자극의 노예, 중독 상태
제가 이 영상을 보게된게 넘 행운입니다 외국인이 이렇게 이해하기 쉽게 설명해주시고 한국에 이런분이 계시다는게 놀라울따름입니다 당신은 다른 차원에서 오신 영적인 선지자 인거같아요~~ 명상을 하다보면 아상에 빠져 자신의 욕망에 휘둘리지않고 자기 조절력, 감정 통제력과 내면의 힘이 생길거같아요 진심으로 감사드립니다~^^
1. 생각과 의식은 다릅니다 2. 차소리 감정 생각 그대로 의식하고 받아들인다. 호흡을 조절하려하지도 말고 있는 그대로 '느껴라' 3. 매일 20분씩. 첫 3개월은 효과없다. 인내하자 4. 생각은 현실이 아니다. 명상을 하면 객관적으로 볼 수 있어 안정적이게 된다 5. 중독을 벗어나는 가장 효과적인 방법 6. 감정과 생각의 노예에서 벗어날 수 있는 방법 7. 가장 안되는 날이 가장 성장하는 날이다
명상이 항상 잡념으로 어렵고 머리비우란 말때매 자책감들고 오히려 스트레스만 쌓이고 그만두던 참이었는데 이영상보고 또 의욕이 생겼습니다. 명상에 대해 다시한번 알게되어서 정말 영상 잘봤어요 너무 도움될거 같아요 원래 성격자체도 소심하고 생각너무 많아서 스트레스가 많아서.. ㅜ 오늘부터 다시 명상시도해봐야겠어요
저도 이제 명상한지 3개월이 되어가네요. 초반엔 열정으로 시작했다가 아무생각없이 또는 의무감으로 하기도 했는데 이제는 저만의 치유시간, 나를 돌보는 시간으로 명상하는 시간이 매일 기다려집니다. 잡생각도 많이 나고 눈물이 나기도 했었고 다리가 너무 저려서 성가시기도 했었는데ㅎㅎㅎ명상을 하면서 조금씩 성장하는 걸 느낄때마다 정말 오래 명상을 하고싶다는 생각을 해봅니다. 알렉스님 동영상 보면서 너무 많이 배우고 있어요. 마음속으로 항상 응원합니다. :) 기회되면 워크샵도 참가하고 싶어요^^
우리는 세상 속에 있지만, 우리의 감각으로 세상을 받아들이며 뇌는 그것을 또다시 재구성합니다. 우리는 세상이 아닌, 나 자신의 속에 있는 것입니다. 그렇기 때문에 우리의 뇌는 세상 자체가 아닌, 재구성되고 왜곡된 세상을 우리에게 비춥니다. 게임을 할 때에는 모니터에만 집중하지만 어디 세상이 게임 뿐이던가요? 마찬가지로 우리가 어디에 있건 어떤 환경 속에 있던 관계없이 우리는 완전한 세상을 받아들이지 못한 채, 왜곡된 나 자신만의 세계에 갇혀 있는 것입니다. 이것을 인지하고 세상 자체를 온전히 받아들이기 위해 노력하는 과정이 현실 직시입니다.
'지금 이대로 멈추세요' '지금 제 목소리 들리겠죠?' '지금 이 순간 또 뭐가 있을까요' '생각하지마세요. 그냥 이 순간 일어나는 일에만 집중하세요.' '생각이 올라온다면 분노가 올라온다면 모든 걸 그냥 바라보세요.' '그러면 모든 감각 생각 다양할 거예요' 호흡... 하아..ㅋㅋㅋ 그것부터 조절하려고 했었는데, 그래서 명상이 안 됐군요.. 다시 지금 이 순간 명상 해볼게요 알렉스! ㅎㅎ
좋은 말씀, 공감 백배입니다. 늘 감사하게 잘 듣고 있습니다. 마음공부를 할수록 불안에서 자유로, 집착에서 편안함으로, 분노에서 화해와 소통으로 인격성장이 이루어집니다. “평화롭게 사는 다양한 방법”이란 책은 나는 어디서 길을 잃었나? 환경과 타고난 인과 속의 나는 지름길을 찾아 마음의 평화를 얻는 방법은 없는가? 깨어남의 전과정은 무엇이며 나는 어디쯤 가고 있는가? 이 모든 길에 등불이 되는 의식의 깨어남을 어떻게 확신할까? 어제보다 오늘 과거로부터 자유로워지며 원하는 삶을 살기 위해 나의 에너지를 어떻게 관리해야지? 하는 수 많은 의문을 잘 정리해 주어 소개해 봅니다. 마음공부의 오랜 노력 속에서 쉽지 않았으나 내면을 발견하는데 도움이 되어 주었습니다. 좋은 말과 경전은 넘치지만 잠시 위안을 얻는 것으로는 방향 없는 배와 같습니다. 자아성찰의 방법과 자신에게 쉬운 길 (지성의 길,사랑의 길,명상의 길 등)을 잘 활용하여 수행을 삶과 일치시키는 법을 배우게 되었습니다. 모두 먼 길을 헤매기 보다 명징한 등불이 되어 우리 모두 참 나 안에서 평화롭기를 바랍니다. 좋은 책 있으면 소개 바라며 감사.
이 영상을 본지도 1년 정도 됐어요. 명상 레벨이 올라간것이 느껴져요. 마음이 편안하고 현재의 내 상황을 객관적으로 관찰할 수 있어요. 앞으로도 5년 10년 넘게 이 영상을 볼 것 같아요. 그 이상의 레벨로 올라가기 위해서요. 좋은 정보 고마워요 알렉스. Happy New year and Thank you !
조언 하나 해줘도 돼요? 너무 명상의 '방법'을 붙잡는 것보다 일상생활에서도 알아차림 능력을 그대로 유지하고 강화시키는 것이 좋아요. 그러면 결국에 아침에 방석에 앉든 앉지 않든 상관 없어요~ 명상은 세상을 초월하는 연습이 아니라, 세상, 즉 현실을 더 온전하게 경험하기 위한 연습입니다. 깊게 경험할 수록 거짓이 저절로 초월됩니다.
생각과 의식이 서로 다릅니다. 의식 그 자체 이 순간만 현실집중 있는 그대로 모든것을 객관적으로 이해아닌 경험 생각과 현실이 다르다. 있는 그대로 명상은 이순간을 바라보는것 나의 행동을 바라본다. 의심? 생각? 나의 감정 나의 생각에 노예였다. 최고입니다. 감사합니다~~
따라 명상한지 2주차입니다. 하루 20분,, 처음엔 힘들었지만 지금은 25~30분까진 할만합니다. 2주차 후기 적고자 댓 답니다! 컨디션따라 20~30분 매일 자기 전 영상따라 명상을 합니다. 많은 명상하는 사람들이 손가락을 왜 모으고 명상을 하는지 알겠어요. 감각에 훨씬 집중이 잘 되요. 엄지 손가락을 마주한 상태에서 하니까 그쪽으로 집중이 잘 대여. 엄지손가락 감각으로 2~4초, 다시 들리는 소리 2~4초, 다시 시각으로 2~4초 번갈아 가며 합니다. 사물 하나를 잡고 시각에 집중하다보면 어? 이런 모양이였나? 하고 사물의 안보이던 특징들이 보이곤 합니다. 때론 그 사물에서 창의적인 모습? 이랄까(예컨데 사람 얼굴, 동물 모습 등등)그런 모습도 가끔 보입니다. 신기한 경험이예요. 특히 자기전 이 명상 하고 바로 눕는데, 요 2주간 정말 잠이 바로 옵니다. 10분 안으로 잠에 드는 거 같아요. 저는 가민 포러너 55를 항상 끼고 있는데요 2주간 수면체크랑 에너지체크하는 기능에서 높은 수치로 유지하게 되는 걸 봅니다. 잠이 잘 자지니까 에너지랑 수면 수치가 올라가서 그런 거 같습니다. 아직 일상에서도 이 상태를 유지하는 건 어렵지만 가끔 관찰자 시점처럼 저를 보게 되는 경험을 하기도 하고 그 상태로 산책을 하다보면 이전에 느낀 산책이랑은 느낌이 많이 달라집니다. 설명은 못하지만 산책이 더 즐거워요. 산책하면서 뭔가에 집중하는 게 아니라 그냥 그 상태로 딱 있는 느낌을 받는 경험을 몇 번 했습니다. 여행가면 100배 좋아요 라고 하신 영상 속의 말씀들은 아마 이런 상태로 여행을 하기때문이 아닐까 생각합니다. 그냥 산책도 이리 좋은 느낌으로 다가오는데 여행은 얼마나 더 좋을까요. 그리고 관계에 크게 연연하지 않게 되는 거 같습니다. 관계를 생각하지 않기 때문이지않을까 생각합니다. 자세히는 모르겠습니다..그냥 그런 거..같아요.. 어제 친구들과 술자리에서 행복해보인다는 소리를 들었습니다. 잘은 모르겠지만 아마 표정때문이 아니였을까요..사람이나 환경을 의식하지 않고 그냥 그 순간에 있으려고 하니 내가 어떤 표정을 짖건 상관 없어지게 됩니다. 어색한 웃음이라면 어색한 웃음이고, 진짜 웃기면 그냥 웃습니다. 안 웃기면 걍 한번 하하 하고 끝입니다. 그게 오히려 자연스러워보였나봐요(아마도..?) 그리고 삶의 만족도가 조금 올라갔습니다. 이거도 왜인지는 잘 모르겠습니다.. 2주차는 이정도네요. 평일 25~30분 유지하면서 주말에 조금씩 1분, 1분 늘려 나중에는 주말에 한 1시간 정도 이 명상으로 있는 연습을 하면 좋겠다고 만연하게 생각하고 있습니다.
몇번 해보고 포기할까봐 미리 방어한 거 같은데, 저같은 경우는 명상을 하자마자부터 일상에서 제가 하는 행동과 결정의 변화가 있었습니다. 그리고 일단 명상을 하려는 이유 자체가 내 삶을 긍정적으로 개선하려는 목적이기 때문에 그 방법이 틀렸다 맞다를 떠나서 분명 삶이 조금씩 개선됩니다. 플라시보 효과처럼 말이죠. 제 친구도 제 지속적 권유로 명상 시작했는데 시작한지 3일정도만에 바로 몸의 변화를 느꼈습니다. 일단 자기가 삶을 변화시키기로 마음을 먹고 진지하게 임하는 것들은 그 방법론에 상관없이 분명 삶을 어떤 부분 바꿉니다.
보통 바라보라고 하면 다른 자아를 만들어 바라봐야 하는 것처럼 생각하기 때문에 어렵고 힘든데요. 바라본다라기 보다는 자기가 지금 하고 있는 일, 지금 상황, 감정들을 '느낀다'라는 표현이 처음엔 이해가 쉬우실거라고 생각합니다. 그냥 뭘 하시든 충만하게 느끼면서 하시면 됩니다. 생각으로 좋네가 아니라 진짜 좋다. 느끼는거죠. 바라보라는 말은 곧 느끼란 말입니다(인지) 화를 막 내시면서도 내면은 차분한 상태가 유지되는거라 하면 좀 이해가 어려우실까요. 내면은 늘 고요하고 늘 모든 것을 지켜보고 있습니다. 그런 내가 있다는 것을 깨닫는 것이 명상훈련입니다. 참고로 명상 아무리 해도 성격이 평온하고 온화하게 바뀌지는 않습니다^^ 다만 아 내 성격이 진짜 지랄맞구나 하며 화내는 그 순간에도 재밌어하는? 내면이 있게 되는 것이지요. 뭐 그걸 알면 좀 달라질수는 있겠네요. 하지만 사람이 타고난 천성이 있어서ㅎㅎ 비디오 카메라로 내 행동 표정 자기도 몰랐던 내 모습 찍어서 볼 때랑 비슷하다고 보시면 됩니다. 그것을 명상용어로 에고를 바라본다 라고 합니다. 하지만 이런 설명들을 하면 할수록 생각만 많아지니 생각하지 말고 경험으로 깨닫는 것이 중요합니다. 머리로 이해하는 것은 필요한 일이지만 그것은 경험으로 가기 위한 첫걸음일 뿐입니다. 생각에 얽메이시면 안됩니다. 인생은 상상이 아닌 실전!!!
@블랑 감사합니다. 찰나의 통찰 깨달음은 누구나 관심을 가지고 사유 하다보면 얻을 수 있지만 곧 망각해 버리지 않고 지속적으로, 인지하고 실천할 수 있느냐가 가장 중요한 것 같아요~ 일상을 충실히 어울리며 살아가시고 또 한편으로 내면의 불변하는 평온함 영원성에 다다르시길 바라겠습니다.
@@이지안-z7s 네 댓글을 지금 봤습니다;;ㅎㅎ 크리슈나무르나티 오쇼라즈니쉬 틱낫한 달라이라마 불교경전등등 여러 책이 있을 수 있겠지만 중요한 건 직접 경험해 보시고 체험해 보시는 것 같아요. 어려운게 아닙니다. 말을 하며 행동을 하며 또한 그런 자신을, 상황들을, 사람들과 세상을, 가만히 카메라 렌즈처럼 바라보고 느끼고 지켜보는 자가 되어보세요^^
이방인 이 견성성불 하는법을 잘 설명 해주니 재밌네요. 명상이 쉬운거면 세계에서 가장큰 선불교국가인 우리나라 는 부처님이 수없이 많히 탄생했겠죠 그러나 옛날부터 아렉스 같이 스님들을 가르쳤으면 가능했을지도 모르겠네요 그러나 명상은 어려워도 꼭해야 뉴스에 나오는 극단적 사건들을 막을수있다.
정말 쉽게 이해할 수 있는 영상인것 같아요 ! 차분하게 명상할 수 있는 방법들을 소개해 주셔서 정말 감사합니다! 좋은 영상 덕분에 집에서도 쉽게 명상 할 수 있을 것 같아요. 생각을 바꿔서 긍정의 힘을 받을 수 있었습니다 ! 좋은 강연 영상 감사합니다. 항상 응원할게요 !
알렉스코치님. 오전에 10분간 명상을 하고 누군가와 중요한 대화에 있어 제가 그 순간 명상 모드로 바뀌어 몰입하여 이야기하고,(원래는 자존감이 낮고 불안이 있는 사람입니다) 집중하고 대화의 결론은 아주 긍정적인 결과를 얻었습니다. 명상이 몰입하는데 도움이 되는 것 같습니다. 알렉스코치님 영상과 접한지 2~3일 정도 되었는데, 앞으로 얼마나 제가 발전할 수 있을지 기대해 보고 많은 도움 얻고 싶습니다. 좋은 영상들 감사합니다~
영상 보는 도중 놀라운 경험을 했습니다. 공유 차원에서 댓글 적어봅니다. 영상을 보던 초반부애는 애를 좀 먹었습니다. 현실을 있는 그대로 느끼고 ㅆ다기보다는 자꾸만 현실에 제 생각을 투영하는 것 같았습니다. 그래도 뭐 일단 계속 해봤습니다. 저는 눈을 감고 목소리만 들으면서 명상하고 있었는데 영상 막바지에 눈을 뜨니 제 눈 앞에 있는 책장이 보였습니다. 근데 갑자기 이 책장을 본다는 걸 인식할 수 있다는 사실이 너무 경이롭게 느껴지는 겁니다! 한없이 넓은 우주 속에서 한없이 작은 '나'존재를 실감하는 순간이었습니다. 그러더니 갑자기 눈에서 눈물이 또르르 떨어지더군요..뭔가 기분이 묘했습니다. 물론 제가 느낀 경험이 영상에서 말하는 명상법을 순수하게 실천한 결과인 것 같지는 않지만 그럼에도 기분은 굉장히 좋습니다. 한 단계 높아진 것만 같은 느낌? 두서 없이 주절주절 말이 많았네요. 아무튼 좋은 영상 감사합니다!!
일상과 생활이 너무 버거워 명상에 대한 갈증이 최근 더 깊어졌습니다. 추천받은 책도 봤고, 명상에 관련된 영상들도 봤지만, 언제나 애매모호한 느낌만 남아서, 혼자서 직접 실행하기엔 어려웠어요. 이 영상만큼 명확하고, 간결하게 가르쳐주는 건 없는 것 같아요. 특히 선생님의 확신에 찬 단단한 눈빛도 알게 모르게 도움이 되는 것 같구요. 마지막 '제일 안된 날이 가장 성장한 날이다'가 제 중심을 잡아주는 말입니다. 좋은 설명 진심으로 감사합니다.
평화로운것을 원해서 그러하다고 생각하는것들로 나를 감싸고 무의식적으로 보낸 날들이있고 하루를 한번씩 살면서 그것이 얼마나 아프고 외롭고 슬픈것인지를 느끼며 산 날들이 있어요. 시간을 가장 많이 보낸 쪽은 전자이지만 후자는 짧았으면서도 가장 성장을 많이 시켜준 것같아요. 동감합니다.
모든 명상법에는 기본 원리가 있는데 편하게 설명이 되어 있어 좋네요. 그래도 며칠 하다 마는 분들 많을 거에요. 본인이 무엇을 원하는지, 어떤 상태의 자신을 만나기 위한 것인지 의지에 따라 도중하차 하더라도 다시 시도해도 좋습니다 다른 좋은 책도 많아요, 같은 성경이나 경전도 해석 방식이 달라서 다 달라보이지만 근원은 매우 같은 것을 이야기 하고 있는 걸 깨닫는 순간이 올 겁니다. 자신에게 더 설득력이 있는 방법, 명상을 위한 동기부여가 되는 것을 찾아보고 시도해보시길 바랍니다 ~지나가는 21년 명상가 1인
새벽 네시반쯤 꿈에서 계속 울다가 깼어요. 앉아서 '지금 이 시간에 날 깨운 이유가 뭐야?' 하다가 듣고있던 주파수 음악 바꾸려고 영상들 훑어보다가 이 영상이 있어서 들었어요. 5년 전 영상인데 그동안 제게 왜 안보였을까요?😂 가이드 명상들이 편해서 주로 가이드 명상 들으면서 명상했는데 가이드 없이 나를 보는 명상을 점점 늘려야겠어요. 그러고보니 가이드 명상할 땐 잠들어 버리거나 꼿꼿이 앉아서 해도 꾸벅거리다 깨는게 특기인데 가끔 현존명상할 때는 잠드는게 없었네요😅 감사합니다~^^ 구독하고 영상들 정주행해야겠어요😊
의식적으로 객관적으로 받아들여라 지금 있는 그대로를 생각하세요 이해하려고 하지 마세요 자기조정 절대하지 마시고 호흡도 절대 하지 마시고 비판도 객관적으로 바라보세요 명상은 아주 간단해요 지금을 바라보는 거에요. 단순한것 같은데 쉽지않다 대뇌가 부덩적인 단어를 계속 던진다. 감정,생각의 노예가 되어버렸다. 주관적으로 바라보면 힘들고 객관적으로 받아들이는 노력이 필요 직접경험 하세요 매일 매일 20분이상 현실 그대로를 바라보는 연습하세요. 어디든 상관없고 등 기대지 마세요 생각,호흡,감각 그대로를 바라보세요. 듣기,보기,느끼기 함정 많은 책들 보면 비우기 생각통제 하기 힘들고 자책감 들고 실패하는 것 인내가 필요 3개월간은 힘듬 지금 집중하기 힘듬 명상이 제일 안되는 날에 성장이 가장 크다. 매일 20분 이상 습관으로 키우고 계속 시간을 늘리며 아무 자극없이 있는 그대로를 받아들이고 생각하는 대로 의식적으로 바라바라 중독의 가장 좋은 해결책은 명상이다.
8:15 생각은 현실이아님 20분 이상 현재 순간 있는그대로 바라보는 연습 모든소리 냄새 모든생각 모든감각 감정 있는 그대로 집중 주의하세요 일년이년 하면 현재순간만 집중할수있습니다. 과거미래 생각나면 그생각도 결국 현재이다 눈뜬상태로 시각 보기 외적인 감각 느끼기 냄새맡기 내생각(생각 이미지 생각소리 내 감정느끼기) 그냥 있는그대로보고 버리기
알렉스. 안녕하세요. HigherSelf 알렉스입니다. 구독해서 본지 1주일 됐어요. 처음 댓글 남기네요. 와국분이 어려운 명상,자기성장얘기하는게 너무 신기했어요. 지금은 가장 즐겨 듣고 도움 받는 선생님이세요. 우리애들한테도 권하고 싶어요. 딸은 미국에서 공부중이고 아들은 군복무중이랍니다. 다들 떨어져 있어 그리움만 크답니다. 알렉스 덕분에 자기관찰일기 써보려구요. 명상도 시작하고 싶어요. 잘할수 있겠죠. 언제나 유익한 영상들 감사합니다. 현재 저에게 가장 영향력 있는 친구랍니다.
이 영상을 보고 내용대로 명상을 해보니 내 감정을 느끼게 됐습니다 분노 걱정 행복 내 자신의 이런 감정들을 알게 됐다고 해야 되나요 평생 살면서 처음 경험해 본 일이었습니다 회사생활이나 일상생활 중에 내가 어떤 감정을 느끼고 있는지 알게됐습니다 부정적인 감정 긴장되는 상황에서 현재의 감각 감정 생각에 집중을 해보니 마음이 차분하게 가라 앉게 되었고 긴장되어 잘 풀리지 않았던 일이 잘 풀리게 되었습니다 단 하루만에 삶의 질 자체가 달라졌습니다 코치님 이런 좋은 영상 찍어주셔서 정말 감사합니다
![우리가 왜 공허할까? - 인간성에 대한 근본적 설명 [+해결법]](http://i.ytimg.com/vi/efK-Gr_-7Lc/mqdefault.jpg)
저는 이 명상을 하는 근본적인 이유, 즉 목적이 무엇인지 궁금합니다
현실을 더 객관적으로 바라보는 능력을 키우기 위해서. 자신의 심리적인 반응, 생각, 오해, 강박, 감정, 왜곡, 투사, 판단, 평가, 해석, 등에 빠지는 것보다, 일어나는 모든 현상을 있는 그대로, 저항 없이, 아무것도 덧붙이지 않고 인지하는 것입니다.
명상이 '맞'지 않고, 단지 외적 현상에 휘둘리지 않고 더 의식적으로, 침착하게 삶을 살고 싶으면 참 도움이 되는 연습입니다. 단, 어느 정도의 능숙도를 키우려면 꽤 오래 연습해야 합니다. 한번에는 안돼요ㅜ
@황주석
설명하신 건 제가 부르는 절대적인 관조의 결과입니다. 이 영상에서 말하는 마음챙김과 다릅니다.
명상의 정의, 방법, 역할이 다양합니다. 목적에 따라 방법도 다릅니다. ua-cam.com/video/K8gVz641iRk/v-deo.html
@@황주석-z5b 각자마다 명상을 하는 목적이 다를 테니까요.
@@처락외베어
ㄱㄱ
이런 최근 질문도 보시고 댓글 달아주시는구나...
어려운분있을까봐 해설을 하자면
현실은 눈으로 보고 귀로듣고 정말 실존하는 것이고
생각은 눈에보이지도 손으로 잡을수도 없는 현실에 존재하지 않는겁니다 과거 미래도 상이 없는 허상이죠. 우리가 하는 모든 생각은 지금 현재 존재하지않아요. 상이 없죠
그래서
명상으로 무엇이 허상이고 무엇이 진짜인지를 구별하는거예요
진짜를 제대로 볼때 깨어있게되고 그깨어있는순간이 오래갈수록 현실을 있는 그대로 살아갈수있는거예요
An Hwi Lee 추가설명 고맙습니다.잘은 모르나 이방법이 위빠사나명상과 비슷한거 맞나요? 이렇던 저렇던 상관없지만요
감사합니당
와 추가설명 감사해요.
근데 명상도 선택아닌가요? 참거짓을 구별할 수있는 훈련이 명상밖에 없는 건 아니잖아요.자기관찰일기로 할 수도 있고 인생을 살아가면서 깨달을 수도 있고...명상도 하나의 강박이 될 수 있다는 생각이 드네요.예를 들어 '난 아직 명상을 많이 안했으니 지금 난 가상현실에서 살고 있어'같은 생각을 하면 얼마나 힘들겠어요?그냥 명상이고 머고 다 집어치우고 맘편하게 살고 싶다
아 도움이 되요. 설명 감사합니다
1.머리비우지 마라(생각하면 안돼라는 생각)
->현실그대로 받아들이지 않는 것
생각을 통제할 수 없음(자기조종)
2.생각올라와도 상관없음(있는 그대로 바라보기)
->냉철하게 바라볼수록 사라질 것
3.명상 젤 안되는 날에 성장 가장 큼(여러가지 생각 드는 날에)
4.안됐다고 자책감 느끼지 말기 (명상 그냥 평화아님)
5.명상 매일 꼭 하기(시간 늘리기)
명상한지 2주 정도 됬는데 "제일 안된 날이 가장 성장한 날이다"라고 하신 말씀이 엄청 의지가 됬어요. 감사해요
알았어요
명상할때 생각을 객관화 해서 보잖아요.. 객관화 해서 볼려고 하면 그 생각이 더이상 안 떠오르고 없어지는데 어떻게 보라는 거죠??
말이 되는 소리 해주시면 안되나요??ㅡㅡ
@@공부-e1t 생각이 더이상 안떠오르고 사라졌다면 좋은거고, 잘된거죠.
"객관화가 되지 않아서 화가난다"는 생각과 감정을 그냥 바라보면, 어느순간 사라집니다.
저 그럼 오늘 시작했는데 잘 안됐는데 가장 성장해서 그런가요?
@@공부-e1t 좋은거 아님?
한국어로 말하는것도 외국분에겐 얼마나 어려운지 알고있는데 아는것을 쉽게 풀어서 가르치는것 까지 정말 대단하시네요... 저도 언젠가 님처럼 다른언어로 남들에게 좋은 영향을 주는 강연가가 되고싶네요. 잘보고갑니다.
처음명상할때 등 대지 않고
외적 : 1.보기 2. 듣기 3.느끼기 있는데
내적 : 이미지생각/이미지듣기/내안에있는 감각 느끼기
2초마다 듣기 보기 느끼기 하고 버리기
머리비우기는 no, 그자체가 자기조정이다 야한생각 분노 올라와도
그냥 바라보기, 그럴 수록 인내가 필요하다
3개월 효과없다 꾸준함이 필요하다 2년 5년 10년, 그 뒤에 정말 지혜로운 인간
명상이 가장 안되는 날에 성장이 가장 크다
자신의 감정을 객관적으로 바라본다는게 뭔지 설명해주실수있나요?
또 2초마다 느끼고 버리고를 어떻게 해야하는지 모르겠어요 도와주세요ㅠㅠ
한국인 너무 어렵네요,, 명상 음악 틀어놓고 해도 상관 없는건가요??
외적보기>내적보기>외적듣기>내적듣기... 이런식으로 하는 건가요? 아님 내적 외적으러 하나만 정해서 3가지 반갈아가며 하는 건가요?
혹시 버리기가 생각을 버리라는건가요 ,,?
내가 화난모습을 제3자가 보고 쟤가 화나있구나 이런식으로 나를 바라보라는건가요?
뭐 눈에는 뭐만 보인다고 '같은 것을 봐도 착한 사람 눈에는 착한 것만 보이고 반면에 악한 사람 눈에는 악한 것만 보인다'라는 말만 놓고 봐도 마음이 상황이나 사물을 어떻게 왜곡시키는 지 알수 있는 대목이네요.
예를 들어 설거지를 한다면 순수하게 설거지에만 집중하고 있을때가 있고. 반대로 무의식적으로 설거지를 하면서 다른 생각을 하고있을때가 있죠.
그 차이를 느껴보시기 바랍니다.
전 요즘 깨어있기 연습중이라 밥먹을때 티비안보고 스파트폰 안보고 음식에 집중해요.
굉장히 다르더라구요.
뭔가 엄청 간단한거 같은데 엄청 어려워요 ..왜지?
고마워요..
둘중 뭐가 명상에 비유한거에요????
명상 입문하려는 사람입니다
@@질문요정-n7w 순수하게 설거지에만 몰입하고 있을때요
'자극 중독' 이란 말이 와닿네요...요즘 머릿속이 복잡해서 명상을 매일 하려고 노력하고 있어요.매일 무언가를 보거나 읽거나 들으면서 너무 많은 자극들에 노출되어 있는 것 같네요. 유익한 영상 고맙습니다🙏
1초전(과거나) 과 1초후(미래 나)에 사로잡혀 그들이 제 주인행세를 하며 살아왔었는데 그 어리석음에 인생이 이토록 버겁고 힘들었나 봅니다. 나와 남을 따로 때어놓고 볼수밖에 없는 영혼이 갇힌 몸에서 일어나는 온갖 감정들과 살아오면서 형성된 무의식에서 조차 자유롭지 못한채 이따금 그것들에 짓눌려 무기력해지기도 하고 나다운 삶을 살아가지못하고 있다는 생각에 답답한 감정과 함께 이루 말할수 없는 분노가 솟구치기도 했는데 선생님의 논리적인 설명에 일순간 마음이 가라앉게 되어 놀라울 따름입니다.명상이라는 단어가 일상에서도 함께 할수 있구나 하는 새로운 사실도 일깨워 주셔서 감사합니다.
명상을 제대로 느끼신것 같아 정말 기쁨니다. 조급한 마음없이 천천히 경험해보시길 바랍니다. 응원하겠습니다~:)
이와같은 명상방법은 부처님이 2.600여년전에 처음 발견하여 깨달으셨고 많은이들에게 가르치셨지요. 행복한 삶을 위해 우리가 스스로 어떻게 살아야하는지에 대한 좋은 지혜로운 말씀들을 수천년전에 이미 하셨습니다.
명상 자체를 싯다르타가 발견한건 아님
그 전에도 명상수련법은 있었음
미치겠다.....
Nirvana!
부처다!
오래전부터 잘알던 동양철학과교수께서도
똑같은 말씀하셨습니다
제가 고뇌에 괴로워해서 저번주에 절에 찾아가 만난 스님도 같은 말씀하셨습니다
과거 미래도 집착말고 현실 현재만 집중해라
선생님께도 똑같이 들으니 감회가새롭습니다
고영주 미래든 과거든 집중해도 돼요 다만 그 집중하고 있는 현재의 자신에 그걸 뛰어 넘어 집중하세요
4:28 중요한 점
8:16 실전 명상
9:41 팁(10:25, 10:27)
10:49 주의할 점
12:17 명상이 제일 안되는 날의 성장이 가장 크다. 성장ㅡ고비ㅡ성장ㅡ고비 자기계발 원래 그렇다 포기하지 마세요!
14:26 자극중독의 노예에서 벗어나자
명상의 중요성은 알았지만 제대로된 방법을 몰라 하지못하다가 알렉스님 덕분에 배워가네요!
진심으로 감사드립니다 😁
+)명상이란? 명상의 4가지 영역
ua-cam.com/video/K8gVz641iRk/v-deo.html
당신은 외부 사회에서 오신 귀중한 치료사이자 인재인것같습니다 물질사회에 피폐한 한국사회에 꼭필요한 분이십니다 활동 감사합니다!
신비주의 없어서 더 좋은 것 같아요! 명상=현재순간 있는 그대로 바라보기=주의집중
고마워요 알렉스^^
명상통해 키울것
1. 생각과 의식이다름
2. 생각이 아닌 있는그대로 느끼는 방법
3. 있는것을 그대로 느끼고 감정 생각도 객관적으로 바라보기
4. 대뇌는 판단을 끊임없이 하고 현실을 왜곡함. 그러나 현실은 이게 아님. 나쁘지도 않고 좋지도 않음
5. 생각과 직접 경험을 분리하는 연습
6. 자기조정 하지말기. 머리비우지도 않고 자세 고쳐앉지도 않고, 감정을 조절하려고 하지도 않기 모든 감정 생각 감각을 있는 그대로 느끼고 바라보기
7. 따라서 명상은 어떤 상황에서든 할수있음
8. 내 주관적 생각때문에 힘들었다는 것을 깨닫게 됨
9. 생각은 생각이고 현실은 직접 경험으로 느낄수있음
시작하는 법
1. 매일매일 20분간 앉아서 현재 순간 바라보는 연습
2. 등기대지 않기(잠들까봐)
3. 눈 감고 얼굴 이완, 어깨내림. 모든 소리, 냄새, 생각, 감각, 감정에 있는 그대로 집중
4. 6개월~1년 하면 현실에도 바로바로 적용 가능
5. 눈 뜬상태로 시각, 듣기, 느낌(외적인 감각) 느
끼기, 내생각의 이미지 보기, 내 생각의 소리 듣기, 내 감정 느끼기
6. 머리 비우지 않기. 분노올라와도 상관 없음
7. 인내가 필요. 첫3개월은 아무 효과 없을것. 이상한 생각 마구 들 것.
8. 명상이 제일 안되는 날에 성장이 제일 큼
9. 자책감 절대 느끼면 안됨
10. 혼자서 아무 자극없이 앉아서 하기
11. 지금은 세상 모든자극의 노예, 중독 상태
자책하면 절대안돼요~~
자책하는 그 마음도 그냥 지켜보세요.
제가 이 영상을 보게된게 넘 행운입니다
외국인이 이렇게 이해하기 쉽게 설명해주시고 한국에 이런분이 계시다는게 놀라울따름입니다
당신은 다른 차원에서 오신 영적인 선지자
인거같아요~~
명상을 하다보면 아상에 빠져 자신의 욕망에 휘둘리지않고 자기 조절력, 감정 통제력과 내면의 힘이 생길거같아요
진심으로 감사드립니다~^^
1. 생각과 의식은 다릅니다
2. 차소리 감정 생각 그대로 의식하고 받아들인다.
호흡을 조절하려하지도 말고 있는 그대로 '느껴라'
3. 매일 20분씩. 첫 3개월은 효과없다. 인내하자
4. 생각은 현실이 아니다. 명상을 하면 객관적으로 볼 수 있어 안정적이게 된다
5. 중독을 벗어나는 가장 효과적인 방법
6. 감정과 생각의 노예에서 벗어날 수 있는 방법
7. 가장 안되는 날이 가장 성장하는 날이다
명상 하루만에 효과를 봄. 그냥 지금 이순간에 집중하고 명상은 쉼호흡정도만 하고 나한테 발생하는 모든 신호를 있는 그대로 받아들이기만 했음
하루했는데 다음날 몰입해서 일함.
거기에 일상의 단조로움에서 기쁨을 찾으려고 하고 다른사람에게 친절을 베풀면 행복해집니다.
감사한 마음을 표현할 말이 없네요. 이렇게 현실적인 자기계발 방법 알려주셔서 감사합니다.
자신의 주관적 심리적 반응에 빠지는 것보다 있는 그대로 인지하기는 것이 명상으로 가능하다는 것이죠?저는 내면시각화 미술법을 통해 나의 심리적 반응,감정을 깊게 마주하고 시각화해서 풀어내는 편이에요:)명상만큼 도움이 많이 되더라구요~!
명상이 항상 잡념으로 어렵고 머리비우란 말때매 자책감들고 오히려 스트레스만 쌓이고 그만두던 참이었는데 이영상보고 또 의욕이 생겼습니다. 명상에 대해 다시한번 알게되어서 정말 영상 잘봤어요 너무 도움될거 같아요 원래 성격자체도 소심하고 생각너무 많아서 스트레스가 많아서.. ㅜ 오늘부터 다시 명상시도해봐야겠어요
8:15 실천 방법
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저도 이제 명상한지 3개월이 되어가네요. 초반엔 열정으로 시작했다가 아무생각없이 또는 의무감으로 하기도 했는데 이제는 저만의 치유시간, 나를 돌보는 시간으로 명상하는 시간이 매일 기다려집니다. 잡생각도 많이 나고 눈물이 나기도 했었고 다리가 너무 저려서 성가시기도 했었는데ㅎㅎㅎ명상을 하면서 조금씩 성장하는 걸 느낄때마다 정말 오래 명상을 하고싶다는 생각을 해봅니다. 알렉스님 동영상 보면서 너무 많이 배우고 있어요. 마음속으로 항상 응원합니다. :) 기회되면 워크샵도 참가하고 싶어요^^
나도 명상 10년 정도 공부한 것 같은데, 이 강의, 정말 훌륭하다.
이제 명상 막 시작하려고 하는데,
10년한 효과는 어떤가요
현실직시or 내면관조를 꾸준히 실천하다보면 생각과 현실인식의 차이가 점점 크게 느껴짐 ..생각에 빠져 있다가도 현실을 다시 인식하게 되면 마치 어떤 방에 갇혀 있다가 밖으로 빠져나오는 느낌임...
얼마나해야 차이가 크게 느겨질까요? 저는 근데 현실이랑 생각의 차이가 잘..구분이안돼요
우리는 세상 속에 있지만, 우리의 감각으로 세상을 받아들이며 뇌는 그것을 또다시 재구성합니다. 우리는 세상이 아닌, 나 자신의 속에 있는 것입니다. 그렇기 때문에 우리의 뇌는 세상 자체가 아닌, 재구성되고 왜곡된 세상을 우리에게 비춥니다. 게임을 할 때에는 모니터에만 집중하지만 어디 세상이 게임 뿐이던가요? 마찬가지로 우리가 어디에 있건 어떤 환경 속에 있던 관계없이 우리는 완전한 세상을 받아들이지 못한 채, 왜곡된 나 자신만의 세계에 갇혀 있는 것입니다. 이것을 인지하고 세상 자체를 온전히 받아들이기 위해 노력하는 과정이 현실 직시입니다.
@@potato2767 ㅌ
'지금 이대로 멈추세요'
'지금 제 목소리 들리겠죠?'
'지금 이 순간 또 뭐가 있을까요'
'생각하지마세요. 그냥 이 순간 일어나는 일에만 집중하세요.'
'생각이 올라온다면 분노가 올라온다면
모든 걸 그냥 바라보세요.'
'그러면 모든 감각 생각 다양할 거예요'
호흡... 하아..ㅋㅋㅋ 그것부터 조절하려고 했었는데, 그래서 명상이 안 됐군요..
다시 지금 이 순간 명상 해볼게요 알렉스! ㅎㅎ
생각없는화가 [ASMR]
호흡만 관하는 관법수련법이 정석이라오
좋은 말씀, 공감 백배입니다. 늘 감사하게 잘 듣고 있습니다. 마음공부를 할수록 불안에서 자유로, 집착에서 편안함으로, 분노에서 화해와 소통으로 인격성장이 이루어집니다. “평화롭게 사는 다양한 방법”이란 책은 나는 어디서 길을 잃었나? 환경과 타고난 인과 속의 나는 지름길을 찾아 마음의 평화를 얻는 방법은 없는가? 깨어남의 전과정은 무엇이며 나는 어디쯤 가고 있는가? 이 모든 길에 등불이 되는 의식의 깨어남을 어떻게 확신할까? 어제보다 오늘 과거로부터 자유로워지며 원하는 삶을 살기 위해 나의 에너지를 어떻게 관리해야지? 하는 수 많은 의문을 잘 정리해 주어 소개해 봅니다. 마음공부의 오랜 노력 속에서 쉽지 않았으나 내면을 발견하는데 도움이 되어 주었습니다. 좋은 말과 경전은 넘치지만 잠시 위안을 얻는 것으로는 방향 없는 배와 같습니다. 자아성찰의 방법과 자신에게 쉬운 길 (지성의 길,사랑의 길,명상의 길 등)을 잘 활용하여 수행을 삶과 일치시키는 법을 배우게 되었습니다. 모두 먼 길을 헤매기 보다 명징한 등불이 되어 우리 모두 참 나 안에서 평화롭기를 바랍니다. 좋은 책 있으면 소개 바라며 감사.
이 영상을 본지도 1년 정도 됐어요. 명상 레벨이 올라간것이 느껴져요. 마음이 편안하고 현재의 내 상황을 객관적으로 관찰할 수 있어요. 앞으로도 5년 10년 넘게 이 영상을 볼 것 같아요. 그 이상의 레벨로 올라가기 위해서요.
좋은 정보 고마워요 알렉스. Happy New year and Thank you !
조언 하나 해줘도 돼요? 너무 명상의 '방법'을 붙잡는 것보다 일상생활에서도 알아차림 능력을 그대로 유지하고 강화시키는 것이 좋아요. 그러면 결국에 아침에 방석에 앉든 앉지 않든 상관 없어요~
명상은 세상을 초월하는 연습이 아니라, 세상, 즉 현실을 더 온전하게 경험하기 위한 연습입니다. 깊게 경험할 수록 거짓이 저절로 초월됩니다.
고맙습니다 명상을 하면서도 제대로 하는지 궁금했는데 제대로 명상 알려주셔서 감사합니다
마음에 근심과 불안이 자리를 잡을때마다 이 영상을 반복적으로 시청하면서 도움을 받고 있어요 정말 감사드려요 알렉스 내 정신의 안식처이자 치료사이십니다..
아..... 명상에 대해 이렇게 현실적인 방법으로 잘 설명해주다니..... 정말 훌륭한 .....강의이다....
매일 20분 이상 현재 있는 그대로 바라보는 연습하기 모든소리 냄새 생각 감정 감각 알아차리기 6개월 1년 정도하면 평소에도 현재있는 그대로를 바라볼수있다
생각을 하면안돼->자기통제->역효과가 난다
그저 객관적으로 바라보기
명상이 잘 안되는날에 가장 큰 성장할수있다
와...현존하는 방법을 제대로 배운 것 같아요...이렇게 설명해주는 책.. 영상 없었는데... 너무 중요한 걸 너무 간단하게 설명해주셔서 제가 머리한대 맞은 기분입니다..... 감사합니다 사랑합니다 ♥️
이 영상을 보는 것 자체가 명상이네요,,,
어릴적에 검도장 다닐 때 사범님이 매일 15분정도씩 명상하는 시간을 가져 주셨는데 훗날 학업 집중에 크게 도움이 되었던 것 같습니다.
생각과 의식이 서로 다릅니다.
의식 그 자체
이 순간만
현실집중
있는 그대로
모든것을 객관적으로
이해아닌 경험
생각과 현실이 다르다.
있는 그대로
명상은 이순간을 바라보는것
나의 행동을 바라본다.
의심? 생각?
나의 감정
나의 생각에 노예였다.
최고입니다.
감사합니다~~
생각은 내몸에 자극을 주지만 순수한 현실인식은 내몸에 아무런 반응을 가져오지 않는듯함..
따라 명상한지 2주차입니다. 하루 20분,, 처음엔 힘들었지만 지금은 25~30분까진 할만합니다. 2주차 후기 적고자 댓 답니다!
컨디션따라 20~30분 매일 자기 전 영상따라 명상을 합니다. 많은 명상하는 사람들이 손가락을 왜 모으고 명상을 하는지 알겠어요. 감각에 훨씬 집중이 잘 되요. 엄지 손가락을 마주한 상태에서 하니까 그쪽으로 집중이 잘 대여. 엄지손가락 감각으로 2~4초, 다시 들리는 소리 2~4초, 다시 시각으로 2~4초 번갈아 가며 합니다. 사물 하나를 잡고 시각에 집중하다보면 어? 이런 모양이였나? 하고 사물의 안보이던 특징들이 보이곤 합니다. 때론 그 사물에서 창의적인 모습? 이랄까(예컨데 사람 얼굴, 동물 모습 등등)그런 모습도 가끔 보입니다. 신기한 경험이예요.
특히 자기전 이 명상 하고 바로 눕는데, 요 2주간 정말 잠이 바로 옵니다. 10분 안으로 잠에 드는 거 같아요. 저는 가민 포러너 55를 항상 끼고 있는데요 2주간 수면체크랑 에너지체크하는 기능에서 높은 수치로 유지하게 되는 걸 봅니다. 잠이 잘 자지니까 에너지랑 수면 수치가 올라가서 그런 거 같습니다.
아직 일상에서도 이 상태를 유지하는 건 어렵지만 가끔 관찰자 시점처럼 저를 보게 되는 경험을 하기도 하고 그 상태로 산책을 하다보면 이전에 느낀 산책이랑은 느낌이 많이 달라집니다. 설명은 못하지만 산책이 더 즐거워요. 산책하면서 뭔가에 집중하는 게 아니라 그냥 그 상태로 딱 있는 느낌을 받는 경험을 몇 번 했습니다. 여행가면 100배 좋아요 라고 하신 영상 속의 말씀들은 아마 이런 상태로 여행을 하기때문이 아닐까 생각합니다. 그냥 산책도 이리 좋은 느낌으로 다가오는데 여행은 얼마나 더 좋을까요.
그리고 관계에 크게 연연하지 않게 되는 거 같습니다. 관계를 생각하지 않기 때문이지않을까 생각합니다. 자세히는 모르겠습니다..그냥 그런 거..같아요..
어제 친구들과 술자리에서 행복해보인다는 소리를 들었습니다. 잘은 모르겠지만 아마 표정때문이 아니였을까요..사람이나 환경을 의식하지 않고 그냥 그 순간에 있으려고 하니 내가 어떤 표정을 짖건 상관 없어지게 됩니다. 어색한 웃음이라면 어색한 웃음이고, 진짜 웃기면 그냥 웃습니다. 안 웃기면 걍 한번 하하 하고 끝입니다. 그게 오히려 자연스러워보였나봐요(아마도..?)
그리고 삶의 만족도가 조금 올라갔습니다. 이거도 왜인지는 잘 모르겠습니다..
2주차는 이정도네요. 평일 25~30분 유지하면서 주말에 조금씩 1분, 1분 늘려 나중에는 주말에 한 1시간 정도 이 명상으로 있는 연습을 하면 좋겠다고 만연하게 생각하고 있습니다.
지금도하시는지궁금하네요
이렇게 좋은 유튜버를 이제봐서 너무 아쉽지만 영상 하나하나 정주행 해가며 잘 보고있습니다 :) 감사합니다
저는 3년후 지금 보네요^^ 3년전이면 어떻고 3년후면 어때요 지금 이순간이 가장 중요합니다^^
몇번 해보고 포기할까봐 미리 방어한 거 같은데, 저같은 경우는 명상을 하자마자부터 일상에서 제가 하는 행동과 결정의 변화가 있었습니다. 그리고 일단 명상을 하려는 이유 자체가 내 삶을 긍정적으로 개선하려는 목적이기 때문에 그 방법이 틀렸다 맞다를 떠나서 분명 삶이 조금씩 개선됩니다. 플라시보 효과처럼 말이죠. 제 친구도 제 지속적 권유로 명상 시작했는데 시작한지 3일정도만에 바로 몸의 변화를 느꼈습니다. 일단 자기가 삶을 변화시키기로 마음을 먹고 진지하게 임하는 것들은 그 방법론에 상관없이 분명 삶을 어떤 부분 바꿉니다.
크게 공감합니다.. 명상 테크닉 방법론은 그렇게 중요한것은 아니더군요..가장 중요한것은 변화하고자 하는 마음.. 성장하고자 하는 마음을 바탕으로 임하면 어떤 것을 하든 효과를 보더군요..
매번 올려주시는 영상을 보고 있으면 외부로 쏠려있던 의식이 저절로 내면으로 집중되어 저 자신을 바라보게 되고, 지금 이 순간에 깨어 있게 되는 것 같습니다. 그 자체가 명상인듯하네요...^^ 항상 감사드립니다.~
감사합니다^^
중독은 진정한 즐거움이 아닙니다.
명상하면
중독은 즐겁지 않음을 알게되요.
명상해보면
가만히 있는것만 즐거운것이 아니라
게임도
여행도
음식도
독서도
모든삶이 완전히 행복해집니다
생각은 통제할수없다. 있는그대로 바라봐라. 좋은 말씀 감사합니다.
저도 오랫동안 이런 저런 명상 시도를 해봤지만 이 방법이 제일 좋다는걸 깨달았습니다. 정말 많은 도움이 됐습니다
보통 바라보라고 하면 다른 자아를 만들어 바라봐야 하는 것처럼 생각하기 때문에 어렵고 힘든데요. 바라본다라기 보다는 자기가 지금 하고 있는 일, 지금 상황, 감정들을 '느낀다'라는 표현이 처음엔 이해가 쉬우실거라고 생각합니다. 그냥 뭘 하시든 충만하게 느끼면서 하시면 됩니다. 생각으로 좋네가 아니라 진짜 좋다. 느끼는거죠. 바라보라는 말은 곧 느끼란 말입니다(인지) 화를 막 내시면서도 내면은 차분한 상태가 유지되는거라 하면 좀 이해가 어려우실까요. 내면은 늘 고요하고 늘 모든 것을 지켜보고 있습니다. 그런 내가 있다는 것을 깨닫는 것이 명상훈련입니다. 참고로 명상 아무리 해도 성격이 평온하고 온화하게 바뀌지는 않습니다^^ 다만 아 내 성격이 진짜 지랄맞구나 하며 화내는 그 순간에도 재밌어하는? 내면이 있게 되는 것이지요. 뭐 그걸 알면 좀 달라질수는 있겠네요. 하지만 사람이 타고난 천성이 있어서ㅎㅎ 비디오 카메라로 내 행동 표정 자기도 몰랐던 내 모습 찍어서 볼 때랑 비슷하다고 보시면 됩니다. 그것을 명상용어로 에고를 바라본다 라고 합니다. 하지만 이런 설명들을 하면 할수록 생각만 많아지니 생각하지 말고 경험으로 깨닫는 것이 중요합니다. 머리로 이해하는 것은 필요한 일이지만 그것은 경험으로 가기 위한 첫걸음일 뿐입니다. 생각에 얽메이시면 안됩니다. 인생은 상상이 아닌 실전!!!
YOUNG STAR 글 잘 읽고갑니다! 감사해요
혹시 명상관련해서 도움받으신 책이나 영상 추천해주 실 수 있으신가요??
그런 이론을 프로이트가 정의한 super ego 초자아 라고하죠
@블랑 감사합니다. 찰나의 통찰 깨달음은 누구나 관심을 가지고 사유 하다보면 얻을 수 있지만 곧 망각해 버리지 않고 지속적으로, 인지하고 실천할 수 있느냐가 가장 중요한 것 같아요~ 일상을 충실히 어울리며 살아가시고 또 한편으로 내면의 불변하는 평온함 영원성에 다다르시길 바라겠습니다.
@@이지안-z7s 네 댓글을 지금 봤습니다;;ㅎㅎ 크리슈나무르나티 오쇼라즈니쉬 틱낫한 달라이라마 불교경전등등 여러 책이 있을 수 있겠지만 중요한 건 직접 경험해 보시고 체험해 보시는 것 같아요. 어려운게 아닙니다. 말을 하며 행동을 하며 또한 그런 자신을, 상황들을, 사람들과 세상을, 가만히 카메라 렌즈처럼 바라보고 느끼고 지켜보는 자가 되어보세요^^
이방인 이 견성성불 하는법을 잘 설명 해주니 재밌네요. 명상이 쉬운거면
세계에서 가장큰 선불교국가인 우리나라 는 부처님이 수없이 많히 탄생했겠죠 그러나 옛날부터 아렉스 같이 스님들을 가르쳤으면 가능했을지도 모르겠네요
그러나 명상은 어려워도 꼭해야 뉴스에 나오는 극단적 사건들을 막을수있다.
한국인보다 더 설득력있게 말씀 잘 하시네요.
잘 봤습니다.
정말 쉽게 이해할 수 있는 영상인것 같아요 ! 차분하게 명상할 수 있는 방법들을 소개해 주셔서 정말 감사합니다! 좋은 영상 덕분에 집에서도 쉽게 명상 할 수 있을 것 같아요. 생각을 바꿔서 긍정의 힘을 받을 수 있었습니다 ! 좋은 강연 영상 감사합니다. 항상 응원할게요 !
명상에 대한 막연함이 해소되었어요. 실천이 가장 중요한 거겠죠. 매일 20분 도전해보겠습니다. 감사합니다.^^
알렉스코치님. 오전에 10분간 명상을 하고 누군가와 중요한 대화에 있어 제가 그 순간 명상 모드로 바뀌어 몰입하여 이야기하고,(원래는 자존감이 낮고 불안이 있는 사람입니다) 집중하고 대화의 결론은 아주 긍정적인 결과를 얻었습니다. 명상이 몰입하는데 도움이 되는 것 같습니다.
알렉스코치님 영상과 접한지 2~3일 정도 되었는데, 앞으로 얼마나 제가 발전할 수 있을지 기대해 보고 많은 도움 얻고 싶습니다. 좋은 영상들 감사합니다~
선 추천 후 감상
알렉스님은 언제부터 명상하셨어요?
2014년부터. 작년 명상지도자 자격증 따고
sol lee 명상지도자 과정이란게 있군요 궁금해요
감사합니다
HigherSelfKorea 어떤 명상을 배우셔서 지도자 자격증을 따신건지 궁금해요.
"명상은 제일 안되는 날에 성장이 가장 크다"
신기하다 한국말 잘 하신다
와....정말 대단하신거 같아요...표정에서도 정말 내공이 느껴집니다...15분 내내 집중하면서 정말 소름끼치면서 잘 들었습니다.감사합니다.
정말 직접 해보니까 알렉스님이 무슨 말씀을 하신 건지 이해가 되네요~^^ 넘~넘~ 감사드립니다~!! 좋아요~구독~꾸욱~~~!😍
감사합니다~ 이제 매일 하서야죠^^
HigherSelfKorea 나는 명상을 통해 깨달음을얻고 꼭 공중부양의 경지에 도달할것이다 허경영처럼 1센치 공중부양
HigherSelfKorea 알렉스님 현재 공황장애를 앓고 있습니다 평소에도 불안이 심한 상태이고 그 불안으로 인해서 여러 신체증상까지 나옵니다. 견뎌낼 수 있는 좋은 방법있을까요?
Yunsle Won 이거 힘든건ㄷ
영상 보는 도중 놀라운 경험을 했습니다. 공유 차원에서 댓글 적어봅니다. 영상을 보던 초반부애는 애를 좀 먹었습니다. 현실을 있는 그대로 느끼고 ㅆ다기보다는 자꾸만 현실에 제 생각을 투영하는 것 같았습니다. 그래도 뭐 일단 계속 해봤습니다. 저는 눈을 감고 목소리만 들으면서 명상하고 있었는데 영상 막바지에 눈을 뜨니 제 눈 앞에 있는 책장이 보였습니다. 근데 갑자기 이 책장을 본다는 걸 인식할 수 있다는 사실이 너무 경이롭게 느껴지는 겁니다! 한없이 넓은 우주 속에서 한없이 작은 '나'존재를 실감하는 순간이었습니다. 그러더니 갑자기 눈에서 눈물이 또르르 떨어지더군요..뭔가 기분이 묘했습니다. 물론 제가 느낀 경험이 영상에서 말하는 명상법을 순수하게 실천한 결과인 것 같지는 않지만 그럼에도 기분은 굉장히 좋습니다. 한 단계 높아진 것만 같은 느낌? 두서 없이 주절주절 말이 많았네요. 아무튼 좋은 영상 감사합니다!!
가장 이해하기 쉬운 명상 이야기 입니다 ~ 😊👌👍
마음이 아팠어요. 그래서 유투브에 명상을 쳐봤지요. 외국인이 하는 명상? 그냥 들었네요.마음이 와닿았어요. 그래서 다른것도 들어보았지요.그래도 이 명상이 제일 좋은듯해요.자꾸 들어도 새롭고 이해가 안될때도 있고 이 명상은 반복해서 들어도 새롭네요. 최곱니다.
명상에 대해 기본을 알려주시는것 같아요 감사합니다^^
일상과 생활이 너무 버거워 명상에 대한 갈증이 최근 더 깊어졌습니다. 추천받은 책도 봤고, 명상에 관련된 영상들도 봤지만, 언제나 애매모호한 느낌만 남아서, 혼자서 직접 실행하기엔 어려웠어요. 이 영상만큼 명확하고, 간결하게 가르쳐주는 건 없는 것 같아요. 특히 선생님의 확신에 찬 단단한 눈빛도 알게 모르게 도움이 되는 것 같구요. 마지막 '제일 안된 날이 가장 성장한 날이다'가 제 중심을 잡아주는 말입니다. 좋은 설명 진심으로 감사합니다.
응원합니다~:)
차근차근히 급한 마음없이 하시는것을 추천드립니다:)
있는 그대로.. 객관적으로 바라보기.
연습할께요
감사합니다.
네 1주일만 하지 마세요 :)
삼위일체.생각이나인지 몸이 나인지 마음이 나인지 마음이 무겁고 힘들었는데...모든것을느끼고 그저바라만보라는말씀 도움됐습니다. 어찌할지몰라 고민만하고 도전하고 또 고민하고를 반복했는데. 노력과 실천과 시간만이 답이겠네요 진심으로 감사드립니다
엄청난분이시다...존경합니다
우리는 자극중독에 노출되어있다, 명상을 하며 '무'인 상태에서 정말 행복감을 느낄 때, 무엇을 하던 큰 충족감과 기쁨을 느낄것이다. 이 부분에서 공감되고 명상이 정말 끌리는 부분입니다. 명상 이제 막 시작한 명유아지만 ㅋㅋ 자주 들를게요 꿀이네요 여기 ㅠ
우와 드디어 올라왔네요~~ 감사합니다
네 이제 열심히 하세요~^^
이 영상보고 3개월 정도 명상을 하고 있는데 이제야 의식과 생각의 차이를 조금 알 것 같아요. 꾸준히 계속 하겠습니다.
알렉스 감사합니다~ 에너지 UPworkbook 감사일기도 적고있어요 ㅋㅋ~ 오늘의 감사일기는 여기에 적었습니다.
검정색 카라티 진짜 잘어울려요ㅋㅋㅋ
7년전에 이 영상보고 띠용~~ 이런게 명상이구나~ 하고, 따라하고 행복을 느꼈습니다... 결혼하고 바빠서 잊고 지냈는데.. 오늘부터 다시 명상 시작하려구요... 정말 정말 이 영상 다시 보게 되어 무척이나 기쁩니다
머리가 하도 어지럽고 자꾸 스트레스받아서 잠도 못자고 있었는데 영상 보고나니 좀 낫네요 제 생각을 억제하려고만 했었는데 그냥 생각도 객관적으로 바라보는 게 많은 도움이 됐어요
너무 유용합니다 .지금 명상하고나니 전신이 최면당한 느낌이 들고요 확실히 뇌에 의해 생각하는 비중이 줄어들어 고민도 적어졌어요 선생니 말씀대로 우선 귀로 듣고 눈이 가고 생각하고(지령내리고) 심장이 너므 편해졌네요
선생님 복 받으실거에요 착한 심성이 눈에서 보입니다
있는 그대로 바라보는게 정말 어렵네요.
이 영상 들으면서 명상하고 혼자도 해봐야겠어요.
평화로운것을 원해서 그러하다고 생각하는것들로 나를 감싸고 무의식적으로 보낸 날들이있고 하루를 한번씩 살면서 그것이 얼마나 아프고 외롭고 슬픈것인지를 느끼며 산 날들이 있어요. 시간을 가장 많이 보낸 쪽은 전자이지만 후자는 짧았으면서도 가장 성장을 많이 시켜준 것같아요. 동감합니다.
명상' 이젠 어렴풋하게 알 것 같네요~^^
덕분입니다~~!~~♡
항상 진심이 가득한 강의 감사드려요~!!!~
모든 명상법에는 기본 원리가 있는데
편하게 설명이 되어 있어 좋네요.
그래도 며칠 하다 마는 분들 많을 거에요.
본인이 무엇을 원하는지, 어떤 상태의 자신을
만나기 위한 것인지 의지에 따라
도중하차 하더라도 다시 시도해도 좋습니다
다른 좋은 책도 많아요, 같은 성경이나
경전도 해석 방식이 달라서 다 달라보이지만
근원은 매우 같은 것을 이야기 하고 있는 걸
깨닫는 순간이 올 겁니다. 자신에게 더 설득력이
있는 방법, 명상을 위한 동기부여가 되는 것을
찾아보고 시도해보시길 바랍니다
~지나가는 21년 명상가 1인
한국말 저보다 잘하시네요
대단하십니다^^
새벽 네시반쯤 꿈에서 계속 울다가 깼어요. 앉아서 '지금 이 시간에 날 깨운 이유가 뭐야?' 하다가 듣고있던 주파수 음악 바꾸려고 영상들 훑어보다가 이 영상이 있어서 들었어요. 5년 전 영상인데 그동안 제게 왜 안보였을까요?😂
가이드 명상들이 편해서 주로 가이드 명상 들으면서 명상했는데 가이드 없이 나를 보는 명상을 점점 늘려야겠어요.
그러고보니 가이드 명상할 땐 잠들어 버리거나 꼿꼿이 앉아서 해도 꾸벅거리다 깨는게 특기인데 가끔 현존명상할 때는 잠드는게 없었네요😅
감사합니다~^^
구독하고 영상들 정주행해야겠어요😊
와우.... 이런 개인적 팁까지 주시는건 처음이에요
계속 명상이 좋다는 말들은 많이 들어봤지만...
따라서 해봐야겠어요
정말정말 놀랍게 한국말잘하신다 그리고 너무 설명을 잘하셔서 말씀이 쏙쏙 머리에 들어오니 이해가 잘된다. 와 또보고 또봅니다. 이런분이 한국에 있다는게 너무 행운이다.
보통 분이 아니시군요. 불교쪽과 일맥상통하는 부분도 꽤 있군요. 잘보고 갑니다
너무 힘든일을 겪고 있을때 우연히 알고리즘에 떠서 보게 되었습니다
예전부터 명상을해 보아도 이게 뭐가 좋다는건지 전혀 느끼지 못했는데 영상을 보고 따라하니 마음이 편해지고 겪고 있던 일들이 다른 관점으로 보이기 시작하더라구요 정말 감사합니다
항상 영상 잘 보고 있습니다. 정말 제가 모든 자극에 중독 돼 있는 상태 인 것 같아요 ㅠㅠ
명싱이 가장 좋은 답이군요..
의식적으로
객관적으로 받아들여라
지금 있는 그대로를 생각하세요
이해하려고 하지 마세요
자기조정 절대하지 마시고
호흡도 절대 하지 마시고
비판도 객관적으로 바라보세요
명상은 아주 간단해요
지금을 바라보는 거에요.
단순한것 같은데 쉽지않다
대뇌가 부덩적인 단어를 계속 던진다.
감정,생각의 노예가 되어버렸다.
주관적으로 바라보면 힘들고
객관적으로 받아들이는 노력이 필요
직접경험 하세요
매일 매일 20분이상 현실 그대로를
바라보는 연습하세요.
어디든 상관없고 등 기대지 마세요
생각,호흡,감각 그대로를 바라보세요.
듣기,보기,느끼기
함정 많은 책들 보면 비우기 생각통제
하기 힘들고 자책감 들고 실패하는 것
인내가 필요 3개월간은 힘듬
지금 집중하기 힘듬
명상이 제일 안되는 날에 성장이 가장 크다.
매일 20분 이상 습관으로 키우고 계속
시간을 늘리며 아무 자극없이 있는
그대로를 받아들이고 생각하는 대로
의식적으로 바라바라
중독의 가장 좋은 해결책은 명상이다.
제가 생각하는 명상과 너무나 똑같네요
"있는 그대로" 또는 "판단없이 보기만 하기" 더 명확하게 개념을 잡았습니다 감사합니다
한국말 너무 잘하세요~!!! 한국어로 이런 깊이있는 주제에대해 가르치기까지~ 얼마나 많은 노력이 있었을지!! 존경스럽네요~^^ 👍👍👍
현실을 있는 그대로 보아야한다 ! 하나하나 명상의 기본을 설명해 주시니 정말 좋네요~ 감사합니다!
생각과 현실은 다르다. 이것을 인지 하고 명상하라.
외적인 감각 : 보기, 듣기, 느끼기
내적인 감각 : 생각 이미지, 생각 소리, 감정
가장 명상이 안된 날이 가장 발전한 날이다
감사합니다. 명상이라는걸 해보고 있는데 제대로 하고 있었네요😀감사합니다. 도움이 많이 되었습니다!
저는 뇌경식으로
후휴증 때매 고생하고 있는 사람입니다
영상 열심희 따라해 보겠습니다🙏
진짜 하루하루가 생각하는 게 행복해져요 ㅋㅋㅋ 그냥 삶이 행복해짐 진심 그리고 멍 때리는 것도 명상이죠!?
8:15 생각은 현실이아님 20분 이상 현재 순간 있는그대로 바라보는 연습 모든소리 냄새 모든생각 모든감각 감정 있는 그대로 집중 주의하세요
일년이년 하면 현재순간만 집중할수있습니다.
과거미래 생각나면 그생각도 결국 현재이다
눈뜬상태로 시각 보기 외적인 감각 느끼기 냄새맡기
내생각(생각 이미지 생각소리 내 감정느끼기)
그냥 있는그대로보고 버리기
항상 영상 2번씩 봅니다. 처음에는 영상 그대로 보고 따라하고, 두번째는 메모장에 요약 정리합니다. 보면 볼수록 내용을 깊게 이해할 수 있는것 같아요.
알렉스.
안녕하세요.
HigherSelf 알렉스입니다.
구독해서 본지 1주일 됐어요.
처음 댓글 남기네요.
와국분이 어려운 명상,자기성장얘기하는게 너무 신기했어요. 지금은 가장 즐겨 듣고 도움 받는 선생님이세요.
우리애들한테도 권하고 싶어요.
딸은 미국에서 공부중이고 아들은 군복무중이랍니다. 다들 떨어져 있어
그리움만 크답니다. 알렉스 덕분에 자기관찰일기 써보려구요. 명상도
시작하고 싶어요. 잘할수 있겠죠.
언제나 유익한 영상들 감사합니다.
현재 저에게 가장 영향력 있는 친구랍니다.
명상시작하려고 영상찾아보다가 보게 됐는데 본 영상들 중에 제일 도움이 됐네요 좋은 말씀 감사합니다~
명상을 딱 한마디로 정의해 주셨네요. 정말 간결하고 확실하며 진실한 가르침입니다.
솔직하게 설명 듣다가 소름 돋았습니다. 설명 정말 좋네요.
이 영상을 보고 내용대로 명상을 해보니
내 감정을 느끼게 됐습니다
분노 걱정 행복 내 자신의 이런 감정들을 알게 됐다고 해야 되나요
평생 살면서 처음 경험해 본 일이었습니다 회사생활이나 일상생활 중에 내가 어떤 감정을 느끼고 있는지 알게됐습니다
부정적인 감정 긴장되는 상황에서 현재의 감각 감정 생각에 집중을 해보니 마음이 차분하게 가라 앉게 되었고 긴장되어 잘 풀리지 않았던 일이 잘 풀리게 되었습니다
단 하루만에 삶의 질 자체가 달라졌습니다
코치님 이런 좋은 영상 찍어주셔서 정말 감사합니다
진짜 다들 생각을 하면 안된다고만 해서
그리고 꼭 좌선으로만 하라고 해서 그게 정답인지 알고 부담스러워서 포기했었는데ㅋ
감사합니다.
마치 제3자가 된것처럼 그저 올라오는 오감에 휩쓸리지 말고 관찰만 하는거 맞게 이해한걸까? 당장 지금부터 해보겠습니다
지금 감각들에 집중하기
(시각, 청각, 촉각, 생각들을 바꿔가며 초점을 맞추기, 그리고 판단하지 말고 현실을 그대로 수용하기)
매일 20분, 시간은 더 늘려가며 5년 10년 하다보면 큰 변화를 마주할 것
영상 감사합니다!! 저는 생각이 넘쳐나는 생각과잉형 인간(?)이라 삶이 너무 피곤해서 어떻게 해야하나 고민하다가 명상을 해보기로 했어요. 막막했는데 영상 많이 도움 됐어요. 오늘부터 꾸준히 해볼게요!! 좋아요와 구독도 같이 누르고 갑니다:-)