Зависимость от бега - почему люди страдают, но все равно бегут?
Вставка
- Опубліковано 13 чер 2024
- Эйфория бегуна - миф или реальность? Как отличить лень от переутомления? Как отличить усталость от перетренированности?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 79-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды:
00:00:00 - Зависимость от бега - почему люди страдают, но все равно бегут? (тема выпуска)
00:01:08 - Как отличить лень от переутомления?
00:04:46 - Как отличить усталость от перетренированности?
00:11:16 - Когда можно делать скоростные работы после большого перерыва в беге, если набрал лишний вес и стал бегать медленно.
00:18:32 - Каковы физиологические причины мгновенной инвалидизации на финише длинного забега?
00:25:25 - Эйфория бегуна - миф или реальность?
00:31:23 - Зависимость от бега - что это за странный феномен?
00:39:29 - Помогает ли бег от грусти в частности, и от депрессии вообще?
00:42:37 - Помогут ли противовоспалительные средства ускорить выздоровление при беговых травмах?
00:45:30 - Какая тактика возвращения к бегу оптимальна при шинсплите?
00:47:49 - Судороги при сахарном диабете - как избежать во время бега?
00:53:03 - Минусы беговой аддикции и пристрастия к беговой эйфории?
Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Почему человек создан для бега (лекция) - выпуск 51 • Почему человек создан ...
📌 Как бегать с диабетом - выпуск 53 • Правда ли, что бег леч...
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begov...
📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begov...
📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 14:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале t.me/era_run
Александр Элконин - кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - era.run/about/coach
Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.
Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно - в Израиле и в беговых кэмпах!
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #сбу #СБУ #runnershigh #эйфориябегуна #эндорфины #перетренированнность #диабет #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор - Спорт
📌 Почему человек создан для бега (лекция) - выпуск 51 ua-cam.com/video/uXr1T5MdD9s/v-deo.html
📌 Как бегать с диабетом - выпуск 53 ua-cam.com/video/qG6EpQ882Nw/v-deo.html
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/
📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
Подсела на ваши подкасты. Интересно и полезно, спасибо вам
Ольга, спасибо за добрые слова! Осторожно, Александр уже создал зависимость от бега у десятков, а то и сотен людей 😉😉
Я тоже подсела.Даже на работе слушаю в одном наушнике😊
Наталья, спасибо! надеюсь, не в ущерб работе 😊
И я подсела.
Большое спасибо за ваши выпуски. Уже есть потребность не только в беге, но и в ваших подкастах!
Спасибо вам за добрые слова!
Спасибо зрителям за интересные вопросы!
Спасибо тренеру и доктору за ответы!
Здравствуйте! Огромное спасибо за видео! И за ответ на мой вопрос по диабету) вчера участвовал в том злосчастном трейле на котором я год назад с судорогами боролся. Значительно улучшил время и позицию, избежал судорог:) спасибо! Бежим дальше)
Павел, добрый день! Надеюсь, советы Александра были небесполезны. Поздравляю с улучшением результата в трейле!
Я только готовлюсь к первому марафону, но зависимость от бега уже словила😂 В любую поездку беру с собой кроссовки, побегать в новой локации - святое дело. Муж и сын явно считают меня слегка чокнутой, но, кажется, уже смирились
Светлана, так это же отлично для ваших мужа и сына - у них много лет будет здоровая, красивая, молодая мама, и все благодаря бегу)
подписчики растут как на дрожжах ))) вы большие молодцы
да. сама удивляюсь. спасибо вам большое!
ERA удачи Вам !
спасибо вам большое!
Вот пару месяцев назад я выиграл бандану, а сегодня выиграл рогейн в ней 🔥😁
Влад, поздравляю с победой! очень приятно слышать!
Про сверхусилие я впервые прочитал много лет назад в книге Петра Успенского "В поисках чудесного". Вот прямая речь Гурджиева по теме: “Когда человек ставит себе какую-то задачу, он очень скоро начинает потакать себе, стараясь дать на эту задачу простейший ответ и т. д. Это не работа. В работе учитываются только сверхусилия, т. е. усилия, превышающие нормальные, необходимые; а обычные усилия в счёт не идут.”
Александр, спасибо за ваш комментарий и цитату! обязательно обращу внимание Александра.
Добрый день Ольга. Добрый день Александр. Во время пробежки попал под непогоду. Чтобы не простыть решил бежать быстрее не обращая внимания на пульс. И на удивление обнаружил, что бежать легче, а пульс ниже. Что это было? Стресс. Холодный воздух. Или мой более оптимальный темп. Если конечно бывает оптимальный темп. Спасибо.
Приветствую, Сергей! Спросила у Александра - он сказал, что и более оптимальный для вас тем вполне вероятен. Также в каких-то пределах снижение температуры способствует снижению пульса при той же нагрузке, - сказал Александр. #вопростренеру записала. Спасибо!
Люблю выжирать торты и пироженное, у меня точно 😅перетрен😂
Не иначе! Как и у все любителей сладкого)
Добрый день, вопрос к авторам канала, как лучше провести последнюю неделю перед полумарафоном? Если ты готов бежать на 1.20,какие виды тренировок провести, на каком темпе, пульсе и тд чтобы не было усталости перед забегом?
Иван, добрый день! Я, конечно, попросила Александра ответить вам в комментах, но, если честно, не уверена, что он сможет сказать вам, на каком пульсе бегать, если он вас до этого не тренировал и не представляет, как вы до этого бегали - какие объемы и на каком пульсе. По себе скажу (это Ольга), что лично мне Александр прописывает тейпер перед марафоном за 2 недели, в то время как другим ученикам и какие-то работы. и предстартовая неделя одного атлета не похожа на неделю другого. Это очень индивидуально. #вопростренеру записала. Спасибо!
@@ERA_RUN услышал, спасибо, просто у меня перед стартом полумарафона 7 апреля Сириус автодром, ноги были тяжёлые, ощущение что молочная кислота не вышла полностью, в итоге 3 место и 1.21.45 в своей возрастной категории, ещё я ничего не пил по трассе ничего
@@ivanfedorov2660 ну вот мне в 2018 году Александр давал делать работы за неделю перед марафоном - эффект как у вас - бежать тяжело. А как стала делать тейпер за 2 недели - результаты улучшились.
спросила у Александра. он ответил "если ноги были тяжелые, то, наверное, надо больше отдыхать. но молочная кислота не имеет отношения к усталости через неделю - ее не остается и через 2 часа после тяжелой работы. мышечная боль после тяжелых нагрузок не обусловлена молочной кислотой." Касательно точных рекомендаций по темпу и пульсу - Александр сказал, что не сможет дать таких точных рекомендаций спортсмену, которого он не видел и не тренировал.
@@ERA_RUN смысл понятен, если по ходу подготовки было всё нормально у меня 12 недель а на 13 й тяжесть то скорее всего добавить можно 1 день отдыха перед стартом как вариант, в 47 лет можно и нужно экспериментировать) спасибо Ольга и Александр, вы всегда на связи и это приятно)
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
спасибо!
Наркоман увеличивает дозу, а бегун дистанцию...)
Да. И это законно)
Мне 61 год. Спортом занимаюсь 50 лет. Последние 10 лет занимаюсь 6-7 раз в неделю. Об эйфории бегуна, пловца и т.д. понятия не имею. Всегда ( с большим или меньшим усилием) заставляю себя тренироваться. Радость наступает либо в процессе, либо в конце тренировки, но никогда «перед». Поэтому считаю неразумным новичкам рассказывать сказки про спортивную зависимость. Зависимость бывает только от вредных привычек, обильной еды и от мягкого дивана. Человек так устроен. Настраивать нужно на тяжелый труд, который, возможно, через годы перейдет в неприятную привычку, такую как чистить по утрам зубы и принимать душ.
Игорь, спасибо за ваш комментарий. Насчет сказок - несколько человек в комментариях подтвердили, что у них есть зависимость от бега, и в прямом эфире девушка написала, что бегает 7 дней в неделю, и не может себя заставить сделать выходной. Касательно зависимости от вредных привычек - она есть далеко не у всех. У меня (это Ольга), например, аллергия на алкоголь, меня тошнит от жирной еды, и если просижу на диване больше 8 часов - возникает гиподинамия, и мне просто физически необходимо побегать или хотя бы походить. Кому-то нравится поесть, кому-то выпить, а другим - побегать. Без положительного эмоционального подкрепления человек не может заниматься чем-то долго. Именно поэтому природа сделала так, что человеку нравится есть и размножаться. Вы сами про себя пишите, что радость наступает у вас в процессе и после тренировки - вот для того, чтобы эту радость испытать, люди и выходят на следующую пробежку. И мы не утверждали, что радость может наступить "перед" тренировкой.