Comment faire les extensions du dos dans Yoga quand on débute
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- Опубліковано 9 лип 2024
- Quelles sont les clés d'alignements simples pour faire les postures d'extension (backbends), comme le Guerrier 1, le demi-pont, ou encore le cobra ?
Découvrez les points essentiels pour bien faire ces postures sans vous blesser.
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CONTENU DE LA VIDÉO
00:00 Introduction
00:21 Extensions dans les postures assises
00:56 Placer les cuisses
01:49 Les fesses et les hanches
03:03 Extensions des abdominaux
04:10 Le sternum
04:47 Les omoplates
05:51 Le cou
06:33 Dans la posture du chameau
08:14 Dans la posture du cobra
Merci !!! Tjs un réel bonheur de vous écouter et suivre votre guidance 🙏
Milles merci Véronique pour vos mots. ❤️
Merci pour vos conseils et votre bienveillance 🙏 Sylvie 😊
Merci à vous Sylvie 😊
Merci beaucoup pour ces précieux conseils 🙏
Avec plaisir 🙏♥️
Je vous remercie pour la précision des postures dans le respect du corps.
Merci à vous Nadiris :)
Merci beaucoup pour ces conseils précis et ... merci à Camille !
Merci à vous Yannick 🙏
J'aime beaucoup faire ces positions, chameau et cobra, merci de nous rappeler les bonnes techniques !
Avec plaisir Daisy ! :)
Super les précisions techniques : ça permet d'avoir une pratique plus approfondie. Merci !
Top ! Merci pour votre gentil retour :)
Merci pour ces précieux détails. 🌞
Merci à vous Annick 🙏😊
Merci pour ce guidage et ces conseils!😊
Avec plaisir Geraldine 😁
Merci de partager votre savoir et nous permettre de mieux comprendre comment sont construites ces postures. Personnellement, j'ai beaucoup de mal à respirer pendant ces extensions, j'ai comme le souffle coupé. Je pense que c'est dû au fait que je sois débutante...ou alors c'est peut-etre normal .. Si vous pouviez faire une vidéo explicative sur la technique respiratoire dans ces positions j'en serai ravie. Quoi qu'il en soit, merci pour vos explications très aidantes pour pour moi. 🙏
Bonjour Crokelune, et merci pour votre commentaire !
Ça peut être lié à plusieurs choses : le diaphragme et/ou les côtes qui ne sont pas assez mobiles, donc qui ne permettent pas de bien remplir les poumons (notamment en position allongée où il y a plus de contrainte au niveau du ventre. Aussi parfois au début on a tendance à aller trop loin dans les postures. Essayez d'aller moins loin et privilégiez une respiration plus à travers l'abdomen, et vous me direz si ça change quelque chose :)
Je note pour une prochaine idée de publication en tout cas !
Aussi, vous pouvez jeter un oeil à ces deux vidéos qui pourront peut être vous aider :
ua-cam.com/video/XhWeLdwzv0g/v-deo.html
ua-cam.com/video/yIi3e1ZYJbc/v-deo.html
@@YogaLaboratorium un grand merci pour vos réponses et les liens vers vos vidéo qui traitent de la respiration. Vous m'avez donné plusieurs pistes de réflexion et d'évolution: mieux observer et comprendre ma respiration, prendre le temps de l'entrainer et aussi aller moins loin et reconnaître mes limites🌞 Je vais pratiquer ces respirations pour mieux en avoir conscience et je reviendrai vers vous pour vous dire ce que ça aura changé pour moi. 😉Je suis très touchée par vos réponses. Namaste 🙏✨
Bonjour les extensions ou les flexions peuvent-elles provoquer des douleurs au niveau du milieu du dos?
Bonjour Athena, oui, ça peut arriver, surtout si on essaie de trop forcer à garder le dos droit ou encore au niveau des omoplates. Pareillement, ces muscles sont en tout cas travailler (surtout durant les extensions) donc ça peut aussi générer la fatigue.
Que faire ? Essayez d'aller un peu moins loins dans les postures. Prenez le temps de respirer et être plus à l'écoute du corps. Et finalement, pour le long terme, travailler sur le renforcement du milieu du dos ainsi que la mobilité.
Bonjour doit-on contracter les fessiers pour le cobra ?
Bonjour Athena. Si vous démarrez tout juste et le bassin manque de mobilité (c'est à dire les fessiers n'arrivent pas à s'activer uniquement à travers le repositionnement du bassin) : oui, il vaut mieux contracter les fessiers pour démarrer.
Si vous êtes déjà assez avancé et vous arrivez à isoler le mouvement du bassin plus activation (sans contraction) des fessiers, alors non, ce n'est plus nécessaire.
@@YogaLaboratorium merci pour la réponse. Pour être plus précise sur mon cas c'est un manque de mobilité global hanches dos bassin bref la totale lié à une lombosciatique chronique. Donc il faut que je remobilise tout ça en douceur. Mieux vaut contracter les fessiers alors? J'ai l'impression que j'ai plus d'amplitude en faisant ça.
Au début, ça permet davantage de protéger le dos, mais peu à peu ce qu'on va chercher c'est intégrer la rétroversion du bassin et la longueur dans la colonne (quand on contracte, ça diminue l'effet énergétique des postures).