3 เหตุผล กินแล้วพุงป่อง & หน้าท้องยื่นออกมา (เหมือนคนท้อง)
Вставка
- Опубліковано 13 вер 2024
- เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ทำไมเวลาเรากินข้าวเข้าไปแล้ว พุงจะป่องยื่นออกมาเยอะมากเหมือนคนท้อง?
มันเป็นเพราะระบบย่อยอาหารเราไม่ดี หรือเราอ้วนเกินไปหรือเปล่า และเราจะมีวิธีแก้ยังไง ไม่ให้พุงป่องหลังกินข้าวเสร็จ หรือนี่มันเป็นเรื่องปรกติ?
เช่น บางทีพอเรากินมื้อเย็นเสร็จ พุงก็จะป่องเยอะมาก และบางทีก็อาจจะป่องจนถึงเช้า
และถึงแม้ว่าเราจะออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง หรือทำท่า Plank พุงก็ยังป่องยื่นออกมาเหมือนเดิม เป็นต้น
ประเด็น คือ เราอาจจะเป็นคนไม่อ้วนมาก แต่ก็อาจจะมีปัญหาพุงป่องทุกครั้งหลังกินอาหารเสร็จ
ซึ่งการที่หน้าท้องยื่นออกมาและแขม่วลงไม่ได้ มันก็อาจจะทำให้เราอึดอัด และไม่มั่นใจ จนอาจจะไม่กล้ากินอาหารข้างนอก เพรากลัวว่าพุงจะเผละนั่นเอง
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะพาไปดู 3 เหตุผล ที่เรากินข้าวแล้วมีพุงป่องยื่นออกมา และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ
3 เหตุผลที่ กินแล้วพุงไม่ป่อง & หน้าท้องยื่นออกมา
ก่อนอื่น 3 สิ่งที่เพื่อนๆต้องรู้ และทำความเข้าใจก่อนเลย คือ
1. มันเป็นเรื่องปรกติมากๆที่พอเรากินอาหารเข้าไป ท้องเราจะขยายขนาด หรือป่องออกมามากขึ้น
และโดยทั่วไป ร่างกายเราจะสามารถย่อยและดูดซึมอาหารได้หมด ภายใน 3-4 ชั่วโมง
เช่น พอตื่นขึ้นมาในตอนเช้า ถ้าเราไม่ใช่คนอ้วน ท้องเราก็จะแบนราบเหมือนเดิม และนี่จะเป็นหุ่นจริงๆขอเรา
และถ้าเราจะวัดสัดส่วนหรือชั่งน้ำหนัก เราก็ควรทำในตอนเช้าเวลาเดิมทุกวันด้วย เป็นต้น
2. การกินโปรตีนและคาร์บเชิงซ้อนมากขึ้น จะทำให้ร่างกายเริ่มมีน้ำในร่างกายเพิ่มขึ้นด้วย
นั่นเป็นเพราะว่าไม่ว่าจะเป็นมวลกล้ามเนื้อ และไกลโคเจน ที่ได้จากคาร์โบไฮเดรต จะมีสัดส่วนของน้ำมากกว่าไขมัน
หรือโดยทั่วไป ไขมัน 1 ส่วน จะมีน้ำ 1 ส่วนเท่านั้น แต่ไกลโคเจน 1 ส่วน จะมีส่วนประกอบเป็นน้ำมากกว่าถึง 3 เท่า
ดังนั้น ถ้าเราเริ่มตัดคาร์โบไอเดรตไป หรือเริ่มกินอาหารแบบ Low-carb Diet เช่น Ketogenic Diet
ร่างกายจะมีการขับน้ำออกมามากขึ้น จนน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่น้ำหนักอาจจะมาจากน้ำ หรือมวลกล้ามเนื้อ มากกว่าไขมันในร่างกายได้
แคลเซียม คือ แร่ธาตุที่สำคัญต่อสุขภาพกระดูกของผู้หญิง
3. อาหารที่เรากิน อาจจะมีปริมาณมากกว่าปรกติ หรืออาจจะเป็นอาหารที่ย่อยยาก เช่น ของมันของทอด
และอาหารที่มีน้ำตาลสูงๆ ก็อาจจะทำให้ร่างกายบวมน้ำมากขึ้น และพุงป่องยื่นออกมาได้เหมือนกันด้วย
นี่คือเหตุผลที่เราจะต้องเริ่มกินอาหารแบบมีสติ เริ่มดูความหิว ความอิ่ม รสชาติ และเนื้อสัมผัสของอาหารว่าเป็นยังไงบ้าง
ต่อมา เราก็ค่อยเริ่มดูว่า สัดส่วนของอาหารที่เป็นธรรมชาติ (Whole Foods) มีปริมาณมากกว่าอาหารขยะ หรืออาหารแปรรูปมากขึ้นด้วยนั่นเองครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/498JbKC
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
1.ระวังอาหารที่มีไฟเบอร์สูงๆๆ
2.สังเกตและเลี้ยงอาหารสูงๆๆๆเช่นทอด มัน หวาน
3. เคี้ยวให้ละเอียด
. เน้นกินอาหารธรรมชาติให้มากขึ้น และอาหารแก้พุงป่อง
1.แตงกวา ,กล้วย ข้าวโอ้ต. หน่อไม้ผรั่ง,มะละกอและโยเกิร์ต,อะโวคาโด,ดรากซ้อคโกแลค และถั่ว เปลือกแข็งทุกชนิด และการ ออกกำลังกาย❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยนะครับพี่นิต้า ที่สรุปมาให้เพื่อนๆ ได้อ่าน
w
❤
เป็นคะ กินอาหานป่องหนักเลยคะ
ขอบคุณค่ะ จะลองไปทำดูค่ะ
บอกตรงๆนะ(ส่วนตัว)ข้อมูลดีมีประโยชน์ ติดตามต่อไป 😘,แต่ที่ดึงความสนใจมากอยิ่งขึ้นคือ. คุณ .มีนำ้เสียงที่ไพเราะ..เว้นวรรคการพูด สื่อสารได้ดีเยี่ยม💯🥰
เห็นด้วยค่ะ โค้ชเคหล่อมาก เสียงก้หล่อ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจและทุกคอมเม้นต์เลย ☺️☺️☺️
โค้ชจะลอยแล้วนะครับ 🤣🤣🤣
ใช่ครับ โค้ชพูดเร็วดี มีแต่เนื้อไม่เยิ่นเย้อ
เห็นด้วยเลยค่ะ นอกจากความรู้ ความเชี่ยวชาญในเรื่องที่พูด น้ำเสียง การพูด การเว้นวรรค ดีน่าฟัง
กินแล้วพุงป่องสาเหตุมาจาก=1ระบบเผาผลาญพัง 2 กินน้อยเกินไปร่างกายเกิดภาวะกังวนว่าจะเกิดการขาดพลังงานไว้ใช้ในอนาคตร่างกายเลยสั่งให้เก็บสะสมในรูปไกลโคเจ้น 3 ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไปทำให้ตับและอินซูลินทำงานหนักในการจัดการน้ำตาลเปลี่ยนเป็นไขมันไปเก็บตามร่างกาย 4 กินอาหารถี่เกินไปจนร่างกายจัดการย่อยและดูดซึมไม่ทัน 5 กินอาหารแปลรูปมากเกินไปทำให้ร่างกายขาดสมดุล โอเมก้า 3 6 9 6 นอนดึกพักผ่อนน้อยไม่ออกกำลังกายเลยเกิดพุงครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ดีใจที่มาเจอคลิปนี้ ทำให้มีความหวังอีครั้งกับปัญหาท้องป่อง เป็นคนผอมมีพุง เวลาทานอาหารหรือแม้กระทั่งทานน้ำท้องก็จะป่องเหมือนคนท้อง
สวัสดีครับ เป็นกำลังใจให้นะครับสู้สู้ครับ
เหมือนกันเลยจ้า
ขอบคุณค่ะโค้ช ♥ จะให้ดีหลังอาหารคงต้องเดินย่อย 15-20 นาที แต่ก็ไม่รู้จะเดินไปไหน pm2.5 ก็สูง งานเอกสารก็ต้องนั่งทำต่อ สงสัยต้องถูพื้นบริษัทแทนพี่แม่บ้านนะคะ พุงจะได้ไม่ป่อง ♥
ถ้าทำได้จะเบิร์นดีเลยนะครับพี่เก๋
ช่องนี้ดีที่สุดตั้งแต่ฟังมา ได้เคล็ดลับดีมาก ไม่ยืดยานฟังแล้วเข้าใจง่ายน้ำเสียงชัดเจนมาก ถึงแม้จะกลับไปฟังคลิปเก่าๆวนหลายรอบก็ไม่เบื่อ
ขอบคุณมากเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
ดีมากค่ะ คลิปนี้ พยามทำอยู่ค่ะ ปัญหาเราคือ ลมในกระเพาะเยอะ และมักท้องผูก ค่ะ
อาจจะดูอาหารที่เรากินหน่อยนะครับ ผมว่ามีผลไม้มีข้าว หรือคาร์โบไฮเดรตมาช่วยหน่อยก็ดีนะครับ
ใช่แล้วค่ะโค้ช กินปุ๊บท้องป่องทันทีเลย แต่หลังจาก 2-3 ชั่วโมงก็จะกลับเข้าที่😀
ขอบคุณค่ะ🙏สำหรับคลิปดีๆ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ และเราปกติเลยนะครับ
มาแล้ววค่า นี่ไปตามฟังคลิปเก่ายังไม่ครบเลยค่ะ แต่ขอแว๊ปมาฟังคลิปใหม่ก่อน อิอิ ขอบคุณมากค่ะโค้ช ฟังเพลินเลย ปกติจะฟัง Podcast แต่ตอนนี้ ฟัง Playlist ของfitterminal วนๆไปค่า ❤
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ดีใจจริงๆ ❤️❤️❤️❤️
เหมือนอ่านใจออก เลย❤
ขอบคุณนะครับ
ชอบข้อมูลดีๆจากโค้ชค่ะ🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะ เป็นเหมือนกันค่ะ ด้วยที่ลำไส้ไม่ดีและไม่มีถุงน้ำดีค่ะ เลยทำให้อาหารย่อยยาก
สวัสดีครับ เข้าใจเลยครับ เราอาจจะต้องระวังเรื่องอาหารที่มีไขมันเยอะหน่อยนะครับ เพราะว่าร่างกายเราไม่สามารถย่อยไขมันได้ดีเหมือนเดิม อาจจะเสริมน้ำมันปลา MCT oil ประมาณวันละหนึ่งช้อนชาด้วยก็ดีนะครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช🥰 อะไรก็ ลดได้ ยกเว้น พุง😊 พี่กินโยเกิร์ต รสธรรมชาติมาหลายปีแล้ว ระบบขับถ่ายดีมาก เดียวนี้ตื่นเช้ามารู้สึกตัวเบา เหมือน ผอมนะ แต่น้ำหนักไม่ลดค่ะ แต่ไม่ซีเรียส😊 ก้นพี่แข็งมากชอบพยายามออกกำลังกายไปเรื่อยๆๆรูปร่างที่ดีขึ้น ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำดีดี❤❤❤❤
ผมว่าปรับมาได้ดีมากๆเลยนะครับ เพราะเท่าที่ฟังดูคือมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นและไขมันลดลง 🎉🎉🎉🎉
@@Fitterminal ใช่ค่ะ🥰🥰ขอบคุณจ้าว โค๊ช ร่ำรวย นะค่ะ
ขอบคุณค่ะโค๊ชสำหรับความรู้ดีๆ พี่ติดกินข้าวเร็ว พุงก้อป่องออกนิดๆค่ะโค๊ช ถ้ากินอาหารที่ไม่มีประโยชน์จะป่องมากกว่าปกติค่ะโค๊ช
มันใช้มากๆเลยครับพี่เดือนครับ ตอนเช้าพี่เดือนลีนแล้ว พี่เดือนหายป่วยแล้วนะครับ
ไฟเบอร์เยอะนี้ใช่เลยค่ะ กินผักปั่นแล้วท้องอืดป่องมาก ท้องผุอีกต่างหาก เลยไปทานผักต้มแบบ เมนูwhole food แทน
ปรับได้ดีมากเลยนะครับ และอาจจะระวังตอนไปข้างนอกด้วยก็ดีครับ 🥰
ใช่ ค่ะ ป่อง มากก นึกว่า ตัวเอง ท้อง 😂
สวัสดีครับ ลองค่อยค่อยปรับดูนะครับ สู้สู้ครับ
สุดยอดอีกแล้ว ชอบสุดๆค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากเลยนะครับ
กำลังเป็นอยู่ค่ะ..ทานผักดิบกับเคี้ยวอาหารเร็วไป
ลองทำให้สุกดูนะครับผักเรา และเผื่อเวลากินอาหารซัก 20 นาทีก็ดีนะครับ สู้สู้ครับ
มีข้อวิจัยอีกด้านนึงครับ..... การลดหรือควบคุมน้ำหนักสามารถทำได้โดยการบริโภคอาหารที่ถูกวิธีอย่างเดียว ไม่ต้องออกกำลังกายทำได้ครับเพราะจะเป็นเรื่องของการสร้างระบบการเผาผลาญอาหารที่ถูกต้อง, การควบคุมการทำงานของอินซูลินที่เราคุ้นเคยกับ IF, OMAD และเข้าใจเรื่องของแคลอรี่.... ส่วนการออกกำลังกายที่ถูกต้องจะเป็นเรื่องของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและ cardiovascular
ขอบคุณนะครับสำหรับคอมเมนต์ 👏👏
เป็นความรู้ที่ดีมากติดตามค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
เข้าใจเอาเองว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนจะโอบอุ้มไขมันหน้าท้องที่เกิดขึ้นไว้ตลอดไป โอกาสลดจะน้อยกว่า 😮 ขอบคุณมากค่า
มีส่วนนะครับเพราะว่าฮอร์โมนเพศหญิงจะช่วยให้ผู้หญิงไม่มีพุงครับ แต่ยังไงการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยได้เยอะมากครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค 🙏❤❤❤
ขอบคุณเช่นกันครับ
ดีมากค่ะขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่า ความรู้ดีๆอีกแล้ว❤❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ตอนเช้าตื่นนอนท้องว่าง
ยังไม่กินไรเลย กินแต่นมผึ้ง
1แก้ว 2 ช.ม ต่อมา
ป๋องบวมออกมาเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ สำหรับข้อมูลดีๆๆมีประโยชน์มากๆ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณโคชมากเลยค่ะ จะเริ่มปฏิบัติวันนี้เลยคุ่ะ อยากแอดไลน์ปรึกษาด้วยค่ะ ช่องทางไหนคะ
เย้ๆๆ สู้ๆๆนะครั บถ้าอยากแอดไลน์มาคุยกันทางนี้ได้เลยนะครับ
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
เมื่อก่อนดูและทำตามก็ควบคุมอาหารสุขภาพดีมาตลอดแต่น้ำหนักก็ไม่ลงนะพอมาปีที่แล้วตรวจพบวันโรคต่อมน้ำเหลืองและกำลังรักษาอยู่ตอนนี้บวมมากๆอยากควบคุมอีกแต่ทำไม่ได้ค่ะกินยาวันละ12เม็ดก่อนนอนผลข้างเคียงเยอะมากมีวิธีแนะนำมั้ยคะควรทำไอเอฟควบคุ่กับการกินยารักษาโรคอย่างไรขอบคุณค่ะ❤❤
สวัสดีครับ ก่อนอื่นขอให้หายไวๆนะครับ
ถ้าให้แนะนำตอนนี้ น่าจะเป็นการเริ่มทำอาหารกินเอง และกินอาหารให้ใกล้เคียงกับเวลาเดิมก็ดีนะครับ
มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณครับ
ชอบวิธีแก้ไขง่ายๆด้วยการเดินเบาๆหลังอาหารถ้าทำได้ทุกมื้อคงจะเยี่ยมมากค่ะ คงมีพุงป่องเพราะกินเร็วเคี้ยวน้อยค่ะ
ใช่เลยครับ ดีมากเลยนะครับตอนนี้รู้แล้วว่าเราจะต้องทำอะไรบ้าง สู้สู้ครับ
อันนี้จริงเลยค่ะ จนไม่กล้าไปกินข้าวข้างนอก
เข้าใจเลยนะครับ สู้สู้นะครับ
Thank you 😊
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
อยากลดนำ้หนัก หรือลอกน้าท้องด้วยนะจ้า
ใช่ๆค่ะ กำลังกังวลเลย ขอบคุณค่ะ **โค้ช ไปไหนมาไม่ค่อยเห็นอ่ะ คิดถึง
ยังอยู่นะครับ ขอบคุณมากเลยนะครับที่แวะมาคอมเม้นต์ให้กำลังใจ
@@Fitterminal ฟินนเลยอ่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับ
น้ำหนักลง แต่พุงหมาน้อย คือเอาลงยากมากค่ะ ก็พยายามออกกำลัง เดินเร็ว 1 ช.ม ให้ได้อาทิตย์ละ 3 วันค่ะ
ได้เลยนะครับ แต่ยังไงก็ควรมีเวทเทรนนิ่งอยู่นะครับ สู้สู้ครับ
ขอบคุณมากค่ะ❤❤❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
เมื่อวานเครียดค่ะโค้ช กินมันหนึบไป10หัวเลยค้ะ ข้าวอีก1จาน 3อาทิตย์ที่แล้วทำโลคาร์บค่ะ มีวิธีแก้ไหมคะ มันจะอ้วนไหมคะ ที่เมื่อวานกินเยอะ
เราอาจจะต้องกินคาร์บกับทุกมื้ออาหาร ดีกว่านะครับ เพราะยังไงร่างกายเราต้องการคาร์โบไฮเดรต หรือแทนที่จะปล่อยให้เราตบะแตกครับ
ชอบมันหนึบเหมือนกันค่ะ วันนึงหมดเป็นสิบหัว อ้วนขึ้นเลย😂
ทรงผงโกโก้ลดน้ำหนักได้ไหนค่ะ
ไม่น่าจะช่วยอะไรได้มากนะครับ ผมว่าเราเน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ และโดยเฉพาะอาหารที่เราทำเองได้จะดีมากๆครับ
อ่อค่ะทำกินเองค่ะ
ใช่จ้า
ระบบเผาผลาญพังทานตาม4ข้อได้ไหมครับ1ทานเท่าค่าบีเอ็มอาร์2ทำไอเอฟ3ทำคีโต4นอนก่อน4ทุ่มหรือข้อ1ต้องเปลี่ยนจากทานเท่าบีเอ็มอาร์ทานเท่าที่น้ำหนักนิ่งแล้วเพิ่มจากนั้น5-10%ครับ
ใช่ครับควรเพิ่มจาก BMR ดีกว่านะครับ เพราะว่าจะได้มากกว่าพลังงานพลังงานที่เอาตัวรอด
กว่าจะลดน้ำหนักกลับมาผอมได้ ต้องรอกี่เดือนหรอครับ
ยังไงก็ต้องมีสามเดือนครับ
จริงค่ะกินแล้วพุงยื่นค่ะ
ค่อยค่อยปรับนะครับ
ไม่กินอะไร พุงก็ป่อง
ทัองก็บวม อืดไปหมด
แถม ตดเหม็นด้วย ตดลากยาวเหมือนปืนกลเลย😅
เราไม่สงสัยเพราะเรากินมากเกินคนปกติในมื้อหนึ่ง อย่างเที่ยงนี้เราทานแกงมัสหมั่นไก่กับข้าวไรซ์เบอรี่ และไข่ต้มหนึ่งฟอง พร้อมผักใบเขียวหนึ่งชาม ตามด้วยลูกแพรครึ่งลูก , ทูน่าหนึ่งกระป๋อง และขนมปังหนานสองแผ่น, มันหนึบเกือบครึ่งโล, ไอศครีมโคน 2 อัน , ซ๊อคโกแลตนมสูตรหญ้าหวาน ครึ่งแท่ง และตบท้ายด้วยนมถั่วเหลือง ล้างป่กด้วยบ๊วยห้ารสอีกหลายชิ้น 😭
ทานมื้อเดียวต่อวันใช่ไหมคะ
อันนี้คือกินเยอะมากเลยนะครับ เราอัดเข้าไปมื้อเดียวเลยหรือเปล่าครับ
11:10 ❤
ก่อนจะไม่แนะนำไฟเบอร์ก็ช่วยใส่คำเตือนด้วยว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับน้ำตาลในเลือด บางคนไม่รู้อะไรฟังแค่นี้ ดันเลือกไม่กินไฟเบอร์เลยจนรู้อีกทีตัวเองอ้วนหยุดกินขนมไม่ได้ก็เป็นไปได้
ก่อนทำคอนเท็นอะไรแบบนี้ช่วยรอบคอบกว่านี้นะคับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำติชมนะครับ
เปฌนคนไหล่กว้าง แขนใหญ่ ทั้งที่สูง อยากได้คำแนะนำ ในการลดที่ได้ผล. ปฏิบัติไม่ยากจนเกินไป เวลาถ่ายภาพ ดูตัวใหญ่ค่อนอ้วน
สวัสดีครับ เข้าใจเลยนะครับ ลองศึกษาคลิปในช่องต่อไปก็ดีนะครับ เริ่มจากคลิปนี้ได้ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
สำหรับ คนที่ปวดข้อเท้า และเข่า ควรออกกำลังกายแบบไหน ถึงจะลดหน้าท้องป่องได้ค่ะ (อายุ55)
สวัสดีครับเราอาจจะเริ่มจากการเดินก่อนได้นะครับ ตั้งเป้าไว้ซักประมาณ 6000 ก้าว ต่อวันก่อนได้ครับ
ฃอบคุณๆๆ
😍😍😍
หนูคนนึงกินอาหารเสร็จแล้วพุงป่อง
ลองค่อยค่อยปรับดูนะครับ
ตอนเช้าๆ 7.00น ยังไม่ทานข้าวอะไรเลย แค่เดินเข้า7-11
จะไปซื้อข้าวกิน เลือกยังไม่ทันเสร็จ ป่องออกมาเฉยเลยค่ะ งงมาก😮
เราอาจจะมีไขมันในช่องท้องเยอะเกินไปได้ไหมครับ?
❤❤
❤️❤️❤️
❤
😍😍😍
🙇♀️👍🏻💕🙏🏻💓
เราป่องเพราะเป็นเนื้อเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ค่ะ ไม่กินก็ป่อง พอกินเข้าไปนี่คนท้องหกเดือนเลย😢
สวัสดีครับ เป็นกำลังใจให้นะครับขอให้หายไวๆ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช😊🙏
♥️✌️✌️
😻😻😻
🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑อ้านแม่ป2
😋😋😋
บ่อง เกิน
สู้สู้นะครับ
ยอดเยี่ยมมาก
ขอบคุณมากเลยนะครับ
เรากินอาหารที่ไม่มีไขมันทราน
เน้นปักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูง
ไม่ทานหวานไม่กินเครื่องดื่มที่แลกอฮอและพวกน้ำอัดลมน้ำหวานอะไรเลย
แต่ทำไมยังมีพุงล่างพุงบนอยู่เลยล่ะ
โคช์ช่วยแนะนำหน่อยสิเราวัย40+แล้วด้วยกังวลมากๆๆเลย.พุงมันทำให้เราอึดอัดสุดๆๆ
เราอาจจะดูว่า มีการเพิ่มปลา เนื้อสัตว์ หรือว่าโปรตีนเพิ่มขึ้นหน่อยก็ดีนะครับ และต่อมาก็คือเล่นเวตเทรนนิ่งให้ได้สามวันต่อสัปดาห์จะดีมากครับ
ขอบคุณค่า ความรู้ดีๆอีกแล้ว❤❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
เป็นยุค่ะแค่ดื่มน้ำพุงยังป่องเลยค่ะงานที่ทำก็เป็นงานที่เดินตลอดทั้งวันค่ะจนกว่าจะครบ10วันที่เดินติดต่อกันแล้วมานอนพักได้ประมาน3วันก็จะได้เดินติดต่อกันอีกเป็นเวลา10วันค่อยได้พักงานจะเป็นแบบนี้ในแต่ล่ะเดือนค่ะเวลากินอะไรนิดๆหน่อยๆก็จะป่องค่ะและแค่กินน้ำก็ป่องค่ะทำไงดีคะเวทห็เล่นบ้างยุค่ะหลังจากเดินทุกวันเป็นเวลา10วันติดต่อกัน
อันนี้ผมไม่แน่ใจว่าปริมาณอาหารที่เรากินในแต่ละวัน มันเหมาะสมกับกิจกรรมที่ค่อนข้างจะต้องใช้พลังงานเยอะหรือเปล่านะครับ ดังนั้นผมว่าเราอาจจะดูดีกว่าว่าเราจัดจานให้มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม และยังไงก็ควรหาเวลามาเล่นเวทเทรนนิ่งตอนเช้าด้วยก็ดีนะครับ
กินแล้วพุงป่องมากรู้สึกว่ากินอะไรพุงก็ป่องมากยิ่งตอนเช้าทั้งป่องทั้งนี้ นอกจากต้องงดอาหารเย็นแต่มันหิวเลยต้องกินแต่คิดว่าระบบย่อยอาหารแย่มากกินนิดหน่อยก็ป่องแถมอาหารไม่ย่อยอีกมีแต่แก็สในท้องทั้งที่ผอม
ตอนนี้ผมมาเอาอาจจะดูคุณภาพของอาหารเราเป็นหลักก่อนก็ดีนะครับ เช่น ดูว่ามีการจัดจาน ผักผลไม้ เนื้อสัตว์ติดมันน้อย และข้าว ประมาณนี้ก่อนได้ครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
❤❤❤❤
❤❤❤❤
ถูกต้องเวลาไปออกงานแต่งตัวสวยแล้วไม่อยากกินอะไรกลับมาบ้านถึงกิน
ผมว่าน่าจะดีกว่านะครับ ยิ่งถ้าชุดเข้ารูปและเราเดินเยอะด้วย อาจจะกินอะไรเบาเบาดีกว่า 🎊
😮ลดหยากมากหน้าท้องป่องข้าวเย็นไม่ทานยังป่องเลย
ผมว่ากินอะไรเข้าไปแล้วท้องป่องน่าจะเป็นทุกคนนะครับ ถ้ากังวลก็อาจจะดูอาหารที่ไม่รสจัดมากก็ดีครับ