Abdos Challenge : JOUR 13 & 14 sur 21 ! (Jour 14 OFF❌)

🔥 Challenge abdos 21 Jours : Jour 13 & 14🔥
Bienvenue dans ce challenge abdos conçu pour les amateurs de sport, de fitness et de CrossFit ! 💪 Que tu sois débutant(e) ou confirmé(e), cette séance de 12 minutes t’aidera à renforcer ton tronc efficacement avec des mouvements accessibles à tous.
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📋 Programme de la séance (Jour 13) :
Temps total = 12 minutes
3 rounds : 45 sec de travail / 15 sec de récup
1️⃣ Planche « Around the world »
(En gros, t’es en planche sur les mains, et tu lèves successivement un bras, puis l’autre, puis une jambe etc.. )
2️⃣ Planche latéral « Reach Under »
(En gros, au lieu de laisser ton bras en l’air, tu le ramènes en-dessous de toi, puis tu le remontes 🤪)
3️⃣ pareil de l’autre côté
4️⃣ La planche classique, la seule du nom, la vraie. (Celle sur les avant-bras par contre, déconnez pas)
voir mouvements sur la vidéo
⚠️ ps : pensez aux adaptations pour garder le temps de travail ! (Vos lombaires ne doivent pas se creuser!!)📋 Programme de la séance (Jour 13) :
Temps total = 12 minutes
3 rounds : 45 sec de travail / 15 sec de récup
1️⃣ Planche « Around the world »
(En gros, t’es en planche sur les mains, et tu lèves successivement un bras, puis l’autre, puis une jambe etc.. )
2️⃣ Planche latéral « Reach Under »
(En gros, au lieu de laisser ton bras en l’air, tu le ramènes en-dessous de toi, puis tu le remontes 🤪)
3️⃣ pareil de l’autre côté
4️⃣ La planche classique, la seule du nom, la vraie. (Celle sur les avant-bras par contre, déconnez pas)
voir mouvements sur la vidéo
⚠️ ps : pensez aux adaptations pour garder le temps de travail ! (Vos lombaires ne doivent pas se creuser!!)
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🚀 Pourquoi suivre ce challenge abdos ?
Renforcer ton core pour améliorer ton transfert de force (idéal pour le CrossFit, l’haltérophilie, etc), prévenir les douleurs lombaires et adopter une meilleure posture.
Objectif : Se challenger entre 10 et 20min, ensemble, tous les jours !
💡 Rejoins la communauté du challenge !
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📸 Tu peux aussi me retrouver et me tagguer sur mes comptes : @everyday_dreams et @become_better_club.
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Coaching & challenges : / become_better_club
🎥 Astuces pour réussir ce challenge :
1️⃣ Regarde cette vidéo chaque jour pour te motiver.
2️⃣ Prends ton tapis et reste régulier(e).
3️⃣ N’oublie pas de liker 👍, commenter, et t’abonner 🔔 pour recevoir chaque vidéo directement !
à demain ! ⚡️🔥
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Musique fournie par www.lalason.com
Video Link: / @lamusiquelibre
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