🔥 Challenge abdos 21 Jours : Jour 17 🔥
Bienvenue dans ce challenge abdos conçu pour les amateurs de sport, de fitness et de CrossFit ! 💪 Que tu sois débutant(e) ou confirmé(e), cette séance de 12 minutes t’aidera à renforcer ton tronc efficacement avec des mouvements accessibles à tous.
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📋 Programme de la séance (Jour 17) :
Temps total = au moins 8 minutes !!
2 tabata + 1 challenge ⬇️
1er tabata :
1️⃣ Plank to squat
2️⃣ Leg Raises
2e tabata :
1️⃣ Hollow hold
2️⃣ Russian Twist
Puis : CHALLENGE !
Max Time en planche !!!! Commente ton temps 🤩
* voir mouvements sur la vidéo
⚠️ ps : pensez aux adaptations pour garder le temps de travail ! (Vos lombaires ne doivent pas se creuser!!)
(donc si tu as un chrono, régle-le sur INTERVALLE, 16x 20sec ON / 10sec OFF ) ⏱️…. Bonne séance !
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🚀 Pourquoi suivre ce challenge abdos ?
Renforcer ton core pour améliorer ton transfert de force (idéal pour le CrossFit, l’haltérophilie, etc), prévenir les douleurs lombaires et adopter une meilleure posture.
Objectif : Se challenger entre 10 et 20min, ensemble, tous les jours !
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Coaching & challenges : become_better_club
🎥 Astuces pour réussir ce challenge :
1️⃣ Regarde cette vidéo chaque jour pour te motiver.
2️⃣ Prends ton tapis et reste régulier(e).
3️⃣ N’oublie pas de liker 👍, commenter, et t’abonner 🔔 pour recevoir chaque vidéo directement !
à demain ! ⚡️🔥
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Musique fournie par www.lalason.com
Video Link: / @lamusiquelibre
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