كيف تتخلص من دهون الذراع في 7 أيام - قل وداعًا للذراعين المترهلة!
Вставка
- Опубліковано 20 вер 2018
- كيف تتخلص من دهون الذراع؟ دهون الذراع هي أحد أكثر أنواع الدهون التي يصعب التخلص منها، وغالبًا ما تتدلى حتى بعد أن تنحف. ولا تسمح لك بارتداء الملابس التي تكشف عن ذراعيك. حان وقت العمل! في هذا الفيديو، ستجد التمارين الأكثر فاعلية والتي ستساعدك على شد عضلات ذراعيك. وبطبيعة الحال، لن يحدث هذا بين عشية وضحاها. ولكن إذا التزمت بروتين التدريب، سترى نتائج مذهلة بسرعة كبيرة.
الطوابع الزمنية:
التقاطع (أو تمرين المقص) 01:11
رفع اليدين وخفضهما 02:40
الضغط "push-ups" على الجدار 03:50
الدوائر بالذراعين 05:37
اللوح 06:57
الانحناءات العلوية 08:09
الانخفاض بالكرسي 09:25
المبادئ الرئيسية لنظام غذائي صحي 11:20
الموسيقا:
ua-cam.com/users/audiolibrary...
الملخص:
• تمرين المقص ليس فعالًا فحسب بل حماسي للغاية. ونظرًا لتأثيره على القلب وسرعته العالية، فإنه تمرين إحماء مثالي. فهو يحمي جسمك ويزيد من معدل ضربات قلبك.
• تمرين رفع اليدين وخفضهما هو تمرين بسيط ومسلي. ولكن في نفس الوقت، يمرن ذراعك بأكملها. وهو يشد العضلات، مما يجعل ذراعيك تبدو أنحف.
• يمنح تمرين الضغط "push-ups" على الجدار ذراعيك شكلًا جميلًا ويشد ظهرك كذلك. وعلاوة على ذلك، يعمل الجدار كنوع من المقاومة. وهذا يزيد قوة ذراعك وظهرك بفعالية أكثر.
• إذا كنت ترغب في جعل تمارين الذراع أكثر حماسة، قم بإدراج تمرين الدوائر بالذراعين.
• اللوح له العديد من الفوائد. أولًا، يقوي ذراعيك ويزيل طبقة الدهون غير المفيدة التي تغطيها. ثانيًا، اللوح هو أيضًا فعال للغاية لرجليك وجذعك بأكمله.
• الانحناءات العلوية لها فائدة مزدوجة: فهي لا تقوي كتفيك فحسب، بل تشد أيضًا عضلات جانبيك.
• لا يقوي تمرين الانخفاض بالكرسي ذراعيك ويشدها بفعالية فحسب، بل ظهرك كذلك. قد يبدو صعبًا في البداية، ولكن إذا كرّرته كثيرًا بما فيه الكفاية، ستشعر بعد وقت قصير بأنه أصبح من الأسهل القيام بهذه الحركة.
• بالإضافة إلى هذه التمارين، حاول إضافة 90 إلى 180 دقيقة من التمارين الهوائية المكثفة لنشاطك الأسبوعي. ومن المفاجئ أن الحصول على المزيد من النوم سيسرع أيضًا عملية التخسيس. ولا تنسى أهمية اتباع نظام غذائي صحي.
إشترك في قناة الجانب المُشرق : goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : goo.gl/dkrhKw - Навчання та стиль
كم شخص راح يصلي علنبي
الله مصلي على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه وسلم
**"الف الصلاة والسلام عليك ياحبيب الله محمد صل الله عليه وعلى اله وصحبه اجمعين"**
الهم صلي وسلم على نبينى محمد
Sala lah 3alayhi wasalam
اللهم صلي وسلام على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه
Khalel Bargassعليه أفضل الصلاة
كل شي يروح الا شي واحد الصلات على النبي صلوه عليه
لي يحب النبي يصلي عليه
اللهم صل وسلم علئ سيدنا محمد وال محمد
للهم صلي وسلم وبارك على محمد وآل محمد
اللهم افضل الصلاة والسلام على رسول
اللهم صلي على محمد وال محمد
احلى ماشافت عيني تمارين روعه مين يشاركني نسويها يعطيني لايك يلا حماسسسسس
توته العسل جربتيها؟؟.
ابشروا بالحماس😍 انا سويتها وصراحه خوراااافيه من جد تشد رغم اني بدون ترهلات بفضل الله لكن لاحظت انها تشد العضلات والجلد ، ي لبيه أروع تمارين 👍
روعة كنديرها يوميا
@@arroudmohamedi4398 ما فيكي كل يوم اعملي التمرين تلات ايام وريحي عضلاتك يوم
@@reinemoussa8362 ..إيه شكرا اختي 🤗
هل اجد مليون مصلي على النبي😞
عليه الف الصلاة والسلام
Malika Aikido عليه افضل الصلاه والسلام
Malika Aikido اللهم صَل وسلم على سيدنا محمد وعلى اله
اللهم صلي على سيدنا محمد كما صليت على سيدنا ابراهيم و بارك على سيدنا محمد كما باركت على سيدنا ابراهيم انك حميد مجيد
اللة مصلي علا محمد والة محمد
انا عمري 14 وازن اكثر من 80كيلو ادعولي لان دعوة ااغريب مستجابة انشاء الله انحف
نشالله تنحف وتصير 60
عمري 13 وووني 56 ادعوولي انحف و 10 او 15 كيلو
شفت لاشان نتاعك انت من الجزائر وليد بلادي
الرياضة اللي بتنحفك مو الدعاء ماعم اكفر استغفر الله بس غريب امركن حتى بهالامور بدكن دعاء 40 شخص
يويلي😟😟😟 انا عمري ١٣ ووزني ٤٨ الله يوفقك يارب وتنحف بأسرع وقت يارب
يعني اذا الواحد دعا ما يتقبلا رب العلمين غير على اليوتيوب والله زهقتونا نقرآء التعليقات انا احب اقرأ الأشوف مين الستفاد رجاء البدو يدعي يدعي بلبيت زهقتونا و خلو المستفيد من الفيدو بس اليكتوب
صح كلامك ميه ميه
اه والله معك حق مية بالمية
بردتلي قلبي كنت جاي اكتب 😂😂🌺
والله معك حق
حتى مع التعديل عندك اغلاط املائيه
ادعولي اثبت على رجيم و انحف ب 30 كيلو والله اني اعاني من نظرات الناس وخاصة عائلتي فدعوة الاخ لاخيه في ظهر الغيب مستجابة
ان شاء الله هتنحفي وتبقي زي القمر وانحفي علشان نفسك وصحتك مش علشان حد خلي عندك اراده 💪💪💪 انا بنت علي فكره
@@engyrefaat7168 الله يفرحك ان شاله متل مافرحتني بهادي الدعوة شكرا جزيلا
@@user-pp7ll6yh7g بهيك حاله ماتنفعك الدعاء إذ ماعندك ارادى إذ تحبين نفسك غيري نفسك بنفسك 😉
حبيبتي نشالله تنحفين ونتي حلوة شلون ماانتي چنتي سمينة شوية او نحيفة محح😍😍
@@user-os2pd6qj3b اي تگدر بلتشجيع والدعاء راح تصيرلهة ارادة نشالله
فلا تنسى الصلاة ايضا فهي رياضة للجسم
صحيح
الصلاة عبادة بلاش استهبال
صلى الله عليه وسلم
رياضة الروح شدخل الجسم!!
عن تجربة شخصيه التمارين ساعدتني جدآ في تنحيف ذراعااي جربوها!💙
استمريتي عليها قد ايه
سوال عندي اني بنيه عضلات اليد الي موجوده عند ولد شلون اتخلص منهن
هيا نفس التمارين دهون الذراع مع البنات تبين عضلات@@user-cl4yf5rj3y
يعني محد منكم جرب هالتمارين !؟؟؟؟؟؟؟؟؟ كلكم تصلون على النبي ؟ ترا مو وقتكم والله
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه اي والله ادور حد مجرب تمارين م لقيت كلهم ادعيه وصلاه ع النبي
البركه .. تصحى بعافيه بسريرك ليس بسرير مستشفى
البركه.. ترى النور الحياه بوضوح غيرك امراض بصر أعمى.
البركه ... تذهب للحمام وحدك ليس بمساعده بشر او اجهزه طبيه ليل نهار معك
البركه .. عندك طعامك شرابك لاتحتاج لبشر يعطيك او يمنع
البركه .. اولادك بخير واخلاق طيبه سمعه حسنه
البركه ... مال حلال قليل يكفيك عن اللئام اهل الحرام
البركه... أمن أمان سكن وطاعه وتصلي الناس نيام
البركه ... عمر كله طاعات وسمعه طيبه
صدقت
نعم👏🏻👏🏻👏🏻
هل أجد 5000 مصلي على النبي 😨😨
خلاصصصصصص
الله مصلي عنبي
لا ما راح تجد
عدلي تعليقك وأكتبي 5000 لايك وهيك بتلاقي
أما غباء هاد بيحطو سيرة النبي للايكات
عليه الصلاة والسلام
ماحسنت ماعلق الله يعطيكم الف عافية وعنجد قناة بمنتهى روعة عندي كتير قنوات بس هي مميزة ومحتوها هادف استمرو ✌👏
احسنت اختي نشكرك عل مجهود تمارين روعة
انا جربت هتمارين رووعة عنجد بشجع انو تتمرنو دايما
يعني ضعفتي لو لا🤔
ضعفتي؟؟
انا نفسي اخس 10كيلو بس ادعولي اخس وربنا يكرمني وأحمل ويرزقني بالذريه الصالحه 🤗
بلشي بالصيام المتقطع وخففي اكل مرة وحدة شاي ربع رغيف باليوم ورز 5معالق بطاطا ممنوع واكلي من اكل البيت وجبتين مع سلطة كتير تنحفي انا كان بدي انزل 20 كيلو نزلت 11وظل 9 كيلوات بكل رياحة نزلتهن
Amr Ahmed you can do it!انا خسرت٥كيلو وابي اخسر٢٠كيلو لكن اهم شي اني اخسر١٠عشان يكون عندي امل✨🖤
@@Batol-ji5hx ادخل في يوميات جزاءريه للرياضه والرجيم راح تستفاد وتنقص في الوزن بطريقه صحيه
أنا في خدمتك و سوف تستفيدين و تسعدين بوزن مثالي رائع فقط تابعيني على الأنستقرام
instagram.com/jomana_fore/
عٌمَ تّحٌلَمَيِّ تّلَبَِّسي😨😨😨ِّ مَيِّدِيِّوِمَ وَِّسمَوِلَ😲😲 وِجَِّسمَګ تّأّعٌبِګ 😲وِعٌرَّسګ قِريِّب💖💖💖ِ لَأّ تّهِتّمَيِّ بِ 20 يِّوِمَ بَِّس أّلَحٌلَ عٌنِد 👍 حٌګبِنِأّ دِيِّريِّګتّ❤❤❤ instagram.com/jomana_fore/
تمارين رائعة..شكرا لكم
صراحة حركاتكم ناجحه جربت الحركات مع الفيديو و نحفت و الله العظيم
شكرا لكم جزاكم الله خير ❤️🌹
وكم من يوم تخد منك هاد التمرين حتى لاحظتي نتيجة
@@chahiratirsatine8569 يمكن اسبوع بس اذا واصلت بتشوف فرق كبير
@@khaleddido6071 اوك شكرا
@@chahiratirsatine8569 عفوا
اي وقت نستخدم التمارين الصبح او بعد الظهر
شكرا كتير انا بجد كنت محتاج هالتمارين.😉😉😉
لو علم المؤمنون فضل الصلاة ع النبي لما كفت ألسنتهم عنها كل حين
الفديو جميل جداً وبتمني مزيد من التمارين المفيده والغير مُجهده حتي لا نهرب من التمارين وننساها
تمارين سهله وسريعه جدا جزاكم الله خيرا
اليوم الاول تم✅
اليوم الثاني✅تم احس انشدت ايدي بس قليل
فيه فرق ؟
تمارين مفيده فعلا
ادعولي ربنا يرزقني بالذريه الصالحه اناوكل المحرمين
ربي يرزقج بالذريه الصالحه يارب
أسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يرزقك و يرزقني و يرزق كل محروم من الذرية يارب.
آمين يارب
يارب امين
امين وانا كمن ادعولي ربي لتذرني فردوانت خيرالورثين
✒كم من صريح😔لم تفهمه العقول و كم من منافق😏كسب القلوب 👌👍👍
رقة انثى وين الربط بالموضوع .........😐
الصراحة اللي بوقاحة واللي قدام الناس واللي مو باسلوب زين واهم من كل هذا تسبقها نية طيبة ..صاحبها اولى فيها يخليها ف بطنو ..واللي كلامهم طيب ومايجرحون احد من حرتنا منهم عشان مانقدر نجاريهم بطييب كلامهم ولسانهم اللي يقطرعسل وطيب نقول عنهم منافقين!! انت بس طيب كلامك وماعليك من المنافقين
الأول انا والثاني دايلر 👍🏻
فص🐥🐥🐵
تعليقات خارج محتوى الفيديو كالعادة 😩😷
اي والله 🥰😂 مليييت اقره التعليقات
ايه والله شيئ مقرف
حرفياً
شكرا لكي عالفيديو الرائع والمفيد يستاهل مليون لايك 👍
رائعه جدا التمارين اشكرك سيدتي
يا ربي انحف أنا و كل من قال أمين ❤❤❤🤲🤲🤲
شكرا على الفيديو مفيد جدا..استمر
شكرا😘😘 الفديو هوايه مفيد وتمارين سهله
ارجوكم دعولي دعوه 40 مستجابه أني انحف وينزل وزني وان شاء الله أي حد داعلي أو ما دعا الله يحقق أمانيكم لا تنسوني من دعوه
كتير الموسيقا مزعجة
نتمنا انا نستمع للنصايح ونشاهد التمرين بكل هدوء ولكم جزيل الشكر
تمارين رياضيه رائعه جدا بارك الله فيكم
أحلى تمرين واخف شكرا
شكرا كتير لهالتمارين الحلوة 😚😚😚
انت استفدت شي؟؟
اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ، وَعَلَى آلِ مُحَمَّدٍ، كَمَا صَلَّيْتَ عَلَى إِبْرَاهِيمَ، وَعَلَى آلِ إِبْرَاهِيمَ، إِنَّكَ حَمِيدٌ مَجِيدٌ، وَبَارِكْاللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ، وَعَلَى آلِ مُحَمَّدٍ، كَمَا صَلَّيْتَ عَلَى إِبْرَاهِيمَ، وَعَلَى آلِ إِبْرَاهِيمَ، إِنَّكَ حَمِيدٌ مَجِيدٌ، وَبَارِكْ عَلَى مُحَمَّدٍ، وَعَلَى آلِ مُحَمَّدٍ، كَمَا بَارَكْتَ عَلَى إِبْرَاهِيمَ، وَعَلَى آلِ إِبْرَاهِيمَ، فِي الْعَالَمِينَ إِنَّكَ حَمِيدٌ مَجِيدٌ عَلَى مُحَمَّدٍ، وَعَلَى آلِ مُحَمَّدٍ، كَمَا بَارَكْتَ عَلَى إِبْرَاهِيمَ، وَعَلَى آلِ إِبْرَاهِيمَ، فِي الْعَالَمِينَ إِنَّكَ حَمِيدٌ مَجِيد🍃💜🌺☀️🍂🍃💜🌺☀️🍂🍃💜🌺☀️🍂🍃💜🌺☀️🍂🍃💜🌺☀️🍂🍃💜🌺☀️🍂🍃💜🌺☀️🍂شكرا شكرا شكرا شكرا وسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عليه افضل الصلاة و السلام صلى الله عليه و سلم عليه الصلاة والسلام
شكرا لكم كان غي الصميم
مجموعة جميلة شكرا جزييلا
أسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يرزقك بالذرية الصالحة وكل محروم يارب
ممكن نشيل اوزان خفيفه اثناء التمارين لتكون فعاله اكثر
يارب ارزاق كل محروم من الدريه الصالحه يارب العالمين
انشالله حبلش التمارين حلوه و ما صعبه كتير.. يسلمو
ان شاء الله**
في يوم من الايام سيتركك الجميع وياتي رسول بشفع لك فلا تنسى الصلاة عليه ❤️.
شكرا كتير الك قناة الجانب المشرق بفضلك فخادي خلال اسبوع شدو وضعفو لخظت فرق انتي افضل قناه واتبع تضعيف ذراعين ونشالله احصل ع نتيجه ماتوقعت بعد هتمرين جسمي يصبح متناسق شكرااااااااا واشتركت بل قناه احبكم😍😍😍😍
حلوووو اجى بوقته هاد الفيديو شكرا لكم
تقديم ممتاذ احسنتم استمرو ولا تغيرو طرقتكم في التقديم الفديهات انا بدخل علشان عجبني المحتوه تصويره وتقديمه ويريت تعملو فديو عن تنشيف الجسم لي النساء الي معي يخبط لايق
أتمنى تدعون لي اني انحف و راح ادعي لكم حطو لايك عشان اعرف😩
ان شاء الله تنحفي
@@user-vn5bw9gx6p انشاءالله
طيب ابغا افهم استخدم كل التمارين الي تقولها ولا واحد منها
@@ahh8640 كلها ... ويستحسن تسويها ٢ مره في اليوم
كنت اضن ان المتسولين فقط في الشوارع ، لكني فوجئت بجيش من متسولي الايكات و الاشتراكات فى
اليوتوب !!!
التسول شيء مخزي و مشين ، عيب استحو شوي .
ههههههههههههخ
اي والله شي يقهر
H. Hanadi لم افهم لماذا كل هذه التسولات،
اظن*
؟؟ انتي مريضه
جزيكم الله خيرا
صلوا على النبي صلى الله عليه وسلم
تمارين بتجنن كتير مفيده .اروع قناة
شكرا جزيلا على التمارين سهلة وانشالله تجيب نتيجة...ربي يبارك فيكم ويوفقكم يارب
جابت نتيجة لو تعب ع خالي بلاش
شكرا لجهودك
رائعة التمارين
فعلا هذة تمارين فعاله 👍👍👍👍
عن جد ؟
تمارين حماسيه لمشكله تخص الكثير منا
ماشاء الله انتو احسن قناه عندي الغاز اخذها منكم رياضاتي كلها منكم حتى لما صار زايد ٦كيلوات معاكم في قناتكم خسرت.٧كيلو
شكراً الكم على هذه التمارين و اتمنى تستمرون في تنزيل الفيديوهات 😘🥰
صلى الله على حبيبنا المصطفى محمد صلى الله عليه و سلم اللهم خاتمتنا سجدة لك 😘
سلم ان وازني 83 كيلو وبغيت نتيح وزني دعيو معي أخوتي كيقولو دعو 40 شخس مستجبا دعيو معاي لله يعتيكم متمنيتو الله ومسلي علا حبيبن نبيي
عنجد عنجد تمارين حلوين كتير كتير
صلوا علي النبي . لا اريد لايك . فقط اريد الصلاه علي النبي
واو تمارين ممتازه 😍
الدقيقه 3.06 لا تتحمس أكثر من اللازم كي لا تطير
😂😂😂😂😂😂
هههههه بايخه بس بضحك كيف مابعرف
ههههههه كنت متضايقة بس ضكتيني شكرا😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁
😂😂😂💔
😂😂😂😂😂😂😂
بعيدا عن اللي يشحتو لايكات🙄انا بسويها واستمر عليها اسبوع بإذن الله واشوف النتايج
بشرر صار وياك يعني مضبوط لو مافاد
جزاك الله خيرا 💖💖💖👍👍🌹🌹
ادور نتايج من المتابعين عشان اتحمس بس كلوووو دعاء منجدكم شحاتين لايكات ذبحتونا
مرا حلو التمرين سويته حتى بعده ما يجي سبع أيام ضعفت أيدي
Za3ma sah???
كل تمرين كم جوله؟
مومشكله نصي الصوت واستمعي
hyoOo m ثلاث جولات
اول تعليق يكون مرتبط بلفيديو😂😂
خوش تمارين ان شالله اسويهن
اللهم صلي وسلم وبارك على نبينا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين عدد خلقه ورضا نفسه وزنه عرشه ومداد كلماته 🤍
انا عمري 13 سنه وزني 57 كيلو ادعولي انحف دعوه 40 مستجابه
السلام عليكم ان شاء الله تنحفي انتي احسن مني كتير كم طولك لان عندي اي طول له وزن محدد انا طويله وعمري 13 وزني 🙊 ادعيلي انحف وان شاء الله بخبركم لمن انحف تابعي قنات ساره بوب فيت مره استفدت منها كثير ها بشري نحفتي لان هذا التعليق قبل 11 شهر 😳
@@rahafabdo2647 نحفتي مع سارة....قديه نحفتي خبريني؟!
مافي شي اسمه دعوه ٤٠ شخص مستجابه دي بدعه انتبهي ياعسل
ترا اللي تقولونه دعوة اربعين مستجابة لا تطلعون كلام من جيبكم حرام هذي بدعة
و ليش ندعي ...روحي لصالة رياضة 😬
ارجوكم انا اطلب شئ لن تخسرو من انفسكم شئ لان انفسكم اغلى ما يملك الانسان ادعولي انحف بعشرة كيلو يقولون دعوة الغريب مستجابة
اشتغلي ع حالك بتنحفي ما يكفي لواحد يداعي
Tamarin mohima mofida chokran lakom
سأبدأ على بركة الله والله المستعان. ساقوم بكل التمارين الب،طن. الذراع. وكذا تمارين الشد للبطن
هل من نتيجة لهذه التمارين ؟؟
االلهم صلي وسلم وبارك على سيدنا وحبيبنا ونبيناوشفيعنا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
عمري 11 ووزني 50 ادعوني انحف دعوة 40 شخص مستجابه
عمري 11 ووزني 26
*(ماشاءالله)* ترا عشان انا احب الكيبوب وارقص على اغانيهم صرت نحيفه وطويلة ورشيقه وفيني لياقه👍😭
@@kim_hana5159 نحيفه بزياده مو حلو
يا رب امين.نشالة يرزقك بدرية الصالحة
كتير حلو . ونصائح فعالة .
❤❤
وش هذا كل التعليقات ادعولي واعولي واللي بيحب النبي عطني لايك واللي ...إلخ ياخي لا تدعيلي ولا ادعيلك اشتغل على نفسك وراح توصل وبسس🙄زهقتونا نبي تعليقات مفيدة
حكيك منطقي
لك يسعد ربك والله بدون ياها
ادعو لي أضعف لانو العيد قرب وانا سمينة لانو صحباتي عم يستاهزو بي ادعو لي أضعف دعوة أربعين قريب مستجابة
انتي لا بقى تحشي اكل
ادخلي لتطبيق لو نفسك تخس
@@user-xh3bc9xr6e اه أكيد إذ كان عندك وصفة لتنقيص وزن أعطيني ربي يخليك
سيبي صحابك هدول قبل متفكري تخسي 😉
روح العب رياضة واترك الدعاء لغير أمور
شكراً لك الله يسعدك 💓💓💓
شكرا 😍😍
انا وزني 59 عمري 13 دعولي انحف بسرعة يارب 🙏🍁
الهم صلي وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين الهم صلي وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه عدد ما ذكره الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلون وعدد ما كان وعدد ما يكون وعدد الحركات والسكون
واو روعه شكرا على المعلومة
👍 ممتاز اختيار جيد
أدعووولي أنحف ٧ كيلو دعوة الغريب مستجااابة
صل الله عليه وسلم
ممتاز هذا البرنامج
😊😘☺️😊👍
شكرا جزيلا لكم
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى ال محمد كما صليت على إبراهيم وعلى ال إبراهيم انك حميد مجيد- يغفر ذنبك ويفرج همك نصيحه التزمو فيها لتحقيق الأمنيات - الاستغفار استغفر الله العظيم - لاحول ولاقوة الا بالله سورة البقرة الفاتحه للشفاء وصلاه الضحى
انشاء لله أنحف 13 كيلوا قولوا آمين ولله تعبت من وزني صراحه
وانشالله كل إلي يبا ينحف ينحف قولوا آمين يارب❤🙏
هذا التمرين لتنحيف الزراعين
ام لشد ترهلات الزراعين
اريد تمارين لشد ترهلات الزراعين
ربنا يجعله فى ميزان حسناتك
الله يرزقج يا رب ويفرحج بشوفتهم
بصراحة صوت تتكلم يدفعك للنشاط والحيوية 😚
• استغفر الله واتوب اليه ♥️🤲🏽
• اللهم صلِ وسلم على نبينا محمد 🌻💚
أهم التمارين لشد الذراع تمارين رفع الأثقال
صلو على رسول الله