Le youtubeur du muscugame qui explique le mieux, avec toujours un petit rappel anatomique qui t'aide a mieux comprendre la vidéo. Continue comme ça tu mérites tellement plus d'abonnés💪💪
@@m22ttyb22 Grossièrement ça c'est juste parce-que tu est un mec bête ou peu curieux. Jean onche est marrant, mais en terme d'information il dit de la merde en comparaison à Nico Dalam (je suis pas fan de Nico donc je joue pas le fanBoy) mais compare pas les deux qui n'ont rien à voir en terme de connaissance
salut je voulais te demander si le problème que tu avais était le faite que tes omoplates ressortaient et si oui sa ta pris combien de temps pour les recentrer ?
Je cherchais justement a renforcer mes omoplates récemment, et tu sors une video la dessus, parfait car d'expérience je sais que tes conseils sont avisés et m'ont permis de beaucoup progresser, notamment les séances de bras et de dos, alors merci ;)
Des années que je cherchais comment faire pour remédier à cette faiblesse. Je n’ai jamais trouvé quelqu’un qui amène vraiment une solution et une méthode pour y remédier et te voilà. Merci beaucoup
Ya des mecs qui réinvente la roue avec des exos sorti de nul part et ya toi qui propose des exos pour s'améliorer sur les mouvements de bases comme le squat le développer coucher les tractions le sdt. Bravo à ta contribution sur youtube et merci.
Encore un grand merci à toi , tu fait toujours une vidéo qui m'aide au moment où J en ai besoin ou comme celle qi au moment où je parle avec un amis des petite douleur que jai près de me omoplate car manque de stabilité.. :)
Mec ça fait justement 2-3 semaines que je fais le dernier exo de gainage que t'as montré ! Pour exploser au rowing planche et mieux sortir la cage au Bench et vous fumer cette année 😈💪😜
Merci pour l'ensemble de tes vidéos au sujet des postures et du maintien. J'ai fait ma première leçon de surf il ya 2 jours les ème exercice est parfait. Chez moi les epaules tombente plus les muscles des omoplates trop détendu entraîne des maux de tête du à une nuque trop raide...
Cool peux de personne en parle en ce moment j'ai ce genre de problème et c'est mon kiné qui m'a expliqué les mouvements à faire, merci comme sa j'ai une vidéo de rappel 👍
On ne pense pas toujours aux omoplates, merci pour les conseils, j'ajoute ces astuces et exercices à mon programme. Vivement dans deux semaines. 💪💪 Et merci pour ton travail 😁
salut Kilian excellente vidéo comme d'habitude ta routine est vraiment très intéressante est-ce qu'elle corrige les "ailes d'ange" c'est-à-dire lorsque les omoplates sont décollées par un manque de force et de souplesse au dentelé antérieur et ça fait cet espèce de trou au milieux du dos sans forcément qu'on manque d'épaisseur (trapèzes moyens et inférieurs)?
Si ton problème est lié à un syndrome de Parsonage Turner, cela va au delà d'un simple problème de stabilité (c'est mon cas côté droit). Avec un bon renforcement dos / épaules (arrière notamment), les symptômes en sont moins visibles mais toujours bien présents malheureusement. Quoiqu'il en soit tout renforcement de la zone est bon à prendre.
Salut killian moi qui a du mal à ressentir mes dorsaux car je fais mal mes tractions et je ne sais pas resserrer mes omoplates correctement avec cette vidéo j vais progresser chuss mon pote 😋
Salut Kilian, Toujours un plaisir de visionner et d'en apprendre. Je vais mettre en place tes conseils pour une meilleur posture! Grâce à ces exos peut on s'améliorer aux dips? Et aussi pour les exercices du dos? Continue comme ça ! :)
Oui moi aussi pour les dips petit soucis defois jai une douleur à l'avant de l'épaule , je n'arrive pas à trouver une bonne posture, je fais les dips sur barre parallèle et barre droite pour m'entraîner à faire des muscle up
salut! est ce qu’un bon entraînement dos avec de bonnes sensations sur les romboides, trapeze, et dorsaux ne peut il pas remplacer ces exercices, mettant une tension plus faible sur ces muscles que des charges lourdes?
Salut Kilian , je suis entrain d'essayer de corriger les "ailes d'anges" de mon dos avec une kiné , car cette mauvaise posture des omoplates serait d'après elle la potentielle source de ma tendinite calcifiante des sous scapulaires (donc aux épaules) , je voudrais savoir ce que tu en penses , serait-ce possible d'après toi ? Et les exercices que tu as proposé sont-ils utiles pour la remise en place des omoplates ?
Merci beaucoup pour ce conseil ! J'avais bcp de douleur aux omoplates et depuis que je suis tes conseils de maintenir les omoplates vers le bas lors de traction et d'autres exercices j'en ai quasiment plus
Bonjour, j’ai un problème au niveau du dos. Mes omoplates ressortent complètement et cela fait comme une pointe dans mon dos. Je ne peux pas mettre de t-shirt collé au corps et pour une jeune fille de 14 ans, ça me fatigue un peu. Pouvez-vous m’aider ?
Sa m'aide beaucoup frère. Mais une question s'il vous plait: la créatine ne se dissout pas n'est ce pas comme la whey? Ou bien c'est moi qui a acheté la mauvaise. Merci.
normalement quand tu la mélanges à ta whey, elle doit se dissoudre, pas forcément la qualité, dans ton skaher as tu une sorte de bille en métal pour mieux mélanger ?
Suivez ses conseils et sauvez vos épaules, depuis que jai pris l'habitude de bien utiliser mes omoplates et leur donner une bonne posture quand je force j'ai bien moins mal aux épaules, et ces petits exo m'ont l'air bien intéressant en plus sans être trop violent. Pour s'échauffer sa me semble être le top !
Merci. Mes douleurs a l'omoplate et épaules droite me pourrissent la vie... parfois je me fais mal rien qu'en faisant un geste brusque ou en tournant la tête pour attraper un objet ou autre... plus le temps passe et plus j'ai l'impression d'être fragile comme du verre. Je comprends pas...j'ai même l'impression de ne plus me sentir sportif et de manquer de mobilité. Si je fais du foot et que je me mets a courir je vais sentir des douleurs aux genoux ou aux hanches ou dans le dos mais pas toujours...en fait ça dépend des jours. J'ai l'impression d'avoir 70ans dans mon corps alors que j'en ai que 25... c'est très déprimant franchement.
shrug les mains dans le dos non? je fait sa pendant les séance dos c'est a dire il y a un vide au milieu du dos surement a cause de mais longue clavicules
Salut Kilian, j'ai la scapula droite décollée à cause d'une scoliose assez sévère, ma question est : dois-je travailler uniquement les adducteurs droit de la scapula ou gauche et droit en même temps ? Merci d'avance
Salut Justement, à propo, quand je fais du curl à la barre ... Je plie les genoux pour annuler la chaise postérieur, je garde le dos droit pour ne pas donner d'accoup, je verrouille mes omoplates, je bloque mes bras le long du corps et je ne plie que les avant bras pour travailler les biceps (35 à 40 kg sur la barre) et bin, rien ... c'est comme ci mes biceps ne travaillaient pas ... Une idée ? un conseil ?
Si je peux me permettre, je te conseillerais de travailler en unilatérale aux haltères avec les poignets légèrement cassés pr inhiber le travail des avants bras (si tu as des fat grip c'est mieux : tu mettras moins lourd mais tu seras plus safe). En espérant t'avoir aidé ;)
Si je peux me permettre, le fait d'avoir ce problème d'épaules en avant favorise aussi les blessures car l'étirement est beaucoup plus prononcé dans certaines positions. Après ma blessure j'ai du travailler sur les muscles externes de la coiffe et les fixateurs, en me redressant au fil du temps je sentais un étirement encore plus accru sur le tendon du long biceps, ce qui est normal car les épaules en se remettant dans une position plus naturelle, sans cambrure et sans déséquilibre, ce qui va augmenter l'amplitude et donc l'étirement de ces tendons, et donc aussi causer des douleurs jusqu'à ce que la position soit à nouveau correcte. Même avec une amplitude aujourd'hui à peu près normale et une bonne posture, je ne peux pas faire d'exercices ou le long tendon du biceps est étiré, je sens immédiatement une douleur et comme on dit, mieux vaut arrêter l'exercice dès qu'on ressent une douleur car c'est vraiment pas normal de souffrir pendant l'entrainement. La vidéo est bonne rien à dire.
Oui si tu as mal arrete, a part faire des étirements je vois pas trop ce que tu peux faire d'autre. Sinon il y a la souffrance (brulure du a l'effort) au deltoide Mdr C'est le seul muscle ou je ne vais pas a l'echec musculaire sur des serie de 20 ou plus tellment la douleur m'est atroce
@@Seb525 Oui les lendemains de séance je fais des étirements, 5 a 6 exos avec 15s maximum en statique pour ne pas trop étirer au point de faire mal, ça me permet de gagner en amplitude mais ça reste douloureux, sur le développé couché c'est un peu flippant car je sens cette faiblesse dans les bras dur à décrire malgré une technique plutôt bonne. On fait comme on peut ^^
@@MonkeyKong38 Oui je peux pas savoir ce que tu recent, essaye d'étirer au moins 3 fois par semaine ca te prendra juste 5 min. Apres c'est peu etre un autre probleme qu'un manque de souplesse
Nico shrug travail le dos comme il à dis et aussi l'arrière de l'épaule à la fin de chaque séance c'est un muscle énormément endurant donc tu peux le faire tout le temps sur des série de 30 reps je le fais personnellement car j'ai eu plusieurs fois les mêmes problématiques que j'ai résolu seul
J ai un probleme je crois, au developpe couche aux haltère je ne sent pas mes pecs mais mes epaules et mes bras qui lache je ne comprend pas. J espere que tu me repondra au plus vite. Merci
Salut Kilian, sauf pour le 3ème exo, mais pour les deux premiers c'est un peu ce que tu fais avec des tractions et du rowing. tu penses pas que c'est suffisant pour améliorer la stabilisation de l'omoplate ?
Salut Mathieu, non c'est à faire en plus car justement durant les tractions et le rowing, on a tendance à ne pas le faire suffisamment et à manquer ce cette stabilité :) C'est donc plus que complémentaire :D
Bonjour, jai un peu like bêtement cette vidéo (quoi que j'aime bien le format et je suis content de se retour après une longue absence). Je m'explique, pour fixer les omoplates (jai les omoplates qui ressortent, un problème de dentelé me dit on) on m'a toujours de faire l'inverse... des répulsions scapulaires. Or ici on dit de faire des tractions ! Jai donc testé ce soir a la salle et en effet ce qui est expliqué dans la vidéo ne colle PAS mes omoplates mes les font ressortir d'avantage . Une suggestion ? Merci
C'est parceque tu confonds 2 problèmes disctincts :) tu as visiblement un problème au niveau du grand dentelé qui permet de plaquer les omoplates sur le gril costal :) Cette vidéo parle de fixation des omoplates pour tout ce qui est mouvements dynamiques de musculation et posture liée aux epaules qui tombent en avant. Donc pour un problème lié à l'adduction des omoplates :)
@@KilianHagen Salut kilian, il faut faire les exos présenté dans ta vidéo pour la posture au niveau des épaules, et si les omoplate se décolle (a l'interieur) il faut faire des répultion scapulaire, C'est bien ca?
salut Kilian bonne vidéo encore une fois excellents conseils qu'il faut suivre on peut aussi faire les deux premiers exercices en isolant lors d'un séance de rowing planche (avant la série) et de dips (pareil) le troisième exercice n'a quand à lui pas son pareil et sauvera beaucoup de jeunes épaules
Merci pour tes vidéos ! Perso j'ai l'impression que ma scapula gauche est moins bien accroché à mon dos, j'ai une sorte de craquement quand je rétracte les scapula
@@estebanlecomte8632 s'il y a une atteinte du nerf ça n'aura que peu d'effet même si c'est toujours bien de renforcer la ceinture scapulaire.. une fois le nerf atteint c'est foutu. :/
On m'a appris récemment pour le dernier exercice et un ami m'a aussi dit de se mettre en position pompe et de simplement faire le mouvement d'avance en arrière avec les épaules. Tu valides ?
Yes top aussi mais du coup tu commences direct avec une charge importante puisque tu dois bosser avec ton pdc ducoup on a du mal à trouver le bon mouvement :)
Franchement j'ai ce probleme d'aile d'ange et cet exercice à 3:26 je ne peux juste pas le faire , effectivement je sens que ces muscles sont sous developéw
Je suis Francais et au départ je trouvais bizarre votre façon (les Belges) de dire 70-90 , mais je me rend compte par rapport aux autres dizaine que c'est la plus logique.
Merci ça me sert beaucoup moi qui a une légère scoliose. Sinon au passage première fois que je te vois torse nu pour ton gabarit c'est pas mal mon gros. Je te pensais plus gras en vrai ya pas de gras
Souvent oublié oui merci de le rappeler!!!Je tape des séries longues de face pull et ça travaille pas mal aussi ^^ Si je peux aider à mon tour, j'ai fais une vidéo motivation Cancer to "powerlifter" :ua-cam.com/video/clglYkI8EJI/v-deo.html
Le youtubeur du muscugame qui explique le mieux, avec toujours un petit rappel anatomique qui t'aide a mieux comprendre la vidéo. Continue comme ça tu mérites tellement plus d'abonnés💪💪
Merci beaucoup ! Ça fait plaisir :D
elbiflos deltenebros ouai kilian et jean onch c’est la crème du muscugame 👍
@@jkzn4885 je le connais il a des bonnes explications des bonnes idées mais ça ne vaut pas jean onch et Kilian
@@m22ttyb22 Grossièrement ça c'est juste parce-que tu est un mec bête ou peu curieux.
Jean onche est marrant, mais en terme d'information il dit de la merde en comparaison à Nico Dalam (je suis pas fan de Nico donc je joue pas le fanBoy) mais compare pas les deux qui n'ont rien à voir en terme de connaissance
@@backtothepast6324 👍😂
Tu es le meilleur !! C'est EXACTEMENT ce dont j'ai besoin !!!
Merci :D 💪
salut je voulais te demander si le problème que tu avais était le faite que tes omoplates ressortaient et si oui sa ta pris combien de temps pour les recentrer ?
Je cherchais justement a renforcer mes omoplates récemment, et tu sors une video la dessus, parfait car d'expérience je sais que tes conseils sont avisés et m'ont permis de beaucoup progresser, notamment les séances de bras et de dos, alors merci ;)
Merci beaucoup, ça fait plaisir !
Très très important ce sujet !!! Bravo pour les explications💪🏼👍🏼
Des années que je cherchais comment faire pour remédier à cette faiblesse. Je n’ai jamais trouvé quelqu’un qui amène vraiment une solution et une méthode pour y remédier et te voilà. Merci beaucoup
Ya des mecs qui réinvente la roue avec des exos sorti de nul part et ya toi qui propose des exos pour s'améliorer sur les mouvements de bases comme le squat le développer coucher les tractions le sdt. Bravo à ta contribution sur youtube et merci.
First, juste avant une séance pec nickel 💪🏻
Parfait :D
Super Kil!👍super instructif et plaisant à visionner 🙏👍👍
Merci 💪
Super video encore une fois ! Merci killian!
Avec plaisir ! Merci à toi 💪
Encore un grand merci à toi , tu fait toujours une vidéo qui m'aide au moment où J en ai besoin ou comme celle qi au moment où je parle avec un amis des petite douleur que jai près de me omoplate car manque de stabilité.. :)
*Comme dab une vdo de qualité*
Merci 💪
Mec ça fait justement 2-3 semaines que je fais le dernier exo de gainage que t'as montré !
Pour exploser au rowing planche et mieux sortir la cage au Bench et vous fumer cette année 😈💪😜
Parfait :D
Mais t'as aucune chance 😈
Merci pour l'ensemble de tes vidéos au sujet des postures et du maintien. J'ai fait ma première leçon de surf il ya 2 jours les ème exercice est parfait. Chez moi les epaules tombente plus les muscles des omoplates trop détendu entraîne des maux de tête du à une nuque trop raide...
Toujours au top tes vidéos, courtes mais efficaces, pas de blabla inutile 👌🏻 salutations de Suisse
Merci à toi 😁💪
Cool peux de personne en parle en ce moment j'ai ce genre de problème et c'est mon kiné qui m'a expliqué les mouvements à faire, merci comme sa j'ai une vidéo de rappel 👍
Très bien expliqué
Intéressant : je vais le tester sur mes prochaines sessions d'épaules
Super kilian des contenus très novateurs continue 😊👍
Merci beaucoup ! :D
Interessant ! Deuxieme fois que je suis inflammé au sus epineux... faut que je favoriser le tirage plutot que pousser
Merci pour la vidéo !!!
Ça te donne une explication supplémentaire pour les mouvements :D
On ne pense pas toujours aux omoplates, merci pour les conseils, j'ajoute ces astuces et exercices à mon programme. Vivement dans deux semaines. 💪💪 Et merci pour ton travail 😁
Avec plaisir, merci à toi Alex :D
Très intéressant merci... 😁
super video ! quel resistance pour les elastiques ?
Merci je vais essayer ça
Parfait 💪
Bien jouer ! C'est pas quelques choses de facile.
Merçi pour ses conseils très clair
Avec plaisir !
salut Kilian excellente vidéo comme d'habitude ta routine est vraiment très intéressante est-ce qu'elle corrige les "ailes d'ange" c'est-à-dire lorsque les omoplates sont décollées par un manque de force et de souplesse au dentelé antérieur et ça fait cet espèce de trou au milieux du dos sans forcément qu'on manque d'épaisseur (trapèzes moyens et inférieurs)?
Je me posais la même question car j ai la même chose
Bonne question :D
Ça y contribuera oui mais il faudra également renforcer son grand dentelé :D
Si ton problème est lié à un syndrome de Parsonage Turner, cela va au delà d'un simple problème de stabilité (c'est mon cas côté droit).
Avec un bon renforcement dos / épaules (arrière notamment), les symptômes en sont moins visibles mais toujours bien présents malheureusement. Quoiqu'il en soit tout renforcement de la zone est bon à prendre.
Comment faire pour renforcer le grand dentelé
Ah ouai merci pour la vidéo. 👍🏾💪🏾
Merci beaucoup t'est au top 🔥😈
Merci 💪😁
Super vidéo est ce que le face pull est aussi un de ces exercices pour les fixateurs des scapulas?
Supers conseils
Toujours au top !!! une question tu fais ces exercices lorsque tu travail tes épaules ?
Enfin la reprise des vidéos le samedi🤗
Yes 💪
Salut killian moi qui a du mal à ressentir mes dorsaux car je fais mal mes tractions et je ne sais pas resserrer mes omoplates correctement avec cette vidéo j vais progresser chuss mon pote 😋
Yes ça va t'aider ! :D
Merci super killian tes vidéos sont top bravo 👏
Salut Kilian, Ece que tu peux nous faire une vidio sur comment musclé le bas de grand dorçal, (merci beaucoup)
Salut Kilian,
Toujours un plaisir de visionner et d'en apprendre. Je vais mettre en place tes conseils pour une meilleur posture!
Grâce à ces exos peut on s'améliorer aux dips? Et aussi pour les exercices du dos?
Continue comme ça ! :)
Oui moi aussi pour les dips petit soucis defois jai une douleur à l'avant de l'épaule , je n'arrive pas à trouver une bonne posture, je fais les dips sur barre parallèle et barre droite pour m'entraîner à faire des muscle up
Super vidéo. Pour les retractions des omoplates vers le bas on peut faire à la barre de tractions aussi ou c est vraiment mieux aux elastique ?
excellent merci
salut! est ce qu’un bon entraînement dos avec de bonnes sensations sur les romboides, trapeze, et dorsaux ne peut il pas remplacer ces exercices, mettant une tension plus faible sur ces muscles que des charges lourdes?
Salut car justement si la stabilisation des omoplates n'est pas bonne, le mouvement n'est pas satisfaisant durant ces exercices plus complexes :)
Est-il bon de faire des exercices de dos et épaule arrière ? Pour renforcer les omoplate ! Merci
T le meilleur
Salut Kilian , je suis entrain d'essayer de corriger les "ailes d'anges" de mon dos avec une kiné , car cette mauvaise posture des omoplates serait d'après elle la potentielle source de ma tendinite calcifiante des sous scapulaires (donc aux épaules) , je voudrais savoir ce que tu en penses , serait-ce possible d'après toi ? Et les exercices que tu as proposé sont-ils utiles pour la remise en place des omoplates ?
Merci beaucoup pour ce conseil ! J'avais bcp de douleur aux omoplates et depuis que je suis tes conseils de maintenir les omoplates vers le bas lors de traction et d'autres exercices j'en ai quasiment plus
Merci mon frère
Bonjour, j’ai un problème au niveau du dos. Mes omoplates ressortent complètement et cela fait comme une pointe dans mon dos. Je ne peux pas mettre de t-shirt collé au corps et pour une jeune fille de 14 ans, ça me fatigue un peu. Pouvez-vous m’aider ?
Tres bonne video ça
Salut ! est ce qu'on peut faire ces exercices à la poulie au lieu des élastiques ?
Oui mais légèrement moins intéressant :D
Sa m'aide beaucoup frère. Mais une question s'il vous plait: la créatine ne se dissout pas n'est ce pas comme la whey? Ou bien c'est moi qui a acheté la mauvaise. Merci.
normalement quand tu la mélanges à ta whey, elle doit se dissoudre, pas forcément la qualité, dans ton skaher as tu une sorte de bille en métal pour mieux mélanger ?
@@charlesvideophoto8113 quand je le bois ça reste toujours des petits grains mais c'est écrit créatine monohydrate.
@@IveKillah oui la monohydrate est parfaite, c'est très bizarre, je pense probablement que c'est un problème de mélange.
Change de shaker ;) ;)
@@charlesvideophoto8113 ok quel shaker me proposez vous? Parce que le mien est en plastique.
@@IveKillah fr.myprotein.com/accessoires-pour-proteines/bouteille-melangeuse-myprotein/10485098.html
Suivez ses conseils et sauvez vos épaules, depuis que jai pris l'habitude de bien utiliser mes omoplates et leur donner une bonne posture quand je force j'ai bien moins mal aux épaules, et ces petits exo m'ont l'air bien intéressant en plus sans être trop violent. Pour s'échauffer sa me semble être le top !
Merci. Mes douleurs a l'omoplate et épaules droite me pourrissent la vie... parfois je me fais mal rien qu'en faisant un geste brusque ou en tournant la tête pour attraper un objet ou autre... plus le temps passe et plus j'ai l'impression d'être fragile comme du verre. Je comprends pas...j'ai même l'impression de ne plus me sentir sportif et de manquer de mobilité. Si je fais du foot et que je me mets a courir je vais sentir des douleurs aux genoux ou aux hanches ou dans le dos mais pas toujours...en fait ça dépend des jours. J'ai l'impression d'avoir 70ans dans mon corps alors que j'en ai que 25... c'est très déprimant franchement.
Merci !
shrug les mains dans le dos non?
je fait sa pendant les séance dos
c'est a dire il y a un vide au milieu du dos
surement a cause de mais longue clavicules
Merci
Salut Kilian, j'ai la scapula droite décollée à cause d'une scoliose assez sévère, ma question est : dois-je travailler uniquement les adducteurs droit de la scapula ou gauche et droit en même temps ?
Merci d'avance
Super vidéo encore une fois! Merci 🙌
Petite question: tu dis qu'on peut faire ces exos à l'échauffement, mais peu importe la séance qu'on va faire?
Excellent 🔥💥💥💥
Salut
Justement, à propo, quand je fais du curl à la barre ...
Je plie les genoux pour annuler la chaise postérieur, je garde le dos droit pour ne pas donner d'accoup, je verrouille mes omoplates, je bloque mes bras le long du corps et je ne plie que les avant bras pour travailler les biceps (35 à 40 kg sur la barre)
et bin, rien ... c'est comme ci mes biceps ne travaillaient pas ...
Une idée ? un conseil ?
Si je peux me permettre, je te conseillerais de travailler en unilatérale aux haltères avec les poignets légèrement cassés pr inhiber le travail des avants bras (si tu as des fat grip c'est mieux : tu mettras moins lourd mais tu seras plus safe). En espérant t'avoir aidé ;)
Moi je fais comme toi je sens tous dans les bibi
@@hugolml6538 a tester thanks
@@boosternitro5853 comme dis Hugo ;;; je vais changer d'exo
@@Angelledemonnoir Au plaisir
Les tirages poulie haute et basse , ainsi que tous les exercices de dos, donnent les même résultats
Pour le dernier exercice je n'arrive pas à décoller mon bras gauche il est comme retenu au sol, une explication ?
Si je peux me permettre, le fait d'avoir ce problème d'épaules en avant favorise aussi les blessures car l'étirement est beaucoup plus prononcé dans certaines positions.
Après ma blessure j'ai du travailler sur les muscles externes de la coiffe et les fixateurs, en me redressant au fil du temps je sentais un étirement encore plus accru sur le tendon du long biceps, ce qui est normal car les épaules en se remettant dans une position plus naturelle, sans cambrure et sans déséquilibre, ce qui va augmenter l'amplitude et donc l'étirement de ces tendons, et donc aussi causer des douleurs jusqu'à ce que la position soit à nouveau correcte.
Même avec une amplitude aujourd'hui à peu près normale et une bonne posture, je ne peux pas faire d'exercices ou le long tendon du biceps est étiré, je sens immédiatement une douleur et comme on dit, mieux vaut arrêter l'exercice dès qu'on ressent une douleur car c'est vraiment pas normal de souffrir pendant l'entrainement.
La vidéo est bonne rien à dire.
Oui si tu as mal arrete, a part faire des étirements je vois pas trop ce que tu peux faire d'autre.
Sinon il y a la souffrance (brulure du a l'effort) au deltoide Mdr C'est le seul muscle ou je ne vais pas a l'echec musculaire sur des serie de 20 ou plus tellment la douleur m'est atroce
@@Seb525 Oui les lendemains de séance je fais des étirements, 5 a 6 exos avec 15s maximum en statique pour ne pas trop étirer au point de faire mal, ça me permet de gagner en amplitude mais ça reste douloureux, sur le développé couché c'est un peu flippant car je sens cette faiblesse dans les bras dur à décrire malgré une technique plutôt bonne.
On fait comme on peut ^^
@@MonkeyKong38 Oui je peux pas savoir ce que tu recent, essaye d'étirer au moins 3 fois par semaine ca te prendra juste 5 min. Apres c'est peu etre un autre probleme qu'un manque de souplesse
Salut en ayant fait du coucher j'ai une douleur depuis au rhomboïde gauche
Nico shrug travail le dos comme il à dis et aussi l'arrière de l'épaule à la fin de chaque séance c'est un muscle énormément endurant donc tu peux le faire tout le temps sur des série de 30 reps je le fais personnellement car j'ai eu plusieurs fois les mêmes problématiques que j'ai résolu seul
@@wynoniemarceau3319 ok merci !
J ai un probleme je crois, au developpe couche aux haltère je ne sent pas mes pecs mais mes epaules et mes bras qui lache je ne comprend pas. J espere que tu me repondra au plus vite. Merci
D’où vienne les disques ? 👍🏼🙂
Salut Kilian,
sauf pour le 3ème exo, mais pour les deux premiers c'est un peu ce que tu fais avec des tractions et du rowing. tu penses pas que c'est suffisant pour améliorer la stabilisation de l'omoplate ?
Salut Mathieu, non c'est à faire en plus car justement durant les tractions et le rowing, on a tendance à ne pas le faire suffisamment et à manquer ce cette stabilité :)
C'est donc plus que complémentaire :D
Bonjour, jai un peu like bêtement cette vidéo (quoi que j'aime bien le format et je suis content de se retour après une longue absence).
Je m'explique, pour fixer les omoplates (jai les omoplates qui ressortent, un problème de dentelé me dit on) on m'a toujours de faire l'inverse... des répulsions scapulaires. Or ici on dit de faire des tractions ! Jai donc testé ce soir a la salle et en effet ce qui est expliqué dans la vidéo ne colle PAS mes omoplates mes les font ressortir d'avantage . Une suggestion ?
Merci
C'est parceque tu confonds 2 problèmes disctincts :) tu as visiblement un problème au niveau du grand dentelé qui permet de plaquer les omoplates sur le gril costal :)
Cette vidéo parle de fixation des omoplates pour tout ce qui est mouvements dynamiques de musculation et posture liée aux epaules qui tombent en avant. Donc pour un problème lié à l'adduction des omoplates :)
je crois que tu as raison, tu dois faire une repulsion scapulaire en fin de mouvement de pompe par exemple
@@KilianHagen Salut kilian, il faut faire les exos présenté dans ta vidéo pour la posture au niveau des épaules, et si les omoplate se décolle (a l'interieur) il faut faire des répultion scapulaire, C'est bien ca?
pour le dernier exo vaut mieux le faire a quatre-vingt-dix dégrés plutot qu'a nonante ;)
Perso je suis pour les nonantes ! 😂
salut Kilian bonne vidéo encore une fois excellents conseils qu'il faut suivre
on peut aussi faire les deux premiers exercices en isolant lors d'un séance de rowing planche (avant la série) et de dips (pareil)
le troisième exercice n'a quand à lui pas son pareil et sauvera beaucoup de jeunes épaules
Merci à toi ! 😁
Merci pour tes vidéos ! Perso j'ai l'impression que ma scapula gauche est moins bien accroché à mon dos, j'ai une sorte de craquement quand je rétracte les scapula
Salut, je sais que ça fais longtemps mais j'ai exactement le même problème mdr, tu as réussi a rééquilibrer ?
@@estebanlecomte8632 lol non hélas j'ai une atteinte du nerf de charles Bell donc impossible sauf chirurgie :/ tu devrais voir un médecin
@@Dadebayo1 d'accord ça marche je travaille avec un kiné actuellement mais ça a pas trop l'air de progresser :/
@@estebanlecomte8632 s'il y a une atteinte du nerf ça n'aura que peu d'effet même si c'est toujours bien de renforcer la ceinture scapulaire.. une fois le nerf atteint c'est foutu. :/
On m'a appris récemment pour le dernier exercice et un ami m'a aussi dit de se mettre en position pompe et de simplement faire le mouvement d'avance en arrière avec les épaules. Tu valides ?
Tu ne travailleras par la même chose :)
En faisant ça en position de pompes tu bosseras le grand dentelé :)
@@KilianHagen ok merci, je ferai les exo en échauffement
Les tractions scapula sont pas mal aussi et moins chiant à mettre en place
Yes top aussi mais du coup tu commences direct avec une charge importante puisque tu dois bosser avec ton pdc ducoup on a du mal à trouver le bon mouvement :)
Et quand on a pas d’élastique ?
Franchement j'ai ce probleme d'aile d'ange et cet exercice à 3:26 je ne peux juste pas le faire , effectivement je sens que ces muscles sont sous developéw
paralysie du grand dentelé?
👍👍👍👍
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Donc du coup le fait de faire un de ces exos en échauffement avant les pecs permet de gagner en stabilité?
Oui tout à fait :D
Je suis Francais et au départ je trouvais bizarre votre façon (les Belges) de dire 70-90 , mais je me rend compte par rapport aux autres dizaine que c'est la plus logique.
Que pense-tu des tractions scapulaires ? ua-cam.com/video/uwz-ijWlOIA/v-deo.html (regarde à 55 secondes)
benj Blsc pareil pour les pompes scapulaire gros tres bon exo
@@gilbertcadiou3986 Merci gros c'est cool
Wawwwww
Rival de TIBO INshape
Je trouve ça trop dur de garder ses omoplates serrées
Merci ça me sert beaucoup moi qui a une légère scoliose. Sinon au passage première fois que je te vois torse nu pour ton gabarit c'est pas mal mon gros. Je te pensais plus gras en vrai ya pas de gras
Les homoplates c'est bien mais tu oublies que l'arrière d'épaule contribue aussi à la posture
Souvent oublié oui merci de le rappeler!!!Je tape des séries longues de face pull et ça travaille pas mal aussi ^^
Si je peux aider à mon tour, j'ai fais une vidéo motivation Cancer to "powerlifter" :ua-cam.com/video/clglYkI8EJI/v-deo.html
Faut serrer les omoplates les des pompes dips et tractions ou pas ?
Pour dips et pompes les fixer mais pas en position d'adduction comme au bench et aux tractions, elles doivent rester mobiles :)
Mince sur les dips je les sert et sur les pompe aussi ses mauvais
@@KilianHagen ragarde le commentaire ses important
🧑🏻🦰
Ses con mes cher moi même dehor je fais que resserrer mes omoplate sa devient ultra fastoche même quand je suis assis je le fai
Une bonne habitude :D
Je n ai plus la même symétrie au niveau des main au développe couché et au pompe j ai une main plus en arrière que l autre quelqu’un a une solution?