Franchement, en terme de pédagogie, vous êtes un un excellent prof, et c'est un prof d'université (24 ans d'expérience) qui vous dit ça, continuez comme ça, vous êtes sur la bonne voie, je ne vous souhaite que de la réussite, bonne chance!!!
Top la vidéo merci ! Si j’avais un petit reproche à faire je trouve que ça manque un petit peu de vidéos illustratives comme tu faisais avant avec bon/mauvais mouvement, ou nous montrer un peu d’anatomie comme où se trouve le grand dorsal, quel est sa fonction, quel endroit sentir sur le corps qui travaille sur le début du mouvement... sinon top et merci ne nous partager ton savoir ça aide beaucoup ! 👍
Super vidéo Nassim, ta pédagogie nous permet à chaque fois d'assimiler très simplement des choses qui le sont moins. Personnellement le corps humain et la biomécanique sont des sujets qui me fascinent et avoir ton point de vu sur ces sujets m'aide souvent durant mes séances. Bonne continuation et merci.
C'est cool, même après tant d'année à faire des tractions, j'ai toujours des choses à apprendre. Vraiment je regrette pas d'être tombé sur toi Nassim pour expliquer tout ça.
Merci beaucoup pour ta vidéo !! Toujours super intéressant ;) Une vidéo sur les différentes exécutions des tractions par rapport aux groupes musculaires serait grave cool !!! (je sais pas si je suis très claire) Merci pour tout ce que tu fais en tout cas !
Salut Nassim, encore très bonne vidéo de ta part, les explications sont très claires donc compréhensibles rapidement. N'as tu jamais pensé sortir un livre pour résumé tout ça ? Je pense que ce serait une bonne idée pour pouvoir profiter de tes conseils lors de nos séances. Merci et bonne continuation. Vivement la prochaine vidéo 😁
Je viens tout juste d'intégrer les tractions dans mes exos pour le dos (jamais eu le courage d'aller sur des parcs de street). Pour m'améliorer j'ai pris une bande élastique et ça m'aide à exécuter correctement et garder mon sternum bien droit. Maintenant je n'ai qu'une hâte c'est d'y retourner et me détruire le dos à coups de tractions ! P.S.: J'adore tes vidéo Nassim, t'es un monstre !
Très intéressant d’évoquer le menton au dessus de la barre. Je suis dans l’armée et il est vrai que les tractions qui sont pas bras complètement tendus en bas et le menton nettement au dessus de la barre(sans lever la tête) c’est pas compté comme une rep complète, donc à refaire. Mais comme t’as bien dis Nassim, ce sont les règles spécifiques ne cherchant pas à se muscler et beaucoup se base sur cette fausse règle pour progresser. Merci de faire cette vidéo.
A noter que pour les gens qui débutent ou sont un peu trop gras, des machines permettent en salle de sport de faire le mouvement de traction (et de dips d'ailleurs) avec un contrepoids, c'est un bon moyen de commencer sans devoir manger riz dinde brocolis à tous les repas !
Ah un grand merci de nouveau Nassim !! Cela me démoralisée de ne pas réussir les tractions en barre fixe... je dois perdre mon gras d'abord puis progressivement me mettre aux tractions jusqu'à réussir au moins 15 d'affilé. MERCI beaucoup pour tout tes conseils !! 🙂🙂💪💪👊👊🙏🙏🙏
Les tractions en excentrique permettent la connexion cerveau-muscle pour débuter et c''est parfait T'as peut-être déjà la force, mais si ton système nerveux suit pas, les performance non plus 💪💪
Bonjour je viens tout juste de connaître la chaîne. Les explications sont claires. Et apporte beaucoup de précision que j'avais besoin concernant la reprise de cet exercice. Merci
Bonjour Nassim ! Pour reparler brièvement de l'obsession de l'amplitude complète sur tous les exercices, il vaudrait mieux réaliser une ampli partielle sur les tractions et ne pas chercher à vouloir tendre les bras le plus possible au risque de ne pas pouvoir remonter, tandis que sur du rowing, là, on pourrait se permettre de tendre plus les bras pour étirer davantage les fibres musculaires. Mon raisonnement semble correct ? Bien à toi !
La vidéo est claire et j’apprécie que l’objectif de cette vidéo (avoir de gros muscles) soit bien cadré. Même si, personnellement, et surtout sans juger, je ne comprends pas l’envie d’avoir de gros muscles sans chercher avant tout la force. Faire les mouvements en entier sera bien meilleur pour l’équilibre du corps, la force, la santé... ce serait dommage de s’en priver pour se concentrer sur quelques muscles plus volumineux je trouve, mais chacun ses objectifs, et en ça cette vidéo est très bien. :-) Je n’ai pas compris par contre la remarque sur la graisse. Certains font des tractions lestées en ajoutant des dizaines de kilos. Avoir plus de graisses, ça permettra d’en faire moins et demandera peut-être plus de temps pour bien progresser, mais au fina,l en persévérant, ça ne sera que du poids et donc du muscle en plus pour le tracter, ou pas ? (Evidemment, ça dépend toujours si on cherche la force ou le volume. Pour la force, mieux vaut faire des séries courtes le plus lourd possible.) A noter aussi que cette vidéo est là pour penser à corriger si on ne va pas droit, et pour expliquer comment se concentrer sur le volume des muscles, mais elle n’est pas instructive pour les débutants vraiment nuls, pour ça il y en a d’autres plus adéquates !
Je débute à la barre de traction, et la vidéo répond bien à mes questions, notamment je ne savais pas si je devais redescendre entièrement ou pas. Coté chiffre : Pronation 2x3 et Supination 2x5, j'augmente au fur et à mesure dès que je me sens à l'aise.
moi c'est du XS, 58kg, mais j'aligne 8x12 ou 8x10 en lesté 5kg par contre je suis carrément d'accord, quand on descend bras tendu, on sent bien que c'est pas le grand dorsal qui bosse pour sortir de cette position, ce que je fait quand les bras sont tendu, je décompose le mouvement : bras tendu, d'abord on sort le sternum et quand les omoplate se touche presque je commence la traction avec le grand dorsal déja engagé.... d'ailleurs pour se chauffer, je sais pas si c'est un bon conseil, mais je fais des petites séries bras tendu ou je ne fait que ce tout petit début de mouvement : sortir le sternum/coller les omoplate x20 ( tu monte de 15-20cm juste et redescendre en controle ) mais bon avec mes 58kg je pèse pas dans le game vaut mieux écouter nassim ;)
Merci pour la vidéo. Etant une fille je suis assez fière de pouvoir réaliser des tractions je n'ai jamais fait un maxi mais je fais mes 4 séries à 10 répétitions 😊
Salut Nassim, encore une très bonne vidéo ! Surtout sur cet exercice qui n'est clairement pas maitrisé par le plus grand nombre. Personnellement il y a néanmoins un point avec lequel je ne suis pas d'accord dans ta vidéo : Le fait que tu dises qu'une amplitude complète n'est pas toujours supérieur à une amplitude partielle. Enfin, si en vrai je suis d'accord, il existe certains contextes où une amplitude partielle sera préférable à une amplitude complète, mais je trouve que les situations où une amplitude partielle serait plus pertinente qu'une amplitude complète sont peu nombreuses. Pour moi voilà les points les plus importants qui permettent de dire qu'une amplitude complète est préférable, même pour quelqu'un voulant acquérir une masse musculaire conséquente en un minimum de temps : 1) Je reste convaincu que, dans toutes pratiques sportives, le point le plus important est la SANTÉ du pratiquant, même s'il s'agit de performance ! Car si un athlète se blesse il ne pourra plus s'entraîner et donc ne plus performer. Comme le mouvement est la clé de notre milieu et que l'articulation est au cœur du mouvement il est donc impératif de maintenir la bonne santé de celle-ci. Pour moi, le meilleur moyen de maintenir une articulation en bonne santé est de l'utiliser (de manière raisonnée) dans la plus grande amplitude dont elle dispose naturellement. Cette amplitude "naturelle" dépend, bien évidemment, de la personne, de la forme de son squelette, de son état de santé, en bref du CONTEXTE. 2) Le fait d'effectuer ses mouvements uniquement en amplitude partielle pourrait, à terme, réduire la souplesse de certains groupes musculaires, pouvant entraîner une baisse de la capacité de récupération, une augmentation de la pression dans les articulations et multiplier le risque de blessures. 3) La Musculation est un sport qui permet grandement d'améliorer la densité de la masse osseuse, à condition que les os soient soumis à des contraintes de pression et de traction suffisante, ces contraintes s'obtiennent en effectuant les mouvements en amplitude complète et un pratiquant cherchant à travailler "lourd" à tout intérêt à avoir une densité osseuse suffisante, sans parler des effets positifs sur la santé (ostéoporose). 4) Une chose très importante à savoir : Dans un faisceau musculaire, toutes les fibres n'ont pas la même longueur. Cela veut dire que certaines fibres ne s'activent vraiment qu'à partir d'une certaine amplitude, un pratiquant voulant recruter un maximum de fibres (en vue d'une prise de masse par ex) aurait donc tout intérêt à effectuer des amplitudes complètes sur ses mouvements. Avec tous ces arguments, je ne vois, personnellement, qu'un seul véritable intérêt à effectuer des mouvements en amplitude partielle : Dans le cadre d'un athlète de type "Bodybuilder" sur certains mouvements, effectuer des amplitudes partielles pourrait inciter le ou les muscle(s) visé(s) à se développer en "parallèle", à terme en tel développement pourrait donner un aspect plus "rond" à ce ou ces muscle(s) qui serait visuellement appréciable lors d'une compétition de culturisme. Je sais, c'est un peu long, mais c'est le minimum syndical pour expliquer mon propos. Bien à toi !
Bonjour, Petite question concernant les tractions, quel grip utiliser? quelles différences on peut retrouver par rapport au travail du grand dorsal entre un "false grip" du grip classique, ou la position du pouce : même côté que les autres doigts ou de l'autre côté de la barre? que penser également de varier l'écart entre les mains par rapport au travail du grand dorsal? En tout cas bravo je t'ai connu grâce à ta récente connexion avec Eric Flag et je trouve tes vidéos vraiment géniales, claires, on apprend énormément. Merci :)
4min 02sec C'est exactement ça. 😊 J'ai fait une sèche en 2016, c'était magnifique , mais habillé, les gens me demandaient si j'avais arrêté la muscu. Ils ne connaissent rien pour la plupart d'entre eux . Quand tu as moins de volume, ca signifie pour eux que tu as perdu du muscle . Alors que c'est faux. Dans mon cas , c'était de l'eau.
Petite question Nassim, comment caler son cycle respiratoire en fonction du mouvement ? Plusieurs point de vue s'affronternt, j'aimerais avoir ton avis sur la question. Merci d'avance et merci pour tes vidéos inspirantes.
Salut Nassim, Super vidéo comme toujours, en revanche j'aurais une suggestion vis-à-vis du son de ton micro. Le fait de porter un micro cravate juste en dessous de tes cordes vocales fait qu'il y a un double parasite de ta voix, légèrement plus grave, discret mais bien présent. Tu pourrais tester de positionner le micro plus bas pour empêcher ça (à voir, je suis pas expert dans le domaine) ou faire du post-processing avec un logiciel d'édition audio avec spectrogramme (Adobe Audition est très bien mais il existe des logiciels gratuits aussi) pour isoler ces fréquences parasite et baisser leurs gains. Ce logiciel te permettrait aussi, je pense, d'éliminer l'écho qui provient de la salle dans laquelle tu filme. Le son est une partie essentielle d'une vidéo et je pense que ça permettra à tes vidéos d'être encore plus quali 😉
Vidéo très intéressante et plutôt pertinente. Je te rejoins sur beaucoup de points. Néanmoins j'aurais une suggestion à te faire : Tu devrais utiliser un compresseur pour le traitement de ta voix, cela aide à "aligner" le volume des fréquences et donc éviter cet effet "yoyo" de volume sonore entre chaque mot, assez désagréable...
Salut Nassim ! C’est drôle j’me posais une question sur les tractions hier et j’me demandais sous quelle vidéo j’allais te la poser. Bah voilà ! Du coup : Je n’ai pas accès à une barre de traction chez moi mais des barres de dips haute sous lesquels je fais des rowing/tractions australienne. Est ce que tu penses que l’activation musculaire est la même ? Le mouvement est il plus ou moins autant efficace ? Merci pour ta réponse !
Je fais pas mal de traction en essayant de me concentrer sur l'exécution mais j'ai l'impression de faire travailler surtout mes avant-bras qui sont bien congestionnés et bien plus que le reste.
Ton analyse me rassure. J'entends souvent que les tractions doivent partir bras tendus et le menton doit arriver au dessus de la barre. Je fais des tractions lestées et lorsque je descends trop bas je ne recrute pas assez le dos et ma morphologie au niveau des bras ne me permet pas de passer le menton au dessus de la barre sans forcer au niveau du cou.
Franchement Nassim je te remercie de tes don de conseil, je me sent moin nul et plus normal entre guillemets, je suis vraiment dégoter de ne pas pouvoir acheter tes programmes, enfin bref merci encore tu est génial continue s'il te plaît
Tractions en pleine amplitude avec des anneaux, c'est la meilleure recette pour progresser en tractions sans blessure. Pour l'hypertrophie c'est autre chose, et on peut faire des demis mouvements. Mais à la base le sujet c'était "devenir bon en tractions", et pour cela il FAUT faire le mouvement complet.
Je pense que pour optimiser l'activation du grand dorsal, du point de vue biomécanique et assurer un bon recrutement de ce dernier, les fibres de ce muscle grand dorsal , sont orientés ds plusieurs angles d'où il est nécessaire de faire les exos sur plusieurs variantes a fin d'optimiser sa stimulation, quant au traction ,la façon la plus efficace est de trier plus haut possible et avec une dépression scapulaire ( trier par les coudes) ,
Superbe vidéo! Merci! Mais je voudrai vous demander une vidéo pour l'exécution des mouvements, en mettant en exergue les bonnes et mauvaises exécutions. Un grand merci
Autre avantage mécanique indéniable des tractions c'est que tu ne sera jamais entrainé par ta charge comme sur un tirage vertical (quand tu commences à mettre plus que ton PDC) ce qui te permettra aussi un meilleur recrutement du grand dorsal.
Je rajouterais de mon côté que l'écartement des bras aussi n'influe que très peu sur le recrutement des dorsaux. Pas la peine de faire des tractions avec les bras ultras écartés. Et pour ma part, le fait de contracter les abdos en enroulant légèrement le bassin m'aide à mieux recruter les dorsaux.
Très bon sujet. Avec tout les éléments que tu as cité cela va permettre de bien comprendre la technique. Je m’efforce d’en faire, mais c’est pas évident. Je devrais sûrement perdre un peu de masse grasse. 1,81m pour 92kg.
Votre record aux tractions c'est combien ?
10 000 à peu prêt
Dix propre
20 pour l’instant
29
22
ducoup j’ai cliqué ouai
🤣😂😂 On attend vos feat
😁😁
Un feat en vu ?👀
Eh toi j’taime bien t’sais
Je t’aime maikiiiii
Franchement, en terme de pédagogie, vous êtes un un excellent prof, et c'est un prof d'université (24 ans d'expérience) qui vous dit ça, continuez comme ça, vous êtes sur la bonne voie, je ne vous souhaite que de la réussite, bonne chance!!!
"ça c'est du XL commencez pas!" 😂😂😂
Merci pour la vidéo très instructive. Bonne continuation 😁👍
Top la vidéo merci ! Si j’avais un petit reproche à faire je trouve que ça manque un petit peu de vidéos illustratives comme tu faisais avant avec bon/mauvais mouvement, ou nous montrer un peu d’anatomie comme où se trouve le grand dorsal, quel est sa fonction, quel endroit sentir sur le corps qui travaille sur le début du mouvement... sinon top et merci ne nous partager ton savoir ça aide beaucoup ! 👍
C'est fou ça tombe a pic merci beaucoup
Super vidéo Nassim, ta pédagogie nous permet à chaque fois d'assimiler très simplement des choses qui le sont moins. Personnellement le corps humain et la biomécanique sont des sujets qui me fascinent et avoir ton point de vu sur ces sujets m'aide souvent durant mes séances. Bonne continuation et merci.
C'est cool, même après tant d'année à faire des tractions, j'ai toujours des choses à apprendre. Vraiment je regrette pas d'être tombé sur toi Nassim pour expliquer tout ça.
Merci beaucoup pour ta vidéo !! Toujours super intéressant ;) Une vidéo sur les différentes exécutions des tractions par rapport aux groupes musculaires serait grave cool !!! (je sais pas si je suis très claire)
Merci pour tout ce que tu fais en tout cas !
C'est énorme, Nassim tu dis des choses que beaucoup de gens savent au fond mais que personne ne fait.
Merci de partager ton savoir avec nous..
j'ai eu mes réponses à mes questions grâce à vos explications au niveau de la trajectoire, et l'amplitude.... Un grand merci Nassim. 👍💪
Salut Nassim, encore très bonne vidéo de ta part, les explications sont très claires donc compréhensibles rapidement. N'as tu jamais pensé sortir un livre pour résumé tout ça ? Je pense que ce serait une bonne idée pour pouvoir profiter de tes conseils lors de nos séances. Merci et bonne continuation. Vivement la prochaine vidéo 😁
Toujours un bonheur d’écouter ce gars.....;)
Contenu quali et qui donne le sourire.. Décidément la régularité et le sérieux payent... et pas que dans la muscu 😉 Merci !
Excellente la vidéo. Merci pour la variété et la pertinence de tes publications. 👍👍👍
Les vidéos de Nassim tombe toujours au bon moment. Merci pour les conseils.
Je viens tout juste d'intégrer les tractions dans mes exos pour le dos (jamais eu le courage d'aller sur des parcs de street). Pour m'améliorer j'ai pris une bande élastique et ça m'aide à exécuter correctement et garder mon sternum bien droit. Maintenant je n'ai qu'une hâte c'est d'y retourner et me détruire le dos à coups de tractions !
P.S.: J'adore tes vidéo Nassim, t'es un monstre !
Très intéressant d’évoquer le menton au dessus de la barre. Je suis dans l’armée et il est vrai que les tractions qui sont pas bras complètement tendus en bas et le menton nettement au dessus de la barre(sans lever la tête) c’est pas compté comme une rep complète, donc à refaire. Mais comme t’as bien dis Nassim, ce sont les règles spécifiques ne cherchant pas à se muscler et beaucoup se base sur cette fausse règle pour progresser. Merci de faire cette vidéo.
tes vidéos me sauvent la vie Nassime, t'es vraiment le boss
A noter que pour les gens qui débutent ou sont un peu trop gras, des machines permettent en salle de sport de faire le mouvement de traction (et de dips d'ailleurs) avec un contrepoids, c'est un bon moyen de commencer sans devoir manger riz dinde brocolis à tous les repas !
"ça c'est du xl" ça nous a calmé ahahaha
@@MBE1994 L'un des pires youtubeurs muscu 😂
@@DogMakingSausage pourquoi ça
Hahaha
@@DogMakingSausage alors toi ta craquer
@@miketyson3105 en français ?
Bravo Nassim.
Vidéo toujours aussi instructive.
Physique toujours aussi impressionnant je dis chapeau l’artiste.
Ça à intrigué qui la phrase « ce qui se contracte travaille le plus. » moi je quémande humblement une vidéo à ce sujet professeur Nassim 🧐
Ce qui se contracte en premier*, la nuance est importante
C est logique, un muscle qui se contracte pour initier un mouvement aura du mal d'arrêter de se contracter pendant le mouvement
Tg
toujours aussi intéressant... très bonne vidéo !!!
Ah un grand merci de nouveau Nassim !! Cela me démoralisée de ne pas réussir les tractions en barre fixe... je dois perdre mon gras d'abord puis progressivement me mettre aux tractions jusqu'à réussir au moins 15 d'affilé. MERCI beaucoup pour tout tes conseils !! 🙂🙂💪💪👊👊🙏🙏🙏
Super sérieux, super compétent. J'apprend beaucoup avec vous Nassim, merci.
Les tractions en excentrique permettent la connexion cerveau-muscle pour débuter et c''est parfait
T'as peut-être déjà la force, mais si ton système nerveux suit pas, les performance non plus 💪💪
Merci Nassim je sens qu'on va vite se remettre aux tractions avec ces éléments en tête ! 💪💪 Et le gymshark toujours aussi ouf 🔥🔥
Yesss 😍😍🔥🔥
Toujours aussi pertinent ! Nice Job M. Sahili !
Nassim toujours critiqué,jamais égalé.
Merci Nassim c'est vrmt mon point faible
Ce genre de vidéo de qualité 🙏 Merci Nassim !
Bonjour je viens tout juste de connaître la chaîne. Les explications sont claires. Et apporte beaucoup de précision que j'avais besoin concernant la reprise de cet exercice. Merci
Merci et bienvenue !
Merci Tonton Nassim!!!
De rien mon neveux
Bonjour Nassim !
Pour reparler brièvement de l'obsession de l'amplitude complète sur tous les exercices, il vaudrait mieux réaliser une ampli partielle sur les tractions et ne pas chercher à vouloir tendre les bras le plus possible au risque de ne pas pouvoir remonter, tandis que sur du rowing, là, on pourrait se permettre de tendre plus les bras pour étirer davantage les fibres musculaires. Mon raisonnement semble correct ?
Bien à toi !
Merci Nassim pour tes explications toujours aussi bien.
Merci pour cette vidéo qui promet de bien m'aider!!!
Super vidéo comme d’hab !!
Merci pour tout ce travail 👍
T’es le meilleur nassim, merci pour le contenu.
Vidéos très intéressante qui tombe à pic ! Merci Nassim !
Merci Nassim, les tractions aux anneaux testé ce matin, sensation exceptionnelle 👍🏻👌🏻💪🏻
Merci beaucoup pour la vidéo !
T’es génial !
La vidéo est claire et j’apprécie que l’objectif de cette vidéo (avoir de gros muscles) soit bien cadré. Même si, personnellement, et surtout sans juger, je ne comprends pas l’envie d’avoir de gros muscles sans chercher avant tout la force. Faire les mouvements en entier sera bien meilleur pour l’équilibre du corps, la force, la santé... ce serait dommage de s’en priver pour se concentrer sur quelques muscles plus volumineux je trouve, mais chacun ses objectifs, et en ça cette vidéo est très bien. :-)
Je n’ai pas compris par contre la remarque sur la graisse. Certains font des tractions lestées en ajoutant des dizaines de kilos. Avoir plus de graisses, ça permettra d’en faire moins et demandera peut-être plus de temps pour bien progresser, mais au fina,l en persévérant, ça ne sera que du poids et donc du muscle en plus pour le tracter, ou pas ? (Evidemment, ça dépend toujours si on cherche la force ou le volume. Pour la force, mieux vaut faire des séries courtes le plus lourd possible.)
A noter aussi que cette vidéo est là pour penser à corriger si on ne va pas droit, et pour expliquer comment se concentrer sur le volume des muscles, mais elle n’est pas instructive pour les débutants vraiment nuls, pour ça il y en a d’autres plus adéquates !
Vidéo qui tombe à pic effectivement de très bon conseil comme toujours, très explicite merci beaucoup Nassim
Merci Nassim pour ces super conseils 💪🏼
Merci pour tes conseils nassim,ils m'ont aidé a m'éduquer et progressé
Vraiment un grand merci à toi et à Jam corp .
Je débute à la barre de traction, et la vidéo répond bien à mes questions, notamment je ne savais pas si je devais redescendre entièrement ou pas. Coté chiffre : Pronation 2x3 et Supination 2x5, j'augmente au fur et à mesure dès que je me sens à l'aise.
Nassim le prof du fitgame! Merci pour ces explications claires.
Clair, net et précis. Rien d'autre à ajouter. Merci
Non mais tu es fou de nous faire une vidéo aussi qualitative !!!
Merci mec !
moi c'est du XS, 58kg, mais j'aligne 8x12 ou 8x10 en lesté 5kg par contre je suis carrément d'accord, quand on descend bras tendu, on sent bien que c'est pas le grand dorsal qui bosse pour sortir de cette position, ce que je fait quand les bras sont tendu, je décompose le mouvement : bras tendu, d'abord on sort le sternum et quand les omoplate se touche presque je commence la traction avec le grand dorsal déja engagé.... d'ailleurs pour se chauffer, je sais pas si c'est un bon conseil, mais je fais des petites séries bras tendu ou je ne fait que ce tout petit début de mouvement : sortir le sternum/coller les omoplate x20 ( tu monte de 15-20cm juste et redescendre en controle ) mais bon avec mes 58kg je pèse pas dans le game vaut mieux écouter nassim ;)
Merci pour la vidéo.
Etant une fille je suis assez fière de pouvoir réaliser des tractions je n'ai jamais fait un maxi mais je fais mes 4 séries à 10 répétitions 😊
Une vidéo pleine de sagesse et de logique.
👍
Salut Nassim, encore une très bonne vidéo ! Surtout sur cet exercice qui n'est clairement pas maitrisé par le plus grand nombre.
Personnellement il y a néanmoins un point avec lequel je ne suis pas d'accord dans ta vidéo : Le fait que tu dises qu'une amplitude complète n'est pas toujours supérieur à une amplitude partielle.
Enfin, si en vrai je suis d'accord, il existe certains contextes où une amplitude partielle sera préférable à une amplitude complète, mais je trouve que les situations où une amplitude partielle serait plus pertinente qu'une amplitude complète sont peu nombreuses.
Pour moi voilà les points les plus importants qui permettent de dire qu'une amplitude complète est préférable, même pour quelqu'un voulant acquérir une masse musculaire conséquente en un minimum de temps :
1) Je reste convaincu que, dans toutes pratiques sportives, le point le plus important est la SANTÉ du pratiquant, même s'il s'agit de performance ! Car si un athlète se blesse il ne pourra plus s'entraîner et donc ne plus performer.
Comme le mouvement est la clé de notre milieu et que l'articulation est au cœur du mouvement il est donc impératif de maintenir la bonne santé de celle-ci.
Pour moi, le meilleur moyen de maintenir une articulation en bonne santé est de l'utiliser (de manière raisonnée) dans la plus grande amplitude dont elle dispose naturellement.
Cette amplitude "naturelle" dépend, bien évidemment, de la personne, de la forme de son squelette, de son état de santé, en bref du CONTEXTE.
2) Le fait d'effectuer ses mouvements uniquement en amplitude partielle pourrait, à terme, réduire la souplesse de certains groupes musculaires, pouvant entraîner une baisse de la capacité de récupération, une augmentation de la pression dans les articulations et multiplier le risque de blessures.
3) La Musculation est un sport qui permet grandement d'améliorer la densité de la masse osseuse, à condition que les os soient soumis à des contraintes de pression et de traction suffisante, ces contraintes s'obtiennent en effectuant les mouvements en amplitude complète et un pratiquant cherchant à travailler "lourd" à tout intérêt à avoir une densité osseuse suffisante, sans parler des effets positifs sur la santé (ostéoporose).
4) Une chose très importante à savoir : Dans un faisceau musculaire, toutes les fibres n'ont pas la même longueur. Cela veut dire que certaines fibres ne s'activent vraiment qu'à partir d'une certaine amplitude, un pratiquant voulant recruter un maximum de fibres (en vue d'une prise de masse par ex) aurait donc tout intérêt à effectuer des amplitudes complètes sur ses mouvements.
Avec tous ces arguments, je ne vois, personnellement, qu'un seul véritable intérêt à effectuer des mouvements en amplitude partielle :
Dans le cadre d'un athlète de type "Bodybuilder" sur certains mouvements, effectuer des amplitudes partielles pourrait inciter le ou les muscle(s) visé(s) à se développer en "parallèle", à terme en tel développement pourrait donner un aspect plus "rond" à ce ou ces muscle(s) qui serait visuellement appréciable lors d'une compétition de culturisme.
Je sais, c'est un peu long, mais c'est le minimum syndical pour expliquer mon propos.
Bien à toi !
Merci pour les conseils 👌🏽
Bonjour,
Petite question concernant les tractions, quel grip utiliser? quelles différences on peut retrouver par rapport au travail du grand dorsal entre un "false grip" du grip classique, ou la position du pouce : même côté que les autres doigts ou de l'autre côté de la barre? que penser également de varier l'écart entre les mains par rapport au travail du grand dorsal?
En tout cas bravo je t'ai connu grâce à ta récente connexion avec Eric Flag et je trouve tes vidéos vraiment géniales, claires, on apprend énormément. Merci :)
Belle expertise merci Nassim je vais tester ça direct 🙂
4min 02sec C'est exactement ça. 😊
J'ai fait une sèche en 2016, c'était magnifique , mais habillé, les gens me demandaient si j'avais arrêté la muscu. Ils ne connaissent rien pour la plupart d'entre eux .
Quand tu as moins de volume, ca signifie pour eux que tu as perdu du muscle . Alors que c'est faux. Dans mon cas , c'était de l'eau.
Toujours hyper solide tes vidéos bravo
Merci Nassim, très bonne vidéo, TOP
Les gros headbangs de music d'intro... Un jour on va rien comprendre nassim va lâcher un gros freestyle 😍😍
Nassim, y a t-il besoin de verrouiller les épaules vers le bas pendant tout le mouvement ou pas?
Petite question Nassim, comment caler son cycle respiratoire en fonction du mouvement ? Plusieurs point de vue s'affronternt, j'aimerais avoir ton avis sur la question. Merci d'avance et merci pour tes vidéos inspirantes.
Salut Nassim,
Super vidéo comme toujours, en revanche j'aurais une suggestion vis-à-vis du son de ton micro. Le fait de porter un micro cravate juste en dessous de tes cordes vocales fait qu'il y a un double parasite de ta voix, légèrement plus grave, discret mais bien présent. Tu pourrais tester de positionner le micro plus bas pour empêcher ça (à voir, je suis pas expert dans le domaine) ou faire du post-processing avec un logiciel d'édition audio avec spectrogramme (Adobe Audition est très bien mais il existe des logiciels gratuits aussi) pour isoler ces fréquences parasite et baisser leurs gains. Ce logiciel te permettrait aussi, je pense, d'éliminer l'écho qui provient de la salle dans laquelle tu filme.
Le son est une partie essentielle d'une vidéo et je pense que ça permettra à tes vidéos d'être encore plus quali 😉
Vidéo très intéressante et plutôt pertinente. Je te rejoins sur beaucoup de points.
Néanmoins j'aurais une suggestion à te faire :
Tu devrais utiliser un compresseur pour le traitement de ta voix, cela aide à "aligner" le volume des fréquences et donc éviter cet effet "yoyo" de volume sonore entre chaque mot, assez désagréable...
Salut Nassim ! C’est drôle j’me posais une question sur les tractions hier et j’me demandais sous quelle vidéo j’allais te la poser. Bah voilà !
Du coup :
Je n’ai pas accès à une barre de traction chez moi mais des barres de dips haute sous lesquels je fais des rowing/tractions australienne.
Est ce que tu penses que l’activation musculaire est la même ? Le mouvement est il plus ou moins autant efficace ?
Merci pour ta réponse !
Je fais pas mal de traction en essayant de me concentrer sur l'exécution mais j'ai l'impression de faire travailler surtout mes avant-bras qui sont bien congestionnés et bien plus que
le reste.
Aaaaah, "trajectoire de mouvement" ça fait plaisir d'entendre ça ! Peu de coach en parlent !
D'accord mais pour des tractions en supination impossible d'être verticale
@@jeremie9670 ???
@@MrKrizix c'est impossible d'avoir un trajectoire verticale avec une prise en supination
@@jeremie9670 bas vers le haut = vertical
@@MrKrizix non justement quand je dit verticale c'est en ligne droite et c'est impossible avec un prise en supination
Merci pour tes conseils. Toujours la classe Nass. Je vais corriger mes tractions et baisser les répétitions s'il le faut...
Très bonne vidéo encore une fois 👍👍
Peut tu parler des dips et comment progresser et l'effectuer correctement?
Ton analyse me rassure. J'entends souvent que les tractions doivent partir bras tendus et le menton doit arriver au dessus de la barre. Je fais des tractions lestées et lorsque je descends trop bas je ne recrute pas assez le dos et ma morphologie au niveau des bras ne me permet pas de passer le menton au dessus de la barre sans forcer au niveau du cou.
Excellent, comme d’habitude !
Top la vidéo comme d'habitude. Merci beaucoup
Tu déchires merci beaucoup !!
Merci beaucoup pour tes conseils Nassim
Canal découvert il y a deux heures, abonné direct.
Salutations depuis l'Allemagne et Detroit.
J’aime beaucoup l’approche très pragmatique … bonne vidéo … comme les autres … merci 😉
Je viens de mater la vidéo, je reviendrai quand j'aurai réussi à faire cette série de 8 rep !! Merci Nass pour tes conseils !!
merci pour les conseilles ,ca me rappel nos anciens coachs
Franchement Nassim je te remercie de tes don de conseil, je me sent moin nul et plus normal entre guillemets, je suis vraiment dégoter de ne pas pouvoir acheter tes programmes, enfin bref merci encore tu est génial continue s'il te plaît
Cette miniature exceptionnelle
Merci pour les conseils 👍💪
Super vidéo, tout est beaucoup plus clair maintenant.
Mon max 12 reps prise large avec mes 115kg pour 1m98
Bonjour coach ! Merci pour ta vidéo ! Dis moi, une pareille pour les pompes ce serai possible ? Merci !
Il va pas faire ça pompe c'est pour les débutants alors que les traction non
Dips plutôt je pense
@@dorian.pk1 nimp
@@johngoldfinger2678 bah si tout le monde arrive à faire des pompes personne alors que les traction c'est beaucoup plus dure sur la technique etc..
Tractions en pleine amplitude avec des anneaux, c'est la meilleure recette pour progresser en tractions sans blessure.
Pour l'hypertrophie c'est autre chose, et on peut faire des demis mouvements.
Mais à la base le sujet c'était "devenir bon en tractions", et pour cela il FAUT faire le mouvement complet.
Je pense que pour optimiser l'activation du grand dorsal, du point de vue biomécanique et assurer un bon recrutement de ce dernier, les fibres de ce muscle grand dorsal , sont orientés ds plusieurs angles d'où il est nécessaire de faire les exos sur plusieurs variantes a fin d'optimiser sa stimulation, quant au traction ,la façon la plus efficace est de trier plus haut possible et avec une dépression scapulaire ( trier par les coudes) ,
Superbe vidéo! Merci! Mais je voudrai vous demander une vidéo pour l'exécution des mouvements, en mettant en exergue les bonnes et mauvaises exécutions. Un grand merci
Excellent , merci 🙏✊️💪
Très instructif, merci
Je m'entraine chaque jours aux tractions, une vidéos interessante, merci Nassim :)
Petit conseil il faut pas le faire tous les jours si tu veux optimiser ta progression
Très bonne pédagogie, faculté oratoire et maitrise du sujet
Ça m’a donné envie de faire des tractions 🤣💪🏼 Merci pour les conseils
Autre avantage mécanique indéniable des tractions c'est que tu ne sera jamais entrainé par ta charge comme sur un tirage vertical (quand tu commences à mettre plus que ton PDC) ce qui te permettra aussi un meilleur recrutement du grand dorsal.
Je rajouterais de mon côté que l'écartement des bras aussi n'influe que très peu sur le recrutement des dorsaux. Pas la peine de faire des tractions avec les bras ultras écartés.
Et pour ma part, le fait de contracter les abdos en enroulant légèrement le bassin m'aide à mieux recruter les dorsaux.
Merci professeur Nassim !
merci pour ces conseils 💪
Excellent.
Merci !
Merci pour cette vidéo 🔥🔥🔥
Comme toujours au top !🍀🌼🌸🌈
Très bon sujet.
Avec tout les éléments que tu as cité cela va permettre de bien comprendre la technique.
Je m’efforce d’en faire, mais c’est pas évident.
Je devrais sûrement perdre un peu de masse grasse. 1,81m pour 92kg.