Zapraszam na instagram: / coach_wodyn. . oraz na fanpage : / the.strength. . Ofert współpracy online/personal proszę kierować na : wodyn.performance@gmail.com
W dobie internetu i przełomowych nowości w ostatnim czasie to wykład, który rozjaśnił myśle raz na zawsze pewne wątpliwości. Mówiąc krótko - branża „ fit” to jeden wielki biznes i wchodzenie w niepotrzebne szczegóły mąci w głowie i zaczyna się kombinowanie zamiast trenowanie.
Wszystko sprowadza się do cierpliwości i często długiej obserwacji efektów, potem do zmian, następnie dalszych analiz i tak w kółko. Ludzie są skłonni do kategoryzowania i czarno-białego spojrzenia, bo chcą efektów na tu i teraz. I temu chcą przypisywać dane metody do danych skutków, bo to daje im poczucie, że będą szybciej bliżej celu. Z jednej strony trenowanie jest proste, a z drugiej pojawia się dużo zmiennych, które powodują, że przypadek każdej osoby jest inny.
Sledze od 2008 ( od starego dlugiego posta i jeszcze dłuzszej dyskusji pod postem na temat wiosłowania sztangielka jednoracz i piciu surowych jajek ) i nigdy sie nie zawiodłem.
Kiedyś trenowałem prostym planem bez kombinacji, dieta tak samo, byle bez śmieci i człowiek puchnął jak na soku. Potem zaczęły się "kombinacje alpejskie" i już tak nie szło.
a ja myślałem że w modzie jest trójbój na małych ciężarach z opaskami neoprenowymi gdzie sie da, pasem, gumą na ławce i drożdżowka na trening bo 3h to trwa...
@@jakubek89 a to tez jest modne,szkieletory aktywuja sie 40 minut i sprzetu maja jakby rekordy swiata robili. Oczywiscie caly sprzed i ciuchy wszystko najldrozsze ,taka rewia mody. Malo ciezkiego treningu a sporo lansu na FB czy insta
Andrzeju to był kolejny bardzo merytoryczny film, Bóg zapłać dobry człowieku :) Pytanie w tych izolowanych ćwiczeniach jechać do odcięcia czy zostawić jakieś powtórzenia w zapasie?
Jako ze TRÓJSERIA to 3 cwiczenia pod rzad Z 10sek PRZERWAMI, to jedziesz DO ZALAMANIA TECHNIKI a nie do kompletnego zalamania zdolnosci koncentrycznego skurczu
Dzisiaj ogladalem vloga jakiegos nowego w socialmediach kulturyste, ktory pokazywal swoje posilli i trening. Na treningu same izolowane cwiczenia(a sam bohater widać dosyc mocno początkujący) i stwierdził ze wielostawy nie sa mu komplatnie potrzebne... Bo on jest kulturysta😅
Ja to zauważyłem, że teraz to jest moda na robienie cwiczen jak najmniejszym ciężarem. "Ciągi sumo słabe" "Podciąganie nie najlepsze" Itd itd. Człowiek zamiast upraszczać, to bardziej utrudnia niezrozumiałe dla wielu zagadnienia. Swietny materiał ❤
Uwielbiam te wykłady trenerze. Tylko pytanko ile tych serii łączonych w tej drugiej sesji treningowej? bo nie wyłapałem w tym materiale. Czyli jedna seria łączona składa się z trzech ćwiczeń załóżmy a ile tego zrobić w sumie?
Super materiał! Ale mam do pana pytanie. Da radę jakoś połączyć ten system treningowy podzielony na x6 w tyg ze sportami walki? Nie będzie to kolidować z hipertorfia mięśniowa? Albo jak najlepiej według pana połączyć to ze sporami walki 2-3 razy w tyg? Pozdrawiam
Z tymi izolacjami to święta prawda . No naprawdę od groma jest teraz takich trenerów co wogole nie dają podciągania ,bo za ciężkie ,a zamiast tego nowe wynalazki typu Iliac lat pulldown albo pull around.
Mam taką zawgwozdkę na temat tego jak ułożyć taki trening 2 razy dziennie jednej partii w rozrachunku tygodniowym Dajmy na to że jest poniedziałek i robię czworogłowe potem wtorek i dwugłowe następnie wypada środa klatka czwartek barki piątek biceps sobota triceps i niedziela odpoczynek Czy jeden dzień na regenerację w obliczu 6 dni treningowych będzie wystarczający ? Czy można połączyć mniejsze partie mięśniowe ze sobą np biceps z tricepsem albo dwugłowe łydki ? Czy taki rozkład jak powyżej opisałem będzie ok? Z góry dziękuję jeżeli zostanie mi udzielona odpowiedź na te wszystkie pytania
1) jeden dzien starczy ale jesli to 2x dziennie to mysle ze lepiej zrobic 4 dni treningu i 3 odpoczynku 2) laczyc mozesz tez „srednie” partie jak np klatke i najszerszy 3) ten rozklad co podales ma taka wade ze za duzo razy pod rzad cwiczysz pewne miesnie. Przykladowo przednie barki masz w srode z klatka, w czwartek z barkami, w piatek moze byc z bicepsem i w sobote moze byc z tricepsem … jeszcze x2 dziennie
Podsumowanie czego ? Podsumowania sa bardzo ogolne. Np moge powiedziec „jest tylko jedna regula na silowni - nie bądź pier$£loną ciotą” …. Nie mój cytat lol ale dobrze podsumowuje treningi kiedys i dzis
Jest czyms normalnym na dietach low carb ale … nie uzyskamy takiego szybkiego ani tak mocnego efektu wypelnienia komorki miesniowej glikogenem. Kiedys sie cwiczylo zeby bialka kurczliwe budowaly miesien. Dzis aby “syf” niech je wypelnia a bedzie to chwalone jako “mniej kontuzyjne” albo “bardziej estetyczne” A prawda jest taka ze to wlokna miesniowe nadaja bardziej “dojrzaly ksztalt” oraz “twardosc” miesniowa
Panie Andrzeju może się Pan odnieść do takiej "teorii" ze nie powinno robić się rozbierzych zakresów ruchów na jednej jednostce treningowej na dana grupę mięśniową? Np jesli robimy wyciskanie na ławce na 5 powtórzeń to nie należy robić nastepnie np rozpiętek na 15 powtórzeń?
PO PIERWSZE NAGRALEM TO ZEBYS SPROBOWAL ZANIM WEJDZIEMY NA TEORETYCZNE DYSKUSJE. Kazdy kto sprobowal - byl zachwycony Wlasnie wg tej “teorii” jest moj podyktowany plan. Dlatego jest sesja poranna na sile i popoludniowa na objetosc. Nie ze “nie powinno sie” ale czasem lepiej nie. Czasem sie uda je polaczyc a czasem to za duzo kosztuje Wyobraz sobie ze miesnie wiecej urosna (hipetrofia) TYLKO JESLI WCHLONA WIECEJ SKLADNIKOW ODZYWCZYCH. Jesli wiec jestem po Przysiadach 10x2 Uginaniach nog 10x3 To mam juz serdecznie dosc cwiczen na nogi i w ogole Ide do domu Jemdobrze wchlanialny posilek potreningowy Ucinam drzemke I jestem Gotowy i NAJEDZONY zeby moje miesnie “dobic” skladankami na wysokiej objetosci i dac drugi na dzis bodziec anaboliczny Co 2 bodzce to nie jeden Ale gdybym chcial 2 kroliki zlapac na raz za ogon … to nawet jesli wyjdze to o wiele wiekszym kosztem Jesli zrozumiesz te “ekonomie anabolizmu i wysilku” i masz doswiadczenie w treningu 2x dziennie to nikt Cie nie przekona ze lepiej wszystko poloczyc w jedna sesje
@@Coach_WODYN Osobiście chętnie przetestuję meodę którą Pan przedstawił bardzo jasno i ją rozumiem. Natomiast moje pytanie wynikało bardziej z tego, że większość ćwiczących nie ma czasu na dwie jednostki w ciągu dnia. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam
Ok - ale to dwa rozne swiaty : „swiat optymalnych rozwiazan” a swiat „zabieganego czlowieka” …. Moje zdanie jest takie ze jesli ktos jest zbiegany to najwazniejsze w jego zyciu to osiagnac jakas dozę spokoju.
Panie Andrzeju Hipertrofia- jasne Co mógłby Pan zaproponować, aby kształtować sile bez hipertrofii? Jakie metody zdaniem Pana są najlepsze do tego typu rezultatu w treningu siłowym ?? Pozdrawiam
Prawde powiedziawszy …. nie ma dymu bez ognia. Na podstawie calej mojej wiedzy nie sadze ze da sie cwiczyc sile bez hipetrofii (a przynajmniej hipertrofii wlokien kurczliwych) . Mowimy o wartosciach absolutnych. Jednak gdybym mial MINIMALIZOWAC hipertrofie to cwiczylbym izolowane ruchy (tak - te same co sa polecane na hiper-trofie) ale na ujemnym bilansie kalorycznym. Jak ktos sie juz moze zorientowal - proponuje to co robia kulturysci przed zawodami. Palenie miesni pod przykrywka “palenia tluszczu” . Hah !
Ograniczyć ilość powtórzeń. Większość ludzi będzie rosła bardzo powoli na ciężkich singlach i dubletach. Dużo serii i długie przerwy. Tak robią zawodnicy z limitowanych wagowo kategorii. Ale jak Wodyn powiedział, niewielki przerost roboczy występuje prawie zawsze, dlatego zawodnicy po pewnym czasie muszą przejść do wyższej wagi.
Dokadnie tak jest - ogranicza sie objetosc treningu ale pytanie brzmi “sile BEZ hipertrofii” … mozna za to SIŁĘ bez dodatkowej wagi ksztaltowac dosc dlugo po prostu kontrolujac diete az dojdziemy do punktu gdzie cialo odmowi “dopalania” tluszczu na korzysc powoli rosnacych miesni. Wtedy to juz trzeba zwiekszyc wage i zaakceptowac siebie w wyzszej kategorii wagowej z czasem.
No i oczywiscie chyba kazdy zalapal moja drwine z kulturystow. Cwiczenia izolowane na ujemnym bilansie sa “antyhipertroficzne” ze tak powiem podczas gdy cw zlozone nawet na ujemnym bilansie beda probowaly “oszczedzic” jak najwiecej tkanki dzialajac “antykatabolicznie”
Czy aby na pewno jak szerzej chwycisz to głowa zewnętrzna a jak wężej to głowa wewnętrzna ? Jak poprowadzimy linię od sztangi w kącie prostym do bicepsu linia ta przy danym chwycie wskaże nam pracującą głowę 😊
Nie wiem , chodzi o wyciskanie lezac? zawsze mi sie wydawalo ze badania mowia „glowa zewn na wasko” „glowa przysrodkowa na szeroko” i tak dzieje sie w wiekszosci przypadkow. Moze sie przejezyczylem …. A moze sie przeslyszales ? Jak cos to z gory przepraszam. Jednak ostatecznie nie wazne nawet jak glowa dominuje bo wszystkie 3 pracuja, a esencja zmiany jest …. zmiana tej sekwencji aktywacji. Tak czy owak jesli cwiczenie nie dziala to je zmien na pokrewne - tak zawsze mowie niezaleznie od glow
Ale co do tematu bicepsa … tak jestem na 100% pewien ze szersze chwyty to dominacja glowy zewnętrznej. Przynajmniej tak powinno byc w zdecydownej wiekszosci przypadków. Jestem tez w 100% pewnien ze nie da sie geometrycznie wyznaczyc ktora glowa pracuje. Znam sie na wektorowym rokładzie sił i wiem ze cialo ludzkie jest bardziej zlozone niz to. Przede wszystkim uklad nerwowy ma tu swoje do powiedzenia. Oraz … jesli juz opisujesz metode geometryczna to prosze dokladniej. Nie da sie poprowadzic „linii od sztangi w kącie prostym do bicepsa” . Ten opis ma za duzo zmiennych i ze tak powiem matematycznie NIESKONCZENIE WIELE ROZWIAZAN …. BTW glowa przysrodkowa bicepsa pracuje najmocniej w waskich cheytach oraz gdy kosc ramienna jest wysunieta do przodu tak jak ma to miejsce na modlitewniku.
@@Coach_WODYN jeśli tak - to przy uginaniu koncentrycznym w oparciu ramienia o wewnętrzną część uda łokieć mamy na zewnątrz dłoń wewnątrz jak przy wąskim chwycie uginając sztangą - wszystkim chyba wiadomo że ćwiczenie jest ukierunkowane na szczyt bicepsu czyli głowa zewnętrzna czyli długa choć sprawia wrażenie krótszej 😊 zgodzę się że przy sztandze z próbą utrzymywania małego palca jak najwyżej można głowę zew. ciut bardziej przystymulować ale nic więcej - traktuję to jako zdrową wymianę poglądów nic poza tym - absolutnie nie neguję twojej wiedzy .
Jesli znasz maxy to minimum 85% Jesli nie znasz maxow to taki ciezar ktorym jestes w stanie wykonac 10x5p a w barziej zaawansowanej wersji 10x3p a jeszcze bardziej zaawansowana to 10x2p Jesli nadal nie jestes prwien - coz - metoda prob i bledow zawsze bedzie podstawa ludzkich dzialan
Dzięki wielki za przekazywanym wiedzę .Ma pytanie jaki ćwiczenia można wykonywać na przepuklinę kręgosłupa moja Zona się tego nabawiła a fuzji terapeuci w Szwecji to trochę lipa i czy BPC157 może pomoże?
Wiesz - to za malo danych zebym zwizualizowal jej przypadek. Musialbys sie ze mna na konsultacje umowic bo niepowaznym byloby cos doradzac bez przepytania o szczegoly. Napisales mega ogolnie. Moze chodzilo o przepukline ale nie “kregoslupa”( jak mowisz) ale przepuklina ktoregos z dyskow ? Hmm??? ;) BPC mozna brac i jesli nie pomoze to na pewno nie zaszkodzi. Jednak trzeba tez wyeliminiwac mechaniczny nawyk jaki ma zona zeby nawet po naprawie - ta sama dolegliwisc nie powtorzyla sie znowu….
Cale cialo da sie zrobic w 3 dni treningiwe A NAJLEPIEJ podzielone na 2 treningi dziennie (co daje 6) D1. Klata , plecy (glownie najszerszy) Rano sila (wyciskanie i drazek) A 3-4h pozniej Po poludniu trojserie/ objetosc Klata, najszerszy ORAZ ROTATORY BARKOW WARTO DAC D3. Nogi (co zawiera dolny grzbiet i brzuch) Rano: -przysiady silowo -uginanie nog silowo Po poludniu 3-4 godziny pozniej -Martwy ciag 6-8 powt w superserii z brzuchem 6-8powt -trojseria na lydki -trojseria na czworki (na maszynach) D5. Barki, ramiona Rano sila : -wyciskanie ohp na barki i triceps -uginanie ramion na przedramiona i biceps Po poludniu 3-4 h pozniej - trojserie biceps -trojserie triceps -trojserie barki (Wierz mi taka kolejnosc lepiej sie sprawdza na duzej objetosci)
@@Coach_WODYNPanie Andrzeju czyli w przypadku gdy nie mamy możliwości treningu 2 razy dziennie ten schemat wyglądałby tak? D1 klata + plecy siła D2 klata + plecy objętość D3 nogi siła D4 nogi objętość D5 barki+ramiona siła D6 barki+ramiona objętość D7 wolne Czy można wykorzystać tą metodę do trójboju? Np. D1 Poniedziałek ciężki przysiad + cięzka ławka (1-3reps duża intensywność 85+ mała objętość) D2 Wtorek lekki przysiad inna wariacja + lekka ławka inna wariacja (5-8 reps większa objętość intensywność 70%) D3 Przerwa i pozostałe akcesoria typu leg curl, ohp, chin up, ramiona zagospodarować w inne dni?
@@julianjulian4179 Też jestem ciekawy czy opłaca się taka zmiana jak nie można trenować 2x dziennie. I czy dla kogoś trenującego naturalnie to dobra opcja. Może Wodyn nam odpowie:)
@@awprecords.2572 Do pewnego etapu w treningu jesteś efektywny później przez akumulację zmęczenia zaczyna się problem, robić junk volume to tez głupota i strata czasu, dlatego jest to rozdzielone na dwie sesje. Raz na rozładowanie zmęczenia dwa poprawa regeneracji.
Dzień dobry. Czy ma sens robić odwrotnie, to znaczy rano super, gigant serie objętościowo a po południu siłowo? Rano mógł bym zrobić przed pracą w domu, mam sztangielki regulowane 2x30 kg a dopiero po pracy na siłowni
raczej calego ciala. Albo zadaj sobie pytanie „czy nogi zaliczaja sie do martwego ciagu?” ;) Wiesz - moglbym odpowiedziec „tak” . Wowczas X osob poszloby w Swiat mowiac „Wodyn twierdzi ze MC jest na nogi A NIE NA PLECY” …. Gdybym mial wskazac docelowy obszar w ciele to wskazalbym hamstringi i posladki. Tymczasem realnie cale plecy rece a nawet mocne skurcze m piersiowych
Kocham Cię Andrzej
słodziaki ❤
Me too ❤️
😮
Miłość miłość pakowanie tytyry poszarpiemy się z ciężarem tytyry 😅
😂
W dobie internetu i przełomowych nowości w ostatnim czasie to wykład, który rozjaśnił myśle raz na zawsze pewne wątpliwości.
Mówiąc krótko - branża „ fit” to jeden wielki biznes i wchodzenie w niepotrzebne szczegóły mąci w głowie i zaczyna się kombinowanie zamiast trenowanie.
Dokładnie!
Cieszę się, że mogę być w tej "wybranej garstce ludzi", pozdrawiam ! :)
Nadmiar wiedzy jest gorszy niż jej brak ;) bardzo dobry film
Bywa bywa ;)
Jak zwykle merytoryka na najwyższym poziomie. Dziękuje ze dzielisz się z nami swoją wiedza. Siła 💪💪
Uwielbiam słuchać o rzeczach, które zmieniają diametralnie myślenie o treningach. Pozdrawiam!
I Wszechświecie! 😅
Dziękiujemy za chęć dzielenia się wiedzą na yt. Siła
Takich ludzi nam trzeba!
Nic tylko podziękować za taką wiedzę 👍👍👍
Nareszcie! Czekam całą niedzielę na jakikolwiek film. Pozdrawiam SIŁA 💪🇵🇱
Wszystko sprowadza się do cierpliwości i często długiej obserwacji efektów, potem do zmian, następnie dalszych analiz i tak w kółko. Ludzie są skłonni do kategoryzowania i czarno-białego spojrzenia, bo chcą efektów na tu i teraz. I temu chcą przypisywać dane metody do danych skutków, bo to daje im poczucie, że będą szybciej bliżej celu. Z jednej strony trenowanie jest proste, a z drugiej pojawia się dużo zmiennych, które powodują, że przypadek każdej osoby jest inny.
Świetny materiał , dziękuję
Super. Różnorodność jest solą życia kulturysty. 😉
Sledze od 2008 ( od starego dlugiego posta i jeszcze dłuzszej dyskusji pod postem na temat wiosłowania sztangielka jednoracz i piciu surowych jajek ) i nigdy sie nie zawiodłem.
14 lat … niezle ;)
Kopalnia wiedzy 👏
kawał wiedzy popartej doświadczeniem
Kiedyś trenowałem prostym planem bez kombinacji, dieta tak samo, byle bez śmieci i człowiek puchnął jak na soku. Potem zaczęły się "kombinacje alpejskie" i już tak nie szło.
Przekombinowałeś ;)
Jak zwykle świetny materiał leci łapa do góry i ogień
Komcio na zasięgi aby materiał trafiał nie tylko dla garstki wybranych ludzi. Pozdro
Top materiał🖤 Dzięki🤜🤛
Dobry materiał jak zawsze 😉
Dzięki. Jak tak często robię z braku czasu. Rano część siłowa wieczorem pompa. Siłownia w piwnicy :)
Wiedza !! Siła !!!
Genialny wykład ❤
co do końcówki materiału, to poprostu wiedza Wodyna nie dla każdego:D
Tak jak wyciskanie cwierc tony nie dla kazdego . Trzeba miec swiadomosc wlasnych predyspozycji a takze ograniczen (czy to swoich czy to “wroga”)
Elitarny Klub Wodyna
Wodyn TOP 😎
Siła!
I to mnie sie podoba , a nie jak teraz w modzie sa tylko maszyny i izolacje ,bo jak trenujesz za ciezko to kontuzja musi zaraz byc. Good job 👍👍👍
a ja myślałem że w modzie jest trójbój na małych ciężarach z opaskami neoprenowymi gdzie sie da, pasem, gumą na ławce i drożdżowka na trening bo 3h to trwa...
@@jakubek89 Czy ja wiem . Bardzo wiele osób na siłowni zapomina że ma nogi w swoim ciele.
@@jakubek89 a to tez jest modne,szkieletory aktywuja sie 40 minut i sprzetu maja jakby rekordy swiata robili. Oczywiscie caly sprzed i ciuchy wszystko najldrozsze ,taka rewia mody. Malo ciezkiego treningu a sporo lansu na FB czy insta
Super film👍
Siła 💪
Niech będą zasięgi.
Super materiał!!
Andrzeju to był kolejny bardzo merytoryczny film, Bóg zapłać dobry człowieku :) Pytanie w tych izolowanych ćwiczeniach jechać do odcięcia czy zostawić jakieś powtórzenia w zapasie?
Jako ze TRÓJSERIA to 3 cwiczenia pod rzad Z 10sek PRZERWAMI, to jedziesz DO ZALAMANIA TECHNIKI a nie do kompletnego zalamania zdolnosci koncentrycznego skurczu
To jest istotny problem, szczególnie dla początkujących. A ciężko odróżnić konkrety od pierdolenia głupot.
Super materiały, przesłucham wszystko.💪👍
Super materiał
Sztos🖤
Bombowy odcinek
Dzięk8 za materiał
Komentarz dla podbicia zasięgów 😁
Pierwszy aaaaaaa
Ale kozak stare dobre ciężary
Dla zasięgu
Często mówisz o wpływie łopatek na górę klaty przy WL, można by więcej na ten temat lub ogulnie o górnej części klatki
💪💪
Komentarz dla zasięgów.
siła !
Dzisiaj ogladalem vloga jakiegos nowego w socialmediach kulturyste, ktory pokazywal swoje posilli i trening. Na treningu same izolowane cwiczenia(a sam bohater widać dosyc mocno początkujący) i stwierdził ze wielostawy nie sa mu komplatnie potrzebne... Bo on jest kulturysta😅
Ja to zauważyłem, że teraz to jest moda na robienie cwiczen jak najmniejszym ciężarem.
"Ciągi sumo słabe"
"Podciąganie nie najlepsze"
Itd itd. Człowiek zamiast upraszczać, to bardziej utrudnia niezrozumiałe dla wielu zagadnienia.
Swietny materiał ❤
SIŁA 💪
Uwielbiam te wykłady trenerze. Tylko pytanko ile tych serii łączonych w tej drugiej sesji treningowej? bo nie wyłapałem w tym materiale. Czyli jedna seria łączona składa się z trzech ćwiczeń załóżmy a ile tego zrobić w sumie?
Zalezy od czyjejs tolerancji
- poczatkowo 2.
Normalnie 3-4 serie .
5 serii to juz wchodzi w nieco bezsensowne naduzycie
👏👏👏
Bdb wykład👌
Super materiał! Ale mam do pana pytanie. Da radę jakoś połączyć ten system treningowy podzielony na x6 w tyg ze sportami walki? Nie będzie to kolidować z hipertorfia mięśniowa? Albo jak najlepiej według pana połączyć to ze sporami walki 2-3 razy w tyg? Pozdrawiam
I jeżeli ktoś jest osobą która nie jest w stanie pójść spać/zrobić sobie drzemkę w ciągu dnia będzie można wykonać ten trening x2 w ciągu dnia?
Z tymi izolacjami to święta prawda . No naprawdę od groma jest teraz takich trenerów co wogole nie dają podciągania ,bo za ciężkie ,a zamiast tego nowe wynalazki typu Iliac lat pulldown albo pull around.
S I Ł A ! ! !
Pozdrawiam
Mam taką zawgwozdkę na temat tego
jak ułożyć taki trening 2 razy dziennie jednej partii w rozrachunku tygodniowym
Dajmy na to że jest poniedziałek i robię czworogłowe potem wtorek i dwugłowe następnie wypada środa klatka czwartek barki piątek biceps sobota triceps i niedziela odpoczynek
Czy jeden dzień na regenerację w obliczu 6 dni treningowych będzie wystarczający ?
Czy można połączyć mniejsze partie mięśniowe ze sobą np biceps z tricepsem albo dwugłowe łydki ?
Czy taki rozkład jak powyżej opisałem będzie ok?
Z góry dziękuję jeżeli zostanie mi udzielona odpowiedź na te wszystkie pytania
1) jeden dzien starczy ale jesli to 2x dziennie to mysle ze lepiej zrobic 4 dni treningu i 3 odpoczynku
2) laczyc mozesz tez „srednie” partie jak np klatke i najszerszy
3) ten rozklad co podales ma taka wade ze za duzo razy pod rzad cwiczysz pewne miesnie. Przykladowo przednie barki masz w srode z klatka, w czwartek z barkami, w piatek moze byc z bicepsem i w sobote moze byc z tricepsem … jeszcze x2 dziennie
Dziekuje za wiedzę :)
da radę robić jakieś podsumowania w materiałach, czy cuś?
Podsumowanie czego ? Podsumowania sa bardzo ogolne. Np moge powiedziec „jest tylko jedna regula na silowni - nie bądź pier$£loną ciotą” …. Nie mój cytat lol ale dobrze podsumowuje treningi kiedys i dzis
Napieer**ć cały trening super-seriami!!!! I pokazać tym chłopaczkom, co stoją po bokach przy stojakach przez 10 minut, jak się to robi!!!
Amen 🙏 zastanawiam się czy hipertrofia sarkoplazmatyczna jest możliwa na dietach niskoweglowodanowych?
Jest czyms normalnym na dietach low carb ale … nie uzyskamy takiego szybkiego ani tak mocnego efektu wypelnienia komorki miesniowej glikogenem.
Kiedys sie cwiczylo zeby bialka kurczliwe budowaly miesien. Dzis aby “syf” niech je wypelnia a bedzie to chwalone jako “mniej kontuzyjne” albo “bardziej estetyczne”
A prawda jest taka ze to wlokna miesniowe nadaja bardziej “dojrzaly ksztalt” oraz “twardosc” miesniowa
Panie Andrzeju może się Pan odnieść do takiej "teorii" ze nie powinno robić się rozbierzych zakresów ruchów na jednej jednostce treningowej na dana grupę mięśniową? Np jesli robimy wyciskanie na ławce na 5 powtórzeń to nie należy robić nastepnie np rozpiętek na 15 powtórzeń?
PO PIERWSZE NAGRALEM TO ZEBYS SPROBOWAL ZANIM WEJDZIEMY NA TEORETYCZNE DYSKUSJE. Kazdy kto sprobowal - byl zachwycony
Wlasnie wg tej “teorii” jest moj podyktowany plan. Dlatego jest sesja poranna na sile i popoludniowa na objetosc.
Nie ze “nie powinno sie” ale czasem lepiej nie.
Czasem sie uda je polaczyc a czasem to za duzo kosztuje
Wyobraz sobie ze miesnie wiecej urosna (hipetrofia) TYLKO JESLI WCHLONA WIECEJ SKLADNIKOW ODZYWCZYCH.
Jesli wiec jestem po
Przysiadach 10x2
Uginaniach nog 10x3
To mam juz serdecznie dosc cwiczen na nogi i w ogole
Ide do domu
Jemdobrze wchlanialny posilek potreningowy
Ucinam drzemke
I jestem
Gotowy i NAJEDZONY zeby moje miesnie “dobic” skladankami na wysokiej objetosci i dac drugi na dzis bodziec anaboliczny
Co 2 bodzce to nie jeden
Ale gdybym chcial 2 kroliki zlapac na raz za ogon … to nawet jesli wyjdze to o wiele wiekszym kosztem
Jesli zrozumiesz te “ekonomie anabolizmu i wysilku” i masz doswiadczenie w treningu 2x dziennie to nikt Cie nie przekona ze lepiej wszystko poloczyc w jedna sesje
@@Coach_WODYN Osobiście chętnie przetestuję meodę którą Pan przedstawił bardzo jasno i ją rozumiem. Natomiast moje pytanie wynikało bardziej z tego, że większość ćwiczących nie ma czasu na dwie jednostki w ciągu dnia. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam
Ok - ale to dwa rozne swiaty : „swiat optymalnych rozwiazan” a swiat „zabieganego czlowieka” …. Moje zdanie jest takie ze jesli ktos jest zbiegany to najwazniejsze w jego zyciu to osiagnac jakas dozę spokoju.
Super materiał tylko pytanie kiedy wpleść trening biceps triceps w jakie dni ? Czy robić też siłę i później 3serie łączone na ramiona ?
Sam sobie odpowiedziales.
“Jak” to juz zalezy od Ciebie - ja przedstawiam metode a plan sam mozesz napisac na wiele sposobow.
Panie Andrzeju
Hipertrofia- jasne
Co mógłby Pan zaproponować, aby kształtować sile bez hipertrofii?
Jakie metody zdaniem Pana są najlepsze do tego typu rezultatu w treningu siłowym ??
Pozdrawiam
Prawde powiedziawszy …. nie ma dymu bez ognia.
Na podstawie calej mojej wiedzy nie sadze ze da sie cwiczyc sile bez hipetrofii (a przynajmniej hipertrofii wlokien kurczliwych) . Mowimy o wartosciach absolutnych.
Jednak gdybym mial MINIMALIZOWAC hipertrofie to cwiczylbym izolowane ruchy (tak - te same co sa polecane na hiper-trofie) ale na ujemnym bilansie kalorycznym.
Jak ktos sie juz moze zorientowal - proponuje to co robia kulturysci przed zawodami. Palenie miesni pod przykrywka “palenia tluszczu” . Hah !
Ograniczyć ilość powtórzeń. Większość ludzi będzie rosła bardzo powoli na ciężkich singlach i dubletach. Dużo serii i długie przerwy. Tak robią zawodnicy z limitowanych wagowo kategorii. Ale jak Wodyn powiedział, niewielki przerost roboczy występuje prawie zawsze, dlatego zawodnicy po pewnym czasie muszą przejść do wyższej wagi.
Dokadnie tak jest - ogranicza sie objetosc treningu ale pytanie brzmi “sile BEZ hipertrofii” … mozna za to SIŁĘ bez dodatkowej wagi ksztaltowac dosc dlugo po prostu kontrolujac diete az dojdziemy do punktu gdzie cialo odmowi “dopalania” tluszczu na korzysc powoli rosnacych miesni. Wtedy to juz trzeba zwiekszyc wage i zaakceptowac siebie w wyzszej kategorii wagowej z czasem.
No i oczywiscie chyba kazdy zalapal moja drwine z kulturystow. Cwiczenia izolowane na ujemnym bilansie sa “antyhipertroficzne” ze tak powiem podczas gdy cw zlozone nawet na ujemnym bilansie beda probowaly “oszczedzic” jak najwiecej tkanki dzialajac “antykatabolicznie”
@@Coach_WODYN
Jasne
Pozdrawiam
Czy aby na pewno jak szerzej chwycisz to głowa zewnętrzna a jak wężej to głowa wewnętrzna ? Jak poprowadzimy linię od sztangi w kącie prostym do bicepsu linia ta przy danym chwycie wskaże nam pracującą głowę 😊
Nie wiem , chodzi o wyciskanie lezac?
zawsze mi sie wydawalo ze badania mowia „glowa zewn na wasko” „glowa przysrodkowa na szeroko” i tak dzieje sie w wiekszosci przypadkow. Moze sie przejezyczylem …. A moze sie przeslyszales ? Jak cos to z gory przepraszam. Jednak ostatecznie nie wazne nawet jak glowa dominuje bo wszystkie 3 pracuja, a esencja zmiany jest …. zmiana tej sekwencji aktywacji. Tak czy owak jesli cwiczenie nie dziala to je zmien na pokrewne - tak zawsze mowie niezaleznie od glow
@@Coach_WODYN no jak może chodzić o wyciskanie leżąc ( głowa zewnętrzna i wewnętrzna 😊 ) musiałeś się przejęzyczyć - pozdrowionka ☺
Ja w odpowiedzi dalem „przysrodkowa” … jak bys pisal z ludzmi to bys sie szybko zorientowal ze mylą nazwy.
Ale co do tematu bicepsa … tak jestem na 100% pewien ze szersze chwyty to dominacja glowy zewnętrznej. Przynajmniej tak powinno byc w zdecydownej wiekszosci przypadków.
Jestem tez w 100% pewnien ze nie da sie geometrycznie wyznaczyc ktora glowa pracuje. Znam sie na wektorowym rokładzie sił i wiem ze cialo ludzkie jest bardziej zlozone niz to. Przede wszystkim uklad nerwowy ma tu swoje do powiedzenia.
Oraz … jesli juz opisujesz metode geometryczna to prosze dokladniej. Nie da sie poprowadzic „linii od sztangi w kącie prostym do bicepsa” . Ten opis ma za duzo zmiennych i ze tak powiem matematycznie NIESKONCZENIE WIELE ROZWIAZAN ….
BTW
glowa przysrodkowa bicepsa pracuje najmocniej w waskich cheytach oraz gdy kosc ramienna jest wysunieta do przodu tak jak ma to miejsce na modlitewniku.
@@Coach_WODYN jeśli tak - to przy uginaniu koncentrycznym w oparciu ramienia o wewnętrzną część uda łokieć mamy na zewnątrz dłoń wewnątrz jak przy wąskim chwycie uginając sztangą - wszystkim chyba wiadomo że ćwiczenie jest ukierunkowane na szczyt bicepsu czyli głowa zewnętrzna czyli długa choć sprawia wrażenie krótszej 😊 zgodzę się że przy sztandze z próbą utrzymywania małego palca jak najwyżej można głowę zew. ciut bardziej przystymulować ale nic więcej - traktuję to jako zdrową wymianę poglądów nic poza tym - absolutnie nie neguję twojej wiedzy .
Taki trójset mozna zrobić od razu po glownym treningu, po czesci silowej, czy potrzebna jest przerwa te 3,4 godziny?
Od jakiego %CM warto zacząć trening poranny/siłowy? Jak to wyczuć?
Jesli znasz maxy to minimum 85%
Jesli nie znasz maxow to taki ciezar ktorym jestes w stanie wykonac 10x5p a w barziej zaawansowanej wersji 10x3p a jeszcze bardziej zaawansowana to 10x2p
Jesli nadal nie jestes prwien - coz - metoda prob i bledow zawsze bedzie podstawa ludzkich dzialan
@@Coach_WODYN w takim razie zaczynając od 85%CM z jakim %CM chcemy zrobić ostatnia serię?
Sila!
Dzięki wielki za przekazywanym wiedzę .Ma pytanie jaki ćwiczenia można wykonywać na przepuklinę kręgosłupa moja Zona się tego nabawiła a fuzji terapeuci w Szwecji to trochę lipa i czy BPC157 może pomoże?
Wiesz - to za malo danych zebym zwizualizowal jej przypadek.
Musialbys sie ze mna na konsultacje umowic bo niepowaznym byloby cos doradzac bez przepytania o szczegoly. Napisales mega ogolnie. Moze chodzilo o przepukline ale nie “kregoslupa”( jak mowisz) ale przepuklina ktoregos z dyskow ? Hmm??? ;)
BPC mozna brac i jesli nie pomoze to na pewno nie zaszkodzi.
Jednak trzeba tez wyeliminiwac mechaniczny nawyk jaki ma zona zeby nawet po naprawie - ta sama dolegliwisc nie powtorzyla sie znowu….
Zona skontaktuje się z panem bo ma ona to opisane medycznie
Ok juz sie ustawilismy na tel
Ile grup mięśniowych można trenować w ten sposób w jednym cyklu treningowym? 1-2 grupy priorytetowe czy praktycznie całe ciało?
Cale cialo da sie zrobic w 3 dni treningiwe A NAJLEPIEJ podzielone na 2 treningi dziennie (co daje 6)
D1. Klata , plecy (glownie najszerszy)
Rano sila (wyciskanie i drazek)
A 3-4h pozniej
Po poludniu trojserie/ objetosc
Klata, najszerszy
ORAZ ROTATORY BARKOW WARTO DAC
D3. Nogi (co zawiera dolny grzbiet i brzuch)
Rano:
-przysiady silowo
-uginanie nog silowo
Po poludniu 3-4 godziny pozniej
-Martwy ciag 6-8 powt w superserii z brzuchem 6-8powt
-trojseria na lydki
-trojseria na czworki (na maszynach)
D5. Barki, ramiona
Rano sila :
-wyciskanie ohp na barki i triceps
-uginanie ramion na przedramiona i biceps
Po poludniu 3-4 h pozniej
- trojserie biceps
-trojserie triceps
-trojserie barki
(Wierz mi taka kolejnosc lepiej sie sprawdza na duzej objetosci)
@@Coach_WODYNPanie Andrzeju czyli w przypadku gdy nie mamy możliwości treningu 2 razy dziennie ten schemat wyglądałby tak?
D1 klata + plecy siła
D2 klata + plecy objętość
D3 nogi siła
D4 nogi objętość
D5 barki+ramiona siła
D6 barki+ramiona objętość
D7 wolne
Czy można wykorzystać tą metodę do trójboju?
Np.
D1 Poniedziałek ciężki przysiad + cięzka ławka (1-3reps duża intensywność 85+ mała objętość)
D2 Wtorek lekki przysiad inna wariacja + lekka ławka inna wariacja (5-8 reps większa objętość intensywność 70%)
D3 Przerwa
i pozostałe akcesoria typu leg curl, ohp, chin up, ramiona zagospodarować w inne dni?
@@julianjulian4179 Też jestem ciekawy czy opłaca się taka zmiana jak nie można trenować 2x dziennie. I czy dla kogoś trenującego naturalnie to dobra opcja.
Może Wodyn nam odpowie:)
@@julianjulian4179 możesz po prostu na jednej sesji treningowej zrobić najpierw siłowo a potem składanki, tylko z głową
@@awprecords.2572 Do pewnego etapu w treningu jesteś efektywny później przez akumulację zmęczenia zaczyna się problem, robić junk volume to tez głupota i strata czasu, dlatego jest to rozdzielone na dwie sesje. Raz na rozładowanie zmęczenia dwa poprawa regeneracji.
Czy taki benjamin macintyre jest naturalem jak myślisz?
🏋♂
Dzień dobry. Czy ma sens robić odwrotnie, to znaczy rano super, gigant serie objętościowo a po południu siłowo? Rano mógł bym zrobić przed pracą w domu, mam sztangielki regulowane 2x30 kg a dopiero po pracy na siłowni
Na pewno nie jest to optymalne a mysle ze na drugiej sesji moze to sie skonczyc jakas kontuzja
Zrob po poludniu sile , wroc na chate, zjedz odpicznij … za 3godziny dopompuj te sama grupe miesni
@@Coach_WODYN tak zrobię, dziękuję 😄
Ale piękniś
Czy martwy ciąg zalicza sie do treningu nóg?
raczej calego ciala. Albo zadaj sobie pytanie „czy nogi zaliczaja sie do martwego ciagu?” ;)
Wiesz - moglbym odpowiedziec „tak” .
Wowczas X osob poszloby w Swiat mowiac „Wodyn twierdzi ze MC jest na nogi A NIE NA PLECY” ….
Gdybym mial wskazac docelowy obszar w ciele to wskazalbym hamstringi i posladki.
Tymczasem realnie cale plecy rece a nawet mocne skurcze m piersiowych
Czy na takiej sesji można trenować więcej niż jedną grupę mięśniową?
Tak. Spojrz na odpowiedz wyzej dla Tobiasza Wilka
Kto wyjasnij o co chodzi?
Martwy ciąg sumo dałbyś z nogami czy z plecami? Klasyka robilem z plecami bo po treningu nóg bez siadów mam wyrzuty sumienia 🙂
35:09 sam sobie odpowiedziałeś, dlaczego masz tak mały zasięg. Wiem, że to wiesz
Siła
No i wole byc w malej grupie madrzejszych niz w duzej grupie glupszych ;)
@@Coach_WODYN piękne motto💪👍
he he sila
Zasięgowo Odłamkowy
mordo, ale ty zapierdalasz na tych maszynach
Bicz, pliiiizzz !!
xyz
Siła!