Doskonały materiał jak zwykle, panie Andrzeju. I to jest właśnie wiedza poparta doświadczeniem, której nie przekaże nam żaden z mainstreamowych "fitnesowych" kanałów. Nie mogę pojąć, dlaczego ten kanał ma tak mało subów, a ludzie gadający o jakichś oklepanych tematach z pierwszej lepszej książki o kulturystyce mają ich po kilkaset tysięcy.
Może to lepiej. Ten kto jest bardziej kumaty i szuka wiedzy może korzystać i rozwijać się, a ci wygodni niech sobie dalej oglądają szamanów z pierwszych stron jutuba.
I jeszcze jedna rzecz, takie spostrzeżenie. Wziąłem sobie do serca Twoją radę żeby robić 1 ćwiczenie raz a dobrze. Stosuję metodę od 3 miesięcy i nigdy tak mocno nie zdewastuje danej partii jak w ten sposób właśnie. Do tego rotacja ćwiczeń i ława ostro ruszyła z miejsca a siad idzie powoli do góry. Po głównym lifcie robię już tylko 1,2 akcesoria np triceps biceps po ławce i plq flys na koniec i do dom. Po siadach często już nic albo tylko siedzące g.m. Lub plq stepup/ back ext. Mega rusza wszystko. Fajno jest 🥲 pozdro siła 💪!
Czekam ( myślę że masa innych osób też ) na ten webinar o którym było wspomniane! Akurat od ciebie niezależnie jak był by temat webinaru to była by to istna perełka.
6:09 ale same sety robocze w godzinę czy razem z rozgrzewka i seriami dochodzącymi? Bo mi np 10x2 na 95 low bar zajmuje od wejścia na siłkę koło 2 h😅 i często po tym już do dom bo się rzygac chce i akcesoria na drugi dzień lub wieczorem.
Kiedyś robiłem progres ciężaru a liczba powtórzeń niezależnie od zmęczenia pozostawała taka sama. Przyrosty były tylko czy ma to większy sens. Byłem wtedy bardzo młody, nie miałem doświadczenia i próbowałem wszystkiego
@Andrzej Wodyn Roszkowski 1. Według wspomnianej metody ile dana grupa mięśniowa ma odpoczywać po takich 3 dniach treningowych z rzędu lub potrójnym treningu w jeden dzień? 2. Czy taką metodę stosujemy tylko na jakąś jedną odstającą/priorytetową grupę mięśniową czy na więcej grup można?
Wodyn, a jak odniesiesz się do badań które wrzucał jakiś czas temu Mateusz Żegliński (gainzdesire) na swojego instagrama odnośnie reakcji hormonalnej po treningu. Mówiły one, że nie zaistniały znaczące różnice w przyrostach przy różnych treningach.
Panie Andrzeju, kiedyś robił pan "Squat daily", z perspektywy czasu jak pan ocenia wyżej wymione "cos" dla średniozaawansowanych? (Oczywiscie bez wchodzenia na maksy codziennie - raczej lekkich dni wiecej)
Nie ma jednego uniwersalnego %CmM Ale zasugeruj sie tym ze poranna jest bardziej dla ukladu nerwowego niz metabolizmu Czyli AM: 87-92% lub 8-10 serii po 3-5 powt PM: 75-85% lub 3-5 serii po 6-10 powt ewentualnie po 5 miesiacach mozna wdrozyc sesje wieczorna 60-70% , 2-4 serii po 12-20 powt
A jak to jest z hipertrofią u zawodników BJJ czy innych parterowców. Wiadomo, że ci z niższych kategorii wagowych nie wyglądają tak imponująco, ale ci ciężsi są zazwyczaj mocno umięśnieni. Czy to izometryczne napięcie podczas próby wyciągnięcia ręki czy nogi przeciwnika prowadzi do takich przyrostów?
Tak, jest dużo siłowania się i dużo napięć izometrycznych. Wielu zawodników nie robi dodatkowo treningu siłowego ale oni nie mają wtedy jakiejś mega sylwetki atletycznej, raczej głównie ramiona. Chyba, że ktoś ćwiczył dużo lat siłowo i przeszedł na bjj...
Ja tam jeste amatorem 7 miechów lece na hantlach 17 kilowych 7 serie po 15 powtórzeń 3 na bica 3 na młotek i jedna tric i powiem jest czysty rozpierdol nie trzeba mi nic więcej ;d ale doceniam jego wiedze przyda się komuś kto siedzi w tym długo i traktuje to nieco poważniej odemnie
Chłop na tle drewnianej boazerii nauczył więcej niż pseudo trener z przeszklonej prestiżowej siłowni. Bardzo fajny materiał.
Doskonały materiał jak zwykle, panie Andrzeju. I to jest właśnie wiedza poparta doświadczeniem, której nie przekaże nam żaden z mainstreamowych "fitnesowych" kanałów. Nie mogę pojąć, dlaczego ten kanał ma tak mało subów, a ludzie gadający o jakichś oklepanych tematach z pierwszej lepszej książki o kulturystyce mają ich po kilkaset tysięcy.
Może to lepiej. Ten kto jest bardziej kumaty i szuka wiedzy może korzystać i rozwijać się, a ci wygodni niech sobie dalej oglądają szamanów z pierwszych stron jutuba.
Odkryłem ten kanał pare dni temu. Co tu jest za wiedza to się w głowie nie mieści. Dla mnie ten kanał to jak studia z siłowni/kulturystyki
I jeszcze jedna rzecz, takie spostrzeżenie. Wziąłem sobie do serca Twoją radę żeby robić 1 ćwiczenie raz a dobrze. Stosuję metodę od 3 miesięcy i nigdy tak mocno nie zdewastuje danej partii jak w ten sposób właśnie. Do tego rotacja ćwiczeń i ława ostro ruszyła z miejsca a siad idzie powoli do góry.
Po głównym lifcie robię już tylko 1,2 akcesoria np triceps biceps po ławce i plq flys na koniec i do dom. Po siadach często już nic albo tylko siedzące g.m. Lub plq stepup/ back ext.
Mega rusza wszystko. Fajno jest 🥲 pozdro siła 💪!
Fachowo jak zawsze, kolejna porcja przydatnej wiedzy
U Pana Andrzeja, to ja dziękuję już przed obejrzeniem 💪
Dzięki Andrzej. Powodzenia na każdy dzień
Bardzo dobrze się Pana słucha :D. Mega wiedza.
Można słuchać godzinami...a te porównania to mistrzostwo świata
Jak zawsze wiedza na wysokim poziomie
Super ciekawy temat :) Trzeba przetestować :) Dzięki , pozdrawiam :)
Zajebiście, Andrzeju. Za przeproszeniem!
Dziękujemy bardzo za materiał :)
Czekam ( myślę że masa innych osób też ) na ten webinar o którym było wspomniane! Akurat od ciebie niezależnie jak był by temat webinaru to była by to istna perełka.
Bardzo ciekawe wyjaśnienia tematów, nawet dla osób mniej zaawansowanych bardzo dobrze wytłumaczone.
Pozdrawiam!
Dziękuję ;-)
Jak zwykle ogrom wiedzy
Super zawsze czegoś nowego można się tutaj dowiedzieć
Z poważaniem. Super materiał.
Mega wiedza 🔥
6:09 ale same sety robocze w godzinę czy razem z rozgrzewka i seriami dochodzącymi? Bo mi np 10x2 na 95 low bar zajmuje od wejścia na siłkę koło 2 h😅 i często po tym już do dom bo się rzygac chce i akcesoria na drugi dzień lub wieczorem.
Nowy odcinek na to czekałem.
Kiedyś robiłem progres ciężaru a liczba powtórzeń niezależnie od zmęczenia pozostawała taka sama.
Przyrosty były tylko czy ma to większy sens. Byłem wtedy bardzo młody, nie miałem doświadczenia i próbowałem wszystkiego
Chetnie obejrzalbym odcinek o GPP w trojboju silowym, interesujacy temat.
Super materiał 💪
Andrzej mógłbyś poruszyć temat podciągania na drozku. Jak poskładać ten temat mikro cyklu żeby mieć progres. Pozdrawiam siła
Dobry fachowiec 👍
Elegancko wyjaśnione 👍👍
Świetnie tłumaczysz nie stresuj się chłopie
Dziękuję!
Świetny i merytoryczny materiał. Będzie coś więcej na temat jak i co jeść, aby rosnąć?
Dzięki !👍💪
@Andrzej Wodyn Roszkowski 1. Według wspomnianej metody ile dana grupa mięśniowa ma odpoczywać po takich 3 dniach treningowych z rzędu lub potrójnym treningu w jeden dzień? 2. Czy taką metodę stosujemy tylko na jakąś jedną odstającą/priorytetową grupę mięśniową czy na więcej grup można?
Wodyn, a jak odniesiesz się do badań które wrzucał jakiś czas temu Mateusz Żegliński (gainzdesire) na swojego instagrama odnośnie reakcji hormonalnej po treningu. Mówiły one, że nie zaistniały znaczące różnice w przyrostach przy różnych treningach.
Kozak!
Wioślarki też nieźle nabite 🤗
Panie Andrzeju, kiedyś robił pan "Squat daily", z perspektywy czasu jak pan ocenia wyżej wymione "cos" dla średniozaawansowanych? (Oczywiscie bez wchodzenia na maksy codziennie - raczej lekkich dni wiecej)
ciekawy temacik;) a jak to jest z GPP? bardzo ważne względem treningu siłowego czy nie jest to aż tak elementarna część treningu?
Sensowny człowiek na właściwym miejscu . Pozdrawiam
Pytanie merytoryczne, czym jest to spalanie tłuszczowe po treningu, o którym Pan mówił?
Będzie jakis materiał o GPP? Duzo sie o tym slucha a mało materiałów dobrze omawiających ten temat.
Czy działałby również metoda siłówka po południu i wieczorem bardziej pompujący trening na jakieś 10 powtórzeń np ?
❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Poranna sesja - na jakim %CM pracować? Wprowadzić jakaś progresję ciężaru?
Nie ma jednego uniwersalnego %CmM
Ale zasugeruj sie tym ze poranna jest bardziej dla ukladu nerwowego niz metabolizmu
Czyli
AM: 87-92% lub 8-10 serii po 3-5 powt
PM: 75-85% lub 3-5 serii po 6-10 powt
ewentualnie po 5 miesiacach mozna wdrozyc sesje wieczorna
60-70% , 2-4 serii po 12-20 powt
@@Coach_WODYN dziękuję. Bardzo rozjaśniło mi to już temat ☺️
💪
A jak to jest z hipertrofią u zawodników BJJ czy innych parterowców. Wiadomo, że ci z niższych kategorii wagowych nie wyglądają tak imponująco, ale ci ciężsi są zazwyczaj mocno umięśnieni. Czy to izometryczne napięcie podczas próby wyciągnięcia ręki czy nogi przeciwnika prowadzi do takich przyrostów?
Myśle, że cała tajemnica tkwi w tym że ci zawodnicy ćwiczą siłowo, szczególnie poza sezonem startowym.
Tak, jest dużo siłowania się i dużo napięć izometrycznych. Wielu zawodników nie robi dodatkowo treningu siłowego ale oni nie mają wtedy jakiejś mega sylwetki atletycznej, raczej głównie ramiona. Chyba, że ktoś ćwiczył dużo lat siłowo i przeszedł na bjj...
Wiele osób mówi, że jeżeli trening trwa 2 godziny lub dłużej to możemy zapomnieć o przyrostach masy. Jest to mit czy prawda?
Mit, Ja robię fbw dwa razy w tygodniu, schodzi się minimum 2 godz i rosnę
Mit
Za duża masa = sapanie, chrapanie, szkoda serca. Sam to robię, ale może weightlifting jest lepszy pod względem zdrowia
Ja tam jeste amatorem 7 miechów lece na hantlach 17 kilowych 7 serie po 15 powtórzeń 3 na bica 3 na młotek i jedna tric i powiem jest czysty rozpierdol nie trzeba mi nic więcej ;d ale doceniam jego wiedze przyda się komuś kto siedzi w tym długo i traktuje to nieco poważniej odemnie
Zrób z nimi 2 ćwiczenia: dumbell thruster i mam makers. Na YT obczaj jak wyglądają i zobaczymy jaki jesteś kozak.
@@jakubek89 ??? XDD