O bobão aqui professor fez exatamente isso: depois de 8 dias de repouso sem correr após completar minha primeira MARATONA FILA na USP, voltei a correr, e após meu aquecimento leve, quis fazer treinos de tiros de 1km Intervalado.....e quando estava no terceiro tiro....DEU RUIM TOTAL...meu pé direito começou a dor no meio do tiro...parei de correr na hora...nao conseguir embora pra casa sem sentir uma dor enorme...FALCITE PLANTAR...fiquei quase 10 dias sem correr....DEU RUIM MESMO Professor.....depois de uma grande PROVA em distância grande, tem que voltar levinho.....😂😂😂😂PARABÉNS PELOS CONTEÚDOS.....meu Canal no UA-cam,: NAÇÃO CORREDORA Corredor amador Bruno Cavalcante
Finalmente, com esse vídeo, encontrei o mais provável motivo para as seguidas contusões. De 2022 para 2023 foi o tempo todo de “pancada” nos treinos. Não deu outra. Valeu, Prof. Valdir. Muito obrigado por compartilhar sua experiência e conhecimento. 🤝
Professor, se possível, faz um vídeo contemplando minha dúvida, pois tenho certeza que muitos iniciantes tem a mesma: O treino leve em Z2, para mim, gira em torno de 7’30” de Pace, mas nas provas de 5km e 10km eu giro em torno de 4 a 4’30” de Pace. Essa discrepância nos ritmos é vantajosa? Visto que para treinar em Z2, muitas vezes o iniciante precisa caminhar para abaixar a frequência cardíaca no meio da corrida. Em um outro vídeo, o senhor falou que os atletas de elite treinam 25% mais lentos nas rodagens, não seria o correto pro iniciante fazer isso? No meu caso, meu Pace de 4’00” nos 5km, treinaria em 5’00” nas rodagens, aumentando 25%. Espero que muitos compactuem com essa dúvida, pois é um relato que escuto muitas vezes de amigos meus. Enfim, parabéns pelo seu trabalho e espero que minha dúvida ajude muita gente!
Não tenho consistência nos treinos ( em torno de 5 Km ). Sempre estou em retrocesso, mas não desisto! O joelho direito incomoda um pouco ( artrose). De qualquer modo, treino pela saúde... Competição seria muito difícil! Tenho 53 anos, 1, 77 M e 73 Kg ! Grato pelo conteúdo, Valdir!
Até onde sei, a dor faz parte da vida de atleta kkkk mas eu treino igual se tem prova ou não, mas eu não faço todas as provas, até porque não tenho dinheiro kkkk Prefiro treinar sempre sem compromisso, eu vs eu mesmo 😅
Fui apresentado formalmente aí "Sr. Treino de base".. ahaahah... porém instintivamente ja diminuía o ritmo após finalizar as provas que tinha planejado participar... e depois corria para manter a frequência, porém sem compromisso com ritmo, tempo... valeu pelas dicas!!! Sempre uma orientação TOP!!!
Caí de paraquedas aqui e não consigo sair. Muito conteúdo top. E aprendendo a cada dia. Obg por compartilhar seu conhecimento de forma simples ao entendimento e ainda gratuito. 🙏🏃♂️🏃♂️
No começo de outubro iniciei um ciclo de 40 semanas para fazer um ultramaratona de 100km. Minha base será 12 semanas treinando de 4 a 5 dias trabalhando o volume num ritmo leve e fazendo fortalecimento na academia . Este mês o volume começou ~75km e subi ~10% a cada 3 semanas, e estou reduzindo ~15% na quarta semana. A base é para 100km então ela tem que ser mais larga 😅
@@Viniciuscostatreinador legal, é bom reduzir o volume, descansar faz parte do treinamento... 75km por semana é a média de distância que eu fiz até out/2023, por isto também foi o volume que escolhi para começar.
Sou fã desse Dr. Valdir...o ser humano paciente é imbatível! Que sorte a minha ter encontrado um treinador que pensa como você e em 6 meses venho colhendo os frutos. A minha base vai começar no próximo mês e o período vai depender da minha próxima prova. Já estou sentando para organizar o calendário de 2024. Agradeço demais esse conteúdo de qualidade gratuito.
Tô num período de base longo, desde maio, qdo me lesionei treinando para a Maratona do Rio. Agora, curado da lesão estou voltando aos poucos, com alguns treinos de tiro e de limiar e me divertindo com provas menores de 10 e 15km.
Eu estou fazendo uma base. Estou na quarta semana e nessa semana vou aliviar, vou correr um pouco na areia da praia e fazer corridas menores. Só devo começar os estímulos daqui 4 semanas. Obrigado pelos vídeos.
Faz toda diferença, fiz isso sem saber, fui vendo como roupa reagia . hoje me sinto muito muito mais forte , menos cansado… longos de 25km sem sentir dor ( fazendo na pista de terra ) muito muito mais seguro sem dor sem lesão
De segunda a sexta, tô fazendo 45 min de musculação (sendo 2x voltado para pena) e correndo 35k. Objetivo é aumentar o volume e diminuir a musculação. E também quero testar se consigo correr 10k pela manhã e musculação 3x na semana ao meio dia.
Faço conta de trás para frente. Corro meia maratona, faço 1 semana de polimento, 8 semanas de ciclo para prova com variações de estímulo, com mais foco em corrida e menos em musculação. O que sobra faço de base, então já fiz mínimo de 1 mês mas também já cheguei a 3 meses de base. No período de base faço rodagens mais longas e pouca velocidade, e carrego a musculação em todos grupos musculares. Tem funcionado e baixado bem o pace entre uma prova e outra (máximo de 4 por ano)
Nunca tinha feito base, nem sabia que existia hehehehe antes de ver seu conteúdo. Parabéns mais uma vez. Agora vou para meio de Ctba em novembro, depois base!!! Hehehehe
olá professor... boa aula, como sempre. Para o próximo ano devo fazer 2 meses e meio de base, já iniciado em novembro. A partir da segunda metade de janeiro, começam os treinos estruturados: 3 semanas crescendo, 1 semana leve para recuperar... prova alvo início de junho.
Que vídeo enriquecedor 🎉e muito sempre bom assistir e aprender mais com vc professor 👨🏫 gratidão na verdade eu não tinha nenhum conhecimento sobre treino de base 😢mas através dos seus vídeos tenho aprendido muito gratidão 🙏 ❤
Por enquanto só faço corridas de pequenas distâncias, 5 e 10k, ainda sou iniciante / intermediária, aí recentemente adicionei de velocidade. Treino 3 vezes por semana. Meu foco está sendo velocidade, já que ainda sou lenta, claro que não me esqueço de treinar leve também hehehe. Ótimo vídeo!
Boa tarde novamente Professor, como meu foco ainda é meia maratona, iniciei há 1 semana uma planilha e as provas serão em Fevereiro e Março, estou a fazer mesmo um treino básico e algo que me comprometi é o fortalecimento que foi negligenciado mas sendo novo nestas andanças, apesar do meio século às costas, vou tentar seguir à risca as indicações dadas, e espero colher bons resultados no ano seguinte.
Excelente conteúdo! Parabéns! Prof. como se faz p periodizar dois ciclos de maratona seguidos, em intervalos menor q 3 meses? Fala sobre isto q tenho muita curiosidade, se pula o início, ou diminui o polimento. Vlwww
Esse é o pulo do gato, quem aplicar com certeza ganhará no futuro, ótimo conteúdo prof. Eu treino por conta por enquanto e ainda faço provas menores 5k, 10k e 15k. Rodo um mês de volume, no próximo mês coloco um pouco de intensidade junto com o volume e no terceiro mês uma coisa mais intensa com menos volume. Depois que comecei fazer dessa forma, estou conseguindo ficar entre os nove primeiros da minha categoria. Seria possível fazer um video sobre a fase competitiva, como aplicar? Obrigado.
Nossa, n consigo ficar 20, 30 dias sem correr. Acho mais prejudicial do que treinar continuamente. Melhor baixar a intensidade e a distância e ficar apenas em rodagem leve.
É isso mesmo, eu nunca paro! 😊corro e levanto ferro de janeiro a janeiro e estou muito bem assim, só qué baixo o volume e a velocidade de vez em quando, mas nada de ferias de correr, já basta quando a pessoa se lesiona grave e tem qué parar obrigatoriamente para recuperar rápido né 😅
Para quem corre de 10 a 21K, quanto tempo de treino de base e quanto tempo antes de cada prova deve-se iniciar o treino para a prova? E mesma pergunta de outra forma: quantas provas por anos se recomenda? Exemplo: 3 provas por ano (~intervalo de 4 meses cada).. base de 2 meses e intensidade de 2 meses seria uma boa tática? Obrigado
Eu vou fazer treino de base pela primeira vez no começo do ano que vem. Nunca fiz a periodização como deveria por falta de orientação, mas agora eu aprendi. Agora, a pergunta que não quer calar: professor, já terminou o quebra-cabeça da Monalisa ali atrás? Hahaha!
Olá, muito obrigado pelas dicas. Estou a ver este vídeo em Fevereiro e estou a treinar para uma meia maratona no final de Abril. Depois quero fazer este treino de endurance com três treinos semanais...qual o volume desses treinos? 10Km? 15Km?... Obrigado
Boa noite professor. Tenho uma dúvida, corri minha primeira maratona agora no dia 07/04/2024, após 1 ano desde que comecei a correr, tenho treinado pelo VDOT desde dezembro recomendado pelo seu canal. Após 2 dias da prova sinto que estou 100%. Minha pergunta é: se eu for seguir minha frequência cardíaca meu treino em Z2 seria uns 06:50, mas nos treinos de tiro e de limiar vou muito além do que o VDOT recomenda sem muita dificuldade e sem sentir no dia seguinte também. Qual pode ser a explicação? Quero treinar leve agora por 3 meses mas não sei o que seria esse leve no meu caso, consigo correr a 6:15, 6:20 tranquilamente por 3h mas minha frequência cardíaca ficaria em torno de 160 e poucos
Parabéns pelo conteúdo 😢 eu não faço base emendo um no outro tiro somente uma semana no final de ano. uma pergunta? vc falou pra uma pessoa que vive a maratona , e pra quem disputa outras distância durante esse período?
Como não tenho períodos competitivos, faço base o ano inteiro... 😁
Eu também 😂
depois que comecei assistir seu canal faço Meia Maratona e no outro dia estou zerado , tudo através da suas dicas. muito bom conteúdo de qualidade.
Fico feliz em saber
O bobão aqui professor fez exatamente isso: depois de 8 dias de repouso sem correr após completar minha primeira MARATONA FILA na USP, voltei a correr, e após meu aquecimento leve, quis fazer treinos de tiros de 1km Intervalado.....e quando estava no terceiro tiro....DEU RUIM TOTAL...meu pé direito começou a dor no meio do tiro...parei de correr na hora...nao conseguir embora pra casa sem sentir uma dor enorme...FALCITE PLANTAR...fiquei quase 10 dias sem correr....DEU RUIM MESMO Professor.....depois de uma grande PROVA em distância grande, tem que voltar levinho.....😂😂😂😂PARABÉNS PELOS CONTEÚDOS.....meu Canal no UA-cam,: NAÇÃO CORREDORA
Corredor amador Bruno Cavalcante
Finalmente, com esse vídeo, encontrei o mais provável motivo para as seguidas contusões. De 2022 para 2023 foi o tempo todo de “pancada” nos treinos. Não deu outra. Valeu, Prof. Valdir. Muito obrigado por compartilhar sua experiência e conhecimento. 🤝
😊🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Professor, se possível, faz um vídeo contemplando minha dúvida, pois tenho certeza que muitos iniciantes tem a mesma: O treino leve em Z2, para mim, gira em torno de 7’30” de Pace, mas nas provas de 5km e 10km eu giro em torno de 4 a 4’30” de Pace. Essa discrepância nos ritmos é vantajosa? Visto que para treinar em Z2, muitas vezes o iniciante precisa caminhar para abaixar a frequência cardíaca no meio da corrida. Em um outro vídeo, o senhor falou que os atletas de elite treinam 25% mais lentos nas rodagens, não seria o correto pro iniciante fazer isso? No meu caso, meu Pace de 4’00” nos 5km, treinaria em 5’00” nas rodagens, aumentando 25%. Espero que muitos compactuem com essa dúvida, pois é um relato que escuto muitas vezes de amigos meus. Enfim, parabéns pelo seu trabalho e espero que minha dúvida ajude muita gente!
Se vc faz 4:00/Km nos 5 Km, pelo vdot seu leve é entte 5:00 e 5:30 mesmo
Não tenho consistência nos treinos ( em torno de 5 Km ). Sempre estou em retrocesso, mas não desisto! O joelho direito incomoda um pouco ( artrose). De qualquer modo, treino pela saúde... Competição seria muito difícil! Tenho 53 anos, 1, 77 M e 73 Kg ! Grato pelo conteúdo, Valdir!
Hoje já teve uma rodagem das boas na assessoria. Obrigado, professor
Até onde sei, a dor faz parte da vida de atleta kkkk mas eu treino igual se tem prova ou não, mas eu não faço todas as provas, até porque não tenho dinheiro kkkk
Prefiro treinar sempre sem compromisso, eu vs eu mesmo 😅
estou treinando para minha 1 maratona em 2024
Que isso! Tem a maratona de São Silvestre ainda, apesar de ser 15 km😅
😂😂😂😂
Fiz 3 meses de base p/ meu primeiro 70.3 foi show ainda subir podio
obg pelas aulas
Admiro muito esse cara..... Parabéns professor como sempre trazendo conteúdo de qualidade para sua audiência
Obrigado pelo elogio
Fui apresentado formalmente aí "Sr. Treino de base".. ahaahah... porém instintivamente ja diminuía o ritmo após finalizar as provas que tinha planejado participar... e depois corria para manter a frequência, porém sem compromisso com ritmo, tempo... valeu pelas dicas!!! Sempre uma orientação TOP!!!
Caí de paraquedas aqui e não consigo sair. Muito conteúdo top. E aprendendo a cada dia. Obg por compartilhar seu conhecimento de forma simples ao entendimento e ainda gratuito. 🙏🏃♂️🏃♂️
Nós que agradecemos!
Eu fazia e irei voltar a fazer dr Valdir
No começo de outubro iniciei um ciclo de 40 semanas para fazer um ultramaratona de 100km. Minha base será 12 semanas treinando de 4 a 5 dias trabalhando o volume num ritmo leve e fazendo fortalecimento na academia . Este mês o volume começou ~75km e subi ~10% a cada 3 semanas, e estou reduzindo ~15% na quarta semana. A base é para 100km então ela tem que ser mais larga 😅
Essa redução chamamos de Deload na musculação.
Parabéns! Vai dar bom! Continue nesse ritmo monstro!
@@Viniciuscostatreinador legal, é bom reduzir o volume, descansar faz parte do treinamento... 75km por semana é a média de distância que eu fiz até out/2023, por isto também foi o volume que escolhi para começar.
Voltando a treinar e sempre treinei errado e no limite, agora assistir mais seus videos e entender a metodologia
Sou fã desse Dr. Valdir...o ser humano paciente é imbatível! Que sorte a minha ter encontrado um treinador que pensa como você e em 6 meses venho colhendo os frutos. A minha base vai começar no próximo mês e o período vai depender da minha próxima prova. Já estou sentando para organizar o calendário de 2024. Agradeço demais esse conteúdo de qualidade gratuito.
Tô num período de base longo, desde maio, qdo me lesionei treinando para a Maratona do Rio. Agora, curado da lesão estou voltando aos poucos, com alguns treinos de tiro e de limiar e me divertindo com provas menores de 10 e 15km.
Antes de recomeçar nos treinos (oscilações de treinos ) sempre começo leve
Excelente canal. Eu estou sempre no Pré -Básico
Eu faço o ano inteiro dentro da planilha e competição muito pouco tô mais bela saúde mesmo
Eu estou fazendo uma base.
Estou na quarta semana e nessa semana vou aliviar, vou correr um pouco na areia da praia e fazer corridas menores.
Só devo começar os estímulos daqui 4 semanas.
Obrigado pelos vídeos.
Faz toda diferença, fiz isso sem saber, fui vendo como roupa reagia . hoje me sinto muito muito mais forte , menos cansado… longos de 25km sem sentir dor ( fazendo na pista de terra ) muito muito mais seguro sem dor sem lesão
A partir de Dezembro início a base no período Pré BOSTON...
De segunda a sexta, tô fazendo 45 min de musculação (sendo 2x voltado para pena) e correndo 35k. Objetivo é aumentar o volume e diminuir a musculação. E também quero testar se consigo correr 10k pela manhã e musculação 3x na semana ao meio dia.
Aprendendo um pouquinho de treinamento de base com vc agora professor. Nunca fiz.
Sim faço período de base,inicio de Dezembro aí vai até fevereiro nas férias.
Faço conta de trás para frente. Corro meia maratona, faço 1 semana de polimento, 8 semanas de ciclo para prova com variações de estímulo, com mais foco em corrida e menos em musculação. O que sobra faço de base, então já fiz mínimo de 1 mês mas também já cheguei a 3 meses de base. No período de base faço rodagens mais longas e pouca velocidade, e carrego a musculação em todos grupos musculares. Tem funcionado e baixado bem o pace entre uma prova e outra (máximo de 4 por ano)
Nunca tinha feito base, nem sabia que existia hehehehe antes de ver seu conteúdo. Parabéns mais uma vez. Agora vou para meio de Ctba em novembro, depois base!!! Hehehehe
Muito bom esse conteúdo. Temos que Treinar bem mas com cuidado (esse é o desafio), sem exageros para chegar bem na prova.
Tenho uma maratona (eu e meu Polar 😅 no dia 17/12). Depois disso a próxima apenas em abril/24.
Professor, obrigado por mais este vídeo, se puder falar mais de treino de base, agradeço muito ! Parabéns pelo canal e pela sua missão. Abraço
Falta a BSB CITY HALF MARATHON, na capital Nacional. Obrigado pelo vídeo
Excelente conteúdo...o vídeo chegou no momento certo, vou fazer a última corrida e depois ser a do base pra maratona e ultra ano q vem
2 meses é o ideal para mim.
Esse ano fiz 6 semanas de base.
Faço sim treino de base.
Acho crucial a base. E penso que tem q ser muito bem feita. Pelo menos uns 2 meses
Vídeo muito bom
Esse cara saba o que ele ta falando da pra notar nao só no falar mais também no olhar
Não conhecia , 😂😂😂 período de base ,
olá professor... boa aula, como sempre. Para o próximo ano devo fazer 2 meses e meio de base, já iniciado em novembro. A partir da segunda metade de janeiro, começam os treinos estruturados: 3 semanas crescendo, 1 semana leve para recuperar... prova alvo início de junho.
Mestre Amigo! Out/Nov/Dez é Só MTB 👊🏼🚵✅🇧🇷
Nunca sai da base .. já corri 10km em 49minutos e agora 10km em 1 hora😢 corro 1 vez por semana tb..
3 meses de base e 3 meses específico para maratona. Obrigado pelo excelente vídeo !
Sim! 70 a 90 dias
Não faço base. Não tenho planejamento sobre o que fazer no período de base.
Este ano não fiz, Mas tbm não forcei, tirei férias de tudo 😂 pro ano que vem vou fazer, sei que é importante
Eu nunca fiz período de base. Até porque tem vários anos que treino só.
Que vídeo enriquecedor 🎉e muito sempre bom assistir e aprender mais com vc professor 👨🏫 gratidão na verdade eu não tinha nenhum conhecimento sobre treino de base 😢mas através dos seus vídeos tenho aprendido muito gratidão 🙏 ❤
Bom dia Mestre....Estava pensando exatamente nesse tema!!!! Parabens pelo conteúdo!!!! Melhor canal de corrida do UA-cam!!!!!!👏👏👏
Obrigado pelo elogio
Tenho 40 anos 1,88 hoje 101kg ..mas pesava 113kg ... minha meta é 21k junho/ 2024 e 85kg !!!
Por enquanto só faço corridas de pequenas distâncias, 5 e 10k, ainda sou iniciante / intermediária, aí recentemente adicionei de velocidade. Treino 3 vezes por semana. Meu foco está sendo velocidade, já que ainda sou lenta, claro que não me esqueço de treinar leve também hehehe. Ótimo vídeo!
Dicas preciosas vou tentar implementar essas dicas.
Top das Galáxias
Não faço treino de base 🤨. É tiro em cima de tiro. Mas apesar de 4 anos de corrida, ainda nao encarei uma maratona.
Boa !
Estou no segundo mês de treino base !
Faço 2 meses de base
Professor não faço treino de base, mais vou começar a fazer.
Faço com a minha turma 12 semanas de base
Muito bom parabéns
Vou começar a fazer a partir de agora 😅😅😅😅😅
Tô fazendo treinos de base segunda quarta e sexta
Estou aprendendo agora o que é treinamento de base com suas dicas aqui.
Como posso montar uma planilha pra mim?
Excelente ensino, muito grato.
Começarei a fazer período de base
Parabéns Professor... conteúdo top
Nunca fiz período de base
Fiz base com base (rs) nos seus vídeos hahahah
Boa tarde Professor, assunto muito pertinente num timing perfeito, obrigado pela partilha.
Boa tarde novamente Professor, como meu foco ainda é meia maratona, iniciei há 1 semana uma planilha e as provas serão em Fevereiro e Março, estou a fazer mesmo um treino básico e algo que me comprometi é o fortalecimento que foi negligenciado mas sendo novo nestas andanças, apesar do meio século às costas, vou tentar seguir à risca as indicações dadas, e espero colher bons resultados no ano seguinte.
Excelente conteúdo! Parabéns! Prof. como se faz p periodizar dois ciclos de maratona seguidos, em intervalos menor q 3 meses? Fala sobre isto q tenho muita curiosidade, se pula o início, ou diminui o polimento. Vlwww
Mais um excelente vídeo mestre!
Muito obrigado Oswaldo
Esse é o pulo do gato, quem aplicar com certeza ganhará no futuro, ótimo conteúdo prof. Eu treino por conta por enquanto e ainda faço provas menores 5k, 10k e 15k. Rodo um mês de volume, no próximo mês coloco um pouco de intensidade junto com o volume e no terceiro mês uma coisa mais intensa com menos volume. Depois que comecei fazer dessa forma, estou conseguindo ficar entre os nove primeiros da minha categoria. Seria possível fazer um video sobre a fase competitiva, como aplicar? Obrigado.
Com certeza irei fazer
Outro excelente vídeo! Muito obrigado, Prof. Valdir.👏👏👏👏👏👏
Eu que agradeço meu amigo!
Sempre faço base. 3 meses base
Boa tarde eu nunca fiz esse tipo de treino base
Dia 05/11/23 Meia Maratona Trackfilders João Pessoa 👍🏼👊🏼🏃🏽♂️🇧🇷
Tem a de Sorocaba em novembro
Verdade!
Minha base vai de 46:00 a 01:30.
Base geralmente 2 meses, dezembro e janeiro!
Eu sei o que é treinod debase, mas acho que nunca fiz. Esse ano foi só lesão. Acho que vou parar
Muito bom! 👏🏿👏🏿
Nossa, n consigo ficar 20, 30 dias sem correr. Acho mais prejudicial do que treinar continuamente. Melhor baixar a intensidade e a distância e ficar apenas em rodagem leve.
É isso mesmo, eu nunca paro! 😊corro e levanto ferro de janeiro a janeiro e estou muito bem assim, só qué baixo o volume e a velocidade de vez em quando, mas nada de ferias de correr, já basta quando a pessoa se lesiona grave e tem qué parar obrigatoriamente para recuperar rápido né 😅
Para quem corre de 10 a 21K, quanto tempo de treino de base e quanto tempo antes de cada prova deve-se iniciar o treino para a prova? E mesma pergunta de outra forma: quantas provas por anos se recomenda? Exemplo: 3 provas por ano (~intervalo de 4 meses cada).. base de 2 meses e intensidade de 2 meses seria uma boa tática? Obrigado
Corro apenas 5km e meu mês de base é dezembro.
Eu nunca fiz base e sempre machuquei
Eu vou fazer treino de base pela primeira vez no começo do ano que vem. Nunca fiz a periodização como deveria por falta de orientação, mas agora eu aprendi. Agora, a pergunta que não quer calar: professor, já terminou o quebra-cabeça da Monalisa ali atrás? Hahaha!
Terminamos aqui …. Kkkkkkkk deu trabalho, viu!
Como organizar um period de base para correr meia maratona
Bom dia prof Valdir!!
muito bom o tema e as explicações e dicas...obrigado!!
aprendendo com os suas aulas!!
Deus te Abençoe 🙏🏼
Obrigada pelo ótimo conteúdo...
E como fica quando mora em uma região que tem mais provas curtas?
É sempre bom tirar uns 2 meses sem competir para fazer uma base para a nova temporada
Geralmente eu faço 2 meses de período de base
Olá, muito obrigado pelas dicas. Estou a ver este vídeo em Fevereiro e estou a treinar para uma meia maratona no final de Abril. Depois quero fazer este treino de endurance com três treinos semanais...qual o volume desses treinos? 10Km? 15Km?... Obrigado
faço base
Nunca fiz treino de base...Nesse período de base, devemos baixar quanto o volume?
Quero comprar seus livros.
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ESSA MEIA É IMPORTANTE PARA EVITAR CANELITE PROFESSOR DOUTOR PODE RESPONDER ME AKUDA NESSA?
Um mes de base para maratona
Professor, como não cair em destreino durante o período de base?
O “destreino” é um mal Necessário
Professor, como correr leve sem relógio para monitorar os batimentos cardíacos?
Existe o pace chamado “conversacional”. Se consegue conversar enquanto corre: está treinando leve.
Eu não sei fazer misturo tudo
Boa noite professor. Tenho uma dúvida, corri minha primeira maratona agora no dia 07/04/2024, após 1 ano desde que comecei a correr, tenho treinado pelo VDOT desde dezembro recomendado pelo seu canal. Após 2 dias da prova sinto que estou 100%. Minha pergunta é: se eu for seguir minha frequência cardíaca meu treino em Z2 seria uns 06:50, mas nos treinos de tiro e de limiar vou muito além do que o VDOT recomenda sem muita dificuldade e sem sentir no dia seguinte também. Qual pode ser a explicação? Quero treinar leve agora por 3 meses mas não sei o que seria esse leve no meu caso, consigo correr a 6:15, 6:20 tranquilamente por 3h mas minha frequência cardíaca ficaria em torno de 160 e poucos
Parabéns pelo conteúdo 😢
eu não faço base emendo um no outro tiro somente uma semana no final de ano.
uma pergunta? vc falou pra uma pessoa que vive a maratona , e pra quem disputa outras distância durante esse período?
Deve fazer base também