Quante ore a settimana devo pedalare per ottenere risultati?
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- Опубліковано 28 лип 2024
- Quante ore dobbiamo pedalare ogni settimana se vogliamo migliorare? Se parliamo di allenamento, sappiamo che, essendo il ciclismo uno sport di resistenza aerobica, è il volume la variabile più importante. Ma pedalare il più possibile non è sempre la soluzione migliore. In questo video cercheremo di capire quante ore dobbiamo pedalare a settimana per ottenere i miglioramenti che desideriamo.
Allenati con noi! corsi.bikeitalia.it/corso/all...
Nel video parleremo di:
▶︎00:00 - 03:01 Il volume di allenamento
▶︎03:02 - 04:01 Il rapporto tra volume e forma fisica
▶︎04:02 - 05:46 Quante ore devo pedalare a settimana?
▶︎05:47 - 09:04 Come gestire l'allenamento settimanale
▶︎ 09:06 Saluti
Articoli scientifici a supporto del video:
“Training for intense exercise performance: high-intensity or high-volume training?” (Scandinavian Journal of Sport Medicine, 2010)
Basta con i falsi miti nel ciclismo che non ci permettono di raggiungere il nostro potenziale come atleti. Partecipa al cambiamento, partecipa a Campus Bike Convention! convention.campus.bike/ - Спорт
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Io ti seguo da parecchio,e nn nascondo di aver utilizzato i tuoi consigli x quanto riguarda l'allenamento della forza con 2 allenamenti corti in settimana con il lungo della domenica,e i miglioramenti sono EVIDENTI anche da parte dei miei amici di pedalata. Complimenti ! Sei una persona valida e professionale.
Ciao Francesco, sono felicissimo che i miei spunti ti siano stati utili! Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Super interessante come sempre...bravo
Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
sei veramente preparato e dai sempre ottimi consigli, grazie
Grazie mille per seguire i miei video. OSU!
Sempre interessante. Grazie.
Grazie mille per seguire i miei video. OSU!
Molto interessante, complimenti e grazie
Grazie mille per seguire i miei video. OSU!
Omar molto chiaro nella spiegazione grazie 🔝🔝🔝
Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
OSU!!!! Sei un grande, sempre ottimi consigli!!! Bravo!!!
Ciao Alessio, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao; A tutti,,,, io ho 70 Anni ... La crono che debbo fare da 20 km con 1 salita + 10 km legermente assalire ,,,,,, lamedia e di 45 kmh..... Quello che voglio dire allenativi come volete e' quanto volete,,, sempre quelli 45 kmh dovete battere..... Ciao
Le persone come te bisogna ammirarle vera passione (io ne o 60 quello che dice il nostro amico e vero non serve allenarsi 20ore a settimana il giusto è divertirsi)buone pedalate
Video interessante. Grazie 😊
Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Molto interessante 🔝
Grazie mille!
Bellissimo canale, bellissime spiegazioni. Grazie
Ciao Eugenio, grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ottimo passaggio, grazie!
Ciao Maurizio, grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Me lo sono sempre chiesto !Ottimo consiglio 👍
Grazie per seguire i nostri video! OSU!
L'ho' scoperta per caso, io sto ricominciando ad allenarmi praticamente da zero dopo il Covid, un incidente e una gastroenterite... Quindi di fatto, parto da zero, mi piace la chiarezza e la semplicità di come spiega. Grazie. Messo like ed iscritta❤.
Ciao Elisa, grazie, diamoci pure del tu! Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Argomento interessante, spesso gli amatori tendono ad esagerare. Io dopo oltre 20 anni che vado in bici (non è il mio sport ho fatto karate come attività principale) mi regolo allenandomi 1he30 1he40 in settimana per tre giorni e 3 ore la domenica. Mi trovo bene. Complimenti per il format Oss
"Questo è un video di grafici" ahahah grande Omar, sempre utili i grafici!
A me i grafici piacciono ma so che possono risultare pesanti e poco pratici ma aiutano a spiegare bene i concetti. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
D'accordissimo! 😊
8️⃣ ore/settimana allenando bene tutte le zone (in settimana consiglio garette su zwift con propria bici su un rullo interattivo di buon livello a trasmissione diretta con utilizzo di fascia cardio e nel we un'uscita in gruppo intensa o gara in circuito o granfondo).
✅️ Importante: assumere almeno 60 gr/h di carboidrati durante lo sforzo
Ciao Fabio, grazie mille, è vero bisogna integrare molto bene i CHO durante la pedalata! Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
C'e' un ulteriore parametro da considerare: Il "godimento"
Ovvero l'attitudine a praticare un certo tipo di allenamento. Se l'ora che hai citato nell'esempio e che tolgo per fare un esercizio diverso ,io la patisco come un dovere,era meglio destinarla a continuare a pedalare anche se mi dà un guadagno inferiore ,piuttosto che fare male qualcos'altro.
Ciao, sono assolutamente d'accordo. E' anche vero che la monotonia dell'allenamento è il primo "responsabile" dell'accomodamento dello stimolo e dell'abbandono dell'attività sportiva. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
@@BikeitaliaIt Grazie a te per i contenuti molto interessanti.
Grande..
Ciao, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Spero ci vedremo a Campus Bike Convention, io sarò lì! convention.campus.bike/ Omar Gatti
Bravo
Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
I tuoi video sono belli ma alla fine la risposta è sempre quella: allenarsi tanto, duramente, con in mente quale capacità vogliamo migliorare e con la consapevolezza dei propri limiti legati a genetica, età, livello di allenamento, stagione etc etc. Il problema è che spesso l’amatore è a caccia della ricetta miracolosa, come “i muscoli crescono mentre ti riposi” oppure “fare tanti km andando piano”
In effetti ciò che serve è:
1. Un piano scientifico e adatto alle proprie esigenze
2. Un monitoraggio costante dei parametri allenanti
3. La cazzimma di seguire il piano e allenarsi con costanza
Purtroppo viviamo in un mondo dove si propongono soluzioni magiche che, una volte messe alla prova, si sciolgono come neve al sole.
Ma andiamo avanti così.
Grazie mille per seguire i miei video. OSU!
Ciao Omar! Sai vero che stai dicendo a noi “malati” del volume, qualcosa di super giusto ma che non è quello che vogliamo sentirci dire?😂
Grazie e complimenti
Ciao Andrea, purtroppo o per fortuna la bici per me è un lavoro e una passione ma il mio sport di elezione sono le arti marziali. Io quindi sono un outsider di questo mondo (anche se lavoro in questo campo da 10 anni) e quindi posso permettermi di dire anche ciò che il ciclista non vuole sentirsi dire ma è ciò che potrebbe permettergli di vedere le cose da prospettive diverse. Grazie per seguire i miei video. OSU!
9:38 buongiorno Omar, come sempre ottimi spunti pieni di utilissimi consigli. Vale la pena integrare gli allenamenti su strada, con richiami di forza in palestra nei giorni di riposo oppure si rischia di sovraccaricare e finire nella parte discendente del grafico da te rappresentato? Grazie
Ciao Edoardo, assolutamente da fare! Le ore dedicate in palestra non sono conteggiate nel grafico e sono fondamentali. Ovviamente la palestra non deve creare così tanta fatica da impedirti di allenarti con regolarità in bici. grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Spero ci vedremo a Campus Bike Convention, io sarò lì! convention.campus.bike/ Omar Gatti
Son tornato a rivedere questo video dopo aver visto quello di gcn fatto con Mazzoleni. Mi ha colpito il volume richiesto per un pro: minimo 7000km in 3 mesi 😮 noi amatori ne abbiamo da fare di strada 😅
Ciao Alemare, Grazie per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
NOi amatori non siamo professionisti inutile fare paragoni , altra età e altro motore.
Buon giorno tutto vero
Grazie mille per seguire i nostri video, Adriano!
Ciao Bellissima spiegazione !
se mi consenti la domanda e se riesci a darmi la tua opinione su questo esempio :
partendo dal presupposto che non sono in over training e mi capita questo
esco il sabato per la mia uscita aerobica lunga dove spendo molte energie, poi
mi alleno in lavori di forza già il lunedi ma mi accorgo che nella sessione del lunedi il mio cuore non sale , sento la fatica e mi accorgo che a differenza di altri giorni sono stanco ....
ecco la domanda ...questa sessione di allenamento del lunedi con poco recupero ha piu effetti negativi che positivi? ( di sicuro non ha fruttato quello che ci si aspettava )
oppure pur sempre qualcosa il nostro corpo contrasterà in qualche maniera, in termini di supercompensazione ? e quindi migliorerà sotto altri aspetti ?
oppure meglio evitare lavori settimanali se non c'è stato il pieno recupero
grazie Mille in ogni caso
Ciao , probabilmente l'uscita di sabato richiede più di 24 ore per essere assorbita dal tuo corpo e quindi, quando sali in bici il lunedì, non hai ancora recuperato. I sintomi che indichi, tra cui il cuore che non sale, sono sinonimi di un affaticamento del sistema nervoso, che non ha ancora recuperato al meglio. Prova a mettere un allenamento di scarico e spostare i lavori di forza, che sono impegnativi a un altro giorno. Grazie per seguire i miei video. OSU!
@@BikeitaliaIt gentilissimo ! grazie vi seguo sicuramente !!!
bel video incisivo
Grazie mille per seguire i miei video. OSU!
Che ne pensi di integrare gli allenamenti oltre le 8 ore con running, camminate in montagna/nuoto??
Mi piace l'idea di dare uno stimolo al corpo che sia comunque vario. Direi comunque che correre o camminare allenano principalmente la resistenza aerobica e non la forza, che è fondamentale anche per un runner o uno che fa trekking, per cui cercherei comunque di inserire una seduta di forza settimanale. Grazie per seguire i miei video. OSU!
tutto cio e valido ...ma fino a che eta???mi spiego meglio...esempio il corpo risponde cosi anche a 60 anni??.
Ciao Corrado, il corpo risponde sempre allo stesso modo ma con tempi più lunghi man mano che si invecchia. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
fare qualcosa per gli arti superiori, schiena, petto, addominali etc.. da quando vado in bici non ho più la forza nelle mani.. a volte mi sembra di essermi allenato per metà letteralmente..
Assolutamente, implementare il core training è tra le strategie migliori per diventare ciclisti più forti, resistenti e in salute. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
E pensare che una volta i professionisti facevano tutto a sensazione, o al massimo misurando la frequenza cardiaca con l'orologio. Avevano una conoscenza ma soprattutto maturavano una coscenza propia, che oggi credo vada a scemare per colpa di troppa tecnologia applicata al propio corpo .Quelle esperienze portano il propio corpo a disimparare e a non riconoscersi soprattutto nei momenti più stressanti e faticosi .
Mauro, pensare che i professionisti di una volta facessero tutto "bene" è l'effetto nostalgia, cioè la tendenza a edulcorare il passato rispetto al presente. Non tutte le procedure di una volta hanno un fondamento scientifico e soprattutto non esisteva ancora un controllo antidoping come oggi, per cui non sappiamo davvero come si allenassero o nutrissero i campioni di una volta. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Una volta viaggiavano con emaocrito a 60 e oltre
Infatti i professionisti fanno 35.000 km/anno cioè 30 ore/settimana. Ma ci vogliono anni per arrivare a poter sostenere questi volumi.
Ma va impossibile
I professionisti hanno come obiettivo di lavoro quello di performare bene e spesso questo risultato lo ottengono a discapito della loro salute. Noi amatori non possiamo permetterci che ciò ci accada e dobbiamo mantenerci il più possibile in salute, gestendo bene i carichi di allenamento. Grazie mille per seguire i miei video. OSU!
pedalo 8 ore a settimana, quindi sono perfetto 😀
Ciao Michele, non è una regola ferrea però 8 ore a settimana sono già un bel volume. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Ma questo è esattamente il contrario di ciò che dicono gli studi più recenti (tipo San Millan etc). Per esempio: grande volume in z2 = maggiori adattamenti aerobici.
Ciao Francesco, il volume di allenamento è una delle capacità da sviluppare. Ma San Millan non fa fare solo allenamento in Z2 a Pogacar. L'allenamento estensivo in Z2 migliora il volume mitocondriale ma con l'allenamento a intervalli, per esempio, migliori la densità dei mitocondri. Inoltre stai comunque parlando di allenamenti per ciclisti professionisti e non per persone "normali". Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
quant è il rapporto di volume strada- rulli come efficienza? mi spiego, d inverno chi utilizza rulli ha un allenamento specifico, rare volte personalmente sono andato oltre l ora e mezza (ho fatto sedute da 3 ore ma è stato deleterio più per il cervello che per le gambe), ma mi chiedo, un ora fatta bene sui rulli, di puro allenamento, a quanto corrisponde per strada?
Ciao, possiamo definire l'impatto dei rulli come 1,5 volte quello su strada perché sui rulli la pedalata non è perfettamente identica (a livello biomeccanico) rispetto a quella su strada, si è molto più fermi e si tende a sudare molto di più, con un ricambio d'aria inferiore. Inoltre sui rulli non ci si ferma mai, come invece accade su strada (semafori, incroci) e quindi si tratta di un allenamento comunque intenso. In ogni caso più di 90 minuti sui rulli non ha senso, perché indoor devi prediligere la qualità e non la quantità di allenamento. Grazie per seguire i miei video. OSU!
@Bikeitalia il riscaldamento e il defaticamento sono incluse nelle 8 ore? Chiedo perche nel totale comprendono 1/2 ore nel volume totale
Ciao Luigi, sì, è compreso tutto ciò che è fatto pedalando sulla bici. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
gli agonisti invece quante ore a settimana dovrebbero fare?
Ciao domandona, venedo da 25 anni di podismo (con buoni risultati), si può pensare di diventare buoni amatori iniziando ad allenarsi a 47 anni?
Ciao Roberto, perché no? Hai già una base aerobica ben consolidata, sai sicuramente gestire la fatica e hai un fisico predisposto per l'endurance. Devi concentrarti maggiormente sulla parte tecnica, cioè la guida della bici in discesa, in salita, nel gruppo. Ma non vedo alcun ostacolo. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Ci sono diversi amatori che sono sempre nella top ten che fanno 8 ore in due giorni e si allenano 6su 7 fanno parte della parrocchia dei pro??
Il problema sta sempre nell'obiettivo: se vuoi vincere le granfondo, devi allenarti per vincere le granfondo. Ma, facendo il biomeccanico come primo mestiere, posso dirti che quel tipo di persona è tutto fuorché in salute. Non è un regime sostenibile a lungo se hai anche una famiglia, un lavoro ecc. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Quando mi allenavo per a Race across America non sarebbero mai bastate 8 ore settimanali
Ciao Raffaele, per la RAAM hai bisogno di un volume decisamente diverso dall'amatore medio. E' quasi come se si trattasse di un altro sport. Grazie mille per seguire i nostri video. OSU! Omar Gatti
ho sentito l'intervista di un ragazzo che ha vinto 4 anni fa la GF Avesani ai 37 di media, diceva che pedalava da 1 anno e mezzo, prima giocava a calcio....mah
Può darsi. Se hai un buon motore, ti alleni bene e soprattutto hai la capacità di resistere alla fatica e alla sofferenza con una testa ben focalizzata, non mi sembra niente di così trascendentale. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Più possibile...il volume nel nostro sport è troppo importante
8 ore a settimana sono niente se ti vuoi veramente allenare non diciamo cazzate....
Ciao Graz, abbiamo atleti che partecipano a granfondo e possono allenarsi al massimo 4 ore a settimana. Dipende sempre da cosa fai in queste ore, non solo quante ne fai. Grazie per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@@BikeitaliaIt con 4 ore a settimana meglio l'ebike
8 ore è il top che sono dai 200/300km.anche perché il troppo stroppia
Quante ore a settimana devo pedalare per ottenere risultati? TUTTE.
Se mandate sulle ciclabili pote pedalare quanto vi pare! Se siete di quelli che vanno in strada dove ci sono le macchine, allora in quel caso solo 3 pedalate, poi speriamo in un camion carico de ferro e cemento con i freni rotti.
Ciao campione, venerdì io sono stato investito sulla pista ciclabile da un'auto che ha girato senza guardare. Prima di commentare, accendi il cervello
Cervello non pervenuto mi sa. Non vale neanche la pena di sprecare energie a rispondere, tempo e risorse sprecate. Come dare perle ai porci.