tutti i giorni da quando ho cambiato lavoro! (3 bigiornalieri a settimana circa alternando palestra alle 6.00 e rulli alle 18.30, venerdi sabato e domenica le uscite su strada in z2 e z3)----) 360 giorni di attività / 365 giorni, questo dice il mio Strava: Il tutto viene effettuato con lo scopo di mangiare di + senza ingrassare troppo... Sono consapevole che se chiudessi la "fornace" potrei perdere facilmente 5-6 kg e aumentare il mio rapporto peso potenza ma......a che pro? mi piace mangiare e a 40 anni difficile che mi chiamino al Tour de France
Ciao Alan, io sono una donna di 32 anni, da quasi 3 anni mi alleno ed ho preso molto seriamente questo sport, grazie anche a mio marito. Ho iniziato con una MtB elettrica, nella nostra zona ci sono bei sentieri, dopo alcune cadute però, ho deciso di spostarmi sulla strada, sempre insieme alla mia GIaNT MTB ed allenarmi con traguardo : passare alla muscolare . Ho aggiunto a questa attività fisica di 3 volte alla settimana (40-50-70 km ) una dieta sana ed equilibrata studiata da un nutrizionista, ebbene dopo 2 anni di quali mi sono allenata con l’elettrica e sono arrivata alla fase del “ sono pronta per una muscolare” mi sono comprata una biciclettina , niente di “grande” ma la adoro, in ogni uscita mi sono misurata e sfidata con me stessa sulle salite fatte in precedenza in elettrico per vedere se ero capace, ed il risultato ha sconvolto anche me 😅, ho perso 11 kg e sono tornata super in forma, e non ho intenzione di mollare. Abbiamo acquistato anche i rulli con bici zwift per allenarci/ allenarmi a casa , in modo che in inverno posso mantenere la mia costanza . Mi avete in parte ispirato anche voi con il video di Giulia ( mi pare si chiami, la ragazza che come me senza sapere nulla della bici è riuscita alla sua conquista) .! Ride On ❤
Ciao Veronica! Grazie mille per aver condiviso la tua bellissima storia 💪🚴♀ È davvero ispirante vedere quanto impegno e passione hai messo in questo percorso e complimenti per i risultati incredibili che hai ottenuto, sia in termini di forma fisica che di determinazione! La ragazza si chiama Giorgia, ci fa piacere siano stati utili i video fatti con lei❤ Buone pedalate e grazie per il supporto! 🚴🏻♂☀🫶
Ciao Alan! A 53 anni dopo vent'anni tra varie peripezie ho ripreso a pedalare , da amatore fermone😂... inizialmente con 5-6 ore a settimana, ora dopo quattro anni, con un po' di sacrificio, riesco a uscire 4 -5 volte a settimana con un bel volume sia di km che di tempi. Alterno uscite tranquille ad altre piu impegnative e decisamente mi sento molto bene. Gli ultimi due anni in totale circa 27K km , Non mi fermerei mai, finché il fisico regge. w lo sport w la bici.
Ciao Alan, ho 65 anni, da 35 vado in bici, sempre bici da corsa. Esco 3 volte a settimana, estate e inverno, non mi fermo mai. In estate le uscite sono più lunghe, anche 300 km. a settimana, in inverno circa 200. 3 uscite a settimana mi permettono di recuperare e fisicamente sento che per me è la misura giusta, quando non vado in bici faccio anche 2 volte a settimana camminate a passo veloce di circa un'ora e mezza. Il mio peso è 68/69 kg. Complimenti per i vostri splendidi video. Gianantonio
Ciao ,ho 63 quasi 64 anni ovviamente come pesionato ho un sacco di tempo ,ed esagero , passo abbondantemente le 20 ore in inverno in estate ,cerco di darmi una calmata ,ma non ci riesco 😅e spesso passo le 35 ore settimanali , con molto dislivello e in compagnia , con pause caffe ,panino ,foto di gruppo
Techno Maranga! 😂😂😂 Io vado tutti i giorni al lavoro in bici, facendo circa 100 km a settimana. Ovviamente si tratta di un allenamento estremamente "basico" (35-40 minuti a tratta, grosso modo tutti in Z1-Z2), ma sufficiente per garantirmi tutti i benefici psico-fisici che hai elencato all'inizio (controllo del peso, efficienza del sistema cardio-respiratorio, riduzione dello stress...) e per mantenere una buona forma fisica di base da cui partire per le attività più "serie". Un abbraccio e buon 2025! 🍻
Grazie per i vostri video!!! Io riesco a fare 10-12 ore tra bici e rulli. Il anno scorso ho messo 12.000 km. E sono un ciclista normale, no piú di 3 W/kg di FTP. Ma mi fa felice la bici. Saluti dalla Spagna! 🤟🚴🎸
Ciao Alan, alla mia veneranda età di 45 anni 😂 riesco ad allenarmi/divertirmi con 4-5 uscite a settimana sia in estate che in inverno (ovviamente durante la settimana in inverno esco col buio) per circa 300-450 km a settimana. Allenamenti specifici lun-mer-sab, mentre la domenica passeggiata più o meno lunga ed impegnativa. Devo dire che mi serve molto per scaricare la mente e dopo l'uscita mi sento decisamente meglio, anche le volte che non ho voglia di uscire.
ciao Alan, ho avuto il piacere di conoscerti alla NoveEroica 6 mesi fa! Ho 62 anni, pensionato, mi alleno circa 3 ore x 4 giorni la settimana, più una mattinata dedicata al nuoto ed una alla corsa: in totale faccio 6 su 7, ovviamente ai miei ritmi! Complimenti per la simpatia e per i contenuti dei vostri video! Ride On!
Ciao Alan, complimenti per il canale. Io ho 50 anni, mi alleno in media 10 ore a settimana tutto l'anno. Oltre alla bici da strada corro a piedi quando il meteo non è x la bici. Per me lo sport "cardio" abbinato ad una corretta alimentazione è diventato uno stile di vita, con il passare degli anni. Quindi fino a che il mio fisico me lo permette andrò avanti così.
Grande Maranga! Io riesco a fare tra le 5 e le 10 ore settimanali. Vado in bici da 6 anni (da quando c’è gcnitalia) e prima non facevo sport; il mio obiettivo di all’ora era riuscire a ritagliarmi un paio di ore nel we.
Grande Alan, bel video ! Io mi alleno 5-7 ore a settimana. Per questioni di tempo e anche un po stanchezza mentale non riesco piu a fare lunghe uscite, il mio target a settimana é sui 200-250km a settimana (target annuale sui 8k all anno). Vivendo nelle Fiandre, il clima é una croce e delizia (come hai fatto vedere nella tua Flanders Challenge) quindi i rulli sono parte integrante del mio andare in bici. Rispetto al passato dove facevo un sacco di lunghi a basse intensita, ora cerco di fare intensita piu elevata (Z3-Z4) ma con meno tempo.
Grazie Alan bella chiacchierata… Credo anch’io che dopo una certa età oltre al fisico se ti regge 😅la testa gioca un ruolo importante. Bello sentire le tue esperienze e riflessioni ❤
Mi piacciono molto i tuoi video, sei molto simpatico e, nello stesso tempo, molto umile. Trasmetti concetti complessi rendendoli molto semplici e comprensibili anche per i non addetti ai lavori Dai consigli molto utili anche per chi è alle prime armi con la bici Bravissimo complimenti 👏👏👏👏
Ciao Alan Io ho cominciato in bici per il recupero da un incidente e da lì ho cominciato a gironzolare parecchio e devo dire che mi diverto .Però chiaramente come divertimento non ho tabelle non ho lavori specifici vado semplicemente a divertirmi faccio anche cose impegnative a livello di salite e devo dire che in un anno ho una percorrenza media 8000 10.000 km è una frequenza di 3 /4 volte a settimana durante la bella stagione in inverno circa 2 volte dipende dal meteo.
Quando diventa un lavoro non può più essere piacevole....secondo me. Proprio come hai detto tu. Poi secondo me, ma e' sotto inteso, per quanto Riguarda gli allenamenti, recupero ecc, conta moltissimo l'eta' e' ovvio. Grazie come sempre per le info che ci date.
Dal martedì al venerdì, 1 ora alle 5 di mattina sui rulli. Sabato e domenica, 1 ora alle 6 di mattina e 1 ora nel primo pomeriggio sui rulli. Una volta al mese, la domenica, 5-6 ore su strada. È il meglio che sono riuscito a ritagliarmi dagli impegni lavorativi e familiari.
Ciao! Io 41 anni ripreso da amatore a 36 anni dopo aver corso da ragazzo fino agli under23, mi piacerebbe fare di più ma oltre ad un uscitina in settimana dopo lavoro o rulli di 1 ora e l'uscita della domenica (3-5 ore) di più dalla moglie non mi è concesso 😅. D'altronde con i figli ed un lavoro impegnativo non si può portare via troppo tempo alla famiglia... Ciao Alan sei un grande👍
Il cardio è fondamentale, spesso vedo gente che per dimagrire si butta in sala pesi e comincia ad allenarsi solo con quelli, facendo cardio 10 min all'inizio come ''riscaldamento'' Purtroppo la palestra dev'essere un complemento allo sport non dev'essere lo sport stesso. Ciao ALAN
Ciao ragazzi, sempre video top 😊 io mi alleno 6 gg su 7. 2 di palestra e 4 di bici. Di questi 4, in inverno due sui rulli, 2 fuori, per un totale di 11/12 ore in sella. Con le giornate lunghe arrivo anche a quasi 20 ore settimanali. Mi piace, c'è poco da fare 😂
Maranga faccio edilizia e dopo anche in bici ... mi son fatto varie ultracycling 😅 e ne ho 47 .. , dal 2022 vado in bici ..dopo quasi 30 anni😅 Ho partecipato all'italy divide e sono arrivato qualche ora primo di una donna che si è classificata 32esima assoluta e prima della sua categoria ❤ ed era una pro😅 Con 3 mesi di allenamento alle spalle da 10 ore la setimana.. 3gg da 1/30 ore senza lavoro specifico e 1 giorno lungo con lavoro specifico almeno 4/6 ore Mi sono divertito come un matto.. Se dovessi farlo tutti i giorni son sicuro che avrei bisogno di nuovi stimoli.. altrimenti poi come tutte le cose , diventerebbe monotono ❤
Facendo un lavoro a turni mi riesco e ho piacere ad allenarmi almeno uno ora al giorno corsa palestra bici e Padel ma tutti i giorni faccio qualcosa! E mi diverte e fa stare bene
Ciao Alan, ho ripreso a pedalare da tre mesi alla veneranda età di 61 anni 3 volte a settimana 2,5 ore ad uscita,per ora ho perso 9 chili, partito da 99 ora sono 90,punto agli 80 chili, se non mi viene un infarto prima😅..
Studente di medicina. Mi alleno 6 giorni a settimana. Martedì, Giovedì e Sabato nuoto 1 ora. Mercoledì corro 1 ora. Venerdì mi alleno in palestra per 1/1:30. Domenica allenamento combinato di bici e corsa, 3 ore più o meno.
Purtroppo, per vari motivi, quali lavoro e famiglia, più o meno come tutti del resto, passo più tempo a vedere i vostri video stupendi che ad allenarmi 😂😂😂 Da quest'anno ho iniziato anche con la palestra, e riesco ad allenarmi dall 7 alle 10 a settimana, quando va bene. Ovviamente la performance non mi interessa, ma il mio unico obiettivo è portare a termine qualche GF in mountain bike e soprattutto divertirmi!!!
Iniziato a 10 anni con le prime categorie, fino a 27/28 anni . Poi come amatore per altri 15 anni . 2 uscite infrasettimanale più il Sabato e Domenica. Adesso a 57 anni ,quando possibile,qualche uscita durante la settimana, se non piove e se non fa troppo freddo 😅. Comunque, se posso, il fine settimana (Sabato e Domenica) un giretto,sempre. Buona Vita a tutti. 👍
Ciao!Sono un ciclista neofita,ho cominciato da molto poco,comunque mi alleno cinque volte a settimana,una sola volta in bici facendo un lungo percorso in salita all'andata(50 minuti andata,30 minuti ritorno stesso percorso in discesa),una volta a settimana faccio un circuito in sala pesi con aggiunta di cardio totale un'ora,una volta a settimana faccio una corsetta leggera di 40 minuti con qualche scatto,una volta a settimana faccio gymboxe un'ora(15 minuti di corsa,tre serie di corda da un minuto e mezzo l'una,circuiti di esercizi alternati con diretti al sacco,riprese al sacco, punchball),ed infine una volta a settimana faccio 50 vasche in piscina in 40 minuti alternando stile libero e dorso.Questa è la mia settimana tipo dal lunedì al venerdì,anche se ci sono settimane in cui riesco a fare solo tre o quattro di questi allenamenti.Nel weekend vado a ballare salsa senza strafare anche tre/due volte.Ho 46 anni.Cosa ne pensi?Va bene o è troppo?Grazie
ciao Alan, il mio commento è fuori tema però quando hai parlato dei problemi di nervosismo e difficoltà a prendere sonno mi è rivenuta in mente una domanda che mi sono posto spesso ovvero Quali sono i risvolti psicologici del vostro Sport. Mi spiego meglio: come ci si sente la sera prima di una gara importante, come si gestisce l'ansia? Forse sarebbe bello chiederlo in quelle serie di video in cui intervistate i professionisti su vari temi ( Oltre a rispondere voi in prima persona ovviamente) Grazie!!
3 volte a settimana in piscina. Un giorno in casa e un giorno fuori in bici. Attività cardio aiuta molto. Meno stress e più voglia di lavorare con l’idea di allenarsi a fine giornata
Faccio un misto. Yoga 2 volte alla settimana, alzo i pesi, se si dice cosi in italiano, 3 volte alla settimana, poi 4 volte alla settimana su ciclette. Ho 67 anni.
67 anni, circa 10k km all anno fra gravel cx e mtb, sto acquistando una bdc per completare il parco bici 😂, arrampico 3 volte a settimana, yoga due volte, trekking ogni 15 gg, peso 67kg
Parlando col medico sportivo ed avendo qualche anno e' stato chiaro: superati i 45 anni e' meglio fare due ore di attivita' a giorni alterni piuttosto che un ora tutti i giorni, per dare tempo alla fase di recupero, che con il passare degli anni diventa piu' importante per praticare bene lo sport.
Da ex adolescente sognatore appassionato di bici a cui è stato detto: "io non ti mando a fare ciclismo perché li ti riempiono di farmaci a tua insaputa e ti rovini la salute" sono diventato un triathlete appassionato che fa da 1 a 2h/GG per un totale di 40h/mese (con lavoro full time)
37 anni , cardio in bici se sono a casa vado da un minimo di 20-30 ore mese ora in inverno a 40-60 ore mese quando fa un pò più caldo, se invece viaggio arrivo tranquillamente a più di 200 ore mese . Più un 4 ore di nuoto al mese , e un 8-10 di camminata\corsetta al mese . Onestamente mi è capitato raramente di detonare fisicamente, più di testa ma quandso facevo solo bici, ora facendo la triade mi sento più completo e in pace.
Cioè 200 e passa ore al mese fantastico, ma scusa se mi permetto come riesci a trovare il tempo? Vivi di rendita? 🤪tra lavoro, straordinari ecc. e famiglia metto insieme in media 7-8 ore alla settimana, 10 quando va bene, inoltre nelle giornate di meteo impossibile (tipo -5 °C e neve) faccio nuoto e cyclette ma il tempo per andare e tornare da piscina o palestra si allunga parecchio rispetto alla bici.
@@menestrello6159 vivo da solo non ho famiglia, lavoro partime .. ognuno fa le sue scelte di vita , non si può avere la botte piena e la donna ubriaca.
Ciclista amatoriale da 10 anni, grazie alla bicicletta sono sceso da 113 a 76 kg, una metamorfosi! Adesso pur non facendo GF mi alleno regolarmente 4 volte a settimana (strada/rulli) con l'obiettivo di stare bene e tenere le ruote degli amici! 😅
Ciao @giovannicavaliere4813 ! Complimenti per il tuo straordinario percorso! Scendere da 113 a 76 kg grazie alla bici è una vera metamorfosi💪🚴♂Allenarsi per stare bene e divertirsi in compagnia è il cuore di questo sport, e tenere le ruote degli amici... è una delle migliori motivazioni per continuare a spingere sui pedali! 😅 Continua così! 🚴♂🔥
Buongiorno, domanda che non c'entra nulla. Quando ho cambiato copertone e camera d'aria sulla bici nuova (l'aeroad), nonostante il copertoncino abbia tallonato, quando giro la ruota posteriore e lascio i pedali fermi vibra un po più del normale. Sapete da cosa può dipendere? Grazie
Ciao Alan,grazie per le tue spiegazioni ,ci fai percepire tutta la tua esperienza da corridore,mi vengono pure i brividi quando parli dei disturbi del sonno , è uno dei disagi più invalidanti che si possa riscontrare anche per esperienza personale.volevo chiederti se i ciclisti professionisti riescono a dedicarsi ad altre attività sportive ricreative o si devono dedicarsi solamente al ciclismo
Nel mio caso cerco di non esagerare quando esco in bici avendo una certa età e vivendo in un paese dove posso uscire tutti i giorni. Generalmente vado 3/4 volte a settimana facendo dai 200 ai 300 km con un dislivello che va dai 3.5 ai 5.0 metri. Durante le mie uscite cerco sempre di tenere controllato il battito cardiaco e di non andare troppo fuori soglia anche se a volte con gli amici si esagera. Restare sempre in forma è difficile se mi sento stanco diminuisco i km e cerco di restare nei parametri giusti coi battiti cardiaci. 14:34
In inverno tra pesi e bicicletta 4/5 volte a settimana. Quando c'è il cambio dell'ora fino a fine ottobre, anche 5 volte a settimana solo bicicletta, compresi i giorni di recupero attivo
La mia risposta è non mai abbastanza! La bici mi svuota la mente e ho scoperto che anche rulli hanno questa peculiarità.... Vorrei uscire sempre in bici, ma il lavoro non mi aiuta affatto 😢
ciao alan, ormai sono 9 anni che pedalo, di cui 6 a livello agonistico, quest'anno che ho 18 anni, dopo una bella stagione in xc ho deciso di cimentarmi nel triathlon in vista di questo anno nuovo. un grandissimo obbiettivo sarà il mezzo ironman di cervia, ho incominciato a focalizzare gli allenamenti sul triathlon e ti devo dire che lo stile di vita nel fare 3 sport con magari 6/7 ore in più di prima mi sta piacendo veramente un sacco, al dilà che si fanno dalle 16 alle 24 ore di allenamento a settimana (in questo periodo). volevo farvi una proposta, vi andrebbe di realizzare un video dove andremo a spiegare/provare/analizzare una giornata di allenamento in vista di un' ironman?
6 ore settimanali di bici e 40min di forza con i pesi. Dí più non riesco proprio con una famiglia e un bambino piccolo. Ma va bene così, mi diverto e mi fa sentire bene. A 37 anni non devo dimostrare niente a nessuno. Saluti dalla fredda svizzera 😅💪🏻
Quanti super atleti! Io se riesco vado una volta durante la settimana (a volte sui rulli), e una volta il sabato/ domenica. Uscite da un'ora e mezza/ due in inverno, più lunghe d'estate.
Mi alzo tutte le mattine (escluso il lunedì) alle 5 5:30 per fare dei lavori specifici sui rulli ed la domenica il lungo di 3-4. L’orario è obbligato da impegni famigliari. Tutti i giorni prendo i bimbi alle 16 da scuola e li porto alle varie attività, inglese, nuoto e tuffi, poi a casa, preparo le cene e poi ninne. Per cui allenarsi il pome/sera è impossibile
Ciao @MassimilianoFuscoPhoto! Davvero tanto di cappello per la tua dedizione e organizzazione! 💪 🚴♂✨ Non è facile trovare il tempo per allenarsi con una routine così piena, ma il fatto che tu riesca a farlo dimostra quanto ci tieni al tuo benessere e alla bici. Sei un esempio per tanti che vogliono bilanciare sport, famiglia e impegni quotidiani. 👏🔥
Ciao, vado in bici da 11 anni allenandomi tra le 7 e le 10 ore a settimana (Faccio 250 km medi). Lo trovo il giusto equilibrio tra lavoro famiglia e sport. Ottengo anche qualche risultato in gare amatoriali. Raggiungo 76 di v2max e circa 5 watt al kg di ftp. Che ne pensi?
Purtroppo causa lavoro su turni non riesco a fare più di tanto...ma almeno 12 13 ore settimanali le faccio...alterno un poco bassa intensità ed alta intensità...poi da febbraio a settembre quando si può il fine settimana si gareggia, con circuiti e mediofondo...Purtroppo per essere competitivo nelle GF bisogna allenarsi più tempo... L importante cmq e pedalare e stare bene in salute❤
Dopo 5 anni a 11 ore a settimana ho tirato il botto causa turni aciclici tre figlie e impegni con family. Adesso pedalò 5 orette quando ho tempo è sono più sereno e sto ritrovando amici e tempo per tutto. Cmq seguo cmq un alimentazione corretta. Se fai tanta bici perdi tutto il resto secondo me..se lavori anche. Grazie del video
Cerco di allenarmi il più possibile dal lunedì al Venerdì alternando bici, corsa e pesi, ma senza mai esagerare perché appunto non è un lavoro ma un hobby 😎
Lavorando la notte riesco a fare un paio di uscite da 2/2:30 ore a settimana, qualche camminata da un oretta abbondante. Non posso esagerare altrimenti, mancando il recupero sento che peggioro
Qualora non aveste 14:35 minuti da dedicare alla visione del video, lo riassumo in poche parole: facendo cardio tutti i giorni esplodereste. Non in senso metaforico, ma letterale: brandelli di carne ovunque, anche sul soffitto, e saranno i vostri cari a fare la triste scoperta. Non fatelo! Scherzi a parte, lo salvo per guardarlo più avanti, mi sembra un argomento interessante
Ho 37 anni e sono sempre uscito, in modo non regolare, il sabato o la domenica. Mi piacerebbe uscire almeno 3 volte a settimana, di media sto sulle 2-3 ore di bici (amatore molto amatore ecco), lo vedo come uno svago pedalare
Rulli 3 volte a settimana alle 5.15 del mattino. Se riesco ad uscire per un giro il sabato o la domenica nient'altro, altrimenti 1 ora di rulli anche il sabato o la domenica, ma ad un orario più umano😂
Ciao io sono il falco dello jonio andavo forte e continuo a essere forte ancora oggi inarrivabile sulla velocità stacco ancora tutti dalla mia ruota anche i professionisti già provato con successo tengo 74 anni e non ho mai preso integratori i miei allenamenti li faccio da solo molto quasi sempre in zona z2 e z3 con dei picchi di alta velocità. Come ti sembro. Grazie x la risposta
Io da qualche anno riesco a fare, anzi me lo sono imposto, circa un ora e mezza al giorno è l'unico metodo per staccare un momento dal lavoro. Poi appena fa caldo faccio il classico "lungo" del fine settimana
Ciao sono un ex podista amatoriale. Mi allenavo tutti i giorni o quasi. 3500/4000km annui. Facevo Maratone Mezze e un bel po' di gare sui 10km e giù di lì. Prendevo molto seriamente la cosa. A discapito di tutto quello che mi stava attorno (lavoro famiglia amici). Fino a che un bel giorno il mio fisico ha detto BASTA! Da un ernia discale a cartilagini e molti casini fisici mi metto in sella...(Prima odiata) Continuo a fare molto sport ma in tutt'altra maniera. MTB gravel bds run10km tutto ridimensionato al mio essere uomo. Fatto sta che l'ho preso come filosofia di vita... Vivo più sereno, ho riconquistato la fiducia di chi mi sta attorno ... tutto un altro vivere, molto meglio. Ecco credo che il commento più consono quando ti spremi x fare risultato è il momento solo tuo. Quando ti fermi ti vedi attorno scopri che c'è di più! Meris
Ciao Alan, ho 64 anni e vi seguo sempre con molto piacere. ho iniziati a 6 anni con la bici da corsa 24 e la mia maglietta Sammontana. dopo 20 anni di pallavolo agonistica e 10 di parapendio 5 anni fa ho ripreso la bici da corsa. Niente di particolare 2/3 uscite settimanali 3/400 km mensili e nei mesi estivi 7/800. da un anno però mi hanno trovato una forma di asma che mi fa stentare un po'. sono fermo da ottobre e nel 2024 ho dovuto fare almeno 5 terapie con cortisone. Volevo chiederti, ma l'allenamento cardio e possibile farlo con l'asma? ( certo dovrei chiedere al mio medico lo so ). hai avuto compagni di allenamento asmatici ? e come avevano risolto ?. Grazie Michele
Io mezz'ora/ un ora la sera di rullo 2 o 3 volte a settimana e poi 2 ore circa nel fine settimana se il tempo lo permette...poi in estate 6/10 ore settimanali in bici...
Ciao sono nato 1958 se il tempo e' bello mi sentirei di andare 6 volte la settimana. Facendo dislivello di m1000:1500 km70:80. Senza problemi. Ho notato (parlo di me) che rispetto a 30anni fa' forse ma non sono sicuro vado leggermente meno ma sono piu' resistente. Tengo a precisare che sono in pensione pero' lavoro sempre non riesco a stare fermo piu' di un giorno.
#GCNITALIARISPONDE Una domanda ad Alan e Giorgio, entrambi dite abbastanza di frequente che quando eravate voi PROF non c'era la giusta alimentazione e tutti le varie strategie che la riguardano che di fatto consentono le eccezionali prestazioni che vediamo. La mia domanda è: non avete curiosità di seguire per un periodo, medio lungo, una preparazione più contemporanea anche solo per vedere effettivamente quanto questi atteggiamenti sbagliati vi abbiano "tolto" prestazioni in passato? Magari con la giusta alimentazione e un regime di allenamento, non per forza di 28h settimanali, ma anche solo 12/15h non potrebbe riportarvi vicino a prestazioni che riuscivate a fare in passato? Magari è solo una curiosità mia, da invasato di numeri ed ipotesi. Grazie per l'eventuale risposta! Vi seguo ad ogni video Ps: ho visto il video dell'uscita a 4 ore a 120 grammi di carbo l'ora ed entrambi mi sembravate piuttosto soddisfatti delle sensazioni..
io afccio lavoro d'ufficio e ho due bimbe picocle per uscire in strada devo andare la amtrina prestissimo e ora non è possibile tuttavia sto seguendo degliallenamenti con i rulli del garmin coach, poi nel w.e. faccio un lungo
Esco in bici in base alle possibilità (ho 3 bambini da seguire) 2, a volte 3, la settimana. Se fossi sempre libero penso che 4 volte alla settimana uscirei.
Io riesco a fare 12h a settimana da marzo a ottobre, nei mesi invernali durante i 5 giorni lavorativi non riesco a uscire quindi devo fare i rulli a casa, nel fine settimana riesco a fare un lungo e un paio d'ore la domenica per un totale di 9 /10 ore settimanali
Ciao a tutti, vediamo chi mi sa dare una risposta. Sono ciclista da 3 anni,ho 44 anni sono alto 1,65 m e peso 75 kg, vado a lavoro in bici 6/7 giorni facendo circa 23 km al giorno, ed in un giorno infrasettimanale allungo il percorso per tornare a casa più il giro domenicale;ho una frequenza massima di 182 battiti, una frequenza a riposo di 46 ed una frequenza di 32 nel sonno. Detto questo vorrei chiedere come mai quando sono in movimento in bici i miei battiti sono mediamente di 20/25 pulsazioni più alti di un'altra persona del mio stesso peso e stessa età? Grazie.
Alan, Giorgione un vostro parere, nel periodo natalizio mi sono allenato praticamente tutti i giorni per 13 GG di fila,alternando Z2 a qualche lavoro più di qualità, per non ingrassare ma nonostante ciò facendo attenzione a tavola ma non particolarmente ma ho preso 2kg e mezzo...ho fatto anche il PR nella mia salita di riferimento ma i 2kg di troppo me li spiego solo come un accumulo di liquidi...
Io vado tutti i giorni al lavoro in bici 11km al mattino praticamente al ritmo crono in leggera salita al ritorno un po' più blando e un' uscita o sabato o domenica in base al meteo e al tempo che ho magari anche solo due ore in collina (Superga maddalena) fino anche a fare 7/8h se vado in montagna
49 anni, da 13 anni la mia routine è uscire pausa pranzo quasi tutti i GG per 1ora e 30 circa più il lungo il sabato mediamente da 4 ore. La domenica giretto o nulla
Ciao alan, io sono molto discontinuo negli allenamenti tra famiglia e lavoro riesco a fare 3000 km anno. Quest’anno avevo il proposito di aumentare con anche iscrizione in palestra e invece il 3/1 mi son rotto il gomito! Mi han detto che sia una frattura lunga da riprendere per un ciclista, tu sai qualcosa in più? Come ci si riprende dopo una rottura? Grazie
Gli anni passano e esagerando ci si fa male. Parliamo di oggi come oggi .ho 55 anni non gareggio più . Ero solito fare palestra pesi gambe braccia 2/3 volte a settimana e almeno in un occasioni dopo la palestra allenamento di corsa a piedi Almeno 2 volte a settimana bike 70 km di media a tappa. Questo erano i miei allenamenti. Che variavano potevano essere 3 allenamenti di corsa a piedi anche su pista, o addirittura bike più corsa e poi ancora bike. 20 km bike poi posa la bike 40 minuti corsa a piedi meno di 4 minuti al km poi ancora bike x 25 /30 a secondo. Poi tornando sulla pista di atletica pesi e allenamenti x la corsa veloce mi sono lesionato i tendini di Achille e in attesa di guarire mi è rimasta la bike ....non la mollo nemmeno d'inverno oltre 3000km all'anno poi si vedrà. Spero di guarire e allenarmi x correre una maratona partendo dalla mezza . Una volta nella vita la maratona va corsa 🙋🙋🙋
Nelle migliori settimane faccio 15 o anche 20 ore a settimana, o normalmente 10 ore. Però quest’anno mi sono messo in testa di fare il mezzo Ironman, e non posso più uccidermi di bici perché mi servono gambe fresche per correre e tempo da spendere in piscina.
Ex dilettante ora camionista. Dilettante 60kg ora 90kg. In media esco sabato e domenica, vinnestate riesco a portarmi dietro la bici ma non è un allenamento costante. Quindi ho la cyclette in cabina e pedalo tutti i giorni dai 30 ai 60km. Vedremo x l'estate quanti kg avrò perso xke ho iniziato da poco
Sono disperato da 7 mesi ho perso completamente la testa per allenarmi ogni volta ne ho una.... 😢 Mi manca da morire, ma non riesco più a trovare il tempo
“Pesanti” gli ultimi due anni per te Maranga? Non so se sia completamente vero, visto che l’ultima gara che hai corso l’hai vinta, e che era pure una gara di fine stagione! Non si vince a certi livelli se non hai fatto tutte le cose a modino e se non ci sei “di testa”
Quanto riesci ad allenarti durante la settimana?
tutti i giorni da quando ho cambiato lavoro! (3 bigiornalieri a settimana circa alternando palestra alle 6.00 e rulli alle 18.30, venerdi sabato e domenica le uscite su strada in z2 e z3)----) 360 giorni di attività / 365 giorni, questo dice il mio Strava: Il tutto viene effettuato con lo scopo di mangiare di + senza ingrassare troppo... Sono consapevole che se chiudessi la "fornace" potrei perdere facilmente 5-6 kg e aumentare il mio rapporto peso potenza ma......a che pro? mi piace mangiare e a 40 anni difficile che mi chiamino al Tour de France
Mediante 5 volte.2 Max 3 di CrossFit .3 di bike
2 volte, 5/5e30 totali
3-5 volte tra rulli, fuori e una nuotata in inverno. Obiettivo 8-10 ore a settimana, ma non riesco sempre
16 ore settimanali a volte anche 20
Ciao Alan, io sono una donna di 32 anni, da quasi 3 anni mi alleno ed ho preso molto seriamente questo sport, grazie anche a mio marito. Ho iniziato con una MtB elettrica, nella nostra zona ci sono bei sentieri, dopo alcune cadute però, ho deciso di spostarmi sulla strada, sempre insieme alla mia GIaNT MTB ed allenarmi con traguardo : passare alla muscolare . Ho aggiunto a questa attività fisica di 3 volte alla settimana (40-50-70 km ) una dieta sana ed equilibrata studiata da un nutrizionista, ebbene dopo 2 anni di quali mi sono allenata con l’elettrica e sono arrivata alla fase del “ sono pronta per una muscolare” mi sono comprata una biciclettina , niente di “grande” ma la adoro, in ogni uscita mi sono misurata e sfidata con me stessa sulle salite fatte in precedenza in elettrico per vedere se ero capace, ed il risultato ha sconvolto anche me 😅, ho perso 11 kg e sono tornata super in forma, e non ho intenzione di mollare. Abbiamo acquistato anche i rulli con bici zwift per allenarci/ allenarmi a casa , in modo che in inverno posso mantenere la mia costanza . Mi avete in parte ispirato anche voi con il video di Giulia ( mi pare si chiami, la ragazza che come me senza sapere nulla della bici è riuscita alla sua conquista) .!
Ride On ❤
Ciao Veronica! Grazie mille per aver condiviso la tua bellissima storia 💪🚴♀ È davvero ispirante vedere quanto impegno e passione hai messo in questo percorso e complimenti per i risultati incredibili che hai ottenuto, sia in termini di forma fisica che di determinazione! La ragazza si chiama Giorgia, ci fa piacere siano stati utili i video fatti con lei❤
Buone pedalate e grazie per il supporto! 🚴🏻♂☀🫶
Ciao Alan! A 53 anni dopo vent'anni tra varie peripezie ho ripreso a pedalare , da amatore fermone😂... inizialmente con 5-6 ore a settimana, ora dopo quattro anni, con un po' di sacrificio, riesco a uscire 4 -5 volte a settimana con un bel volume sia di km che di tempi. Alterno uscite tranquille ad altre piu impegnative e decisamente mi sento molto bene. Gli ultimi due anni in totale circa 27K km , Non mi fermerei mai, finché il fisico regge.
w lo sport w la bici.
Ciao Alan, ho 65 anni, da 35 vado in bici, sempre bici da corsa.
Esco 3 volte a settimana, estate e inverno, non mi fermo mai.
In estate le uscite sono più lunghe, anche 300 km. a settimana, in inverno circa 200.
3 uscite a settimana mi permettono di recuperare e fisicamente sento che per me è la misura giusta, quando non vado in bici faccio anche 2 volte a settimana camminate a passo veloce di circa un'ora e mezza.
Il mio peso è 68/69 kg.
Complimenti per i vostri splendidi video.
Gianantonio
Ciao ,ho 63 quasi 64 anni ovviamente come pesionato ho un sacco di tempo ,ed esagero , passo abbondantemente le 20 ore in inverno in estate ,cerco di darmi una calmata ,ma non ci riesco 😅e spesso passo le 35 ore settimanali , con molto dislivello e in compagnia , con pause caffe ,panino ,foto di gruppo
Techno Maranga! 😂😂😂
Io vado tutti i giorni al lavoro in bici, facendo circa 100 km a settimana. Ovviamente si tratta di un allenamento estremamente "basico" (35-40 minuti a tratta, grosso modo tutti in Z1-Z2), ma sufficiente per garantirmi tutti i benefici psico-fisici che hai elencato all'inizio (controllo del peso, efficienza del sistema cardio-respiratorio, riduzione dello stress...) e per mantenere una buona forma fisica di base da cui partire per le attività più "serie".
Un abbraccio e buon 2025! 🍻
Grazie per i vostri video!!! Io riesco a fare 10-12 ore tra bici e rulli. Il anno scorso ho messo 12.000 km. E sono un ciclista normale, no piú di 3 W/kg di FTP. Ma mi fa felice la bici.
Saluti dalla Spagna! 🤟🚴🎸
@tacharock438 wow, ben fatto! Un abbraccio a te e buone pedalate! 🚴🏻♂ 🇪🇸
Ho spesso usato le stesse parole, la bici rende felici, fa anche rima..
Io dall'alto dei miei (quasi) 70 anni, faccio dalle 12 alle e15h a settimana.
Quest'anno 13600km 🤙🤙😉
Grandissimo 👍👍👍👍
Complimenti @mariomoretto3861! Grazie infinite per il supporto e Buone Pedalate! 🚴🏻♂
Ciao Alan, alla mia veneranda età di 45 anni 😂 riesco ad allenarmi/divertirmi con 4-5 uscite a settimana sia in estate che in inverno (ovviamente durante la settimana in inverno esco col buio) per circa 300-450 km a settimana. Allenamenti specifici lun-mer-sab, mentre la domenica passeggiata più o meno lunga ed impegnativa. Devo dire che mi serve molto per scaricare la mente e dopo l'uscita mi sento decisamente meglio, anche le volte che non ho voglia di uscire.
ciao Alan, ho avuto il piacere di conoscerti alla NoveEroica 6 mesi fa! Ho 62 anni, pensionato, mi alleno circa 3 ore x 4 giorni la settimana, più una mattinata dedicata al nuoto ed una alla corsa: in totale faccio 6 su 7, ovviamente ai miei ritmi!
Complimenti per la simpatia e per i contenuti dei vostri video! Ride On!
Da grande voglio andare pure io in pensione a 62 anni....che spettacolo 🥰😍😍
@@luboltz5201 Non posso che augurartelo! 💪
Ciao Alan, complimenti per il canale. Io ho 50 anni, mi alleno in media 10 ore a settimana tutto l'anno. Oltre alla bici da strada corro a piedi quando il meteo non è x la bici. Per me lo sport "cardio" abbinato ad una corretta alimentazione è diventato uno stile di vita, con il passare degli anni. Quindi fino a che il mio fisico me lo permette andrò avanti così.
Grande Maranga! Io riesco a fare tra le 5 e le 10 ore settimanali. Vado in bici da 6 anni (da quando c’è gcnitalia) e prima non facevo sport; il mio obiettivo di all’ora era riuscire a ritagliarmi un paio di ore nel we.
alan, un abbraccio: l'allenamento migliora la capacità, lì dove lo fai, non ha vita propria, non va a migliorare la capacità, la migliora e basta.
Grande Alan, bel video ! Io mi alleno 5-7 ore a settimana. Per questioni di tempo e anche un po stanchezza mentale non riesco piu a fare lunghe uscite, il mio target a settimana é sui 200-250km a settimana (target annuale sui 8k all anno). Vivendo nelle Fiandre, il clima é una croce e delizia (come hai fatto vedere nella tua Flanders Challenge) quindi i rulli sono parte integrante del mio andare in bici. Rispetto al passato dove facevo un sacco di lunghi a basse intensita, ora cerco di fare intensita piu elevata (Z3-Z4) ma con meno tempo.
Grazie Alan bella chiacchierata…
Credo anch’io che dopo una certa età oltre al fisico se ti regge 😅la testa gioca un ruolo importante.
Bello sentire le tue esperienze e riflessioni ❤
Mi piacciono molto i tuoi video, sei molto simpatico e, nello stesso tempo, molto umile.
Trasmetti concetti complessi rendendoli molto semplici e comprensibili anche per i non addetti ai lavori
Dai consigli molto utili anche per chi è alle prime armi con la bici
Bravissimo complimenti 👏👏👏👏
@paolofusari3729 grazie! 🚴🏻♂
Ciao Alan, ho 60 anni e riesco a fare 2 / 3 ore di bici per 5- 6 giorni avendo la mattina libera. Meteo permettendo. Complimenti per il canale !😊
@milcorasero6517 Complimenti a te e grazie per il supporto! 🫶 🚴🏻♂
Ciao Alan Io ho cominciato in bici per il recupero da un incidente e da lì ho cominciato a gironzolare parecchio e devo dire che mi diverto .Però chiaramente come divertimento non ho tabelle non ho lavori specifici vado semplicemente a divertirmi faccio anche cose impegnative a livello di salite e devo dire che in un anno ho una percorrenza media 8000 10.000 km è una frequenza di 3 /4 volte a settimana durante la bella stagione in inverno circa 2 volte dipende dal meteo.
ho iniziato per il tuo stesso motivo, ma faccio la metà dei km, integro con un periodo di running quando il meteo non permette
Quando diventa un lavoro non può più essere piacevole....secondo me. Proprio come hai detto tu. Poi secondo me, ma e' sotto inteso, per quanto Riguarda gli allenamenti, recupero ecc, conta moltissimo l'eta' e' ovvio. Grazie come sempre per le info che ci date.
Dal martedì al venerdì, 1 ora alle 5 di mattina sui rulli. Sabato e domenica, 1 ora alle 6 di mattina e 1 ora nel primo pomeriggio sui rulli. Una volta al mese, la domenica, 5-6 ore su strada. È il meglio che sono riuscito a ritagliarmi dagli impegni lavorativi e familiari.
Sui rulli ci sto dando dentro anche io, non dico tutti i giorni ma quasi. Come ti trovi con la "doppia" del sabato? mi piacerebbe provare anche io...
@@SimoneMorlacchini Mi trovo molto meglio rispetto alle 2 ore consecutive, anche se, in termini di adattamenti, potrebbe risultare meno efficace.
State attenti alla mattina presto..mi sono bruciato tutta la muscolatura qualche anno fa
Complimenti per la costanza!!!
Beh complimenti
Ciao! Io 41 anni ripreso da amatore a 36 anni dopo aver corso da ragazzo fino agli under23, mi piacerebbe fare di più ma oltre ad un uscitina in settimana dopo lavoro o rulli di 1 ora e l'uscita della domenica (3-5 ore) di più dalla moglie non mi è concesso 😅. D'altronde con i figli ed un lavoro impegnativo non si può portare via troppo tempo alla famiglia... Ciao Alan sei un grande👍
Il cardio è fondamentale, spesso vedo gente che per dimagrire si butta in sala pesi e comincia ad allenarsi solo con quelli, facendo cardio 10 min all'inizio come ''riscaldamento''
Purtroppo la palestra dev'essere un complemento allo sport non dev'essere lo sport stesso.
Ciao ALAN
Se fai lo squat a 20 ripetizioni fai anche cardio, tutto sta a cosa si vuole dare priorità.
@@12venti Hai ragione, ma non fanno 20 rep di squat i soggetti che ho preso da esempio ;)
Grazie Alan .ottimo video.
Alan un Pro di noi👏👏👏👏👏👏👏👏 uno di noi
Ciao ragazzi, sempre video top 😊 io mi alleno 6 gg su 7. 2 di palestra e 4 di bici. Di questi 4, in inverno due sui rulli, 2 fuori, per un totale di 11/12 ore in sella. Con le giornate lunghe arrivo anche a quasi 20 ore settimanali. Mi piace, c'è poco da fare 😂
Maranga faccio edilizia e dopo anche in bici ... mi son fatto varie ultracycling 😅 e ne ho 47 .. , dal 2022 vado in bici ..dopo quasi 30 anni😅
Ho partecipato all'italy divide e sono arrivato qualche ora primo di una donna che si è classificata 32esima assoluta e prima della sua categoria ❤ ed era una pro😅
Con 3 mesi di allenamento alle spalle da 10 ore la setimana..
3gg da 1/30 ore senza lavoro specifico e 1 giorno lungo con lavoro specifico almeno 4/6 ore
Mi sono divertito come un matto..
Se dovessi farlo tutti i giorni son sicuro che avrei bisogno di nuovi stimoli.. altrimenti poi come tutte le cose , diventerebbe monotono ❤
Su le mani per Techno Maranga!🎉🎉🎉🎉
Facendo un lavoro a turni mi riesco e ho piacere ad allenarmi almeno uno ora al giorno corsa palestra bici e Padel ma tutti i giorni faccio qualcosa! E mi diverte e fa stare bene
Ciao Alan, ho ripreso a pedalare da tre mesi alla veneranda età di 61 anni 3 volte a settimana 2,5 ore ad uscita,per ora ho perso 9 chili, partito da 99 ora sono 90,punto agli 80 chili, se non mi viene un infarto prima😅..
Studente di medicina. Mi alleno 6 giorni a settimana. Martedì, Giovedì e Sabato nuoto 1 ora. Mercoledì corro 1 ora. Venerdì mi alleno in palestra per 1/1:30. Domenica allenamento combinato di bici e corsa, 3 ore più o meno.
Molto bravo 👍👍
Succede che andiamo più forte!
Purtroppo, per vari motivi, quali lavoro e famiglia, più o meno come tutti del resto, passo più tempo a vedere i vostri video stupendi che ad allenarmi 😂😂😂 Da quest'anno ho iniziato anche con la palestra, e riesco ad allenarmi dall 7 alle 10 a settimana, quando va bene. Ovviamente la performance non mi interessa, ma il mio unico obiettivo è portare a termine qualche GF in mountain bike e soprattutto divertirmi!!!
@PasqualeNicolardi ci fa piacere! Grazie per il supporto e buon allenamento! 🚴🏻♂
Iniziato a 10 anni con le prime categorie, fino a 27/28 anni . Poi come amatore per altri 15 anni . 2 uscite infrasettimanale più il Sabato e Domenica. Adesso a 57 anni ,quando possibile,qualche uscita durante la settimana, se non piove e se non fa troppo freddo 😅. Comunque, se posso, il fine settimana (Sabato e Domenica) un giretto,sempre.
Buona Vita a tutti. 👍
@mirk1967 🫶 🚴🏻♂ ☀
Ciao!Sono un ciclista neofita,ho cominciato da molto poco,comunque mi alleno cinque volte a settimana,una sola volta in bici facendo un lungo percorso in salita all'andata(50 minuti andata,30 minuti ritorno stesso percorso in discesa),una volta a settimana faccio un circuito in sala pesi con aggiunta di cardio totale un'ora,una volta a settimana faccio una corsetta leggera di 40 minuti con qualche scatto,una volta a settimana faccio gymboxe un'ora(15 minuti di corsa,tre serie di corda da un minuto e mezzo l'una,circuiti di esercizi alternati con diretti al sacco,riprese al sacco, punchball),ed infine una volta a settimana faccio 50 vasche in piscina in 40 minuti alternando stile libero e dorso.Questa è la mia settimana tipo dal lunedì al venerdì,anche se ci sono settimane in cui riesco a fare solo tre o quattro di questi allenamenti.Nel weekend vado a ballare salsa senza strafare anche tre/due volte.Ho 46 anni.Cosa ne pensi?Va bene o è troppo?Grazie
bellissimo video
ciao Alan, il mio commento è fuori tema però quando hai parlato dei problemi di nervosismo e difficoltà a prendere sonno mi è rivenuta in mente una domanda che mi sono posto spesso ovvero Quali sono i risvolti psicologici del vostro Sport. Mi spiego meglio: come ci si sente la sera prima di una gara importante, come si gestisce l'ansia? Forse sarebbe bello chiederlo in quelle serie di video in cui intervistate i professionisti su vari temi ( Oltre a rispondere voi in prima persona ovviamente)
Grazie!!
3 volte a settimana in piscina. Un giorno in casa e un giorno fuori in bici. Attività cardio aiuta molto. Meno stress e più voglia di lavorare con l’idea di allenarsi a fine giornata
Non c'entra col video di oggi.. ma mi vien da dire che Alan e Giorgione sono 2 belle persone oltre che in gamba..
Grazie mille Daniele
Faccio un misto. Yoga 2 volte alla settimana, alzo i pesi, se si dice cosi in italiano, 3 volte alla settimana, poi 4 volte alla settimana su ciclette. Ho 67 anni.
@tommanion3190 💪
@gcnitalia si, anche le mie braccia... :)
67 anni, circa 10k km all anno fra gravel cx e mtb, sto acquistando una bdc per completare il parco bici 😂, arrampico 3 volte a settimana, yoga due volte, trekking ogni 15 gg, peso 67kg
Parlando col medico sportivo ed avendo qualche anno e' stato chiaro: superati i 45 anni e' meglio fare due ore di attivita' a giorni alterni piuttosto che un ora tutti i giorni, per dare tempo alla fase di recupero, che con il passare degli anni diventa piu' importante per praticare bene lo sport.
Buongiorno Alan, 57 anni percorro mediamente al mese circa 500 Km con bici da corsa una Megamo R10
Da ex adolescente sognatore appassionato di bici a cui è stato detto: "io non ti mando a fare ciclismo perché li ti riempiono di farmaci a tua insaputa e ti rovini la salute" sono diventato un triathlete appassionato che fa da 1 a 2h/GG per un totale di 40h/mese (con lavoro full time)
Ciao Maranga alterno corse di 6km in settimana in 28 minuti, con uscite in bici da 1:30 diciamo mediamente 5/6 volte a settimana mi alleno
2/3 volte a settimana 6h più o meno ogni uscita, con 2gg di recupero dopo ogni uscita. 12/20h settimanali più qualche ora di passeggio Z1.
37 anni , cardio in bici se sono a casa vado da un minimo di 20-30 ore mese ora in inverno a 40-60 ore mese quando fa un pò più caldo, se invece viaggio arrivo tranquillamente a più di 200 ore mese . Più un 4 ore di nuoto al mese , e un 8-10 di camminata\corsetta al mese . Onestamente mi è capitato raramente di detonare fisicamente, più di testa ma quandso facevo solo bici, ora facendo la triade mi sento più completo e in pace.
Cioè 200 e passa ore al mese fantastico, ma scusa se mi permetto come riesci a trovare il tempo? Vivi di rendita? 🤪tra lavoro, straordinari ecc. e famiglia metto insieme in media 7-8 ore alla settimana, 10 quando va bene, inoltre nelle giornate di meteo impossibile (tipo -5 °C e neve) faccio nuoto e cyclette ma il tempo per andare e tornare da piscina o palestra si allunga parecchio rispetto alla bici.
@@menestrello6159 vivo da solo non ho famiglia, lavoro partime .. ognuno fa le sue scelte di vita , non si può avere la botte piena e la donna ubriaca.
Ciclista amatoriale da 10 anni, grazie alla bicicletta sono sceso da 113 a 76 kg, una metamorfosi! Adesso pur non facendo GF mi alleno regolarmente 4 volte a settimana (strada/rulli) con l'obiettivo di stare bene e tenere le ruote degli amici! 😅
Ciao @giovannicavaliere4813 ! Complimenti per il tuo straordinario percorso! Scendere da 113 a 76 kg grazie alla bici è una vera metamorfosi💪🚴♂Allenarsi per stare bene e divertirsi in compagnia è il cuore di questo sport, e tenere le ruote degli amici... è una delle migliori motivazioni per continuare a spingere sui pedali! 😅 Continua così! 🚴♂🔥
molto umilmente in estate a settimana tra le 10/15 ore in inverno tra le 6/8 ore e va bene così
Buongiorno, domanda che non c'entra nulla. Quando ho cambiato copertone e camera d'aria sulla bici nuova (l'aeroad), nonostante il copertoncino abbia tallonato, quando giro la ruota posteriore e lascio i pedali fermi vibra un po più del normale. Sapete da cosa può dipendere? Grazie
Ciao Alan,grazie per le tue spiegazioni ,ci fai percepire tutta la tua esperienza da corridore,mi vengono pure i brividi quando parli dei disturbi del sonno , è uno dei disagi più invalidanti che si possa riscontrare anche per esperienza personale.volevo chiederti se i ciclisti professionisti riescono a dedicarsi ad altre attività sportive ricreative o si devono dedicarsi solamente al ciclismo
Nel mio caso cerco di non esagerare quando esco in bici avendo una certa età e vivendo in un paese dove posso uscire tutti i giorni. Generalmente vado 3/4 volte a settimana facendo dai 200 ai 300 km con un dislivello che va dai 3.5 ai 5.0 metri. Durante le mie uscite cerco sempre di tenere controllato il battito cardiaco e di non andare troppo fuori soglia anche se a volte con gli amici si esagera. Restare sempre in forma è difficile se mi sento stanco diminuisco i km e cerco di restare nei parametri giusti coi battiti cardiaci. 14:34
Dovrei riposare di piu. 😅
In inverno tra pesi e bicicletta 4/5 volte a settimana.
Quando c'è il cambio dell'ora fino a fine ottobre, anche 5 volte a settimana solo bicicletta, compresi i giorni di recupero attivo
La mia risposta è non mai abbastanza! La bici mi svuota la mente e ho scoperto che anche rulli hanno questa peculiarità.... Vorrei uscire sempre in bici, ma il lavoro non mi aiuta affatto 😢
ciao alan, ormai sono 9 anni che pedalo, di cui 6 a livello agonistico, quest'anno che ho 18 anni, dopo una bella stagione in xc ho deciso di cimentarmi nel triathlon in vista di questo anno nuovo. un grandissimo obbiettivo sarà il mezzo ironman di cervia, ho incominciato a focalizzare gli allenamenti sul triathlon e ti devo dire che lo stile di vita nel fare 3 sport con magari 6/7 ore in più di prima mi sta piacendo veramente un sacco, al dilà che si fanno dalle 16 alle 24 ore di allenamento a settimana (in questo periodo). volevo farvi una proposta, vi andrebbe di realizzare un video dove andremo a spiegare/provare/analizzare una giornata di allenamento in vista di un' ironman?
6 ore settimanali di bici e 40min di forza con i pesi. Dí più non riesco proprio con una famiglia e un bambino piccolo. Ma va bene così, mi diverto e mi fa sentire bene. A 37 anni non devo dimostrare niente a nessuno. Saluti dalla fredda svizzera 😅💪🏻
C'hai 37 anni, parli manco ne avessi 60!!😂
@ a chi devo dimostrare, dimmi? Ormai ho finito di andare forte. Lo faccio perché mi fa stare bene e godermi la pedalata. Ma poi, che te frega a te🤣🤣
In inverno pedalo tempo permettendo un'ora e mezzo raramente due ore. Nelle altre stagioni mediamente dalle 12/15 ore a settimana.
Quanti super atleti! Io se riesco vado una volta durante la settimana (a volte sui rulli), e una volta il sabato/ domenica. Uscite da un'ora e mezza/ due in inverno, più lunghe d'estate.
Mi alzo tutte le mattine (escluso il lunedì) alle 5 5:30 per fare dei lavori specifici sui rulli ed la domenica il lungo di 3-4.
L’orario è obbligato da impegni famigliari. Tutti i giorni prendo i bimbi alle 16 da scuola e li porto alle varie attività, inglese, nuoto e tuffi, poi a casa, preparo le cene e poi ninne.
Per cui allenarsi il pome/sera è impossibile
Ciao @MassimilianoFuscoPhoto! Davvero tanto di cappello per la tua dedizione e organizzazione! 💪 🚴♂✨
Non è facile trovare il tempo per allenarsi con una routine così piena, ma il fatto che tu riesca a farlo dimostra quanto ci tieni al tuo benessere e alla bici. Sei un esempio per tanti che vogliono bilanciare sport, famiglia e impegni quotidiani. 👏🔥
Ciao, vado in bici da 11 anni allenandomi tra le 7 e le 10 ore a settimana (Faccio 250 km medi). Lo trovo il giusto equilibrio tra lavoro famiglia e sport. Ottengo anche qualche risultato in gare amatoriali. Raggiungo 76 di v2max e circa 5 watt al kg di ftp. Che ne pensi?
Purtroppo causa lavoro su turni non riesco a fare più di tanto...ma almeno 12 13 ore settimanali le faccio...alterno un poco bassa intensità ed alta intensità...poi da febbraio a settembre quando si può il fine settimana si gareggia, con circuiti e mediofondo...Purtroppo per essere competitivo nelle GF bisogna allenarsi più tempo...
L importante cmq e pedalare e stare bene in salute❤
Dopo 5 anni a 11 ore a settimana ho tirato il botto causa turni aciclici tre figlie e impegni con family. Adesso pedalò 5 orette quando ho tempo è sono più sereno e sto ritrovando amici e tempo per tutto. Cmq seguo cmq un alimentazione corretta.
Se fai tanta bici perdi tutto il resto secondo me..se lavori anche.
Grazie del video
@@gennaropepe4360complimenti dici più di tanto e sono 12 13. Caspita. Io con quello già non vivevo
Cerco di allenarmi il più possibile dal lunedì al Venerdì alternando bici, corsa e pesi, ma senza mai esagerare perché appunto non è un lavoro ma un hobby 😎
Lavorando la notte riesco a fare un paio di uscite da 2/2:30 ore a settimana, qualche camminata da un oretta abbondante. Non posso esagerare altrimenti, mancando il recupero sento che peggioro
Qualora non aveste 14:35 minuti da dedicare alla visione del video, lo riassumo in poche parole: facendo cardio tutti i giorni esplodereste. Non in senso metaforico, ma letterale: brandelli di carne ovunque, anche sul soffitto, e saranno i vostri cari a fare la triste scoperta. Non fatelo!
Scherzi a parte, lo salvo per guardarlo più avanti, mi sembra un argomento interessante
Ho 37 anni e sono sempre uscito, in modo non regolare, il sabato o la domenica. Mi piacerebbe uscire almeno 3 volte a settimana, di media sto sulle 2-3 ore di bici (amatore molto amatore ecco), lo vedo come uno svago pedalare
Rulli 3 volte a settimana alle 5.15 del mattino. Se riesco ad uscire per un giro il sabato o la domenica nient'altro, altrimenti 1 ora di rulli anche il sabato o la domenica, ma ad un orario più umano😂
Ciao io sono il falco dello jonio andavo forte e continuo a essere forte ancora oggi inarrivabile sulla velocità stacco ancora tutti dalla mia ruota anche i professionisti già provato con successo tengo 74 anni e non ho mai preso integratori i miei allenamenti li faccio da solo molto quasi sempre in zona z2 e z3 con dei picchi di alta velocità. Come ti sembro. Grazie x la risposta
Io durante la settimana il periodo estivo quando fa caldo martedì giovedì e domenica uscite di 70 km in media.
Grande Falco, continui così.
Io da qualche anno riesco a fare, anzi me lo sono imposto, circa un ora e mezza al giorno è l'unico metodo per staccare un momento dal lavoro. Poi appena fa caldo faccio il classico "lungo" del fine settimana
Fossi un deejay farei il pezzo TECNO MARANGA... Verrebbe fuori la hit estiva haha
Ciao sono un ex podista amatoriale. Mi allenavo tutti i giorni o quasi. 3500/4000km annui. Facevo Maratone Mezze e un bel po' di gare sui 10km e giù di lì. Prendevo molto seriamente la cosa. A discapito di tutto quello che mi stava attorno (lavoro famiglia amici). Fino a che un bel giorno il mio fisico ha detto BASTA!
Da un ernia discale a cartilagini e molti casini fisici mi metto in sella...(Prima odiata)
Continuo a fare molto sport ma in tutt'altra maniera. MTB gravel bds run10km tutto ridimensionato al mio essere uomo. Fatto sta che l'ho preso come filosofia di vita...
Vivo più sereno, ho riconquistato la fiducia di chi mi sta attorno ... tutto un altro vivere, molto meglio.
Ecco credo che il commento più consono quando ti spremi x fare risultato è il momento solo tuo. Quando ti fermi ti vedi attorno scopri che c'è di più! Meris
TECHNO MARANGA! AHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH! Nuova gif preferita! 😎
Ciao Alan, ho 64 anni e vi seguo sempre con molto piacere. ho iniziati a 6 anni con la bici da corsa 24 e la mia maglietta Sammontana. dopo 20 anni di pallavolo agonistica e 10 di parapendio 5 anni fa ho ripreso la bici da corsa. Niente di particolare 2/3 uscite settimanali 3/400 km mensili e nei mesi estivi 7/800. da un anno però mi hanno trovato una forma di asma che mi fa stentare un po'. sono fermo da ottobre e nel 2024 ho dovuto fare almeno 5 terapie con cortisone. Volevo chiederti, ma l'allenamento cardio e possibile farlo con l'asma? ( certo dovrei chiedere al mio medico lo so ). hai avuto compagni di allenamento asmatici ? e come avevano risolto ?. Grazie Michele
escluso il week end, 1 ora circa al giorno, a prescindere dall'attività svolta. ho anche una vita dopotutto 😉
Ciao ragazzi, io vorrei iniziare ciclismo agonistico a 15 anni. Qualcuno ha dei consigli da darmi?
Intervals training 2 volte alla settimana, 3 giorni z2 (circa 6-8 in totale) a volte correndo
Io mezz'ora/ un ora la sera di rullo 2 o 3 volte a settimana e poi 2 ore circa nel fine settimana se il tempo lo permette...poi in estate 6/10 ore settimanali in bici...
Ciao sono nato 1958 se il tempo e' bello mi sentirei di andare 6 volte la settimana. Facendo dislivello di m1000:1500 km70:80. Senza problemi. Ho notato (parlo di me) che rispetto a 30anni fa' forse ma non sono sicuro vado leggermente meno ma sono piu' resistente. Tengo a precisare che sono in pensione pero' lavoro sempre non riesco a stare fermo piu' di un giorno.
#GCNITALIARISPONDE Una domanda ad Alan e Giorgio, entrambi dite abbastanza di frequente che quando eravate voi PROF non c'era la giusta alimentazione e tutti le varie strategie che la riguardano che di fatto consentono le eccezionali prestazioni che vediamo. La mia domanda è: non avete curiosità di seguire per un periodo, medio lungo, una preparazione più contemporanea anche solo per vedere effettivamente quanto questi atteggiamenti sbagliati vi abbiano "tolto" prestazioni in passato? Magari con la giusta alimentazione e un regime di allenamento, non per forza di 28h settimanali, ma anche solo 12/15h non potrebbe riportarvi vicino a prestazioni che riuscivate a fare in passato?
Magari è solo una curiosità mia, da invasato di numeri ed ipotesi.
Grazie per l'eventuale risposta!
Vi seguo ad ogni video
Ps: ho visto il video dell'uscita a 4 ore a 120 grammi di carbo l'ora ed entrambi mi sembravate piuttosto soddisfatti delle sensazioni..
io afccio lavoro d'ufficio e ho due bimbe picocle per uscire in strada devo andare la amtrina prestissimo e ora non è possibile tuttavia sto seguendo degliallenamenti con i rulli del garmin coach, poi nel w.e. faccio un lungo
Sono rimasto al tecnho maranga 😅
@christianvitali902 😂
Esco in bici in base alle possibilità (ho 3 bambini da seguire) 2, a volte 3, la settimana.
Se fossi sempre libero penso che 4 volte alla settimana uscirei.
Io riesco a fare 12h a settimana da marzo a ottobre, nei mesi invernali durante i 5 giorni lavorativi non riesco a uscire quindi devo fare i rulli a casa, nel fine settimana riesco a fare un lungo e un paio d'ore la domenica per un totale di 9 /10 ore settimanali
Ciao a tutti, vediamo chi mi sa dare una risposta.
Sono ciclista da 3 anni,ho 44 anni sono alto 1,65 m e peso 75 kg, vado a lavoro in bici 6/7 giorni facendo circa 23 km al giorno, ed in un giorno infrasettimanale allungo il percorso per tornare a casa più il giro domenicale;ho una frequenza massima di 182 battiti, una frequenza a riposo di 46 ed una frequenza di 32 nel sonno.
Detto questo vorrei chiedere come mai quando sono in movimento in bici i miei battiti sono mediamente di 20/25 pulsazioni più alti di un'altra persona del mio stesso peso e stessa età?
Grazie.
Fisiologia, il tuo cuore è diverso dal suo. Il che è normalissimo. Semplicemente non si possono confrontare.
@danielec2752 grazie
Compatibilmente con i turni di lavoro mi alleno tutti i giorni
Alan, Giorgione un vostro parere, nel periodo natalizio mi sono allenato praticamente tutti i giorni per 13 GG di fila,alternando Z2 a qualche lavoro più di qualità, per non ingrassare ma nonostante ciò facendo attenzione a tavola ma non particolarmente ma ho preso 2kg e mezzo...ho fatto anche il PR nella mia salita di riferimento ma i 2kg di troppo me li spiego solo come un accumulo di liquidi...
Mi alleno 13/14 ore a settimana in bici e 3 in palestra per un totale di 6gg su 7 e in tutto questo gestisco 3 figlie ,un marito e una casa😂
Io vado tutti i giorni al lavoro in bici 11km al mattino praticamente al ritmo crono in leggera salita al ritorno un po' più blando e un' uscita o sabato o domenica in base al meteo e al tempo che ho magari anche solo due ore in collina (Superga maddalena) fino anche a fare 7/8h se vado in montagna
49 anni, da 13 anni la mia routine è uscire pausa pranzo quasi tutti i GG per 1ora e 30 circa più il lungo il sabato mediamente da 4 ore. La domenica giretto o nulla
Se non sbaglio "cardio" significa z2, ovvero sforzi che si recuperano nelle 24 ore, per i lavori di qualità ce ne vogliono anche 72
Ciao alan, io sono molto discontinuo negli allenamenti tra famiglia e lavoro riesco a fare 3000 km anno. Quest’anno avevo il proposito di aumentare con anche iscrizione in palestra e invece il 3/1 mi son rotto il gomito! Mi han detto che sia una frattura lunga da riprendere per un ciclista, tu sai qualcosa in più? Come ci si riprende dopo una rottura? Grazie
Gli anni passano e esagerando ci si fa male. Parliamo di oggi come oggi .ho 55 anni non gareggio più .
Ero solito fare palestra pesi gambe braccia 2/3 volte a settimana e almeno in un occasioni dopo la palestra allenamento di corsa a piedi
Almeno 2 volte a settimana bike 70 km di media a tappa. Questo erano i miei allenamenti.
Che variavano potevano essere 3 allenamenti di corsa a piedi anche su pista, o addirittura bike più corsa e poi ancora bike. 20 km bike poi posa la bike 40 minuti corsa a piedi meno di 4 minuti al km poi ancora bike x 25 /30 a secondo.
Poi tornando sulla pista di atletica pesi e allenamenti x la corsa veloce mi sono lesionato i tendini di Achille e in attesa di guarire mi è rimasta la bike ....non la mollo nemmeno d'inverno oltre 3000km all'anno poi si vedrà. Spero di guarire e allenarmi x correre una maratona partendo dalla mezza . Una volta nella vita la maratona va corsa 🙋🙋🙋
5v settimana: 2 in palestra (tot 2h) + 3v rulli o uscita (tot. 6h ca)
Nelle migliori settimane faccio 15 o anche 20 ore a settimana, o normalmente 10 ore. Però quest’anno mi sono messo in testa di fare il mezzo Ironman, e non posso più uccidermi di bici perché mi servono gambe fresche per correre e tempo da spendere in piscina.
@gianmarcocostanzo1380 in bocca al lupo! 💪
Ex dilettante ora camionista. Dilettante 60kg ora 90kg.
In media esco sabato e domenica, vinnestate riesco a portarmi dietro la bici ma non è un allenamento costante.
Quindi ho la cyclette in cabina e pedalo tutti i giorni dai 30 ai 60km. Vedremo x l'estate quanti kg avrò perso xke ho iniziato da poco
corsa + bici = tendiniti un pò dappertutto dalla vita in giù.
Like sulla fiducia ❤
@daviderota3186 🫶
IL TECHNOMARANGA 😎😂
Sono disperato da 7 mesi ho perso completamente la testa per allenarmi ogni volta ne ho una.... 😢 Mi manca da morire, ma non riesco più a trovare il tempo
@TheGmario piano piano lo ritroverai! inizia con una piccola uscita o allenamento, anche solo di 30 min. 💪🫂
tra strada e rulli 10 ore circa a settimana, 12 000 km nel 2024
2 ore mercoledì sabato 4 e domenica 3 ore blando
O 70 anni con prudenza ma ogni tanto la grinta mi assale ciao alan
“Pesanti” gli ultimi due anni per te Maranga?
Non so se sia completamente vero, visto che l’ultima gara che hai corso l’hai vinta, e che era pure una gara di fine stagione!
Non si vince a certi livelli se non hai fatto tutte le cose a modino e se non ci sei “di testa”
Sembra incredibile ma ho vinto alla fine della stagione più disastrosa della mia carriera