Dumbbell Romanian Deadlift - No Back Pain
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- Опубліковано 18 кві 2021
- Dumbbell Romanian Deadlift - No Back Pain
In a video tutorial we explain the correct technique to perform the classic Romanian dumbbell deadlift, including the most common errors that lead many people to not effectively work the thigh muscles and increase the risk of suffering discomfort in the region lumbar (lower back).
Activated muscles:
Main - Hamstrings (Femoral).
Secondary - Gluteus Maximus.
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#PesoMuertoRumano #Fitness #RomanianDeadlift - Спорт
![PESO MUERTO: TÉCNICA CORRECTA [TUTORIAL]](/img/n.gif)
buen video, sin nada de presentaciones o informaciones innecesarias, a favoritos !
Hey gracias por esa buena retroalimentación Pablo, saludos!!!
que buen video, directo al grano e información concreta, gracias!
💪😁
Excelente video muchas gracias
a ti Gerardo
Muy buen video. Gracias por explicar solo lo necesario.
👊😉 Thanks!!!
2024 y sigue siendo muy buen video
💪😉
Excelente video hermano, saludos
Hey Gracias, un saludo de vuelta 👊🤙
Muy buen video hermano,saludos✨
Hey muchas gracias Charlie, saludos!!! 💪🧐
Excelente video gracias
A ti José 💪🧐
Este ejercicio lo tengo que ver cada vez que lo hago, que asco da por dioooos lo odio 😂
Excelente video
💪😃
Gracias por el video, por fin entendi que estaba haciendo mal :)
Es un gusto 💪😁
Es normal que sienta como si se estiraran demasiado los ligamentos de la parte de atrás de mis rodillas?
Debe sentirse un estiramiento en esa región, eso significa que se está estirando la inserción de los isquiotibiales, sin embargo, recomiendo frenar antes de llegar al punto en que sientas dolor o que la rodilla se flexione mas allá de una semiflexión.
hey coach,cree que me puede ayudar con una rutina de ejercicio para reducir la grasa del cuerpo que pueda hacer todos los dias?, muy buen video.
Hola Edu, Realmente no recomendaría una sola rutina que pueda repetirse todos los días, sin embargo, te comparto la lista de rutinas cortas de tipo tabata para pérdida de grasa que hemos subido las cuales puedes realizar desde 3 hasta 6 sesiones por semana, en caso de que requieras algo más específico y personalizado puedes escribirme a cualquiera de mis cuentas que puedes encontrar en la descripción de los videos, saludos 💪🧐
ua-cam.com/play/PLmY483Js7scN7gSOa1j0oJ6R-PEARCEQ8.html
Se recomienda reps altas o bajas? Gracias
Hola! El PMR combina con todo tipo de cargas, en lo personal un rango de entre 8 y 20 rep. es aquel que más suelo recomendar. Siempre con énfasis en bajada lenta, espalda recta y percibir el estiramiento de los músculos posteriores de muslo 🦵
Ni los de mi gimnasio lo explican tan bien ién
💪😁
Gracias tratare de mejorar mi tecnica, lo hice el jueves por primera vez y el dolor en mi espalda baja es muchisimo ( le meti 80kg pesando 65)
@@JUANROMERO06 las primeras veces que realices un ejercicio siempre empieza por pesos muy ligeros para gradualmente ir aumentando confirme domines la técnica
Tengo una duda , para subir la fuerza debe ser en las piernas ,los glúteos o la espalda?
Yo creo que debe ser de los glúteos
así es glúteos e isquiotibiales (muslo posterior)
Hola broder , cuantas series y reps hago en este ejercicio???
Hola, depende un poco de la carga de trabajo, pero en general recomiendo entre 10 y 20 repeticiones para enfocar buen trabajo sin llevar demasiado estrés a al bíceps y espalda baja 💪😉
@@DrVictorLopez gracias broder , intenté con mancuernas de 12.5Kg y lo sentí muy bien , pero cuantas series hago??
Que tal soy flaquito peso 67 kilitos cuanto seria el peso
indicado a levantar como principiante en este ejercicio.
Hola! Cuando vayas a realizar un movimiento por primera ocasión, siempre inicia por cargas ligeras (quizá mancuernas de 10 o 15lbs para este caso). Posteriormente una vez que puedas mantener la técnica aquí mencionada durante 10 o 20 rep, que mantengas tu espalda recta y percibas bien estiramiento de isquiotibiales, puedes ir subiendo gradualmente el peso, éxito 💪😉
@@DrVictorLopez ok gracias👍
En que momento se flexionan las rodillas? No entiendo si se van flexionando conforme se va bajando o antes de bajar
Mantén tus rodillas muy ligeramente flexionadas durante todo el movimiento. Mientras menos flexion mayor será el estiramiento para los isquiotibiales, sin embargo, de manera natural el cuerpo te va a pedir una ligera flexión (sobre todo en la parte más baja)
Una pregunta recomienda este ejercicio para una persona de 67 años?
Hola! Este ejercicios es recomendado para prácticamente cualquier persona sin importar edad, género o nivel físico, siempre y cuando se realice con la técnica correcta y la carga adecuada. Dicho eso por lo general es más sencillo a personas principiantes o con problemas en espalda baja aprender primero a realizar el movimiento de hip-thrust para coordinar el movimiento y activación de los músculos extensores de cadera
Cuantas reparaciones deberían de hacerse?
Un rango de entre 8 y 20 repeticiones (dependiendo de la carga deseada) funciona bien para la gran mayoría de las personas 💪😉
@@DrVictorLopez muchas gracias por tu tiempo, difícilmente aquí en UA-cam contestan ,muchas gracias
Ayúdame bro, ayer hice esto de peso muerto, es muy poco que lo hago, y lo hice mal creo, porque me duele mucho la parte de la espalda jajajsjsj ¿que puedo hacer para aliviar el dolor?
Para aliviar el dolor a corto plazo lo mejor es ir con un médico y que te prescriba medicamento en base a su diagnóstico😅 y a largo te recomiendo primero te familiarices con movimientos como el Hip-thrust (en este canal podrás encontrar muchas variantes) lo cual te ayudará a coordinar la ejecución correcta del movimiento de la cadera y después ir haciendo transición al peso muerto 💪🧐
@@DrVictorLopez ufff bro muchas gracias jajaja sii, hoy fui al gim y me dicen, uy mijo y esas fuerzas de venir? JAJAJAJSJ porque me veían aún muerto, pero gracias Profe por los consejos, nuevo sub🙏🏻
si te duele es porque tu espalda esta bajando mas de lo que deberias.. baja hasta la mitad de tu canilla, que la espalda quede paralela al piso! me pasaba lo mismo, al aplicar lo que te dije, ya no me duele :)
@@nicolasarias1577 si hay veces en que nos sentimos con ganas de romper RP y en otras sólo cumplimos con la sesión y sobrevivir para luchar otro día 😂.
Con descansar es suficiente...nada de medicamentos.... Ni pomadas..
Trabajo con mancuernas de 5kg cada una y lo primero que me cansa es la espalda baja, no se si lo estoy haciendo mal o es que tengo debil la espalda baja :/
Hola! Por lo que comentas es casi seguir errores en la técnica (no mover la cadera o flexionar la columna). Te recomiendo sustituyas el Peso Muerto Rumano por ejercicios de empuje de cadera (hip-thrust) de los cuales puedes encontrar varios tutoriales en el canal, para que te ayuden a mecanizar la acción de flexión y extensión de cadera. Posteriormente ve incorporando el movimiento de PMR a ver que tal te funciona 💪😉
@@DrVictorLopez Vale muchas gracias
mas se cansa mi espalda baja :(
son detalles en la técnica, prueba bajando mas despacio moviendo tu cadera hacia atrás y manteniendo la espalda recta en todo momento. Poco a poco a ir desarrollando la técnica y cuando no haya molestias en espalda baja ir subiendo las cargas 💪😉
Muy bueno, pero el uso del barbijo es totalmente innecesario.
Gracias Juan! Fuera de la polémica de si es necesario o no, esté video fue grabado en periodo donde era parte de los lineamientos de la secretaría de salud para entrenar en gimnasio, saludos! 💪😉
@@DrVictorLopez , saludos también para vos, el recurso de indicar los 5 errores de postura es excelente.
Hay mujeres que no pueden bajar del todo...
Si, como se menciona en el vídeo , es más común que la mujer tenga mayor rango de movimiento en este ejercicio, sin embargo no es una regla y varía de persona a persona
Porque algunos flexionan más las rodillas al bajar en otros tutoriales y en otros no? Como en el ejemplo que pones de la mujer, ella casi no flexiona las rodillas al bajar y en el segundo ejemplo si. Ya vi varias veces y no se como hacerle ahí jajajja
Hola! Ambas versiones son correctas, sin embargo, mencionar que mientras menor sea la flexión de la rodilla… mayor será el estiramiento de los isquiotibiales, solo que esto puede variar en la práctica acorde a la movilidad de cada persona 💪🧐