요건 몰랐지? 1분 랫풀다운 원리!

랫풀다운의 효율을 올려줄 5가지 상급노하우
1.허리 세우는 방법: 랫풀다운 시 무릎의 위치는 고관절보다 낮게, 그래야 허리가 세워져요!! 발대신 정강이를 받치는 척추교정의자가 이 원리에요!!
2.허리 압박력 감소: 허리를 세운 채로 아래로 당기게 되면 허리에 압박력이 강해지는데요, 허리가 아프신 분들은 특히 무릎패드를 세게 고정해서 운동해주세요!
3.무릎 깊이: 너무 깊게 들어가면 땅을 밟는 힘 전달이 약해요, 조금 나와서 허벅지가 아닌 무릎에다가 걸어주세요!
4.코어근육 활성화: 팔,다리가 움직일 때, 몸통은 높은 안정성을 제공해줘야 해요, 그래야 원하는 부위를 타겟해서 운동을 할 수 있습니다!
5.당기는 힘 올리기: 지지대가 세야 힘을 100% 낼 수 있습니다. 운동방향 반대로 무릎으로 지지를 세게 해주세요!

[@최경우-i2j]

아 내일 등운동 해야갰다…..

[@김의중-e7l]

좋은영상 감사합니다

[@박박장호-e9o]

좋은 정보네용😊

[@음대나온광대]

최곱니다 감사합니다

[@잉뿌삐김관장]

감사합니다🫶

[@최호민-m3q]

무릎걸이 높이나 위치가 애매했는데 덕분에 알아갑니다 좋은정보 👍👍

[@잉뿌삐김관장]

감사해요!

[@웅쿸킷]

이런 큐잉이 진짜 살아있는 큐잉이지 맨날 뭐 외회전해라 내회전해라 이런거보다 훨씬 도움되는거 같아요ㅋㅋ

[@잉뿌삐김관장]

감사합니다💛

[@asdjhg8254]

무리한 무게설정으로 당기면서 뒤로 누워버리면서 흉추신전을 쌔게걸어버리니 요추도 같이 신전되면서 무게 부하를 등과 요추로 같이 받아서 아픈게 아닐까요? 통제가능한 무게설정후 척추중립상태에서 과한 흉추 신전이 아닌 체스트업 상태에서 견갑골의 상하방회전을 통제하면서 올바른 자세로 하면 요추가 아플 이유가 없을텐데요
패드를 낮게하던 높게하던 하체를 단단하게 고정할수만 있으면 문제 없다고 봅니다 ㅎㅎ..

[@asdjhg8254]

아 그리고 운동시 호흡방법도 중요하다 생각합니다

[@user-wx1de5uw9q]

형님 감사합니다 항상 끝까지 밀착시키고 하니깐 어깨에서 뚜두둑 소리났는데
이 방식으로 하니 자극 지리네요 ㅋㅋ

[@sdfsdedfg]

무릎걸이 신경도 안쓰고 했는데 저거구나

[@박팽년-c5m3c]

랫풀 할 때 허리 아픈 이유가 있었네요 꿀팁 감사드려요!

[@잉뿌삐김관장]

🫰

[@점선면-x4x]

다음 노하우도 기대됩니다

[@잉뿌삐김관장]

🫰

[@하이하이-y6p]

와 감사합니다 정말 꿀팁입니다.
혹시 데드리프트나 스쿼트 등 다른것도 자세나 주의사항 이런거 꿀팁 알려주시면 정말 감사하겟습니다. 구독 박고 갑니다 ㅎ

[@잉뿌삐김관장]

넵!

[@M.r.simple]

여태까지 무릎 수직으로 하고 운동 해왔는데 무릎을 굽혀서 해도 바닥 지지가 잘 되나요??