► 영상에 나온 헤이피 힙업밴드 30%할인링크 bit.ly/2sMNFap 스쿼트 운동전 선피로 운동으로 ‘힙브릿지’ 운동을 한다면 스쿼트 동작시 엉덩이 자극을 더 쉽게 느낄 수 있어요! 혹은 힙브릿지를 메인 엉덩이 운동으로 한다면 밴치나 침대 혹은 쇼파를 활용해 각도를 올려 강도를 높일 수 있어요 🙆🏻♂️ 밴드가 있다면 밴드저항을 활용해 중둔근 까지 자극할 수 있으니 꼭 시도해 보세요 😉💙 헬스장에서 한다면 힙쓰러스트 영상을 참고해 엉덩이를 더 자극해 보세요 : ) ► 힙쓰러스트 - ua-cam.com/video/uSPi9D9S22w/v-deo.html ► 맨몸 힙브릿지 - ua-cam.com/video/DbzIrWjs4lw/v-deo.html ► FITVELY Instagram instagram.com/fitvely_moon/ ► FITVELY Model Instagram instagram.com/j_oo1023/
좋은 커리큘럼 입니다. 사실 둔근사용은 여성분들도 필수지만 남자들도 필수아닌 필수로 보는 1인입니다. 하체근력이 좋을수록 당뇨나 치매예방이 아주 효율이 좋다는 정보를 방송으로 들은적이 많습니다. 건강이란 교두보도 마련하고 기왕이면 다홍치마다 라는 한국속담이 있듯이 라인살려줘서 패션도 좋게 만들고 다다익선입니다 ㅎㅎ. 매번 좋은 정보 올려주셔서 감사합니다.
선생님! 분할로 나눠서 웨이트하고 있는데 힙운동은 며칠마다 하면 좋을까요? 근육을 효과적으로 키우려면요. 지금은 등+어깨, 허벅지 + 힙, 가슴+ 삼두운동, 이런식으로 매일 돌아가면서 하고 있어요 오늘은 힙밴드로 힙이랑 어깨운동 같이 했습니다. 가슴운동한 날에 이렇게 힙밴드로 힙운동 같이 하면 좋을 거 같은데 어떻게 분할운동을 해야 원하는 부위들이 골고루 잘 성장할 수 있을지 궁금해요. 분할운동 루틴 좀 알려주세용!
![If your hips are droopy, work on 'this part'!! The hamstring is the point of hip up [Hip up workout]](/img/n.gif)
► 영상에 나온 헤이피 힙업밴드 30%할인링크 bit.ly/2sMNFap
스쿼트 운동전 선피로 운동으로 ‘힙브릿지’ 운동을 한다면 스쿼트 동작시 엉덩이 자극을 더 쉽게 느낄 수 있어요!
혹은 힙브릿지를 메인 엉덩이 운동으로 한다면 밴치나 침대 혹은 쇼파를 활용해 각도를 올려 강도를 높일 수 있어요 🙆🏻♂️
밴드가 있다면 밴드저항을 활용해 중둔근 까지 자극할 수 있으니 꼭 시도해 보세요 😉💙
헬스장에서 한다면 힙쓰러스트 영상을 참고해 엉덩이를 더 자극해 보세요 : )
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매트정보도 알려주시면 안되나요?감사합니다^^
레벨 몇단계를 사야하나요?^^
힙밴드 몇단계인가요? 디테일 옵션 정보 알려주세요
여러분,, 이거에요,, 제가 힙 운동 안 해본게 없을 정도로 여러 종류의 힙업 운동 해봤는데 이거 만큼 엉덩이에 자극 오는 게 없어요 ㅠㅠ 물론 제 기준일 순 있지만 밴드 하고 안하고 차이도 크고 정말 엉덩이에 느낌 딱 옵니다ㅠㅠ 다들 해보세요
혹시 마지막 동작에서 허벅지가 더 자극이 오면 잘못돤건가용ㅠㅠ?
@@녕안-b6w 앗 이제 봤네요. 음 저는 온전히 엉덩이에만 자극이 오더라구요. 물론 이걸 하니까 자연스럽게 힙업되면서 허벅지 안쪽살들도 눈에 띄게 빠졌어요! 허벅지가 더 자극이 온다면 자세에 문제가 있는 거 같네요ㅠㅠ 밴드는 사용해보셨어요?
1:50 중둔근 사용하는 힙브릿지
3:55 높이 활용
5:17 요약본❤
힙쓰러스트와 힙 어브덕션을 같이 하는 효과인가요?
허벅지가 터질것같은데 밴드가 넘 짱짱해서 그런걸까요?
최고다
“그렇죠” 들으러 왔습니당ㅎㅎ
3:35 높이 활용
마른체형에 근육도 없고 허리디스크 치료 받고 있는데 코어근육 척추기립근 엉덩이 운동 많이 하라는데 제가 하던 브릿지는 베이직이네요...
저 같이 마르고 근육이 없는 체형에 근육을 만드는 방법!!!!!꼭 알려주세요~~~^^
이때 치즈볼을 만나기 전인가 ㅋㅋ 슬림하네 ㅋㅋ
와… 쉽게봤는데 엉덩이 터질것같아요 ㄷ ㄷ ㄷ
이 좋은 운동영상보다 먹방 조회수가 높다니.... 반성하겠습니다ㅋ
오~~완젼 엉덩이느낌와요 감사합니다
진짜 세삼 느끼지만 언니 진짜 이쁘시다..
매일하는게 좋은가요?
스쿼트와 투명의자 스쿼트도 매일 하는게 좋은지 알려주시면 고맙겠습니다
오 밴드하니깐 진짜 중든근 느낌 오네용
좋은 커리큘럼 입니다. 사실 둔근사용은 여성분들도 필수지만 남자들도 필수아닌 필수로 보는 1인입니다. 하체근력이 좋을수록 당뇨나 치매예방이 아주 효율이 좋다는 정보를 방송으로 들은적이 많습니다. 건강이란 교두보도 마련하고 기왕이면 다홍치마다 라는 한국속담이 있듯이 라인살려줘서 패션도 좋게 만들고 다다익선입니다 ㅎㅎ. 매번 좋은 정보 올려주셔서 감사합니다.
많이 배우고 있어요 😂😂😂
15-20회 4-6세트라고하셨능데 5번을 1회라고 치나요???
15-20회를 4-6번 반복 하면 됨
단어에 정해진 규정은 없지만
동작을 몇 회(번) 한다고 그러고, 한 사이클을 세트라고 합니다.
15번 벌리고 제자리로 돌아오면 한 세트 한겁니다.
I shall try this for sure ❤❤
집에서 다른 중둔근 운동이랑 병행해서 해보려는데 대둔근운동은 이걸로만 열심히 해도 될까요 ㅠㅠ
아래영상이 도움되실거에요 👇🏻
리버스하이퍼(윗엉덩이) ua-cam.com/video/AUs_1ub7mx4/v-deo.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221911532796
누워서 덩키킥(엉덩이) ua-cam.com/video/SbtVlKi46vM/v-deo.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221638933363
밴드힙킥(엉덩이) ua-cam.com/video/1BtjcyLY4Zg/v-deo.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221668300897
누워서 밴드 힙딥운동(중둔근) ua-cam.com/video/cGkEb6j74kU/v-deo.html
사이드레그레이즈(중둔근) ua-cam.com/video/q7BGFAK-Fuc/v-deo.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221624393792
덩키킥/힙킥(엉덩이) ua-cam.com/video/XPxztfEFYyo/v-deo.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221631292614
힙브릿지(대둔근) ua-cam.com/video/DbzIrWjs4lw/v-deo.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221595965733
수퍼맨(엉덩이+기립근) ua-cam.com/video/IlOX6YNsWG4/v-deo.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221874302976
발의 각도는 일자가 아닌, 바깥쪽을 봐야하는건가요?
네! 바깥쪽으로 위치해 주세요 🙆🏻♂
수행능력이 시원시원!!! 브릿지영상은 많이 봤는데 올라갔다가 옆으로 늘리는 건 진짜 꿀팁이네요! 내일 힙운동인데 저 방법으로 브릿지 해봐야겠어요
14-20회 4-6세트
디스크잇는사람도 해도될까요? 중둔근 운동해야되는데
디스크 정도에 따라 다르지만 디스크가 있다면 가동범위를 줄여서 해보세요 🙆🏻♂
밴드는 단계별로 다 구입해야되나요?
가격 부담되는데 많이쓰는 단계있나요
영상에선 밴드 레벨 몇 사용하신건가요??
저도궁금해요
바디프로필준비하면서 운동영상 찾아보다가 들어오게 됐는데 홈트 영상도 많아서 좋아요
잘보고 있습니다
부천점 오픈하면 꼭 가볼게요
힘드실텐데 홈트족을 위해 좋은 영상 감사해요!! 늘 행복하세요
집에서 해볼게요
좋은 영상 감사합니다~!! 엉덩이에 자극이 팍팍 돼요!! 그런데 밴드를 끼고 이 운동을 할때 고관절에서 항상 둑둑 소리가 나는데 원래 이런건가요? 아프진않은데 걱정이 되어서요!!
오 자극잘되고 간단하고 좋아요
영상에서 사용한 힙밴드 레벨이 몇이예요?
따라하면 힙딥고쳐질수있나요..?? 힙딥이 더 심해지는건아니겠죠??
브릿지하고 자극안오는게 고민이었는데 내려갔을때 힘다안빼니까 자극잘오네요
오... 밴드 팁 감사합니다.
헤이 왓썹가이즈〰〰〰〰〰
이거왤케좋냐며ㅠㅜㅠㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
힙보다 종아리 자극이 큰데 근육량이 없어서 그런건가요?
견갑골 등 푸는 방법좀 알려주세요 !!
활 쥐는 자세로 위 중간 아래로 수건을 이용해서 각 부위에 10초간 3세트씩 해주시면 예열도 될뿐더러 불균형도 잡아줘요. 적극 추천드립니다
기본적으로 몇개 몇세트 해야되는지 알려주세요
15-20회 4-6셋트 추천드릴게요 🙆🏻♂
이거 넘 도움되어여 저렇게 5세트 하고
그 다음날엔 15킬로 바로 힙스러스트 3세트 정도 괜찮을가여?
이거 좀 힙이 생기는 기간은 얼마정도일까요
보통 몇일 해야지 효과가 있나요? 3일차 인데 과연 효과가 있을까요? ㅠㅠ
그리고 엉덩이 쪽 꼬리뼈가 아파요 어떻게 해야하죠 ㅜㅜ
요즘 헬스장에 못가서 강도높은 운동을 못하고 있는데 너무 도움되는 영상입니다! ^^ 그런데 발모양은 살짝 바깥으로 벌리고 하는 동작인가요?
이정민 살짝 바깥방향....! 입니다
복근운동 많이 올려주시면 안될까용??헤헿
만약 밴드 없이 힙브릿지 자세에서 무릎을 벌렸다 오므렸다 해도 중둔근 운동이 되나요? 아님, 효율이 떨어져서 반드시 밴드가 있어야하나요?
Claire J. Kim 제가방금 없이 해봤는데요!! 없어도 자극이오지만 밴드가있다면 효과가 배가되는거같아요....!
@@맫몬-n3m 감사합니다~ 밴드 구입해야겠네요 ^^♡
힙브릿지를 하는데 허리가 아픈이유는 뭘까요 ㅠㅠ
저는 종아리가 아프더라구요ㅜㅜ
몇번,몇세트가 좋을까요?
정다운 사람마다 운동강도가 다르지만 저는 10회 5세트 했어요 ~~~
15-20회 4-6셋트 추천드릴게요 🙆🏻♂
브릿지한 상태에서 외회전 하니까 대박 자극완전 잘오네요
하체부실형이라 엉덩이 웨이트운동 매일하고있는데 매일해도되나요? 월~금욜까지하고 주말은힙뜨러스트 20개 3세트로간단히 하고잇어요
가벼운 운동은 매일해도 괜찮습니다 🙆🏻♂
힙브릿지 기본자세는 몇회 몇세트 하면 좋나요? 그리고 힙브릿지 높이활용해서 하는 자세는 몇회, 몇세트가 기본 인가요? 홈트할때 해보려고요~~
분명히 자세를 잘 잦고 하는 것 같은데 무릎쪽에 무리가 가는지 긴장도가 있고 통증이 좀 느껴지는데 자세가 문제인걸까요...ㅠㅠ
그럴경우 뒷꿈치 위치를 조금 더 몸에서 떨어트린 후 연습해 보세요 🙆🏻♂
@@fitvely 답변 감사드립니다!!
무릎이 아픈건.. 어디가 잘못된걸까요?ㅜㅜ
뒷꿈치를 몸에서 조금 더 멀리 둔 상태에서 연습해 보세요 🙆🏻♂💙
앞쪽 허벅지 인대가 짧아서 그럴 수 있으니까 스트레칭 충분히 해주세요!
다리를 멀리두면 햄스트링에
힘이 더 많이 들어가지않나요?
뒷굼치를 조금 멀리 떨어뜨리니까 자극이 훨씬 많이 오네요. 오늘도 좋은 영상 감사합니다~^^
엉덩이보다 뒷벅지랑 무릎근육이 더 자극이 많니가는데 어떡해욤?
5:16
핵심만 알려주시고 엉더이와 허리운동을 동시에 할수잇는 방법이 이렇게 많는걸 알려주시니 정말 짱입니다 👍👍
정말 정말 감사합니다 ~~🍀🍀🍀
디테일한 설명과 꿀팁정보는 정말 최고에요 ~~👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
엉밑이 문젠데 열심히 해보겠습니다 ㅜㅜ
선생님! 분할로 나눠서 웨이트하고 있는데 힙운동은 며칠마다 하면 좋을까요? 근육을 효과적으로 키우려면요. 지금은 등+어깨, 허벅지 + 힙, 가슴+ 삼두운동, 이런식으로 매일 돌아가면서 하고 있어요 오늘은 힙밴드로 힙이랑 어깨운동 같이 했습니다. 가슴운동한 날에 이렇게 힙밴드로 힙운동 같이 하면 좋을 거 같은데 어떻게 분할운동을 해야 원하는 부위들이 골고루 잘 성장할 수 있을지 궁금해요. 분할운동 루틴 좀 알려주세용!
밴드하그 안하고 궁디힘들어가는거나 힘든게틀리네요
다리높이 올리고 따라해봤는데 목이 넘 뻐근합니당 ㅠㅠ 뭐가문제일까요
코어 약해서 그래요 팔이랑 날개뼈로 지탱한다는 느낌으로 목에는 힘빼래요!
시국에 맞춘 영상 캬👍👍
이거하면 뱃살도 감량되나요???
김현숙 코어에 힘을 주고하기에 감량에 도움이안된다고는 할수없지만 이것만한다고 뱃살감량이 된다고말하기는 어렵네요 ㅠㅠ 플랭크 추천합니당 >
겨드랑이 살이 엄청나요 특정부위만 뺄순 없지만 그래도 자극 주는.운동좀 알려주세요
쓰다 가슴운동이 도움이되실거에요! 어렵다면 벽에대고하는 팔굽혀펴기부터 도전해보세용 >
와우 자극 최고에요👍🏼
일주일 2-3회씩한다하면 얼마정도해야효과가 보일까용 ㅎ
3개월 꾸준히 해보세요!
ㅋㅋ 진심 표정에서 고통이 느껴지네요
매번 좋은 영상 잘 보고 있습니다 :)
한가지 여쭤볼 게 있는데요, 남자들도 중둔근 발달 운동이 필요한가요? 아니면 대둔근만 운동하면 되는지 궁굼합니다.
중둔근 운동을 해준다면 남자분도 충분히 하체운동 수행능력에 도움을 받을 수 있어요 🙆🏻♂
@@fitvely 알려주셔서 고맙습니다!
🏋🏻♀️출석체크🏋🏻♀️
+누워서 덩키킥 (🔵)
10/02 🔴
10/03 🔵
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우와아아 화이팅!!
ㅋㅋㅋ 어디갔어요
ㅋ
👍👍👍👍👍👍
1:14
이 방법으로 운동하면 사이즈도 커지나요?
도움이 돼요 🙆🏻♂️💕
중둔근이 왼쪽이 더 큰데 이럴땐 어떤 운동을 해야 균형을 맞출까요?ㅠㅠ
동일하게 운동하다보면 밸런스가 자연스럽게 맞춰질 거에요🙆🏻♂
최고
감사합니다
이 5번 벌렸다 오므렸다 하는걸 1번이라고 했을때 몇번 하면 되나요?
4-6셋트 해주세요 🙆🏻♂
무릎에 자꾸 힘이 들어가요 ㅠ
모델분 몸 이쁘시네요
ms s 운동열심히했습니다... 감사합니당 ㅎ
일주일에 몇회정도가 가장 적당할까용?
주2~3회를 추천드릴게요 🙆🏻♂💙
중둔근에 힘이 뽝가네요 !
하지만 고관절이 아프네여 ☆ 🥲
엉덩이가 진짜 없는데 저거 하면 힙 생겨요?
좀 다르긴 한데 비스무리한 운동을 방금 하고있던 중이었는데 반갑네요!ㅎㅎ
쌤 브릿지할때 허리가 아픈데 자세가 잘못된걸까요 ? ㅠㅠ 그리고 몇세트 하는게 좋을까요 ?!
찌니 코어에 힘을 꽉 잘주고 해보시면 허리통증은 줄어들거엥요 !!
뒷꿈치 위치가 몸에 너무 가깝거나 지나치게 위로 수축할때 그럴 수 있어요!
뒷꿈치를 몸에서 조금 더 떨어트려 연습해 보세요 🙆🏻♂
4-6셋트 추천드릴게요 : )
선생님 다리벌렸다 오므렸다 하는 동작에서 허리통증이 느껴지는건 왜그런걸까요?
넘 감사합니다
영상 올려주신대로 꼭 해볼게요.
매트정보도 올려주시면 감사하겠습니당^^
요즘 진짜 집에 많이 누워있는데 자기전에 꼭 하고 자겠습니다!!!!!!!!!!!!! 🔥✊🏻✊🏻✊🏻 중둔근 자극을 꼭 느끼면서!!
이럴수가... 핏블리님의 설명과 컨텐츠는 최고에요 ㅠ_ㅠ 감사합니다
우와 대박
당장해봐야겠네용 밴드사놓고 활용못해는데 핏블리님 감사 감사해요~~^^
밴드없이 그냥 다리 벌렸다 오므렸다하는건 효과없나요??
밴드저항성이 있어야 중둔근 개입도가 높아져요 🙆🏻♂️💕
유익한 정보 감사합니다!
두분다 멋지고 예쁘시네요😁
혹시 요가매트 정보도 알수있을까요?
요가매트는 DANO 홈트매트네요! 다노샵 검색해서 들어가면 살수 있어요~
15-20 4-6세트 ♥
우아 밴드끼고 중둔근운동하니까 다리터질거같아여ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 중둔근은 잘모르겠는데 엉덩이랑 허벅지뒤가 엄청 아프네요🤦🏻♀️
밴드없이 오므렷다 폇다 해도되나요???
네 괜찮습니다 🙆🏻♂
400개 스쿼트 챌린지 파란레깅스님?
강한량 저 맞습니당 >< ㅋㅋㅋ
@@맫몬-n3m ㅠㅠ댓글감사합니다
아이고 제가더 감사합니당 >
좋은정보감사드립니다~
밴드 구매했는데
열심히 해야겠네요
오늘 레벨 1버전 밴드 왔는데 열심히 해서 레벨2로 업그레이드 할게요
선생님 저는 다리 위로 올려놓고 하는거 하니까 허벅지 뒷쪽에 더 느낌이 오는데 맞는건가요 ㅠㅠ
강도가 올라감에 따라 햄스트링(허벅지 뒷쪽)도 함께 자극돼요 🙆🏻♂
몸의 위치를 벤치에서 조금 더 멀어진 상태에서 연습해 보세요 : )
핏블리쌤 진짜 너무너무 짱죠아효~~~~~~~쵝오~~~~~~~