딱! 아래 5가지는 꼭 넣어서, 루틴 구성해 보세요! 1. 힙쓰러스트 2. 런지 3. 레그컬 4. 백익스텐션 5. 케이블킥백 다섯가지로 순서만 바꿔서 운동 구성하시면 그게 '하체루틴'이 만들어 집니다! 첫번째 운동이 가장 중요해요! 하루는 힙쓰러스트로 시작, 다른하루는 케이블킥백으로 시작 이런식으로 순서를 구성해서 운동을 해보세요! 아래 자세한 동작 영상도 첨부해 둘게요! - [힙쓰러스트] ua-cam.com/video/oKvKNXfmdY0/v-deo.html [런지] ua-cam.com/video/-OK8SK8gtJI/v-deo.html [레그컬] ua-cam.com/video/L_qTwYHQYIA/v-deo.html [백익스텐션] ua-cam.com/video/9_lNpEDEGvw/v-deo.html [케이블킥백] ua-cam.com/video/iskbjY3PCPA/v-deo.html - ➞ FITVELY : instagram.com/fitvely_moon/ ➞ MODEL : instagram.com/y00naa_uni/ ➞ 비즈니스 문의 : moon@fitvely.com
![[지방탈출] 힙딥(파인 부분) 채워 애플힙 만들어 주는 엉덩이 운동법 (feat.주부 몸신) | 나는 몸신이다 333 회](http://i.ytimg.com/vi/_FiyAaOXRho/mqdefault.jpg)
딱! 아래 5가지는 꼭 넣어서, 루틴 구성해 보세요!
1. 힙쓰러스트
2. 런지
3. 레그컬
4. 백익스텐션
5. 케이블킥백
다섯가지로 순서만 바꿔서 운동 구성하시면 그게 '하체루틴'이 만들어 집니다!
첫번째 운동이 가장 중요해요! 하루는 힙쓰러스트로 시작, 다른하루는 케이블킥백으로 시작
이런식으로 순서를 구성해서 운동을 해보세요!
아래 자세한 동작 영상도 첨부해 둘게요!
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[힙쓰러스트] ua-cam.com/video/oKvKNXfmdY0/v-deo.html
[런지] ua-cam.com/video/-OK8SK8gtJI/v-deo.html
[레그컬] ua-cam.com/video/L_qTwYHQYIA/v-deo.html
[백익스텐션] ua-cam.com/video/9_lNpEDEGvw/v-deo.html
[케이블킥백] ua-cam.com/video/iskbjY3PCPA/v-deo.html
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➞ FITVELY : instagram.com/fitvely_moon/
➞ MODEL : instagram.com/y00naa_uni/
➞ 비즈니스 문의 : moon@fitvely.com
엉덩이 운동할때 힙업밴드끼고 하면 좋아요 홈트할때도 짱
맞아요 투어게인 힙업밴드 사용하고있는데 강도조절도 되고 정말 좋아요
설명 진짜 잘 하시네요... 레그 컬 이렇게 제대로 설명해주시는 것 처음입니다.
모델님 힙 미쳤다.. 와….워너비😲 중량 얼마나 치실지 궁금해여ㅠ
나의 피티쌤!!! 영상보고 잘 따라하고있어요. 도움이 많이되서 좋아요😊
모델님 엄청 잘하는거임!!! 런지,,, 30년 운동한 유명 운동유투버.도 다리 흔들려서...ㅋ 실망한...ㅎ 모델님이 하체가 좋으셔서 자세 엄청 좋으심!!!
영상 모델 양유나인데 감사합니다!🥹🥹
런지는 자주 안해버릇 했는데 반성하고 이제부터 열심히,,,,
30년 운동했으면 다리 흔들릴 때 되었죠
저 여자 트레이너 누구임?
@@안녕하시오오오유나님 실례지만 운동화 정보좀 여쭐수 있을까욤 ㅠㅠ 런지할때 발가락이 안꺽이는 좋은 운동화같아서 넘 궁금하네용..
윗엉덩이 타겟에는 런지가 좋나요 힙쓰가 좋나요?
수상하리만큼 엉덩이에 진심인 남자...
이남자는 운동루틴에 엉덩이Day가 있다🍑
@@fitvely 하복부 운동 여러가지 알려주세요
이남자는 킴카다시안 따라잡는 최초의 남자가 된다
ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 엉 진심.
헬린이도 아니어서 다른 운동은 눈치 보지않고 다방면으로 과감하게 잘 하지만 헬스장에서 힙쓰러스트는... 너~무 하고 싶으나 자세가 민망하여... ㅜ
힙쓰러스트 머신 있는곳으로 헬스장을 옮기시는것도 방법..
사실 파워렉에서 힙쓰러스트 하는 분들을 잘 본적이 없네요 ㅎㅎ
힙쓰리트는 하는데 왜 어깨에 힘이 많이 들어가고 엉덩이에는 힘이 왜 안들어갈까요? 그리고 중심응 잡기가 너무 힘들어요
실례지만 여성분 신발 정보 알수잇을까요 ㅠㅠ 넘 좋아보이네요
진심 여자 운동은 핏블리님 영상 설명이 제일 좋은듯
진짜 최고
백 익스텐션 할 때 종아리에 자극이 많이 가는데 어떻게 하면 좋을까요??
나의 엉덩이 무에서 유를 창조하리라~~
50대 60대도 가능한가요
모델분 힙 최고
힙 운동 주로 무엇을 했는지 궁금하네요
3:49 런지 자세
5:25 런지 포인트1
5:44 런지 포인트2
7:10 레그컬
9:31
9:37
브릿지로 대체할 수 있을까요? 힙쓰러스트 민망해요 ㅡㅡ;; 그리고 런지를 무릎 안아프게 할 수 있는 방법도 여쭈어봅니다.
내일 당장 해봅니다😅 모델님 엉덩이 짱 부러워요 🥰
런지할 때 뒤 쪽 무릎이 아픈 건 자세의 어떤 부분을 바로 잡아야 할까요?
You suppose to feel it in your butt not your knees/back 💯
@@linegrant4605 i know this. but, I think I need to change my posture, but I don't know where to change it
런지할때 잡고해도되나요?
모델님 안웃으실때는 누구보다 차가워 보이시는데.. 웃으실때는 댕댕미 귀여우세여 ㅋㅋㅋ
유나님의 힙루틴 존버합니다... 제발요 ....많은 여자분들 빵디 다 봤지만 제일 갓벽한 .. . . ..갖고싶은. .빵댕이 ... . . .. 루틴.. . .존버합니다..
맞아요
3:09 힙쓰러스트
5:22 런지
12:10 백 익스텐션
14:22 케이블 킥백
헬스장에 부티빌더가 있는데 그냥 바벨로 하는 게 더 좋은가요?
3:03
5:21
와 춘리급 하체시네
역시 유나님 근본 하체👏👏
모델분 엉덩이 정말 대단해요!! 저도 오늘 뿜받아서 열심히 운동 하겠습니다
Healthy diet goes in hand with exercise 💯
저의 최애 중 하나는 스미스 리버스하이퍼 입니다 무게 마니 칠수 있구 미쿡언니 될수이써효❤️❤️❤️
와~ 엉센세~ 사이즈 미쳤다~
저는 케이블 킥백 할때미다 무릎에서 소리가 나고 담날 무릎이 아파요ㅜㅜ
엉덩이가아니라 무릎으로차서 그럴거에요 낮은무게로 엉덩이에 집중해보셔요
영상뭔가 달라졌네요 설명글로있어서 좋아요❤
백익스텐션이 저는허벅지에 힘이 너무많이 들어가네요 ㅠ
위운동들은 아무래도 고관절에 무리가 가겠죠?
고관절에 무리가지않는 힙운동 없을까요?
모델분 엉덩이 대박이네요.. 채널 따로 하시는 분일까요?
엉덩이 진짜 짱이다
여자가 봐도 부럽당 ~~~^^
아웅 진짜 두분이서 좋은 만남을 너무 어울령!!!
그렇게 하나 하나 신경쓰며 운동하다가는 스트레스 받아 둑는다 ㅎㅎ
아웃타이는 고정 루틴에 넣기 별로인갸요?ㅠ
허리가 아픈 사람들도 힙스나 레그컬을 해도 되나요?
런지..직각으로 해야되는줄알았는데 약간앞으로기운상태로해야되는거구낭...😅❤
케이블 킥백 할수 있는 기기는 어떤걸까요..?ㅠ헬스장에 없는거같아서요!
모델분 정보 좀
런지말고 스쿼트로만은 안될까용ㅠ 런지할때마다 부상이라..😅😂
03:05
09:30
12:15
엉덩이근육 키우기 잘보고있어요
구독
힙쓰러스트 할때 시선을 아래로 해도 목이 아픈데 혹시 꿀팁 있나요?
ㅁㄴㅇㄴㅁㅇㄹ
모델님 너무 이뻐요
모델님 엉덩이는 타고난것 같음...
케이블 킥백할때 발목에 거는거는 어떤거로 구매하면 될까요?
모델님 내서타일이햐 ㅜㅜㅜ
모델님처럼 3센치 이상 플랫한 운동화 신어도 부상 위험 없나요? 저도 너무 낮은거 말고 굽 쬐끔 있는거 신고 싶어서용
내일 하체운동 하기 전 최고의 선택👍
Opciones para casa sería genial
Para las que no podemos ir al gym
3:50
모델님ㅇ ㅣ참 최고입니다
헬스장 다니지 않는 사람들이 맨몸으로 저 운동을 할 수 있는 방법도 알려주세요! 레그컬 같은거는 ㅜㅜ 할수가 없으니
10:45 발은 사선
올릴때 흡 내릴때 마시기
모델 너무 이쁘심
엉덩이 기능적으로나 미적으로나 중요하죠😊❤
@@user-jx3ji3uc1u 엉덩이 근육 당연히 기능적으로 중요한 건데….
@@user-jx3ji3uc1u엉덩이도 큰 근육이라 ㅎㅎ
글자 자막때문에 운동하는 모습이 제대로 안보여요
집에서 힙쓰러스트 운동할때 무게없이 밴드만 끼고 해도 효과있을까요?
모델분 거의 켄타로우스같아요!!
되게 디테일하게 설명하셔서 이해가 팍팍😊
감사합니다 👍👍👍👍
갓유나... 자세가 살롸있어...👍🏻👍🏻
남자인데 멋진 힙업을 위해 참고하고 열심히 해보겠습니다:)
8:40 10:23
10:40
13:20
영상이 많은 도움이 되었어요. 눈으로 근육을 보니깐 더 의욕이 올라가네요~ 좋은 영상 감사합니다.
10:19
선수 제외 힙 운동 시범 보여주는 분들중에 모델님이 운동 제일 잘하시는듯
고립감이 영상에서도 보여짐👍
레그컬때 적정한 무게는
허리가 뜨지 않을 만큼인가요~?
PT때 선생님이 무게를 정해주시는데 너무 무거워서 허리가 들썩댑니댜ㅜㅜ
ㅎㅁ
......리틀성엽 한번 더 가시죠????
진짜 진심 헬스운동 볼게 많은 것들이 많내요
엉덩이 근육이 선천적으로 약하다고 해서요
47년만에 처음 듣고 잦은 허리 통증을 완화 시킬려면 엉덩이 근육을 무조건 키워야 된다고 해서요 저랑 딱 맞는 방송인것 갔내요
추천 꾹~~ 쉽게 잘 설명된 것같내요
좋아요를 안누를수가 없네요 감사합니다
와우~ 감사합니다~ 얼른 도전 하고 싶어요
3:49
나는 이상하게 운동중에 제일하기싫은 운동이 왜 런지일까?
모델분이 한국버전 킴 카다시안 이네요.
👏👏감사합니다
와 이영상에 런지 너무 잘 알려주셨어요! 그동안 무릎이 너무 아파서 런지를 못했는데 설명대로 하니까 바로 가넝!!! 굿굿
좋아요 😅
유튜브에 ‘핏블리 엉덩이’ 찾아보던거 딱걸린 기분.. 밴드 사서 조져보겠습니다
모델님 사랑합니다😍
엉덩이가 정말 예쁘세요!
힙쓰러스트 할때 모델님처럼 무릎방향 보고 하면 목이 너무 아픈 이유는 뭘까요? 목에 긴장감이 너무 들어가요 그냥 천장보고 해도 될까요?ㅠㅠ
오우... 굳!
3:05
9:30 레그컬
옆 엉덩이 키우는 것도 알려즈세요!😊
백익스탠션은 허리운동으로 자극이많이오던데 엉덩이는 전혀...
울동네 헬스장에 남자들은 다 가슴운동만 하던데.. 오늘 킹콩 봄ㅠㅠ 인클라인 벤치 한세트하고 가슴 두드리고 를 반복함
에이 진짜요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅌㅌㅋㅋ
정확하고 자세한 설명 감사드려요~♡
어려울거 같아요
너무 좋아요:))
오늘 하체하고 왔는데 5가지중에 4가지나 했네요 ㅎㅎㅎ 다행이다!!감사합니당 ㅎㅎㅎ
와....대단합니다😮😮
런지용으로는 운동화가 좀 딱딱해 보임.
감사합니다 👍🥰
핏블리님은 강의를
정말 쉽게 설명하시고
필요한 부분을 콕콕
찝어주시네요
감사합니다^^
asdas
엉덩이밖에 안 보여. 엉덩이 엉덩이