Не правильно делает %))) Это же упражнение на спину. (Скруглить и Выпрямить) А так на Жопу и Заднее бедро. И что ? Пресс же ты на Пресс делаешь. А поясницу не на поясницу.
это лучшее из тренировок для мышц спины. лучший вариант дополнительных тренировок от сколиоза. можно делать даже на обычной лавочке. но главное правильная техника исполнения.
Тернажер в данном видео весьма хорош, потому что у него его есть пустое пространство посередине. Но когда я делаю гиперэкстензию на обычном тренажере, мои яйца сминаются в пюре. Что делать в этом случае?
AstoSport в том что если ниже пояса ,то по большей части включается ягодицы , а если выше немного, то работает спина ...а на видео он себе зад качает и немного спину
Daniil Volkov Да вы правы если слегка поднять выше то будет спина чуть больше работать. Но считаем именно такой вариант самым оптимальным, так как связка мышцы спины - ягодицы и задняя поверхность бедра работают отлично! После прекращения упражнения всегда отлично чувствуется, как поработали мышцы поясницы (длинная мышца спины и выпрямитель позвоночника).
...Прошу прощения....но, тут кто-нибудь в курсе, что поясницу не нужно "качать"?...что поясничный отдел позвоночника состоит больше из сплетений соединительной ткани сухажилий и фасций, чем из мышц?...что, чтобы поясница работала хорошо она должна быть сбалансирована относительно остальных мышц кора...???... ...хотя, о чём я ?!)))
Нет. Ты должен СКРГУЛИТСЯ (Как на пресс) и выпрямиться до линии. СПИНОЙ. Положи себе руку на поясницу, и ты поймешь. А так это СТАТИКА и результата нет. Есть,, вот это упражнение на жопу ноги.
У меня поясничном отделе грыжа , как начал делать это упражнение в первом варианте ,три раза в неделю по три подхода 20-25 раз боли прошли ,на полном серьезе
Думаю для дома удобнее будет обычная не параллельная полу и места меньше занимает да и по цене думаю дешевле. А по работе мышц и та и другая хороша! По нашим собственным ощущениям на параллельной чуть больше включается в работу задняя поверхность бедра.
Николай Николаич777 тоже не пойму, на видео движение в тазобедренном суставе, нагрузка на разгибатель спины только стабилизирующая, основная работа ягодицами
Поддерживаю. Во всех видео говорят спину зафиксировать, в итоге вся нагрузка на ноги. А если зафиксировать тазобедренный сустав и работать спиной тогда разгибатели спины просто горят.
@@thomatarmynephrit4770 Нас (людей мужского пола) они привлекают как сексуальный объект - возбуждают. А почему девушек и женщин привлекают мужские задницы ? Не член же. Вот, что странно.
@@sapfir4243 их тоже привлекает как сексуальный объект. Это инстинкты. Нас привлекает тот, кто кажется нам наиболее здоровыми для создания потомства. И члены, их привлекают также, как нам их вагины. И открою секрет, что секса они хотят не меньше нас.
@@thomatarmynephrit4770 Я не школьник. Это всё понятно и я это знаю. И всё равно это странно - что не только член, но и задница. Умные - то есть размышляющие люди это понимают, как и много других странностей и глупостей (женских и вообще).
Опускаться нужно чем ниже, тем лучше. В нижней точке нужно вообще растянуться, но перед подъемом обязательно выравнять спину. Амплитуда должна быть полной - это залог хорошей работы суставов, сухожилий и связок и соответственно здоровья, правда тем. у кого отсутствует гибкость. прогибаться не следует. Поработать нужно над увеличением гибкости сперва. Наклонную экстензию делать нет смысла вообще, это слишком легкое упражнение, только из горизонтального положения есть смысл делать. А тренированные мужчины делают с вытянутыми вперед руками. а еще луче со штангой на плечах.
Чувак. Это упражнение делают С КРУГЛОЙ СПИНОЙ. Скруглился - Вытянулся. Тогда спина работает. Как пресс. Лежишь - скруглился = пресс работает. Нафига вам штанга если вы не попадаете в мшыцу ? %))))
@@ХозяинПолянки тяжелоатлетам эту глупость расскажи. Мышцы работают от нагрузки, а не от того, скруглилось у тебя что -то , или не скруглилось. Да амплитуда- нужна, и желательна - как я уже писал выше. Но не во всех упражнениях можно работать в полную амплитуду , а что касается мышц брюшного пресса - то там, в отличии от ,допустим приседаний, или жимов - амплитуда - не так важна. Ну то есть для здоровья, для подвижность - нужна. Но, функционально - прямые мышцы спины и мышцы пресса - во многом предназначены для статической, или около статической нагрузки. Такие упражнения как планка( с доп. нагрузкой желательно) или ещё лучше , упражнение с роликом - гораздо лучше проработают мышцы пресса, чем какие-то тупые бодидибилдерские скручивания, особенно в тренажёре. Короче - если есть возможность выполнять упражнение в полную амплитуду- делаем. Это полезно для полноценной работы суставов, связок, мышц. Но есть функциональная, полезная работа - допустим бег. Там не возможно работать в полную амплитуду. Допустим , рывок штанги (гири), становая тяга, выбросы со штангой (гирями), толчки и т.п. Там тоже, для большинства мышц нет полной амплитуды - и группы мышц - работают либо статично, в т.ч. как стабилизаторы, либо в частичной амплитуде.
Не правильно делаешь %))) Это же упражнение на спину. (Скруглить и Выпрямить) А ты делаешь на Жопу и Заднее бедро. И что ? Пресс же ты на Пресс делаешь. А поясницу не на поясницу.
Всю жизнь делал это упражнение до грыжи и после.Качайте пресс растягивайте заднюю и спину.С гиперэкстензией спину не поднять рано или поздно каждый в этом убедится лично.Да это хорошее упражнение но оно грыжу не уберёт из короткого замыкания не выведет.Оно зажмёт всё вокруг поясницы и обесточит.Будьте с ним аккуратны.Думайте ищите свои упражнения которые уберут отёк .
У меня грыжа поясницы ,мне это упражнение в первом варианте очень даже помогло ,боли прошли ,год как делаю в неделю 2-3 раза по три подхода делаю и проблем незнаю
@@user-jc3gx4mz3g Надо скргулится и выпрямиться. Тогда работают Мышцы. Но ты СПИНАЛЬНИК. Наверно тебе нелья (если ты не делаешь пресс ) Так получается ноги жопа работает
Уважаемый автор. Прежде чем давать информацию в сми разберитесь с терминологией. Дело в том, что вы называете показываемое на видео упражнение "Геперэкстензия", что в корне неверно. Почему? Берем любой уважаемый учебник по бодибилдингу или тяжелой атлетике, естественно американское издание. Почему Американское? - спросите вы. Потому что родина этого спорта США. Так вот, там это движение называется "Экстензия" или экстензия спины. В чем суть? Движение в котором закреплены ноги это экстензия а движение в котором закреплен корпус, а поднимаются ноги - гиперэкстензия.
Как можно повредить межпозвонковые диски? Это несусветная глупость! Исполнительницы трюка "женщина - каучук" давно бы стали инвалидами, прогибаясь в пояснице!!!
Красивые мышцы ног и ягодичные! Просто огонь!
Информативно и без воды. Спасибо.
Одно из лучших видео для этого упражнения. Всё как по академическому учебнику.
Не правильно делает %)))
Это же упражнение на спину. (Скруглить и Выпрямить)
А так на Жопу и Заднее бедро. И что ? Пресс же ты на Пресс делаешь. А поясницу не на поясницу.
это лучшее из тренировок для мышц спины. лучший вариант дополнительных тренировок от сколиоза. можно делать даже на обычной лавочке. но главное правильная техника исполнения.
более обтягивающих лосин не было?
а ты не перевозбуждайся)
сложно)
Terlitsa А если без таковых :). Смокреешь сразу. :)
Terlitsa ааааахахахахааа
гей он!
Девчонки на улице вслед свистят?)
Мальчишки
Я бы такому посвистела😳
Это ЭКСТЕНЗИЯ!!!!! ПОРА ЗАПОМНИТЬ
Я вот тоже всем говорю
Спасибо тебе за твоё видео, всё очень грамотно о без воды, затронул все аспекты 😉👍💪
здорово!!! нужно включить в программу!!!
Все по делу сказано. Спасибо
Может поясницу надо на параллельно полу доске делать ?
А это больше 5точку качает судя по видео?
Голос, как у Шило с ранних альбомов)
Ну я слышь ты розовый бройлер на анаболиках....
Давид привет ты сейчас где ?
спасибо, хорошее видео!
это же экстензии ,а не гиперэкстензии
Это же астероиды, а не стероиды.
Александр Сибиряков правильно
В буквальном смысле это одно и тоже
Все такие умные важные
Тернажер в данном видео весьма хорош, потому что у него его есть пустое пространство посередине. Но когда я делаю гиперэкстензию на обычном тренажере, мои яйца сминаются в пюре. Что делать в этом случае?
Добавить соль, перец по вкусу и употребить после тренировки.
pazonec подрегулируй упор.
pazonec подрегулируй упор.
Прорежь отверстие
Подрегулируй яйца
Здравствуйте при спондилеза можна, помогает ли
Салманов я тебя не узнал тут 😂
почему гипер то ?
Слишком много неточностей как в технике, так и в комментах((((
Где и в чем именно?
AstoSport в том что если ниже пояса ,то по большей части включается ягодицы , а если выше немного, то работает спина ...а на видео он себе зад качает и немного спину
Daniil Volkov Да вы правы если слегка поднять выше то будет спина чуть больше работать. Но считаем именно такой вариант самым оптимальным, так как связка мышцы спины - ягодицы и задняя поверхность бедра работают отлично! После прекращения упражнения всегда отлично чувствуется, как поработали мышцы поясницы (длинная мышца спины и выпрямитель позвоночника).
...Прошу прощения....но, тут кто-нибудь в курсе, что поясницу не нужно "качать"?...что поясничный отдел позвоночника состоит больше из сплетений соединительной ткани сухажилий и фасций, чем из мышц?...что, чтобы поясница работала хорошо она должна быть сбалансирована относительно остальных мышц кора...???...
...хотя, о чём я ?!)))
Анна Сергеичева можешь не качать,ты наверное одна в Мире которая знает. Ее все качают и хорошо...
Чем больше угол наклона,тем лучше включается спина?
Нет. Ты должен СКРГУЛИТСЯ (Как на пресс) и выпрямиться до линии. СПИНОЙ.
Положи себе руку на поясницу, и ты поймешь.
А так это СТАТИКА и результата нет. Есть,, вот это упражнение на жопу ноги.
Блин на груди безопаснее, если положить на спину и руки устанут, то голове и шее кирдык
чтобы активировать уровень щэнь ужно поставить портрет буды
у меня позвоночная грыжа поможет ли мне этот тренажер
Покалечит
Мб поможет, а может покалечит , каждый одно говорит.
У меня поясничном отделе грыжа , как начал делать это упражнение в первом варианте ,три раза в неделю по три подхода 20-25 раз боли прошли ,на полном серьезе
@@ЛевЛьвович-г7ис собственным весом или с дополнительным весом?
@@sky_jumper с собственным
что за зал?
Хочу купить домой гиперэкстензию. Какую предпочесть , как на видео или паралельно полу? В чем разница??
Думаю для дома удобнее будет обычная не параллельная полу и места меньше занимает да и по цене думаю дешевле. А по работе мышц и та и другая хороша! По нашим собственным ощущениям на параллельной чуть больше включается в работу задняя поверхность бедра.
Спизди металла, зашлифуй, покрась и свари, потом домой неси и хуярь до самой пенсии. Вот рецепт счастья.
Дома лучще на стол ложитесь и ноги верх вниз .а так зачем вам промежуточный тренажер дома??
Вначале была экстензия , а. "" обратная гиперэкстензия "" , это и есть гиперэкстензия .
Егор подзасрал мозг?
Дайте инсту атлета плиз?))
0:49 Никаких ПЕРЕразгибаний? Тогда почему видео называется ГИПЕРэкстензия? Что по сути и является разгибание сверх нормы т.е. переразгибанием
Это экстензия а не гиперэкстензия
последнее как мне кажется большая нагрузка на поясницу, с такой раскачкой..
А дышать как?
Анастасия Вишневская выдох на усилии
это не гиперэкстензия!
Подписывайтесь друзья. Будем вместе прокладывать дорогу к здоровому образу жизни, к силе, к красоте и здоровью. ФизкультПРИВЕТ💪🏻
Слово "гиперэкстензия" переводится как "переразгибание". А в видео показаны "экстензия", т.е. "разгибание". 🤡 🤡
Да, сказать забыл: прокачки спины с таким исполнением никакой.
Николай Николаич777 тоже не пойму, на видео движение в тазобедренном суставе, нагрузка на разгибатель спины только стабилизирующая, основная работа ягодицами
Поддерживаю. Во всех видео говорят спину зафиксировать, в итоге вся нагрузка на ноги. А если зафиксировать тазобедренный сустав и работать спиной тогда разгибатели спины просто горят.
мм..на такой поппис смотреть и смотреть))
Абсолютно не понимаю, почему девушек/женщин привлекает мужская задница ?
@@sapfir4243 а почему тебя привлекает женская? Ведь функции у них одинаковые
@@thomatarmynephrit4770 Нас (людей мужского пола) они привлекают как сексуальный объект - возбуждают. А почему девушек и женщин привлекают мужские задницы ? Не член же. Вот, что странно.
@@sapfir4243 их тоже привлекает как сексуальный объект. Это инстинкты. Нас привлекает тот, кто кажется нам наиболее здоровыми для создания потомства. И члены, их привлекают также, как нам их вагины. И открою секрет, что секса они хотят не меньше нас.
@@thomatarmynephrit4770 Я не школьник. Это всё понятно и я это знаю. И всё равно это странно - что не только член, но и задница. Умные - то есть размышляющие люди это понимают, как и много других странностей и глупостей (женских и вообще).
Опускаться нужно чем ниже, тем лучше. В нижней точке нужно вообще растянуться, но перед подъемом обязательно выравнять спину. Амплитуда должна быть полной - это залог хорошей работы суставов, сухожилий и связок и соответственно здоровья, правда тем. у кого отсутствует гибкость. прогибаться не следует. Поработать нужно над увеличением гибкости сперва.
Наклонную экстензию делать нет смысла вообще, это слишком легкое упражнение, только из горизонтального положения есть смысл делать. А тренированные мужчины делают с вытянутыми вперед руками. а еще луче со штангой на плечах.
Чувак. Это упражнение делают С КРУГЛОЙ СПИНОЙ. Скруглился - Вытянулся. Тогда спина работает. Как пресс. Лежишь - скруглился = пресс работает.
Нафига вам штанга если вы не попадаете в мшыцу ? %))))
@@ХозяинПолянки тяжелоатлетам эту глупость расскажи.
Мышцы работают от нагрузки, а не от того, скруглилось у тебя что -то , или не скруглилось. Да амплитуда- нужна, и желательна - как я уже писал выше.
Но не во всех упражнениях можно работать в полную амплитуду , а что касается мышц брюшного пресса - то там, в отличии от ,допустим приседаний, или жимов - амплитуда - не так важна. Ну то есть для здоровья, для подвижность - нужна.
Но, функционально - прямые мышцы спины и мышцы пресса - во многом предназначены для статической, или около статической нагрузки.
Такие упражнения как планка( с доп. нагрузкой желательно) или ещё лучше , упражнение с роликом - гораздо лучше проработают мышцы пресса, чем какие-то тупые бодидибилдерские скручивания, особенно в тренажёре.
Короче - если есть возможность выполнять упражнение в полную амплитуду- делаем. Это полезно для полноценной работы суставов, связок, мышц.
Но есть функциональная, полезная работа - допустим бег. Там не возможно работать в полную амплитуду. Допустим , рывок штанги (гири), становая тяга, выбросы со штангой (гирями), толчки и т.п.
Там тоже, для большинства мышц нет полной амплитуды - и группы мышц - работают либо статично, в т.ч. как стабилизаторы, либо в частичной амплитуде.
Я тоже сначала растягиваюсь вытягиваюсь до конца потом делаю
межпозвоночные диски???...
звууук... чувак, тебе нужен более качественный микрофон
Классная попа. Хочу.
разрешаю . цалуй!
Не правильно делаешь %)))
Это же упражнение на спину. (Скруглить и Выпрямить)
А ты делаешь на Жопу и Заднее бедро. И что ? Пресс же ты на Пресс делаешь. А поясницу не на поясницу.
Всю жизнь делал это упражнение до грыжи и после.Качайте пресс растягивайте заднюю и спину.С гиперэкстензией спину не поднять рано или поздно каждый в этом убедится лично.Да это хорошее упражнение но оно грыжу не уберёт из короткого замыкания не выведет.Оно зажмёт всё вокруг поясницы и обесточит.Будьте с ним аккуратны.Думайте ищите свои упражнения которые уберут отёк .
1dialog меня гиперэкстензия на ноги поставила и много кого из моих знакомых
Если замкнуло, то надо деклофенак ставить и вообще повременить с тренировками.
У меня грыжа поясницы ,мне это упражнение в первом варианте очень даже помогло ,боли прошли ,год как делаю в неделю 2-3 раза по три подхода делаю и проблем незнаю
А до этого несколько раз защемляло нерв ,я футбол играл и играю к тому же
Раньше подобная спортивная форма была не допустима....МОВЕТОН.
Она и сейчас недопустима. Педрило в зале
Так у вас спина все время прогнута, в таком случае в основном бедра работают, а спина просто сокращена
А как нужно? И поможет ли мне гиперэкстензию если у меня грыжа и проблемы с позвоночником?( С доп весом или просто так делать?)
@@user-jc3gx4mz3g это к врачу вопросы, уж точно не в интернете их нужно решать
@@user-jc3gx4mz3g Надо скргулится и выпрямиться. Тогда работают Мышцы.
Но ты СПИНАЛЬНИК. Наверно тебе нелья (если ты не делаешь пресс )
Так получается ноги жопа работает
👍
Какая попа!!)))
Да,только єто єкстензия))),а гиперєкстензия єто когда ногами работаеш,лежа на животе)))))))а такто все правильно)))
Видимо приставка -гипер означает ноги.
Уважаемый автор. Прежде чем давать информацию в сми разберитесь с терминологией. Дело в том, что вы называете показываемое на видео упражнение "Геперэкстензия", что в корне неверно. Почему? Берем любой уважаемый учебник по бодибилдингу или тяжелой атлетике, естественно американское издание. Почему Американское? - спросите вы. Потому что родина этого спорта США. Так вот, там это движение называется "Экстензия" или экстензия спины. В чем суть? Движение в котором закреплены ноги это экстензия а движение в котором закреплен корпус, а поднимаются ноги - гиперэкстензия.
Культуризм и силачи это 19 век %)))))
И учебники по нему))))
Прикол такой сейчас у мужчинок лосины носить.
мужики уже лосинах как бы не было не стоит носить
Как можно повредить межпозвонковые диски? Это несусветная глупость! Исполнительницы трюка "женщина - каучук" давно бы стали инвалидами, прогибаясь в пояснице!!!
Я повредил так