Всё понятно и по делу, рассказывается о нейтральном положении позвоночника, кстати, НПП в начале лучше контролировать посредством гимнастический палки или бодибара, нагрузка на сегменты будет распределяться равномерно и без перегрузки на какой-либо регион. Молодец, парень!
90%этих "инструкторов" сами нихрена не знают))) 8ми% это ничему,т.к. на зарплату не влияет! Только двое из всех подойдут и поправят,видя,что человек себя калечит... Как то так
Упражнение гиперекстенизия, лучше тогда уже выполнять на другом станке, ровном с полукруглой сверой-подушкой, как показывал Джеф Кавальер. Если прям есть проблемы с спиной, а тут как профилактику, но лучше посмотреть как Федоров выполняет это упражнение так будет более наглядно.
Отличное видео. Теперь все встало на свои места. Спасибо вам. Доступно показали особенности выполнения. А есть ли возможность разобрать упражнение на мышцы пресса "Скручивания лёжа на полу"?? Это довольно коварное упражнение и вариантов его выполнения крайне много. Сколько людей столько и мнений по поводу техники его выполнения. Буду очень вам признателен, если разберёте это упражнение.
Согласен! я нашел для себя вариант выполнения с очень короткой амплитудой, со скручиванием в пояснице, но без ее отрыва. Многие делают это рывками, что, на мой взгляд, снижает эффективность работы над целевой группой.
Благодарность за видео, рубрику! Разберите пожалуйста УПРАЖНЕНИЕ - СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ с умеренным весом. Техника и насколько вообще это упаржнение целесообразно при наличии протрузий в спине.
Что значит 2:02 "спина всё время остаётся в нейтральном положении"? Про нейтральное положение колена понятно - колено должно быть чуть согнуто, чтобы избежать неконвенциональной нагрузки на сустав и связки (выворачивания в обратную сторону под весом тела). А вот что такое нейтральное положение спины когда спина сгибается и разгибается? Недавно начал осваивать гиперэкстензию и подозревал, что это не столько на спину, сколько на заднюю поверхность бедра. И неприятные ощущения в коленях быстро появились. Спасибо за видео - теперь лучше представляю что происходит при упражнении и чем оно опасно при неправильной технике.
Добрый день, уважаемый доктор Демченко! Выпустите пожалуйста ролик на тему: Синдром хронической тазовой боли (СХТБ)! В интернете очень мало информации по данному диагнозу!
Добрый Вечер,в контакте или ютубе есть канал тренер Хапаев он все подровно рассказывет и тренеруют каждый день в контакте,месяц 500 рублей,не пожалеете,Живем без Боли
@@vladisvoiz876 к сожалению, нет конкретного ответа на этот вопрос, потому что это разные движения с разными целями и разными степенями тяжести выполнения Если вы условно здоровый человек, без проблем со спиной, то можете включить оба эти движения в ваш тренировочный процесс, но делать это надо сбалансированно
@@arturhomie Негативные гиперэкстензии спокойно делаются на гиманстической лавке ( край спины приподнимается, ложитесь как бы задом наперёд,таз приподнят) на столе, на фитболе. Известный пауэрлифтер с Вестсайда , Лу Симмонс , разработал когда сам повредил себеб спину ,спортивный снаряд ,для негативных гиперэкстензий. Както раз опробовал ,просто офигенная вещь. Но и на фитболе спокойно делается. Стоит копейки ,а эффект тот же. Но если попадётся Вестсайдовский снаряд для НГ,не пожалеете.
@@vladisvoiz876 Скажу по своему опыту, были проблемы со спиной в нижнем отделе( грыжа). Негативные самые лучшие . Из за нюансов выполнения и воздействия.
Артур, в чем преимущество, если такое есть вообще, упражнений на тренажере гиперэкстезии в сравнении с наклонами вперед типа упражнения "доброе утро"? Движение вроде бы одно и тоже совершается.
В тренажёре присутствует большее угловое нагружение и меньшая осевая нагрузка Гудмонинги замечательное осевое упражнение, но проблема в том, что некоторым людям оно будет слишком тяжелым для выполнения либо иметь ряд противопоказаний
Вот именно, согнул ноги в коленях, акцент больше на спину. Выпрямил ноги, акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Он сам видимо никогда не делает это упражнение, так, ради ролика, блогеры епть
@@dhzekdeniels4442 от сгибаний в ногах ничего не меняется. Меняется только лишь от того в какой точке ты производишь движение. В тазобедренном суставе или в спине. Специалист епть
Было бы класно сделать подобное видео как тренировать шею при помощи т.н. ремней (надевается на голову ремень специальный подвешивается груз на цепь от ремней ) тоже вот интересно какой амплитудой большой маленькой в каком полжение остальное тело должно быть
Хороший тренажёр . Я бы его использовала, чтобы полностью туловище опустить вертикально вниз - для вытяжения межпозвоночного пространства. Интересно: а какая высота от пола до края подушки кожаной ? При росте 1метр 54 см- может моя голова не ударялась бы об пол ? Наверняка - надо было бы приспосабливаться так- чтобы что-то сверху подушки - ещё накладывать какую-то подушку...- чтобы выше было...
Доктор скажите какие упражнения можна делать при сколиозе 2 степени .Читая выяснил что можно гиперэкстензия, тяга в вертикальном и горизотальном блоке,еще что можно???
Получается: опасный тренажер. Предлагаю правильный: 1.ноги упираются на сгибе коленного сустава 2. Положение упора ног должен быть выше упора таза таким образом, чтобы при гиперэкстензии даже прогнутая спина находилась в параллельном полу положении. Дополнение: возможно сделать ограничитель, чтобы спина не прогибалась выше прямого положения
Доктор! Помогите! Боли в тазобедренном суставе. В данный момент, еле хожу. Посетила ортопеда-травматолога, подтвердил - не сустав, не работает ягодичная мышца, почему - не знает. Что делать??? Уже еле дохожу до работы, а помощи не знаю где найти. На пробежку месяц не выхожу. Таким темпом, скоро на прогулку не смогу выйти!
Доктор, вы не рассказали об ошибке в названии упражнения. Это экстензия, а не гиперэкстензия, как считают 90 процентов людей. Кому как не вам знать, что "Экстензия" переводится как - "разгибание". А "Гипер" - это "много, через чур, пере". Соответственно, Гиперэкстензия это ПЕРЕразгибание. Так как переразгибание или же перегиб позвоночника в обратную сторону в верхней фазе данного упражнения считается ошибкой и рекомендуется просто разогнуться, то это экстензия.
Перед тем как показывать упражнение вы его изучите полностью и все варианты.... Почему лодочку на полу можно делать и болей нет в спине, а тут есть если сделать больший подъем??? Это упражнение прокачивать, как заднюю поверхность бедра и ягодицы, так и мышцы спины.... Скрутите спину и будут нагружаться спинные мышцы.... С прямой спиной нагружаються мышцы ног и ягодиц..... И при боли в спине это упражнение надо срочно и постоянно делать до самой низкой точки и скручиваться
Такой вариант я подсмотрел у Майкла Охерна. Он именно так тренирует поясницу (сгибая позвоночник). Помню как на меня в зале смотрели lol… Это доказывает, что несмотря на обилие инфы в интернете, люди продолжат быть «неумными»…
Правильно ли я понял что это упражнение ( гиперэкстензия ) показано ТЕМ у кого гиперлордоз ??? для выравнивания прогиба ??? оттянуть мышцами бицепса бедра и ягодиц позвоночник назад ??? ( ответьте пожалуйста )
Нет, не правильно По современным данным, если симптомы человека не связаны с его осанкой, то это вариант нормы. Это тестирует специалист У большинства людей с гиперлордозом есть проблема контроля и силы мышц кора, поэтому я вам советую обратить на них внимание, а мы постараемся снять видео на эту тему)
Второй вариант со сгибанием и разгибанием позвоночника и есть единственно правильный. С прямой спиной это совершенно бестолковое упражнение, для ягодичных и задней поверхности бедра такая нагрузка смешная а грузить себя весами при таком упражнении опасно... Приседайте...
Все равно не до конца все рассказал. Какое положение стоп при акценте на ягодицы? Вроде под 45 градусов. Ну почему никто не может сделать полный расклад.
@@arturhomie в целом для неё можно использовать просто высокую поверхность, чтоб ноги до пола не доставали. На барной стойке дома делаю перед сном и утром 😂 или козлик возле шведской стенки, как в зале приспособили)
Это упражнение правильно называть эксиензией (разгибание)!!?? Гиперэкстензия, это когда закреплено туловище, а работают по полукругу только ноги (переразгиние)!!?? И да, когда есть проблемы в спине, первое время делайте медленно только настоящюю гиперэкстензию, где работают ноги, тогда боль проходит!👍👌
*Чёт я не понял, этот станок разве не прокачивает мышцы спины и не лечит грыжи? Все популярные тренеры говорят, что прокачивает и лечит. И сам Дикуль сказал, если регулярно делать гиперэкстензию, то про боли в спине забудете навсегда. А этот чел говорит, типа это фейк.*
А не пробовали делать это упражнение не наклонном тренажёре , а на горизонтальном? И не с прямыми ногами а чуть согнутыми в коленях! И поверьте - нагрузка будет на разгибателях спины! Проверено не на одном поколении тяжелоатлетов!
Для себя понял, если позвонки уже смещены. Самостоятельно их на место не вправить. Всякие упражнения дают кратковременный эффект. Надо выронить позвонки у костоправа и уже потом активно заниматься закачкой мышц.
Это зависит от угла наклона тренажер. Мышцы поясницы всегда будут работать в статике, но на "переразгибание" пойдут после преодоления тазом параллели с бедрами
Спасибо Eminem! Прикольно показал)
Это slim shady)
😂
Пхахахахааха
Спасибо, ребята огромное! С уважением, Наталья.
Молодец, видео надо в топ, именно ягодицы, а то уже столько покалечились за счёт сгибателей поясницы
Всё понятно и по делу, рассказывается о нейтральном положении позвоночника, кстати, НПП в начале лучше контролировать посредством гимнастический палки или бодибара, нагрузка на сегменты будет распределяться равномерно и без перегрузки на какой-либо регион.
Молодец, парень!
Как?
Спасибо большое за труды и информацию 👍🏿
Спасибо большое. Очень нужная информация.
Благодарю за ценную информацию. Так и происходит в фитнес клубах, косяк на косяке. А инструктора проходят мимо....
90%этих "инструкторов" сами нихрена не знают))) 8ми% это ничему,т.к. на зарплату не влияет!
Только двое из всех подойдут и поправят,видя,что человек себя калечит... Как то так
Техника : как только почувствовали что включаются ноги при изгибе спины назад надо прекратить подъем, это и есть техника.
у Демченко всегда инфа разложена грамотно!
супер видео, я хотьи со стажем большим в зале, все равно нашел для себя полезные моменты !!!
Спасибо за видео! Разберите, пожалуйста, упражнение - проворачивание плечей с палкой и приседание с палкой в руках над головой.
У них нет специалистов по тяжелой атлетике,сами они кривоплечии,смогут ли э.
Спасибо за подробный разбор упражнения
Спасибо тебе за добрый совет здоровья для полезной информации упражнения ☺☺☺😊😊😊👍👍👍👏👏👏💖💖💖
Спасибо за информацию, док!
Как всегда отличное пояснение что куда и как
Упражнение гиперекстенизия, лучше тогда уже выполнять на другом станке, ровном с полукруглой сверой-подушкой, как показывал Джеф Кавальер. Если прям есть проблемы с спиной, а тут как профилактику, но лучше посмотреть как Федоров выполняет это упражнение так будет более наглядно.
Дайте ссылку , где федоров выполняет
Кавальер для очень здоровых людей, проблемным он навредит
@@vu7922 +1
Прост лучше посмотрите как делают Борцы или Штангисты
Спасибо
Отличное видео. Теперь все встало на свои места. Спасибо вам. Доступно показали особенности выполнения. А есть ли возможность разобрать упражнение на мышцы пресса "Скручивания лёжа на полу"?? Это довольно коварное упражнение и вариантов его выполнения крайне много. Сколько людей столько и мнений по поводу техники его выполнения.
Буду очень вам признателен, если разберёте это упражнение.
Согласен! я нашел для себя вариант выполнения с очень короткой амплитудой, со скручиванием в пояснице, но без ее отрыва. Многие делают это рывками, что, на мой взгляд, снижает эффективность работы над целевой группой.
Отличное объяснение! Очень много тренеров в зале вообще не обращают внимание на скручивание клиентов в пояснице, еще и блин в руки сунут :(
Спасибо!
Очень ценный материал 👍👍👍
Было бы интересно увидеть разбор такого упражнения как становая тяга (классическая) 😊
Гири! Жду ролик про них, махи, рывок, толчок и проч)
Благодарность за видео, рубрику! Разберите пожалуйста УПРАЖНЕНИЕ - СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ с умеренным весом. Техника и насколько вообще это упаржнение целесообразно при наличии протрузий в спине.
Упражнение по своей сути один в один с описанной здесь гиперэкстензией. По поводу протрузии не подскажу:(
Спасибо!
Спасибо Вам большое! Покажите пожалуйста комплекс для укрепления (закачки) низа спины (поясницы). Спасибо!
Что значит 2:02 "спина всё время остаётся в нейтральном положении"? Про нейтральное положение колена понятно - колено должно быть чуть согнуто, чтобы избежать неконвенциональной нагрузки на сустав и связки (выворачивания в обратную сторону под весом тела). А вот что такое нейтральное положение спины когда спина сгибается и разгибается? Недавно начал осваивать гиперэкстензию и подозревал, что это не столько на спину, сколько на заднюю поверхность бедра. И неприятные ощущения в коленях быстро появились. Спасибо за видео - теперь лучше представляю что происходит при упражнении и чем оно опасно при неправильной технике.
Добрый день, уважаемый доктор Демченко!
Выпустите пожалуйста ролик на тему: Синдром хронической тазовой боли (СХТБ)!
В интернете очень мало информации по данному диагнозу!
Сходите к кинезиологу и забудьте про неё,а не тратьте время на бессмысленные упражнения!
Так же посмотрите упражнения Игоря Манохина,куда рациональнее этих криплечих худышек далеких от спорта!
@@serjzuber7056 манохин - напыщенный индюк, который серит тучей терминов, усыпляя своих хомячков.
Добрый Вечер,в контакте или ютубе есть канал тренер Хапаев он все подровно рассказывет и тренеруют каждый день в контакте,месяц 500 рублей,не пожалеете,Живем без Боли
@@Жэк Ээ Дорогой зачем так говоришь,сперва делай как он потом посмотрим
Благодарю Вас за подробный разбор. Покажите, пож-та, упражнение гиперэкстензия 90 градусов, там что больше работает и какие там особенности?
Сделайте разбор обратной гиперэкстензии и какая из них лучше для больной спины ?
В клинике нет снаряда для выполнения
Но попробуем придумать что нибудт
@@arturhomie можете сразу сказать - какое лучше для спины ?
@@vladisvoiz876 к сожалению, нет конкретного ответа на этот вопрос, потому что это разные движения с разными целями и разными степенями тяжести выполнения
Если вы условно здоровый человек, без проблем со спиной, то можете включить оба эти движения в ваш тренировочный процесс, но делать это надо сбалансированно
@@arturhomie Негативные гиперэкстензии спокойно делаются на гиманстической лавке ( край спины приподнимается, ложитесь как бы задом наперёд,таз приподнят) на столе, на фитболе. Известный пауэрлифтер с Вестсайда , Лу Симмонс , разработал когда сам повредил себеб спину ,спортивный снаряд ,для негативных гиперэкстензий. Както раз опробовал ,просто офигенная вещь. Но и на фитболе спокойно делается. Стоит копейки ,а эффект тот же. Но если попадётся Вестсайдовский снаряд для НГ,не пожалеете.
@@vladisvoiz876 Скажу по своему опыту, были проблемы со спиной в нижнем отделе( грыжа). Негативные самые лучшие . Из за нюансов выполнения и воздействия.
Большое спасибо !
Могли бы вы рассказать о пользе или вреде упражнение на тренажере Горбунок (ВасkPoint)? Пожалуйста.
Артур, в чем преимущество, если такое есть вообще, упражнений на тренажере гиперэкстезии в сравнении с наклонами вперед типа упражнения "доброе утро"? Движение вроде бы одно и тоже совершается.
В тренажёре присутствует большее угловое нагружение и меньшая осевая нагрузка
Гудмонинги замечательное осевое упражнение, но проблема в том, что некоторым людям оно будет слишком тяжелым для выполнения либо иметь ряд противопоказаний
@@arturhomie ясно. Спасибо за разъяснение.
@@arturhomie А румынская тяга?? Тренирует спину?? Или только бицепс бедра и ягодичную??
Спасибо большое,очень грамотно ,меня тоже учили этому
Упражнения можно делать с любыми акцентом, как на спине, так и на ягодицах
Вот именно, согнул ноги в коленях, акцент больше на спину. Выпрямил ноги, акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Он сам видимо никогда не делает это упражнение, так, ради ролика, блогеры епть
@@dhzekdeniels4442 от сгибаний в ногах ничего не меняется.
Меняется только лишь от того в какой точке ты производишь движение.
В тазобедренном суставе или в спине.
Специалист епть
@@trolechuiruka Я, в отличии от тебя, делаю эти упражнения 30 лет, теоретик хренов
@@dhzekdeniels4442 да хоть 130. Хернёй можно всю жизнь заниматься.
@@trolechuiruka Вот ты ей и занимаешься , наслушавшись блогеров .
Спасибо за видео.
Какие упражнения порекомендуете для мышц сгибателей разгибателей спины?
Любые осевые упражнения, если у вас нет проблем со здоровьем
Приседания с весом, тяги (мертвая, классика)
Гиперэкстензия
@@arturhomie Во фронтальных приседаниях низ спины хорошо нагружается??
Было бы класно сделать подобное видео как тренировать шею при помощи т.н. ремней (надевается на голову ремень специальный подвешивается груз на цепь от ремней ) тоже вот интересно какой амплитудой большой маленькой в каком полжение остальное тело должно быть
Наконец-то норм объяснение
Хороший тренажёр . Я бы его использовала, чтобы полностью туловище опустить вертикально вниз - для вытяжения межпозвоночного пространства. Интересно: а какая высота от пола до края подушки кожаной ? При росте 1метр 54 см- может моя голова не ударялась бы об пол ? Наверняка - надо было бы приспосабливаться так- чтобы что-то сверху подушки - ещё накладывать какую-то подушку...- чтобы выше было...
Здравствуйте, у меня сколиоз и правая поясничная часть спины меньше левой, как мне нагрузить правую часть что бы она догнала левую?
Отлично! Спасибо!
Спасибо!
Хотелось бы узнать правильную технику упражнения "выпады" или ещё они вроде называются шаги с гантелями
Давай про негативные гиперэкстензии,там ещё больше нюансов. И скажем там они более эффективнее.
А вот бы ещё такую же инструкцию по обратной гиперэкстензии?
Доктор скажите какие упражнения можна делать при сколиозе 2 степени .Читая выяснил что можно гиперэкстензия, тяга в вертикальном и горизотальном блоке,еще что можно???
Спасибо! При этом упражнении болят голени, у меня тоже есть переразгибание в нем. Не могу почувствовать ягодицы, быстреее колени начинают болеть.
Благодарю
Есть ли у вас видео ,как правильно подготовить любую мышцу к тренировке и нагрузке?.благодарю
Вопрос по доп нагрузке (блине), есть 2 лагеря, что лучше держать прижимая к себе или класть на спину?)
Здравствуйте. Хочется увидеть упражнения на инверсионном столе от доктора.
Здравствуйте, спасибо за информацию! Интнресно было бы комплекс общеукрепляющих упражнений своим весом + перекладина.
То, что вы показываете, это ЭКСТЕНЗИЯ!
А ГиперЭкстензия - это подъемы ног назад при закрепленном неподвижном корпусе!
Подъём ног - обратная экстензия
Это back extension. Да, гтпер экстензия это когда тренажер не на полу стоит, а горизонтально полу
Такие агрегаты в каждый двор!!
Получается: опасный тренажер.
Предлагаю правильный:
1.ноги упираются на сгибе коленного сустава
2. Положение упора ног должен быть выше упора таза таким образом, чтобы при гиперэкстензии даже прогнутая спина находилась в параллельном полу положении.
Дополнение: возможно сделать ограничитель, чтобы спина не прогибалась выше прямого положения
👍👍👍
Это то упражнение, которого не зватает домашним тренировкам. Как приспособиться делать дома?
@@Ruslans.Beitans, не получится на табуретке, пробовал. А ноги за батарею можно заводить.
На фитболе. Ноги под диван
@@Savciuc_Serghei, фитбол мягковат. Задняя поверхность бедра не включиться. А постепенное сгибание-разгибание спины не сработает.
Обратную гиперэкстензию, сам на табурете лежишь или на двух, и поднимаешь ноги прямые к верху, если сложнл, чуть согнутые.
В Декатлоне продается прекрасный домашний станок.
Посмотрел видео и приставка «гипер» отпала, осталась только экстензия
Правильный контент
спасибо
При поясничной грыже рекомендуется или нет
1000...👍🙏
Доктор! Помогите! Боли в тазобедренном суставе. В данный момент, еле хожу. Посетила ортопеда-травматолога, подтвердил - не сустав, не работает ягодичная мышца, почему - не знает. Что делать??? Уже еле дохожу до работы, а помощи не знаю где найти. На пробежку месяц не выхожу. Таким темпом, скоро на прогулку не смогу выйти!
Разберите пожалуйста упражнение приседание на одной ноге "пистолетик".
Доктор, вы не рассказали об ошибке в названии упражнения. Это экстензия, а не гиперэкстензия, как считают 90 процентов людей. Кому как не вам знать, что "Экстензия" переводится как - "разгибание". А "Гипер" - это "много, через чур, пере". Соответственно, Гиперэкстензия это ПЕРЕразгибание. Так как переразгибание или же перегиб позвоночника в обратную сторону в верхней фазе данного упражнения считается ошибкой и рекомендуется просто разогнуться, то это экстензия.
Перед тем как показывать упражнение вы его изучите полностью и все варианты.... Почему лодочку на полу можно делать и болей нет в спине, а тут есть если сделать больший подъем??? Это упражнение прокачивать, как заднюю поверхность бедра и ягодицы, так и мышцы спины.... Скрутите спину и будут нагружаться спинные мышцы.... С прямой спиной нагружаються мышцы ног и ягодиц..... И при боли в спине это упражнение надо срочно и постоянно делать до самой низкой точки и скручиваться
Привет! А них спины как лучше качать
Такой вариант я подсмотрел у Майкла Охерна. Он именно так тренирует поясницу (сгибая позвоночник). Помню как на меня в зале смотрели lol… Это доказывает, что несмотря на обилие инфы в интернете, люди продолжат быть «неумными»…
есть эффект?
спасибо.А как с дыханием?Опускаем-выдох или наоборот?
Выдох всегда при сокращении мышц целевой группы, то есть при подъеме
@@ross-morozov СПАСИБО
Гиперэкстензию еще на мячике круто делать. Обратную так же.
Так как сделать акцент на поясницу? Спасибо.
Вы же делаете обычную экстензию, а не гиперэкстензию. Гиперэкстензия - это переразгибание корпуса в конечной точке.
почему тогда после этого упражнения болит низ спины (столбы) а не ягодицы и задняя поверхность бедра??
Если мы говорим о мышечном утомлении, то это нормально
Попробуйте прочувствовать то, что вы поднимаете себя ногами
Я так понимаю, не правильно в этом упражнении если напряжение идёт в пояснице?
Выше опору ставишь, спина(поясница) работает. Ниже, задница и бедро.... Странно что просмотров так много)))) Элементарные вещи переврал)))
Именно так!
❤
Всю нагрузку забирает левая часть поясницы, подскажите что делать?
Правильно ли я понял что это упражнение ( гиперэкстензия ) показано ТЕМ у кого гиперлордоз ??? для выравнивания прогиба ??? оттянуть мышцами бицепса бедра и ягодиц позвоночник назад ??? ( ответьте пожалуйста )
нет. не правильно.
таз вперед не пойдет.
Нет, не правильно
По современным данным, если симптомы человека не связаны с его осанкой, то это вариант нормы. Это тестирует специалист
У большинства людей с гиперлордозом есть проблема контроля и силы мышц кора, поэтому я вам советую обратить на них внимание, а мы постараемся снять видео на эту тему)
@@arturhomie спасибо большое ... почитаем .
😎👍
Второй вариант со сгибанием и разгибанием позвоночника и есть единственно правильный. С прямой спиной это совершенно бестолковое упражнение, для ягодичных и задней поверхности бедра такая нагрузка смешная а грузить себя весами при таком упражнении опасно... Приседайте...
там работают не только ягодицы и задняя поверхность бедра...... выпрямители спины забыл.... и широчайшие и так далее
Док привет, полечи моё колено удалённо !! На платной основе ! Я нахожусь в другой стране. Оставьте контакты для связи мейл или соц сеть.
Посоветуйтесь с врачом))) Врачи вообще строго запрещают спортзал, только обезболивающие прописывают))
После выполнения гиперстензий, всегда кружится голова. В чём может быть причина?
дышать забываешь полноценно)
и вниз головой мало времени проводишь
Вам нужно проверить состояние позвоночника,по всем его отделам.
вестибулярный может
Где-то я его видел
При выполнении данного упражнения у меня левая часть поясницы сильнее нагружается чем правая
Все равно не до конца все рассказал. Какое положение стоп при акценте на ягодицы? Вроде под 45 градусов.
Ну почему никто не может сделать полный расклад.
05:50 шуршит микрофон, а кажется, что сами позвонки хрустят от упражнения 😂
так и не понял, почему нельзя выгибаться в обратную сторону, подключая мышцы спины...
Это экстензия! Гиперэкстензия, это когда корпус закреплен, а работаем ногами🤔!
Осталась ещё одна гиперэкстензия - обратная 👀
Снаряда для записи, к сожалению, нет)
@@arturhomie в целом для неё можно использовать просто высокую поверхность, чтоб ноги до пола не доставали. На барной стойке дома делаю перед сном и утром 😂 или козлик возле шведской стенки, как в зале приспособили)
Это упражнение правильно называть эксиензией (разгибание)!!?? Гиперэкстензия, это когда закреплено туловище, а работают по полукругу только ноги (переразгиние)!!?? И да, когда есть проблемы в спине, первое время делайте медленно только настоящюю гиперэкстензию, где работают ноги, тогда боль проходит!👍👌
имхо, последнее упражнение для профи. для начала на земле нужно научиться управлять отдельно каждым сегментом. а тут приличная нагрузка уже
веселые кашалоты, только не пойму как вы в них ходите ))) они писец неудобные .п.с. никакого из видов пласкостопия у меня нет)
"слишком много движения в сгибании позвоночника"....а суть упражнения не в совершении сгибания позвоночника?
*Чёт я не понял, этот станок разве не прокачивает мышцы спины и не лечит грыжи? Все популярные тренеры говорят, что прокачивает и лечит. И сам Дикуль сказал, если регулярно делать гиперэкстензию, то про боли в спине забудете навсегда. А этот чел говорит, типа это фейк.*
А не пробовали делать это упражнение не наклонном тренажёре , а на горизонтальном? И не с прямыми ногами а чуть согнутыми в коленях! И поверьте - нагрузка будет на разгибателях спины! Проверено не на одном поколении тяжелоатлетов!
А где,домашняя ...экстензия?
Для себя понял, если позвонки уже смещены. Самостоятельно их на место не вправить. Всякие упражнения дают кратковременный эффект. Надо выронить позвонки у костоправа и уже потом активно заниматься закачкой мышц.
По моему лучше подниматься до горизонта туловищем иначе поясница включается
Это зависит от угла наклона тренажер. Мышцы поясницы всегда будут работать в статике, но на "переразгибание" пойдут после преодоления тазом параллели с бедрами
Ты что брат Максона+100500???
А мне тренер говорит что бы я наклонядась ниже
Данный тренажер не всем подходит
Видео называется,как не надо делать