Упражнения для ног. Жим ногами.
Вставка
- Опубліковано 29 сер 2011
- Тренируйся с нами clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома! - Спорт
Еще одна распространенная ошибка, это полное выпрямление ног в верхней точке
Верно. Да и вообще в любых силовых, полное выпрямление в коленях и локтях - грозит травматизмом в этих суставах
Никита Пестов он говорил об етом
тогда лучше уже на велике поездить нежели за это садиться.)
@@ALIENS1393 ну на велике можно поясницу угробить
@@user-xy8fd7qc5v ну велик же дает что-то ноги качает?
Боже, почему люди в комментах хотят «ещё добавить», хоть автор видео это отлично проговорил😮
@arteltv списибо, мы ценим каждого нашего зрителя, потому что работаем для Вас!!
Молодцы оч полезное и качественное видео
Спасибо за видео!Очень понятно,коротко по существу,без лишних слов.👍
Спасибо за урок.
В конечном положении ноги в коленях должны образовывать прямой угол, колени почти упираются в грудь. Поясница должна постоянно касаться сиденья, ПОЭТОМУ НЕЛЬЗЯ СГИБАТЬ ноги под острым углом, чтобы не увеличилась нагрузка на низ спины и не было риска травмы. Ноги в коленях не выпрямляются до конца, так как это вынуждает колени прогибаться в противоположную сторону и уменьшает нагрузку на квадрицепсы в верхней точке движения, а также может привести к травме коленных суставов.
Как же ты прав, а тип на видео говорит правильно, а делает ужасно 😑
@@user-ki1ok6lt1k он просто слишком профи, нужно было спортсмена попроще взять
Спасибо Вам! Все очень понятно и доступно, даже для новичка!
Спасибо...многое выполняла неправильно, за год тренировок подкачала ноги и ягодицы,полностью изменилась фигура,..чем очень довольна..
Спасибо, попробую. Еще хочу снизить немного вес и увеличить повторения.
Спасибо! Учту
Спасибо за видео, жаль не могу это упражнение делать,(как и присед со штангой), боль в колене дает о себе знать((
Спасибо пацаны
Кратко и лаконично
спс за инфу !!!!!
о, это молодой Land Rover
в 14 лет надорвал на этом тренажёре поясницу, теперь внимательно пересматриваю видео чтоб не повторить
@alexandrovnawell, ДА!
Спасибо
главное жопу от сидушки не отрывать, колени не сводить. и не ставьте вес который не сможете чисто выжать.
главное, чтоб таз не отрывался, тогда травм не будет. Но выпрямлять ноги в верхней точке нежелательно, насколько мне известно - чрезмерная нагрузка ложится на коленный сустав... Колени не должны выпрямляться, тогда коленный сустав не пострадает, а квадрицепс и бицепс получат большую нагрузку, потому что постоянно будут в напряжении...
Как по полочкам 👍🏻👍🏻👍🏻
все правильно рассказано
Это лучший обзор!
Хорошее замечание про то что не надо полностью выпрямлять ноги. Недавно наткнулся на жуткое видео, в котором чуваку вывернуло ногу в обратную сторону в области колена.
Матерь божья зачем я это прочитал )))
Не ожидала такой жесткой концовки😅😨
@arteltv , не заметили, подскажите, что не правильно?
хорошее упражнение, по мне так я жимом больше ноги разбомбил, кстати Гюнтер Шлиеркамп не приседает. Если хотите спину сохранить - жмите. А с приседом будьте очень осторожны, изучайте технику.
Рекомендации в 2021 😂Станислава узнал только после подписи
Приседания грузят мышцы стабилизаторы (ведь нужно же штангу держать на себе), а это мышцы корсета спины и пресс прежде всего в статике. Жим ногами более изолирован на ноги, присед базовый задействует много мышц, ну и в обоих упражнениях ягодицы солидно работают, если ниже параллели опускать, но это стрёмно для коленей. Если проблемы с позвоночником лучше жми, если нет таких, лучше приседай, но присед или в Смитте, или со страховкой нужно, жим можно и самому, он безопаснее.
А на что влияет положение спинки корпуса?
@arteltv ничего травмоопасного я не вижу в опускании платформы ниже, чем до прямого угла в коленях, так же как и вприседаниях "в пол". Не нужно этого бояться. Наоборот смешно становится, когда человек с тонкими как спички ногами жмет 300 кг опуская платформу "ну почти до прямого угла". Тут еще остается с угольником встать и померить))
Амплитуда, друзья, это чуть-ли не главное!!!
Ололо, у меня такие же кроссовки :D
бля, я делал много неправильно. спс огромное :D
Читал, что упражнение на выпрямление ног в тренажере не дает таких результатов, как приседания со штангой. Это так? И если новичок?
@sseag123 врач прав ;)
Качай пресс. У тебя силы пресса скорее всего не хватает, т.к. при жиме повышается внутрибрюшное давление)
Благодарю. Зачем ставить узко ступни, а потом разводить колени ? Видно, что необходимо шире ставить ступни для такой большой амплитуды
Лучше видео... =))
По поводу техники, хотелось бы еще с акцентировать внимание на пике подъема. Стоит или не стоит разгибать ноги до конца, и почему.
не стоит, чтобы на колени меньше нагрузка была. не благодари
Просто вылетят коленные суставы, в интернете достаточно таких примеров
Ооо Линдовер ещё не седой!!!
А как называется этот штанга ?
Спасибо! Очень познавательно! Но вот такой вопрос имеется: бинтовать колени, как при приседе нужно или в жиме не такая большая нагрузка на коленный сустав???
Особенно одной ногой?
.
9ть лет назад?????
Можно не бинтовать. Хоть и прошло 11 лет, но всё равно отвечу, мож кому пригодится. 😊
грамотное видео
молодой еще Лендровер Стася
Эт точно
Я жму 400 кг в 23 года но колени не довожу до груди потому что тяжело
Если сбросить вес то я буду делать больше 15 повторений
Что делаешь и допускается ли делать не родную амплитуду?
Теж цікаво
Спину на нем и травмировал)
У меня в этом упражнении-очень нагружаются икроножные, а бедрам нагрузки явно недостаточно.
А если у меня год назад была пластика ПКС, можно мне делать такое упражнение?
что тут то спрашивать все во?росы врачам потом тренеру
Зачем же такой острый угол делать при сгибании? Это ж прямая дорога к травме коленей.
Animuze согласна, при сгибании до 90 град.
Как заменить это упражнение компаньеном!
Подскажите пожалуйста, есть разница между присидом со штангой и жим ногами лежа?
Спасибо.
8 лет.. .
есть разница: в одном упражнении ты приседаешь, а в другом - лежа жмешь ногами
@@mxmevg7392 спасибо брат. Я уже 9 лет как не занимаюсь спортом ,пью и курю.
@@LACOSTIIK жиза
ололо, я делал немного неправильно. Спс)
Ребят,у меня длинные ноги.И часто мне указывают на мою ошибку.Молв я делаю неправильно и сгибаю ноги на половину и чуть больше.Но я ведь дальше если согну у меня жопа будет вилять ,еффект от тренировок есть.Все ли правильно я делаю,или действительно нужно как лягушенку ноги сгибать
молодой линдовер здесь
Я жму. У меня не совсем спички, но сравнению с другими ребятами таки спички (бедро где-то 52см, рост 185см, вес 76кг,).
Что изменилось за это время?
Кто узнал Линдовера на видео?😊
и стас такой молодой хыхы
При постановке ног,у меня пятки отрываются.Не отрывать не получается
Я так ребро сломал...раздавил ногой при опускании(((
Оооо спс теперь будут осторожнее
Это же Линдовер?
ого его залило
сколько весит сама платформа без блинов??
Ноль
ноги у мужика изящные
Да он же качок. У него и руки, и живот, и грудная клетка вообщем всё идеально:). Но для того чтобы стать качком, нужно много трудиться в зале...
@@funny_frog и много колоться)
Сколько стоит такой тренажер?
100 рублей
Да он в каждом повторении отрывает копчик
Для ног только приседания в полной амплитуде с весом до 100кг для атлета весом в 80кг остальные упражнения так для кайфа
11 лет и такое качество 🤭
Я так понял, надо еще разводить ноги во время того, как подносишь их к груди?
Зад не поднимай!
Прошу ответить. Борисов-стриптизёр в своих роликах говорил наоборот, если ступни выше середины платформы, то больше нагружаются квадриципсы, если ступни ниже, то ягодицы. У Югифтида наоборот. Где правда??
Это правильная техника. Узнавал у 2х тренеров, и в журналах Muscle & Fitness нашел технику выполнения. Так что не Yougifted накосячили.
борисов заговорился просто
А меня вот в последнее время начинает тошнить после жима ногами, да так, что не могу продолжать тренировку :{
нельзя жрать просто
Резко не вставай после подхода
да это мало от 250 кг Другое дело
Упор должен быть на пятки ,а не на середину стопы!
@YougiftedRussia я тоже думал, что амплитуда - это наше всё, пока не "накачал" себе две грыжи в пояснице и не лёг на операционный стол...
у него видно задница отрывается что априори не должно быть..так что видимо и тут все не так правильно..
А еще колени ходуном ходят, смещаются внутрь
Не знаю, не знаю.. насчет нагрузки на позвоночник, мне иногда думается, что у меня именно от этого упражненьица зажимается седалищный нерв, потому что давление идет костями ноги на тазобедренный сустав..
Екатерина Безменова я на этом станке поясницу потянул слишком глубоко отпустил
Возьмите вес поменьше потом ноги адаптируются
резко выпрямляет ноги и до конца, нагрузка на колени
first
Как лучше делать начинаушиму?
вообще в самом начале можно и не менять принципиально положение ступней! можно поставить посредине платформы и жать! далее лучше уже менять каждый раз положение! с акцентом на квадрицепсы или ягодицы
POCHEMU NET BOLSHE ETOI RUBRIKI???? UPRAJNENIA!!!
Типо я опускаю слишком мало
Соглашусь - спортсмен в ролике явно слишком сильно сгибает ноги.
На днях делал, чуть рёбра не сломал...хрустнуло аж чёто, теперь хожу с болями, было у кого такое, мужичьё?
naBJIo Ты слишком сильно согнул ноги и своими коленями поджал ребра. Не нужно близко подводить колени к ребрам. Плавно выжимай не разгибай колени полностью. Спокойно сгибай колени не доводи их до ребер.
Ага, всем спасибо, уже познал на собственном опыте, познакомился с местной больничкой и врачами, отделался ушибом межреберным, да, щас много не нагружаю, и технику соблюдаю!
+naBJIo я тоже в прошлом году по неопытности сломал ребро, думал я один такой кадр =))
+EDUARD SAMOKHIN А я вот с вами не соглашусь! Во первых в спортзале у каждого свои цели и специализация,и это определяет характер тренировок в принципе.Жим ногами к примеру в пауэрлифтинге,являет собой изолированное специализированное упражнение для целевой группы мышц.Соответственно как раз имеет смысл доходить до максимального веса(конечно не всегда) в 8,максимум в 10 повторениях.А по поводу вашей травмы подобного рода,считаю что она была получена в скорей в результате недостаточного опыта.
человек с ногами спичками никогда не выжмет 300 кг, не надо придумывать..это так к слову
Да ладно, не выжмет! У меня обхват ног 58-60 см бедро, но в тренажере работал 200-220 на 7-10 раз до 5-6 подходов. Рост мой 170 и вес 73
Как не сводить колени емае
меньший вес брать
колени сводятся из-за того, что мышцы не выдерживают нагрузку
Жим ногами формирующее упражнение а не базовый
Как ничего травмоопасного??? Вы вроде тут позиционируете себя не как врага нам)) А про присед. Вы прикалываетесь что ли?)) И кто поставил лайки этому вашему коменту, ваши же сотрудники?
Если выше, то это нагрузка на квадрицепсы неучи!
Member UA-cam с чего ты взял?
извините А почему мужик в трусах ? или это такая мода
А**** Ж***** типо спортивные шорты, у нас в зале тоже такой ходит думаю че он в трусах
Это не мода, это бодидебилдинг))