일을 너무 많이하다 허리병이나 쉬는 시간이 많고 덕분에 교수님을 만나 매일 매일 100년 목 100년 허리 운동 공부를 열심히 합니다 인생도 잠시 물 한 모금 마시고 쉬었다 가라고 아프기도 하고 덕분에 훌륭한 보배같을 교수님 만나 건강운동 공부하며 배우니 올 한해는 집도 짓고 공부도 하고 복 받았습니다 너무 좋은 세계적인 훌륭한 교수님 덕분에 제가 삽니다 ㅎ 사람을 살리는 유튜브 방송 정성근TV 최고 최고 최고 !!
아 ~~ 이 운동이 흉곽을 키우고 일타육피의 효과를 주는 건강 젊은이 운동이군요 활배근 흉곽폐활량 키크기 목디스크 흉추디스크도 낫게 하는 좋은 운동이었군요 무리한 일로 전방전위증 방사통으로 몸을 보존운동으로 치유하며 교수님덕분에 많이 유식해 졌어요 세상에는 꼭 나쁜 일만 있는건 아닌가 봐요 세상 사람을 살리는 방송 정선근tv 세상 멋져요 허리디스크가 좀 나으면 천천히 조금씩 운동해서 몸과 마음 회복하고 싶어요 교수님 방송은 16강 승리입니다 최고예요 최고 !!
지금 60입니다 저도 30년동안 디스크때문에 고생했는데 교수님 알기전에는 좀 좋아졌다 생각되어서 무리한 허리운동하고 (윗몸일으키기등 교수님께서 하지말라고하는 운동만 헬스장에서 열심히함) 척추위생 (그땐 척추위생이란것도 모를때이고 좀더 일찍 교수님같은분이 계셨다면오랜 시간동안 고생하지 않았을텐데요 ㅠㅠ) 지키지않고 생활하니 디스크가 다시 3번정도 손상되어 응급실에 여러번 실려간 경험이 있던 사람인데 선생님유튜브와 책을접하고나서는 많이좋아졌고 30년 넘게 허리 고생했는데 요즈음 통증없이 잘 지내고 있어요 앞으로 척추위생과 내허리가 통증을 견딜수 있는만큼 운동하면서 허리를 잘 관리하겠습니다 교수님 항상 건강하세요 감사합니다
병원에서 디스크 탈출로 수술하라고 했는데 교수님 말씀 듣고 약먹고 통증 조절하면서 척추위생 지키고 걷기 매일 하고 있는 43세 여성입니다. 한달정도 되었고 아직도 방사통은 계속 있습니다. 그래도 전날보다 조금씩 좋아지고 있는게 느껴지니 버틸만 합니다. 항상 감사합니다. 교수님 영상 보고 또보고 합니다. 책도 다 읽었구요. 많은 도움이 되었습니다.
교수님 보자마자 자세교정부터 하게 됩니다:D:D 바른자세^*^ *팔굽혀 끌어당기기(Pull-over) 바닥이나 벤치에 누워 팔을 구부린채 역기나 아령을 들고 머리 위로 올렸다가 가슴까지 끌어당기는 운동~~도끼로 장작을 패는 동작을 누워서 한다고 보면 됨 매우 기능적이고 어깨나 허리에 부담도 적은 좋은 운동이다.동작의 처음과 끝까지 팔을 구부리고 있는 것이 활배근을 선택적으로 자극하는데 유리함.역기를 들어 올릴때 팔을 뻗으면 상완삼두근 운동이 됨.단,동작 중 허리에 요추전만 곡선을 반드시 유지해야함 이라고 백년운동p232에 나와있습니다. 교수님 멀리서도 매번 영상 올려주셔서 감사합니다.항상 건강하시고 행복한 나날 보내시기 바랍니다^*^
교수님 저서 모든 권을 다 읽고 운동하라는 것만 하고 있고, 허리 목이 너무 많이 좋아져서 늘 감사합니다. 한 가지 질문이 있는데, 프레첼 자세라는게 있습니다 누워서 허리를 뒤틀듯이 회전하고 목을 반대로 하면서 다리를 교차하는 자세인데 목에 좋다고 일반적으로 합니다. 이 자세가 교수님이 보시기엔 어떠신지요? 신전에 방해가 된다고 여겨지진 않는데 두둑 소리가 나고 해서 혹시 어떤가 싶습니다 고견 부탁드립니다
너무 세게만 하시지 않는 다면 문제될건 없지만 뭐든 과하면 문제라고 봅니다~허리가 틀어지는 각도는 아주 좁습니다~나머지는 골반과 다른부위가 돌아가는 거죠 의자에 않아서 골반을 고정 해보시면 요추가 얼마나 돌아갈수 있는지 아실거예요~목에 좋은 스트레칭은 따로 있으니 그걸 찾아 보셔서 하는게 좋지않을까 싶습니다~^^
풀오버 정말 좋은 운동입니다. 남성에 경우 흉곽을 크게 만들어 역삼각형 몸매를 만들어 줍니다. 저도 풀오버 덕분에 프레임이 정말 좋아졌어요. 대신 무리한 무게로 운동시 어깨가 나가기 때문에, 스트레칭 운동이라 생각하시면서 중,저중량으로 운동 꼭해주세요! 정말 이득이 많은 운동입니다.
안녕하세요. 교수님이 바쁘시니, 혹시 목디스크로 인해 고생하셨고 경추전만으로 회복중이신분.. 이글 좀 읽어봐주세요... 저는 척추관협착증 진단을 받아 진단이후 꼬리뼈에 격막외신경차단술 주사 1회 맞았고 그 이후 교수님을 알게되었고 유튜브 시청과 백년허리, 백년목, 백년운동 책을 읽고있습니다. 최근 목디스크까지 진단을 받았습니다. 요추전만, 경추전만을 하려고 많이 노력하고 있습니다. 궁금한 것은 경추전만을 하면 목에 힘이 많이 들어가 많이 힘들더라구요.. 고개를 치켜드니 지난 40년간 안쓰는 근육을 쓰기 때문에 아플 수 있다 생각은 하고 있으나 같은 목디스크에 일자목인 와이프는 경추전만한지 며칠안되어서 어깨까지 아프다고 하는데. 이게 정상인 과정인 것인지요?? 계속 경추전만해야될까요?
조금만 움직여도 오른쪽 다리 바깥쪽으로 발목~허벅지까지 저리고 땡겨서 병원을갔더니 디스크가 튀어나와 신경을 누르고있다고 합니다. 누르고있는 그 디스크는 다시 들어가지않는다고 수술을해야한다는데, 나이가 30대중반입니다ㅜ 아이도 키워야하구요... 정작 허리는 안아픈데 방사통만 심하네요 이런경우 어디서부터 관리를 시작해야하나요ㅠㅠ 인생이 긴데 너무 우울합니다
언제나 도움이 되는 좋은 영상 감사드립니다. 교수님 덕분에 허리가 많이 좋아졌는데 평소 허리를 오래동안 굽히지 않으면 허리가 굳어져 문제가 생기고 나중에 펴지지 않는 다는데 계속 굽히지 않고 펴고 생활하면 되는지 아니면 어느 시점에선 굴곡 운동을 해 줘야 하는지 궁금합니다.
굽히지 않으려면 배게를 허리에 받치고 하루종일 누워있거나 어디다 고정시켜야 하는데 그게 가능한가요??? 걸어다닐 때도 흉부와 고개를 뒤로 젖히고 걸어 다닐수 있을까요??? 잘때와 걸어다닐때 허리는 정상적으로 펴지는 거구요 일상생활 하면서 움직일텐데 굳이 굽히지 않아도 허리는 굳어질수가 없죠 그렇다고 허리가 앞으로 굳어지는 경우도 없습니다 요추가 굳어 지는게 아니고 흉추가 굳어지는 건 쉽죠~~~앞으로 등이 굳어지는건 왜 더 쉬우냐면요 앞으로 굽혀서는 하루종일 쭈구려 앉아 일하거나 의자에 앉아 등을 구부리고 컴퓨터를 할수 있거든요~할머니들이 종일 구부리고 일하시는것 처럼요~등이 굽어계시죠...
@@balhyo 그런가요?? 그렇게 오래도록 젖히고 있는게 가능한지.....저는 허리수술도 한번했고 시술도 한번 했습니다....신전운동 자주 하는 편이고 자기전에도 하고 앉을때나 누워 있을때도 신경 많이 쓰거든요~저는 느낌이 등을 뒤로 젖혀서 신전하는데 골반을 뒤로 젖히면서 신전하면 근육이 굳는 느낌이 좀더 많이 나요~굳어지시는 분들이 그래서 그런게 아닐까도 생각해 봅니다
안녕하세요 교수님 백년허리로 척추위생 지키고 있는 29살 청년입니다. 제가 허리 통증과 미세한 방사통이 느껴져서 백년허리를 읽기 시작했고 척추 위생을 지키고 있습니다. 그러나 견딜만한 통증이기에 mri라던가 전문의 진료를 아직 보지 않았는데 견딜만 한 통증도 척추전문병원 전문의를 뵙고 mri를 찍고 디스크라고 진단을 받는 게 좋을까요~?
교수님 안녕하세요~ 어디에 여쭐까 하다 여기가 최근동영상이라 글남깁니다! 저희아버지가 허리가 요즘 안좋으셔 너무 힘들어하셔 교수님에게 진료를 받아보고싶어 서울대학병원 예약하려하니 교수님 안식년이라 하더라구요ㅠㅠ일단 8월까지라 알고있는데 그 때까진 아버지가 버티기 힘드실거같은데,,, 선생님과 같은 식견을 가지신 다른 교수님 추천받을 수 있을까요?,, 여기에 글을 남기게 되어 정말 죄송합니다
교수님 영상 정말 잘 보고 있습니다. 젊을때부터 허리가 종종 아팠고, 올해 5월부터는 힘든 고통을 느껴 여러가지 치료를 해도 소용없어, MRI를 찍어봤더니, 4,5번 디스크는 퇴행이고, 저는 척추뼈와 골반이 연결되는 L5-S1 디스크가 조금 삐져나와 있다고 하더라구요 그래서 그런지 저는 꼬리뼈쪽 통증과 허벅지 통증이 크고 다리 저릿함도 있습니다. 교수님 유튜브와 책을 보면서 올바른 자세를 유지하려고 노력중인데요, 통증이 쉽게 사라지질 않네요. 궁금해서 문의드립니다. 저처럼 L5-S1 디스크도 신전운동과 바른자세를 꾸준히 하면 도움이 될까요?? 너무 걱정스러워 답답한 마음에 문의드립니다.
관절 안좋으면 보호대하고 운동하면 좋습니다
ㅇㅈ
투어게인 팔꿈치 보호대 사용하는데 확실히 통증도 없고 운동능률도오릅니다
정말 어떻게 성함도 정 선 근....정말 선한 근육 ...ㅎ
2~3년후면 70이 되는 할머니 입니다 선생님 책 보며 운동 하려고 오늘 선생님책 주문
했어요 감사합니다
교수님 덕분에 허리가 거의 나았어요. 바른자세가 최고이네요. 진심으로 감사 드립니다
일을 너무 많이하다 허리병이나 쉬는 시간이 많고 덕분에 교수님을 만나
매일 매일 100년 목 100년 허리 운동 공부를 열심히 합니다
인생도 잠시 물 한 모금 마시고 쉬었다 가라고 아프기도 하고
덕분에 훌륭한 보배같을 교수님 만나 건강운동 공부하며 배우니
올 한해는 집도 짓고 공부도 하고 복 받았습니다
너무 좋은 세계적인 훌륭한 교수님 덕분에 제가 삽니다 ㅎ
사람을 살리는 유튜브 방송 정성근TV 최고 최고 최고 !!
교수님! 목소리 말씀하시는 톤이 정말 안정적이고, 신뢰감,듬직함 등이 느껴져서 넘 좋아요
교수님은 한국의 보배임요
아 ~~ 이 운동이 흉곽을 키우고 일타육피의 효과를 주는 건강 젊은이 운동이군요
활배근 흉곽폐활량 키크기 목디스크 흉추디스크도 낫게 하는 좋은 운동이었군요
무리한 일로 전방전위증 방사통으로 몸을 보존운동으로 치유하며 교수님덕분에
많이 유식해 졌어요 세상에는 꼭 나쁜 일만 있는건 아닌가 봐요
세상 사람을 살리는 방송 정선근tv 세상 멋져요 허리디스크가 좀 나으면 천천히 조금씩 운동해서
몸과 마음 회복하고 싶어요
교수님 방송은 16강 승리입니다 최고예요 최고 !!
70세 인데 퇴행성 허리디스크로 수년 고생하다 교수님책 2권 읽고 1년이상 실행 했더니 허리통증 요즘은 전혀 못느껴요
이 운동도 시작 해야겠군요 고맙습니다
교수님
8월에 방사통으로 2주간 침대에만 누워 진통제와 소염제로 버텼습니다. 수술,시술 , 스테로이드 주사 다 거부하고 약으로만 버티며 척추위생 그리고 통증있어도 걷기 이렇게 해서 지금은 일상생활 뿐만 아니라 다시 웨이트 시작했습니다. 정말 감사드립니다.
원장님
감사합니다
시범을
집적가르처
주심감사
따라하니
많이 좋아집니다
교수님 새해 복 많이 받으십시오 감사합니다
풀오버...누워서 무게들고 하는게 부담스러우면 서서 케이블로 같은 동작을 해도 좋습니다
asd
선생님 흉부 디스크가 왔는데... 이 동작이 도움이 될까요?😊
감사합니다 선생님 ~~^^😊
교수님 항상 유튜브 잘 시청하고있습니다
정말 교수님 유튜브 백년책 시리즈들 보고 정말 허리 요통이 싹 없어졌습니다
목은 아직도 뻐근하고 무겁지만 척추위생 잘해보겠습니다
교수님에게 너무 감사한 마음 가지고있습니다
사랑합니다~!
지금 60입니다
저도 30년동안 디스크때문에
고생했는데 교수님 알기전에는 좀 좋아졌다 생각되어서
무리한 허리운동하고 (윗몸일으키기등 교수님께서 하지말라고하는 운동만 헬스장에서 열심히함)
척추위생
(그땐 척추위생이란것도 모를때이고 좀더 일찍 교수님같은분이 계셨다면오랜 시간동안 고생하지 않았을텐데요 ㅠㅠ)
지키지않고 생활하니 디스크가
다시 3번정도 손상되어 응급실에 여러번 실려간 경험이 있던 사람인데 선생님유튜브와 책을접하고나서는
많이좋아졌고
30년 넘게 허리 고생했는데
요즈음 통증없이 잘 지내고
있어요 앞으로 척추위생과
내허리가 통증을 견딜수 있는만큼 운동하면서 허리를
잘 관리하겠습니다
교수님 항상 건강하세요
감사합니다
정말
선한
근육맨
7:55 운동 시작
감사합니다
교수님 덕분에
1년째 병원치료 안받고
허리튼튼 다리튼뜬 근육빵빵
너무 건강히 생활하고 있어요
제대로 걷지도 못하고
일주에 한번 신경외과서 주사맞고 겨우 생활 했고 수술을 강요 받던중
우연히 교수님책을 접하고 열심히 열심히 운동한 보람으로
너무너무 감사 드립니다~~👍♥️
정말 교수님 말씀대로 했습니다.
하면 안되는 자세를 거의 전혀 하지않고
두달만에....
정말 기적같은 일어났습니다.:)
그저께는 스쿼트
어제는 계단 20층씩 5번 100층
감사 감사 천국가실겁니당
병원에서 디스크 탈출로 수술하라고 했는데 교수님 말씀 듣고 약먹고 통증 조절하면서 척추위생 지키고 걷기 매일 하고 있는 43세 여성입니다. 한달정도 되었고 아직도 방사통은 계속 있습니다. 그래도 전날보다 조금씩 좋아지고 있는게 느껴지니 버틸만 합니다. 항상 감사합니다. 교수님 영상 보고 또보고 합니다. 책도 다 읽었구요. 많은 도움이 되었습니다.
척추측만증.디스크 환자도 해도되나요?
정말 최선을 다해 가르쳐 주시네요. 감사합니다. 늘 수고가 많으십니다!!
영상 잘보고 있습니다.감사합니다.
선생님 책도 다 구매했습니다 저는 55살입니다 어려서부터 지금까지 매일 병원다녀요 ㅠ 앉었다섯다 오래못해요 통증으로 인공관절 수술도 30초반에했지만 지금까지도 주사로 삽니다 ㅠ
ㅠㅠㅠ
선생님 화이팅입니다!
화면시작되자마자 조직의 보스인줄….. ㅎㅎ 교수님은 복 많이 받으실거에요… 아픈 사람들을 위해 지식나눔 항상 감사합니다
교수님 보자마자 자세교정부터
하게 됩니다:D:D 바른자세^*^
*팔굽혀 끌어당기기(Pull-over)
바닥이나 벤치에 누워 팔을 구부린채
역기나 아령을 들고 머리 위로 올렸다가
가슴까지 끌어당기는 운동~~도끼로 장작을
패는 동작을 누워서 한다고 보면 됨
매우 기능적이고 어깨나 허리에 부담도 적은
좋은 운동이다.동작의 처음과 끝까지 팔을 구부리고 있는 것이 활배근을 선택적으로 자극하는데 유리함.역기를 들어 올릴때 팔을 뻗으면
상완삼두근 운동이 됨.단,동작 중 허리에 요추전만 곡선을 반드시 유지해야함 이라고
백년운동p232에 나와있습니다.
교수님 멀리서도 매번 영상 올려주셔서
감사합니다.항상 건강하시고 행복한
나날 보내시기 바랍니다^*^
바로 실행했습니다. 어렵지 않아서 즐겁게 해습니다. 늘 아픈사람들을 위해 감사합니다.~♡♡♡
늘 감사드립니다~^^
멋져요 선생님ㆍ건강조심하세요😊
교수님 책 보면서 열심히 공부하고 운동하고 있습니다. 앞으로도 근육부자 프로젝트 자주 해주세요. 감사합니다.
교수님 정말 대단하십니다
감사합니다 교수님~
복 많이 받으셔요^^
교수님 저서 모든 권을 다 읽고 운동하라는 것만 하고 있고, 허리 목이 너무 많이 좋아져서 늘 감사합니다. 한 가지 질문이 있는데, 프레첼 자세라는게 있습니다 누워서 허리를 뒤틀듯이
회전하고 목을 반대로 하면서 다리를 교차하는 자세인데 목에 좋다고 일반적으로 합니다. 이 자세가 교수님이 보시기엔 어떠신지요? 신전에 방해가 된다고 여겨지진 않는데 두둑 소리가 나고 해서 혹시 어떤가 싶습니다 고견 부탁드립니다
너무 세게만 하시지 않는 다면 문제될건 없지만 뭐든 과하면 문제라고 봅니다~허리가 틀어지는 각도는 아주 좁습니다~나머지는 골반과 다른부위가 돌아가는 거죠 의자에 않아서 골반을 고정 해보시면 요추가 얼마나 돌아갈수 있는지 아실거예요~목에 좋은 스트레칭은 따로 있으니 그걸 찾아 보셔서 하는게 좋지않을까 싶습니다~^^
감사합니다 선생님 나오는방송다챙겨보면서 잘따라 합시다
골형성 부전증 이있는데
중량을 적게하는 운동이라
제게 맞는 운동일꺼 같아요.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 썸네일 맛깔나서 너무 조아요!ㅋㅋㅋㅋ
똑같은 운동에 달리기만 계속 하다보니 무릎이나 허리 부담이 자꾸 가서 고민됐는데,
척관 강화 운동 잘 알려주셔서 도움이 많이 됩니다❤
좋은 영상 감사합니다!
고맙습니다. 교수님❤
풀오버 정말 좋은 운동입니다. 남성에 경우 흉곽을 크게 만들어 역삼각형 몸매를 만들어 줍니다. 저도 풀오버 덕분에 프레임이 정말 좋아졌어요. 대신 무리한 무게로 운동시 어깨가 나가기 때문에, 스트레칭 운동이라 생각하시면서 중,저중량으로 운동 꼭해주세요! 정말 이득이 많은 운동입니다.
그리고 목디스크가 있는 분들도 고중량으로 하시면 안됩니다. 플렛벤치로 하게되면 무게 때문에 디스크가 밀려나게 됩니다. 조금만 높힌 인클라인벤치로 풀오버 꼭꼭 추천합니다!
풀오버는 덤벨로 많이 알고있었는데 영상처럼 바벨로 해도 괜찮은건가요?
@@김민섭-w8j 저도 최근에 바벨로 하는걸 직접 봤는데요 괜찮습니다! 오히려 나이 많으신 헬서분들이 애용하시더라고요. 자극점이 조금 차이날 뿐 같은 동작입니다. 풀오버 머신을 생각하시면 되요.
전 여자인데 좀 꺼려지는 운동이네요ㅋㅋ
고중량쳐야 느낌이 오네요...
감사합니다. 제 루틴에 포함하겠습니다.
이 운동할땐 얼굴 조심해야겠어요~!
걷기운동밖에 못하는 디스크 상태에서는 그림의 떡이네요. 언젠가는 디스크가 잘 아물어서 저런 운동도 할 수 있는 날이 왔으면 좋겠습니다.
저도 그런데요. 시도해 보니 놀랍게도 허리에 무리가 안가더라구요.
@dr.chung.spinejoint
교수님 오늘은 교수님 답변을 기다리는 간절한 마음으로 댓글 남깁니다.
(저는 교수님 강의듣고 디스크통증에서 벗어나 건강하게 운동하고 있습니다.)
딸아이(중1)가 흉추 요추 측만이 있습니다. 특히 흉추가 40도 이상입니다.
팔굽혀끌어당기기가 측만증에도 도움이 될지 여쭙니다~
감사합니다~♡♡♡
감사합니다~
일단 감사합니다
엄청 기다렸는데 올려주셔서 감사합니다 교수님!!
교수님 tv를유튜브 매일지난강의를저녁침대누우면시청하다잠이들고있어요 저는70대중반여자허리4번5번앉으면 아파서 집에서 tv볼때도 거의 서서보고 침대에 처음 누울때도 4.5번 아프고 자고나면 괜찮은편입니다
척추위생운동을지키려고노력합니다
걷거나 서있을때 괜찮은데 휄스가도 모든기구를 통증 이후로 제일 가볍게 개수를 많이하고 앞다리 드는것과 다리 안쪽으로 모우는 것도 안하고 벌리는것 엎지서 뒷다리 끌어올리는것과 상체기구는 하고있어요
어떤기구를'사용안해야되는지도잘모르겠어요 교수님강의 한번들어서는 나이때문인지 기억장치가 망가져서인지 재탕삼탕도 합니다 이렇게길게써놓으면교수님읽을시간도없을텐데말니다 . 요행을빕니다 교수님의 말씀을 들을수 있기를 행운을 바랍니다.
이 운동을 여자분들에게도 추천하시나요?교수님 하시는 걸 직접 보니 어깨쪽이 너무 시원해질 것 같아서요
정말 좋은 운동이네요!
정말 꼭 필요한 운동이네요!!
후면 등판운동도 알려주신다면 얼마나 좋을까요 책으로만 보다가 실제 동영상을 보니 확 다릅니다
감사감사합니다 싸랑하옵니다
흉벽이 약한 제게 좋은동작이네요
어깨가 비교적 건강해야 가능할 동작으로 예상됩니다
전 밴드를 이용해 준비자세로 가끔 스쿼트했습니다🤓
영상 감사합니다
교수님 시범까지 보여주시고 감사합니다 ~👍👍
교수님, 최고!!!!!
교수님, 흉곽출구증후군 진단후
수술을 미루고 있는 상황인데요,
이 동작을 하면 좋아질까요?
흉곽확장이라는 말씀을 하셔서
혹시나 하는 희망을 걸고 여쭤봅니다.
허리디스크도 있어서 항상 조심하면서
걷기운동 신전운동 정도만 하고 있어요.
요즘 집에 있던 것들 거의 다 팔고 운동할 때 대부분 밴드만 이용하는데 마지막에 하신 동작 따라해봐야겠네요.
감사합니다.
학교때 키가160인데
50대에 건강검진하니 키가157🤣😅😂
1타6피😀😃😄😄😄
열심히 해야겠네요
잊혀진계절 아니고 잊혀진운동🙂🙃😉
영상 감사드립니다
있는지도 몰랐던 운동입니다. 추가시켜서 열심히 해봐야지
정말 감사합니다
교수님 덕분에 유익한 운동 동작 잘 배웠습니다 감사합니다
교수님 너무 좋은 운동 소개해줘서 감사합니다
궁금한게 있는데요 집에 벤치가 없는데요..
혹시 폼롤러 위에서 해도 괜챦은 동작인지요?
좋은 강의 너무 너무 감사합니다
교수님 영상보고 허리를 위해 항상 조깅을 하고 있습니다 조깅을 하다보니 하기 전 스트레칭의 필요성을 느끼는데 허리에 무리가 가지않는 하체 스트레칭은 어떤게 있을까요?
선생님덕분에 근력운동을 할수 있어서 감사드립니다 ㅠㅠ 손목부상이랑 무릎관절염으로 5년동안 근력운동을 못하던 제가 선생님의 백년운동을 보고 다시 근력운동을 할수 있게되었습다 ㅠㅠ
어디선가 관절편을 다음 책으로 쓰신다는 얘기를 들었는데 언제쯤 나올련지요? 너무나도 기다리고 있습니다
옛날 드라마보면 집 마당에 수도옆에서 막내삼촌이 힘겹게 저 운동하고있고 그옆에 수도에 쭈그려앉아서 양치하고있는 언니. 엄마가 아침먹으라는 소리가 들리는. 그런거 생각나네용.
형님 루틴에 추가했습니다 감사합니다
교수님 너무 멋지셔요!! 큰 공부 됩니다^~^
감사합니다. 열심히 노력해보겠습니다.
교수님
은인이신 교수님께 항상 감사 드립니다 추워지는 날씨 건강 하시길 기원 합니다
안녕하세요. 교수님이 바쁘시니, 혹시 목디스크로 인해 고생하셨고 경추전만으로 회복중이신분.. 이글 좀 읽어봐주세요... 저는 척추관협착증 진단을 받아 진단이후 꼬리뼈에 격막외신경차단술 주사 1회 맞았고 그 이후 교수님을 알게되었고 유튜브 시청과 백년허리, 백년목, 백년운동 책을 읽고있습니다. 최근 목디스크까지 진단을 받았습니다. 요추전만, 경추전만을 하려고 많이 노력하고 있습니다. 궁금한 것은 경추전만을 하면 목에 힘이 많이 들어가 많이 힘들더라구요.. 고개를 치켜드니 지난 40년간 안쓰는 근육을 쓰기 때문에 아플 수 있다 생각은 하고 있으나 같은 목디스크에 일자목인 와이프는 경추전만한지 며칠안되어서 어깨까지 아프다고 하는데. 이게 정상인 과정인 것인지요?? 계속 경추전만해야될까요?
교수님 오랫만입니다. 별고 없으셨는지요 항상 허리가 않좋은 환우들을 위해서 이렇게 좋은 영상을 해주셔서 정말 정말 고맙고 감사드립니다.어려운 공부를 하셔서 이렇게 좋은 일들을 하시니 분명히 천국 가실 것입니다,
팔꿈치를 옆구리에 붙인다는 느낌이네요.
교수님 항상 감사합니다.
교수님 넘반갑습니다 영상기다렸습니다 감사합니니다~
교수님 감사합니다 ~~~
안녕하셨습니까 오래만이시내요 저는70대로서 2ㅇ여년전에압박골절 이라면서선생님께서 수술을 권했지만 하지못하고 아픈허리로 지탱해왔는대또허리골절로허리가많이아파 교수님백년허리강의를보개되여 열심이따라하는대 허리 아픈건 많이좋아지는대 걸을려고 하면 허리가자꾸만구부려지면서통정이오내요 그래서 교수님에게 진료한번보는것이 소원이여서 예약하니 24년 말까지 예약이차서 안된다는군요 누워있어면 아무일없고 걸어려하면 허리펼수없는 원인과 나을수있는 방법은없을까요
영상 고맙습니다^^
조금만 움직여도 오른쪽 다리 바깥쪽으로 발목~허벅지까지 저리고 땡겨서 병원을갔더니 디스크가 튀어나와 신경을 누르고있다고 합니다.
누르고있는 그 디스크는 다시 들어가지않는다고 수술을해야한다는데, 나이가 30대중반입니다ㅜ
아이도 키워야하구요...
정작 허리는 안아픈데 방사통만 심하네요
이런경우 어디서부터 관리를 시작해야하나요ㅠㅠ
인생이 긴데 너무 우울합니다
교수님 잊혀져 가는 이 운동 꼭 해보겠습니다. 새해 복 많이 받으세요!!
교수님? 해외에 의학정보 교류하시러 나가셨군요. 해외에 계시는동안 건강관리 잘하셔서 건강한모습으로 돌아오세요
교수님.. 허리와 목 모두 디스크 증상이 있으면 어떻게 운동하나요.. 허리 운동 중 목과 승모에 부담이 안가는 운동만 하나요? 그러자니 운동 종류에 너무 제약이 생기는 것 같습니대.. 운동이 하고 싶은데 답답합니다.. 통증은 많이 줄어 있는 상태입니다.
케이블 암풀로 대체하고 있는데
요즘 다 케이블암풀함
방사통, 디스크성 통증 모두 50%정도 감소했습니다.
허리베개도 잘 활용하고 있습니다.
허리베개는 어디서 구입하나요.?
잘 때 허리밑에 깔고 자는 베개요
부럽습니다, 어제도 너무 아파서 주사맞고 왔는데 별 효과가 없어요ㅜ
저도 허리베개 어디서 구입하셨는지 궁급합니다. 여러번 실패했어요
@@이지용-c6y 수건 말아서 하는거에요
무릎담요 접어서 사용하시면 좋습니다 수건보다는 적당한 쿠션감도 있어서 훨씬 좋더라고요
@@저녁강 감사합니다~♡
좋은 운동법 감사합니다. 늘 건강하세요.
언제나 도움이 되는 좋은 영상 감사드립니다.
교수님 덕분에 허리가 많이 좋아졌는데
평소 허리를 오래동안 굽히지 않으면 허리가 굳어져 문제가 생기고
나중에 펴지지 않는 다는데 계속 굽히지 않고 펴고 생활하면 되는지
아니면 어느 시점에선 굴곡 운동을 해 줘야 하는지 궁금합니다.
굽히지 않으려면 배게를 허리에 받치고 하루종일 누워있거나 어디다 고정시켜야 하는데 그게 가능한가요??? 걸어다닐 때도 흉부와 고개를 뒤로 젖히고 걸어 다닐수 있을까요??? 잘때와 걸어다닐때 허리는 정상적으로 펴지는 거구요 일상생활 하면서 움직일텐데 굳이 굽히지 않아도 허리는 굳어질수가 없죠 그렇다고 허리가 앞으로 굳어지는 경우도 없습니다 요추가 굳어 지는게 아니고 흉추가 굳어지는 건 쉽죠~~~앞으로 등이 굳어지는건 왜 더 쉬우냐면요 앞으로 굽혀서는 하루종일 쭈구려 앉아 일하거나 의자에 앉아 등을 구부리고 컴퓨터를 할수 있거든요~할머니들이 종일 구부리고 일하시는것 처럼요~등이 굽어계시죠...
@@박작가-k7q 백년허리 생활 준수하면 생각 보다 굳는 사람이 많습니다.
@@balhyo 너무 심하게 누워 계신 분들 아닐까요??? 일상 생활이 어려울 정도로 아프시다 거나.....
@@박작가-k7q 백만원 이상 떨어져 있으면 주우 ㅎ 라는 교수님 말을 실천하는 척추 위생 생활화 하면 누워있지 않아도 굳습니다.
척추 디스크 카페에 가보면 허리 굳은 사람 엄청 많아요.
@@balhyo 그런가요?? 그렇게 오래도록 젖히고 있는게 가능한지.....저는 허리수술도 한번했고 시술도 한번 했습니다....신전운동 자주 하는 편이고 자기전에도 하고 앉을때나 누워 있을때도 신경 많이 쓰거든요~저는 느낌이 등을 뒤로 젖혀서 신전하는데 골반을 뒤로 젖히면서 신전하면 근육이 굳는 느낌이 좀더 많이 나요~굳어지시는 분들이 그래서 그런게 아닐까도 생각해 봅니다
흉추를 펴주는 것에 효과가 있다면 척추측만증에도 어느정도는 효과적일 수 있겠지요?
안녕하세요 교수님 백년허리로 척추위생 지키고 있는 29살 청년입니다. 제가 허리 통증과 미세한 방사통이 느껴져서 백년허리를 읽기 시작했고 척추 위생을 지키고 있습니다. 그러나 견딜만한 통증이기에 mri라던가 전문의 진료를 아직 보지 않았는데 견딜만 한 통증도 척추전문병원 전문의를 뵙고 mri를 찍고 디스크라고 진단을 받는 게 좋을까요~?
사실 교수님은 헬스유튜버가 아닐까..
7~80년대 광배근 키우려 이 운동과 평행봉 스윙 딥스 많이 했었는데 교수님 말씀대로 요즘은 벤트 암 풀오버나 스윙 딥스하는 분들은 거의 없는 듯합니다. 유익한 영상 즐감합니다.
꼭 해야겠네요
이거 집에서 할 수 있는 방법 있을까요?ㅜㅜ
그리고 퇴행성 디스크는 운동을 하는게 맞나요?(코어나 기립근)아니면 쉬는게 맞을까요? 해야 한다면 어떤 운동 해야 하는지 알려주시면 감사하겠습니다. 교수님 영상 보면서 밴드 운동은 하고 있습니다.
밴드이용 해 주어서 집에서 할수잇겟군요 감사합니다.
미끄러져 발목이 다쳤는데 3년이 되도 좋아지질 않아요..영상 기다리고 있겠습니다.
교수님❤
박사님.🙏🙏🙏🙏🙏감사합니다...
수영에서 자유형할때 동작과 연관이 깊은것 같아요,, 그래서 수영선수들이 통이 큰가,,
제가왜 이제왔을까요 이제껏잘못된 운동으로 허리를 망가뜨리고 있었네요
교수님 운동 열씨미 해볼려구요
허리 좋은 운동 몇가지 더 알려주세요
교수님 안녕하세요~ 어디에 여쭐까 하다 여기가 최근동영상이라 글남깁니다! 저희아버지가 허리가 요즘 안좋으셔 너무 힘들어하셔 교수님에게 진료를 받아보고싶어 서울대학병원 예약하려하니 교수님 안식년이라 하더라구요ㅠㅠ일단 8월까지라 알고있는데 그 때까진 아버지가 버티기 힘드실거같은데,,, 선생님과 같은 식견을 가지신 다른 교수님 추천받을 수 있을까요?,, 여기에 글을 남기게 되어 정말 죄송합니다
교수님 영상 정말 잘 보고 있습니다.
젊을때부터 허리가 종종 아팠고, 올해 5월부터는 힘든 고통을 느껴 여러가지 치료를 해도 소용없어, MRI를 찍어봤더니, 4,5번 디스크는 퇴행이고,
저는 척추뼈와 골반이 연결되는 L5-S1 디스크가 조금 삐져나와 있다고 하더라구요 그래서 그런지 저는 꼬리뼈쪽 통증과 허벅지 통증이 크고 다리 저릿함도 있습니다. 교수님 유튜브와 책을 보면서 올바른 자세를 유지하려고 노력중인데요, 통증이 쉽게 사라지질 않네요. 궁금해서 문의드립니다. 저처럼 L5-S1 디스크도 신전운동과 바른자세를 꾸준히 하면 도움이 될까요?? 너무 걱정스러워 답답한 마음에 문의드립니다.
네 분명히 좋아집니다
제가 5번 6번 디스크인데 1년 반만에 거의 정상으로 좋아졌습니다
힘내십시오
@@정환서-d6v 너무 감사합니다. 불안하고 답답했는데 믿음을 가지고 더욱 열심히 노력해 보겠습니다. 감사합니다~~
@@COCO-kv1ux 정선근 선생님 동영상 꾸준히 보십시오^^ 정말 도움 됩니다