أفضل طريقة لبناء العضلات
Вставка
- Опубліковано 17 вер 2019
- ملابسي من متجر راينو للملابس الرياضية
كود خصم ١٠٪: Ah1
www.rynuapparel.com/discount/ah1
حساباتي في برامج التواصل الاجتماعي
انستقرام:
/ ahmadgh
سناب شات:
/ ahmad_gha
تويتر:
/ ahmadghfitness - Спорт
نبغى نفس الحلقة بس للأكل وتقسيم الوجبات وكمية البروتين والدهون بالتفصيل
اضرب وزنك ب رقم ٢ والعدد الناتج لازم تاخذو بروتين بالنسبة للأكل كل اقل شي ٤ مرات باليوم اما بالنسبة للدهون اذا انت بدك تبني عضل قلل الزيت والسمنة والسكر بالاكل اما اذا بدك تزيد وزنك مثل ما ذكرت البروتين والاكل اقل شي ٤ مرات وحاول تاخذ كاربوهيدرات فيك تشتري من الجيم وخوذ كل يوم ١٠٠ غرام وانشالله بتوصل للتريدو.
يالله فعلاً ، اذا الله حط بطريقك شخص ب ١٤ دقيقه يغيريك للافضل ويطورك تطور مستحيل توصل له من دوره او دورتين او ثلاث، عظييييم يا احمد عظيم مقطع حرام تشوفه وتكتم عليه هالمقطع ترسله لكل شخص رياضي 🤍🤍🤍🤍!
الله يعطيك العافية كابتن
ماشاء الله معلومات كافيه ووافيه ممكن الواحد يحتاج يشوف عشرات الفيديوهات ليطلع بهذا الملخص
محتوى راقي جدا ، استفدت منك بشكل كبير جدا . شرحك واسلوبك وتوصيلك للمعلومة شيءٍ عظيم فعلا.
ماشاءالله المحتوى في تطور واضح 🏋️♂️🏋️♂️
شكرا لك .. كمية معلومات رائعه تغني كل مبتديء .. نتمنى ان يكون فيه مقاطع عن التغذيه وعن طريقة اداء التمارين لتجنب الاصابات
تطور كبير بالمونتاج وبجودة وقيمة الڤيديوات العلمية أحييك عليها وإلى الأفضل إن شاء الله 🙏🏼
يعطيك العافيه وربي محتاجين محفزين وبرامج ب اكبر القنوات عشان توصل لكل الاشخاص تستاهل كل خير ليت فيه احد يهتم بها الفئه المعطاءه 💞💞حب كبير كوتش احمد
لازم تكمل و تزود فيديوهات .. فيدوهاتك مفيدة جدا و اسلوب جميل و معلومات سهلة في الشرح .. اول مرة اشوفك بس انت اختراع فعلا .. شكرا على مجهودك
كلام مرتب من شخص فاهم .. شكراً من القلب ي كابتن ❤️🌹
الله عليييك 💪🏻
اللقاها من التصوير
ولا من الشرح
ولاا من شنو بالله 💙💙
احتراااااااااااااااااف👏🏻👏🏻👏🏻 لو تترجمه بيوصل لاكبر شريحه من الناس وبيوصل للعالميه بسهوله.. ابدعت👏🏻
الله يسعدك يا كابتن احمد ، صار لي مدة حول السنتين اتمرن بشكل متواصل واستفدت من هالفيديو كثير ، ننتظر فيديو التغذية
والله اسطوره طريقه الطرح وتوصيل المعلومه و معلومات جدا وبدون مجامله مفيده وطريقه تصميم الفديو مستواك زاد جدا في الموتاج وفي طريقه توصيل المعلومه ماشاء الله الي عليك تستمر وصدقني بتنجح القناه محتواها مفيد وقليل الي مثل قناتك وشكرا على المعلومات المفيده..🌹
جزاك الله خيرا على أسلوبك وتوصيلك الرائع للمعلومة
اول مااخش المقطع احط لايك حتى قبل لا اشوفه لان مليون بالمية متأكده ان الفديو راح يكون مفيييد ومشروح يطريقه مبسطه
شرح مفصل ودقيق.. يعطيك العافية
جد يعطيك العافيه ماقصرت كفيت ووفيت بالشرح
سعيد جداً والله يابو حميد بالتطور اللي في قناتك من ناحية المونتاج والتصوير استمر يا مبدع ومن نجاحٍ لأعلى يارب 💛💛💛💛
ماشاء الله تبارك الله.. من فين طلعت انت كنت احتاج توجيهات لكن صدفه دخلت على الفيديو ووجدت كل ماحتاج وزياده ماعد بسأل المدرب الي في بودي ماستر
اشكرك من كل قلبي ووفقك الله👌👍
مقطع مفيد جدا مامليت وانا اتابع بسبب جودة المقطع والمونتاج المتعوب عليه استمر واتمنى المقطع الجاي يكون عن كيف تفعل عضلات الارجل واجزائها لانها اكبر عضله ونص الجسم وشكرا احمد
يا أخي أنت إنسان عظيم يشهد الله.. صحيح ياخذنا الكسل أحيانا وما نعلق أو ما نسوي لايك بس تيقن إنا ندعمك بالكاااااامل.. لو حتى بالسوالف بيننا في المجالس أو في كل مقام رياضي
شكراً شكراً كثيراً أحمد ❤️
هل هاد الكلام صحيح أم لا أرجو من أهل الخبره الرد علي
تكرار عالي بوزن خفيف أو تكرار قليل بوزن عالي؟
-
الجواب على هذا السؤال بكل بساطة هو انك تتمرن بالطريقتين مع بعض.
-
أفضل شي ممكن تطبقة لبناء العضلات هو التمرين بأوزان وتكرارات مختلفة باستمرار، ليش؟ -
عشان تدرب الألياف العضلية المختلفة وتزيد من قوة وحجم العضلة.
-
شلون تقدر تطبق هالشي في تمرينك؟
-
في أكثر من طريقة، لكن بنلخص لكم طريقتين في هذا البوست.
-
الطريقة الأولى:
-
هي انك تغير عدد التكرارات (والاوزان) كل اسبوع أو كل لفة جسم... مثال: اسبوع تتمرن باوزان عالية وتكرار أقل (٨-١٠ تكرارات) واسبوع تتمرن بتكرار اعلى واوزان اقل (١٥-٢٠ تكرار) وهكذا.
-
الطريقة الثانية:
-
هي انك تغير عدد التكرارات (والاوزان) في نفس الجلسة التدريبية... مثال توضيحي:
-
التمرين الأول يكون باوزان عالية وتكرار قليل (٣-٨ تكرارات)... التمرين الثاني والثالث يكون بتكرار اعلى ووزن اخف (٨-١٥ تكرار)... التمرين الاخير يكون بتكرار اعلى ووزن اخف زيادة (١٥-٢٠ تكرار) -
النقطة اللي قاعد نحاول نوصلها لكم هي:
-
كل عدد مختلف من التكرارات راح يؤثر على قوة وحجم وشكل عضلتك بطريقة مختلفة، فحاول انك تستفيد منهم كلهم.
-
طبعاً في كل الجولات والتكرارات لازم تشيل الوزن المناسب بحيث انك تعطي ١٠٠٪ من مجهودك في كل جولة.
-
نصيحة أخيرة، اذا صارلك فترة طويلة تتمرن بعدد تكرارات ثابت، جرب هذه الطريقة وراح تشوف وتحس بالفرق، وشكراً
كلامك... مقبول. والله انك فنان.... ياخي نحتاج ناس كذه متفهمين... ماهو يكدك في النادي الين تطرش العافيه.. وااااااصل يابطل
صراحه اهنيك المقطع جميل المونتاج رهيب وخفيف وواضح ومعلومات كثيره ومفيدة باختصار كاني جالس اتابع برنامج تلفزيون بس باليوتيوب 👍👍👍
ماشاء الله معلومات مفييييدة وواضحة + تصوووير فنننننان فنان
نصصصيحة للي بيتابع حضر دفتر وقلم قبل تبدا الفديو وسجل كل المعلومات الفديو دسسسسم بالمعلومات 😍
ياخي ماشاء الله تبارك الله احس اللي مايتكلم عربي راح يفهم عليك ويستفيد بعد
اقسم بالله فديو مفيد جدا شكرا يا بطل الله يحفظك
مشااااء الله اخيراً صار عندنا ناس فاهمه و عندها سالفه مثل الاجانب
😂
طريقتك واضحه وسهله افدتني شكرا
يعطيك العافية السمي، شرح بسيط و مفيد
اطلق من ينزل ياخي الله يسعدك 😘
مبدع وتصوير ومونتاج ابدااااع استمر اول حلقه اشوفها في قناتك واشتراك مباشره وياليت يكون التبسيط وانك تحببنا فالنادي احسن من المعلومات التفصيليه الغير ضروريه تحياتي لك ياوحش 🇸🇦🤍
ماشا الله عليك استمر واجد استفدت ربي يوفقك كبتن
ماشاءالله عليك فديو ممتع ومفيد جداً الله يوفقك ويسعدك❤️❤️
المونتاج والتصوير عندك متطور مره 😍😍😍
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ماشاءالله تبارك الله الله يعطيك الصحة والعافية شكرا لك على المعلومات والنصايح الجميلة الله يوفقك ويرزقك من واسع فضله حبيبي الله يسعدك ممكن نتكلم عن الأكل الصحي في فديو ويكون فيه إضافات مثل دجاج بالحمص وكذالك مثل ماانا نشوف في قائمت المطاعم الصحيه وكيف نقدر نضيف لها الصوصات تقبل مروري
ماشاءالله محتوى ثمين و غني جدا ربنا يزيدك
يا أسطورة أنت ..
ربي يسعدك ويوفقك ..
كلامك واضح ومنسق ، والمونتاج رايق ..
والدقة خرافية ..
شكرا .. أستفدت منك .
يعطيك العافيه على المعلومات الجميله
نبي توضيح تمارين الدفع وتمارين السحب كم جلسه والمقصود منها
وكذلك حسابك في السناب
احسن واحد في عالم كمال أجسام
يعطيك العافية
أفدتني
شكرا 👍💖
مشاءالله كفيت وفيت الاساله الي براسي كلها لقيت لها جواب 🤍🤍🤍.
مبدع 🌹 وشرح جميل ورائع
ماشاالله الفيديو حلو انا متابعك من سلطنة عمان
بصراحة عمل جبار تشكر عليه
شكراً أخي شرح واضح جداً
يعطيك العافيه 💙.
اشكرك اشكرك اشكرك شرح جميل جداً🌹
يعطيك الف عافيه استمر 🙏🏻♥️
ماشاء الله معلومات قيمة الصراحة، نادر تلقى أشخاص فاهمين بهالشكل ويتكلم بطريقة مبسطة ومباشرة
شكرا جزيلا
صدق لما الشخص يحب شغلة يبدع فيها 👌🏻
الله يسعدك يارجل.. رهيب ❤️
ولله انك مضلوم إعلامياً
اكثر فديو بالعالم يلخص اغلب الي تحتاج تعرفه بالجم
لو سمحت نبغى حلقة عن المبتدئين وكيف تبدأ بالحديد وافضل الجداول للمبتدئين
فديو مفيد.. ياريت تخصص فديو للبنات وتتكلم عن عدد التكرارات والاوزان المناسبة
فايده كبيره شكرالك ❤🌹
ممتاز جدا الفيديو شامل و مفيد
ممتاز جدا جدا جدا..شرحك بسيييييط
الله يعطيك العافيه شنو وضعك اللي يلعب بوزن خفيف بس تكرار لحد الفشل اتمنى تفيدني بخصوص هذي النقطه
جااس اتابعك قبل لا روح للنادي ❤😂
احسن يوتوبر ماشاء الله
الله يسعدك ياابن العم
ال انترو عندك خورافي
حلو معلومات جميله استمر 👍🏻👍🏻
انت برنس وفاهم ربنا يبارك فيك
يعطيك العافية يا كابتن .. تفصيل مبدع ودقيق
جزء ماتطرقت له وهو الدهون وأي التمارين والجداول انسب لها وبدون فقد عضلات ؟
اعاني من مشكلة الدهون مع ان العضلات تتطور بشكل حلو لكن احباطي من الدهون ولا عارف ارتب نظام مناسب بحيث ما افقد عضلات وتنزل الدهون.
انصح بحفظ المقطع،، لابد من الرجوع له أكثر من مره، ماتكفي مشاهده واحده.
( وماقصر الكوتش احمد من ناحيه اعداد و معلومات مبسطه وسهله وملغمه بنفس الوقت 😂)
الله يعطيك الف عااافية يارب والله معلومات جميلة جداً ربطتلي كل الافكار اللي عندي سوا و صارت اوضح 😍👍🏻
نبي موضوع عن ال daily undulated periodization تكفى والله قرأت الف مقال و مو راضي استوعبه 💔💔
تشكر يا كوتش بس ياريت توضع لنا جدول تمارين الاسبوعيه في ٦ ايام في الاسبوع وكون لك شاكر
ليتني سامع هالكلام قبل ثلاث اشهر 😔 شكرا لك حمود
هذي مشكلة اللعبه انك تخسر وقت وانت ماشي على نظام خطأ تتحسف عليه💔
@@TheHassanmsm 😔يلا عوافي
كيف اخوي جسمك
ي شيخ الله يسسسسسسسسسسسسعدك 🤙🏻🤙🏻
كبتن احمد يا ليت اذا لقيت وقت فاضي ترتب القناه وتحط بلاي لستس مثلا قسم تمارين وقسم اسئلة واجوبه وقسم اكلات دايت عشان اللي يدخل القناة يسهل عليه يلاقي الفيديو اللي يدور عليه وشكرا لمجهودك
مشكور وماقصرت يا بطل
الله يعافيك كابتن م قصرت
والله انت بذات تستاهل 10 مليون مشترك🔥🔥🔥♥️
اشكرك على الفائدة
يعطيك العافيه جداً جميل
فديت الدغاييس كلهم تسلم على الشرح
شكرا قليلة في حقك
استمر ي وحش وشكرا على المعلومات اللي متأكد اني بتطور بسببها..لان الحين ٥ شهور وما عاد فيه تطور زي اول..واكرر شكري لاني عرفت اخطائي♥️✋🏻
ممكن تتكلم عن نقطة التمارين لاني ما فهمت شي من كلامك عن الجزء العلوي والجزء السفلي .. ممكن توضح لينا التمارين العلوية والسفلية والطريقة الصحيحة ليها .. وان شاء الله موفق وتستاهل كل خير ❤
متابعك من تونس ❤️❤️
عطنا امثله عن التمارين الجزء العلوية والسفلية
الم في الكتف الامامي اثناء تمارين البنش بريس ماهي افضل التمارين لي تقويه عضله الكتف الامامي
أحمد خصص حلقات تتكلم فيها عن زوايا العضلات تفصيلياً
The best koach 💪🔥🧡🇩🇿
كيف أعرف volume load اللي يحتاجه جسمي أو بمعنى أدق عضلاتي من أجل التطور ؟
إذا ما كان هناك مقدار دقيق فالمتوسط
يعطيك العافية ي كوتش احمد
انا عندي اصابة في احدى فقرات العمود الفقري ف الفقرة الرابعة من تحت و هذا شيء يمنعني من اداء تمارين الظهر السفلي ، السؤال هو : هل اترك تمارين الظهر السفلي نهائيا ؟
بانتظار حلقة التغذية 😁💜
يعطيك الف عافية ي كوتش ❤️❤️
كبتن يا ليت تتكلم عن التثبيت وانت تتمرن مثلا الباي بالبار التثبيت فوق والتثبيت تحت ووش الفرق والفوائد
فيديو عن الف فيديو
شكرا لك من القلب
كابتن أحمد الله يقويك بس قطعت النادي من 8 شهور وابغى ارجع اعطيني جدول يفيدني عشان جسمي خرب والكرشه طلعت 💔😔
تكلم عن التغذية و كيف توازن الاكل من بروتينات و دهون وكارب و كذا
سلام عليكم كابتن احمد متى تفك التدريب الشخصي
يعطيك العافيه ياكابتن على الفيديو
عندي سؤال لو سمحت / حالياً اتمرن سته ايام في الاسبوع وبسبب ظروف الحياه بقادم الايام مااقدر اتمرن مثل قبل وعندي الرغبه في الاستمرار ، عادي لو خليت جدولي على ثلاثه ايام متتاليه واربعه ايام بدون تمرين
كابتن ... ممكن تشرحلنا إيش يعني (ديلود) و ( RBE) ؟
أسطورة شكرا لك
السلام عليكم ..يعطيك العافيه ع المعلومات
عارفه انه داخله غلط ..بس ابغى اعرف كيف اعمل جدول لتمارين البنات خاصة منطقة البطن لانه كل الي بالقناة احس لي شباب .