NAJBARDZIEJ SYCĄCE PRODUKTY, KTÓRE POMOGĄ CI SCHUDNĄĆ! INDEKS SYTOŚCI
Вставка
- Опубліковано 25 сер 2024
- Odchudzanie bywa trudne, szczególnie gdy męczy Cię głód. Dlatego dzisiaj przedstawię Wam indeks sytości oraz najbardziej sycące produkty, które warto dodać do swojej diety. Te rzeczy dodane do twojego jadłospisu pomogą ci schudnąć
Dodatkowe materiały do nagrań :
sklep.mariuszm...
Subuj - www.youtube.com...
Instagram - / trenermariuszmroz
FB - / trenermariuszmroz
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmr...
Metamorfozy moich podopiecznych - www.mariuszmro...
🔥CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ sklep.mariuszmroz.pl
Panie Mariusz, zainstalowałem jedną z aplikacji, która wyliczyła mi zapotrzebowanie na 2300 kalorii, natomiast ja przy 5 posiłkach ledwo dochodzę do 2000. Nie czuję głodu przy takiej ilości kalorii i nie mam ochoty na jedzenie. Czy trzymać się limitu i zwiększyć ilość posiłków?
Brakuje mi pokazywania konkretnych posiłków, jak powinny wyglądać żeby były Ok. Może Pan zrobić materiał na ten temat? 🙂
O bardzo fajny pomysł, po raz kolejny poszerzasz moją wiedzę, dzięki Mariusz :-)
Miło czytać takie komentarze 💪
fajnie ze zaczeles mowic o produktach i zywieniu , bardzo wartosciow informacje . moze bys dodal trnigi 15-20 minutowe ktore mozna bybylo robic razem z toba
Przemyślę to podczas tworzenia kolejnych nagrań
Montaż co raz lepszy oczywiście jeszcze można jak zawsze coś poprawić a sam materiał fajny merytoryczny
Cały czas do przodu 💪
Jak dobrze że pan jest.Inni mòwią tego nie jemy,tego też nie,ziemniaki tuczą,,makaron też nie bo cukier.I z tego morał jeden najlepiej nic nie jeść.Bardzo dziękuję za konkretny filmik.😀❤️
A dziękuję, za taki miły komentarz :D
Dziekuje, niby sie to wie ale przypomnienie jest KONIECZNE!
Dokładnie, trzeba pamiętać 💪
Bardzo super informacja pozdrawiam serdecznie 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
💪💪💪
Dziękujemy ...........
😊
na redukcji można jeść tak naprawdę wszystko, nawet pizzę tylko trzeba liczyć kalorie. Tym sposobem schudłem 30kg. Proponuję też odstawić samochód i chodzić na piechotę :)
Dokładnie tak jest
Super rady pozdrawiam
💪
Zgadzam się w 100%. Pozdrawiam Cię Mariusz
💪💪💪
Dzięki za bardzo przydatne informacje :D Jak już rozwijasz kanał, to może warto by było zakupić mikrofon krawatowy dla lepszej jakości dźwięku? ;)
A coś nie tak z dźwiękiem?
@@trenermariuszmroz Może troszeczkę. Slychać takie jak by basowe przytłumienie, jak by głos sie odbijał od ścian i dopiero docierał do mikrofonu. Dźwięk brzmi nie do końca czysto. Ale może tylko u mnie tak słychać (zarówno na słuchawkach jak i na głośnikach z wieży). Niech może jeszcze inni użytkownicy napiszą czy u nich jest podobnie ;)
U mnie nie działa, po ziemniakach, a już w ogóle po jabłkach, płatkach lub pomarańczach, bardzo szybko robię się głodna i to strasznie, z takim burczeniem w żołądku. Mi się ten index wydaje złym pomysłem. W moim przypadku działa bardziej Index insulinowy. Ale ja mam zaburzone wydzielanie hormonalne.
Mądre słowa 👏👏👏👏👏👌👌👌👌👌👌👍👍👍👍👍
💪
Dajesz kolego ja dziś przydatne rady.
Staram się
Super jak zawsze;) mam tylko pytanie odnośnie diety rozdzielnej bo wszędzie powtarzasz że trzeba komponować wieloskładnikowe posiłki a z kolei według dietetyków nie powinno się łączyć ze sobą np białka i węglowodanów co o tym sądzisz? Bardzo interesuje mnie Twoja opinia na ten temat dzięki!!!
Zdecydowanie nie ma powodów dla których nie należy łączyć białka z węglowodanami. Wręcz przeciwnie, jest to wskazane :)
Dzieki za info😀zjadlam dużego ziemniaka na obiad i mialam wyrzuty sumienia😀ale po tym filmiku juz ich nie mam😀
Ziemniaki są najlepsze na redukcji 💪
2:15 A Gruszki?
P.S. Czy jest coś w tej skali "wyżej" niż ziemniaki? Np. 350%+?
Link do tabeli z danymi do tej skali?
Ziemniaki są najwyżej w tej skali. A co do tabeli to najlepiej wpisać "Indeks Sytości" ewentualnie produkt. który chcemy sprawdzić i dodać indeks sytości 💪
Więcej filmków :D
Cały czas się produkują 💪
Czy będąc na diecie można do płatków owsianych dodawać odżywkę białkową nie ćwicząc w celu budowania masy?
Czy mógłbyś polecić jakąś konkretną odżywkę
Oczywiście, że tak ;) Odżywka białkowa to takie samo źródło białka jak np. serek wiejski, czy twaróg.
Wybieraj izolat :)
Nie wiem, jaki ma indeks, ale na redukcję mocno polecam chudy twaróg.
Tak, ser twarogowy chudy jest super na redukcję! 💪🙂
Mi jeżeli chodzi o redukcję to najlepiej sprawdza się dieta Ketogeniczna.
Bardzo ciężka do utrzymania, ale jak dajesz radę to powodzenia 💪
Bardzo lubie ogladac twoje filmiki chce schudnac a waga stoji wyniki mam bardzo dobre bym chciala schludnac 10kg
Jeśli potrzebujesz z tym pomocy napis do mnie na priv na Facebooku :)
Hej ciagle kazdy mowi co teraz jesc zeby byc chudym wiadomo kadzy chce zrobic forme, a moze cos o zdrowej masie ? jak zebrac pare dobrych kilo, i dodac cos do michy z kaloriami ?
Wezmę to pod uwagę podczas przygotowywania kolejnych nagrań 💪
A ja tyje po płatkach owsianych. Próbowałam kilka razy i tyje po nich z dnia na dzień. To samo z ziemniakami. Znam ludzi, którzy po nich chudną. Mnie to jednak nie dotyczy. Szkoda, bo lubię jedno i drugie.
Tyjesz od nadwyżki kalorycznej a nie od produktów :D
@@trenermariuszmroz Nieprawda. Tyje od weglowodanow. Jesli ich unikam, trace wage. Na mnie dziala jedynie dieta Atkinsa lub karniwora. Wiem, co mowie, poniewaz w swoim dlugim zyciu (65 lat), przeszlam wszystkie "zdrowe" diety swiata. Na weganskiej przytylam 10 kg w 2.5 miesiaca. Moja cialo zatrzymalo ogromne ilosci wody, chociaz spozywalam ok 300-400 kal dziennie. Kalorie nie maja tu nic do rzeczy. Trzeba znalezc przyczyne tycia. Czasami jest to obzarstwo, czasami stany zapalne w organizmie spowodowane nieprawidlowym dla nas odzywianiem. Nie ma jednej diety dla wszystkich. Pozdrawiam.
A ruszasz się?ćwiczysz?
@@arturgorzny5349 Jestem bardzo aktywna osoba, nie babcia siedzaca przed telewizorem. Latem dlugie spacery spacery -10000/12000 krokow dziennie, rower, caly rok fitness club 3-4 razy w tygodniu. Obecnie mam 3 miesieczna przerwe w gym, poniewaz nie chce cwiczyc w masce, ale zaczynam 17 marca.
@magdimagdi musisz sie jeszcze duzo nauczyc w zyciu.
Ale co to za wskaźnik ? procent sytości ? w czym mierzy się sytość ? jakieś badania o tym mówiące - link ?
Wskaźnik sytości to sposób mierzenia, jak dany pokarm wpływa na uczucie sytości i ilość spożywanego jedzenia w ciągu dnia. Został opracowany przez australijskich naukowców z Uniwersytetu w Sydney. Badania polegały na ocenie, jak różne produkty spożywcze wpływają na uczucie sytości w ciągu dwóch godzin po ich spożyciu. Każdej osobie podano danie o kaloryczności ok. 240 kcal z jednego z 38 produktów, a następnie mierzono uczucie sytości i ilość spożytego jedzenia w ciągu dalszych dwóch godzin. Ostatecznie, naukowcy opracowali ranking produktów spożywczych pod względem ich wskaźnika sytości. Tutaj możesz poczytać więcej na ten temat: www.researchgate.net/publication/15701207_A_Satiety_Index_of_common_foods
Niestety to nie jest takie proste. Ziemniaki (cukry) + tłuszcz dają efekt przyrostu tkanki tłuszczowej.
No raczej nie
:O Przyrost tkanki tłuszczowej daje nadwyżka kalorii :D
Ziemniaki i makaron zmieniają swoją strukturę po ostygnięciu. Można gotować ziemniaki w mundurach i makaron i zjadać je następnego dnia. Czytałam, że po podgrzaniu następnego dnia nie zmienią już struktury.
To teraz może produkty które pomogą Ci przytyć?
Wezmę to pod uwagę podczas przygotowywania kolejnych nagrań
tak sa
💪
Mógłbyś wstawić link do tej listy wg indeksu sytości do której odniosłeś się w materiale?
Lista gdzie jest najwięcej wymienionych produktów w jednym miejscu : pdfs.semanticscholar.org/b3cf/3b7d71a7485e6355e49b2e4c86db54b25046.pdf
Tutaj zostawiam link do listy, która ma dość sporo wymienionych produktów pdfs.semanticscholar.org/b3cf/3b7d71a7485e6355e49b2e4c86db54b25046.pdf
ziemniaki podobno tylko gotowane mają duży indeks sytości, a np. pieczone już nie, czy to prawda?
Te z wody mają największy indeks sytości, ale reszta też ma dość wysoki
👍
💪
Płatki z mlekiem
Dodałbym coś do tego posiłku :D
Ja najbardziej chudnę na frytkach z piekarnika. ;)
No to super 💪
Kebaby
Ale
Jeżeli w wersji domowej to fajny posiłek
Kartofle 😁💪
PYRY!!!!
ZIEMNIAKI
💪💪💪