JAK DUŻO KALORII MUSISZ JEŚĆ ŻEBY SCHUDNĄĆ *ZRÓB TO PRAWIDŁOWO*
Вставка
- Опубліковано 25 сер 2024
- Dodatkowe materiały do nagrań :
sklep.mariuszm...
W tym filmie dowiesz się jak poprawnie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Powiem Ci ile powinieneś odjąć kalorii od otrzymanego wyniku, aby chudnąć. Będziesz też wiedział jaki jest Twój współczynnik aktywności fizycznej
Subuj - www.youtube.com...
Instagram - / trenermariuszmroz
FB - / trenermariuszmroz
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmr...
Metamorfozy moich podpopiecznych - www.mariuszmro...
Gość mądrze mówi, dla wszystkich osób które chcą uzdrowić i upiększyć swoje ciało poprzez ćwiczenia to idealny wykład ,tak jak z resztą większość na tym kanale. Cierpliwość i wytrwałość ❤🌞👌🙏💪
Dziękuje! :) A Ty jaki masz cel sylwetkowy ? :)
@@trenermariuszmroz Ja mam to szczęście, że mam prawidłową wagę, ale niestety odstający brzuch i "średnio "okrągłe pośladki. Ćwiczę więc te partie ciała +cardio+jestem w ruchu cały dzień.Odstawiłam słodycze, alko,chleby, niezdrowe tłuszcze i jedzenie o 21 ,22.
Dużo wody,białka, awokado, zdrowych wegli i czekam na sześciopak 😍
Tutaj przede wszystkim musisz się skupić na redukcji tkanki tłuszczowej - jeśli Twoim celem jest odsłonięcie mięśni :)
Bardzo mi pomógł ten filmik zrozumieć kaloryczność, dzięki :D
Ważę 105 kg moja dieta to
1.)4 sadzone jaka kromka chleba( śniadanie)
2.)Mix sałat 160 g +200 g indyka plus 2 łyżki oliwy (lunch)
3.)Przed treningiem 100g kaszy, ryż plus 200g indyka.
Po ok 1,3 h trening siłowy.
4.)Po treningu 200ml mleko, woda plus 30g odżywki białkowej plus 2 banany.
5.) kolacja 200g serek wiejski plus kromka pieczywa pełnoziarniste.
MYŚLISZ ŻE JEST TO DOBRA DIETA NA REDUKCJĘ? REKOPOZYCJĘ? KIEDYŚ DUŻO ĆWICZYŁEM, ALE ZANIEDBAŁEM GDYŻ JESTEM ALKOHOLIKIEM... ALE OD TEGO ROKU WZIĄŁEM SIĘ W GARŚĆ ODBYŁEM TERAPIĘ A TERAZ WALCZĘ I O SWOJE CIAŁO. POZDRAWIAM SERDECZNIE.
Obliczylem twoim spodosobem. Odjąłem 1000 kalorii i schudłem 12 kilo w półtorej miesiąca jedząc praktycznie tylko głównie zapiekanki z serem oraz twarożki i tanie obiady z biedronki. Do diety dochodziły warzywa owoce ale rownież syf jak lody, ciasta, batony. Jedyne czego trzeba się trzymać to tego żeby jeść 1000 kalorii mniej : ). Gadanie że odstawienie słodyczy pomoże ci schudnąć to bzdury. Każdy doswiadczony trener potwierdzi że nie jest to zalecane z kwestii zdrowotnych ale możesz schudnąć jedząc smego McDonalda i czekoladę jeśli tylko jesteś na grubym deficycie kalorycznym np 1000 kalorii mniej. Oczywiście dodajac trening. Spalam codziennie 200 do 300 kalorii na rowerku. Wtedy dojadam to co zniknelo do tysiaca kalorii. Polecam. Edit: troche slabo ze masz drugi filmik gdzie wysylasz ludzi do kalkulatorow ktore podaja zle wyniki. To rownanie jest duzo lepsze i dokladne.
Super wytłumaczone. I to na końcu nie patrz na wagę. Właśnie tym się zniechęciłem. A teraz mam motywację . Pozdrawiam .
ja tak samo
Zajebiste poradniki, dużo sie dowiedziałem od ciebie Mariusz. Jest tego mnóstwo w internecie ( tych tematów, co do diety ) Ale ty tłumaczysz to najlepiej ;) Pozdro, łapka i sub warto dać ;)
Miło czytać taki komentarz, dzięki 💪
Warto mu dać Suba i Łapkę w Górę
Ciężko znaleźć taką osobę
Co Ciekawie tłumaczyć i zauważyłem bardzo mu zależy żeby nas młodych nauczyć jak Korzystać z posiłków i przy tym lepiej wygląda
Sporo się nauczyłem od Mariusz
Może mam jeszcze tego brzuszka dzięki jego poradom nawet utrzymuje wagę pilnuje Kalorii moje Kalorie składają się z 2 posiłków zawsze staram się żeby to Białko mieć w Diecie 🙂
Pytanie odnośnie liczenia kalori...Ja mam jeść mniej cal niż spałam? Bo to jest mało realne...
@@Mateo-oz3ew Ile masz dziennie Kalorii 🙂
@@tomaszlewczuk9454 dziś spialiłem około 1200 kalori a policzyłem, że 2,5 pobrałem....
Od Kwietnia do teraz zjechałem 14 kg odstawiając cukier, słodycze, fast food'y i inne śmieciowe żarcie. Obiad z przewagą mięsa duszonego i surówek świeżych czyli nie piklowanych i nie gotowych w kubeczkach z dodatkami cukru, do tego ćwiczenia- skręty tułowia na brzuch, teraz wprowadzam podciąganie na drążku, potem hantle w perspektywie, dopiero przy skrętach tułów zaczął zmieniać wygląd. Trzeba być wytrwałym w dążeniu do obranego celu, nic na skróty, brzuch hodowaliśmy latami pchając w siebie dziadostwo a chcemy aby zniknał po tygodniu ćwiczeń a to tak nie działa. Mnie wychodzi po tym filmiku że przy swojej pracy i wadze do wzrostu aby być w deficycie musiałbym jeść ok 2000 kcal tylko trochę trudno będzie mi to zważyć bez aptecznej wagi mięso po uduszeniu więc na razie na pałę to idzie ale temat super wytłumaczony co do deficytu, w końcu mi się przejaśniło i wyliczyłem zapotrzebowanie na 2277 kcal po Twoim wykładzie. Pozdrawiam😉
A ja dzięki jego obliczeniu schudłem 12 kilo w półtorej miesiąca jedząc praktycznie tylko głównie zapiekanki z serem oraz twarożki. Do diety dochodziły warzywa owoce ale.rownież syf jak lody, ciasta, batony. Jedyne czego trzeba się trzymać to tego żeby jeść 1000 kalorii mniej : ). Gadanie że odstawienie słodyczy pomoże ci schudnąć to bzdury. Może schudnąć jedząc samego McDonalda jeśli tylko jesteś na grubym deficycie np 1000 kalorii mniej.
super wyłożone kawa na ławę 👍👌😁
Dzięki 💪
Bardzo fajny i ciekawy materiał. Po raz kolejny bardzo dużo ciekawej wiedzy dowiedziałem sie od Ciebie. ;)
Super! :) Dzięki!
Dzięki Mariusz bardzo mądry materiał i widać że masz wiedzę. Pozdrawiam 🫡
Super filmik super tłumaczenie
Dzięki! :)
Dziękuję za wyjaśnienie
Bardzo fajny poradnik, dzięki Mariusz :)
💪
Pytanie odnośnie liczenia kalori...Ja mam jeść mniej cal niż spałam? Bo to jest mało realne...
@@Mateo-oz3ew Wcale nie musi to być mało realne
Musisz wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a następnie zjeść o jakieś 200-300 kcal mniej i wtedy jesteś na deficycie i Twoja waga będzie spadać
@@whiteblack6863 no dziś spaliłem 1,2 cal a zjadłem 2,5 to chyba ok...
@@Mateo-oz3ew Zależy od Twoich celów i innycb czynników ciężko powiedzieć ale wiedzy jest w necie dużo także powodzenia w transformacji
Prosto i do rzeczy. Dziękuję! 😁
💪💪💪
Fajny film kolego jasno wszystko wytłumaczone pozdrawiam
💪
Dzięki 😊
😊
Mądrze mowisz, serdecznie pozdrawiam. :)
Elegancko wytłumaczone, mi leci 1.5 kg do 2kg na tydzień ale przy wadze 115kg. Pozdro
Oby tak dalej 💪
A ile jesz kalorii? Bo wg tych wyliczeń wychodzi prawie 3800 a na redukcji juz 3000 tys u Ciebie powinno dać efekt.
@elo234yy a badałeś się bo od radykalnego odchudzania tarczyca potrafi się popsuć?
Zaczołem 2 tygodnie temu przygodę z siłownią Jestem na deficycie kalorycznym ponieważ mam nadwagę 20kg nie mam pojęcia jakie moge brać suplementy przed/wtrakcie/po treningu zeby masa nie leciala do góry
Trenujesz żeby schudnąć tylko czy żeby budować mięśnie?
@@Pompowtrysk dobre pytanie
Kreatyna cytrulina ew aakg
Białko, Kreatyna, cytrulina, lub betaalanina, probiotyk dobrej firmy. Ten zestaw wraz z treningiem siłowym pozwoli zachować ci jak najwięcej mięśni na redukcji, nie martw się na deficycie nie przytyjesz a chodzi o to żebyś spalał tłuszcz nie miesnie pilnuj makro i ćwicz powodzenia
Mam jedno pytanie, czy przy 6 treningach cardio (poranne godzinne sesje, głównie bieganie/ marsz po lesie), 3 treningach siłowych i 3 treningach na macie w skali tygodnia, jak mam ocenić moją aktywność? Dodam, że praca biurowa plus mnóstwo czasu w samochodzie. Pozdrawiam, SUPER kanał, ludzkie podejście do tematu z twojej strony
Czy ten wzór na kaloryczność jest taki sam dla kobiet i dla mężczyzn ?
Dla młodego początkującego jest Mega Sztos tłumaczenie i dla mnie tak samo Mega Sztos jak byś miał posiłki żeby pokazać dla osób Starszych wieku 50 wieku 70 żeby mieli lepszą wizję lub jakiś produkt z Kaloriami bo są różni i wieku Ludzie i różni nie którzy wieku 40 - 60 lat wiedzą że to Kalorie z jedzenia aa nie którzy ludzie w takim wieku 40 - 60 niestety nie widzą
Np moi rodzice są prawie wieku 60 lat by nie widzą to Formę robi się z jedzenia z kalorii 😅
Dla takich ludzi można zrobić taki sam film ale z posiłkami
PS ledwo co włączyłem i dałem Łapkę w Górę 💪
Wezmę taki temat pod uwagę 💪
@@trenermariuszmroz Dziękuję za odpowiedź 🤗
Życzę miłego Dnia 🤗
Dużo zdrowia 🤗🤗🤗
00:10.......😂🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥♥️
Mega MARIUSZ😉💪💪👍
😂
Dziękuję bardzo za ten film w końcu wiem o co chodzi, pozdrawiam 🙂
💪💪💪
Dzięki. Bardzo dobrze wytłumaczone. Ja lece narazie 1.2kg tygodniowo.
Powodzenia 💪
@@trenermariuszmroz Dzięki wielkie. Odkąd chleb, nawet ten zdrowy zamienilem na pieczywo chrupkie, to paradoksalnie jestem bardziej najedzony i nie mam ciąglego uczucia niedojedzenia. Jem kiedy muszę. Chleb był zbyt kaloryczny i psuł mi cały plan. Musiałbym dołożyć cos do diety. Teraz moge dalej cisnąc z tematem i cisnę. Pozdrawiam
Dzięki wielkie
I jak polecasz ten na 24 msc pomnożenie
P.Michale ,a ile kcal.powinna dodatkowo przykmowAc kobieta karmiąca piersią,kroki dziennie około 4-5 tys kroków .Nie ćwiczę.Chce redukować.Syn 2.5 mc
Praca chodzaco-stojąca,3 treningi siłowe ok 1 h, 4 treningi interwałowe po 20 min, waga moze wzrosła ale wygląd lepszy waga ok 95, tylko nie ma objetosci😉i moje pytanie co teraz
Trochę nie rozumiem pytania, jeżeli chciałbyś zbudować więcej mięśni to dorzuć trochę kalorii i staraj się zwiększać ciężar na treningach siłowych
@@trenermariuszmroz dzieki ze odpisałes, chodzi o to że teraz chciałbym, jeszcze spalic tłuszczu troche z dolu brzucha, no i ogolnie zeby miesnie mialy lepszy pelniejszy wyglad, co wyrzucic moze chleb?
Witam! Jeśli ćwiczę 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut orbitrek + 30 minut siłownia to czy to jest mała aktywność fizyczna? Dziękuję
Stojąca praca 8h dziennie 5 dni w tyg to niska aktywność? Dużo ruszania przy tym staniu, praca przy taśmie. Nigdzie nie mogę sie doszukać 😑
Te wyliczenia są i tak tylko przybliżeniem prawidłowego wyniku, który wyjdzie dopiero po obserwacjach. Jeżeli tylko pracujesz i nie trenujesz możesz spróbować od niskiej albo średniej aktywności
Moja waga to 60 niska aktywnosc 27 lat ile kalori wyszlo mi ok 1400 ????????? zeby schudnac
Pytanie
Ważę 72 kilo
I mam 12 lat
Wzrost 169
To ilu najlepiej Kalorii się trzymać?
Wszystko zależy do tego, jaką masz aktywność w ciągu dnia :) Ale jesteś młoda, więc nie zalecam Ci liczenia kalorii, po portu staraj sie odżywiać zdrowo i dbaj o regularny ruch!
Wspomniałeś o chudnięciu przy aktywności doprowadzającej do wysokiego pulsu. Ale co wtedy gdy ja mam bardzo wysoki puls spoczynkowy. Od zawsze tak mam. A od kilku lat stale rośnie. Normą i mnie jest puls po wstaniu z nocy 98-100. Lekka aktywność nawet, która za nic nie spowoduje chudnięcia to u mnie już puls 140. I zaznaczam, że nie jestem otyła. Ale chciałabym zrzucić tak z 10 kg zdrowo i to utrzymać. Niestety jak na razie wszelka większa aktywność to dla mnie dramat z pulsem. Podczas gdy inni ten poziom pulsu mają przy przebiegnięciu maratonu😀
Najlepiej skonsultować się z lekarzem w takiej sytuacji. A co do odchudzania przydałaby się dobrze dopasowana dieta
A jak mam kalkulowac w dziennym bilansie kalorycznym zjedzona zupe jarzynowa lub drugie danie z miesem surowka i ziemniakami bez zadnych sosow
Aby zrobić to dokładnie, musisz znać wagę produktów przed obróbką termiczną i wliczyć je w dzienny bilans kalorii ;)
@@trenermariuszmroz Dziekuje, jutro zaczne wyliczenia
Przy aktywnosci sredniej i wadze 96 i wzroście 175 2000kcal to raczej za mało? Bo jestem od dwóch tygodni i strasznie mnie wyrzera od środka i czasami boli mnie głowa .Jak myślisz zwiększyć do 2500kcal? Schudlem około 3 kilo przez ten czas(w wiekszosci to raczej woda) z góry dzieki za odpowiedź.
Musisz to kontrolować, możesz zwiększyć i jak będzie waga spadać to zostać, a jak nie to uciąć o np 200kcal i dalej kontrolować
Przypomniałem sobie ze można dodać jak byś robił ten temat dla takich wieku 40 - 65 dla takich ludzi co nie widzą że formę robi się w Kaloriach i sporo Aktywności i o posiłkach że posiłki mają te kalorie to można dodać do tego filmu np
Skąd bierze się Odżywka Białkowa
Dlaczego sportowcy biorą ten produkt często
(Łatwy produkt do spożycia)
Skąd się bierze Suplement - kreatyna jakich można spotkać różnych postaciach jak to działa
Skąd się Bierze Cytrulina jak to działał dla czego jest takie ważne dla sportowców
Co to jest Przed Treningówka jak to działa jakich można formach spotkać czy w Tabletkach w Płynie w Proszku
Dla osób takich wieku co nie widzą to będzie Mega sztos mega porada
Nie widziałem nigdzie takiego materiału aa Ty masz bardzo dobry talent do tłumaczenia 🙂
Wezmę to pod uwagę 💪
@@trenermariuszmroz Dziękuję bardzo za Uwagę 💪
Miłego wieczoru i Tygodnia 💪
Dużo zdrowia 💪
Dodałbym jeszcze, że lepiej ucinać procentowo kcal na redukcje niż od każdego 500-700. Dla osoby ważącej 100 kg, a dla ważącej 70 kg te 500 kalorii to zupełnie co innego.
Jasne, zgadzam się :)
a jak obliczyc kcal przy karmieniu dziecka. moja aktywnosc to ok 1.4 .
Nie znam się na tematach ciążowych, napisz do Fit Kobietki ua-cam.com/users/FitKobietka
Moja waga to 60 kg na 27 lat to ile kalori mi potrzeba
Ja trenuje 6 razy w tygodniu 3 treningi góry 3 treningi dołu ale nie robię zbyt dużo poza tym więc do jakiej aktywności mogę się zaliczyć?
nie wiem, bo trenując na siłowni 3 razy powoli gubię wagę. A ludzie co nie trenują i ich ruch polega się na przemieszczaniu, niekoniecznie piechotą gubią o wiele szybciej... Ten współczynnik nie ma sensu. Przynajmniej to z moich obserwacji wynika.
Witam a rozpisujesz też dietę keto?
Wszystko dopasujemy pod Twoje preferencje. Zapraszam Cię na moją stronę : sklep.mariuszmroz.pl
Cześć ja lecę od 2 miesięcy ważąc 104 kg zjadam 1700Kcal. Stanąłem od 1,5 tygodnia na 102 kg i ani nie drgnie. Nie kumam o co tu chodzi.
Oprócz samej masy ciała warto też kontrolować obwody i porównywać wizualne zmiany w sylwetce, aczkolwiek 1700 kcal wydaję się być bardzo małą ilość. Upewnij się, że dobrze wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie :)
@@trenermariuszmroz cześć dzięki serdeczne za odzew. Miałem przerwę 2 lata od treningów. Budowałem się. Ogólnie nie jestem nowicjuszem ćwiczę od 30 lat. Dieta cały czas temu towarzyszyła. Obecnie liczę dosłownie każdą kalorię zarówno spaloną jak zjedzoną. Używam zegarka garmin z pomiarem ciśnienia i natlenoenoa oraz snu. Mam 183 cm wzrostu. 3 treningi w tygodniu superserie także każdy trening to 700kcal spalone w godzinę. Do tego staram się dziennoe zrobić 8000 do 10000 kroków. Nie jem słodyczy od 2 mcy. To poprostu jest alogiczne co mój organizm teraz odwala....
a jeżeli prawie wcale się nie trenuje?
Uwzględnij aktywność w ciągu dnia np. spacer, rower itd. ;)
Ok trzymam się redukcji między 300 do 400 cal dziennie. Ze 103 kg w styczniu mam na dzisiaj 96 kilo. Z bilansu wychodzi mi ok 3225 cal. 96 x 24 i współczynnik 1.4. I pytanie jak to teraz dodać. Doszedł rower kiedyś trochę trenowałem i jeżdżę tę 40 kolosów 4>5 razy w tygodniu. Czy cal z treningu jeszcze dodatkowo odchodzą czy jest to wliczone już w ten współczynnik 1.4 ? Pozdrawiam
To wszystko to i tak tylko poglądowe obliczenia, trzeba kontrolować na bieżąco jak nasz organizm na to reaguje
@@trenermariuszmroz dziękuje: D
Czy mógłby Pan mi pomóc wyliczenie kalorii?
Możesz sobie wszystko wyliczyć korzystając z mojego darmowego kalkulatora: sklep.mariuszmroz.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego/ :)
Cześć. Mam pytanie czy mimo zmiany sylwetki i moja waga stoi w miejscu to nie powinienem jeszcze mocniej zredukować ilość kalorii? Chodzi o to ze przy 183 cm ważyłem 100 kg. W ciągu kilku miesięcy straciłem 7 kg-8 kg. Ćwiczę podobnie jak wcześniej. Waga moja stoi na 92-93 kg i ani drgnie. Chciałbym ważyć 83 kg żeby mieć prawidłowe BMI. Czy to ma znaczenie ? Czy BMI to mit? Dodam ze ilość kalorii dostosowałem do nowej wagi 93 kg. Pozdrawiam
Cześć! Super, że udało Ci się już tyle osiągnąć. Jeśli trenujesz siłowo to BMI może nie być dla Ciebie najlepszym wskaźnikiem. A jak obwody ciała i wizualne zmiany sylwetki? Może być tak, że masa ciała stoi w miejscu, a obwody się zmniejszają ;) Jeśli jednak wszystko się zatrzymało polecam Ci diet break :)
My Fitness Pal App pokazuje mi ze powinnam jesc 1280 kcal by schudnac 1kg tyg a wedlug Twoich obliczen powinno to byc 2540 kcal....🤦♀️
1280kcal to bardzo mało, na pewno za mało. Upewnij się, że wszystkie obliczenia wykonałaś prawidłowo :)
@@trenermariuszmroz hmm wpisalam tak tylko wzrost i wage wiec powinno byc ok. Ale i tak uwazam ze jest za malo wiec sobie tak do 2000 kcal zrobie i zobacze przez 2 tyg ile schudlam lub nie😉dziekuje za odpowiedz!😊
Witam mam prośbę ja już kilkakrotnie próbowałem się odchudzać zawsze wpadałem w anemię jak zrobić to mądrze
Postawić na delikatny deficyt kaloryczny i dobrze zbilansowaną, odżywczą dietę :)
Ile musz ejesc kalorii jak ważę 54 kg a chce schudnac
Polecam użyć kalkulatora: sklep.mariuszmroz.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego/ 🙂
Cześć, mam pytanie jaki wskaźnik aktywności dopasujemy do:
8000 / 9000 kroków dziennie - około 7 km
Trening FBW 20 minut / 7 razy tygodniowo
Trening z hantlami oraz gryfem 20 / 30 minut / 7 razy tygodniowo
w 20 min robisz trening FBW? Wybierz wskaźnik taki jaki uznasz za słuszny, to trzeba kontrolować i po pierwszych pomiarach zazwyczaj wprowadzać korekty
@@trenermariuszmroz
Aktualnie FBW robię 20 minut, ponieważ jestem dość początkujący
@@lilryder7065 To i tak bardzo krótki trening, ciężko o czas na odpoczynek między seriami
pytanie
waga 55
wiek 15
wzrost 171
aktywność- 3 razy w tygodniu trening z hantlami po ok 1-1.5h
i do tego czasami jakieś bieganie po 2 razy na tydzjen, wiem że waga mała ale chcę schudnąć żeby zgubić pozostała tkankę tłuszczową ile kcal jeść i jaka to aktywność
Polecam Ci obliczenie swojego zapotrzebowania na podstawie tego kalkulatora: sklep.mariuszmroz.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego/ 💪🙂
@@trenermariuszmroz dzięki bardzo, wyszlo mi 2400, teraz robię rekompozycje na 2200
Ok
Jaki wybrać przelicznik aktywności jeśli mam siedzącą pracę, w domu też nie za bardzo się ruszam, ale robię kardio 6 razy w tygodniu po 40 min ( około 300 kcal na sesję), bez treningów siłowych? 1.3? 1.4?
Niską
A robię je ćwiczeń na brzuch w trakcie odchudzania coś pomoże czy tylko chodzi o deficyt kaloryczny??
Ćwiczenia wzmocnią mięśnie, natomiast deficyt kaloryczny zredukuje tłuszcz :)
Czy układasz plany dieta+treningi?
Oczywiście, wejdź na sklep.mariuszmroz.pl
Czy pomoże mi pan obliczyć moje zapotrzebowanie kcal chce zgubić kilogramy
Waga 100 wzrost 158 wiek 35 aktywność 2 dni w tygodniu na siłowni po 36 min
Ile powinnam przyjmować kcal dziennie żeby gubić kilogramy 😀
Dziękuję
W tym filmie wyjaśniłem jak obliczać kalorie :D
Mariusz ja juz kiedys pisalem "publicznie" niestety nie wiem jak do Cb napisac priv - bylaby mozliwosc zebys zostawil swoj nr telefonu?
Zapraszam Cię na moją stronę sklep.mariuszmroz.pl jest tam zakładka "kontakt"
co w przypadku, gdy ćwiczę 4x w tygodniu, ważę 76 kg uciąłem już kalorie i stoję na 1700. Mam siedzący tryb życia, praca siedząca, w szkole też siedzę i ogólnie nie lubię kardio. Czy mam dalej ucinać jak jest zastój? Brzuch delikatnie się odsłonił ale nie jest to wciąż widoczny 6 pak. Wcześniej byłem na masie i trochę się ulałem, ale nie wiem czy schodzenie tak nisko w koncu mi odsłoni brzuch.
To zależy, jakie obecnie masz efekty i w jakim czasie udało się je osiągnąć :)
Jakiś komentarz😋
💪
Mam skinny fat, chcę przymasować ale nie ulać się jak świnia... wyliczyłem że dziennie 2500 kcal by utrzymać wagę. Czy jeżeli ZACZYNAM treningi siłowe na siłowni ok 45 minut i w miedzy czasie ze 2 razy na basen na ok 30-45 minut to wtedy obliczam zapotrzebowanie na taki rodzaj wysiłku fizycznego czy trzymam się tego starego? :)
Jeśli nie uwzględniłeś wcześniej tej dodatkowej aktywności to oblicz na nowo :)
@@trenermariuszmroz Dzięki :) , moją aktywność zacząłem od basenu, bardzo go lubię, dużo się nauczyłem i uczę i nie chce zbytnio zrezygnować z niego dla siłowni :) dzięki za radę :).
A dlaczego ty pomnozyles razy 1,4 akurat w żadnym wysiłku tyle nie wyszło ja mam mały wysiłek to ile powinnam mieć przez ile pomnożyć przesz 1,4 też ?
Współczynnik PAL to wskaźnik który określa poziom aktywności z całego dnia, musisz dobrać go indywidualne pod siebie :)
Osoby otyłe chudną bez problemu 2 kg tygodniowo:)
Na początku owszem, schodzi z nas wtedy dużo wody
Pytanie odnośnie liczenia kalori...Ja mam jeść mniej cal niż spałam? Bo to jest mało realne...
@@Mateo-oz3ew Już odpowiedziałem :D
Jakie brać suplementy zeby nie robić masy jakieś przedtreningówki
Za "robienie masy" odpowiada dodatni bilans kaloryczny. A co do suplementów to kreatyna jest podstawowym suplementem
Witam Mariusz mam wagę 80 kg i 170 wzrostu. Mało aktywna fizycznie. Praca siedziaca. To ile kcal muszę dziennie spożyc?
Zostawiam Ci link do mojej strony na której możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne: sklep.mariuszmroz.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego/ :)
Dziękuję bardzo.
Nie ma sprawy :)
Jak mam jeść 1300 kalorii to chyba mało
To zależy od wielu różnych czynników, ale tak, to dla większości dorosłych osób będzie trochę za mało.
A jeżeli mam powiedzmy kaloryke 1700 kcal beż aktywności ale zacząłem jeździć rowerem i w aplikacji szacunkowo spałam ok 300 kcal to co mam dosyć sobie kcal czy jak to działa?
Wyliczając swoje zapotrzebowanie powinieneś już uwzględnić kalorie wydatkowane na aktywność fizyczną :)
Czyli jak mam średnia aktywność to.ile mam dać? 1,6 aktywności?
Te wyliczenia i tak nigdy nie będą w 100% trafne. Dopasuj aktywność do tego o czym mówiłem, a później i tak trzeba korygować ilość kalorii, po obserwacjach spadku/wzrostu wagi i zmiany pomiarów ciała
Czyli jak ważę 48 kg to jem 1100 kcal
to zależy jeszcze od innych czynników, nie tylko od masy ciała :)
Nie powinieneś za każdym razem mówić Kilokalorie?
Tak, kilokalorie to prawidłowa forma
Witam jem oko 3.400 widzę że waga stoi w miejscu 95kg od 2 miesięcy mogę budować masę mięśniowo z taką dawką czy jak nie tyje to znaczy że nie zbuduje nic
Twoje szacowane zapotrzebowanie to 2900-3000 kcal przy tej wadze, na 3400 będziesz budować pod warunkiem odpowiednich treningów i odpowiedniej podaży białka (140-160g dziennie). Aczkolwiek mieśnie zobaczysz dopiero jak spalisz nadmiarowy tłuszcz który je przykrywa. Pozdro.
Najlepiej kontrolować jeszcze pomiary ciała i wygląd w lustrze. Jeżeli sylwetka się nie poprawia to najlepiej dołożyć trochę kalorii
@@MarudaPlays nie no ogólnie jestem chłop na masie jadę 4k kcal ponad w tygodniu trochę podlalo ale lubię masę mogę zostać na masie dłużej
Czy codzienne treningi po 2/2.5 h to duży wysiłek?
Zależy też jaki jest to trening, ale tak, to będzie duży wysiłek
A siłownia 3x w tygodniu i 10 tyś kroków dziennie to jaka aktywność??
Między niską a średnią, ale pamiętaj że to tylko oszacowane wartości
@@trenermariuszmroz to ja się pytam co jest wysoką aktywnością? :) Praca fizyczna 50h tygodniowo + 4x siłownia?
Np 5 treningow tygodniowo plus np 20 tys krokow kazdego dnia. Kumpel jest kurierem i tak ma.
Pytanie odnośnie liczenia kalori...Ja mam jeść mniej cal niż spałam? Bo to jest mało realne...
@@Mateo-oz3ew Jest na filmie, masz jeść mniej w stosunku do cal które mógłbyś jeść po których byś ani nie chudnął ani nie tył.
Aha czyli mam jeść 4,5k kalorii? Coś mi się nie wydaję
To są tylko oszacowania, zawsze trzeba wszystko sprawdzić na sobie i wprowadzić poprawki
a co z utratą masy mięśniowej przez deficyt kaloryczny
Zawsze stracimy trochę masy mięśniowej podczas redukcji
jeśli robisz samo cardio/aeroby to lecisz z wszystkiego i spadek wydaję się większy, bo spada też spor mięśni - jeśli masz odpowiednie białka w diecie i trening oporowy, to minimalizujesz spadek mięśni
A skąd ja mam wiedzieć co ile ma kalorii
Jakas dobra aplikacja jest?
Waga kuchenna i np aplikacja na telefon MyFitnessPal albo Fitatu
A praca fizyczna 6 dni w tygodniu po 10 godzin dziennie ?
Użyj wskaźnika aktywności jaki uznasz za słuszny, później i tak z reguły trzeba wprowadzać korekty po pierwszych tygodniach
Wyszło mi ze powinniem zjadać 4132 kcal odjąć chociażby 1000 kcal to i tak za dużo ... tera ucięte mam ogrom bo zjadam w nie treningowe 2000 kcal z podążą białka na poziomie 180-200g, w treningowe 2300
Być może jesteś na zbyt niskich kaloriach obecnie?
@@trenermariuszmroz sam nie wiem . Waga stanęła i zastanawiam się co jest grane
A czy mierzysz te obwody? :)
@@trenermariuszmroz w obwodach jestem mniejszy i chyba masa mięśniowa zaczęła rosnąć
No to wszystko gra, nie ma się czym przyjmować, rób swoje dalej i nie przejmuj się wagą jesli obwody maleją wizualnie sylwetka wygląda lepiej! :)
👍
💪
kiedyś jadłem 2900 kcal waga 77 i sie trzymała teraz 2300 kcal i waga 86 sie trzyma
Pewnie ćwiczysz siłowo i robisz rekompozycje bo przy takiej ilości kcal przy takiej wadze to waga by spadała
@@magicznykrzysztof266 lub zjebałem metabolizm
Może masz teraz mniej aktywności w ciągu tygodnia?
jup, jeśli długo utrzymywałeś niskie kalorie to organizm się zaadaptował i te niskie są teraz dla niego zerem. Refeed na 2700 przez dwa tygodnie i potem podbijaj aktywność i zobacz co się będzie działo ;)
Bardzo lubię twoje odcinki, ale z kalkulatorami kalorii się nie zgadzam - nikt tak na prawdę nie zna swojego zapotrzebowania kalorycznego a tym bardziej jakaś strona internetowa, każdy ma inne. Ja na przykład nie schudłem ani grama tłuszczu powyżej 1300 kalorii / dzień , niektórzy tak mają. Prosta rada: nie chudniesz przez długi czas - jedz mniej i ruszaj się więcej.
Masz rację :) Mówię to w nagraniu, że wyliczenia są tylko 'oszacowaniem' a liczy się efekt i progres, dlatego trzeba wszystko monitorować i zmieniać.
Organizm to sprytna bestia i tak łatwo go nie oszukasz - jeśli dajesz mu mnie pożywienia, to zużywa mniej, żeby Cię ratować - zbyt gwałtowny skok bardziej zaszkodzi niż pomoże. To jest maraton a nie sprint - żadna sztuka szybko zbić i szybko wrócić do poprzedniej wagi - sztuką jest zjechać i utrzymać.
@@MarudaPlays Ale tak naprawdę ilość spalania kalorii podczas ćwiczeń zależy od nas, te spowolnienie metabolizmu o którym wszyscy mówią wpływa na twój nastrój, chęć do ruszania się. Osobiście szybko schudłem i zachowałem do tej pory moją wymarzoną sylwetkę ;)
😀
Mniej zryj,ha ha ha
Czy taki sam wzor na obliczenie kalorii stosuje sie u kobiet ?
U kobiet chyba 22
Poztwierdzam
Spozywac... A nie jesc... !!!
Dziękuje🥲
😊
Wyszło mi 1360 kcal...
Trochę mało, ale wszystko zależy od Twoich parametrów