Кстати по поводу моего видео-обзора на "Эксперимент с руками Никулина" могу сказать что не всё так однозначно и я отошёл от этого стереотипа о вреде чрезмерного тренинга. То есть с одной стороны эффект накопления микротравм в мышцах, повреждение миофибрилл от закисления, а также локальный отёк, который путают с гипертрофией действительно есть, но никто не знает где та грань при которой это происходит. Нельзя сказать что 15 подходов в неделю абсолютно точно навредят мышечному росту, а 5 подходов в отказ не навредят. Здесь единственным индикатором являются ощущения. Если крепатура в мышцах отсутствует, воспаление сухожилий и все прочие болевые ощущения вас не беспокоят, а силовые показатели не снизились, то мышцу можно тренировать чаще и это улучшит мышечный рост. Нужен всего лишь оптимальный режим, в котором сочетается большой объём работы и восстановление
@@evolutionyeti9831 привет, спасибо за видео! Смотрел и мне было грустно, ибо ты описал мою ситуацию, когда результат стоит на месте или ростет очень медленно, а я все надеюсь на чудо отказных повторов... я перешол на более объёмный безотказно тренинг, 2 трени уже сделал, мне нравится, классные ощущения! Вопрос только в одном, почему некоторым, к примеру с известных натурала Шреддеру удалось нарастить много мяса без приличного объёма тренировок, с чем это связано, с генетикой, с гормонами?
@@evolutionyeti9831 скажи пожалуйста, по поводу того аргумента, что только отказные подходы способны рекрутировать "спящие" мышечные волокна, которые при обычных неотказных подходах находятся в резерве и не задействуются? И воторой вопрос, можно ли сказать, что отказной подход следует использовать только лишь для проверки своего актуального результата, но не для того, чтобы "пробить" результат? Как часто можно делать такой (пусть даже контрольный или соревновательный) отказной подход и как его размещать в рамках тренировочного процесса (сколько не тренировать эту группу до и после)?
Восстановление мышцы примерно 10-12 суток, клетка для деления готовиться 7-9 недель, врывается, отдых, и все заново. Тренировочный цикл занимает примерно14 недель.
В своё время слушал зальных шварцнегеров про важность приседаний и то, как от приседа растёт верх. Ага. В результате накачал непропорционально большие ноги, а верх каким был таким и остался. Как только перестал вообще качать ноги и увеличил нагрузку на верх тела (1,5 тренировки на грудь и спину в неделю), так сразу верх начал расти. Ноги, кстати, с тех пор не просто не уменьшились, а наоборот - выросли. Просто за компанию. Всё индивидуально.
Огромное спасибо тебе Сергей, я уже много лет тренируюсь по одной схеме и прогресс был удовлетворительный.Но случаем я добавил упражнения побольше на спину и она сразу начала становиться бугристой, но я к этому не прислушался, а теперь благодаря твоей информации я окончательно понял , что заниматься нужно больше чтобы расти и обьем тренировок очень важен для роста мышц!!!! Теперь добавлю больше подходов для рук ибо они отстают у меня значительно.
ir - su да, тема довольно актуальна. Замечал у ребят асиметрию в дельтах рук. Я художник и из-за рисования на большом холсте начало левая рука стала немного больше, но это за 10 лет. А что может произойти с людьми у которых тежелая работа и однообразные нагрузки с акцентом на одну руку, ногу.
Я интуитивно к этому на грудные и пришёл. Помимо того что я грудные проробатываю хорошо в день тренировки грудных, я еще делаю по три подхода в те тренировочные дни когда у меня основные мышечные группы тренируются другие. И так за неделю получается что на целых шесть подходов грудные мышци работают больше других. И они действительно стали визуально выглядить лучше, и силовые стали рости. Да и закичление свидено к минемуму. В отличии от того если бы я в один день бомбил грудные, было бы тупо перезакисление и перетрен.
Эх, а вот Денис Зиновьев твердит что отстающие наоборот надо тренировать реже. И я даже по собственному опыту с ним не могу согласиться. КОгда я тренировал руки 5 раз в неделю, они очень круто выросли уже за 3 месяца. Скажете просто опухли от постоянного воспаления? Ну тогда почему 90% этого прироста осталось спустя полгода?
Привет Yeti, меня интересует 2 темы, если есть время расскажи пожалуйста: - асимметричная работа, как она влияет на спину. Например гольфисты, армресслеры, наверное и тенисисты; - статическая работа, как влияет постоянная статика на мышци, не на рост, а на их эластичность. Я парикмахер и у меня много проблем из-за асимметричной и статической нагрузки.
Йети, можно эту инфо более доступно излагать. Больше наглядных примеров, пауз, больше объяснения технических формулировок и конечно более эмоционально. Не то, чтобы я не понимаю это все, просто пожелание подписчика))
@@evolutionyeti9831 Согласен, но тут скорее дело в том, как ты сам воспринимаешь и излагаешь инфо. Твои плюсы, это умение дотошно и скрупулезно выискывать инфо, перебирать кучу источников, проводить анализ и доносить основы до зрителя. (наверно думаешь, куда еще упрощать). А минусы это монотонное изложение, (т.е. тембр, скорость и эмоциональная окраска речи не меняются - это усыпляет человека). Это ошибка большинства интровертов, в том числе и моя)). Но если поработать над этими нюансами, в том числе над мимикой, жестикуляцией, шутками, навыком доносить еще более простыми словами инфо, ты сделаешь очень большой шаг в личностном развитии, как оратор. P.S. Спасибо за то, что несмотря на занятость, продолжаешь делать контент. Как видишь я написал много слов, это тоже типичная ошибка интровертов, неумение писать лаконично)))
@@dcredo938 знаю, поэтому стараюсь приводить жизненные примеры, чтобы было понятно о чём речь. Многие наоборот не хотят ждать 20 минут и любят получать ответ сразу в первые 3-4 минуты
@@evolutionyeti9831 Недавно вот что заметил: Хорошие рассказчики способны за счет эмоций, мимики, интонации, актерской игры, сделать интересной любую историю, а вот если этого нет, то ты сильно зависишь от того насколько интересна информация, которую ты излагаешь. И если она немного скучная, то люди не хотят смотреть 20 минут ролик. Но опять таки, если интроверт научиться с большим интересом и вдохновением рассказывать материал, это войдет в привычку и он уделает многих прирожденных рассказчиков. Тут надо много дублей, пока не получишь результат, зато потом, даже в общении с людьми замечаешь насколько ты для них интересен стал и насколько ты сам стал более энергичным)) Кстати заметил, что многие интроверты, не особо энергичные, им будто всегда не хватает энергии.
Отличное видео, всё по полочкам! Ети, у меня остался один вопрос: взять, например, вашу "отстающую" грудную, чем вы объясняете свой застой, недостаточностью нагрузки, невозможностью её качественно проработать или всё-таки генетика установила потолок? Спасибо! 🥸
Объем не верно считаете. 1-е повторение может выполняться в 3-5 раз быстрее, чем последнее, поэтому считать так объем не правильно. Поэтому 4 подхода по 7 раз могут быть менее объемными, чем 3 по 8.
Если исключить улучшение нейромышечной связи то показатель роста мышц это увлечение силовых показателей: увлечение кол. повторений с тем же весом, либо увеличение поднимаемого веса на тоже кол. пов. И если мыслить логически то добавляя подходы, максимум что вы улучшите так это выносливость. Да ваши мышцы станут менее восприимчивы к окислению но силовые не вырастут. Делайте хоть 30 подходов 100 на 10, но 150 на 10 вы не сделаете. Потому что объёмный тренинг это не вес на повторы и подходы, а вес на повторы и подходы деленный на время. Вот если вы за определённый промежуток времени увеличиваете тоннаж во это прогрессия, а непростое добавление подхода после отдыха что тренирует выносливость - выполнение одной и той же работы в определенный промежуток времени!
Увеличение количества повторений за промежуток времени-это развитие как раз силовой выносливости. Если делать 30 подходов 100 на 10 -это и получается увеличение количества подходов за определенный промежуток времени-1 микроцикл (6 дней или неделя). И растянешь ты этот обьем на 3 тренировки или в 2 умудришься сделать-недельный объем вырастет. Чтобы мышцы лучше сопротивлялись закислению, надо улучшать способность этих мышц совершать аэробную работу-увеличивать количество митохондрий, которые будут утилизировать лактат
Мы тут о росте мышц говорим а не о аэробике. Йети говоря о объеме нагрузки делает неправильные выводы. Мышцы растут не от объёма нагрузки а от увеличения нагрузки как таковой. Пример, спринтер и стайер. Стайер делает больший объём работы в большом промежутки времени. Спринтер выдает меньший объем работы в меньшем промежутки времени. Но то что спринтер выдаст за 9 секунд. На вряд ли стайер выдаст это за минуту. Из этого следует что большие мышцы нужны для того чтобы выдавать больше работы за короткий промежуток времени, вот это нужно тренировать что бы росли мышцы .
@@alikgal5643 есть такая штука как тмфв. В ней говорится, что основным показателем развития выносливости для нециклических видов спорта является увеличение кол-ва повторений в последнем подходе. И есть методы ее развития, но просто увеличение обьема туда не входит. Естесственно прибавка все же будет, но как побочка скорее и до определенного предела. Теперь про спринтеров и стайеров. Путем специализации для успешного выполнения отбираются спортсмены с нужным набором мышечных волокон, каждый набор из которых имеет свой механизм энергообеспечения-алактатный для спринтеров и аэробный для стайеров. Но даже если не брать высший уровень, то упор в тренировках каждый из спортсменов делает на нужный тип волокон, ни одному из них просто увеличение недельного обьема нахрен не упало. Цель стайера-МВ 1 типа, а у спринтера-2В. Также 2В волокна нужны силовикам, но нет прямой зависимости между силой, развиваемой мышцей за 1 повторение и значительным увеличением ее обьема. И теперь про то, что имеет ввиду йети-про нужную нам саркоплазматическую гипертрофию. Работают и подходы в отказ (куча спортсменов так тренируются), но если ты уперся в плато, используя такой тренинг, то увеличение обьема нагрузки на работающую мышцу должно помочь увеличить и ее объем. Если же все и так работает, то пока ничего менять не надо
Мне тоже тренировки мышцы 2-3 раза в неделю или через день, с подходами 15-20 до жжения, напоминают тренировку митохондрий в ГМВ, но встречал инфу, по Селуянову вроде как, что на миофибриллы 50% эффективности, так как движения активные и объем большой, то есть накапливается на них тоже стимул, но тогда, наверное, придется через какое-то время переходить на статодинамику, чтобы теперь уже ОМВ, которых стало много, не просто выполняли бесполезную работу, а также закислялись и откликались на тренировки.
только прийдя в зал у меня уже были довольно внушительные ноги бедро 57 см, голень 43 при этом бицепс 34-35, грудь в обхвате 96. тренируюсь уже 4 месяца все это время приседал, но голень не качал. и недавно задумался вообще отказаться от тренировки ног но всюду слышал о всплеске гормонов после тренировке ног. потренировать верх набрать мышечную массу на верх и тогда вернуться к тренировке ног. что можете посоветовать?
Очень полезное видео , жаль что раньше не наткнулся на такую информацию ,респект автору ! Ещё такой вопрос *с какой лучше интенсивностью лучше прокачивать отстающие мышцы и как часто* ? Вот у меня отстают *грудные и трицепс* и я все время практиковал высокоинтенсивный отказной тренинг для грудных , делал 1 подход в отказ жима(как правило на 5-9 повторов), потом 1-2 "добивочных" с тем же весом,потом жим гантелей так же и изоляции на памп : примерно за где то год дошел с 70 на 5 до 100 на 7 и упёрся. Сейчас буду изменять схему на высокообьеиный тренинг, *рад был бы услышать совет по тому как выстроить новую программу* )
Ничего не утверждаю но для примера скажу, набрал за 1 месяц курса 10 кг, залило водой, накопление минералов, гликоген и тд, вот что я имел ввиду. Вряд ли там особо пошла гиперплазия. Процесс реально долгий. Лично думаю что процессы чутка разные, в основном механизмы.
стоит ли качать качать верх в базовых движениях на 5-8 повторения в связи с тем что там больше высокогопороговых мышечных волокон,и + подсобка на забивку,как это делают паурлифтеры,или 10-15 будет лучше для гипертрофии и ниже опускаться нету смысла если сила не важна?
Йети привет тебе от гребца как с превьюшки!) Единственное, что плохо развито - ноги. Но многие тренера просто берегут своих подопечных. Не многие дают еще большую осевую нагрузку.
@@ДиванныйВоинЭкстракласса так где тренироваться определяет база гребная) а она напрямую зависит от государственного финансирования. Денег как обычно нет)
Имхо, блуждание в трех соснах, очень косноязычный ролик получился. Смысл можно было уложить в 5 - 8 минут. Непривычно, обычно ваши ролики радуют большей содержательностью и при этом краткостью.
@@ВладКосов-с4щ это перезакисление будет сердце спалишь потому что оно кислоту через себя прогоняет, что мешает делать по 3 подхода ежедневно в качестве утренней зарядки?
@@Сержулькин Что может быть хуже ананиста ,хотя причинно следственной связи не вижу в твоих славах ,ну всё же отвечу ,это словоблудцы горбатые в роде тебя ,демагоги ,с отсутствием субстрата в голове
Пропорциональные фигуры у гребцов, есть различия лишь у тех кто использует фармакологию это раз, и почти все фото где мы видим дисбаланс сделаны в момент соревнований когда руки безумно запамплены.
Кстати по поводу моего видео-обзора на "Эксперимент с руками Никулина" могу сказать что не всё так однозначно и я отошёл от этого стереотипа о вреде чрезмерного тренинга. То есть с одной стороны эффект накопления микротравм в мышцах, повреждение миофибрилл от закисления, а также локальный отёк, который путают с гипертрофией действительно есть, но никто не знает где та грань при которой это происходит. Нельзя сказать что 15 подходов в неделю абсолютно точно навредят мышечному росту, а 5 подходов в отказ не навредят. Здесь единственным индикатором являются ощущения. Если крепатура в мышцах отсутствует, воспаление сухожилий и все прочие болевые ощущения вас не беспокоят, а силовые показатели не снизились, то мышцу можно тренировать чаще и это улучшит мышечный рост. Нужен всего лишь оптимальный режим, в котором сочетается большой объём работы и восстановление
YETI, что ты можешь сказать про систему тренировки Шредера , где он делает 1 золотой подход ?
@@ЧеловекнеЧеловек-з1ю человек с его стажем данным методом может прогрессировать в силовых и не травмироваться только с витаминами.
@@evolutionyeti9831 привет, спасибо за видео! Смотрел и мне было грустно, ибо ты описал мою ситуацию, когда результат стоит на месте или ростет очень медленно, а я все надеюсь на чудо отказных повторов... я перешол на более объёмный безотказно тренинг, 2 трени уже сделал, мне нравится, классные ощущения! Вопрос только в одном, почему некоторым, к примеру с известных натурала Шреддеру удалось нарастить много мяса без приличного объёма тренировок, с чем это связано, с генетикой, с гормонами?
@@alexkunets1118 я думаю что это связано с приёмом витаминок
@@evolutionyeti9831 скажи пожалуйста, по поводу того аргумента, что только отказные подходы способны рекрутировать "спящие" мышечные волокна, которые при обычных неотказных подходах находятся в резерве и не задействуются? И воторой вопрос, можно ли сказать, что отказной подход следует использовать только лишь для проверки своего актуального результата, но не для того, чтобы "пробить" результат? Как часто можно делать такой (пусть даже контрольный или соревновательный) отказной подход и как его размещать в рамках тренировочного процесса (сколько не тренировать эту группу до и после)?
я один весь видос смотрел на недовольную банку в правом нижнем углу?)
😂 😂 И мгновенно все начали приглядываться 😂
А КАК ЖЕ
"В ПРИНЦИПЕ, НА ЭТОМ ВСЁ, С ВАМИ БЫЛ ЙЕТИ" ????
@Чев Челиос мюсли всегда интересно
Восстановление мышцы примерно 10-12 суток, клетка для деления готовиться 7-9 недель, врывается, отдых, и все заново. Тренировочный цикл занимает примерно14 недель.
Йети, спасибо тебе большое за видео! Вернул меня на землю.
В своё время слушал зальных шварцнегеров про важность приседаний и то, как от приседа растёт верх. Ага. В результате накачал непропорционально большие ноги, а верх каким был таким и остался. Как только перестал вообще качать ноги и увеличил нагрузку на верх тела (1,5 тренировки на грудь и спину в неделю), так сразу верх начал расти. Ноги, кстати, с тех пор не просто не уменьшились, а наоборот - выросли. Просто за компанию. Всё индивидуально.
Йети ,респект тебе большой-все по полочкам разложил,спасибо!
Огромное спасибо тебе Сергей, я уже много лет тренируюсь по одной схеме и прогресс был удовлетворительный.Но случаем я добавил упражнения побольше на спину и она сразу начала становиться бугристой, но я к этому не прислушался, а теперь благодаря твоей информации я окончательно понял , что заниматься нужно больше чтобы расти и обьем тренировок очень важен для роста мышц!!!! Теперь добавлю больше подходов для рук ибо они отстают у меня значительно.
как обычно, всё доходчиво и понятно объяснил. Йети, ты супер
Спасибо, подтверждаю каждое слово личным опытом и так далее))
Ети сделай видео по пропорциям. У тебя есть стрим, но думаю всем влом смотреть 3 часа. Удачи
Спасибо, все прекрасно понятно )
Ети - красава. Достоин 300 000 подписоты
Очень полезная информация, спасибо
Я помню Ваш аналог. ролик про отст. одну руку или ногу. Эта тема очень важна - надо ее углубленно еще раз подвергнуть аналитике!
ir - su да, тема довольно актуальна. Замечал у ребят асиметрию в дельтах рук. Я художник и из-за рисования на большом холсте начало левая рука стала немного больше, но это за 10 лет. А что может произойти с людьми у которых тежелая работа и однообразные нагрузки с акцентом на одну руку, ногу.
@@flashbullet1106 че то 3.14здобольством попахивает, ибо одной рукой рисуют а второй держат мальберт
Диванный Воин Экстра класса не позорътесь и не лезьте туда где не компетентны.
@@flashbullet1106 Я тренируюсь давно, но все равно левая рука отстает от правой, а левая нога толще правой. Хоть убей, не могу исправить!
ir - su все больше убеждаюсь, что эта проблема очень распространенная. Надеюсь у вас получится найти решение. А может Етти поможет
Прекрасно понятно
Я интуитивно к этому на грудные и пришёл. Помимо того что я грудные проробатываю хорошо в день тренировки грудных, я еще делаю по три подхода в те тренировочные дни когда у меня основные мышечные группы тренируются другие. И так за неделю получается что на целых шесть подходов грудные мышци работают больше других. И они действительно стали визуально выглядить лучше, и силовые стали рости. Да и закичление свидено к минемуму. В отличии от того если бы я в один день бомбил грудные, было бы тупо перезакисление и перетрен.
Эх, а вот Денис Зиновьев твердит что отстающие наоборот надо тренировать реже. И я даже по собственному опыту с ним не могу согласиться. КОгда я тренировал руки 5 раз в неделю, они очень круто выросли уже за 3 месяца. Скажете просто опухли от постоянного воспаления? Ну тогда почему 90% этого прироста осталось спустя полгода?
Та часть, которая была воспалением уходит за неделю без тренировки этих МГ
5 раз в неделю с железом в натурашку считаю это самоубийство.
@@creeomaster2337 это не в отказ
@@ДиванныйВоинЭкстракласса без отказных рост разве не мизерный?
@@creeomaster2337 а разве кто-то сказал про натурашку?
прекрасно понятно!
спасибо!
Привет Yeti, меня интересует 2 темы, если есть время расскажи пожалуйста:
- асимметричная работа, как она влияет на спину. Например гольфисты, армресслеры, наверное и тенисисты;
- статическая работа, как влияет постоянная статика на мышци, не на рост, а на их эластичность.
Я парикмахер и у меня много проблем из-за асимметричной и статической нагрузки.
Тебе вопрос ещё актуален?
все четко!!!объем на мышечную группу должен быть таким который вынести сможешь!а не таким как все утверждают 10-15 подходов!
Как вариант делать дома не тренировочные дни, по два не отказных подхода утром и вечером на отстающие руки?
Йети расскажи о мышечных тригерах и что с ними делать
Забыл сказать - в принципе на этом всё😄
Йети, можно эту инфо более доступно излагать. Больше наглядных примеров, пауз, больше объяснения технических формулировок и конечно более эмоционально. Не то, чтобы я не понимаю это все, просто пожелание подписчика))
Уже растянулось на 20 минут. Часовые ролики на ютубе не смотрят
@@evolutionyeti9831 Согласен, но тут скорее дело в том, как ты сам воспринимаешь и излагаешь инфо. Твои плюсы, это умение дотошно и скрупулезно выискывать инфо, перебирать кучу источников, проводить анализ и доносить основы до зрителя. (наверно думаешь, куда еще упрощать).
А минусы это монотонное изложение, (т.е. тембр, скорость и эмоциональная окраска речи не меняются - это усыпляет человека). Это ошибка большинства интровертов, в том числе и моя)). Но если поработать над этими нюансами, в том числе над мимикой, жестикуляцией, шутками, навыком доносить еще более простыми словами инфо, ты сделаешь очень большой шаг в личностном развитии, как оратор.
P.S. Спасибо за то, что несмотря на занятость, продолжаешь делать контент. Как видишь я написал много слов, это тоже типичная ошибка интровертов, неумение писать лаконично)))
@@dcredo938 знаю, поэтому стараюсь приводить жизненные примеры, чтобы было понятно о чём речь. Многие наоборот не хотят ждать 20 минут и любят получать ответ сразу в первые 3-4 минуты
@@evolutionyeti9831 Недавно вот что заметил: Хорошие рассказчики способны за счет эмоций, мимики, интонации, актерской игры, сделать интересной любую историю, а вот если этого нет, то ты сильно зависишь от того насколько интересна информация, которую ты излагаешь. И если она немного скучная, то люди не хотят смотреть 20 минут ролик.
Но опять таки, если интроверт научиться с большим интересом и вдохновением рассказывать материал, это войдет в привычку и он уделает многих прирожденных рассказчиков. Тут надо много дублей, пока не получишь результат, зато потом, даже в общении с людьми замечаешь насколько ты для них интересен стал и насколько ты сам стал более энергичным))
Кстати заметил, что многие интроверты, не особо энергичные, им будто всегда не хватает энергии.
то чуство когда делаешь 2-3 рабочих отказных подходов за 1 трешу и все прекрасно растет
Ну и зря.
Отличное видео, всё по полочкам! Ети, у меня остался один вопрос: взять, например, вашу "отстающую" грудную, чем вы объясняете свой застой, недостаточностью нагрузки, невозможностью её качественно проработать или всё-таки генетика установила потолок? Спасибо! 🥸
Я ничего не понял,но очень интересно.
Объем не верно считаете. 1-е повторение может выполняться в 3-5 раз быстрее, чем последнее, поэтому считать так объем не правильно. Поэтому 4 подхода по 7 раз могут быть менее объемными, чем 3 по 8.
У меня задняя дельта от 3 подходов в неделю дико прёт, обогнала всё что можно))
Генетика
Если исключить улучшение нейромышечной связи то показатель роста мышц это увлечение силовых показателей: увлечение кол. повторений с тем же весом, либо увеличение поднимаемого веса на тоже кол. пов. И если мыслить логически то добавляя подходы, максимум что вы улучшите так это выносливость. Да ваши мышцы станут менее восприимчивы к окислению но силовые не вырастут. Делайте хоть 30 подходов 100 на 10, но 150 на 10 вы не сделаете. Потому что объёмный тренинг это не вес на повторы и подходы, а вес на повторы и подходы деленный на время. Вот если вы за определённый промежуток времени увеличиваете тоннаж во это прогрессия, а непростое добавление подхода после отдыха что тренирует выносливость - выполнение одной и той же работы в определенный промежуток времени!
Увеличение количества повторений за промежуток времени-это развитие как раз силовой выносливости. Если делать 30 подходов 100 на 10 -это и получается увеличение количества подходов за определенный промежуток времени-1 микроцикл (6 дней или неделя). И растянешь ты этот обьем на 3 тренировки или в 2 умудришься сделать-недельный объем вырастет. Чтобы мышцы лучше сопротивлялись закислению, надо улучшать способность этих мышц совершать аэробную работу-увеличивать количество митохондрий, которые будут утилизировать лактат
Мы тут о росте мышц говорим а не о аэробике. Йети говоря о объеме нагрузки делает неправильные выводы. Мышцы растут не от объёма нагрузки а от увеличения нагрузки как таковой. Пример, спринтер и стайер. Стайер делает больший объём работы в большом промежутки времени. Спринтер выдает меньший объем работы в меньшем промежутки времени. Но то что спринтер выдаст за 9 секунд. На вряд ли стайер выдаст это за минуту. Из этого следует что большие мышцы нужны для того чтобы выдавать больше работы за короткий промежуток времени, вот это нужно тренировать что бы росли мышцы .
@@alikgal5643 есть такая штука как тмфв. В ней говорится, что основным показателем развития выносливости для нециклических видов спорта является увеличение кол-ва повторений в последнем подходе. И есть методы ее развития, но просто увеличение обьема туда не входит. Естесственно прибавка все же будет, но как побочка скорее и до определенного предела. Теперь про спринтеров и стайеров. Путем специализации для успешного выполнения отбираются спортсмены с нужным набором мышечных волокон, каждый набор из которых имеет свой механизм энергообеспечения-алактатный для спринтеров и аэробный для стайеров. Но даже если не брать высший уровень, то упор в тренировках каждый из спортсменов делает на нужный тип волокон, ни одному из них просто увеличение недельного обьема нахрен не упало. Цель стайера-МВ 1 типа, а у спринтера-2В. Также 2В волокна нужны силовикам, но нет прямой зависимости между силой, развиваемой мышцей за 1 повторение и значительным увеличением ее обьема. И теперь про то, что имеет ввиду йети-про нужную нам саркоплазматическую гипертрофию. Работают и подходы в отказ (куча спортсменов так тренируются), но если ты уперся в плато, используя такой тренинг, то увеличение обьема нагрузки на работающую мышцу должно помочь увеличить и ее объем. Если же все и так работает, то пока ничего менять не надо
Мне тоже тренировки мышцы 2-3 раза в неделю или через день, с подходами 15-20 до жжения, напоминают тренировку митохондрий в ГМВ, но встречал инфу, по Селуянову вроде как, что на миофибриллы 50% эффективности, так как движения активные и объем большой, то есть накапливается на них тоже стимул, но тогда, наверное, придется через какое-то время переходить на статодинамику, чтобы теперь уже ОМВ, которых стало много, не просто выполняли бесполезную работу, а также закислялись и откликались на тренировки.
Сделай видео на тему, как в золотую эру обходились без гонадотропина
Сделай видео на тему лучшие курсы стероидов.
Отличное видео, фигачим, отстающие мыщцулькии
ХАаххаха ,ну давай )))
*прекрасно понятно*
только прийдя в зал у меня уже были довольно внушительные ноги бедро 57 см, голень 43 при этом бицепс 34-35, грудь в обхвате 96. тренируюсь уже 4 месяца все это время приседал, но голень не качал. и недавно задумался вообще отказаться от тренировки ног но всюду слышал о всплеске гормонов после тренировке ног. потренировать верх набрать мышечную массу на верх и тогда вернуться к тренировке ног. что можете посоветовать?
Но все же, все очень индивидуально.
Очень полезное видео , жаль что раньше не наткнулся на такую информацию ,респект автору ! Ещё такой вопрос *с какой лучше интенсивностью лучше прокачивать отстающие мышцы и как часто* ? Вот у меня отстают *грудные и трицепс* и я все время практиковал высокоинтенсивный отказной тренинг для грудных , делал 1 подход в отказ жима(как правило на 5-9 повторов), потом 1-2 "добивочных" с тем же весом,потом жим гантелей так же и изоляции на памп : примерно за где то год дошел с 70 на 5 до 100 на 7 и упёрся. Сейчас буду изменять схему на высокообьеиный тренинг, *рад был бы услышать совет по тому как выстроить новую программу* )
Кстати,с каким процентом от максимума делать подходы,чтобы не в отказ тренироваться?
70-80%
При гипертрофии растет количество миофибрилл, а при атрофии их число уменьшается?
При гиперплазии ростут миофибрилы .
Артур Шопенгауэр при гипертрофии мыщц происходит гиперплазия миофибрил
Ничего не утверждаю но для примера скажу, набрал за 1 месяц курса 10 кг, залило водой, накопление минералов, гликоген и тд, вот что я имел ввиду. Вряд ли там особо пошла гиперплазия. Процесс реально долгий. Лично думаю что процессы чутка разные, в основном механизмы.
Йети, ответь, а как же гормональный всплеск от тренировок ног?
стоит ли качать качать верх в базовых движениях на 5-8 повторения в связи с тем что там больше высокогопороговых мышечных волокон,и + подсобка на забивку,как это делают паурлифтеры,или 10-15 будет лучше для гипертрофии и ниже опускаться нету смысла если сила не важна?
Бесконечно увеличивать объём нагрузок?
За икры еще шварц говорил долбить на каждой тренеровки ибо они очень быстро восстанавливаются.
Так, если я делаю 2р/нед по 6упр в 4 подходах на Ягодицы, а они не растут(веса и повторения растут) что не так?🙏
Жир уходит
Нужны доп веса, а не со своим весом .
Йети привет тебе от гребца как с превьюшки!) Единственное, что плохо развито - ноги. Но многие тренера просто берегут своих подопечных. Не многие дают еще большую осевую нагрузку.
В разгибаниях на квадры и сгибаниях на бицепс бедра действительно многовато осевой нагрузки
@@ДиванныйВоинЭкстракласса хах, дело в том, что по России не многие города оснащены даже такими простыми тренажерами. Дай бог, если областные
@@ДиванныйВоинЭкстракласса но гиперэкстензии присутствовали
@@aurinis091 в моем мухосранске это все есть, надо не в подвале бомжатском тренить просто
@@ДиванныйВоинЭкстракласса так где тренироваться определяет база гребная) а она напрямую зависит от государственного финансирования. Денег как обычно нет)
Смотрю уже в третий раз, объясните мне как составить программу (грудь и ноги по минимуму)?
Не знаю, у меня бицепс бедра не хуже квадрицепса и задние дельты развиты даже лучше передних.
делаю 1 упражнение на бицепс бедра. 4 подхода и 2 на квадрицепс. При этом бицепс бедра все равно доминирует...
как же кстати шестеренка в твоих роликах, теперь я не засыпаю
Хз, делаю 1 отказной подход в неделю на МГ и расту норм, 8 кг за год
Имхо, блуждание в трех соснах, очень косноязычный ролик получился. Смысл можно было уложить в 5 - 8 минут. Непривычно, обычно ваши ролики радуют большей содержательностью и при этом краткостью.
Йети, скажи пожалуйста, если скажем я буду делать 15-20 подходов на икры втечение всей тренировки между подходами, это допустимо?
Сердце тебе потом привет передаст, нельзя так делать
@@slavjanintv6193 что именно нельзя, пусть 10подходов с перерывами между подходами
@@ВладКосов-с4щ это перезакисление будет сердце спалишь потому что оно кислоту через себя прогоняет, что мешает делать по 3 подхода ежедневно в качестве утренней зарядки?
Химла добавь пару подходов внутримышечно !)))
"Прекрасно понятно". Кто-нибудь посчитал, сколько раз Йетти повторил эти два слова за ролик? А то я что-то сбился.
Короче , если хочешь чтоб ноги росли лучше, надо всё делать ногами.
Вот вам челлендж:
Все смотрят йети на скорости 1.5 или 2. А вы попробуйте посмотреть ролик на 0.5 или на 0.75 :)
Хочешь хорошо восстанавливаться добавь химии
А ЦНС чем восстановить?
Чё то гребцы выглядят как будто ноги вообще атрофированы ! Прям треш !
Им запрещается на тренировать низ тела, т.к. он добавляет лишний вес так же как и гимнастам.
смотря какие гребцы. Есть, ногами толкаются. У них ляжки очень здоровые.
ахаххах реклама от Йети прямо как 25й кадр))
Арм рестлеры ,нас забыл :)
Да и про онанистов тоже ничего( или вы это и мели в виду?
@@Сержулькин Что может быть хуже ананиста ,хотя причинно следственной связи не вижу в твоих славах ,ну всё же отвечу ,это словоблудцы горбатые в роде тебя ,демагоги ,с отсутствием субстрата в голове
Когда у тебя все наоборот,бицепс бедра растёт только так,а квадры плохо
Велогонщики? Да вы посмотрите хоть одни велогонки, там дрищи все, что снизу что сверху
Пропорциональные фигуры у гребцов, есть различия лишь у тех кто использует фармакологию это раз, и почти все фото где мы видим дисбаланс сделаны в момент соревнований когда руки безумно запамплены.
Для кого это видео?
Картинка на майке издали смешная ... как елдак с яйцами ... а ролик хороший !
Как ты много ты говоришь!!!!
Друг, нет выражения ПРЕКРАСНО ПОНЯТНО. Слух режет! Мне нравится твой контент 👍
👍