El investigador Stuart McGill, uno de los más importantes del mundo en biomecánica de la columna vertebral, aconseja 5 series de 10 segundos, o mezclar series de planchas más largas, de un minuto aproximadamente, con otras más cortas, de 10 ó 20 segundos.
suena convincente!!! 🤗 gracias! que me gustaría poder costearme sesiones guiadas para mostrarle al mundo lo que este cuerpecillo sesenteto es capaz. A donde fui al gym las pocas veces que me invitaron parecía que sabía yo más que los monitores o sencillamente les daba igual que la vieja se partiera en dos... 😒
No esq trabajes la fuerza resistencia, sino q si estás en plancha más de 20/30 involucras mucha musculatura y le quitas tensión a la zona objetivo('core)
Esas planchas son efectivas es, al momento de hacerlas es contrayendo los codos y puntas de pie "hacia adentro" la intencida de contracción te dará la capacidad de aguante y por ende la fuerza...
Holaaa, jejejeje 😅 yo quiero poner duro el abdomen, y efectivamente hago plancha , si..aguanto bien. Pero...para formar y endurecer es así cómo indicas ?😊 Un saludo!!!
Querido maestro, la verdad estoy agarrando una condición física muy buena con tus rutinas, podrás ponerme una rutina para elevar el volumen de los glúteos por favor, gracias, y que sigas con éxito, desde México :)
Que pasa si hago las formas que me dices pero mi resistencia al dolor es mayor y puedo tolerar 1 hora aprox ....tengo 3 fracturas en mi cuerpo y ese dolor no es es mucho ....me ayuda a ganar más abdomen el aguantar más tiempo o es solo una perdida de tiempo ????
me caiste bien, muy buen consejo, yo no soporto las planchas y me masacraba tratando de aguantar y deje de hacerlos. voy a retomar con series, luego las voy hacer un poquito más intensas, de verdad excelente tu video
Yo en mis ejercico de abdomen los hago 3 veces por semana y hago en planchas 3 series de 30 segundos y en los demás ejercicios como crunch 3 series de 20 repeticiones está bien ? Hago como otros 4 ejercicios más
Esa no es la postura correcta de la espalda para hacer una plancha. La espalda debe estar en posición de gato enojado (si no saben que es googlean), con la espalda así de recta la fuerza se la lleva más los flexores de la cadera.
Hola,pero ptro swñor qie jace fitness rexomienda hacerlo recto y sin levantar el culp,sino xontrsuendo y asi dice,todo lo contrario a lo que dice usted
Yo quiero que se me vaya el rollito ....y me salen muscalos en otras partes de mi cuerpo pero mis rollitos son fieles... hay ya quiero eliminarlos ¿Cuál el el ejercicio correcto?
Yo tengo la panza siempre muy grande así aun con planchas. Cree ud qe pueda eliminar. Esta barriga ya aburre pero si estoy delgadamente fuerte como el vinagre. Cual debo hacer para barriga resistente qe no no la elimino. Saludos y si usted pueda dar respuesta. Muchas gracias. Desde Perú. 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪👍🤔👍👍🏋️♂️🏋️♂️😎😎🤔🤨🙋♂️👏👋👋🇵🇪
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se te nota el guajolote 🙊❤️😦
Gracias amigo me a servido mucho ❤
Que sabrás tú jaja sino te ves el six pack desde chico
Quiero la clase gratis, pero no me lleva a ningún lado cuando relleno mis datos, solo me regresa nuevamente a rellenar mis datos y de ahí no pasa.
Quiero las rutinas dónde las veo?
20 segundos de plancha,
Momento donde se siente que pasaron 2 dias
Dios mío si 😟
Literalmente
🇨🇺Jaja berdad que si 🤣
si jsjajjaja
@@albertogonzalez7179 verdad*
A veces pienso que la vida es muy corta y se nos va volando pero luego me pongo a hacer plancha y se me pasa 😂
😂😂
No hay mejor manera de decirlo😅😅 😊 muy cierto. .
El investigador Stuart McGill, uno de los más importantes del mundo en biomecánica de la columna vertebral, aconseja 5 series de 10 segundos, o mezclar series de planchas más largas, de un minuto aproximadamente, con otras más cortas, de 10 ó 20 segundos.
Gracias Sergio, eres un maquina!!!
Me encanta Sergio como explica los ejercicios para estar uno bien de salud y tener un cierpaso como el de el eres un fortachón
Yo me sentía mal por que solo aguantaba 30 segundos con ese tipo de variantes ahora me siento muy feliz gracias saludos desde Costa Rica 🇨🇷.
suena convincente!!! 🤗
gracias!
que me gustaría poder costearme sesiones guiadas para mostrarle al mundo lo que este cuerpecillo sesenteto es capaz.
A donde fui al gym las pocas veces que me invitaron parecía que sabía yo más que los monitores o sencillamente les daba igual que la vieja se partiera en dos... 😒
Gracias, bendiciones 🙏
Sergio es súper , es un Duro de duros .El mejor entrenador . Gracias
Yo hago todos los dias una rutina de 10 min. ( 1:min. X 10 rep. X 20 seg. descanso entre repeticion ), no me va mal y se nota bastante
Bien explicado... desde luego el trabajo tiene que ser corto e intenso, eso es básico, vamos a probar esas planchas combinadas con la ab wheel ;)
Buenísimo tu canal🤟💪
El principio del video es lo mejor..🤣🤣🤣
EXCEEXCE GRACIAS X COMPARTIR. MUY BUENO
Yo aguanto 1min pero pondré a prueba tus sugerencias!!! Gracias!!
Yo aguanto 2 , en mi equipo de fútbol nos ponen a entrenar la resistencia muscular sobretodo
Yo también aguanto 1 minuto pensando que entre más duro más me funciona
@@adelaguadalupe3376 aguantas un minuto pero sin dificultad cómo en el vídeo no?
Cada cuánto se hace eso al día?
@@Sentinel_-_Prime si un minuto I ago unos 7 minutos un día si y uno no
@@Sentinel_-_Prime pero en cada minuto que ago tomó unos segundos para descansar y luego sigo
Eso te da definición o solo fuerza en el core?
Grande sergio fuertaco siempre gracias por tus consejos maquina❤
Totalmente de acuerdo. Aparte a mí me encantan los impulsos cortos y precisos en cualquier ejercicio.
Ģracias! Yo estaba haciendo 3 series de 1 minuto y la verdad es que para el tiempo que llevo haciéndolas no notaba gran cosa 😅 ahora ya sé por qué 😁
Ojalá poder tener un entrenador físico como tú
🇨🇺🇨🇺🇨🇺Sergio muchas gracias por enseñarnos a realizar ejercicios fícicos🙏😘😘😘❤️😘😘😘😘
Sergio...como puedo ponerme en contacto contigo?
Gracias buen dato mi hermano saludos de Perú
Muy bien tip,FACIL Y CONCISO
gracias por recomendacion .
Gracias ❤
¿Eso sirve par abdomen bajo?
Y como le hago para tener una voz tan grave y varonil como la tuya? 🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Sergio que no se puede entrenar con rifle😳
Yo llevo haciendo 3 series de 1 minuto de plancha un día si otro no. Así un año y hay resultados
Si has mejorado???
No esq trabajes la fuerza resistencia, sino q si estás en plancha más de 20/30 involucras mucha musculatura y le quitas tensión a la zona objetivo('core)
Tienes razón bendito seas
Mk que tipo tan bueno jajaja
Una pregunta: Hacer ejercicios de dominadas es mejor para definir las adominales, si genéticamente puedes definirlas claro?
Te voy a seguir, nunca me habían explicado como trabaja el abdomen en mis 26 años y eso que soy deportista jeje saludos
Esas planchas son efectivas es, al momento de hacerlas es contrayendo los codos y puntas de pie "hacia adentro" la intencida de contracción te dará la capacidad de aguante y por ende la fuerza...
Holaaaa , es interesante lo que comentas. Pero quisiera saber cómo poner fuerte la tripita que tipo de ejercicios?
Muchas gracias por este consejo, lo voy a poner en práctica, saludos desde San Pedro Sula Honduras
Hola, si padezco espondilitis anquilosante (artritis en espalda), ¿puedo hacer planchas?
Muy bueno
estoy haciendo algo mal si la posicion la pongo bien pero no noto que me duela el abdomen?
Holaaa, jejejeje 😅 yo quiero poner duro el abdomen, y efectivamente hago plancha , si..aguanto bien. Pero...para formar y endurecer es así cómo indicas ?😊 Un saludo!!!
Cuando hago palancha me duele solo los hombros y el abdomen casi nada y mi postura es la misma que en todos los videos aue veo que ouedos hacer?
¿Que tipo de deportista eres? ¿solo haces ejercicio y yá o haces algún deporte en particular?
Gracias Sergio, que buen dato!!😊❤️
Muchas gracias que puedo comer y ejercicios para bajar barriga o tripa un abrazo buen verano saludos
la plancha común serviria mas para cardio o me equivoco?
Gracias por tu consejo 💪💪
¿Cuál es mejor la que usa los brazos extendidos usando las mano o la que apoya los codos?
La plancha de los codos= Abdominales
Plancha de brazos extendidos=Hombros-Abdominales
@@elarmero1240 muchas gracias. :D
Querido maestro, la verdad estoy agarrando una condición física muy buena con tus rutinas, podrás ponerme una rutina para elevar el volumen de los glúteos por favor, gracias, y que sigas con éxito, desde México :)
Gracias x los consejos
Que pasa si hago las formas que me dices pero mi resistencia al dolor es mayor y puedo tolerar 1 hora aprox ....tengo 3 fracturas en mi cuerpo y ese dolor no es es mucho ....me ayuda a ganar más abdomen el aguantar más tiempo o es solo una perdida de tiempo ????
Recuerdo cuando empesaste no estabas muy marcado como ahora y eso lo tomo como motivasion
Pero realmente serán efectivas 🤔tendré q comprobarlo yo llevo una semana realizando 20 planchas o repeticiones de 1 minuto estaré bien?
Gracias
Una pregunta bro si hago ejercicios de abdomen como los que dices puedo llegar a bajar la grasa del abdomen?
Cual fitband utilizas?
vaya y yo que me sentia mal por aguantar tan poco x D
Deberias por que en el video se muestra que puedes hacerlo pero con dificultades hast que no auantes
@@fadictd7804 Cada cuánto se hace eso al día?
@@Sentinel_-_Primepuedes buscar rutinas abdominales del canal Athlean X que puedes hacer todos los días
Sergio me acabas de salvar, gracias y buen verano
Si quiero trabajar músculo y fuerza?? Debo hacer ambas rutinas o existe una rutina por así decirlo "mixta"??
Bien apretadito 🔥💪💪
Resistencia muscular 1.. 3 o 5 minutos.. fuerza muscular en abdomen series más cortas pero intensas ... 10 15 o 20 segundos. 😣
Preciso y conciso... GRS
Amigooo. Un numérico más al talle del pantalón jajajaj. Lo estas estrangulando!
me caiste bien, muy buen consejo, yo no soporto las planchas y me masacraba tratando de aguantar y deje de hacerlos. voy a retomar con series, luego las voy hacer un poquito más intensas, de verdad excelente tu video
Yo lo que hago es apoyar codos y cambiar a las palmas como apoyo cada 10 seg . Y tambien a 1 mano .
Por que no se pone pantalón de su talla??
Cuantas series y cuanto descanso entre series??
Por favor, un Crowfounding para comprarle unos pantalones de su talla a éste hombre, que el pobre aún va con los de cuando tenía 5 años 😢😢😢
Cómo se llama la banda que tiene en la muñeca derecha.
Quieres los abdominales fuertes? Haz calistenia.
Yo hago plancha lastrada y me funcionó
Yo en mis ejercico de abdomen los hago 3 veces por semana y hago en planchas 3 series de 30 segundos y en los demás ejercicios como crunch 3 series de 20 repeticiones está bien ? Hago como otros 4 ejercicios más
Vale aclarar q los otros NO ESTAN MAL..solo q con los q vos recomendas la intensidad es mayor. Pero los otros obvio q estan bien!!!
Soy tu fan la verdad me gustan mucho tus tips el mejor
Lo probaré muchas gracias
Como te fue???
Cual es la diferencia entre la resistencia y fuerza del musculo
En mi casa si necesito resistencia y por en eso los hacen ese tipo de ejercicio largos ( nadamos en piscina y jugamos waterpolo )
Por lo que veo es como estimular el abdomen, por eso el lapso corto.
Después viene la intensidad
Lo haré de esta manera muchas gracias 💐👍🙏
Me encanta, gracias.
*Podría ver sus vídeos todo el día sin problema* 😩🔥😍😍😍😍
Desde cuando recortaron los trajes de toreros?
Tranqui que no hago ni así ni de ninguna manera
Esa no es la postura correcta de la espalda para hacer una plancha. La espalda debe estar en posición de gato enojado (si no saben que es googlean), con la espalda así de recta la fuerza se la lleva más los flexores de la cadera.
Hola,pero ptro swñor qie jace fitness rexomienda hacerlo recto y sin levantar el culp,sino xontrsuendo y asi dice,todo lo contrario a lo que dice usted
Les recomiendo Jeff Cavalier!!!!
Muy cierto, también los eh hecho con discos en la espalda y es muy efectivo
Y porque no muestras tus abdominales 😊☺️ así puedo saber que tus ejercicios sirven
20 años que corro martones ,calistenia .joga baile . Tranquilo calichin...
Yo quiero que se me vaya el rollito ....y me salen muscalos en otras partes de mi cuerpo pero mis rollitos son fieles... hay ya quiero eliminarlos ¿Cuál el el ejercicio correcto?
jajaja no a todos se nos quema la grasa con ejercicios abdominales de tal manera uno puede desarrollar los abdominales pero no marcarlos
Yo tengo la panza siempre muy grande así aun con planchas. Cree ud qe pueda eliminar. Esta barriga ya aburre pero si estoy delgadamente fuerte como el vinagre. Cual debo hacer para barriga resistente qe no no la elimino. Saludos y si usted pueda dar respuesta. Muchas gracias. Desde Perú. 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪👍🤔👍👍🏋️♂️🏋️♂️😎😎🤔🤨🙋♂️👏👋👋🇵🇪
Pero si aun así aguanto mas de un minuto, debería ponerme un disco en la espalda para que tenga más peso y así demandar mas?
Rayos este hombre es muy sensual trato de enfocarme en los ejercicios pero me pierdo 😂
🏳️🌈❓
🏳️🌈😰
🤔😐😦🕵☹
🤨🏳️🌈?
Lo suponía 🏳️🌈
Son buena opción las planchas con peso?
Me encanta como marcas paquete en cada video
Paquetin dirás
Kheeeee JAJAJAJAJA
Kheeeeee 😂😂😂😂
Barbaro.!! Gracias
Excelente, gracias.
sergio como puedo perder masa muscular? no quiero tener el brazo como tenista xd, solo quiero perder masa muscular .-.
Gracias 👍🏼