¡NO HAGAS MÁS ABDOMINALES!
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powerexplosive....
¡NO HAGAS MÁS ABDOMINALES! - RIESGOS Y PROBLEMAS DEL CRUNCH ABDOMINAL Y DERIVADOS
Muy pocas personas conocen los riesgos reales a la hora de hacer los clásicos abdominales en el gimnasio.
Este título no es una broma, te damos los motivos reales por los que no debes hacer más “abdominales” tradicionales en el gimnasio y por lo que debes tener cuidado a la hora de entrenarlos.
Evitaras muchos problemas.
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█ Entrena conmigo: bit.ly/Entrenam...
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Si quieres trabajar tu abdomen de forma eficiente, aquí tienes ejercicios que realmente son efectivos:
→ Abdomen, nivel avanzado: • RUEDA ABDOMINAL: MEJOR...
→ Abdominales en casa: • ABDOMINALES INTENSOS E...
→ Abdominales oblicuos: • ABDOMINALES OBLICUOS E...
→ Abdominales de forma global: • TURKISH GET UP TUTORIA...
Además, estas claves te ayudarán a realizar un entrenamiento perfecto de abdominales: • ABDOMINALES - 10 CLAVE...
_______
¿Conoces los riesgos de trabajar los abdominales desde un punto de vista clásico?
En este vídeo abordamos las siguientes cuestiones:
- Vinculación de los abdominales clásicos y disfunciones de suelo pélvico (dolor lumbar, incontinencia urinaria, prolapsos...)
- ¿Una persona con debilidad de suelo pélvico, debería trabajarlos?
- ¿Sirven los abdominales para quemar grasa corporal de forma directa o hacernos más "estéticos"?
- ¿Sirven los crunch abdominales para marcar el abdomen?
- Asociación entre los abdominales clásicos (como el crunch abdominal) y el dolor lumbar o riesgo de hernia (lumbar e inguinal)
- ¿Cuáles son los mejores ejercicios de abdominales?
- Vinculación real entre los abdominales clásicos y el rendimiento deportivo en cualquier modalidad
- Vinculación entre los abdominales clásicos y las malas posturas, riesgo de lesión, descompensaciones, dolor de hombros, dolor de espalda etc...
REFERENCIAS:
Las referencias utilizadas en este vídeo, pueden ser consultadas en el siguiente enlace directo: pasted.co/2f1b3fe0
Han sido recopiladas en él por falta de espacio y para facilitar su lectura.
![CLAVES PARA QUEMAR GRASA 🔥 [Y NO PERDER MÚSCULO]](http://i.ytimg.com/vi/0-MUwfgYq6M/mqdefault.jpg)
![CLAVES PARA QUEMAR GRASA 🔥 [Y NO PERDER MÚSCULO]](/img/tr.png)
Soy fisioterapeuta y la verdad es que da gusto escuchar a alguien que entiende de lo que habla y no va vendiendo tonterías. Mucho ánimo tío, sigue así
Power es un super profesional y lo mejor es que se junta con otros capos de la materia que apoyan a todo este proyecto, y nos dan la mejor informacion respecto al entrenamiento ;)
Efectivamente, Iván, convenía que no solo avisarais los fisioterapeutas sinos nuestros colegas de EF. Los únicos ejercicios que disminuyen el perímetro de la cintura, que es lo que buscamos todos y que, además, proporcionan más estabilidad lumbo-pélvica, son los ejercicios de Low Pressure Fitness, la evolución de los ejercicios hipopresivos.
Christopher Niels Gutiérrez Torres Por eso no es natural...
DockoArtZ He debatido mucho sobre eso aquí en youtube.Ya tras tanto discutir, sabes que? me va y me viene, su información es lo que me ayuda a mí y puedo estar seguro que ha cambiado la perspectiva del entrenamiento aquí en youtube. Cree lo que desees, de ambos bandos hay argumentos interesante, pero al final solo el es conciente.
la verdad es que elabdomen no viene mucho de genetica ya que la misma persona puede cambiar su genetica osea que tus padres sean gordos no tiene nada que ver en que no puedas tener un abdomen marcado :v
Mientras tanto.... cristiano ronaldo haciendo 1200 abdominales diarios... XD
BLUFFER es un loquillo.
eso es mentiras el lo dijo pero es mentira
Deletspace Tfm
citame la fuente de tu info gracias
Son Ciclos Sanos le falta cerebro
La gente estáis obsesionada con Cristiano Ronaldo.
¡¡NO HAGAS MÁS ABDOMINALES!!
El título lo dice todo, y no es broma.
Muy pocas personas conocen los riesgos reales a la hora de hacer los clásicos abdominales en el gimnasio.
En este vídeo te expongo los diferentes motivos por los que debes dejar de hacerlos.
Evitaras muchos problemas. Gracias por tu like! :D
Que recomiendas tú para trabajar los abdominales?
Jonander Dusantos planchas
Powerexplosive eres el mejor
Podrías hacer una lista de libros/estudios sobre los temas que tratas? (un poco en general). A la hora de buscar en internet no me fio de la mayoría de artículos o canales y sería de mucha ayuda. Gracias!
hace mucho q no ago abdominales porq me da problemas con la parte baja de la columna todos me disen q ponen toallas o un sueter pero eso no funciona cuando haces gran cantidad si alguno me dise alguna forma de mejorar el abdomen se los agradeceria
Muy bien video, solo ha faltado que dieras más opciones alternativas para trabajar el abdomen
Dominadad
el mejor ejercicio y por mucho para toda la sona media sin provocar ningún problema futuro es hacer sombra y golpear una bolsa de box(o saco como le digan en su país) eso si de la forma correcta siempre,te recomiendo buscar un libro de box(o alguno por youtube) para saber como dar los ganchos y uppercut y las demas formas de golpes.
pd:no esperes resultados específicos en poco tiempo va a llevar tiempo de unos 5 a 10 meses depende de tu genética.Espero que te ayude
Que no hay que hacer ejercicio para el abdomen ... por eso no da ejercicios.. es algo genético y va de acuerdo con tu porcentaje de grasa corporal
@@andresfelipearistizabalcar6269 osea que bajando la grasa corporal y entrenando por ejemplo hiit ya se te marcaran solo?? Yo cuando tenía 19 años tenía bien marcados los abdomen hoy en día ago muchísimas abdominales y no se me marcan ...quiere decir que debo bajar la grasa qno?
@@evans9168 Aunque hagas muchísimos abdominales, nunca se te van a marcar más de lo que están, ya que depende de tu genética y de tu porcentaje de masa muscular.
De por si, no es algo que debas preocuparte si haces, por ejemplo: Calistenia, ya que los ejercicios son generales, así que vas a trabajar todo tipo de músculos.
joder la energía que muestra al expresarse y la claridad con lo que lo hace ya es para darle un like
y ahora como le voy a hacer para levantarme de la cama :v
Victor Cervantes xD
jajajajja de lado y von las manos
Victor Cervantes gira hasta caerte de la cama no mas
El Topa buena
cada vez que acaves de hacer-lo tomate agua cona azucar
cuando el futbol no da pa tanto y te haces youtuber.. Grande gameiro!!
🤣
Sonaste tan envidioso, tan dolidito, que das pena.
@@wildawaltman1132 a mi me sonó mas a una superbroma q solo quien ve futbol entiende xD
@@wildawaltman1132 Gameiro es un jugar de futbol Frances, milito en el PSG, Atletico y otros clubes y se parece mucho al presentador
@@wildawaltman1132 no entendiste un choto
Que buenas explicaciones y buena información de fondo viejo, soy Kinesiólogo y es el primer canal que maneja información real y además con papers de respaldo, te felicito capo, sigan así.
Que indirecta hacia Cristiano, Jajajajaja...
:P
Mafia Sound Records hace mucho tiempo que lo desmintió xD
Ya ves xD
Mafia Sound Records jajajaja tambien pense en el
Mafia Sound Records todos los que pensaron en cristiano es porque lo aman (:v)
JODER! Al fin David, estabas tardando en hacer este vídeo! AL FIN! Fue una idea que tuvimos en nuestro canal, pero alguien como tú con un peso increíble sobre la gente y una referencia llegará más lejos. Muy muy bien explicado todo, muy claro. Un 11 sobre 10. Saludos crack...!!
El titulo cuando lo leí decia... NO HAGAS ABDOMINALES... y en mi mente dije, bueno jajajajajajajaja
IKARDOWN jajajaja yo también me alegré
GUTI10
IKARDOWN jajajajajajajajajajajajja yo tambien
Cómo se nota cuando se hacen las cosas con pasión!! Que buenos son tus vídeos 👍.
Por fin acabo la sesión de hoy de abdominales, veamos que ha subido Powerexplosive...
Oh fuck -_-
Ya que dices eso y creas un mar de dudas, explica cuáles ejercicios de abdomen se pueden hacer de manera normal....
ya explico que es bueno hacer la rueda abdominal y las planchas
Leg Raises, L sit, Plancha, Rollo, Knew Raises. Ejercicios hay un monton, estos son solo algunos. Saludos
En el mismo video lo dice no hace daño poner atencion xd
borredaniel esos que el menciona como plancha es un ejercicio abdominal y el titulo dice no más abdominales, debió llamarse no más crunch😝
Para mejorar la fuerza explosiva y levantarse rápido del suelo son necesarios los abominables ejercicios abdominales pero para mejorar la co-activación, co-sinergia, el bucle reflejo que hace que se contraiga tu faja abdominal rápidamente y para disminuir el perímetro de la cintura, que es lo que buscamos todos y que, además, proporcionan más estabilidad lumbo-pélvica, más rapidez en tus movimientos y mayor transmisión de fuerzas, lo mas efectivo y demostrado en investigaciones y tesis doctorales, son los ejercicios de Low Pressure Fitness, la evolución de los ejercicios hipopresivos.
Ay JESÚS!!! 😰todo lo hago y casi lloro por todo el daño que le he estado haciendo a mi cuerpecito 😭. Necesitaba toda esta información 🙏🏽!!!! Nos salvas la columna! Estamos agradecidos.
:v te vaz a morir...
Da igual
@@ox-ip5ni Ya lo sabemos, pero algunos queremos vivir de manera conforme durante nuestra estancia...
Tenías que ser mujer
NOMVE 100 abdominales
Manny paquiao lo hace, un boxeador mundial de élite . Campeón! No todo lo q dice es cierto o definitivo! Con buena dieta y haciendo abdominales tendrás el abdomen duro de alguna forma. No 100 diarios. Obviamente, pero si unas cuantas y bien echas
Ad-mirable, in-creíble el conocimiento que tienes. Eternamente agradecido por cada aporte y molestia que te tomas, siempre estamos aprendiendo gracias a ti, Dios te bendiga men 💪
No
Espero el resto de vídeos, porque esta bien saber que no debemos de hacer, pero me falta la parte de.. Que debemos de hacer. Planchas y rueda serían lo correcto? También para los oblicuos?
Rey Brena la rueda es genial para oblicuos. También están los ejercicios de anti rotación, anti flexión y anti extensión, que no son otra cosa que variaciones de la plancha tradicional
fijate en la descripcion del video dejo varios links
Rey Brena Los que debes hacer son los ejercicios isometricos, son los que mayor activacion del core generan, los menos lesivos y los que mas transferencia generan hacia la mayoría de deportes, entre ellos los mejores son la rueda, planchas con desplazamiento y para oblicuos el press palof
Muchas gracias a todos, así que planchas y rueda como yo decia. Miraré la descripcion que es cierto que no lo habia hecho, a ver los enalces que ha puesto. Se me habia olvidado el Press Palof, que lo hice hace mucho pero no me resulta cómodo.
Lo dicho, gracias a todos.
hablo 8 minutos y no dijo nada, hay que hacer los abdominales que uno pueda, cuales?? ir probando, ejercicios abdominales hay muchos, de simples a complejos hacerlos sin sentir molestias óseas, sin tanta explicación, las conclusiones de este personaje seguramente son por sus experiencias, y cada cuerpo es un mundo, si bien hay similitudes, pero para algunos algo da resultado que para otros no, no es tan matemático el tema, saludos
No David, yo no hago crunches,yo sigo tu canal de youtube...
entonces qeu ejercicios para fortalecer el abdomen????
mira el video............
rueda abdominal, planchas, mas los ejercicios multiarticulares que actuan sobre el abdomen.
Juan Josè Ibarra Delgado hay links en la descripción
Los únicos ejercicios que disminuyen el perímetro de la cintura y que, por lo tanto, proporcionan más estabilidad son los ejercicios de Low Pressure Fitness, la evolución de los ejercicios hipopresivos.
Que grande bruno zuculini, en sus tiempos libres se dedica a hacer videos en you tube.
El mejor canal en español de fittnes juntamente con.el mejor canal en ingles de atlean -x ( jeff cavaliere)...saludos desde PERÚ..¡¡¡¡¡
El de Jeff es mejor, este solo habla de estudios que al parecer tienen bastante sesgos.
@@joakomorpe6947 El mismo canal de Jeff que dice que los abodominales mueven las piernas??
soy un niño y yo en vez de tener cuadraditos tengo algo mejor un circulo grandote XD
XDDDD
Yeico Ultreink Jajajajajaja... 🙈🙈🙈😂😂😂
Yeico Ultreink Jajjaajajajajaja abrazo
Yeico Ultreink
Synyster96 Gore ahí va otro pendejo insultando a gente sin razón. "yo tengo motivo a defender"
después de ver este vídeo me ha dado miedo volver a hacer abdominales :(
Guido Jorge nah mejor por Instagram ;)
Hola Puro hueso !😂😂😂
todos le dicen puro hueso, e imagino que apenas si harán fuerza para cagar :v
Efectivamente, para mejorar la fuerza explosiva y levantarse rápido del suelo son necesarios los abominables ejercicios abdominales pero para mejorar la co-activación, co-sinergia, el bucle reflejo que hace que se contraiga tu faja abdominal rápidamente y para disminuir el perímetro de la cintura, que es lo que buscamos todos y que, además, proporcionan más estabilidad lumbo-pélvica, más rapidez en tus movimientos y mayor transmisión de fuerzas, lo mas efectivo y demostrado en investigaciones y tesis doctorales, son los ejercicios de Low Pressure Fitness, la evolución de los ejercicios hipopresivos.
Puro hueso?, Este loco esta mas marcado que nosotros AJJA!
Hola Power q bueno q subas un vídeo sobre esto ya q muchas personas no lo tienen en cuenta estoy totalmente de acuerdo contigo!! yo hago ejercicios isometricos como planchas , rueda , sostén de maletín etc. la verdad q ya nose q mas hacer aparte de esos me gustaría y agradeceríamos mucho q subas ejercicios para fortalecer el core abdominales , espalda lumbar y erectores de columna nos vendría de 10 para fortalecerlo y evitar lesiones. Exelente vídeo y consejos como siempre sigue así!!
Súper súper súper bien dichooooooo
Yo tuve prolapso de utero y les come to que me he pasado la vida haciendo abdominales
Por favor
Hay q escuchar este muchacho dice mucha verdad
Yo soy odontologa y no m lo pierdo
Bien 👍
Tu no me das ordenes :v
jajajs like
Sarazen jajajjajJajajaa me tente
te la saramamaste.
tu no me mandas :v
:v xD
Tanta mamada por hacer abdominales. Si hay que saber todo eso, mejor no hago ni vergas.
exacto no hagas ni vergas
David Tutos xD
mejor has planchas es mucho mas seguro y plantas laterales añade dificultad subiendo un pierna, una mano o ambas extremidades
yo tengo abdominales y ni si quiera hago ejercicios de abdomen solamente hago:
varias dominadas casi todos los dias BIEN ejecutadas, flexiones tocando hasta el suelo y fondos o dips.
simplemente cambia los crunch de siempre por planchas, tu cuerpo te lo agradecerá
Te veo más mayor, más adulto,tu cara, como pasa el tiempo dios
Alejandro Palacios Gimenez tal vez has estado viendo videos viejos, eso me pasa a mi xd
Yo si le doy....
😂😂
Puede ser pero aun así da nostalgia:')
Miguel ZapRy
No solo me ha gustado el vídeo, la claridad y el conocimiento con que explicas y fundamentas cada razón, sino que me ha aclarado lesiones que a lo largo de mi carrera deportiva desconocía su origen. Muchísimas gracias. Lo comparto inmediatamente.
Al cabo que ni los hacía.
Ale Forci yo si
C mamo el joven con filtro de snapchat c mamo
acabe de hacer 100 antes de este video :v
Te voy acusar con tu mamá
Esto se podría aplicar también a las elevaciones de piernas? pues también se produce ese acortamiento del psoas
buena pregunta
Voluntad De Hierro y levantar las piernas sin encongerlas?
pues creo que también se produciría el acortamiento del psoas, pero a ver si nos lo aclara David que es el experto ;-)
Interesante
lo mismo quiero saber xD
Puedes decir más ejercicios a parte de la rueda abdominal para ejercitar el core, gracias y sigue con el canal!👌💪☺
Tiene varios en su canal, búscalos. Recomienda mucho el trabajo isométrico del abdomen.
RUB 666 dominadas lastradas, peso muerto etc... y veras que el core se te pone como el de power jajajajaja
RUB 666 todos los ejercicios isometricos que existen....! Miles y miles 😄
En mi canal también hablo del tema y de muchos ejercicios que sí son
válidos. Me alegro que alguien como David exponga este tema y llegue a
un mayor número de personas, Gracias por la labor divulgativa, no tiene
precio, ánimo!
Dual Fit
faltó el: si quieres abdominales marcados, compra mi libro.
🤔
-Un casual pasando aleatoriamente a criticar por los videos
@Infinit Frcnk mirá otros videos de su mismo canal. A menos que seas MUY vago
Con el conocimiento que tiene, hay que comprarlo
Pues tío, es un regalo que alguien que sepa tanto suba tanta información y tanto material que incluso aplicar todo lo que comparte lleva meses.
Jajaja
bueno youtube que otra cosa me recomiendas......
Que sepas que me has abierto los ojos, quizá nunca llegues a leer este mensaje por la cantidad de subs que tienes pero yo tengo un problema en la L5 y sacro y hacia estos ejercicios que tanto contraindicas, ahora mi pregunta es ¿ que puedo hacer para entrenar el abdomen y las lumbares en casa ? Muchas gracias
ElTiodelMonte - Supervivencia Como lo mencionó las planchas y las ruedas abdominales son la mejor opción. No soy David pero igual es lo que se recomienda.
revisa los videos anteriores de David, sobre activacion del CORE y la rueda abdominal.
ElTiodelMonte - Supervivencia leete la descripción y fíjate que enlazo videos suyos de ejercicios que podes realizar sin ningún tipo de riesgo. Saludos!
ElTiodelMonte - Supervivencia plancha y rueda abdominal
+PowerExplosive Bueno, ¿Cual es ahora el ejercicio correcto y efectivo?. ¡Saludos!.
No hagas crunchs pero si hay que trabajar el abdomen y despues bajar el % de grasa
Exacto! lo mejor un trabajo isométrico :)
vale ya vi la describcion debajo del video aajajaja
El puro hay muchos,busca: powerexplosive abdominales
pero amigo no recomendaste que ejercicios si hacer, por favor responde, saludos
+Powerexplosive Amigo faltó que recomendaras que ejercicios si se deben hacer para abdomen aparte de la dieta Por favor RESPONDE... GRACIAS...Saludos desde Hermosillo México
No c bro yo solo hago lo que dice fausto murillo :v
Él es un proooo :3
Oky doky :v
Gracias asus videos de fausto baje de peso
JAJAJAJAJA C MAMO
Fausto hace entrenamientos para mujeres xD
espero no se tome a mal mi comentario ya que el objetivo de este solo es la retro alimentacion, 1.- creo que seria bueno que aparte de exponer el por que no es bueno hacer abdominales tambien seria bueno que ejercicios fortalecen esa zona. 2.- a mi me da mas dolor lumbar hacer rodamientos que hacer abdominales, claro yo hago solo 4 series de 15 rep. de crunch. 3.- yo practico artes marciales y en este deporte si o si tienes que tener los abdominales mas fuertes que en el resto de los deportes de contacto ya que los golpes que recibimos son golpes penetrantes que pueden hacer mucho daño. 4.- y ultima seria bueno que explicaras algunas palabras en español como "core" yo entiendo eso como nucleo y no entiendo a que te refieres con core estoy seguro que habra alguna palabra en español que sirva para ese termino y sirve de que no perdemos la lengua española amigo, saludos
IISHEEVAII El core o núcleo es el área que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda. Lo componen los oblicuos, recto abdominal, suelo pélvico, el diafragma, el multifidus y el músculo más importante de todos: el músculo transverso abdominal. Sería algo así como el corset de nuestro cuerpo que, entre otras funciones, protege los órganos.
ya abra q dejar de hacer el payaso que con la alta edad no esta para esos trotes! :)
Los músculos para artes marciales o deportes y los que haces para verte bien son diferentes man, si sos artista marcial deberías saber eso :/
los musculos son los mismos siempre, a mi manera de ver lo que hace la diferencia es el tipo de intensidad que utilizas y el peso con el que lo haces, quizas hacer abdominales sea perjudicial cuando metes mas peso del que tu cuerpo tolera, que es en lo que se basa el fisicoculturismo, en las artes marciales jamas hacen press o sentadillas con pesos exagerados solo con pesos que fomenten una fuerza y resistencia superior a la de una persona sedentaria. digamos pres de pecho con 50 kilos o sentadillas con 70kilos como maximo. supongo que los abdominales si los entrenas con 10 kilos esta perfecto para no lesionarte y tener abdomen fuerte para recibir golpes, fuera de eso no veo como entrenar los musculos abdominales y tener el fisico la fuerza y resistencia de buakaw campeon de muay thai.
IISHEEVAII
4:37 --> ''Bien. Tenemos que prestar especial atención a aquellas zonas (aquellos DISCOS VERTEBRALES) que están más sometidos a COMPRESIÓN y a DESGASTE. Concretamente, un reciente metanálisis nos indica que, a nivel LUMBAR, la zona más comprometida es L5 con S1. ¿Por qué digo esto? Porque hay ciertos gestos que pueden favorecer o acelerar este DESGASTE, y estos gestos son: En primer lugar, la FLEXIÓN DE COLUMNA (es decir, la que hacemos con el clásico CRUNCH, FLEXIONANDO LA COLUMNA), en segundo lugar, la ROTACIÓN DE COLUMNA, y en tercer lugar, como gesto MÁS PELIGROSO, sería la FLEXIÓN + la ROTACIÓN DE COLUMNA (por ejemplo al hacer GIROS RUSOS), y que puede favorecer más aún este DESGASTE si colocamos directamente un DISCO en el pecho, es decir, CON COMPRESIÓN AXIAL.
Dicho de otra forma: el hecho de que hagamos continuamente esas FLEXIONES DE COLUMNA (esos CRUNCH), o esas FLEXIONES + ROTACIONES DE COLUMNA pueden favorecer directamente o una HERNIA DISCAL o pueden favorecer el DOLOR LUMBAR. Entonces, no conviene realizarlo.
.
Otro nivel David: felicidades. desde Ecuador un abrazo.
me encanta este muchacho como explica se nota que sabe lo que dice. muchas gracias
es una maquina hablando tuve que ver el video 3 veces por que me perdia lo que decia
jajajajjajajajajjaja que risa me dio este comentario xD
🤣
tu intro me recordo a guitarraviva jajaja "pues vamos a ello"!!! jaja
Que bien no soy el unico XD
Jajajajajajajja la posta
Aguante los guitarristas musculosos
Emmanuel de la Rosa
jajaja xdxd hasta lo voz me sonó muy parecida
Entonces que ejercicios me recomiendas para marcar mis cuadritos :3
excelente explicación, esperando el próximo video que explique cuales serian los ejercicios de adb que deberíamos realizar y e porque, basándose en su rendimiento y menor riesgo de lesión . un abrazo y adelante .
Sí está mal hacer abdominales ¿cuáles son los ejercicios correctos?
En primer lugar la dieta para bajar el porcentaje de grasa corporal y luego ejercicios que hagan que la columna se mantenga firme. Por ejemplo planchas isométricas, peso muerto (este trabaja otros músculos también).
la rueda abdominal y la plancha, con eso es suficiente aparte de la dieta
esta diciendo no al crunch clasico pero las dmas variantes de crunch si s pueden hacer
EL DINOSAURIO Sexy Y si el ejercicio la hago en casa y no tengo un banco o algo asi para hacer la plancha :v
te cuelgas de la barra ahces leg raise, o también dominadas en L o también L-sit hold, etc
ME MOTIVASTE A NO HACER EJERCICIO Y YO PENSABA QUE ERA SALUDABLE😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
pensé que Patrick Swayze había muerto
Benjamin Brandon sii se parece más a patrick que a ronaldo.
jaja
Más claro, agua. GRACIAS por ser tan claro. Por fin alguien se atreve a contarlo tal y como es.
Muy bueno, gracias por la información así no seguimos cometiendo errores
a Cristiano Ronaldo, no le ha gustado este vídeo...
Javier Villar Macías cuando has visto a Cristiano hacer crunchs?
+Lemi lo Dice porque Cristiano Ronaldo una vez dijo en una entrevista que el hacía 1200 abs todos los días.
Sir. David. No lo sabía! Lo habrá dicho para quedar bien, no creo realmente lo haga. Tiene abdominales por tener un porcentaje bajo de grasa corporal, no por hacer crunchs...Además, power tiene más conocimientos sobre cómo entrenar que la mayoría de futbolistas.
y en algún momento rich piana dijo que era natural :v
Sir. David. lo dijo ironicamente pues hace poco desmintió ese mito
Y ahora bien, como hago para ejercitar mi abdomen sin necesidad de lastimarme ?
Adriez 02 en un video anterior dice por ejemplo las planchas o con la ruedita esa
Mikeworld la ruedita esa :v
Mikeworld ruedita esa le mandó jajajajajaja
Adriez 02 plancha con desplazamiento recomendación de el
+José Bravo xDdddd la ruedita esa x2 :v
Hola estimado, te felicito por tu conocimiento técnico sobre la mecánica muscular, soy kinesiólogo y me agrada ver vídeos como este cuando demuestras con fundamentos los ejercicios que son correctos y cuales son los incorrectos..y por supuesto mano arriba..sigue así
y cual es la forma correcta de macar el abdomen entonces?
Emanuel Esperón alimento sano y es genetica
Como dice el video, para marcar el abdomen esta mas relacionado al porcentaje de grasa.
para marcar es la dieta y que tal entrenaste abdomen en volumen o mantenimiento...
solo es cosa de conservar musculatura en definicion
ejercicios buenos son las planchas de todo tipo
Planks, elevaciones de piernas en barra, con la ruedita, mountaim climbers, etc... Ejercicios que no incluyan flexión de la columna. Y dieta combinada con cardio.
no comiendo mantequilla xD
El título debería decir no hagas más Crunches, no más abdominales, yo creo que se tiene que dar un día de entrenamiento a la zona abdominal haciendo leg raises
Por fin alguien que se da cuenta
Que opinas del Dragon Flag??? entra en el grupo de lo que no hay que hacer???
Interesante pregunta.
Buena pregunta
me uno a la pregunta :D
Kaiser21 No he estudiado nada al respecto pero como opinion creo que es agresivo para la espalda en cierto modo, creo que el abdominal es un grupo muscular que debe actuar como estabilizador y no como musculo activo, por eso los mejores ejercicios de abdominal lo mantienen estatico y fuerzan al cuerpo a estar en una determinada postura (rueda abdominal y plancha), sin embargo creo que si realizas el ejercicio de modo que el grupo muscular actúe como estabilizador (por ejemplo: Comenzando con las piernas arriba y bajandolas lo mas lentamente posible sin curvar la espalda) y NO como activo (por ejemplo: Levantando las piernas una vez estas han tocado el suelo) el ejercicio seria beneficioso, pero en fin es la opinión de un servidor la realidad puede diferir totalmente, espero que power te responda, un saludo! :)
aguaoscura12 Yo lo hago en 2 "tiempos" en elevar las piernas y en elevar la parte baja del torso... quizas... deba evitar hacerlos en ese orden y partir del full flag hasta bajar intentando mantener el tronco casi recto como un ejercicio isométrico... bueno... una teoría jajajajaj
Os he descubierto reciéntemente , y quería felicitaros por la calidad del trabajo, lo pragmático que es y la buena información de difundis.
Gracias y seguir así!
Hablas más rápido que mi mamá cuando está emputada diciéndome 100 palabras por segundo como si estuviera rapeando
te echábamos de menos ya powerr!!!!
Hace mucho he dejado de hacer porque se dice que causaria problemas en la columna más cuando usamos peso. Solo plancha diferentes tipos y 6 minutos sin descanso
Este tío sabe lo que habla y no la cantidad de pseudotrainer que existe por youtube...
Por favor sigue enseñándonos así crack!!
NO busquen Prolapso de Utero NO :,v
lo busque y me arrepenti, que asco dio mioo
siii rico rico una delicia
NOO FUERA, IMPULSO DE IDIOTEZ
tecnofercGamer solo habia vacas con carne colgando del shishi :vvv
- Nadrax -
jajajjaaajjajajajajajjajajajajajaj😂😂
entonces es mejor hacer abdominales bajo tensión como planchas rueda abdominal etc alguien q responda
???
Sii, por supuesto, tambien la dragon flag.
Agustin Dappen gracias era una duda que me quería sacar
Los únicos ejercicios que disminuyen el perímetro de la cintura, que es lo que buscamos todos y que, además, proporcionan más estabilidad lumbo-pélvica, son los ejercicios de Low Pressure Fitness, la evolución de los ejercicios hipopresivos.
Nahuel Soto
¿Hay alguna posibilidad de corregir la postura? en mi caso la de los hombros.
Emilio CASADO ORTEGA iiii
Claro que si, siempre hay forma de corregir las posturas, en ese caso es necesario hacer alguna rutina de movilidad de hombros, utilizar alguna pelota dura y pasarla por el pecho generando presión en ese punto donde hay más dolor
Hola, me encanta todo lo que dices es verdad y con fundamentos,sobre todo soy Fisioterapeuta y me encanta que hablas de la prevención de lesiones en el ejercicio y que pocos conocen... Me encantan tus vídeos 💓❤️❤️❤️❤️🇲🇽
Power estoy en contra en la conclusion a la que has llegado que es no hacer flexiones de tronco. Los crunch si es movimiento que no tan solo es aplicable en deportes sino a gestos de la vida cuotidiana. Cuando te levantas de la cama haces flexion de tronco no una plancha... Segundo creo que los crunch se deben hacer pero buscando que los pies esten libres para no trabajar tanto el psoas. Si coincido contigo que no es el mejor ejercicio pero es un gesto inhato en el cuerpo humano,
Confunde Sit-ups con Crunch. Ha patinado un poco en esta...
Pau Personal Trainer a que te refieres? me gustaría saberlo!
Lemi El crunch es lo que en español hemos llamado "encogimientos": es el ejercicio en el que depegamos del suelo solamente la parte superior del torso y, de este modo, NO IMPLICAMOS PSOAS-ILIACO. Esta implicación de psoas-iliaco es uno de los argumentos que se dan contra el Abdominal tradicional (SIT-UP, no crunch).
Luego también tenemos el tema del ejercicio hiperpresivo, que sigue siendo un "problema" en el CRUNCH (encojimiento). De todos modos, un powerlifter, que suele utilizar Valsalva como recurso, hablando de gimnasia hipopresiva me parece cuando menos, extraño. Además, la rueda abdominal, no creo que sea hipopresiva para nada. Eso si, un gran ejercicio, y seguramente mejor para la hipertrofia de recto abdominal debido a su mayor reclutamiento de fibras musculares.
Por último, cualquier deporte en el que levantemos la rodilla por encima de la cintura (artes marciales por ejemplo) se verá beneficiado de los "satanizados" sit-ups con implicación de psoas-iliaco (que para eso sirve, para levantar la rodilla por encima de la cadera).
Hay que valorar siempre riesgo-beneficio en cada caso particular. Pero equivocarse en el nombre de un ejercicio tan básico es, como dije, una patinada.
Lemi es que es conocimiento básico del Delavier...
www.google.es/search?q=crunch+abdominal&tbm=isch&imgil=EKEDmBlBVUleMM%253A%253B_lLmXDBU9pPfyM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Frutinasentrenamiento.com%25252Ffitness%25252Fejercicios%25252Fencogimientos-abdominales-o-crunch%25252F&source=iu&pf=m&fir=EKEDmBlBVUleMM%253A%252C_lLmXDBU9pPfyM%252C_&usg=__Vax62sowNFm02JrVzkEPsqfJHlw%3D&biw=1280&bih=699&ved=0ahUKEwiAtLnW4aDQAhUCfxoKHXwfD1IQyjcINg&ei=bsElWIDFNoL-afy-vJAF#imgrc=EKEDmBlBVUleMM%3A
Es que él habla de utilizarlo en la vida cotidiana, entonces es absurdo todos los demás ejercicios entonces no me imagino haciendo flexiones para recoger las llaves del suelo, o hacer peso muerto para recoger las bolsas del mercado xD, en fin
Power, digo que este ejercicio es perjudicial como vos decís, si se cumplen varios factores:
- Trabajo excesivo de ejercicios para solo abdomen.
- Pesima tecnica de ejecucion de ejercicios para abdomen.
- Olvido de trabajo de musculos mayores (que trabajan la mayor parte de nuestros musculos y consumen energia - grasa corporal)
- Invencion de nuevos estilos de entrenamiento para el abdomen.
- Falta de calistecnia para los musculos lumbares y abdominales.
Por mi parte, yo practico ejercicios para abdomen solo 3 dias por semana/ 30 minutos de la rutina que yo ejecuto. Y ese factor que podria molestar la columna se corrige haciendo muchos otros ejercicios que no sea el flexionamiento de area del abdomen recto. Es mas de diversificar el entrenamiento que enfocarlo en solo sacar abdomen. Saludos desde Colombia, bro =D
entonces que ejércitos pueod hacer para marca el abdomen sin hacerme daño?
Tomas Nieva
Porque no ves el vídeo? ningún ejercicio puede marcar el abdomen, eso es por el nivel graso del cuerpo , puedes entrenar abdomen con planchas y ad wheel
Tomas Nieva No hay ejercicios para marcar el abdomen, pero si quieres trabajar esa zona puedes hacer la plancha
***** ya se q se baja a base de dieta y aeróbico, peor quiero saber cun cual puedo tonificar el abdomen
Tomas Nieva tonificar? Eso no existe, el principio de tonificar es "apretar , volver duro el material graso" algo imposible , siendo la grasa contenido para desechar , si puedas! Hipertrofiar tu abdomen , mediante ejercicios isométricos (planchas) y rueda abdominal
***** gracias
No prestes atención a los envidiosos con comentarios malintencionados, pro lamentable son youtubers ignorantes. Eres muy claro y es evidente que sabes de lo que hablas. Éxitos y gracias por compartir tu conocimiento.
entonces que hacer?
y entonces... que ejercicio hacemos para los abdominales? ._.
Por fin alguien que pregunta algo coherente pero nadie responde...-_-
La tabla.
Sebastiian BD no se te entiende un carajo
Danny Choque Colque en resumen lo que quizo decir fue que no pregunten en los comentarios lo que se responde en el video y que es muy bobito
Dios no han visto el vídeo o qué? DIJO: EJERCICIOS COMO LA TABLA, LA RUEDA ABDOMINAL..
Muy buena información, pero cuáles serían entonces los ejercicios correctos para ejercitar el abdomen?
jose luis saavedra la rueda abdominal es de los mejores amigo
jose luis saavedra justamente estaba esperando la recomendacion pero se enfocó solo en explicar el por qué nos perjudican los abdominales
dragon flys, planchas y sus respectivas variaciones. además, muchos ejercicios como press militar, peso muerto (por ejemplo) trabajan indirectamente el core (abs) y muchos otros músculos estabilizadores... con esos ejercicios y una buena dieta basta y sobra
tiene muchos videos hablando sobre los mejores ejercicios. el más efectivo es el ab wheel o rueda abdominal, lo uso hace meses y estoy desarrollando un core (zona media) muy fuerte
jose luis saavedra
muy bueno tu canal me parece genial que hables de manera sincera proteges primero la salud corporal que exponer a un trauma fisico por algun movimiento te felicito mis respetos
-Que pena ya no voy a poder hacer adoominales
+pero si nunca haces
-Callate y haz caso al experto
+tambien dice que es malo estar sentado todo el dia
-¿puedes irte ya pesada?
Hola yo hago esas pero empezaré a cambiarlas sólo quisiera saber qué ejercicios sirven para las lonjitas los lados y las chamarreras
Elizabeth Martínez López Mandame msj y te doy algunos tips
+David Lopez virgo.
David Lopez JAJAJAJA
para evitar las lonjas no haay más que ejercicio aeróbico y la dieta
Elizabeth Martínez, debes cambiar tus habitos alimenticios y eliminar productos embasados, procesados, azucarados, grasas saturadas, bebidas artificiales y aumentar los productos naturales, frutas, vegetales, agua, carnes blancas, huevos. Y de ejercicio como mínimo caminar o correr. Acuerdate que no se puede eliminar grasa localizada, por lo que aumentar tu metabolismo y ejercitar el cuerpo podrás mejorar tu condición física y apariencia para que te veas mas bonita. Saludos
No deberías cambiar el título a "NO HAGAS MÁS CRUNCHES!" ??
TOTALMENTE!
Clicbait! Es un titulo que llama más la atención, gana más visitas!
La definición de abdominales no depende del ejercicio sino de la alimentación por lo que la reducción de grasa hará que se marquen , definitivamente tus videos son excelente aporte a la comunidad,
Una pregunta,y los de hace 30 años que tenian cuadritos sabian esto,porque yo se que sus cuadritos fueron hechos con muchas abdominales,yo tengo 20 años haciendo ejercicio y no tengo nada de lo que dices,porque ahora resulta que todo es malo,si siempre hemos hecho los mismos ejercicios
alex booker alguna vez lo viste a Arnold hacer abdominales ?
los cuadraditos no se hacen con abdominales, se hacen bajando tu indice de grasa corporal, y si quieres ejercitarlos hoy en dia existen ejercicios mucho mejores que los que se hacian hace 30 años
@@javifonticiella2302 la paja existe
@@javifonticiella2302 Pues si no has hecho nada de de ejercicio en tu vida, y solo bajas tu indice de grasa corporal, no tendras cuadros, los musculos no se definen por si solos
Arturia Pendragon con 13 años tenia cuadros y no habia hecho ejercicio en mi vida eso si estaba muy delgado
Entonces hacer isométricos o el ejercicio con la rueda estaría mal?
No, sería sin duda la mejor opción :)
Muchas gracias :D por resolver mi duda
y el levantamiento de las piernas estaria mal tambien?
pero los ejercicios isometricos generan hipertrofia ?? o solo fortalecen el abdomen ?
El abdomen es un músculo de estabilización que mantiene la tensión por largos periodos de tiempo. Así que los isométricos vendrían a ser lo mas parecido a un esfuerzo real del abdomen.
Sin embargo me gustaría saber si las elevaciones de pierna colgado en una barra o acostado en el piso son también perjudiciales. Al igual que los dragon flaps y ese tipo de ejercicios.
Entonces como desarrollamos los abdominales?
Existen rutinas de abdominales hipo-presivos, ejercicios de core en isometría y además está el entrenar duro el resto del cuerpo, con lo que estarán trabajando como estabilizadores. Los abdominales son músculos tónicos que YA ESTÁN DESARROLLADOS cuando los destapamos al final del período de definición. Un saludo.
tambien contesto a eso..... planchas o ab wheel por poner dos ejemplos, tienes mas en la descripcion
Gracias por la información 😀
hola! antes que nada quiero felicitarte x tu canal. es profesional y muy bien explicado. me sorprendió este vídeo ya que es uno de los ejercicios que más se indican en gimnasios y demás. entonces además de la rueda y plancha que otros ejercicios recomendas para la zona abdominal? gracias!
Vaaaa----mos, ah no me equivoque de canal, saludos bro, tus videos son muy buenos.
Grande David 👍🏼 Si con esta información no cambiáis vuestros hábitos, dejad de ver estos vídeos y buscar vídeos de psiquiatría,os irán mejor 😂😂😂
1. El crunch no se hace doblando la columna! Espalda lo mas recta posible 2. Sí se usa la flexion de la columna en un montón de deportes: artes marciales, circenses, gimnasia deportiva etc... 3. No hay posturas o ejercicios incorrectos. Si puedes hacerlo puedes entrenarlo. Algunos con mas cuidado? Vale, pero no lo prohibiría. 4. De este canal me espero mas bien qué estiramientos y qué musculos debo calentar antes de hacer determinados ejercicios.
lo mismo pensaba yo.. deportes como boxeo,mma, kick boxing el abdomen es algo fundamental.. yo hago kick boxing hace 8 años y el trabajo de la zona media es muy importante .. como todo deporte de contacto trabajando el cuerpo la cabeza cae sola sino tenes una parte media fuerte
Jajajajajajaja, por favor tomar tus cosas y retírate tío, no pareces un tío con mucha inteligencia ni estudios
segui con el fisico culturismo que son deporte muy diferentes a recibir golpes a las zonas blandas.. si es asi muchos profesionales trabajan mal busca cualquier video y vas a ver de profesionales de Elite trabajando mal
Primera vez que veo en este tipo de vídeos que alguien respalda lo que dice con datos cientificos, dando las fuentes (los papers). La verdad te felicito hombre, dale para adelante!
no entendí una mierda, y si no hago eso q hago para bajar la panza
Arbitrario para bajar la panza tienes que hacer dieta, no porque hagas miles de abdominales vas a quemar grasa localizada
Mikeworld no hay otra forma? es q m gusta comer :(
Dejar de tragar y con la dieta se baja la grasa abdominal :v
jesus manuel Marin :'v
jaaa!! ese es el problema de todos!!!! Pero lo único q baja la grasa es la nutrición sana, por mas q trabajes el músculo, los resultados quedan debajo de la grasa y empieza el sentimiento de frustación xq tus musculos no los ves trabajados. Tenés q combinar aeróbico y localizado, pero hay ciertas partes del cuerpo, como abdomen y faja lumbar q es una grasa localizada q no se quema. Es la triste realidad :(
No entendi una verga xd
jajja, básicamente si haces abdominales, a largo plazo te jodes la columna y lo que hay dentro
Claudio Bravo Amaya Para mi es una farsa
sigue haciendolos y tendras hernia discal , sigue copiando los videitos de youtube de seguro tienes un sixpack
yo nadamás hago vacíos estomacales para abdominales.
habla sobre que hacer 50000 abdominales crunch es innecesario, ya que se marcan por el bajo porcentaje de grasa.
Y que fruncir la columna muchas veces lleva a hernia discal y otras complicaciones
No apoyo esto llevo 15 anos entrenando lucha olimpica y siempre hacer abdominales siempre a sido importante
jose naranjo eso es la vieja escuela amigo hacer abdominales hoy es más lesivo que beneficioso
15 anos?
15 anos jajajaja tan poquito? XD
Ya había escuchado lo que dices sobre el crunch referido al postparto, pero tú has ido a la esencia del problema y resulta muy clarificante. Muchas gracias por tu trabajo!!
Eres Pablo Casado versión cachas
Jajajajajajajajajajajaja, yo también lo he pensado
Entonces todo lo que debo hacer para marcar la zona abdominal es dieta?
Acuarela eso es para bajar el % de grasa
Acuarela la dieta y el ejercicio van de la mano si no haces alguno y otro si no sirve de nada
segui haciendo abdominales no le des bola al chavon este,todo el mundo que se ejercita hace ese ejercicio,es basico
pero lo dijo en el vídeo. no prestan atención. La plancha abdominal y también la rueda abdominal. Esos sí podés hacer.
Nathaly Valverde Benalcázar él habla principalmente del crunch abdominal, hay más formas de hacer abdominales que no dañan la zona lumbar, además, los abdominales son músculos que crecen poco, así que si, la mayor parte se la lleva la dieta.
Podemos hacer "las planchas"?
Cuánto debe durar una plancha?
10 seg. con un descanso de 5seg. 10 veces
YefCrack Falso depende del progreso que lleve una persona te recomiendo plancha, laterales(oblicuos) y mesita son muy buenos el tiempo depende de tu estado actual...
Carlos Moris & si hacemos una plancha de 1 minuto????
YefCrack 1 minuto de plancha también se puede hacer, yo y muchísimas personas que conozco lo hacemos así y nos va dpm
SoraArtema Sí... eso es lo más tradicional, pero igual haz como te digo. Ve variando.
Interesante! Me gustaría saber ¿qué tipo de ejercicio puedo hacer para trabajar el abdomen?
tu tienes cuerpo digno de revista... la química te ayudo o usas Photoshop??? buenos vídeos bro... saludos
pero entonces como hago para aumentar mis abdominales?? ya estoy muy flaco!!
chadlers reynols si eres flaco se te deberían marcar bastante fácil xd
entrenalos, has tu periodo de volumen muscular deberian desarrollarse con el correcto entrenamiento y alimentacion
los abs no se hipertrofian
entonces para hacen abdominales si no se pueden aumentar como los biceps y triceps ??? no entiendo ¿toda una vida engañado?
estan bien mal, los abs si se hipertrofian
todos los que digan que ya todo mundo tiene abdominales pueden tirarse por un puente, no tienen cabida en este mundo y deseguro querian que ganara trump
Como puedes hacer que el cuello esté totalmente recto?
quiero decir, que ejercicios pueden corregirlo
***** pero eso influye en la curvatura del cuello?
Realmente el cuello tiene una curvatura natural de lordosis, pero para mejorar la postura al fin y al cabo realizar los ejercicos isometricos para abs y lumbares va a transferirse en una mejor postura global del cuerpo, también son interesantes los face pulls o otros ejercicios para activar el trapecio medio e inferior busca algún vídeo que tiene por ahí.
Alexis Palazón Agulló gracias, el cuerpo entero lo tengo recto y los hombros en posición muy correcto, pero es simplemente que noto algo de inclinación hacia alante del cuello
Es genético, acéptalo y acabas antes.
Cuanta razon tienes amigo yo desde que me diagnosticaron una hernia discal y por consiguiente dolor ciatico los cruch los mande a la m...trabajo todos los musculos de mi cuerpo pero las abdominales solo las entreno con planchas 1 o 2 veces por semana después de todo es un musculo que trabajacon cualquier ejercicios que hagas hasta el simple caminar.
este pavo se enrolla mucho y al final no entiendo una mierda :v
Ya sé para qué sirve :B para la autofelacion xdxd
Al cabo que ni quería bajar de peso... mejor me quedo con mi pan con chancho y mi coca cola :'V
Chileno
muy bien explicado, lo único es que hay que tener cuidado con los abdominales con la rueda, sobre todo cuando somos novatos, porque si los hacemos mal, tendremos un dolor en el cuello muy fuerte.