PRZYGOTOWANIE NA NARTY / SNOWBOARD - Trening na sezon zimowy
Вставка
- Опубліковано 29 сер 2024
- Witajcie
Pierwszy śnieg już się pojawił i znam grono zapaleńców, które już ostrzy sobie zęby na wyjazd na białe szaleństwo.
Z jednej strony niesamowita przyjemność.
Z drugiej jedna z bardziej kontuzjogennych aktywności w warunkach rekreacyjnych.
Trzecia strona tego równania to IGNORANCJA ludzi, którzy amatorsko jeżdżą w sensie ich braku przygotowania fizycznego do wcześniej wymienionych sportów zimowych.
Na czym polega moim zdaniem solidne przygotowanie do jazdy na nartach czy desce?
Należy podejść do tematu kompleksowo ponieważ podczas jazdy mamy kilka różnych rzeczy dziejących się jednocześnie.
Praca mięśni i stawów w długim czasie pracy izometrycznej, reagowanie na nagłe zmiany warunków podłoża i jeszcze oraz duży nakład siły aby móc wbić czy wyciągnąć krawędzie lub wylądować po wyskoku.
Co zatem najczęściej robili trenerzy personalni aby przygotować swoich podopiecznych?
Kazali im skakać na piłce Bosu bo to poprawi równowagę. Serio.
Na filmie macie prosty przykład jak zaprogramować jednostki treningowe w cyklu przygotowawczym do jazdy zarówno w alpejskich kurortach jak i na polskich stokach i oślich łączkach.
Całość nie wymaga super specjalistycznego sprzętu, tylko metodycznego podejścia w imię zasady SAID (specific adaptation to imposed demand), która mówi nam o tym aby przygotować się do tego .. do czego chcemy się przygotować.
Zgodnie z zasadą Dynamicznej odpowiedzi na wysiłek Verkoshanskyego, to co chcemy uzyskać poprzez trening musi być podobne w ilości, natężeniu, intensywności oraz rodzaju pracy mięśnia do tego co spotykamy na żywo w sporcie.
Dlatego stawiam na takie a nie inne ćwiczenia w tym planie :
- praca plyometryczna (skocznościowa) na niskiej intensywności aby przygotować ścięgna
- praca siłowa w wydaniu izometrycznym aby wzmocnić mięśnie do utrzymania pozycji
- praca siłowa w wersji dynamicznej i powtórzeniowej aby poprawić wytrzymałość siłową oraz podbudować masę mięśniową
- na sam koniec dodatki w formie prewencji aby podziałać na struktury, które są przeciwną stroną tych najmocniej obciążonych.
Dlaczego robię takie materiały?
Bo mam dość kaleczenia ludzi za pieniądze poprzez kiepskich trenerów. To jest tak naprawdę DARMOWY MATERIAŁ SZKOLENIOWY lub DARMOWY PLAN TRENINGOWY. Możecie korzystać do woli - tylko jedna prośba jeśli już będziecie to robić.
Oznaczcie mnie przy swoich wyczynach :)
Po prostu chcę wiedzieć do ilu osób to trafia.
Tyle ode mnie na dziś.
Pozdrawiam
Maciej
Cześć. Dziś moja klientka właśnie mi powiedziała, że niebawem jedzie na narcioszki do Szwajcarii, więc będe implementował, dzięki Maciek💪🏿
Powodzenia 😊
Co prawda taki cykl lepiej stosować na 6-8 tyg przed ale coś jest zawsze lepsze niż nic 😉
Wspaniały materiał, wszystko wytłumaczone, pokazane, bez owijania w bawełnę i mocno specjalistycznego języka. Jestem pod wrażeniem, bardzo doceniam pracę i chciałbym, żeby te materiały docierały do szerokiego grona odbiorców! I można bez bosu czy trickboardów ;D
Dziękuję pięknie. No ja swoją robotę robię i nie przestanę.
Teraz Waszym zadaniem jest to puścić dalej i dbać o rozprzestrzenianie 😉😁
Obejrzane, jak zwykle dużo merytorycznej wiedzy przekazanej w prosty sposób! Ukłony w Twoja stronę :)
Bardzo dziękuję
Misja edukacja trwa 😉
Sztos materiał, super pomysł, na pewno pomoże wielu uniknąć kontuzji
Taką mam nadzieję 🤗
Super Maciek! Dzięki, że jesteś 🙏
To ja dziękuję że Wy tu jesteście.. Bo gdyby nie ta ciągle rosnąca publiczność to moje działania były by tylko szumem w eterze 😉
Maćku jak zawsze w punkt! :) 👊 pozdrawiam
Podziękował 😉
Wszystkiego dobrego 💪
dziękówa ! rozesłane ;D AUU ! : P
Podziękował 😁🙏
Mega! Jakieś 80% pokrywa się z tym, co ja staram się przekazywać moim podopiecznym! Mogę być chyba zadowolony, a dla Ciebie jak zawsze podziękowania za dobry materiał!
Jak najbardziej brawa należą się Tobie, zwłaszcza jeśli miałeś przez to widoczne rezultaty w pracy ze swoimi podopiecznymi 😉
A ja przyjmuje podziękowania i życzę samych sukcesów.
Do zobaczenia przy następnym materiale 😁
@@Ugot2beStrong Tak! Już 3 sezon wspólnych zajęć/treningów i z dala od kontuzji ;) Daj znać jak będziesz wybierał się w góry to chętnie i ja podzielę się swoją wiedzą i doświadczeniem, ale tym razem na śniegu ;)
@ ooo ekstra - takie zaproszenie bardzo chętnie przyjmę 😁🙏
Dzięki za to, że przekazujesz swoją wiedzę!
Naprawdę miło coś takiego przeczytać.
Dziękuję i bardzo doceniam
Sztos ! Rzucam pomysł na serie przygotowania motorycznego pod sporty walki np. BJJ. Przyznam, że jestem ciekaw Twojej wizji ;) Na co kładłbyś nacisk a co traktował jako uzupełnienie :) PS: no chyba, że taki materiał będzie w wyczekiwanej przez nas biblii. Pozdrawiam !
Owszem będzie 😉💪
świetny materiał! dzięki 💪
Dziękuję bardzo
Ta forma przysiadu jednonoz to skater sq.
Dobry materiał 🙌
Bardziej speed skater squat.. Z tym, że staram się używać polskich nazw 😉
@kasperskyJ7 nomenklatura często nie jest jednoznaczna, ani ujednolicona i dla mnie ważne, że wiadomo co autor miał na myśli, a nie jak finalnie to nazwiemy, chociaż uporządkowana nomenklatura sporo by ułatwiła :). @@Ugot2beStrong dobry materiał! 💪
Komentarz dla zasięgów
Nawet nie wiesz jak ja to lubię ;D :p
Uwielbiam jeździć na nartach 😎 jeździć to za dużo powiedziane 😅
Super trening nóg
Owszem - nawet jeśli ktoś nie jeździ to takie podejście do treningu dolnej połowy ciała będzie bardzo korzystne :)
Pozdrawiam
elegancko 🏂🏔
Jak zwykle klasa :D
Zabrakło tylko bardziej dosadnego komentarza w stronę pajacowania na bosu :P
Dziękuję ;)
Mam mocne postanowienie, gdzie staram się ograniczać wulgaryzmy i różnego rodzaju pejoratywne określenia na jakże przereklamowane i mało istotne gadżety / osoby / metody / instytucje (wpisz wybrane jeśli masz ochotę). Z tego powodu nie mówiłem wprost jak bardzo nie jestem za piłkami Bosu w takim treningu ;)
PS. Są po prostu przereklamowane, gówniane i nadmiar bezużyteczne :)
I rzucam temat "powrót po kontuzji np. po wspomnianym w filmie zerwanym ACL i zabiegu rekonstrukcji"
Mam tylko nadzieję, że nie szykujesz się na coś takiego 😉
Szykować się nie szykuje, ale wypadki chodzą po ludziach.. Ja akurat walczę z powrotem, bo zerwałem ATFL i CFL 🙈🙈
Super materiał. Jeszcze tylko pytanie: ile powtórzeń ile serii (albo jaki stosunek pracy do odpoczynku między seriami)? Pozdrawiam
"cyrkowe sztuczki...i innego typu zbędne bzdury" ❤
Dobrze, że ktoś mnie rozumie 😁😉
Cześć Maciek🙂 Czy taki zestaw ćwiczeń mozna wg Ciebie wykorzystać nie do przygotowania do jazdy na nartach, lecz do wzmocnienia mięśni przy lateralizacji i bocznym pezyparciu rzepki?
Jakbyś przygotował piłkarza pod kątem lepszej wytrzymałości (przeżycia 90 minut na boisku)? Chodzi mi tutaj o problem z zadyszkami po przebiegnięciu 3-10 sprintów oraz długiej regeneracji po nich. Pozdrawiam!
Inny temat na inny czas 😉
Ale generalnie długo by gadać
Hej Maćku, mam pytanko. W pozycji leżenia przodem, unosząc nogę w górę wyczuwam nadaktywną pracę mięśnia dwugłowego a zbyt małą pracę pośladkowego. Czy takie ćwiczenie jak ghd reverse hyper będzie odpowiednie by odrobinę przekierować tą pracę mm? Materiał jak zwykle świetny, pozdrawiam.
Oo ekstra, ciekawy przypadek 😁
Tutaj nie będzie to kwestią wyboru czy doboru ćwiczenia tylko USTAWIENIA W ĆWICZENIU ZGODNIE Z BIOMECHANIKĄ. Wszystko tak abyś był w stanie czuć pracę wspomnianego pośladka.
Spróbuj zacząć od manipulacji kąta pod jakim ustawieniem nogi (
jak ją podnosisz) a do tego wciśnij jak najmocniej możesz miednicę w podłogę
@@Ugot2beStrong ok, dzięki wielkie
Hej, jakie książki/ inne źródła wiedzy polecasz w temacie treningu izometrycznego ? ( chodzi mi głównie: co, ile, jak wplatać w jednostki treningowe) ?
Będę nagrywał filmy z omówieniem metod treningowych ale najlepsze moim zdaniem źródło to TriPhasic Training od Cal'a Dietz'a
Skaczemy na całych stopach?
Czy jak na skakance?
Skaczemy na śródstopiu ale z zadzieraniem paluchów do góry - tak aby jak najmocniej skrócić czas kontaktu z podłożem 🙂