TRENING SIŁOWY DLA BIEGACZY - WARTO CZY NIE?
Вставка
- Опубліковано 3 кві 2022
- Witajcie
Kontynuując tematykę biegania chciałem wziąć na pierwszy ogień wzmacnianie, które bardzo szybko pomoże przekroczyć bariery jak i zyskać większą sprawność.
Biegacze amatorzy, niestety rzadko kiedy myślą o treningu siłowym jako wartościowym elemencie. Być może bierze się to z dużego wpływu starodawnego toku myślenia - jak będziesz ćwiczył na siłowni to będziesz wyglądał jak kulturysta i będziesz zamulony i powolny.
Może i jest w tym odrobina prawdy (jeśli weźmiemy sobie trening typowo kulturystyczny to niewiele pomoże w bieganiu) aczkolwiek w momencie kiedy trening siłowy jest porządny - całkowicie mija się to z rzeczywistością.
Trening siłowy pozwoli :
- wzmocnić aparat ruchu (kości, mięśnie, ścięgna i więzadła) tym samym zabezpieczając przed możliwymi kontuzjami wynikającymi z niedostosowania intensywności do możliwości
- usprawnić koordynację nerwowo mięśniową i tym samym poprawić wyniki w kwestii szybkości ruchu, reakcji i siły biegowej (specyficzne grupy mięśniowe mogą wymagać konkretnego wzmacniania ponieważ mają niedostateczne bodźcowanie podczas samych treningów biegowych)
- poprawić mechanikę kroku biegowego poprzez lepszą równowagę siły między grupami zaangażowanymi w ruch
- na oderwanie się od rutyny tylko jedno wymiarowego treningu i tym samym odświeży wrażenia jakie będą podczas biegania :)
Moim zdaniem z racji na te cztery punkty naprawdę warto wdrożyć taki plan u siebie.
W czym zatem leży najczęstszy problem?
W tym, że będzie tego za mało i zbyt lekko (wszystkie mistyczne programy typu 6pak w 7 minut na wzmocnienie brzucha to nie wystarczająca ilość) ponieważ ludzie którzy biegają rzadko kiedy pomyślą, że sztanga czy hantle pomogą im biegać lepiej i szybciej.
Na filmie macie moje TOP jeśli chodzi o dolną połowę ciała, które pomogą wzmocnić, usprawnić i obudować mięśnie oraz struktury zaangażowane podczas biegu.
W następnym odcinku - górna połowa ciała oraz mięśnie brzucha i następnie jak to połączyć : czyli ile biegania a ile treningu siłowego i jak to rozplanować.
Dajcie znać w komentarzach co sądzicie o wybranych ćwiczeniach.
Pozdrawiam
Maciej - Спорт
Jak to kurw... jest mozliwe ze gosc ma tak przepotężna wiedzę, przedstawiona w naprawde mega zajebisty i merytoryczny sposób ma niecałe 4 tys subskrybcjii, a janusze z instagrama uginający 4 na maszynie mają 100 razy więcej. Nie wiem na jakim my świecie żyjemy. Dzięki maciek naprawde pomagasz
Pewnie dlatego że ludzie wolą popatrzeć na to co ładne i dalej ponarzekać, że tak nie mają.
Karmić się nadzieją, że jeśli posłuchają tego co tak wygląda to będą tacy jak on czy ona?
Nie mają pojęcia ile to wymaga pracy, wysiłku czy determinacji i szukają dróg na skróty.. które nie są drogami na skróty tylko drogą w jedną stronę - znów od początku.
Z tego co mi się wydaje - to właśnie takie skróty pokazuję tutaj ja.
Zobaczymy jak to się dalej rozwinie :)
Dziękuję za komentarz.
Pozdrawiam
@@Ugot2beStrongklikam suba! A co to za wykładzina pod sled? My testowo pchamy na sali gimnastycznej i przykleiliśmy filc, ale podłoże jest porowate (nowoczesny gumoleon zamiast parkietu) I myślimy nad wykładzina i zerwaniem filcu ...zwykła wykładzina najtańsza może być?
Elegancko! Czekam na więcej. :)
dzięki za kolejną dawkę wiedzy! doceniam 🤝🤝
Na zdrowie oraz przyrosty 😊💪
Fajnie, dzięki. Tego szukałem 👍
Dzięki, uświadomiłeś mnie, że robię to wszystko już długo i łatwiej będzie zacząć bieganie. Nie zniechęcaj się małą ilością wyświetleń, niszowe kanały charakteryzuje wysoka wartość dla ludzi ale możesz zrobić drugi kanał dla mas jak Seba Kot, ma jeden merytoryczny i drugi "popularno-naukowy"
Dodalem do rozgrzewki przed ciezkimi przysiadami - zrobilo swietna robote 💪dziekuje 👌
Pamiętaj - mięśnie biodrowe to łącznik między górną a dolną połową ciała.
Im mocniejsze tym lepszy transfer siły z dołu do reszty ciała.
Pozdrawiam
Wczoraj obejrzałem i dziś testowałem. Super ćwiczenia. Dziękuję ❤
Na zdrówko ;)
Za-rą-bis-te!❤🙏
Cieszę się, że się podoba ;)
Jesli lądujemy nogą przed sobą to dupa z takiego biegania 😅 trzeba najpierw poprawic technike... Ciekawy film. Ja zawsze w swoim zyciu mialem tylko silownie. Po 12 latach silowni wkrecilem sie w bieganie. U mnie tylko asfalt. Moze to dlatego nie mialem zadnej powaznej kontuzji a biegam 12 lat. Nadal trening silowy u mnie jest regularny i nie miewam kontuzji a biegam juz na poziomie 3:40/km. Pozdro sub wleciał 😊
Jak zawsze świetny materiał!
Chciałem dopytać o kwestie związane z "zasadą dynamicznej odpowiedzi".
Czy ta metoda formowania treningu może dotyczyć również układania planów treningowych skupionych na mocy, hipertrofii funkcjonalnej itd
Jakaś porada, gdzie można poczytać więcej na ten temat? Jakaś literatura etc?
Pozdrawiam!
🤘
Nic dodać ;)
Ja pierdziu !! Stoi taka suwnica do przepychania na siłowni gdzie chodzę. Nigdy w życiu nie widziałem jej tam w użyciu, ba ! nigdy nie trafiłem na jakikolwiek filmik gdzie ktoś w treningu dla biegacza, zachęcałby do jej użycia. Jak dla mnie to odkrycie życia 😁 Przy najbliższej okazji spróbuję. Generalnie nogi wzmacniam tylko (oprócz biegania) rowerkiem stacjonarnym i pośrednio ergometrem. Na siłce skupiam się ma całym core tzn brzuch, dipy, pompki, ławeczka z hantlami ale tę chcę odpuścić bo pudzianem i tak nie będę a i tak myślę ze wyglądam Ok . Zamierzałem wprowadzić wykroki ze sztangielkami ale ta suwnica bardzo mnie zachęca. I teraz pytania: czy mogę jednak odpuścić te planowane wykroki na konto suwnicy ? Jakie początkowe obciążenie ? Na wyczucie ? (Sama suwnica wydaje się być już ciężka 😂) Oraz czy może ona być „złotym środkiem „ i załatwić trening nóg tak kompleksowo jak to optymistycznie przedstawiłeś ? Jakieś propozycje serii na początek ? pozdrawiam
Przyda się dodatkowa wiedza, jakbyś mógł poruszyć temat jak przygotować sie do biegu typu koperta badz 10x10
To już w dalszej części 😉😊
Trening do biegu na 3km/5 km dawaj mistrzu 😉
Dystans nie ma dużego znaczenia - kwestia rozłożenia parametrów i tylko podział charakterystyki typu sprint / średni/ długi aby wiedzieć na których szlakach metabolicznych się skupić.
Cześć. Akurat jest w trakcie realizacji planu treningu obwodowego (jeden z polecanych ostatnio u Ciebie na kanale). Czy taki zestaw mogę wpleść przed treningiem właściwym (obwodami) lub może jako tzw „finisher” po wspomnianych obwodach?
Pozdrawiam 💪
Takie coś to jest zestawienie ćwiczeń i jeśli je układać to byłoby osobną jednostką treningową a nie rozgrzewką czy wykończeniem
Super film. A skąd się bierze różnica w większym rozbudowaniu łydek i czwórek u kobiet a pośladków i dwójek u mężczyzn?
Głównie z budowy miednicy oraz kąta jak się układa głowa kości udowej.
Kobietom nogi układają się w X a facetom w ( ) beczkę.
Ta różnica bardzo mocno wpływa na to, która cześć uda przejmuje napięcie.
Oczywiści są jeszcze czynniki jak długość kości do kości, proporcje etc ale ze swojego doświadczenia wyciągam właśnie taki wniosek.
@@Ugot2beStrong super, dzięki za odpowiedź Stary, SIŁA 👊
A zamiast pchania sanek, sprawdzi się pchanie taczki z czymkolwiek w środku?
Komentarz dla żartu czy szczere pytanie??
Totalnie szczere pytanie. Nie mam możliwości skorzystania z san, a zawsze szukać kogos do trzymania gumy może byc trudne. Stąd pomysł pchania taczki. :)
@@Ugot2beStrong ?
@@Edvardzie88 trochę inna mechanika bo taczka ma kółko więc nie ma tarcia.
Przy taczce nie będziesz pochylał się i podnosił wysoko kolan.
Taczka na chwyt, grzbiet, brzuch.
.
Zdecydowanie tak. Musiało gdzieś zabraknąć kropki :p
@@Ugot2beStrong to jest ta słynna kropka nad "i" :)