Cómo ganar masa muscular ¡RUTINA PARA PIERNAS Y GLÚTEOS!

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  • Опубліковано 19 гру 2024

КОМЕНТАРІ •

  • @cindyalvarez9379
    @cindyalvarez9379 3 роки тому +132

    Vengo a contar mi experiencia.
    Hice ésta rutina durante un mes completo y la verdad si noté cambios, mis piernas un poco más grandes con forma y duras, mis pompis un poco más grandes también. Después cambié a otra rutina sin peso y fue un grave error porque noté que mis piernas seguían iguales, investigué y supe que para aumentar masa muscular tenemos que usar peso en cada rutina, ahora volví a retomar ésta rutina con peso y están aumentando otra vez mis piernas. Mi consejo es que hagan ésta rutina y empiecen con poco peso y pocas repeticiones, luego ir aumentando poco a poco y también pueden agregar otros ejercicios, comer alimentos ricos en proteínas, pollo, carnes rojas, verduras, fresas, avena, kiwi, almendras, nueces etc. Sean constantes y notarán cambios. Suerte!

    • @alexahernandez7331
      @alexahernandez7331 3 роки тому +2

      Cuantos días hacías la rutina, Toda la semana??

    • @cindyalvarez9379
      @cindyalvarez9379 3 роки тому +3

      @@alexahernandez7331 3 veces a la semana

    • @GGenesis.
      @GGenesis. 3 роки тому +2

      @@cindyalvarez9379 y los dias que no hacias esta rutina de piernas trabajabas brazos y abdomen o como?

    • @cindyalvarez9379
      @cindyalvarez9379 3 роки тому +6

      @@GGenesis. exacto, porque hay que dejar descansar los músculos para que crezcan

    • @jesiccatorrales9164
      @jesiccatorrales9164 3 роки тому +2

      Hola como le ha ido con la rutina ? Por favor

  • @dyane_mint
    @dyane_mint 3 роки тому +59

    Hoy fue la segunda vez que intente hacer estos ejercicios, peso 43 kg y mido 1.66 cm (estoy muy por debajo del peso normal que debería tener) pero me es muy difícil completar los ejercicios. Una vez asistí a un gimnasio donde un instructor me decía cuales ejercicios seguir, pero nunca podia completarlos porque me cansaba demasiado rápido, mi cabeza dolía y sentía muchas ganas de vomitar, tomaba descansos “largos” durante las repeticiones porque sentía que podia vomitar ahi mismo y seria demasiado vergonzoso, deje de ir porque unos compañeros de mi escuela me contaron que los demás les decían que no hacia bien los ejercicios y senti demasiada vergüenza por ello.
    Decidí volver a retomar el ejercicio desde casa ademas de que empece a comer más saludable y a tomar más agua. Puedo decir que realmente no me gusta hacer ejercicio me cuesta demasiado trabajo, me es difícil que mis rodillas no sobrepasen las puntas de mis pies ademas que solo pude soportar 1 kg de peso en los primeros tres ejercicios ,pero no pienso rendirme está vez porque deseo mejorar por mi misma, les deseo suerte a todos los que desean mejorar para si mismos y no se rindan!!

    • @mamanimamaniana3731
      @mamanimamaniana3731 3 роки тому

      Como te esta yendo?

    • @jesiccatorrales9164
      @jesiccatorrales9164 3 роки тому

      Hola y como le ha ido hasta ahora ?

    • @sofismatica
      @sofismatica 2 роки тому +1

      Bueno al menos es mejor saber que hay peores que yo y pensé que estaba pa los tigres pero veo que no

  • @babysita06
    @babysita06 4 роки тому +217

    Llevo 2 semanas y ya se ven los cambios y no solo yo, mi mamá me dice que mis piernas se ven mas gruesas aunque es un poco yo seguire y no desistire
    Lo hago lunes, miercoles y viernes y si algun día no hago lo recompenso el fin de semana
    Dure 3 meses haciendo ejercicios y ninguno me ayudaba pero de verdad que estos funcionan
    Graciassss ahora ya aguanto toda la rutiinaaaaa♥️♥️♥️♥️
    Yo empece cargando 3 kilos en cada brazo y 6 porque meto mis pesas que yo misma hice las meto en una mochila y ahi esta mi pesa grande:)) en mas tiempo espero poder csrgar los 5 kilos
    De verdad graciassssss!!!;

    • @enerolycastillo777
      @enerolycastillo777 3 роки тому +5

      Necesito tú motivación

    • @nicoltello1704
      @nicoltello1704 3 роки тому +1

      Solo hiciste esta rutina de la chica por dos semanas ??

    • @babysita06
      @babysita06 3 роки тому +4

      @@nicoltello1704 siii para pierna y gluteo si
      Tambien hago abdomen y espalda y brazo osea no solo trabajo eso pero loas importante es descansar:')

    • @moon07136
      @moon07136 3 роки тому +1

      Y todo en casa? Wow

    • @paulinapinuer1438
      @paulinapinuer1438 3 роки тому

      Y cuanto peso levantas?

  • @alexsarabia1053
    @alexsarabia1053 2 роки тому +3

    Empiezo mañana. Me comprometo a tomar más agua, comer más, y hacer estos ejercicios, y otras rutinas para espalda, brazos, y abdominales. Ya que es lo único q me interesa. Vi también q una tiene que hacer hiit 2 veces a la semana. Sesiones cortas de alta intensidad... Quizás las agregue pero necesito comer más. Vuelvo en 2 semanas por si me acuerdooo

  • @sashaavila2194
    @sashaavila2194 4 роки тому +205

    2:48 de nada

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  4 роки тому +13

      gracias Sasha!! ❤️acabo de incluir marcas de tiempo en el video para que puedas saltar a la rutina si lo deseas. Te envío un abrazo, no te pierdas mi nuevo video ❤️

  • @glorygonzalez3237
    @glorygonzalez3237 2 роки тому +1

    Mañana empiezo, complementare mi rutina con esta. Estaré escribiendo como me va ♥️

  • @roselidiasramos8408
    @roselidiasramos8408 10 місяців тому

    Parabéns linda treino excelente

  • @martinmorin4489
    @martinmorin4489 3 роки тому +4

    Vuelvo acá después de meses, y la verdad esque soy delgado y mis piernas y trasero creció demasiado. Es algo loco estos cambios pero que buenas rutinas!!

    • @caramelogalactico9195
      @caramelogalactico9195 3 роки тому

      Hola, por cuánto tiempo hiciste y con cuanto peso?

    • @martinmorin4489
      @martinmorin4489 3 роки тому +1

      @@caramelogalactico9195 honestamente vi resultados a los 4 meses. Pero hacía 1 mes y lo dejaba (por flojera), volvía al mes y así sucesivamente. 5 días a la semana, sábado y domingo de descanso... 10 kilos y vas aumentando de poco a poco

  • @osvaldomorales7600
    @osvaldomorales7600 3 роки тому +1

    Gracias 😊 me sirvió de mucho gracias 😊

  • @juuzousuzuya4507
    @juuzousuzuya4507 5 років тому +444

    :'v espero me funcione porque la espalda me llega hasta las piernas xd

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  5 років тому +20

      claro que sii jajaja, por algo se comienzaa!! Mucho ánimo 💪🏻 💪🏻 💪🏻 💕

    • @thelmaperezlindo7175
      @thelmaperezlindo7175 3 роки тому +6

      Me dio micha gracias ti comentario. Me siento identificada al 100% y para colmo tengo una espalda de gorila

    • @prisi_m
      @prisi_m 3 роки тому +3

      Y sí funcionó?xd

    • @ximnmquillj2084
      @ximnmquillj2084 3 роки тому +1

      Funciono?

    • @milenaechevarria2019
      @milenaechevarria2019 3 роки тому

      Igual ti

  • @saraiqueen2560
    @saraiqueen2560 5 років тому +731

    NO NECESITO AUMENTAR MI METABOLISMO!!!! Necesito que mi metabolismo deje de ser Tan rápido y así poder engordar!!!! 🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️

    • @carlazavaleta1115
      @carlazavaleta1115 5 років тому +37

      Y una queriendo ser muy delgada 😕😕

    • @ameliachavez1486
      @ameliachavez1486 5 років тому +136

      Yo estoy igual quiero subir unos kilos!!!

    • @bridawica7540
      @bridawica7540 5 років тому +43

      También necesito subir y que mi metabolismo no se acelere.

    • @FabiolaGarcia-pg6uy
      @FabiolaGarcia-pg6uy 5 років тому +37

      Para crear masa muscular necesitas primero aumentar tu ingesta calórica y contrario a lo que piensan muchas personas, no es solo aumentar proteína, los carbs son super importantes. Y muy esencial retarte cargando cada vez mas peso, salirte de tu zona de confort

    • @cata3062
      @cata3062 5 років тому +15

      Hace esta rutina y después come muchas carbohidratos y proteínas

  • @ludmilacardenas4124
    @ludmilacardenas4124 4 роки тому +5

    Empeze ayer,lo voy hacer hasta el 24 de diciembre🙌🥰

  • @maytelimon4202
    @maytelimon4202 3 роки тому +14

    Empecé hace dos días 🤩 y amanecí súper adolorida pero bonito vuelvo en 1 mes a contar mi experiencia 😍

  • @its.monserrath2694
    @its.monserrath2694 Рік тому +1

    Hoy comence hacer este ejercicio luego les cuento como me fue y que resultados tuve ❤🙋‍♀️

  • @evarivera6757
    @evarivera6757 4 роки тому

    Muchas grasias esplicas muy bien

  • @MelanieGerez
    @MelanieGerez 3 роки тому

    Muchas gracias, hoy empezaré con estas rutinas.

  • @rosagutierrez9337
    @rosagutierrez9337 4 роки тому +3

    me encantó está rutina gracias 👍

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  4 роки тому

      Gracias a ti Rosa 🤗🥰por estar aquí! ¿Ya viste el video de esta semana? No te lo pierdas, te envío un abrazo!

  • @juliomendez-garcia4826
    @juliomendez-garcia4826 3 роки тому +1

    Gracias, chama. Excelente rutina.

  • @pearlyvivar8878
    @pearlyvivar8878 4 роки тому +1

    HOLA, SOY NUENVA EN ESTE CANAL. PERO DESESPERADA POR GANAR MASA MUSCULAR, TUVE EL ACIERTO DE ENCONTRARTE. NECESITO QUE ME AYUDES CON UNA RUTINA TOTAL PARA BRAZOS, ABDOMEN, PIERNAS Y GLUTEOS. TENGO 47 AÑOS, FUI VOLLEYBOLISTA PERO DESDE HACE 2 AÑOS ME DIO EL CHICUNGUNYA Y X UNA LESION EN EL HOMBRO, NO PUDE JUGAR VOLLYEY MAS, ASI COMO SOLIA HACERLO. ASI Q COMENCE A HACER BAILO TERAPIA EN CASA "ZUMBA" CON BETO PEREZ . HACE 6 MESES NO HE PODIDO VOLVER A HAVER EJERCICIOS Y AHORA TODOS, INCLUIDA YO ME VEO MUY DELGADA Y ESCURRIDA, SIN MASA MUSCULAR.
    TENEMOS UNAS VACACIONES FAMILIARES EN JJUNIO Y QUIERO VOLVER A VERME TONIFICADA COMO CUANDO ERA DEPORTISTA. XFA AYUDAME.
    PD: SI TAMBIEN PUDIERAS AYUDARME CON DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR . COOL.

  • @gio-kj1ty
    @gio-kj1ty 3 роки тому +12

    Recién voy 2 días (descansando d por medio), ojalá pueda ser constante y alimentarme bien, tengo q ponerme las pilas u,u
    Gracias por el vídeo

  • @roisatorres3535
    @roisatorres3535 6 років тому +49

    Les recomiendo este ejercicos Muy Bueno Resultados😘 me encanto Buenisimo con concentracció una meta listo
    ...yo Se que puedes ..🤗✌👍💛💛

  • @mujersoltera6446
    @mujersoltera6446 5 років тому +3

    Eres muy genial para explicar...
    Me encanta

  • @paulinacarlo8202
    @paulinacarlo8202 5 років тому +9

    Terminé ☺️🤩 intento recuperar el aliento, excelente rutina

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  4 роки тому +1

      ESOOO, ANIMOO PAULINA!!! Te envío un abrazo ❤️¡No te pierdas el video de hoy!

    • @paulinacarlo8202
      @paulinacarlo8202 4 роки тому

      @@MariaBaptistaFitness claro que no,mis piernas ya están bien trabajadas gracias a tus rutinas el cambio en mi cuerpo es impresionante,mil gracias 🙂❤️ 😉

  • @tibaidemorffe5505
    @tibaidemorffe5505 3 роки тому

    Tengo 68 años. Quisiera aumentar glutios, masa muscular de piernas y eliminar grasa de los brazos. Te agradezco información al respecto. Saludos.

  • @anamariabarahonaparedes6255
    @anamariabarahonaparedes6255 3 роки тому

    Me gusta. Regreso en unos días para compartir resultados

  • @yuricastaneda8467
    @yuricastaneda8467 4 роки тому

    Hola linda me encantó tu explicación. Esto es lo que necesitamos para hacer estos ejercicios. Las posiciones y el porqué de las malas posiciones. EN MI CASO YO ESTOY PERDIENDO MASA MUSCILAR Y CORPORAL POR LA MENOSPAUSEA YYYYYYYY situación país 🇻🇪 lamento decirlo. PERO SI ESCUCHE Q DEBO TENER PESA PARA AUMENTAR MASA

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  4 роки тому

      Hola Yury ¡Espero que estes muy bien! Te entiendo, si no tienes pesas a la mano puedes usar botellas pequeñas y llenarlas de agua, arena o incluso monedas o piedritas para que te pesen más 😁 y si quieres incrementar el peso puedes cambiar a botellas de 1 o 2 litros 💪💪. ¡ANIMO! Te envío un abrazo! ❤️ ¡No te pierdas el video de hoy!

  • @sofiaanahi9393
    @sofiaanahi9393 4 роки тому +21

    Yo soy delgada pero tengo un poco delgadas las piernas así que hoy empecé la rutina y voy aut contando como me va y que cambios voy notando voy a hacerlo por un mes y de ahí veré si sigo más tiempo
    ___________
    1er día: logré haces hasta el penúltimo ejercicio ya que mí cuerpo aún no tiene tanta resistencia (dejé de hacer ejercicio desde hace 4 o 5 meses F) no realicé el último ejercicio aún para no causarme ningún daño pero igual voy a seguir intentando hasta que pueda hacer todo :)
    Like si quieren ke siga :D

    • @karlavilla2135
      @karlavilla2135 4 роки тому +1

      .

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  4 роки тому +5

      Hola bella ❤️ Que supeer!! Entrena con todoo 🔥💪Te recomiendo hacerla 2 veces por semana y retarte con el peso 💪Lunes y Jueves por ejemplo, o Martes y Viernes.. siempre con 2 días de descanso de por medio.
      Puedes encontrar muchos más TIPS para aumentar masa muscular en este video: ua-cam.com/video/5VeEqgamEoQ/v-deo.html&ab_channel=MariaBaptistaFitness

    • @rocio564v
      @rocio564v 4 роки тому

      Que tal te fue?

    • @nicoltello1704
      @nicoltello1704 3 роки тому

      Como te fue ??

  • @esthernunez6696
    @esthernunez6696 6 років тому +5

    Gracias Marivi, fue de gran utilidad. Saludos

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  6 років тому +1

      De nada Esther!! Esta rutina es perfecta para aumentar masa muscular, pruebala con diferentes pesos hasta que encuentres el que mejor funciona para ti. Este tipo de estrenamientos ayudan mucho a mejorar tu metabolismo y tu amiente hormonal, además te llenan de energía y vitalidad. Un abrazoo grande, tqm! 💜

  • @ursusepulveda1166
    @ursusepulveda1166 3 роки тому +1

    Nueva suscriptora ☺ Saludos

  • @estelagomez5133
    @estelagomez5133 5 років тому +6

    Hola María gracias por compartir este video pregunto cuantas veces por semana tengo que hacer esta rutina quiero aumentar glúteos y piernas?

    • @lucia252
      @lucia252 5 років тому

      La verdad no soy experta pero lo mejor sería todos los días en las mañanas

    • @yane1627
      @yane1627 4 роки тому +6

      2 a 3 días máximo por semana, entrenar glúteos y piernas todos los días hace que el músculo no crezca ya que este necesita descansar, ahí es donde crece.

    • @lucia252
      @lucia252 4 роки тому +1

      @@yane1627 Gracias, no estaba segura de cuantas veces pero gracias por tu ayuda de verdad, es muy útil

  • @valery8728
    @valery8728 4 роки тому

    Que genia q sos, estoy tratando de bajar grasa corporal, sobre todo en la espalda baja, bueno, aunque se que la grasa se pierde en general, pero al mismo tiempo no quiero perder los pocos glúteos q tengo

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  4 роки тому

      Hola Valery ❤️ que bueno que Sofía te pudo ayudar. Sin duda la clave para perder la menor cantidad posible de músculo al perder grasa es seguir haciendo pesas y seguir retando al músculo con pesos difíciles en tu entrenamiento, así que ANIMO!!! Espero que esto te ayude 💪💪 Te envío un abrazo! ❤️ ¡No te pierdas el video de hoy!

  • @beliaguirre620
    @beliaguirre620 2 роки тому

    Se puede hacer con desgaste de cadera y rodilla??!

  • @anagallardo2339
    @anagallardo2339 6 років тому +7

    lo he estado haciendo y es muy bueno ...el primer dia quede adolorida toda la semana ...ahora ya no ...solo nesecito un ejercicio para las pantorrillas ya q con estos creo q no los he activado ...

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  6 років тому +3

      Hola Anaa 💖que bueno que te gusto la rutina!!! Yo siempre que la hago también quedo adolorida jaja, eso es bueno porque quiere decir que estamos haciendo que esos músculos trabajen como es debido 💪 sigue así! Voy a tomar en cuenta tu recomendación para la próxima rutina de piernas que haga. Mientras te puedo recomendar hacer Elevación de talones y Subir y bajar escaleras para tonificar las pantorrillas. Un abrazo!!!

    • @kevinelias8847
      @kevinelias8847 5 років тому

      Te ha funcionado bien?

  • @valeryarica2408
    @valeryarica2408 2 роки тому

    Yo ya de por si soy delgada pero tengo barriga y etoy haviendo ejercicioa paara bajar esa grasa, si combino eso mas estos de pesa en pierna estaria bien?

  • @lupezambrano6506
    @lupezambrano6506 2 роки тому +1

    Hola hola. Gracias por la rutina. Soy una mujer de 56 años y no encontraba ejercicios de fuerza para piernas. Está genial. Te quería preguntar si no se necesita algún calentamiento previo?

  • @anamargotcardozo8925
    @anamargotcardozo8925 Рік тому

    Hola, cada cuanto a la semana se debe hacer esta rutina?

  • @angelica506
    @angelica506 3 роки тому +13

    hola maría, por cuanto tiempo recomiendas hacer esta rutina así evito que mi cuerpo se acostumbre a ella

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  3 роки тому +17

      Hola Angelica 🥰 Te recomiendo hacerla 2 veces por semana y retarte con el peso 💪 Puedes mantener eso por 4 - 5 semanas. Y luego ya puedes comenzar a aumentar el peso, el tiempo bajo tensión o el número de sets, para seguir retando al cuerpo.

  • @milenamurray1150
    @milenamurray1150 4 роки тому +1

    Cuanto día los tener que hacer

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  3 роки тому

      Hola bella ❤️ Te recomiendo hacerla 2 veces por semana y retarte con el peso 💪 Lo ideal luego de entrenar un grupo muscular es dejarlo descansar por al menos 2 días, antes de volver a entrenar ese grupo muscular de nuevo, por ejemplo puedes hacer la rutina de piernas el LUNES, descansas piernas 2 días y entrenar de nuevo piernas el JUEVES. En los otros días puedes complementar entrenando otros grupos musculares como abdomen, brazos, etc. Tengo más videos sobre este tema, no te los pierdas! ❤️

  • @emmabatista7369
    @emmabatista7369 6 років тому +3

    Perfecto. Hoy mismo comienzo. Dtb.

  • @kotaltrayning4855
    @kotaltrayning4855 4 роки тому +1

    Si estoy bien !!!

  • @dannisan9898
    @dannisan9898 3 роки тому +1

    Yo voy a comenzar con la rutina, la hice el día de ayer y un poco adolorida, espero volver dentro de un mes y les digo resultados jejej.

    • @sararevelo3574
      @sararevelo3574 3 роки тому

      .

    • @libertadzapata6829
      @libertadzapata6829 3 роки тому

      Ya pasó el mes!!!!

    • @dannisan9898
      @dannisan9898 3 роки тому +2

      Bueno hice los ejercicios solo por 2 semanas despues los descontinúe pero si note pocos cambios en mis piernas, las veía un poco más gruesas y tonificadas :)

    • @alexahernandez7331
      @alexahernandez7331 3 роки тому

      Cuantos días hacías la rutina?

    • @dannisan9898
      @dannisan9898 3 роки тому

      @@alexahernandez7331 3 veces a la semana lunes, miércoles y viernes. Y no los hacía los fines jeje 💗

  • @marthalilianavelezramirez8258
    @marthalilianavelezramirez8258 3 роки тому

    Hola María me gustó mucho tu vídeo y la explicación de cada ejercicio, mi pregunta es? Cuantas veces a la semana lo debo de realizar? Gracias

  • @robkalei8503
    @robkalei8503 6 років тому +46

    te pareces a la chica de " Me before you" buenos consejos sobre squats.

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  6 років тому +1

      Rob Kalei Hola Rob, que bueno que te gustaron los consejos ☺️ jajaja gracias, esa chica es hermosaaa!! 💕💕

    • @maguupool8643
      @maguupool8643 5 років тому +2

      @@MariaBaptistaFitness Hola soy madre de tres niños tengo 33 años, modo 1.55 y peso 56 kilos... Quiero empezar a entrenar desde mi casa para ganar masa muscular podrías orientarme? He visto muchisimooos vídeos y me identificó más contigo... No se como debe ser mi alimentación, plan de entrenamiento es decir estoy en cero

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  4 роки тому

      Hola@@maguupool8643 💕Tienes que ver los otros videos que tengo en mi canal dedicados a este tema, sobre todo estos que te dejo aquí abajo te podrán ayudar a calcular cuánto debes comer a diario y a hacer tu ejercicio más eficiente para que puedas ver los resultados que buscas:
      ¿Qué son los Macronutrientes?, ¿Cómo contarlos?: ua-cam.com/video/EIut_kNc9jk/v-deo.html
      CÓMO AUMENTAR MASA MUSCULAR: ua-cam.com/video/5VeEqgamEoQ/v-deo.html
      Meriendas para aumentar MASA MUSCULAR: ua-cam.com/video/7d0zirH7Bvo/v-deo.html
      También puedes encontrar varias Rutinas de Ejercicios que estoy segura te podrán ayudar 😊💕

  • @alismarybaudin3773
    @alismarybaudin3773 4 роки тому

    me encanta tu energia!! Me despabilaste!

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  4 роки тому

      ¡Gracias Alismary! Significa mucho para mi ❤️😍 ¡No te pierdas el video de hoy! ❤️ Te envío un abrazo grande...

  • @jhoselinhinojosagarcia92
    @jhoselinhinojosagarcia92 3 роки тому +1

    Una consulta cuantas horas te ejercicio puedo hacer mido 1.64 y peso 42 kilos soy muy delgada y quiero subir de peso 😔

  • @priluque9477
    @priluque9477 3 роки тому

    Hola!
    yo baje de peso de 62kg a 48kg y ahora lo que quiero es ganar masa muscular porque mis piernas quedaron flaquitas y no endurecidas. Segun mi hermano yo tengo que hacer ejercicios de tonificación, ya que eso endurece. Pero yo quiero endurecer y ganar masa muscular
    Entonces¿que es mejor hacer?
    Por otro lado queria pedirte que subas un video dando tips para ganar masa muscular, como deber ser la alimentacion, etc. ❤

  • @denuu_g
    @denuu_g 3 роки тому +8

    Me encantó, tengo que conseguir las pesas lo único :(

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  3 роки тому +4

      Hola Denise 😊 Si no tienes pesas a la mano puedes usar botellas de plástico de 1, 2 litros o incluso galones de 4, 8 litros y llenarlos de agua, arena o incluso monedas o piedritas para que te pesen más 😁 o si quieres también puedes hacer tus propias pesas de cemento, tengo un video en el que te explico cómo hacerlas, te dejo aquí el link: ua-cam.com/video/7cgae4LIqSk/v-deo.html 💪🔥 ¡ÁNIMO! Te envío un abrazo! ❤️ ¡No te pierdas el video de esta semana 😉!

  • @marcolopezalv482
    @marcolopezalv482 3 роки тому

    Buenas tardes Estas rutinas sirven en hombres también OJALA Y ME CONTESTE AMIGA

  • @thekike7514
    @thekike7514 10 місяців тому

    Estas dicina nunca nis abandones

  • @valeriamartinez3198
    @valeriamartinez3198 3 роки тому

    Excelente vídeo, quisiera saber qué alimentos serían buenos para aumentar masa muscular? Y cuánto tiempo es lo ideal de ejercicios

    • @PAULASILVA-wh6oc
      @PAULASILVA-wh6oc 3 роки тому +1

      Tómate un licuado de proteina despues de acabar los ejercicios( los encuentras en UA-cam) y los ejercicios son 3 veces x semana:3

  • @lukasdanielvacamachuca8942
    @lukasdanielvacamachuca8942 4 роки тому +1

    Hola q tal una prengunta kiero crear masa muscular en mis piernas ya q son delagas y no m.guta como se comer huevos pasado¿¿ o hervido ayuda aumentar masa muscular???

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  4 роки тому

      Hola Lukas, los huevos son buenos para aumentar masa muscular, pero no es lo único. También tus comidas deben ser abundantes y deben contener proteínas carbohidratos y grasas saludables. Combina esto con el entrenamiento de pesas ¡PESADO! Y verás resultados 💪😉

  • @itsaleja6691
    @itsaleja6691 4 роки тому +10

    Soy muy flaca, pero estoy bien de salud, es ya mi genetica, sin embargo me dicen que con ejercicio puede que aumente la masa muscular, pero una vez en un gimnasio me dijeron que no vaya porque estaba demasiado flaca y de ahi quedé con algo de inseguridad.
    Tengo miedo que me haga mal el ejercicio por ser muy flaca y tal vez adelgace más... ¿Que hago?

    • @dramalab9611
      @dramalab9611 4 роки тому +1

      Yo soy muy delgada y ge lo digo HAZ EJERCICIL SIN MIEDO, VERAS CAMBIOS H TE GUSTARA, LA CARDIO SOLO HAZLA 1 VEZ A LA SEMANA DEPENDE SI TJ METABOLISBO ES RAPIDO Y SINO ES TAN RAPIDO HAZ CARDIO SIN MIEDO TAMBIEN!

    • @itsaleja6691
      @itsaleja6691 4 роки тому

      @@dramalab9611 ok! gracias!

    • @alexahenriquez1909
      @alexahenriquez1909 4 роки тому +1

      Tranquila, yo también lo era... comencé a comer correctamente pero sin descontinuar el ejercicio... tienes que comenzar a ingerir más calorías primero, comer más proteínas, huevo, leche, carne, sin omitir los carbohidratos. Eso más una buena rutina con pesas te hará ganar peso de la forma correcta :)

    • @paulaargumedo2284
      @paulaargumedo2284 4 роки тому +4

      Amiga claro que puedes hacer ejercicio y si es con peso mucho mejor, te lo digo por experiencia propia yo también era muy delgada y el ejercicio se ha vuelto mi mejor aliado, empecé pesando 47 kilos y ahora peso 55, así q dale con toda empezar es lo mas importante 💪🏽

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  4 роки тому +3

      Hola bella @@itsaleja6691 ❤️ ¡Que alegría ver que las chicas te respondieron y te dieron mucho animo! 🤗 Te prometo que el ejercicio no te va a hacer mal, es una de mas mejores cosas que puedes hacer para tu salud física y mental 🙌 🧠
      La clave para para que tus músculos aumenten de tamaño está en enfocarte en el levantamiento de pesas, entrenar pesado y evadir el cardio, y al mismo tiempo tienes que asegurarte de comer bastante, un poco mas de lo necesario para que tus músculos puedan crecer. Justamente hoy acabo de sacar un NUEVO VIDEO sobre Cómo Aumentar Masa Muscular 💪 ¡No te lo pierdas! ❤️

  • @marazul130205
    @marazul130205 6 років тому +4

    Hi! I find that page is fantastic! I follow you and try to do all your tips and routines! thanks You!

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  6 років тому

      ¡Gracias Yvan! 💜Para ver los próximos videos suscríbete a mi canal: ua-cam.com/channels/bCXKgtKQy8pIy_rjcd7hyg.html ...Así UA-cam te avisará cuando salgan los nuevos! Espero que estés muy bien, te envío un saludo y un abrazo grande! 😃

  • @milagrossantilli8136
    @milagrossantilli8136 4 роки тому +1

    Me gustó mucho.
    Ahora mismo me los voy a poner a hacer.😀

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  4 роки тому

      Que bueno Milagros ¡MUCHO ANIMO! 💪🙌 Te envío un abrazo fuerte...💕 ¡No te pierdas el NUEVO VIDEO!

  • @taniamotato9138
    @taniamotato9138 3 роки тому

    Hola, como ago para aumentar masa muscular en las piernas , ya sea con ejercicios o alimentos , batidos o que me puedes recomendar?

  • @carittoramirez2503
    @carittoramirez2503 4 роки тому

    Hola se hacen todos los ejercicios, con sus rewpectivas series en una sola rutina? si es que la aguanto, claro

  • @keniaricardo2824
    @keniaricardo2824 2 роки тому

    No tengo mancuernas como puedo hacer

  • @mariamorveli811
    @mariamorveli811 4 роки тому +54

    AYUDAAA!!!!!
    Que ejercicios me recomiendas para poder ganar masa muscular en los músculos internos *no perder grasa*
    Espero me respondas plis♡

    • @ainhoave2269
      @ainhoave2269 4 роки тому +5

      yo también necesito eso

    • @mariamorveli811
      @mariamorveli811 4 роки тому +2

      @@ainhoave2269 xdd

    • @puntitopuntito8867
      @puntitopuntito8867 4 роки тому +2

      Abdominales, y yoga 💆

    • @mikitajackson
      @mikitajackson 4 роки тому +8

      Cuando haces rutinas e incluyes calentamientos asi no quieras vas a empezar a perder grasa. En mi caso ni subi ni bajé de.peso al principio, la grasa se empezo a reemplazar con músculo, a
      Recien estoy empezando a ganar masa pero voy 1 año haciendolo esporádicamente y 1 año en constancia.

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  4 роки тому +5

      Hola María ❤️Cualquier ejercicio de fuerza funciona, lo importante es que te retes con el peso y que saques a tu músculo de esa zona de confort. Evade el cardio y al hacer los ejercicios de fuerza haz por cada ejercicio 3 o 4 series de 8 a 10 repeticiones máximo. Te recomiendo que veas mi NUEVO VIDEO, son más tips para AUMENTAR MASA MUSCULAR. Te envío un abrazo

  • @angietatianagomezduarte6336
    @angietatianagomezduarte6336 4 роки тому +4

    Hola!!! Me encantó tu video, gracias por los tips♡♡♡
    Voy a iniciar por primera vez hacer ejercicio de masa muscular, pero no tengo pesas pero las remplazare con una botella de agua de 2 litros, pero mi pregunta es: ¿cuando debo cambiar el peso? Y por cuanto tiempo utilizo el peso de la botella de agua de litros, es necesario cambiar el peso que estoy utilizando? Como sé cuando tengo cambiarlo y los cuantas semanas o meses utilizo o debo cambiar el peso?

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  4 роки тому +7

      Hola Angie ❤️ Gracias por ver mi video 🥰 Esta semana voy a grabar un video sobre cómo hacer pesas caseras, no puedo esperar a que lo veas 👏👏👏 ... El peso se recomienda aumentarlo cada 3 - 4 semanas. Y sabes que necesitas cambiar de peso cuando eres capaz de hacer más repeticiones de las que indica tu set. Es decir, si tu set indica 12 repeticiones, no deberías de ser capaz de hacer más de 13 repeticiones con ese peso. Si puedes hacer 13 sin problema entonces tienes que buscar un peso más alto que no te permita hacer más de 13 reps. Si buscas aumentar masa muscular te recomiendo que veas el video que saqué la semana pasada, son tips para aumentar masa muscular. Espero que todo esto te ayude 🤗 ¡Te envío un abrazo!

  • @angelicadeltoro2196
    @angelicadeltoro2196 4 роки тому +2

    Gracias mi primera vez jejejje termine 😴😜cansadisima jajaaj

  • @karlapanduro3971
    @karlapanduro3971 3 роки тому

    Hola , Maria para los ejercicios de fuerza tengo que hacer calentamiento antes y después de terminar ? Estaba haciendo variado lunes un poco de piernas y dos ejercicios de brazos y el miércoles ejercicios de brazos y dos de piernas , me podrías ayudar porfis , quiero subir masa muscular

  • @SandritaY
    @SandritaY 3 роки тому +2

    Empiezo hoy 20 de febrero

  • @anagabyapolonio1315
    @anagabyapolonio1315 3 роки тому +4

    Hoy voy a comenzar está rutina, me agradó muchísimo la explicación. Veré si por fin tengo buenos resultados ya estoy arta de que mi espalda no tenga fin xc jdjsjs deseenme suerte 👀

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  3 роки тому +1

      Dale con todo Ana Gaby!!! 👏👏💕 Te envío mucho ANIMOO!! Y recuerda que no es cuestión de suerte si no de constancia, disciplina y dedicación. Céntrate en tu objetivo y ve a por el, el cambio está en tus manos. Saludos!

  • @ceciliapaulino2440
    @ceciliapaulino2440 4 роки тому +1

    Tengo flacidez en muslos y gluteos porque baje muchisimo de peso. Tengo 5 hijos y tuve muchos cambios de peso. Quiero eliminar esa flacidez estos ejercicios me sirven? No quiero bajar de peso estoy en 50 kilos solo me molesta la flacidez

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  4 роки тому

      Hola Cecilia ❤️Construir masa muscular te ayuda sin duda a tonificar y a endurecer los músculos para que no estén flácidos. Pero no se de que tipo de flacidez me hablas, la flacidez muscular con entrenamiento de fuerza se soluciona 💪... pero si hablamos de la flacidez de piel estirada, me temo que el ejercicio no cambia la elasticidad de la piel, solo eliminar la flacidez muscular, pero eso ya es algo 🙌

  • @kyliegalvis5341
    @kyliegalvis5341 3 роки тому

    Oye soy principiante es bueno que empiece con peso?

  • @jacquigarcia8755
    @jacquigarcia8755 3 роки тому

    Por cuánto tiempo se hacen estos ejercicios???

  • @mariacristinacontrerasflor2895
    @mariacristinacontrerasflor2895 4 роки тому +2

    Septiembre 2020 la acabo de realizar por primera vez, sientes cómo te arden las pompas, las pantorrillas, jajajajaja todo , súper buena rutina , la seguiré ya de permanente!

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  4 роки тому

      ¡Que EXITOOOO Maria! 🔥🔥💪💪 Me alegra mucho que te haya gustado! Recuerda retarte cada vez más con el peso para que el cuerpo no se acostumbre 😉💪 Te envío un abrazo ¡No te pierdas el video de hoy! ❤️

    • @tifannycruz4221
      @tifannycruz4221 3 роки тому

      Como te fue ?

  • @kerenpalomino9377
    @kerenpalomino9377 3 роки тому

    Hoy empezaré! Haber qué tal me va jaja volveré 💪🏻

    • @dmx2512
      @dmx2512 3 роки тому

      Nos cuentasss. :)

  • @lizethtorres3901
    @lizethtorres3901 4 роки тому +1

    Puedes hacer un video de alimentacion por ejemplo batidos cada cuanto es recomendable hacer estos ejercicio y uno mas avanzado por fa la verdad si estoy muy delgada 😢

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  4 роки тому +1

      Hola bella, la semana pasada saqué un video en que comparto más TIPS para aumentar masa muscular, te hablo de la alimentación y del ejercicio también 🤗¡No te lo pierdas! ua-cam.com/video/5VeEqgamEoQ/v-deo.html

    • @lizethtorres3901
      @lizethtorres3901 4 роки тому

      @@MariaBaptistaFitness graciaaaaas 🤗

  • @lizbethnava392
    @lizbethnava392 3 роки тому +1

    Disculpe que alimentación tengo que llevar para aumentar masa muscular?

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  3 роки тому +1

      Hola bella 🤗❤️ Para aumentar masa muscular debes comer un poco más de lo que tu cuerpo necesita y entrenar pesado. Te recomiendo que veas este video en el que te explico todo: ua-cam.com/video/5VeEqgamEoQ/v-deo.html
      Date un paseo por mi canal, ahí podrás encontrar más TIPS y rutinas para aumento 😉💪

  • @karinaquistial922
    @karinaquistial922 3 роки тому

    Cuántas horas es necesario realizar ejercicios?

  • @ceciliapaulino2440
    @ceciliapaulino2440 4 роки тому +3

    Hola! Tengo una duda... estos 4 ejercicios se hacen por 3 rondas cada uno y ya es suficiente para el dia? O tengo que hacer mas ejercicios a aparte? Se que se hacen cada 2 dias para dejar descansar el musculo.

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  4 роки тому +3

      Hola Ceci ❤️❤️❤️ Sii, 12 repeticiones X 3 rondas (o incluso 4 si lo deseas). Rétate con el peso para que veas ese efecto de tonificación que buscas 💪ANIMOOO!!

    • @anabeljaen4576
      @anabeljaen4576 2 роки тому

      @@MariaBaptistaFitness me podria explicar porfa que significa eso de series y repeticiones?

  • @estilitabaptista28
    @estilitabaptista28 6 років тому +4

    Voy a hacer los ejercicios suavemente para entrenarme

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  6 років тому +1

      Estilita baptista perfectoo!! 💪🏻😘 Puedes hacerlos también sin peso al principio para ir poco a poco preparando los músculos, todo a tu ritmo, lo importante es que nos movamos para mantenernos activos y saludables. Un abrazo grande 💕 tqm

  • @lupitabriceno8945
    @lupitabriceno8945 6 років тому +5

    me encanto👍

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  6 років тому

      Lupita Briceño Me alegro mucho Lupita 💜 Cualquier duda me dices 😘 un abrazo!!

  • @melaniemendieta577
    @melaniemendieta577 4 роки тому +1

    Puedo usar galones de agua como pesas? Los galones son de 1 y tengo otro que es de 6

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  4 роки тому +1

      Hola bella ❤️ CLARO QUE SI! Puedes incluso llenar los galones de arena o incluso monedas o piedritas para que te pesen más 😁
      También te explico como hacer pesas de cemento en este video: ua-cam.com/video/7cgae4LIqSk/v-deo.html&ab_channel=MariaBaptistaFitness
      Por si te interesa y te quieres retar aún más con el peso.. ¡ÁNIMO! Te envío un abrazo! ❤️

  • @ikrambenali8873
    @ikrambenali8873 4 роки тому +1

    Cual son los ejercicios para no perder peso

    • @lina7297
      @lina7297 4 роки тому +1

      Son estos mismos 🤦solo tienes que tomas mucha proteina

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  4 роки тому

      Hola Ikram 💕 si no quieres perder peso enfócate en los ejercicios de fuerza, evade el cardio y asegurate de comer lo suficiente y más. ¡No te pierdas el NUEVO VIDEO! Se trata justo sobre este tema 😊

  • @jacquelineuriasreyes
    @jacquelineuriasreyes 4 роки тому +2

    Haré tu rutina vere en cuanto tiempo veo resultados

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  4 роки тому +1

      ÁNIMOOO! Entrena con todo corazón 🔥💪Te recomiendo hacerla 2 veces por semana y retarte con el peso 💪Lunes y Jueves por ejemplo, o Martes y Viernes.. siempre con 2 días de descanso de por medio 🤗No te pierdas el video de esta semana, te envío un abrazo!

    • @dangonzalez3683
      @dangonzalez3683 3 роки тому

      Como te fue??

  • @treeisipalmasoliz5583
    @treeisipalmasoliz5583 3 роки тому

    Una pregunta se puede hacer todos esos ejercicios en un solo día?

  • @eljuandacano
    @eljuandacano 4 роки тому +1

    me gusto bastante tu rutina

  • @lindamonserrattirado2672
    @lindamonserrattirado2672 4 роки тому +6

    No entiendo lo del descanso:( o sea hago 15 repeticiones de un ejercicio (Sentadilla normal) descanso, después vuelvo a hacer 15 repeticiones de (sentadilla sumo) descanso, o hago 15 repeticiones de todos los ejercicios descanso y hago la segunda ronda igual? Díganme por favor:(

    • @estrelladiaz9235
      @estrelladiaz9235 4 роки тому +4

      tengo entendido que debes hacer descanso despues de cada ejercicio (como el primer ejemplo que pusiste) para que en vez de quemar musculo lo ganes, ya que asi consigues la hipertrofia, si lo haces todo seguido quemas grasa pero tambien musculo

    • @minorcanarciso4995
      @minorcanarciso4995 4 роки тому +2

      Según tengo entendido el descanso. Es se 30 segundo

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  4 роки тому +1

      Hola Linda 💕💕 Descansas después de casa ejercicio que haces y debes completar 3 rondas de 15 repeticiones por cada ejercicio, es decir, haces 15 repeticiones de sentadilla normal, descansas, vuelves a hacer 15 repeticiones y sentadilla NORMAL, descansas y vuelves a repetir 15 de lo mismo. Así completas un set de 3.. y puedes avanzar al siguiente ejercicio: Sentadillas sumo. Si quieres aumentar masa muscular puedes descansar 1 o incluso 2 minutos entre ejercicios, o si buscas perder peso puedes descansar 30 segundos o incluso no descansar y hacer todos los ejercicios uno después de otro sin descanso modo ronda (como en el segundo ejemplo que diste).
      Espero que esto te ayude, te envío un mega abrazo 🤗

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  4 роки тому

      Gracias Minorca, Estrella 💕💕 son las mejores 🤗

    • @lindamonserrattirado2672
      @lindamonserrattirado2672 4 роки тому

      @@MariaBaptistaFitness No me había dado cuenta que me habías contestado, gracias mi amor, te mando un abrazo.✨

  • @milagrosventura_42
    @milagrosventura_42 4 роки тому +53

    2020 :D me harté de ser plana haré esto :'). .

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  4 роки тому +3

      jajajaja me parece GENIAAAL!! Entrena con todo corazón 💪🔥ÁNIMOO!🤗

    • @cristiesantiago9530
      @cristiesantiago9530 3 роки тому

      Como te fue

    • @dangonzalez3683
      @dangonzalez3683 3 роки тому

      Como te va?

    • @cristiesantiago9530
      @cristiesantiago9530 3 роки тому +1

      @@dangonzalez3683 a mi en mi caso me va super bien mis piernas hay aumentado del 1 al 10 sinceramente han aumentado un 6🥰

  • @lehahiah13
    @lehahiah13 4 роки тому +1

    Hola, con bandas se podrían hacer estos ejercicios?

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  4 роки тому +1

      Hola Joana 💞 Claro que si, también puedes usar botellas pequeñas y llenarlas de agua, arena o incluso monedas o piedritas para que te pesen más 😁 y si quieres incrementar el peso puedes cambiar a botellas de 1 o 2 litros 💪💪. ¡ANIMO! Te envío un abrazo! ❤️ ¡No te pierdas el NUEVO VIDEO!

  • @prefieronodecirlo1799
    @prefieronodecirlo1799 3 роки тому

    Hola, ¿antes de estos ejercicios es necesario activar el glúteo?

  • @anagallardo2339
    @anagallardo2339 6 років тому +13

    cuantas veces x semana debo hacer estos ejercicios ?

  • @slandy7288
    @slandy7288 3 роки тому +1

    es necesario tenes esa pesa para mas peso? soy principiante y solamente necesito engordar piernas nada mas

  • @perritofuifui.
    @perritofuifui. 5 років тому

    Hola saludos cuanto tiempo se dura para ganar masa muscular.

  • @cielo4926
    @cielo4926 3 роки тому +3

    ¿Cada cuánto tenemos que hacer los descansos para que crezca el músculo?

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  3 роки тому

      Hola Cierlo ♥️♥️ Te recomiendo hacerla 2 veces por semana y retarte con el peso 💪 Lo ideal luego de entrenar un grupo muscular es dejarlo descansar por al menos 2 días, antes de volver a entrenar ese grupo muscular de nuevo, por ejemplo... Puedes hacer la rutina de piernas el LUNES, descansas piernas 2 días y entrenar de nuevo piernas el JUEVES. En los otros días puedes complementar entrenando otros grupos musculares como abdomen, brazos, etc. Tengo más videos sobre este tema, no te los pierdas! 😉

  • @dardiingomez1130
    @dardiingomez1130 5 років тому +7

    no soy mujer pero me gustan tus videos y haggo tus rutinas jaja

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  5 років тому

      Ayyy que alegría!!! No sabes!! Te envío un mega abrazo 🤗💕 sigue así!!

  • @yarelioliver9696
    @yarelioliver9696 3 роки тому +1

    Hola, cada que tiempo aumento peso? O como trabajo eso?

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  3 роки тому

      Hola bella 🤗❤️ Te recomiendo que veas este video en el que te lo explico todo con calma: ua-cam.com/video/5VeEqgamEoQ/v-deo.html
      Qué tanto se debe aumentar por semana, como logras ver resultados,, etc. Date un paseo por mi canal, ahí podrás encontrar más TIPS y rutinas para aumento 😉💪

  • @brayanchalc4921
    @brayanchalc4921 4 роки тому

    Holaa Espero y me respondas lo q es q soy delgada y quiero aumentar piernas y Gluteos, si hago estos ejercicios 2 veces por semana o hasta 3 veces, los demás días que debo hacer tan solo descansar? O hacer otro tipo de ejercicios y cuales? por favor respondeme

  • @filicindy
    @filicindy 5 років тому

    Hola Maria me encanto tu video ...tengo una pregunta... yo soy delgada y la verdad nunca he echo ejercicio me gustaría ganar masa muscular pero ejercitando todo el cuerpo que video tuyo me Recomendarías para empezar ya que soy principiante y pues mis ejercicios me gustaría hacerlos en casa ya que tengo hijos.... gracias

  • @lilig5288
    @lilig5288 5 років тому

    Hola.. me gusta este video..quería preguntarte si para aumentar la masa muscular de piernas y glúteos la rutina se debe hacer todos los días o cuantas veces a la semana para ver los resultados?

  • @mireliareyes7059
    @mireliareyes7059 5 років тому +4

    Hola , tengo 47 años y estoy perdiendo masa muscular en mis Piernas , ahora peso 120 libras y ya no quiero seguir perdiendo peso , me puedes ayudar por Favor?gracias !!

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  5 років тому +3

      Hola Mirelia 😊gracias por tu mensaje! 💕
      Para mantener la masa muscular tienes que entrenar con pesas que te reten para que sigas fortaleciendo la musculatura. Y sobre todo tienes que comer!! Es lo más importante, come bien y lo suficiente.
      Si estás entrenando pesado y ves que estás perdiendo músculo es porque no estás comiendo lo suficiente. Incrementa tus calorías diarias y asegurate de que tus comidas sean balanceadas, incluye en todos tus platos proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
      Mucho ánimo bella, tu puedes! 💪🏻

    • @mireliareyes7059
      @mireliareyes7059 5 років тому +1

      Maria Baptista Fitness muchas gracias por tus consejos , claro que lo pondré en práctica 😉👌

  • @lissetleny1291
    @lissetleny1291 4 роки тому +3

    Si mi objetivo es incrementar masa muscular al hacer el ejercicio final no quemo? Tengo esa duda muchas gracias por lps videos 🤗

    • @gabrielaarteagatrujillo9629
      @gabrielaarteagatrujillo9629 4 роки тому +1

      TEngo la misma duda

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  4 роки тому

      Hola bellas 💕 Los movimientos explosivos son muy buenos para aumentar y mantener masa muscular 💪🔥 Si saltas con toda tu fuerza involucras tus músculos y las fibras de contracción rápida del músculo que son las que más aumentan de tamaño 😉 Espero que esto les aclare la duda. Les envío un abrazo... No se pierdan el NUEVO VIDEO

  • @jessyortiz
    @jessyortiz 3 роки тому

    Hola empieza hoy 9 de marzo del 2021🙈🙈

  • @malenagarcia826
    @malenagarcia826 3 роки тому +1

    si no tengo mancuernas puedo reemplazarlo con alguna botella o algo con peso?

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  3 роки тому +1

      Hola Malena, puedes botellas llenas de agua o llenas de arena, monedas, piedritas... o incluso puedes hacer tus propias pesas de cemento, en este video te explico cómo puedes hacerlas ;) ua-cam.com/video/7cgae4LIqSk/v-deo.html

    • @malenagarcia826
      @malenagarcia826 3 роки тому

      @@MariaBaptistaFitness Muchisimas graciasss genia

  • @ednavasquez6604
    @ednavasquez6604 3 роки тому

    Hola hermosa gracias por tus rutinas, tengo 45 años, pero tengo un problema en mi rodilla derecha y quiero mejorar mis piernas, son delgadas y estoy perdiendo masa muscular, quisiera recuperarla pero me molesta mi rodilla , que puedo hacer auxilioooo

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  3 роки тому

      Hola bella 🤗❤️ Eso depende de la gravedad y del estado de tu lesión. Sin duda lo mejor es que hables directamente con un doctor para que te revise la rodilla y te diga que puedes hacer y que no. Sobre todo pregúntale si puedes entrenar con peso, si hay algún movimiento que debas evadir y si hay algún tipo de fisioterapia o movimientos que puedes hacer para mejorar el funcionamiento de tu rodilla. Te envío un abrazo ❤️

  • @sofiafranco1697
    @sofiafranco1697 2 роки тому

    Comienzo hoy 27 de agosto del 2022. Regreso en un mes

  • @ludmilacardenas4124
    @ludmilacardenas4124 4 роки тому +1

    Todos los dias se puede hacer?

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  4 роки тому +1

      Hola Ludmila, gracias por estar aquí 🥰🥰 Nooo, no la hagas todos los días. Te recomiendo hacerla 2 veces por semana y retarte con el peso 💪 Lo ideal luego de entrenar un grupo muscular es dejarlo descansar por al menos 2 días, antes de volver a entrenar ese grupo muscular de nuevo, por ejemplo puedes hacer la rutina de piernas el LUNES, descansas piernas 2 días y entrenar de nuevo piernas el JUEVES. En los otros días puedes complementar entrenando otros grupos musculares como abdomen, brazos, etc. Tengo más videos sobre este tema, no te los pierdas! ❤️

  • @unafracasadasinfuturo7044
    @unafracasadasinfuturo7044 3 роки тому

    Puede ser sin la pesa ? O con que otra cosa puede ser ?