Vengo a contar mi experiencia. Hice ésta rutina durante un mes completo y la verdad si noté cambios, mis piernas un poco más grandes con forma y duras, mis pompis un poco más grandes también. Después cambié a otra rutina sin peso y fue un grave error porque noté que mis piernas seguían iguales, investigué y supe que para aumentar masa muscular tenemos que usar peso en cada rutina, ahora volví a retomar ésta rutina con peso y están aumentando otra vez mis piernas. Mi consejo es que hagan ésta rutina y empiecen con poco peso y pocas repeticiones, luego ir aumentando poco a poco y también pueden agregar otros ejercicios, comer alimentos ricos en proteínas, pollo, carnes rojas, verduras, fresas, avena, kiwi, almendras, nueces etc. Sean constantes y notarán cambios. Suerte!
Hoy fue la segunda vez que intente hacer estos ejercicios, peso 43 kg y mido 1.66 cm (estoy muy por debajo del peso normal que debería tener) pero me es muy difícil completar los ejercicios. Una vez asistí a un gimnasio donde un instructor me decía cuales ejercicios seguir, pero nunca podia completarlos porque me cansaba demasiado rápido, mi cabeza dolía y sentía muchas ganas de vomitar, tomaba descansos “largos” durante las repeticiones porque sentía que podia vomitar ahi mismo y seria demasiado vergonzoso, deje de ir porque unos compañeros de mi escuela me contaron que los demás les decían que no hacia bien los ejercicios y senti demasiada vergüenza por ello. Decidí volver a retomar el ejercicio desde casa ademas de que empece a comer más saludable y a tomar más agua. Puedo decir que realmente no me gusta hacer ejercicio me cuesta demasiado trabajo, me es difícil que mis rodillas no sobrepasen las puntas de mis pies ademas que solo pude soportar 1 kg de peso en los primeros tres ejercicios ,pero no pienso rendirme está vez porque deseo mejorar por mi misma, les deseo suerte a todos los que desean mejorar para si mismos y no se rindan!!
Llevo 2 semanas y ya se ven los cambios y no solo yo, mi mamá me dice que mis piernas se ven mas gruesas aunque es un poco yo seguire y no desistire Lo hago lunes, miercoles y viernes y si algun día no hago lo recompenso el fin de semana Dure 3 meses haciendo ejercicios y ninguno me ayudaba pero de verdad que estos funcionan Graciassss ahora ya aguanto toda la rutiinaaaaa♥️♥️♥️♥️ Yo empece cargando 3 kilos en cada brazo y 6 porque meto mis pesas que yo misma hice las meto en una mochila y ahi esta mi pesa grande:)) en mas tiempo espero poder csrgar los 5 kilos De verdad graciassssss!!!;
Empiezo mañana. Me comprometo a tomar más agua, comer más, y hacer estos ejercicios, y otras rutinas para espalda, brazos, y abdominales. Ya que es lo único q me interesa. Vi también q una tiene que hacer hiit 2 veces a la semana. Sesiones cortas de alta intensidad... Quizás las agregue pero necesito comer más. Vuelvo en 2 semanas por si me acuerdooo
gracias Sasha!! ❤️acabo de incluir marcas de tiempo en el video para que puedas saltar a la rutina si lo deseas. Te envío un abrazo, no te pierdas mi nuevo video ❤️
Vuelvo acá después de meses, y la verdad esque soy delgado y mis piernas y trasero creció demasiado. Es algo loco estos cambios pero que buenas rutinas!!
@@caramelogalactico9195 honestamente vi resultados a los 4 meses. Pero hacía 1 mes y lo dejaba (por flojera), volvía al mes y así sucesivamente. 5 días a la semana, sábado y domingo de descanso... 10 kilos y vas aumentando de poco a poco
Para crear masa muscular necesitas primero aumentar tu ingesta calórica y contrario a lo que piensan muchas personas, no es solo aumentar proteína, los carbs son super importantes. Y muy esencial retarte cargando cada vez mas peso, salirte de tu zona de confort
HOLA, SOY NUENVA EN ESTE CANAL. PERO DESESPERADA POR GANAR MASA MUSCULAR, TUVE EL ACIERTO DE ENCONTRARTE. NECESITO QUE ME AYUDES CON UNA RUTINA TOTAL PARA BRAZOS, ABDOMEN, PIERNAS Y GLUTEOS. TENGO 47 AÑOS, FUI VOLLEYBOLISTA PERO DESDE HACE 2 AÑOS ME DIO EL CHICUNGUNYA Y X UNA LESION EN EL HOMBRO, NO PUDE JUGAR VOLLYEY MAS, ASI COMO SOLIA HACERLO. ASI Q COMENCE A HACER BAILO TERAPIA EN CASA "ZUMBA" CON BETO PEREZ . HACE 6 MESES NO HE PODIDO VOLVER A HAVER EJERCICIOS Y AHORA TODOS, INCLUIDA YO ME VEO MUY DELGADA Y ESCURRIDA, SIN MASA MUSCULAR. TENEMOS UNAS VACACIONES FAMILIARES EN JJUNIO Y QUIERO VOLVER A VERME TONIFICADA COMO CUANDO ERA DEPORTISTA. XFA AYUDAME. PD: SI TAMBIEN PUDIERAS AYUDARME CON DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR . COOL.
@@MariaBaptistaFitness claro que no,mis piernas ya están bien trabajadas gracias a tus rutinas el cambio en mi cuerpo es impresionante,mil gracias 🙂❤️ 😉
Hola linda me encantó tu explicación. Esto es lo que necesitamos para hacer estos ejercicios. Las posiciones y el porqué de las malas posiciones. EN MI CASO YO ESTOY PERDIENDO MASA MUSCILAR Y CORPORAL POR LA MENOSPAUSEA YYYYYYYY situación país 🇻🇪 lamento decirlo. PERO SI ESCUCHE Q DEBO TENER PESA PARA AUMENTAR MASA
Hola Yury ¡Espero que estes muy bien! Te entiendo, si no tienes pesas a la mano puedes usar botellas pequeñas y llenarlas de agua, arena o incluso monedas o piedritas para que te pesen más 😁 y si quieres incrementar el peso puedes cambiar a botellas de 1 o 2 litros 💪💪. ¡ANIMO! Te envío un abrazo! ❤️ ¡No te pierdas el video de hoy!
Yo soy delgada pero tengo un poco delgadas las piernas así que hoy empecé la rutina y voy aut contando como me va y que cambios voy notando voy a hacerlo por un mes y de ahí veré si sigo más tiempo ___________ 1er día: logré haces hasta el penúltimo ejercicio ya que mí cuerpo aún no tiene tanta resistencia (dejé de hacer ejercicio desde hace 4 o 5 meses F) no realicé el último ejercicio aún para no causarme ningún daño pero igual voy a seguir intentando hasta que pueda hacer todo :) Like si quieren ke siga :D
Hola bella ❤️ Que supeer!! Entrena con todoo 🔥💪Te recomiendo hacerla 2 veces por semana y retarte con el peso 💪Lunes y Jueves por ejemplo, o Martes y Viernes.. siempre con 2 días de descanso de por medio. Puedes encontrar muchos más TIPS para aumentar masa muscular en este video: ua-cam.com/video/5VeEqgamEoQ/v-deo.html&ab_channel=MariaBaptistaFitness
De nada Esther!! Esta rutina es perfecta para aumentar masa muscular, pruebala con diferentes pesos hasta que encuentres el que mejor funciona para ti. Este tipo de estrenamientos ayudan mucho a mejorar tu metabolismo y tu amiente hormonal, además te llenan de energía y vitalidad. Un abrazoo grande, tqm! 💜
2 a 3 días máximo por semana, entrenar glúteos y piernas todos los días hace que el músculo no crezca ya que este necesita descansar, ahí es donde crece.
Que genia q sos, estoy tratando de bajar grasa corporal, sobre todo en la espalda baja, bueno, aunque se que la grasa se pierde en general, pero al mismo tiempo no quiero perder los pocos glúteos q tengo
Hola Valery ❤️ que bueno que Sofía te pudo ayudar. Sin duda la clave para perder la menor cantidad posible de músculo al perder grasa es seguir haciendo pesas y seguir retando al músculo con pesos difíciles en tu entrenamiento, así que ANIMO!!! Espero que esto te ayude 💪💪 Te envío un abrazo! ❤️ ¡No te pierdas el video de hoy!
lo he estado haciendo y es muy bueno ...el primer dia quede adolorida toda la semana ...ahora ya no ...solo nesecito un ejercicio para las pantorrillas ya q con estos creo q no los he activado ...
Hola Anaa 💖que bueno que te gusto la rutina!!! Yo siempre que la hago también quedo adolorida jaja, eso es bueno porque quiere decir que estamos haciendo que esos músculos trabajen como es debido 💪 sigue así! Voy a tomar en cuenta tu recomendación para la próxima rutina de piernas que haga. Mientras te puedo recomendar hacer Elevación de talones y Subir y bajar escaleras para tonificar las pantorrillas. Un abrazo!!!
Yo ya de por si soy delgada pero tengo barriga y etoy haviendo ejercicioa paara bajar esa grasa, si combino eso mas estos de pesa en pierna estaria bien?
Hola hola. Gracias por la rutina. Soy una mujer de 56 años y no encontraba ejercicios de fuerza para piernas. Está genial. Te quería preguntar si no se necesita algún calentamiento previo?
Hola Angelica 🥰 Te recomiendo hacerla 2 veces por semana y retarte con el peso 💪 Puedes mantener eso por 4 - 5 semanas. Y luego ya puedes comenzar a aumentar el peso, el tiempo bajo tensión o el número de sets, para seguir retando al cuerpo.
Hola bella ❤️ Te recomiendo hacerla 2 veces por semana y retarte con el peso 💪 Lo ideal luego de entrenar un grupo muscular es dejarlo descansar por al menos 2 días, antes de volver a entrenar ese grupo muscular de nuevo, por ejemplo puedes hacer la rutina de piernas el LUNES, descansas piernas 2 días y entrenar de nuevo piernas el JUEVES. En los otros días puedes complementar entrenando otros grupos musculares como abdomen, brazos, etc. Tengo más videos sobre este tema, no te los pierdas! ❤️
Bueno hice los ejercicios solo por 2 semanas despues los descontinúe pero si note pocos cambios en mis piernas, las veía un poco más gruesas y tonificadas :)
@@MariaBaptistaFitness Hola soy madre de tres niños tengo 33 años, modo 1.55 y peso 56 kilos... Quiero empezar a entrenar desde mi casa para ganar masa muscular podrías orientarme? He visto muchisimooos vídeos y me identificó más contigo... No se como debe ser mi alimentación, plan de entrenamiento es decir estoy en cero
Hola@@maguupool8643 💕Tienes que ver los otros videos que tengo en mi canal dedicados a este tema, sobre todo estos que te dejo aquí abajo te podrán ayudar a calcular cuánto debes comer a diario y a hacer tu ejercicio más eficiente para que puedas ver los resultados que buscas: ¿Qué son los Macronutrientes?, ¿Cómo contarlos?: ua-cam.com/video/EIut_kNc9jk/v-deo.html CÓMO AUMENTAR MASA MUSCULAR: ua-cam.com/video/5VeEqgamEoQ/v-deo.html Meriendas para aumentar MASA MUSCULAR: ua-cam.com/video/7d0zirH7Bvo/v-deo.html También puedes encontrar varias Rutinas de Ejercicios que estoy segura te podrán ayudar 😊💕
Hola! yo baje de peso de 62kg a 48kg y ahora lo que quiero es ganar masa muscular porque mis piernas quedaron flaquitas y no endurecidas. Segun mi hermano yo tengo que hacer ejercicios de tonificación, ya que eso endurece. Pero yo quiero endurecer y ganar masa muscular Entonces¿que es mejor hacer? Por otro lado queria pedirte que subas un video dando tips para ganar masa muscular, como deber ser la alimentacion, etc. ❤
Hola Denise 😊 Si no tienes pesas a la mano puedes usar botellas de plástico de 1, 2 litros o incluso galones de 4, 8 litros y llenarlos de agua, arena o incluso monedas o piedritas para que te pesen más 😁 o si quieres también puedes hacer tus propias pesas de cemento, tengo un video en el que te explico cómo hacerlas, te dejo aquí el link: ua-cam.com/video/7cgae4LIqSk/v-deo.html 💪🔥 ¡ÁNIMO! Te envío un abrazo! ❤️ ¡No te pierdas el video de esta semana 😉!
Hola q tal una prengunta kiero crear masa muscular en mis piernas ya q son delagas y no m.guta como se comer huevos pasado¿¿ o hervido ayuda aumentar masa muscular???
Hola Lukas, los huevos son buenos para aumentar masa muscular, pero no es lo único. También tus comidas deben ser abundantes y deben contener proteínas carbohidratos y grasas saludables. Combina esto con el entrenamiento de pesas ¡PESADO! Y verás resultados 💪😉
Soy muy flaca, pero estoy bien de salud, es ya mi genetica, sin embargo me dicen que con ejercicio puede que aumente la masa muscular, pero una vez en un gimnasio me dijeron que no vaya porque estaba demasiado flaca y de ahi quedé con algo de inseguridad. Tengo miedo que me haga mal el ejercicio por ser muy flaca y tal vez adelgace más... ¿Que hago?
Yo soy muy delgada y ge lo digo HAZ EJERCICIL SIN MIEDO, VERAS CAMBIOS H TE GUSTARA, LA CARDIO SOLO HAZLA 1 VEZ A LA SEMANA DEPENDE SI TJ METABOLISBO ES RAPIDO Y SINO ES TAN RAPIDO HAZ CARDIO SIN MIEDO TAMBIEN!
Tranquila, yo también lo era... comencé a comer correctamente pero sin descontinuar el ejercicio... tienes que comenzar a ingerir más calorías primero, comer más proteínas, huevo, leche, carne, sin omitir los carbohidratos. Eso más una buena rutina con pesas te hará ganar peso de la forma correcta :)
Amiga claro que puedes hacer ejercicio y si es con peso mucho mejor, te lo digo por experiencia propia yo también era muy delgada y el ejercicio se ha vuelto mi mejor aliado, empecé pesando 47 kilos y ahora peso 55, así q dale con toda empezar es lo mas importante 💪🏽
Hola bella @@itsaleja6691 ❤️ ¡Que alegría ver que las chicas te respondieron y te dieron mucho animo! 🤗 Te prometo que el ejercicio no te va a hacer mal, es una de mas mejores cosas que puedes hacer para tu salud física y mental 🙌 🧠 La clave para para que tus músculos aumenten de tamaño está en enfocarte en el levantamiento de pesas, entrenar pesado y evadir el cardio, y al mismo tiempo tienes que asegurarte de comer bastante, un poco mas de lo necesario para que tus músculos puedan crecer. Justamente hoy acabo de sacar un NUEVO VIDEO sobre Cómo Aumentar Masa Muscular 💪 ¡No te lo pierdas! ❤️
¡Gracias Yvan! 💜Para ver los próximos videos suscríbete a mi canal: ua-cam.com/channels/bCXKgtKQy8pIy_rjcd7hyg.html ...Así UA-cam te avisará cuando salgan los nuevos! Espero que estés muy bien, te envío un saludo y un abrazo grande! 😃
Cuando haces rutinas e incluyes calentamientos asi no quieras vas a empezar a perder grasa. En mi caso ni subi ni bajé de.peso al principio, la grasa se empezo a reemplazar con músculo, a Recien estoy empezando a ganar masa pero voy 1 año haciendolo esporádicamente y 1 año en constancia.
Hola María ❤️Cualquier ejercicio de fuerza funciona, lo importante es que te retes con el peso y que saques a tu músculo de esa zona de confort. Evade el cardio y al hacer los ejercicios de fuerza haz por cada ejercicio 3 o 4 series de 8 a 10 repeticiones máximo. Te recomiendo que veas mi NUEVO VIDEO, son más tips para AUMENTAR MASA MUSCULAR. Te envío un abrazo
Hola!!! Me encantó tu video, gracias por los tips♡♡♡ Voy a iniciar por primera vez hacer ejercicio de masa muscular, pero no tengo pesas pero las remplazare con una botella de agua de 2 litros, pero mi pregunta es: ¿cuando debo cambiar el peso? Y por cuanto tiempo utilizo el peso de la botella de agua de litros, es necesario cambiar el peso que estoy utilizando? Como sé cuando tengo cambiarlo y los cuantas semanas o meses utilizo o debo cambiar el peso?
Hola Angie ❤️ Gracias por ver mi video 🥰 Esta semana voy a grabar un video sobre cómo hacer pesas caseras, no puedo esperar a que lo veas 👏👏👏 ... El peso se recomienda aumentarlo cada 3 - 4 semanas. Y sabes que necesitas cambiar de peso cuando eres capaz de hacer más repeticiones de las que indica tu set. Es decir, si tu set indica 12 repeticiones, no deberías de ser capaz de hacer más de 13 repeticiones con ese peso. Si puedes hacer 13 sin problema entonces tienes que buscar un peso más alto que no te permita hacer más de 13 reps. Si buscas aumentar masa muscular te recomiendo que veas el video que saqué la semana pasada, son tips para aumentar masa muscular. Espero que todo esto te ayude 🤗 ¡Te envío un abrazo!
Hola , Maria para los ejercicios de fuerza tengo que hacer calentamiento antes y después de terminar ? Estaba haciendo variado lunes un poco de piernas y dos ejercicios de brazos y el miércoles ejercicios de brazos y dos de piernas , me podrías ayudar porfis , quiero subir masa muscular
Hoy voy a comenzar está rutina, me agradó muchísimo la explicación. Veré si por fin tengo buenos resultados ya estoy arta de que mi espalda no tenga fin xc jdjsjs deseenme suerte 👀
Dale con todo Ana Gaby!!! 👏👏💕 Te envío mucho ANIMOO!! Y recuerda que no es cuestión de suerte si no de constancia, disciplina y dedicación. Céntrate en tu objetivo y ve a por el, el cambio está en tus manos. Saludos!
Tengo flacidez en muslos y gluteos porque baje muchisimo de peso. Tengo 5 hijos y tuve muchos cambios de peso. Quiero eliminar esa flacidez estos ejercicios me sirven? No quiero bajar de peso estoy en 50 kilos solo me molesta la flacidez
Hola Cecilia ❤️Construir masa muscular te ayuda sin duda a tonificar y a endurecer los músculos para que no estén flácidos. Pero no se de que tipo de flacidez me hablas, la flacidez muscular con entrenamiento de fuerza se soluciona 💪... pero si hablamos de la flacidez de piel estirada, me temo que el ejercicio no cambia la elasticidad de la piel, solo eliminar la flacidez muscular, pero eso ya es algo 🙌
Septiembre 2020 la acabo de realizar por primera vez, sientes cómo te arden las pompas, las pantorrillas, jajajajaja todo , súper buena rutina , la seguiré ya de permanente!
¡Que EXITOOOO Maria! 🔥🔥💪💪 Me alegra mucho que te haya gustado! Recuerda retarte cada vez más con el peso para que el cuerpo no se acostumbre 😉💪 Te envío un abrazo ¡No te pierdas el video de hoy! ❤️
Puedes hacer un video de alimentacion por ejemplo batidos cada cuanto es recomendable hacer estos ejercicio y uno mas avanzado por fa la verdad si estoy muy delgada 😢
Hola bella, la semana pasada saqué un video en que comparto más TIPS para aumentar masa muscular, te hablo de la alimentación y del ejercicio también 🤗¡No te lo pierdas! ua-cam.com/video/5VeEqgamEoQ/v-deo.html
Hola bella 🤗❤️ Para aumentar masa muscular debes comer un poco más de lo que tu cuerpo necesita y entrenar pesado. Te recomiendo que veas este video en el que te explico todo: ua-cam.com/video/5VeEqgamEoQ/v-deo.html Date un paseo por mi canal, ahí podrás encontrar más TIPS y rutinas para aumento 😉💪
Hola! Tengo una duda... estos 4 ejercicios se hacen por 3 rondas cada uno y ya es suficiente para el dia? O tengo que hacer mas ejercicios a aparte? Se que se hacen cada 2 dias para dejar descansar el musculo.
Hola Ceci ❤️❤️❤️ Sii, 12 repeticiones X 3 rondas (o incluso 4 si lo deseas). Rétate con el peso para que veas ese efecto de tonificación que buscas 💪ANIMOOO!!
Estilita baptista perfectoo!! 💪🏻😘 Puedes hacerlos también sin peso al principio para ir poco a poco preparando los músculos, todo a tu ritmo, lo importante es que nos movamos para mantenernos activos y saludables. Un abrazo grande 💕 tqm
Hola bella ❤️ CLARO QUE SI! Puedes incluso llenar los galones de arena o incluso monedas o piedritas para que te pesen más 😁 También te explico como hacer pesas de cemento en este video: ua-cam.com/video/7cgae4LIqSk/v-deo.html&ab_channel=MariaBaptistaFitness Por si te interesa y te quieres retar aún más con el peso.. ¡ÁNIMO! Te envío un abrazo! ❤️
Hola Ikram 💕 si no quieres perder peso enfócate en los ejercicios de fuerza, evade el cardio y asegurate de comer lo suficiente y más. ¡No te pierdas el NUEVO VIDEO! Se trata justo sobre este tema 😊
ÁNIMOOO! Entrena con todo corazón 🔥💪Te recomiendo hacerla 2 veces por semana y retarte con el peso 💪Lunes y Jueves por ejemplo, o Martes y Viernes.. siempre con 2 días de descanso de por medio 🤗No te pierdas el video de esta semana, te envío un abrazo!
No entiendo lo del descanso:( o sea hago 15 repeticiones de un ejercicio (Sentadilla normal) descanso, después vuelvo a hacer 15 repeticiones de (sentadilla sumo) descanso, o hago 15 repeticiones de todos los ejercicios descanso y hago la segunda ronda igual? Díganme por favor:(
tengo entendido que debes hacer descanso despues de cada ejercicio (como el primer ejemplo que pusiste) para que en vez de quemar musculo lo ganes, ya que asi consigues la hipertrofia, si lo haces todo seguido quemas grasa pero tambien musculo
Hola Linda 💕💕 Descansas después de casa ejercicio que haces y debes completar 3 rondas de 15 repeticiones por cada ejercicio, es decir, haces 15 repeticiones de sentadilla normal, descansas, vuelves a hacer 15 repeticiones y sentadilla NORMAL, descansas y vuelves a repetir 15 de lo mismo. Así completas un set de 3.. y puedes avanzar al siguiente ejercicio: Sentadillas sumo. Si quieres aumentar masa muscular puedes descansar 1 o incluso 2 minutos entre ejercicios, o si buscas perder peso puedes descansar 30 segundos o incluso no descansar y hacer todos los ejercicios uno después de otro sin descanso modo ronda (como en el segundo ejemplo que diste). Espero que esto te ayude, te envío un mega abrazo 🤗
Hola Joana 💞 Claro que si, también puedes usar botellas pequeñas y llenarlas de agua, arena o incluso monedas o piedritas para que te pesen más 😁 y si quieres incrementar el peso puedes cambiar a botellas de 1 o 2 litros 💪💪. ¡ANIMO! Te envío un abrazo! ❤️ ¡No te pierdas el NUEVO VIDEO!
Hola Cierlo ♥️♥️ Te recomiendo hacerla 2 veces por semana y retarte con el peso 💪 Lo ideal luego de entrenar un grupo muscular es dejarlo descansar por al menos 2 días, antes de volver a entrenar ese grupo muscular de nuevo, por ejemplo... Puedes hacer la rutina de piernas el LUNES, descansas piernas 2 días y entrenar de nuevo piernas el JUEVES. En los otros días puedes complementar entrenando otros grupos musculares como abdomen, brazos, etc. Tengo más videos sobre este tema, no te los pierdas! 😉
Hola bella 🤗❤️ Te recomiendo que veas este video en el que te lo explico todo con calma: ua-cam.com/video/5VeEqgamEoQ/v-deo.html Qué tanto se debe aumentar por semana, como logras ver resultados,, etc. Date un paseo por mi canal, ahí podrás encontrar más TIPS y rutinas para aumento 😉💪
Holaa Espero y me respondas lo q es q soy delgada y quiero aumentar piernas y Gluteos, si hago estos ejercicios 2 veces por semana o hasta 3 veces, los demás días que debo hacer tan solo descansar? O hacer otro tipo de ejercicios y cuales? por favor respondeme
Hola Maria me encanto tu video ...tengo una pregunta... yo soy delgada y la verdad nunca he echo ejercicio me gustaría ganar masa muscular pero ejercitando todo el cuerpo que video tuyo me Recomendarías para empezar ya que soy principiante y pues mis ejercicios me gustaría hacerlos en casa ya que tengo hijos.... gracias
Hola.. me gusta este video..quería preguntarte si para aumentar la masa muscular de piernas y glúteos la rutina se debe hacer todos los días o cuantas veces a la semana para ver los resultados?
Hola , tengo 47 años y estoy perdiendo masa muscular en mis Piernas , ahora peso 120 libras y ya no quiero seguir perdiendo peso , me puedes ayudar por Favor?gracias !!
Hola Mirelia 😊gracias por tu mensaje! 💕 Para mantener la masa muscular tienes que entrenar con pesas que te reten para que sigas fortaleciendo la musculatura. Y sobre todo tienes que comer!! Es lo más importante, come bien y lo suficiente. Si estás entrenando pesado y ves que estás perdiendo músculo es porque no estás comiendo lo suficiente. Incrementa tus calorías diarias y asegurate de que tus comidas sean balanceadas, incluye en todos tus platos proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Mucho ánimo bella, tu puedes! 💪🏻
Hola bellas 💕 Los movimientos explosivos son muy buenos para aumentar y mantener masa muscular 💪🔥 Si saltas con toda tu fuerza involucras tus músculos y las fibras de contracción rápida del músculo que son las que más aumentan de tamaño 😉 Espero que esto les aclare la duda. Les envío un abrazo... No se pierdan el NUEVO VIDEO
Hola Malena, puedes botellas llenas de agua o llenas de arena, monedas, piedritas... o incluso puedes hacer tus propias pesas de cemento, en este video te explico cómo puedes hacerlas ;) ua-cam.com/video/7cgae4LIqSk/v-deo.html
Hola hermosa gracias por tus rutinas, tengo 45 años, pero tengo un problema en mi rodilla derecha y quiero mejorar mis piernas, son delgadas y estoy perdiendo masa muscular, quisiera recuperarla pero me molesta mi rodilla , que puedo hacer auxilioooo
Hola bella 🤗❤️ Eso depende de la gravedad y del estado de tu lesión. Sin duda lo mejor es que hables directamente con un doctor para que te revise la rodilla y te diga que puedes hacer y que no. Sobre todo pregúntale si puedes entrenar con peso, si hay algún movimiento que debas evadir y si hay algún tipo de fisioterapia o movimientos que puedes hacer para mejorar el funcionamiento de tu rodilla. Te envío un abrazo ❤️
Hola Ludmila, gracias por estar aquí 🥰🥰 Nooo, no la hagas todos los días. Te recomiendo hacerla 2 veces por semana y retarte con el peso 💪 Lo ideal luego de entrenar un grupo muscular es dejarlo descansar por al menos 2 días, antes de volver a entrenar ese grupo muscular de nuevo, por ejemplo puedes hacer la rutina de piernas el LUNES, descansas piernas 2 días y entrenar de nuevo piernas el JUEVES. En los otros días puedes complementar entrenando otros grupos musculares como abdomen, brazos, etc. Tengo más videos sobre este tema, no te los pierdas! ❤️
Vengo a contar mi experiencia.
Hice ésta rutina durante un mes completo y la verdad si noté cambios, mis piernas un poco más grandes con forma y duras, mis pompis un poco más grandes también. Después cambié a otra rutina sin peso y fue un grave error porque noté que mis piernas seguían iguales, investigué y supe que para aumentar masa muscular tenemos que usar peso en cada rutina, ahora volví a retomar ésta rutina con peso y están aumentando otra vez mis piernas. Mi consejo es que hagan ésta rutina y empiecen con poco peso y pocas repeticiones, luego ir aumentando poco a poco y también pueden agregar otros ejercicios, comer alimentos ricos en proteínas, pollo, carnes rojas, verduras, fresas, avena, kiwi, almendras, nueces etc. Sean constantes y notarán cambios. Suerte!
Cuantos días hacías la rutina, Toda la semana??
@@alexahernandez7331 3 veces a la semana
@@cindyalvarez9379 y los dias que no hacias esta rutina de piernas trabajabas brazos y abdomen o como?
@@GGenesis. exacto, porque hay que dejar descansar los músculos para que crezcan
Hola como le ha ido con la rutina ? Por favor
Hoy fue la segunda vez que intente hacer estos ejercicios, peso 43 kg y mido 1.66 cm (estoy muy por debajo del peso normal que debería tener) pero me es muy difícil completar los ejercicios. Una vez asistí a un gimnasio donde un instructor me decía cuales ejercicios seguir, pero nunca podia completarlos porque me cansaba demasiado rápido, mi cabeza dolía y sentía muchas ganas de vomitar, tomaba descansos “largos” durante las repeticiones porque sentía que podia vomitar ahi mismo y seria demasiado vergonzoso, deje de ir porque unos compañeros de mi escuela me contaron que los demás les decían que no hacia bien los ejercicios y senti demasiada vergüenza por ello.
Decidí volver a retomar el ejercicio desde casa ademas de que empece a comer más saludable y a tomar más agua. Puedo decir que realmente no me gusta hacer ejercicio me cuesta demasiado trabajo, me es difícil que mis rodillas no sobrepasen las puntas de mis pies ademas que solo pude soportar 1 kg de peso en los primeros tres ejercicios ,pero no pienso rendirme está vez porque deseo mejorar por mi misma, les deseo suerte a todos los que desean mejorar para si mismos y no se rindan!!
Como te esta yendo?
Hola y como le ha ido hasta ahora ?
Bueno al menos es mejor saber que hay peores que yo y pensé que estaba pa los tigres pero veo que no
Llevo 2 semanas y ya se ven los cambios y no solo yo, mi mamá me dice que mis piernas se ven mas gruesas aunque es un poco yo seguire y no desistire
Lo hago lunes, miercoles y viernes y si algun día no hago lo recompenso el fin de semana
Dure 3 meses haciendo ejercicios y ninguno me ayudaba pero de verdad que estos funcionan
Graciassss ahora ya aguanto toda la rutiinaaaaa♥️♥️♥️♥️
Yo empece cargando 3 kilos en cada brazo y 6 porque meto mis pesas que yo misma hice las meto en una mochila y ahi esta mi pesa grande:)) en mas tiempo espero poder csrgar los 5 kilos
De verdad graciassssss!!!;
Necesito tú motivación
Solo hiciste esta rutina de la chica por dos semanas ??
@@nicoltello1704 siii para pierna y gluteo si
Tambien hago abdomen y espalda y brazo osea no solo trabajo eso pero loas importante es descansar:')
Y todo en casa? Wow
Y cuanto peso levantas?
Empiezo mañana. Me comprometo a tomar más agua, comer más, y hacer estos ejercicios, y otras rutinas para espalda, brazos, y abdominales. Ya que es lo único q me interesa. Vi también q una tiene que hacer hiit 2 veces a la semana. Sesiones cortas de alta intensidad... Quizás las agregue pero necesito comer más. Vuelvo en 2 semanas por si me acuerdooo
2:48 de nada
gracias Sasha!! ❤️acabo de incluir marcas de tiempo en el video para que puedas saltar a la rutina si lo deseas. Te envío un abrazo, no te pierdas mi nuevo video ❤️
Mañana empiezo, complementare mi rutina con esta. Estaré escribiendo como me va ♥️
Parabéns linda treino excelente
Vuelvo acá después de meses, y la verdad esque soy delgado y mis piernas y trasero creció demasiado. Es algo loco estos cambios pero que buenas rutinas!!
Hola, por cuánto tiempo hiciste y con cuanto peso?
@@caramelogalactico9195 honestamente vi resultados a los 4 meses. Pero hacía 1 mes y lo dejaba (por flojera), volvía al mes y así sucesivamente. 5 días a la semana, sábado y domingo de descanso... 10 kilos y vas aumentando de poco a poco
Gracias 😊 me sirvió de mucho gracias 😊
:'v espero me funcione porque la espalda me llega hasta las piernas xd
claro que sii jajaja, por algo se comienzaa!! Mucho ánimo 💪🏻 💪🏻 💪🏻 💕
Me dio micha gracias ti comentario. Me siento identificada al 100% y para colmo tengo una espalda de gorila
Y sí funcionó?xd
Funciono?
Igual ti
NO NECESITO AUMENTAR MI METABOLISMO!!!! Necesito que mi metabolismo deje de ser Tan rápido y así poder engordar!!!! 🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️
Y una queriendo ser muy delgada 😕😕
Yo estoy igual quiero subir unos kilos!!!
También necesito subir y que mi metabolismo no se acelere.
Para crear masa muscular necesitas primero aumentar tu ingesta calórica y contrario a lo que piensan muchas personas, no es solo aumentar proteína, los carbs son super importantes. Y muy esencial retarte cargando cada vez mas peso, salirte de tu zona de confort
Hace esta rutina y después come muchas carbohidratos y proteínas
Empeze ayer,lo voy hacer hasta el 24 de diciembre🙌🥰
Como te fuee??? 🙌🥰
Como te va??
Empecé hace dos días 🤩 y amanecí súper adolorida pero bonito vuelvo en 1 mes a contar mi experiencia 😍
Espero poder leer tu reporte 😁
Cómo te fueeee ✋😭😭
Como te fuee?:)
.
.
Hoy comence hacer este ejercicio luego les cuento como me fue y que resultados tuve ❤🙋♀️
Muchas grasias esplicas muy bien
Gracias Eva ❤️ ❤️ ❤️ ¡No te pierdas el video de hoy!
Muchas gracias, hoy empezaré con estas rutinas.
Como te fue ?
me encantó está rutina gracias 👍
Gracias a ti Rosa 🤗🥰por estar aquí! ¿Ya viste el video de esta semana? No te lo pierdas, te envío un abrazo!
Gracias, chama. Excelente rutina.
HOLA, SOY NUENVA EN ESTE CANAL. PERO DESESPERADA POR GANAR MASA MUSCULAR, TUVE EL ACIERTO DE ENCONTRARTE. NECESITO QUE ME AYUDES CON UNA RUTINA TOTAL PARA BRAZOS, ABDOMEN, PIERNAS Y GLUTEOS. TENGO 47 AÑOS, FUI VOLLEYBOLISTA PERO DESDE HACE 2 AÑOS ME DIO EL CHICUNGUNYA Y X UNA LESION EN EL HOMBRO, NO PUDE JUGAR VOLLYEY MAS, ASI COMO SOLIA HACERLO. ASI Q COMENCE A HACER BAILO TERAPIA EN CASA "ZUMBA" CON BETO PEREZ . HACE 6 MESES NO HE PODIDO VOLVER A HAVER EJERCICIOS Y AHORA TODOS, INCLUIDA YO ME VEO MUY DELGADA Y ESCURRIDA, SIN MASA MUSCULAR.
TENEMOS UNAS VACACIONES FAMILIARES EN JJUNIO Y QUIERO VOLVER A VERME TONIFICADA COMO CUANDO ERA DEPORTISTA. XFA AYUDAME.
PD: SI TAMBIEN PUDIERAS AYUDARME CON DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR . COOL.
Recién voy 2 días (descansando d por medio), ojalá pueda ser constante y alimentarme bien, tengo q ponerme las pilas u,u
Gracias por el vídeo
Les recomiendo este ejercicos Muy Bueno Resultados😘 me encanto Buenisimo con concentracció una meta listo
...yo Se que puedes ..🤗✌👍💛💛
Gracias Roisa 💛💛💛 me alegra mucho que te haya gustado el video! Un abrazo muy grande, claro que podemoss 💪🏻💪🏻💪🏻!!!
Ññ
Encerio si funciona??
En cuanto tiempo te funciono
Cada cuánto lo hacías?
Eres muy genial para explicar...
Me encanta
Terminé ☺️🤩 intento recuperar el aliento, excelente rutina
ESOOO, ANIMOO PAULINA!!! Te envío un abrazo ❤️¡No te pierdas el video de hoy!
@@MariaBaptistaFitness claro que no,mis piernas ya están bien trabajadas gracias a tus rutinas el cambio en mi cuerpo es impresionante,mil gracias 🙂❤️ 😉
Tengo 68 años. Quisiera aumentar glutios, masa muscular de piernas y eliminar grasa de los brazos. Te agradezco información al respecto. Saludos.
Me gusta. Regreso en unos días para compartir resultados
¿Tuviste resultados?
Hola linda me encantó tu explicación. Esto es lo que necesitamos para hacer estos ejercicios. Las posiciones y el porqué de las malas posiciones. EN MI CASO YO ESTOY PERDIENDO MASA MUSCILAR Y CORPORAL POR LA MENOSPAUSEA YYYYYYYY situación país 🇻🇪 lamento decirlo. PERO SI ESCUCHE Q DEBO TENER PESA PARA AUMENTAR MASA
Hola Yury ¡Espero que estes muy bien! Te entiendo, si no tienes pesas a la mano puedes usar botellas pequeñas y llenarlas de agua, arena o incluso monedas o piedritas para que te pesen más 😁 y si quieres incrementar el peso puedes cambiar a botellas de 1 o 2 litros 💪💪. ¡ANIMO! Te envío un abrazo! ❤️ ¡No te pierdas el video de hoy!
Yo soy delgada pero tengo un poco delgadas las piernas así que hoy empecé la rutina y voy aut contando como me va y que cambios voy notando voy a hacerlo por un mes y de ahí veré si sigo más tiempo
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1er día: logré haces hasta el penúltimo ejercicio ya que mí cuerpo aún no tiene tanta resistencia (dejé de hacer ejercicio desde hace 4 o 5 meses F) no realicé el último ejercicio aún para no causarme ningún daño pero igual voy a seguir intentando hasta que pueda hacer todo :)
Like si quieren ke siga :D
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Hola bella ❤️ Que supeer!! Entrena con todoo 🔥💪Te recomiendo hacerla 2 veces por semana y retarte con el peso 💪Lunes y Jueves por ejemplo, o Martes y Viernes.. siempre con 2 días de descanso de por medio.
Puedes encontrar muchos más TIPS para aumentar masa muscular en este video: ua-cam.com/video/5VeEqgamEoQ/v-deo.html&ab_channel=MariaBaptistaFitness
Que tal te fue?
Como te fue ??
Gracias Marivi, fue de gran utilidad. Saludos
De nada Esther!! Esta rutina es perfecta para aumentar masa muscular, pruebala con diferentes pesos hasta que encuentres el que mejor funciona para ti. Este tipo de estrenamientos ayudan mucho a mejorar tu metabolismo y tu amiente hormonal, además te llenan de energía y vitalidad. Un abrazoo grande, tqm! 💜
Nueva suscriptora ☺ Saludos
ESOOO!!! Bienvenida Ursa ❤️ Mucho ánimoo 💪
Hola María gracias por compartir este video pregunto cuantas veces por semana tengo que hacer esta rutina quiero aumentar glúteos y piernas?
La verdad no soy experta pero lo mejor sería todos los días en las mañanas
2 a 3 días máximo por semana, entrenar glúteos y piernas todos los días hace que el músculo no crezca ya que este necesita descansar, ahí es donde crece.
@@yane1627 Gracias, no estaba segura de cuantas veces pero gracias por tu ayuda de verdad, es muy útil
Que genia q sos, estoy tratando de bajar grasa corporal, sobre todo en la espalda baja, bueno, aunque se que la grasa se pierde en general, pero al mismo tiempo no quiero perder los pocos glúteos q tengo
Hola Valery ❤️ que bueno que Sofía te pudo ayudar. Sin duda la clave para perder la menor cantidad posible de músculo al perder grasa es seguir haciendo pesas y seguir retando al músculo con pesos difíciles en tu entrenamiento, así que ANIMO!!! Espero que esto te ayude 💪💪 Te envío un abrazo! ❤️ ¡No te pierdas el video de hoy!
Se puede hacer con desgaste de cadera y rodilla??!
lo he estado haciendo y es muy bueno ...el primer dia quede adolorida toda la semana ...ahora ya no ...solo nesecito un ejercicio para las pantorrillas ya q con estos creo q no los he activado ...
Hola Anaa 💖que bueno que te gusto la rutina!!! Yo siempre que la hago también quedo adolorida jaja, eso es bueno porque quiere decir que estamos haciendo que esos músculos trabajen como es debido 💪 sigue así! Voy a tomar en cuenta tu recomendación para la próxima rutina de piernas que haga. Mientras te puedo recomendar hacer Elevación de talones y Subir y bajar escaleras para tonificar las pantorrillas. Un abrazo!!!
Te ha funcionado bien?
Yo ya de por si soy delgada pero tengo barriga y etoy haviendo ejercicioa paara bajar esa grasa, si combino eso mas estos de pesa en pierna estaria bien?
Hola hola. Gracias por la rutina. Soy una mujer de 56 años y no encontraba ejercicios de fuerza para piernas. Está genial. Te quería preguntar si no se necesita algún calentamiento previo?
Hola, cada cuanto a la semana se debe hacer esta rutina?
hola maría, por cuanto tiempo recomiendas hacer esta rutina así evito que mi cuerpo se acostumbre a ella
Hola Angelica 🥰 Te recomiendo hacerla 2 veces por semana y retarte con el peso 💪 Puedes mantener eso por 4 - 5 semanas. Y luego ya puedes comenzar a aumentar el peso, el tiempo bajo tensión o el número de sets, para seguir retando al cuerpo.
Cuanto día los tener que hacer
Hola bella ❤️ Te recomiendo hacerla 2 veces por semana y retarte con el peso 💪 Lo ideal luego de entrenar un grupo muscular es dejarlo descansar por al menos 2 días, antes de volver a entrenar ese grupo muscular de nuevo, por ejemplo puedes hacer la rutina de piernas el LUNES, descansas piernas 2 días y entrenar de nuevo piernas el JUEVES. En los otros días puedes complementar entrenando otros grupos musculares como abdomen, brazos, etc. Tengo más videos sobre este tema, no te los pierdas! ❤️
Perfecto. Hoy mismo comienzo. Dtb.
Emma Batista ahhh buenisimoo! 😘😘💕💕💕 un abrazo grandote! Tqm
Y que tal el resultado?
Si estoy bien !!!
💕ÁNIMOO!!
Yo voy a comenzar con la rutina, la hice el día de ayer y un poco adolorida, espero volver dentro de un mes y les digo resultados jejej.
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Ya pasó el mes!!!!
Bueno hice los ejercicios solo por 2 semanas despues los descontinúe pero si note pocos cambios en mis piernas, las veía un poco más gruesas y tonificadas :)
Cuantos días hacías la rutina?
@@alexahernandez7331 3 veces a la semana lunes, miércoles y viernes. Y no los hacía los fines jeje 💗
Hola María me gustó mucho tu vídeo y la explicación de cada ejercicio, mi pregunta es? Cuantas veces a la semana lo debo de realizar? Gracias
te pareces a la chica de " Me before you" buenos consejos sobre squats.
Rob Kalei Hola Rob, que bueno que te gustaron los consejos ☺️ jajaja gracias, esa chica es hermosaaa!! 💕💕
@@MariaBaptistaFitness Hola soy madre de tres niños tengo 33 años, modo 1.55 y peso 56 kilos... Quiero empezar a entrenar desde mi casa para ganar masa muscular podrías orientarme? He visto muchisimooos vídeos y me identificó más contigo... No se como debe ser mi alimentación, plan de entrenamiento es decir estoy en cero
Hola@@maguupool8643 💕Tienes que ver los otros videos que tengo en mi canal dedicados a este tema, sobre todo estos que te dejo aquí abajo te podrán ayudar a calcular cuánto debes comer a diario y a hacer tu ejercicio más eficiente para que puedas ver los resultados que buscas:
¿Qué son los Macronutrientes?, ¿Cómo contarlos?: ua-cam.com/video/EIut_kNc9jk/v-deo.html
CÓMO AUMENTAR MASA MUSCULAR: ua-cam.com/video/5VeEqgamEoQ/v-deo.html
Meriendas para aumentar MASA MUSCULAR: ua-cam.com/video/7d0zirH7Bvo/v-deo.html
También puedes encontrar varias Rutinas de Ejercicios que estoy segura te podrán ayudar 😊💕
me encanta tu energia!! Me despabilaste!
¡Gracias Alismary! Significa mucho para mi ❤️😍 ¡No te pierdas el video de hoy! ❤️ Te envío un abrazo grande...
Una consulta cuantas horas te ejercicio puedo hacer mido 1.64 y peso 42 kilos soy muy delgada y quiero subir de peso 😔
Hola!
yo baje de peso de 62kg a 48kg y ahora lo que quiero es ganar masa muscular porque mis piernas quedaron flaquitas y no endurecidas. Segun mi hermano yo tengo que hacer ejercicios de tonificación, ya que eso endurece. Pero yo quiero endurecer y ganar masa muscular
Entonces¿que es mejor hacer?
Por otro lado queria pedirte que subas un video dando tips para ganar masa muscular, como deber ser la alimentacion, etc. ❤
Me encantó, tengo que conseguir las pesas lo único :(
Hola Denise 😊 Si no tienes pesas a la mano puedes usar botellas de plástico de 1, 2 litros o incluso galones de 4, 8 litros y llenarlos de agua, arena o incluso monedas o piedritas para que te pesen más 😁 o si quieres también puedes hacer tus propias pesas de cemento, tengo un video en el que te explico cómo hacerlas, te dejo aquí el link: ua-cam.com/video/7cgae4LIqSk/v-deo.html 💪🔥 ¡ÁNIMO! Te envío un abrazo! ❤️ ¡No te pierdas el video de esta semana 😉!
Buenas tardes Estas rutinas sirven en hombres también OJALA Y ME CONTESTE AMIGA
Estas dicina nunca nis abandones
Excelente vídeo, quisiera saber qué alimentos serían buenos para aumentar masa muscular? Y cuánto tiempo es lo ideal de ejercicios
Tómate un licuado de proteina despues de acabar los ejercicios( los encuentras en UA-cam) y los ejercicios son 3 veces x semana:3
Hola q tal una prengunta kiero crear masa muscular en mis piernas ya q son delagas y no m.guta como se comer huevos pasado¿¿ o hervido ayuda aumentar masa muscular???
Hola Lukas, los huevos son buenos para aumentar masa muscular, pero no es lo único. También tus comidas deben ser abundantes y deben contener proteínas carbohidratos y grasas saludables. Combina esto con el entrenamiento de pesas ¡PESADO! Y verás resultados 💪😉
Soy muy flaca, pero estoy bien de salud, es ya mi genetica, sin embargo me dicen que con ejercicio puede que aumente la masa muscular, pero una vez en un gimnasio me dijeron que no vaya porque estaba demasiado flaca y de ahi quedé con algo de inseguridad.
Tengo miedo que me haga mal el ejercicio por ser muy flaca y tal vez adelgace más... ¿Que hago?
Yo soy muy delgada y ge lo digo HAZ EJERCICIL SIN MIEDO, VERAS CAMBIOS H TE GUSTARA, LA CARDIO SOLO HAZLA 1 VEZ A LA SEMANA DEPENDE SI TJ METABOLISBO ES RAPIDO Y SINO ES TAN RAPIDO HAZ CARDIO SIN MIEDO TAMBIEN!
@@dramalab9611 ok! gracias!
Tranquila, yo también lo era... comencé a comer correctamente pero sin descontinuar el ejercicio... tienes que comenzar a ingerir más calorías primero, comer más proteínas, huevo, leche, carne, sin omitir los carbohidratos. Eso más una buena rutina con pesas te hará ganar peso de la forma correcta :)
Amiga claro que puedes hacer ejercicio y si es con peso mucho mejor, te lo digo por experiencia propia yo también era muy delgada y el ejercicio se ha vuelto mi mejor aliado, empecé pesando 47 kilos y ahora peso 55, así q dale con toda empezar es lo mas importante 💪🏽
Hola bella @@itsaleja6691 ❤️ ¡Que alegría ver que las chicas te respondieron y te dieron mucho animo! 🤗 Te prometo que el ejercicio no te va a hacer mal, es una de mas mejores cosas que puedes hacer para tu salud física y mental 🙌 🧠
La clave para para que tus músculos aumenten de tamaño está en enfocarte en el levantamiento de pesas, entrenar pesado y evadir el cardio, y al mismo tiempo tienes que asegurarte de comer bastante, un poco mas de lo necesario para que tus músculos puedan crecer. Justamente hoy acabo de sacar un NUEVO VIDEO sobre Cómo Aumentar Masa Muscular 💪 ¡No te lo pierdas! ❤️
Hi! I find that page is fantastic! I follow you and try to do all your tips and routines! thanks You!
¡Gracias Yvan! 💜Para ver los próximos videos suscríbete a mi canal: ua-cam.com/channels/bCXKgtKQy8pIy_rjcd7hyg.html ...Así UA-cam te avisará cuando salgan los nuevos! Espero que estés muy bien, te envío un saludo y un abrazo grande! 😃
Me gustó mucho.
Ahora mismo me los voy a poner a hacer.😀
Que bueno Milagros ¡MUCHO ANIMO! 💪🙌 Te envío un abrazo fuerte...💕 ¡No te pierdas el NUEVO VIDEO!
Hola, como ago para aumentar masa muscular en las piernas , ya sea con ejercicios o alimentos , batidos o que me puedes recomendar?
Hola se hacen todos los ejercicios, con sus rewpectivas series en una sola rutina? si es que la aguanto, claro
No tengo mancuernas como puedo hacer
AYUDAAA!!!!!
Que ejercicios me recomiendas para poder ganar masa muscular en los músculos internos *no perder grasa*
Espero me respondas plis♡
yo también necesito eso
@@ainhoave2269 xdd
Abdominales, y yoga 💆
Cuando haces rutinas e incluyes calentamientos asi no quieras vas a empezar a perder grasa. En mi caso ni subi ni bajé de.peso al principio, la grasa se empezo a reemplazar con músculo, a
Recien estoy empezando a ganar masa pero voy 1 año haciendolo esporádicamente y 1 año en constancia.
Hola María ❤️Cualquier ejercicio de fuerza funciona, lo importante es que te retes con el peso y que saques a tu músculo de esa zona de confort. Evade el cardio y al hacer los ejercicios de fuerza haz por cada ejercicio 3 o 4 series de 8 a 10 repeticiones máximo. Te recomiendo que veas mi NUEVO VIDEO, son más tips para AUMENTAR MASA MUSCULAR. Te envío un abrazo
Hola!!! Me encantó tu video, gracias por los tips♡♡♡
Voy a iniciar por primera vez hacer ejercicio de masa muscular, pero no tengo pesas pero las remplazare con una botella de agua de 2 litros, pero mi pregunta es: ¿cuando debo cambiar el peso? Y por cuanto tiempo utilizo el peso de la botella de agua de litros, es necesario cambiar el peso que estoy utilizando? Como sé cuando tengo cambiarlo y los cuantas semanas o meses utilizo o debo cambiar el peso?
Hola Angie ❤️ Gracias por ver mi video 🥰 Esta semana voy a grabar un video sobre cómo hacer pesas caseras, no puedo esperar a que lo veas 👏👏👏 ... El peso se recomienda aumentarlo cada 3 - 4 semanas. Y sabes que necesitas cambiar de peso cuando eres capaz de hacer más repeticiones de las que indica tu set. Es decir, si tu set indica 12 repeticiones, no deberías de ser capaz de hacer más de 13 repeticiones con ese peso. Si puedes hacer 13 sin problema entonces tienes que buscar un peso más alto que no te permita hacer más de 13 reps. Si buscas aumentar masa muscular te recomiendo que veas el video que saqué la semana pasada, son tips para aumentar masa muscular. Espero que todo esto te ayude 🤗 ¡Te envío un abrazo!
Gracias mi primera vez jejejje termine 😴😜cansadisima jajaaj
ESOOOOO!!! 🔥💪YOU ROCK Angelica!
Hola , Maria para los ejercicios de fuerza tengo que hacer calentamiento antes y después de terminar ? Estaba haciendo variado lunes un poco de piernas y dos ejercicios de brazos y el miércoles ejercicios de brazos y dos de piernas , me podrías ayudar porfis , quiero subir masa muscular
Empiezo hoy 20 de febrero
Esooo, dale con todo Yaneth 💪🔥 ¡ÁNIMO!
Hoy voy a comenzar está rutina, me agradó muchísimo la explicación. Veré si por fin tengo buenos resultados ya estoy arta de que mi espalda no tenga fin xc jdjsjs deseenme suerte 👀
Dale con todo Ana Gaby!!! 👏👏💕 Te envío mucho ANIMOO!! Y recuerda que no es cuestión de suerte si no de constancia, disciplina y dedicación. Céntrate en tu objetivo y ve a por el, el cambio está en tus manos. Saludos!
Tengo flacidez en muslos y gluteos porque baje muchisimo de peso. Tengo 5 hijos y tuve muchos cambios de peso. Quiero eliminar esa flacidez estos ejercicios me sirven? No quiero bajar de peso estoy en 50 kilos solo me molesta la flacidez
Hola Cecilia ❤️Construir masa muscular te ayuda sin duda a tonificar y a endurecer los músculos para que no estén flácidos. Pero no se de que tipo de flacidez me hablas, la flacidez muscular con entrenamiento de fuerza se soluciona 💪... pero si hablamos de la flacidez de piel estirada, me temo que el ejercicio no cambia la elasticidad de la piel, solo eliminar la flacidez muscular, pero eso ya es algo 🙌
Oye soy principiante es bueno que empiece con peso?
Por cuánto tiempo se hacen estos ejercicios???
Septiembre 2020 la acabo de realizar por primera vez, sientes cómo te arden las pompas, las pantorrillas, jajajajaja todo , súper buena rutina , la seguiré ya de permanente!
¡Que EXITOOOO Maria! 🔥🔥💪💪 Me alegra mucho que te haya gustado! Recuerda retarte cada vez más con el peso para que el cuerpo no se acostumbre 😉💪 Te envío un abrazo ¡No te pierdas el video de hoy! ❤️
Como te fue ?
Hoy empezaré! Haber qué tal me va jaja volveré 💪🏻
Nos cuentasss. :)
Puedes hacer un video de alimentacion por ejemplo batidos cada cuanto es recomendable hacer estos ejercicio y uno mas avanzado por fa la verdad si estoy muy delgada 😢
Hola bella, la semana pasada saqué un video en que comparto más TIPS para aumentar masa muscular, te hablo de la alimentación y del ejercicio también 🤗¡No te lo pierdas! ua-cam.com/video/5VeEqgamEoQ/v-deo.html
@@MariaBaptistaFitness graciaaaaas 🤗
Disculpe que alimentación tengo que llevar para aumentar masa muscular?
Hola bella 🤗❤️ Para aumentar masa muscular debes comer un poco más de lo que tu cuerpo necesita y entrenar pesado. Te recomiendo que veas este video en el que te explico todo: ua-cam.com/video/5VeEqgamEoQ/v-deo.html
Date un paseo por mi canal, ahí podrás encontrar más TIPS y rutinas para aumento 😉💪
Cuántas horas es necesario realizar ejercicios?
Hola! Tengo una duda... estos 4 ejercicios se hacen por 3 rondas cada uno y ya es suficiente para el dia? O tengo que hacer mas ejercicios a aparte? Se que se hacen cada 2 dias para dejar descansar el musculo.
Hola Ceci ❤️❤️❤️ Sii, 12 repeticiones X 3 rondas (o incluso 4 si lo deseas). Rétate con el peso para que veas ese efecto de tonificación que buscas 💪ANIMOOO!!
@@MariaBaptistaFitness me podria explicar porfa que significa eso de series y repeticiones?
Voy a hacer los ejercicios suavemente para entrenarme
Estilita baptista perfectoo!! 💪🏻😘 Puedes hacerlos también sin peso al principio para ir poco a poco preparando los músculos, todo a tu ritmo, lo importante es que nos movamos para mantenernos activos y saludables. Un abrazo grande 💕 tqm
me encanto👍
Lupita Briceño Me alegro mucho Lupita 💜 Cualquier duda me dices 😘 un abrazo!!
Puedo usar galones de agua como pesas? Los galones son de 1 y tengo otro que es de 6
Hola bella ❤️ CLARO QUE SI! Puedes incluso llenar los galones de arena o incluso monedas o piedritas para que te pesen más 😁
También te explico como hacer pesas de cemento en este video: ua-cam.com/video/7cgae4LIqSk/v-deo.html&ab_channel=MariaBaptistaFitness
Por si te interesa y te quieres retar aún más con el peso.. ¡ÁNIMO! Te envío un abrazo! ❤️
Cual son los ejercicios para no perder peso
Son estos mismos 🤦solo tienes que tomas mucha proteina
Hola Ikram 💕 si no quieres perder peso enfócate en los ejercicios de fuerza, evade el cardio y asegurate de comer lo suficiente y más. ¡No te pierdas el NUEVO VIDEO! Se trata justo sobre este tema 😊
Haré tu rutina vere en cuanto tiempo veo resultados
ÁNIMOOO! Entrena con todo corazón 🔥💪Te recomiendo hacerla 2 veces por semana y retarte con el peso 💪Lunes y Jueves por ejemplo, o Martes y Viernes.. siempre con 2 días de descanso de por medio 🤗No te pierdas el video de esta semana, te envío un abrazo!
Como te fue??
Una pregunta se puede hacer todos esos ejercicios en un solo día?
me gusto bastante tu rutina
¡Gracias David! 😊 No te pierdas el NUEVO VIDEO
No entiendo lo del descanso:( o sea hago 15 repeticiones de un ejercicio (Sentadilla normal) descanso, después vuelvo a hacer 15 repeticiones de (sentadilla sumo) descanso, o hago 15 repeticiones de todos los ejercicios descanso y hago la segunda ronda igual? Díganme por favor:(
tengo entendido que debes hacer descanso despues de cada ejercicio (como el primer ejemplo que pusiste) para que en vez de quemar musculo lo ganes, ya que asi consigues la hipertrofia, si lo haces todo seguido quemas grasa pero tambien musculo
Según tengo entendido el descanso. Es se 30 segundo
Hola Linda 💕💕 Descansas después de casa ejercicio que haces y debes completar 3 rondas de 15 repeticiones por cada ejercicio, es decir, haces 15 repeticiones de sentadilla normal, descansas, vuelves a hacer 15 repeticiones y sentadilla NORMAL, descansas y vuelves a repetir 15 de lo mismo. Así completas un set de 3.. y puedes avanzar al siguiente ejercicio: Sentadillas sumo. Si quieres aumentar masa muscular puedes descansar 1 o incluso 2 minutos entre ejercicios, o si buscas perder peso puedes descansar 30 segundos o incluso no descansar y hacer todos los ejercicios uno después de otro sin descanso modo ronda (como en el segundo ejemplo que diste).
Espero que esto te ayude, te envío un mega abrazo 🤗
Gracias Minorca, Estrella 💕💕 son las mejores 🤗
@@MariaBaptistaFitness No me había dado cuenta que me habías contestado, gracias mi amor, te mando un abrazo.✨
2020 :D me harté de ser plana haré esto :'). .
jajajaja me parece GENIAAAL!! Entrena con todo corazón 💪🔥ÁNIMOO!🤗
Como te fue
Como te va?
@@dangonzalez3683 a mi en mi caso me va super bien mis piernas hay aumentado del 1 al 10 sinceramente han aumentado un 6🥰
Hola, con bandas se podrían hacer estos ejercicios?
Hola Joana 💞 Claro que si, también puedes usar botellas pequeñas y llenarlas de agua, arena o incluso monedas o piedritas para que te pesen más 😁 y si quieres incrementar el peso puedes cambiar a botellas de 1 o 2 litros 💪💪. ¡ANIMO! Te envío un abrazo! ❤️ ¡No te pierdas el NUEVO VIDEO!
Hola, ¿antes de estos ejercicios es necesario activar el glúteo?
cuantas veces x semana debo hacer estos ejercicios ?
Yo también quiero saber. Gracias
J
Yo también por fa
es necesario tenes esa pesa para mas peso? soy principiante y solamente necesito engordar piernas nada mas
X2
Hola saludos cuanto tiempo se dura para ganar masa muscular.
¿Cada cuánto tenemos que hacer los descansos para que crezca el músculo?
Hola Cierlo ♥️♥️ Te recomiendo hacerla 2 veces por semana y retarte con el peso 💪 Lo ideal luego de entrenar un grupo muscular es dejarlo descansar por al menos 2 días, antes de volver a entrenar ese grupo muscular de nuevo, por ejemplo... Puedes hacer la rutina de piernas el LUNES, descansas piernas 2 días y entrenar de nuevo piernas el JUEVES. En los otros días puedes complementar entrenando otros grupos musculares como abdomen, brazos, etc. Tengo más videos sobre este tema, no te los pierdas! 😉
no soy mujer pero me gustan tus videos y haggo tus rutinas jaja
Ayyy que alegría!!! No sabes!! Te envío un mega abrazo 🤗💕 sigue así!!
Hola, cada que tiempo aumento peso? O como trabajo eso?
Hola bella 🤗❤️ Te recomiendo que veas este video en el que te lo explico todo con calma: ua-cam.com/video/5VeEqgamEoQ/v-deo.html
Qué tanto se debe aumentar por semana, como logras ver resultados,, etc. Date un paseo por mi canal, ahí podrás encontrar más TIPS y rutinas para aumento 😉💪
Holaa Espero y me respondas lo q es q soy delgada y quiero aumentar piernas y Gluteos, si hago estos ejercicios 2 veces por semana o hasta 3 veces, los demás días que debo hacer tan solo descansar? O hacer otro tipo de ejercicios y cuales? por favor respondeme
Hola Maria me encanto tu video ...tengo una pregunta... yo soy delgada y la verdad nunca he echo ejercicio me gustaría ganar masa muscular pero ejercitando todo el cuerpo que video tuyo me Recomendarías para empezar ya que soy principiante y pues mis ejercicios me gustaría hacerlos en casa ya que tengo hijos.... gracias
Hola.. me gusta este video..quería preguntarte si para aumentar la masa muscular de piernas y glúteos la rutina se debe hacer todos los días o cuantas veces a la semana para ver los resultados?
Hola , tengo 47 años y estoy perdiendo masa muscular en mis Piernas , ahora peso 120 libras y ya no quiero seguir perdiendo peso , me puedes ayudar por Favor?gracias !!
Hola Mirelia 😊gracias por tu mensaje! 💕
Para mantener la masa muscular tienes que entrenar con pesas que te reten para que sigas fortaleciendo la musculatura. Y sobre todo tienes que comer!! Es lo más importante, come bien y lo suficiente.
Si estás entrenando pesado y ves que estás perdiendo músculo es porque no estás comiendo lo suficiente. Incrementa tus calorías diarias y asegurate de que tus comidas sean balanceadas, incluye en todos tus platos proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
Mucho ánimo bella, tu puedes! 💪🏻
Maria Baptista Fitness muchas gracias por tus consejos , claro que lo pondré en práctica 😉👌
Si mi objetivo es incrementar masa muscular al hacer el ejercicio final no quemo? Tengo esa duda muchas gracias por lps videos 🤗
TEngo la misma duda
Hola bellas 💕 Los movimientos explosivos son muy buenos para aumentar y mantener masa muscular 💪🔥 Si saltas con toda tu fuerza involucras tus músculos y las fibras de contracción rápida del músculo que son las que más aumentan de tamaño 😉 Espero que esto les aclare la duda. Les envío un abrazo... No se pierdan el NUEVO VIDEO
Hola empieza hoy 9 de marzo del 2021🙈🙈
si no tengo mancuernas puedo reemplazarlo con alguna botella o algo con peso?
Hola Malena, puedes botellas llenas de agua o llenas de arena, monedas, piedritas... o incluso puedes hacer tus propias pesas de cemento, en este video te explico cómo puedes hacerlas ;) ua-cam.com/video/7cgae4LIqSk/v-deo.html
@@MariaBaptistaFitness Muchisimas graciasss genia
Hola hermosa gracias por tus rutinas, tengo 45 años, pero tengo un problema en mi rodilla derecha y quiero mejorar mis piernas, son delgadas y estoy perdiendo masa muscular, quisiera recuperarla pero me molesta mi rodilla , que puedo hacer auxilioooo
Hola bella 🤗❤️ Eso depende de la gravedad y del estado de tu lesión. Sin duda lo mejor es que hables directamente con un doctor para que te revise la rodilla y te diga que puedes hacer y que no. Sobre todo pregúntale si puedes entrenar con peso, si hay algún movimiento que debas evadir y si hay algún tipo de fisioterapia o movimientos que puedes hacer para mejorar el funcionamiento de tu rodilla. Te envío un abrazo ❤️
Comienzo hoy 27 de agosto del 2022. Regreso en un mes
Todos los dias se puede hacer?
Hola Ludmila, gracias por estar aquí 🥰🥰 Nooo, no la hagas todos los días. Te recomiendo hacerla 2 veces por semana y retarte con el peso 💪 Lo ideal luego de entrenar un grupo muscular es dejarlo descansar por al menos 2 días, antes de volver a entrenar ese grupo muscular de nuevo, por ejemplo puedes hacer la rutina de piernas el LUNES, descansas piernas 2 días y entrenar de nuevo piernas el JUEVES. En los otros días puedes complementar entrenando otros grupos musculares como abdomen, brazos, etc. Tengo más videos sobre este tema, no te los pierdas! ❤️
Puede ser sin la pesa ? O con que otra cosa puede ser ?