i did this work out for a week and got huge results (for the time i did it in). It somehow filled in my hip dips and lifted my ass. I also got a little bit of thigh muscle!! super happy with this work out, i will be continuing it for another week!
@@Navi405 I did this everyday for a month, and for the last two months I only do it when I want to/have time. My results have stuck with me and they look amazing!!
운동 영상 돌고 돌아 소미님한테 돌아오는 이유 중에 하나는 운동 효과도 효과지만, 제가 잘못쓰고 있는 근육을 옆에서 보고 있는 듯이 정확히 짚어주시는 것 !!! 설명 집중해서 들으면 1:1 운동 하고 있는 것 같이 느껴져요. 아무튼 최고라는 말 ㅎㅎㅎ 오늘도 고맙습니다.
댓글보면 정신 차리게 좋아요 한 번씩만 눌러주세요... 6/30 ⭕️ 중간까지 하다가 포기 엉덩이랑 팔 후들거림 7/1 ❌벌써 초심 잃음 7/2 ⭕️ 살려달라고 10초마다 기도함 7/3 ⭕️ 찢었다. 7/4 ❌ 술 .. 7/6 ⭕️❌했나 안 했나 기억 안 남 ㅋㅋㅋ 7/7 ⭕️ 팔에 힘 어떻게 빼는ㄷ건지 아직 모름 ------ 잠시 중단 ^^ 중간 중간 몇 번 함 7/16 ⭕️ 샤발
2주만 하라더니 진짜로 힙업이 되네요. 비포 사진 찍어두걸 후회했어요. 나이 들수록 엉덩이 쳐져서 속상했는데 효과 있으니 계속 하게 됩니다. 소미핏 여러가지 같이 운동 같이 하고는 몸이 하나씩 좋아져요. 자다가 꼭 한번씩 화장실 갔었는데 아랫배 운동도 같이 되서 그런지 그런것도 거의 없고 좋아요. 감사
식단 전혀 안하고 출근하기 전에 복근운동이랑 이 영상이랑 스쿼트 100개정도 매일 했었어요(주말은 쉼) 그리고 퇴근하고 몸이 뻐근한 날에는 3키로정도 러닝한 적도 있어요!(일주일에 2번정도) 식단을 안하더라도 운동으로 몸을 많이 쓰다보니 한달에 2키로정도 빠졌고 엉댕이도 많이 올라갔어요!!(거울로 볼 때 다른게 보였습니다) 요새는 이 영상말고 8분 중둔근영상으로 갈아탔는데, 그것도 엉덩이 근육 자극이 많이 오더라구요 아직 엄청난 힙업은 안됐지만 꾸준히 하면 누구나 건강하고 예쁜 방댕이 가지실 수 있을거예요! :)
1:08 이렇게 자극이 잘 오는건 처음이에요!! 한달 후기 목표 🎶 7/6 ⭕️ 엉덩이 근육 제대로 써보는거 처음이라 희열느낌 (중둔근 영상 후반부도 병행) 7/7 ⭕️ 하루종일 엉덩이 땡겼고, 운동하는 내내 자극되서 기분이 좋음 7/8 ⭕️ Cable kickback 에서 처음으로 자극 왔어요! 점점 동작이 정확해지는것 같아요
초보를 위한 중둔근 힙 운동도 올려주실 수 있을까요 ㅠㅠ 여기는 프로분들이 많아서 조금 실례인 것 같기는 한데... 미서원님표 힙 운동이 정말 잘되서요...! 다른 중둔근 영상이나 이거 따라하는데 정말 ㅠㅠㅠ눈물이 흘러서ㅠㅜㅜㅋㅋ 혹시 가능하시면 아주 조금만 더 초보들용 영상도 부탁드릴게요...ㅠㅠㅠ사랑합니다❤
I am writing this comment after ten months have passed. My buttocks have risen beautifully after they were flat. I have tried many other videos and none of them worked, but with this video I literally felt my buttocks for the first time. Thank you.
제가 고3이라 요새 앉아있는 시간이 정말 많아졌는데요 그래서 그런지 엉덩이가 많이 쳐진 것 같았습니다ㅠ 그래서 엉덩이 운동을 알아보는데 후기가 좋길래 어제 한번 해봤어요!! 그런데 왠걸 오늘 아침에 일어나서 거울을 봤는데 어제보다 엉덩이가 올라와있더라구요! 기분탓인지 모르겠지만 정말 감명깊어 오늘도 했습니다! 할 땐 엉덩이가 아파 죽을 것 같지만 효과가 좋으니 하게되더라구요 ㅎㅎ 감사합니다 정말 감사해요ㅠ❤️
넹! 저는 밴드 끼고 합니다! 하다가 좀 불편한 동작이나 잘 안되는 동작 있으면 밴드위치만 조정해서 쭉 따라가용~~ 밴드끼고 하면 동작 빠르기에 맞추는 게 아니라 약간의 제동이 있어 올바른 자세가 뭐였는지 좀 생각하면서 차근히 할 수 있더라구용 :) 그럼 올바른 움직임 이어가세용❤️🔥
안녕하세요.. 마지막 동작 브릿지 자세에서 굳이 발바닥을 저렇게 수평까지 외전 시킨 이유가 있을까요? 일반인들은 모르고 마지막 동작 따라하다 무릎나갈것 같아서요 물론 발바닥을 외전시키는것이 대둔근을 더 정확히 잘 쓰기는 하겠지만 영상내에서는 과하게 수평까지 벌린상태로 운동하셔서 이유가 있을까 해 여쭤봐요 개인마다 다르겠지만 내 무릎과 발바닥이 같은 방향을 바라볼 수 있는 정도의 각도만 설정하셔서 브릿지 진행해주시는게 무릎관절에 무리없이 운동 하실 수 있습니다 영상만 보고 따라하다가는 정말 무릎나가기 쉬워요ㅠㅠ
1:07 힙운동 하겠다고 처음에 뭣도모르고 도전했다가 도저히 따라 할 수 없어서 코어근육 몇 달 동안만들고 다시 왔어요. 코어근육이 생기니 자세 따라하기가 수월합니다. 이것도 몇 달 하고 나서 후기 남겨요. 청바지테가 달라졌습니다. 티를 늘 빼서 엉덩이를 가리고 입었었는데 요즘은 다 넣어서 입어요ㅋㅋㅋㅋ
왜 이걸 지금 봤는지...핼스장 다니다가 2.5단계로 못가고 집에서 이거저거 하다가 지금에서야 봤습니다. 대박입니다! 저는 개인적으로 너무 히히 웃으며 해주시는 트레이너보다 소미쌤처럼 시크하면서도 간간히 잘했어요 해주는 스타일 좋아하는데 ..그것도 딱이고. 무엇보다 필라테스를 하시던 분이라 호흡 타이밍도 잘 알려주셔서 좋습니다. 헬스 트레이너는 호흡엔 별 신경안쓰는데 호흡도 잘 맞추면 근육 당김에더 신경쓸수 있는데 그런 면에서 소미쌤이 진짜 딱이세요! 너무 스릉해요!!!!
항상 소미님 영상 즐겨보고 있어요. 감사해요. 저는 엉덩이 무게 운동하기전에 이 영상 2번 그리고 전에 올리신 18분 36짜리 빈약 엉덩이 힙딥 영상 1번 같이합니다. 혹시라도 2개 영상 모아서 쉬는 시간없이 설명 없이 만들어 주실 수 있나 물어 봅니다. 운동 좀 하시는 분들한테 인기 많을 것 같아요.
![[Sub] Gluteus medius Workout for Hip Dip and Flat butt 🔥(Upgrade Ver 2-1.) 👍](http://i.ytimg.com/vi/xua8mUT0IFQ/mqdefault.jpg)
![[Sub] Gluteus medius Workout for Hip Dip and Flat butt 🔥(Upgrade Ver 2-1.) 👍](/img/tr.png)
i did this work out for a week and got huge results (for the time i did it in). It somehow filled in my hip dips and lifted my ass. I also got a little bit of thigh muscle!! super happy with this work out, i will be continuing it for another week!
same, but it's so hard to lose belly fat
@@bbb7863 this work out isn't for losing belly fat, but for your butt
@@袖切 ok will do
update: i've been doing this workout for one month now and see a HUGE difference!! This workout works like magic, it's incredible!
@@Navi405 I did this everyday for a month, and for the last two months I only do it when I want to/have time. My results have stuck with me and they look amazing!!
20후반으로 접어드니 엉덩이 이쁜여자가 진짜 세상부러워요 힙업..
7
이보다 나랑 잘맞는 분이 있을까 싶다 그 말인즉슨 이보다 설명을 잘 하는 사람이 있을까 싶은거겠지...........땀줄줄........................이제 폼롤러 하러갑니드아
폼롤러는 어떰게 좋나요!? 다들 뭐쓰세옹 ㅎㅎㅎ
@@강강-v5v 폼롤러는 크게 차이 없는거같아욤
운동 영상 돌고 돌아 소미님한테 돌아오는 이유 중에 하나는 운동 효과도 효과지만, 제가 잘못쓰고 있는 근육을 옆에서 보고 있는 듯이 정확히 짚어주시는 것 !!! 설명 집중해서 들으면 1:1 운동 하고 있는 것 같이 느껴져요. 아무튼 최고라는 말 ㅎㅎㅎ 오늘도 고맙습니다.
완전 동감해욥!👍
ㅎㅎㅎ 저도 완전 동감!
첫동작할 때부터 너무 힘들었는데 마침 "엉덩이 뻐근하면 잘 하는거에요." 라는 말과 힘들때마다 적절한 격려가 힘이됩니다. 매일 아침마다 하고 있어요. 감사합니다 🙏
바로시작 1:10
언니 영상노래도 너무좋아요 제발알려쥬세요ㅠㅠㅠㅠㅠ
와. 마지막 동작까지 했을땐 정말 누가 엉덩이를 쥐어 뜯는거 같아요 ㅠㅠ! 너무 좋아요 (?)
ㅋㅋㅋㅋㅋ뭔 말인지 알 것 같아요
01:08
✨2주 후기 있어요✨
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---------------- 2주 후기 : 저 완전 빈약 엉덩이 납작 엉덩이 였는데 엉덩이 근육 생기면서 힙업 된 것이 느껴져요! 그리고 허벅지가 두꺼워졌어용 !! 근데 살쪄서 두꺼워 진 느낌이 아니라 근육 생기면서 탄탄해진 느낌입니당 ! 꾸준히 하면 큰 효과 볼 수 있을 것 같아요 ♥️ 감사합니다:)
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자극이 오는 엉덩이 운동을 찾다가 이영상이 좋을 것 같아서 해봤는데요..
하면서 와 이언니 미쳤다 미쳤다 이걸 ?? 미쳤다.. 하면서 따라했습니다.. 근데 효과는 진짜 좋아요.... 자극 진짜 쎄게 와요...
진짜 차원이 다른 힙업운동이에요. 엉덩이 터질뻔...낼은 운동쉬는날이라 천만다행..매일35분운동에 요것도 추가해야겠어용♡
내 엉덩이가 이런 아픔을 느낄 수 있구나... 이 영상으로 알게되었어요..
ㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘부터 엉덩이 운동 시작했어요! 소미님 영상은 매번 올 때마다 좋아요를 누를 수 있는 기능이 추가되어야 한다고 생각하는 1인입니다! 마음만은 좋아요 백갠데 그럴 수 없어서 이렇게 댓글로 감사를 표하고 갑니다! 모두 좋은 하루되세요! :D
중둔근 하면서 댓글만큼 자극이 그만큼 안와서 자세가 문제인가 하면서
그래도 믿고 해보자 하며 했는데..
이영상은 진짜 엉덩이 뽀개네여
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님 데드리프트전운동 맞나여
그냥 애플힙운동 표본같네여 엉덩이 찢어질거같아요
스쿼트100개하는거보다 이거 한번하는게
더 엉덩이 자극와요 진ㅉㅏ 최고최고
진짜 엉덩이 자극 심해서 근육 쪽 경련? 느껴진건 처음... 엉덩이 쓴다는게 뭔지 알겠더라구요 찐짜 감사합니다
1:07 1:07 시작
1:07 1:07
진짜 진짜 할 땐 힘들어죽겠는데 효과는 진짜 대박... 역시 미서원님
와 진짜 거울보시고 하는것도 아닌데 진짜 자세 좋으시고 잘하신당....!!!!
진심 중량치는거보다 효과 좋습니다..❤
중량치는거보다힘들다는게함정
중량치는거보다힘들다는게함정...
와~~바로 이거예요!! 역시 소미핏!
중둔근 운동과 병행해서 빈약엉덩이 키워보겠습니다!
9/16 ○
9/17 ○
9/18 ○
9/20 ○
9/21 ○
9/22 ○
9/23 ○
9/25 ○
9/27 ○
9/28 ○ 상의로 처진힙 가렸었는데 오늘 반 내놓음.
9/29 ○ 청바지 힙이 차오른 모습
10/1 ○ 엉덩이가 탱탱해짐
10/2 ○
10/3 ○
10/4 ○
10/5 ○
10/6 ○ 치마 뒷테가 봉긋하게 올라옴 ^--^
10/7 ○
10/14 ○
10/18 ○ 몇일 쉬었는데 좋아요에 힘입어 다시 시작! 엉덩이 다시 뻐근
10/19 ○ + 스쿼트300
10/20 ○ +런지100 다리가 후덜덜
10/21 ○ +스플릿스쿼트 바운스8분 +런지100
10/27 ○
10/28 ○
10/29 ○
10/30 ○ + 런지100 런지만 하면 죽겠음
10/31 ○
11/3 ○ +런지100
11/10 ○ + 데드리프트100 1주일 쉬었는데 엉덩이가 풀어지는 느낌ㅜ 운동은 평생해야 하는구나.....
11/13 ○ +데드리프트100
11/29 ○ 시험끝났으니 다시 시작~!
11/30 ○
12/1 ○ +런지100+중둔근운동+8분플랭크
12/3 ○ +중둔근운동
12/12 ○
12/17 ○
12/20 ○ +골반교정 +4분 힙업운동
12/25 ○+골반교정
12/27 ○+골반교정
12/28 ○+골반교정
12/29 ○+골반교정+중둔근운동
2021/1/1 ○+골반교정
1/3 ○+골반교정
1/8 ○+골반교정 밸벳레깅스 입었는데 뒷테가 뙇! 와~나에게도 이런 탄탄한 힙이 생기다니! 감사합니다^^ 탄력받아서 계단오르기도 시작!
1/10 ○+골반교정+원데이35분
1/20 ○
1/21 ○+골반교정+중둔근운동
1/22 ○+등5분
1/25 ○
1/26 ○
1/30 ○
2/2 ○
2/13 ○
2/15 ○+골반교정+중둔근운동 죽을뻔
2/16 ○+중량데드리프트 40개
2/17○
2/18 ○
2/21 ○
2/24 ○
2/26 ○+런지10분
3/1 ○
3/2 ○+런지10분
3/3 밴드○
3/8 ○
3/9 ○+런지
3/16 ○+런지. 저녁:○+스쿼트100개
3/17 스쿼트150개
3/18 ○ +스쿼트200개
3/21 ○ +런지10분
3/23 ○ +스쿼트300개
3/26 ○ +런지10분+스쿼트10분
3/28 ○ +스쿼트400개 내일 더 달라질 엉덩이를 기대하며~
3/31○
우아 진짜 멋져요 keep going
대박이네요...🙌🙌👍👍👍👍
와 이것만큼 자극 쎄게오는 운동 첨이에요 첫동작부터 신세계 설명덕인지 따라하기도 수월하고 소미핏이 힙서원하세요 진쨔 👍🏻
골반 스트레칭, 힙업영상 2개, 5분 복근까지 제 홈트의 대부분을 소미핏과 하고 있어요 엉뚱한 부위에 무리 가지 않게 설명 잘해주시고 운동되도록 구성이 짜여있어서 너무 좋아요👍🏻
우와 저랑 루틴 똑같아요°°°ㅎㅎ
원래 소미핏 중둔근 유명한 운동영상 세 달 하다가 이걸로 갈아탔는게 최고예요 엉덩이 볼륨 완전 생겼어요 !!!
시간상 둘 중에 고민중인데 어떤게 나으셨어요!?ㅠㅠ
@@박종혁-z4d 이거 하세요 ! 이게 더 좋아요
그동안 힙운동 동작들은 뭔가 힘이 제대로 들어간다는 느낌이 없었는데 이번 영상은 진짜 ㅜㅜ 활성화 완전 잘 됩니다!!!! 동작을 유지하는 시간도 적당해서 따라하기도 편해요 감사합니다 ㅜㅜ
소미님 한국판 클로이팅 같아요 1년 뒤엔 구독자 지금보다 2배는 됐음 좋겠어요 항상 잘 보고 따라하고 있어요!!
6개월 이상 소미핏으로 운동하면서 엉덩이 근육을 더 효율적으로 쓰는 법을 터득해서 그런지 이 10분 운동 효과가 엄청나게 보여지고 있어요!
댓글보면 정신 차리게 좋아요 한 번씩만 눌러주세요...
6/30 ⭕️ 중간까지 하다가 포기 엉덩이랑 팔 후들거림
7/1 ❌벌써 초심 잃음
7/2 ⭕️ 살려달라고 10초마다 기도함
7/3 ⭕️ 찢었다.
7/4 ❌ 술 ..
7/6 ⭕️❌했나 안 했나 기억 안 남 ㅋㅋㅋ
7/7 ⭕️ 팔에 힘 어떻게 빼는ㄷ건지 아직 모름
------ 잠시 중단 ^^ 중간 중간 몇 번 함
7/16 ⭕️ 샤발
돌아와여.....
@@user-xd8kg5kd8o 죄송해요 .. 술 먹는 중입니다..
돌아와요..
소미핏 중에 좋아하는 영상 좀 있는데 댓글은 첨입니다. 와...진짜 고민하시면서 운동자세 구성하시는게 따라하면서 느껴집니다. 최근 홈트 영상 중 손에 꼽게 운동되네요. 강추 소미핏!
윗쪽 엉덩이에 살이 차오르는게 느껴져요,, 이거하고 스쿼트하면 ㄹㅇ 빵댕이 팍 차올라요 감동,,,
엉덩이에 힘이 잘 안들어갔던 동작도 선생님 설명과 함께 하니까 힘이 뽝!👍 마치 제 옆에 선생님이 계신듯...
엉덩이 다른 동작도 10분 운동 또 만들어주세요🙏🏻
2주만 하라더니 진짜로 힙업이 되네요. 비포 사진 찍어두걸 후회했어요. 나이 들수록 엉덩이 쳐져서 속상했는데 효과 있으니 계속 하게 됩니다. 소미핏 여러가지 같이 운동 같이 하고는 몸이 하나씩 좋아져요. 자다가 꼭 한번씩 화장실 갔었는데 아랫배 운동도 같이 되서 그런지 그런것도 거의 없고 좋아요. 감사
옆 엉덩이에도 효과 있으시나용?
평소에 1시간운동(상,하체) 번갈아가면서 하는데, 오늘 상체운동 하는날이라 1시간짜리 끝내고 이거했는데 진짜 하체운동 1시간 한 것 처럼 자극 대박이에요....비로소 전신을 한 기분이 듭니다..
여러분 이거 꼭 해보세요!!
운동은 역시 미서원!!!!!!
이게하첸데여
@@composernahum698 글을 다시 읽어보세요
이거 진짜 대박입니다ㅠㅠㅠ 3일 했는데 엉덩이 볼륨 생김
소미님 영상들은 우리가 다 아는 동작 들에서 자세만 조금 바꿨을 뿐인데 자극이 팍팍와서 너무 좋아요👍🏼
무릎이 안 좋아서 영상 고르기 힘들었는데 이 운동 너무 좋아요...ㅜㅠ최고ㅠ 앞으로도 스쿼트나 런지 없는 하체운동 영상 많이 만들어주세요ㅠㅠ💕
최고 운동입니다.
50대 초반인데 다욧을 잘못해 힙딥과 함께 엉덩이가 많이 빈약해졌습니다. 운동 시작 (매일 3세트씩 했습니다)증거 사진이 없어 아쉬운데 지금 30대 못지않은 애플힙이 됐습니다. 여러 홈트 비디오중에서 진짜 최고입니다.
2주째 골반 교정스트레칭 영상이랑 같이하고 있는데 오짐 ㄹㅇ !!! 일단 난 궁디가 일짜 그냥납짝 그 자체였는데 볼륨 많이 잡힘 첨엔 개오지게 힘들었지만 지금은 할만함 !! 여러분 모두 오리궁디 화이팅
이 운동한지, 2-3주가량 되가는데 엉밑살이 눈에 띄게 줄었고 힙업도 점차 되고있는게 느껴집니다!! 앞으로도 계속 할거고, 여러분도 꾸준히 해보시면 분명 좋은 효과 보실거예요 다들 파이팅💖
식단 전혀 안하고 출근하기 전에 복근운동이랑 이 영상이랑 스쿼트 100개정도 매일 했었어요(주말은 쉼) 그리고 퇴근하고 몸이 뻐근한 날에는 3키로정도 러닝한 적도 있어요!(일주일에 2번정도)
식단을 안하더라도 운동으로 몸을 많이 쓰다보니 한달에 2키로정도 빠졌고 엉댕이도 많이 올라갔어요!!(거울로 볼 때 다른게 보였습니다)
요새는 이 영상말고 8분 중둔근영상으로 갈아탔는데, 그것도 엉덩이 근육 자극이 많이 오더라구요 아직 엄청난 힙업은 안됐지만 꾸준히 하면 누구나 건강하고 예쁜 방댕이 가지실 수 있을거예요! :)
엉밑살도 효과가 좋나요?!
@@re5482 네 꾸준히 하시면 효과 좋을거예요:) 저는 힙브릿지(덤벨9키로 아랫배에 두고)를 병행하기도 하면서 운동해서 그런지 더 효과를 봤어요!
첫동작부터 자극 빡 오고 마지막에는 눈앞이 흐려졌습니다,,, 그리고 효과가 지대로 올 것이라는 확신이 들었습니다,,,
4/28 엉덩이 찢어질뻔했네
4/29 오늘도 찢어질뻔
4/30 진짜 정신 혼미ㅠㅠ
5/1 엉덩이 살인마
돌아와요 같이해요
같이해욥
이거 한달 넘게했는데 신랑한테 엉덩이 이뻐졌다는 소리들었네요.평생을 납작 엉덩이로 살았는데..소미님~싸랑합니다~♡
엉덩이가 평생 컴플렉스라 후기에 희망 얻어 갑니다!
@@아음-u9j 저도 반신반의 하면서 했는데 진짜 바뀌네요~홧팅입니다!!
하루에 몇세트씩 하셨어요???간절합니다ㅠㅠ
@@최소영-n7k 힙운동은 요거 한셋트씩만 했어요.그외에는 복부나 전신운동했어요.다른것도 많이 해봤는데 요운동이 속도가 빠르더라구요.주4~5회 했어요~우리 힘내요!
힙 운동 자극을 제대로 받는 건 이 영상뿐 매일 ㅜㅜ 해보겠슴니다 제 엉덩이가 어딨는 지 알 것 같아오
올해도 바프예약 후 ..다시왔어요..
미쳤지.. 바프도 중독인가봐유...
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
7주 후 ) 저 내일 바프에요! 이걸로 힙키웠습니다
5주 후 )윗 엉덩이에 단단한 부분이 생김 우와!
3주 후 )삼각김밥 엉덩이가 누른찐빵됨
사과 될때까지 화이팅!
-스쿼트 런지 데드 '전'에 하라고 하셨는데 ㅠ ㅠ
끝나면 삽살개인데 다들 다른 운동이 가능하세요?
ㅠ
9.17.
9.18.
9.22. 며칠만에 했더니 더욱 힘듬. 헥헥
9.25. 다른 걸로 대체가 안되서 돌아옴. 헥헥ㅠ
9.28. 윽 어제도 했는데 안적었다.
9.29. 휴 이제.슬슬 덜헥헥
9.29. 덜 헥헥 거리니 저녁에 한번더
10. 3. 추석때 많이 먹고 징벌운동중
10. 4. 징벌운동이 하루로는 어림도 없.. ㅠ
10. 5. 오늘은 아침 저녁 두번 이제 엉덩이가 좀 땅땅해진 느낌이 들어요!
10. 6. 아침 공복유산소 '전'에 했다가 유산소 인터벌을 못뜀.ㅠ
10. 7. 크로스핏 '전'에 했다가 실신할뻔
10. 8. 아침 공복유산소 '전' 에 하고 인터벌뛰러가는중..화이팅..
10. 9. 옹도니 모양이 바뀐게 보여서 멈출수읍따
10. 11. 어제 치팅&운동쉼 ㅠ
10. 12. 아침 유산소 전에 했습니다!
10. 14. 어제 쉬었네... ㅠ
10. 17. 이틀이나 쉬었네 ㅠ
10. 19. 어제도 쉼.. 하... ㅠ 매일해야하는데
10. 20. 오늘은 공복유산소 전 에 완료
10. 20. 오후에 한번 더함
10. 21. 공복유산소전에! 이제 안삽살개
10. 21. 오늘은 힙데이니까 저녁운동'전'에
10. 22. 아침 공복유산소전에! 이제 괜춘
10. 23. 이제 덜 힘들다아아!!!! 야호
10. 26. 오늘은 진짜 런지 '전' 에 했습니다 ㅠ 드디어
10. 30. 다른데 다녀왔어요 ㅠ 죄송해요..
11. 2. 이제11월이네
11. 4. 왜 꼭 하루씩 빼먹지
11. 5. 휴 역시 이게 최고얌
11. 7. 저 내일 바프인데.. 이걸로 힙키웠습니다
ㅡㅡㅡㅡ 망나니 생활 후 복귀 ㅡㅡㅡㅡ
12. 2. 헐 내 몸뚱아리 쓰레기됨
12. 3. 엉덩이가 찢어질거 같아요오...
ㅡㅡㅡㅡ또 망나니 생활 후 복귀ㅡㅡㅡ
1. 18. 오랜만에 하니 짱힘드네요 ㅠ
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
21. 5. 3. 아이고 내 옹도니야..
21. 5. 4. 엉덩이도 살크업 됐으면...
21. 5. 10. 아이고 또 며칠 쉬었네
21. 5. 11. 터져라 옹동이야!
21. 5. 12. 오 오늘은 좀 할만함
21. 5. 13. 할만하지 않아.... ㅠ
21. 5. 14. 오 이느낌이야 엉덩이 속에서 찢어지는너낌
21. 5. 17. 주말쉬었네 ㅠ 퓨퓨
21. 5. 18. 이번주 다시 화이팅
21. 5. 19. 부처님 와주셔서 감사해요
21. 5. 20. 월요일 같은 목요일
21. 5. 21. 어제 힙조졌더니..아픔+아픔
저만 그런게 아니였군요....
끝나면 삽살개랰ㅋㅋㅋ 재밌는분이네.ㅋ
아직 해보기 전이지만 보는 것 만으로도
엉덩이가 찢어지는 기분이네요😨
이게 워밍업 개념이라니이...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ징벌운동
삽살개ㅋㅋㅋ귀여우심ㅋㅋㅋ
1:07 시작
(정말 빡세고.. 효과 좋을것 같아요 감사합니다 ㅠㅠ)
답글 처음 써보는데 소미핏은 진짜 사랑입니다❤ 소미핏 항상 하고있는데 사이드킥와이드는 처음느껴보는 자극이에요 동작하면서 자극 빡 오는거 느끼고 스스로 놀랬어요..ㅎ 쭉 따라하고 마지막에 브릿지가 힘들정도로 후들거렸어요ㅠㅠㅠ 대박👍
감사합니다.
감사합니다🙏
진짜 웬만한 엉덩이 운동 다 해봤는데 사이드 바운스만큼 힘든 게 없는 거 같아요ㅠㅠㅠㅠ저 차례만 되면 그냥 기절하고 싶음...
저만그런게 아니였군요!
진짜 운동 1:1해도 가기귀찮기도하고 ㅋㄹㄴ때문에 안하게 되면서 홈트알아보다가 따라한지 2주정도 됐는데 너무 효과 좋아요ㅠㅠ정말 감사해요♥️
1:08
이렇게 자극이 잘 오는건 처음이에요!! 한달 후기 목표 🎶
7/6 ⭕️ 엉덩이 근육 제대로 써보는거 처음이라 희열느낌 (중둔근 영상 후반부도 병행)
7/7 ⭕️ 하루종일 엉덩이 땡겼고, 운동하는 내내 자극되서 기분이 좋음
7/8 ⭕️ Cable kickback 에서 처음으로 자극 왔어요! 점점 동작이 정확해지는것 같아요
왜 안오시나요ㅜㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
지금 11월이예요홍~
무릎아파서 스퀏런지 못하는 사람한테 최고운동
한번만 해도 엉덩이랑 허벅지 꽉찬 느낌
너무 기분좋아요
몇번 했다고 힙이 꽉차고
벅지가 딱딱해졌어여
강추👍🏻👍🏻👍🏻
팔에 힘 안주는거... 어떻게 하는건데.....
= 내 맘....
이건 제가 해본 방법인데 무릎에 미니 패드같은거 하나 더 대시고 무릎하고 아랫배에 힘을 주면서 팔을 느슨하게 하니 어깨랑 안아프더라구요 처음 5일간은 저도 어깨랑팔이 아팠어요 익숙해지면서 무릎이 아파 저 방법 쓰니 엉덩이만 엄청 아픕니다 !!
필라테스 잠깐 다녀보다가 홈트로 갈아탔는데여ㅠㅠ.. 팔에 힘 빼는 거.. 필테 다닐 때도 자주 들었는데 코어에 근육이 없어서(?) 팔로 힘이 자꾸 들어간다고 하시더라구요..ㅠ 꾸준히 운동하는 수밖에 없겠져...?ㅠㅠ
무릎으로 바닥을 꾹 눌러주세요! 체중을 한 쪽 무릎에 다 싣는다는 느낌!! 손을 바닥에서 떼도 자세가 흐트러지지 않는다는 느낌이 들만큼(진짜 그럴순 없어요..ㅎㅎ)체중을 무릎에 싣되 엉덩이에 힘을 주세요! 지옥을 맛보게 되심..ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ쿠ㅜㅠㅠ 저도 속으로 맨날 외치던 말. . 그런데 코어에 힘 주니까 팔에 무게중심 안 가더라구요!! 알고나서도 힘들어서 자꾸 힘 줬다 뺐다 하지만 ㅎㅎ 화이팅입니다~!!
그동안 엉덩이 운동 여러채널 보면서 해봤지만 이건 어디에서도 못느껴본 자극이네요. 힙운동은 여기로 정착하려고 처음 댓글답니다 힙업이 기대되요! 감사합니다~
11/2 ⭕️
11/3 ⭕️
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11/10 ⭕️
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11/15⭕️
11/16 ⭕️
11/17 ⭕️ 힙 윗부분이 단단해지고 있어요
11/18
11/19 ⭕️
11/20 ⭕️ 힙쓰러스트 50개
11/21 ⭕️ 힙쓰러스트 60
11/24 ⭕️ 아파서 며칠 못하고..
우와 대단하세요!
한시간짜리 운동을 몇달동안꾸준히 했는데 제엉덩이도 올라갈수가 있다는걸 알앗어요!! 계속똑같은 운동만 하다보니 새로운 자극이 필요했는데 후,, 말해뭐해,,,진짜 궁뎅이운동하나는 촤고에요ㅠㅠㅠㅠ 세상처음느껴보는 근육자극이 오는게 느껴져서 항상 믿고합니다!!
매일하려고 노력중이예요
어제는 아침저녁했더니 엉덩이가 부서진것같아요ㅎㅎ오늘은 쉴까하다 펌핑된엉덩이 힘빠질까봐 또왔어요
늘잘보고있어요♡
엉덩이 자극 완전많이오네요!!🌟앞으로도 열심히 따라해봐야겠어요🙌
시작 0:45
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와ㅜㅜ 진짜 홈트로 엉덩이 운동 자극 느끼기 어려웠는데 이건 대박이네요ㅋㅋㅋ
10.23 플랭크, 폼롤러
10.24 플랭크, 폼롤러
10.25 플랭크, 하체(반만)
10.26 플랭크, 하체, 폼롤러_엉덩이 근육통
10.27 플랭크, 하체, 골반교정_엉덩이 근육통*1.5 강도
10.28 😭
10.29 😭
10.30 하체, 골반교정_이틀 쉬고 하니 개운하면서 뻐근
10.31 😭
11.1 하체, 골반 교정_ X다리인 내게 가장 필요한 운동. 개구리 다리 자세는 지옥문을 경험할 수 있음
11.2 골반교정
11.3 야근😭
11.4 야근😭
11.5 골반교정_며칠간 야근으로 뻣뻣해진 몸이 시원해짐. 확실히 스트레칭 하고나면 밤에 다리가 저릿한 느낌이 적다
11.6 야근😭 골반교정 절반
11.7😭
11.8 아침: 골반교정, 저녁: 하체
11.9😭
11.10 골반교정
11.15 하체
11.21 골반교정
초보를 위한 중둔근 힙 운동도 올려주실 수 있을까요 ㅠㅠ 여기는 프로분들이 많아서 조금 실례인 것 같기는 한데... 미서원님표 힙 운동이 정말 잘되서요...! 다른 중둔근 영상이나 이거 따라하는데 정말 ㅠㅠㅠ눈물이 흘러서ㅠㅜㅜㅋㅋ 혹시 가능하시면 아주 조금만 더 초보들용 영상도 부탁드릴게요...ㅠㅠㅠ사랑합니다❤
지나가다 댓글 남겨요 ㅎ
예전영상 찾아보시면
원하시는 영상 발견하실수 있을듯요~
눈물이 흘러섴ㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
저도여...너무 이파서 눈물이...
군더더기 없이 운동에만 집중할 수 있는 설명 좋아요!!
다른덴 쓸데없는 말들을 많이해서 몇번 보면 질리는데.
소미핏 영상은 질리지않고 운동할 수 있어요 ㅋ
와...엄두가 안 나서
계속 미루다 오늘 처음 해봤어요.
쌤이 올려주신 빵댕이 운동 꾸준히 했더니
이 영상의 운동도 크게 무리가 되진 않네요!
쌤이 죽어 있던 제 엉덩이를 살려 주셨어요!
완전 쏴라 있네!
진짜 이분 영상들 다 짱..... 에어팟 꼽고 이영상 틀고 운동하면 옆에서 코칭해주는것처럼 자세 바로잡게 되고 나긋나긋 목소리도 너무 좋으시고.. 진짜 너무너무 힘들지만 운동효과 톡톡 보고있어용 저같은 운알못 운동입문자들에게 좋은 영상임니다ㅠ.ㅠ
I am writing this comment after ten months have passed. My buttocks have risen beautifully after they were flat. I have tried many other videos and none of them worked, but with this video I literally felt my buttocks for the first time. Thank you.
브릿지하다가 너무 아파서 황당해서 웃음 나오는 운동이네요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 운동효과대박!!
2년전 서원님 알게되고 운동을 하면서 도움이 많이됐었는데 이번에 엉덩이 자극이 쎈걸 찾던 와중에 새로 올라왔길래 해봤습니다... 와우.. 진짜 엉덩이 자극 장난 아니예요ㅠㅠㅠ 감사합니닷
제가 고3이라 요새 앉아있는 시간이 정말 많아졌는데요 그래서 그런지 엉덩이가 많이 쳐진 것 같았습니다ㅠ
그래서 엉덩이 운동을 알아보는데 후기가 좋길래 어제 한번 해봤어요!! 그런데 왠걸 오늘 아침에 일어나서 거울을 봤는데 어제보다 엉덩이가 올라와있더라구요! 기분탓인지 모르겠지만 정말 감명깊어 오늘도 했습니다!
할 땐 엉덩이가 아파 죽을 것 같지만 효과가 좋으니 하게되더라구요 ㅎㅎ 감사합니다 정말 감사해요ㅠ❤️
저두요 자극이 엄청 와요 ~~
골반교정, 팔뚝, 뱃살운동까지 하다가 엉덩이운동까지 왔어요ㅋㅋ
예뻐보이려는것보다 운동에 진심인 분이라 구독하고 계속 따라하고있어요
목소리도 좋으신데, 설명 자세해서 좋고, 호흡도 같이 따라하기좋아요~
감사해요!
언니 이건 미친 것 같아요 진짜...
진짜아퍼ㅠㅠㅠ 그치만 효과 좋아서 계속 하려도 노력 중이에요 다른 운동은 종아리알 생겨서 조금 걱정됐는데 이 운동들은 종아리 걱정 안 하고 할 수 있어서 좋아요
와..슨생님 중둔근운동영상보다 자극 더 쩔어요 진짜..와.....미쳤어요 궁댕이 빠사질번했어요 와... ㅇㅂㅇ..
이거 힙업밴드 끼고 하니 땀폭발에 자세교정 효과까지 있네요,,,, 익숙해졌다 생각했는데 새롭슴다....^~^
모든 자세 밴드끼고 하면 되나용 ?
넹! 저는 밴드 끼고 합니다!
하다가 좀 불편한 동작이나 잘 안되는 동작 있으면
밴드위치만 조정해서 쭉 따라가용~~
밴드끼고 하면 동작 빠르기에 맞추는 게 아니라
약간의 제동이 있어 올바른 자세가 뭐였는지
좀 생각하면서 차근히 할 수 있더라구용 :)
그럼 올바른 움직임 이어가세용❤️🔥
@@굳이-h4h 감사합니닷 !!
안녕하세요..
마지막 동작 브릿지 자세에서 굳이 발바닥을 저렇게 수평까지 외전 시킨 이유가 있을까요?
일반인들은 모르고 마지막 동작 따라하다 무릎나갈것 같아서요
물론 발바닥을 외전시키는것이 대둔근을 더 정확히 잘 쓰기는 하겠지만 영상내에서는 과하게 수평까지 벌린상태로 운동하셔서 이유가 있을까 해 여쭤봐요
개인마다 다르겠지만 내 무릎과 발바닥이 같은 방향을 바라볼 수 있는 정도의 각도만 설정하셔서 브릿지 진행해주시는게 무릎관절에 무리없이 운동 하실 수 있습니다
영상만 보고 따라하다가는 정말 무릎나가기 쉬워요ㅠㅠ
저 무릎나갔어요...ㅠㅠ 어쩐지 무릎이 왜 아프나 했는데 이 댓글보고 이해했음 ㅠㅠ. 오늘은 운동 쉬어야 할듯요...발목 무릎 통증 오져요 ㅠㅠ
01:07
03/29 🔥
03/30 🔥
03/31 🔥
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04/03 자기 전에 운동 하고 자는데.. 피곤해서 그냥 잠들었어요ㅠㅠ
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화이팅화이팅
어떻게 이런 루틴으로 짰는지 천재입니다 !!!
자극 미쳤고 하고나서 줄자로 쟀는데 0.5cm 늘어있음 ㅋㅋ최고에요❤
시간지나면 빠져서 안할수 없어요 😂😂
응원합니다
전부 다 처음 해보는데 진짜 차원이 달라요... 안 쓰는 근육 써보고 넘 좋아요
1:07 힙운동 하겠다고 처음에 뭣도모르고 도전했다가 도저히 따라 할 수 없어서 코어근육 몇 달 동안만들고 다시 왔어요. 코어근육이 생기니 자세 따라하기가 수월합니다. 이것도 몇 달 하고 나서 후기 남겨요. 청바지테가 달라졌습니다. 티를 늘 빼서 엉덩이를 가리고 입었었는데 요즘은 다 넣어서 입어요ㅋㅋㅋㅋ
우와~ 새 영상이다!! 소미님 영상만큼 제대로 자극되는 영상이 없어요. 엄청 단단 슬림해지고 있어요~ 감사합니다!!
대박 힙업운동굿 개힘듬 매일하겠음🎉🎉 무릎에무리안감 그대신 힘듬
중둔근 운동할 때 가동범위 안나와서 자극이 좌우 다르게 왔는데 이 운동처럼 한 팔씩 앞으로 빼서 다리 오픈해서 해주니 자극이 고르게 빡 와요
다른 부위 운동도 너무 좋지만 힙운동만큼은 소미핏 운동만큼 확실히 자극오고 확실히 변화를 보이는 운동은 아직 못봣어요! 진짜 최고!!!
지금 막따라했는데 엉덩이에 느낌 장난아니네요.. 지금 한달동안 엉덩이랑 하체 집중해서 여기저기 유랑하고 있었거든요. 힙이 어느정도까진 다듬어지다가 정체기여서 고민중이었는데 미서원님꺼 해보니까 확 느낌와요!! 아싸~~
오늘부터 1일 열심히 운동해볼게요!! 좋은영상 감사합니다~
이 운동 엉덩이 미쳤어요ㅠㅠ 너무 아파ㅠㅠ 엉덩이 힘 잘 못쓰는데 너무 아파요ㅠㅠ 너무 좋아! 열심히 할게요!
와 영상퀄리티 진짜 좋다는걸 새삼 느껴요 ㅜㅠ
하루에 13분도 투자못하겠냐 하는 마음으로 시작했지만 역시 미서원은 미서원이다 ... 엉덩이가 불타는 느낌!!! 돌고돌아 결국 미서원 !!❤️❤️
알짜배기만 모아놓은 운동 ㅠㅠ❤️
와 진짜 엉덩이 운동 이렇게 힘들고 자극 세게 오는 영상 처음이에요.... 첫번째 동작부터 리얼로 소리지르면서 했음.... 자극 미쳤어요.....
이운동 하면서... 없었던 엉덩이가 진짜진짜...생기기 시작했어요!!!! 그거에 탄력받아서 안빠지고 열심히 하는 중입니다!! 감사합니다 쌤 🥰
🤭 정말 효과보셨어요??????
엉덩이 자극 제대로네요 이정도의 강도 나오는 영상,, 너무 사랑해요❤️🔥
아미친역대급이야에바에요진쩌너무ㅚㅁ듷어그치만!!!!! 할 수 이따
이거 진짜 효과 좋아요..! 넙작 했던 제 엉덩이가 이렇게 탱탱하게 변할줄은.. 힙업 하시고 싶으신 분들 진짜 추천 드려요.
1:11 운동 스타트 🎉
왜 이걸 지금 봤는지...핼스장 다니다가 2.5단계로 못가고 집에서 이거저거 하다가 지금에서야 봤습니다. 대박입니다! 저는 개인적으로 너무 히히 웃으며 해주시는 트레이너보다 소미쌤처럼 시크하면서도 간간히 잘했어요 해주는 스타일 좋아하는데 ..그것도 딱이고. 무엇보다 필라테스를 하시던 분이라 호흡 타이밍도 잘 알려주셔서 좋습니다. 헬스 트레이너는 호흡엔 별 신경안쓰는데 호흡도 잘 맞추면 근육 당김에더 신경쓸수 있는데 그런 면에서 소미쌤이 진짜 딱이세요!
너무 스릉해요!!!!
알림설정 ㄱ ㄱ 감사하고 저도 스릉해요💕
엉덩이에 자극오는 최고의 영상,,, 진짜 개쩜
이거 레알이에요... 중둔근 영상 다른 유튜버들도 좀 해봤는데 할 때마다 효과는 모르겠고 오히려 힙딥 속 근육만 아파서 오히려 힙딥 깊어지는 느낌인데 이거는 딱 승마살 부위만 조집니다;;;;;;; 10회도 안 한 것 같은데 라인이랑 탄력감이 달라짐. 개굿 개추
항상 소미님 영상 즐겨보고 있어요. 감사해요. 저는 엉덩이 무게 운동하기전에 이 영상 2번 그리고 전에 올리신 18분 36짜리 빈약 엉덩이 힙딥 영상 1번 같이합니다. 혹시라도 2개 영상 모아서 쉬는 시간없이 설명 없이 만들어 주실 수 있나 물어 봅니다. 운동 좀 하시는 분들한테 인기 많을 것 같아요.
한번도 빡세던데.. 님처럼 하면 엉덩이 금방 볼록 나올까요? 이게 준비운동이라는거잖아요😲
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소미님 감사합니당^_^
우리 건강 합시당~~~!!
이거대박이네요 어제 하루 했는데 아침에 일어나니 쫙 오네요 ㅋㅋ 좋아요좋아!!
드디어 드디어!! 기다렸어요!!!!!!
이 .. 이더 대체 뭐예요 ? ㅠㅠㅠㅠ 우와 여태 해왔던 모든 영상들보다 엉덩이 자극 엄청나요
첫번째 동작부터 ㅠㅠㅠ 엄청나요 그냥 엄청나
진짜 이 운동이 최고에요^^ 하고나면 기분도 좋아져요
와오 엉덩이 타들어가요 ㅜㅜ 역시 소미핏..!!!!!!