Eliminar grasa Acumulada| Reto Espalda Baja y Cintura en 10 Días
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- Опубліковано 6 бер 2018
- Eliminar grasa de la espalda baja y reducir cintura con este reto de 10 días ❤️ Sigue el reto y entra en este enlace para reclamar tu Shape Shake con el 15% de descuento y el código "SUSANASTORY" (ponedlo todo junto): www.foodspring.es/ ❤️
También son ejercicios de abdomen para conseguir un viente plano “flat stomach”.
Un vídeo donde, además de tener un gym virtual de abdominales, os hablaré de alimentos para bajar de peso en casa.
Sigue esta rutina de ejercicios y acompáñala de ejercicio de Cardio y otros workouts para tu barriga. Aquí te dejo algunos: • Ejercicios de Abdominales
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Me encanta que ella sonríe mientras se ejercita, yo hago cara de sufrimiento
Jaja... gracias Tati. Es para motivaros!!!! Yo también sufro😉
Yo también hago cara de sufrimiento 😅
Tati Palencia jajajajajajaja lose
Tati Palencia jajaja sii, yo solo hice una repetición y ya estoy muy cansada jajajaja
jijiji creo que todas
Vuelve el alma al cuerpo cuando dice enhorabuena!!
Ya lo hice junto al reto de espalda alta, cada like me alienta ❤️
Día 1
Como te fue?
F nunca volvio
Te moriste???
Igual yo ,ánimos chicas por un cuerpazo
Que paso , del día 1 no pasaste ?
A mi me fue excelente.
Para las que somos de acumular grasa en las llantitas y sufren intentando eliminarlas, porque sabemos que es muy difícil, les quiero remendar estos ejercicios que fueron los más efectivos que hice en todos los años que quiero eliminarlas. En poco tiempo y con una dieta saludable se me fueron y ahora tengo una cintura chiquita.
Recomendadísimo este video al igual que todos los videos de Susana Yábar, esta mujer a mi experiencia, es la mejor y tiene ejercicios más efectivos para cada parte del cuerpo
Se te fue la grasa o rollitos que tenias en la cintura? yo los tengo pero chiquitos, y quiero eliminarlos, comias dulces o azucar? Ayudaa
@@sofiamoros6732 x2
en cuanto tiempo se te quitaron loss rollitos?
@@maryortega9330 amiga tienes que ser constante, si quieres ver resultados reales pucha sus 2 meses pero hacerlo y siempre incorporarlo con una buena alimentación, cambiar en la manera en que cocinas tus alimentos y que porciones comes ( dieta no ) animo , cuesta pero la constancia es la que da resultado no hacer 1 mes y dejarlo tirado, te lo digo por experiencia propia
Yo llevó nueve días y estoy igualita no e bajado nada
Susana gracias a ti deje de pesar 178 libras.. Ahora peso 140 libras siempre hago tus rutinas!!! Saludos desde Ecuador
Hola en cuanto tiempo lo bajaste?
Paoeliza22
Que bien deberías de subir foto q hciiste
Dia 3 y noto unos cambios flipantes, al ver el video parece que no haces nada, pero los resultados son alucinantes, de verdad que aun flipo que con 3 dias se note tanto, no me quiero imaginar en 10 dias🤤. Eres alucinante, gracias.
Like y vuelvo al acabar los 10 dias.
Me encantó , realmente bajo de peso pero nunca eliminó mis llantas , pero con estos ejercicios excelente !!!. Ya casi no tengo llevo como 13 días haciéndolo .LO RECOMIENDO!!!
Ya hice el reto y me fue más que bien este es mi resumen.
DÍA UNO. Primer día y lo hice cagada de la risa igual que la chica, con la diferencia de que mi cuerpo es por mucho más grande que el de la ella. Creo que no funciona por que no siento nada.
DÍA 2. Ok... me está costando trabajo me duelen los costados de mi cuerpo y eso me hace darme cuenta toda la parte que se trabaja y me es imposible ir a dormir y darme la vuelta en la cama sin dolor.
Me medí este día, se me había pasado el día 1.
Pecho- 111
Cintura- 102
Espalda baja - 115
Cadera- 124
DÍA 3. Siento que mi cuerpo se va a partir por la mitad 😰 jaja pero dije lo voy hacer y tengo que cumplir.
DÍA 4. No se por qué pero me tiemblan las piernas yo creo que por qué uno las tiene medio en flexión durante todo el ejercicio.
DÍA 5. Me doy cuenta que los dos primeros ejercicios ya los hago sin problema siento lo molido pero no como en los primeros días.
DIA 6. Hecho! 💪
DÍA 7. Listo!
DÍA 8. Hoy me siento muy cansada pero compromiso es compromiso, lo hice y estoy en calidad de bulto.
DÍA 9. No sé francamente si reduje algún centímetro o bajaría algún kilo, pero al verme en el espejo si noto un cambio en mi cuerpo.
DÍA 10. Súper cansada pero superada la prueba.
En conclusión al principio me pareció muy difícil por lo molido se me hacía muy duro terminar con el reto pero al final terminó gustándome así que lo seguiré.
Aquí está el comparativo de medidas de cómo empecé y terminé.
Pecho- 111 / 109
Cintura- 102 / 96
Espalda baja - 115 / 112
Cadera- 124 / 122
Anímense a intentar, saludos!
Hiciste alguna dieta, o q era lo q comías? 🤨
Re detallado! Buenisimo!
Bajaste arto la cinrura amiga gracias por tu comentario me anime para hacerlo 💕
Ya juro que desde hoy lo haré y daré detalle de si bajé algo o no así como tú!
,wau super
Por fin alguien hace ejercicios de esa zona no sabia si era cadera cintura. Esa chichilla encima del glúteo
Estos ejercicios de verdad me han ayudado de pesar 73 kg ahora peso 65 en 2 meses baje 8 kg obviamente siendo constante complementandolo con ejercicios mínimo de 30 minutos y también he sido muy juiciosa con la alimentación. Chicas de verdad poco a poco irán notando los resultados.
A mi me gusta que duela ! así veo y siento a mis músculos trabajando conmigo 💪👊
Hola a todos,
Día 1: Ayer empecé este reto y fue muy fácil
Día 2: Hoy tuve mucho dolor y por trabajo no pude hacerlo temprano pero lo acabo de hacer ahora en la noche, mañana me mido ya que de noche siempre se me hincha la pansa.
Día 3: Un poco molida pero bien, mis medidas son:
Costillas: 67
Cintura:65
Espalda baja: 85
Cadera: 84
Cola: 97
Día 4: Hoy ya no tuve mucho dolor
Día 5: Me levante con mas ánimos, no me dolió pero si sentía como se calentaba la espalda baja durante los ejercicios.
Día 6: Me fue bien
Día 7: Hecho los ejercicios
Día 8: Me fue bien
Día 9: ayer hice el reto solo que se me olvido escribirlo acá
Día 10: Completo el reto
Resultados: Antes/Después
Costillas: 67/67
Cintura: 65/64
Espalda baja: 85/82
Cadera: 84/84
Cola: 97/96
La verdad pensé que no tendría ningún resultado, no veía diferencia pero ahora que me acabo de medir me doy cuenta que si, seguiré haciendo los ejercicios, voy por 10 días mas!
Día 11: Hecho, ya mas motivada por los resultados, voy por otros tres centímetros menos.
Día 12: lo hice
Día 13: Acabo de terminar, sude mucho hoy
Día 14: Ya hice los de hoy, confieso que ayer y antier se me olvido hacer el reto, tenia otras cosas que hacer y se me paso jejeje
Día 15: Acabo de hacer el reto, ya estoy ansiosa por medirme de nuevo al final de estos otros 10 dias jejeje
Día 16: Ya hice los ejercicios, uno se acostumbra pero siempre sera duro hacerlos, ya sea por el dolor en el cuerpo o el estado de animo.
Día 17: hecho
Día 18: Lo acabo de hacer, deje de hacer el segundo reto por una semana entera porque tuve demasiado trabajo, ni he podido dormir bien, lo siento no quería parar pero pues que mas da.
Día 19: Ya lo hice pero me ha agarrado la pereza, no prometo buenas medidas porque pasaron dos cumple años en estos 4 días
Día 20: Ya termine los otros 10 días, confieso que perdí como 8 o 10 días, primero tuve mucho trabajo, parciales de la u y después me deje llevar por la pereza
Mis medidas son: ( Pude haber subido puesto que pasaron 2 cumples que comí mucho dulce y mecato.)
Costillas: 67/67
/67
Cintura: 65/64
/65
Espalda baja: 85/82
/82
Cadera: 84/84
/84
Cola: 97/96/96
Una prueba de que hay que respetar los retos, no baje nada al menos solo subí un centímetro de cintura jejeje, voy por otros 10 dias, esta vez si tengo que cumplirlo como el primero.
Día 21=>7/5/20: Ya lo hice, super animada.
Día 22: LO HICE!! A pesar de mi telible colico. :´)
Día 23: Tooliiiis ;)
Día 24: Lo hice
Día 25: Hecho
Día 26: Hecho
Día 27: Hecho
Día 28: Hecho
Día 29: Hecho
Día 30=>16/5/20: Logrado!!
Día 1/Día 30
Costillas: 67/67
Cintura: 65/64
Espalda baja: 85/80
Cadera: 84/84
Cola: 97/96
En un mes baje 5 centímetros de espalda baja, estoy contenta por el resultado, soy delgada pero no estoy en buena forma creo que por ese hecho se me complica mas bajar la grasa localizada, mi meta personal es seguir haciendo ejercicios de otros tipo durante 3 meses para lograr la figura deseada, no seguiré comentando mas por acá sin embargo si logro la meta de 3 meses, publico mis medidas.
Hasta luego. XOXO.
Hola q tal te fue en el día 30 ..lograste bajar la grasa de la espalda?
que tal los llevas?
@@aliciaandreavasquezbelalca5079 Hola, tuve que parar por una semana entera asi que el sabado me vuelvo a medir que haga el dia 30
@@safaeziani4709 Muy bien, como decía, el cuerpo se acostumbra hacer los ejercicios pues no son difíciles pero depende mucho del estado de animo ya que en algunos días se dificultan mas que otros. en términos generales si he notado que he rebajado.
@Melissa Jaramillo Me ha ido muy bien, ayer me coloque una falda que se me dificultaba en subir y cerrar a la cintura, en realidad me sorprendí porque subió y cerro sin esfuerzo, estaba angustiada porque deje de hacer los ejercicios por una semana que creí que ya había subido de peso nuevamente pero al parece no, se sostiene los resultados.
A alguien mas le mata mantener las piernas medias flexionadas o solo soy yo? 😓
Si funciona!!! Funciona y no lo hize como ella recomendaba por el tiempo,pero si lo hacen tal y como ella dice seguro y disminuye super rapido
Lo hize como por 6 dias😂 y cada que podia y si noto cambios
Ah y tus ejercicios mi mami los usa y se le nota que ha bajado de peso y esta sana solo que por mi abuela es diabetica ella no puede consumir azucar. Yo hago ejercicio porque estoy rellenita y recien comienzo hace poquo pero mi mami hace tus ejercicios desde hace mucho y deseo que este bien quien halla dedicado un poquito de su tiempo a leer esto. Cuidense mucho! 😉😘👩
Me arde quema lastima :"c pero valdra la pena :") sus ejercicios son muy buenos; me hace sentir orgullosa d mi misma
lo hice!!! durante los 10 días y un poco más. me ayudó muuchoo! gracias 😍😍😍
Creo que seguirte e imitar tu estilo de vida, fue una de las mejores decisiones que he podido tomar. Mi experiencia con tus ejercicios es poca, apenas inicie en febrero, pero con excelente resultado, una buena alimentación y tus rutinas he notado gran cambio en mi.
Gracias Sus eres una gran fuente de inspiración.
PD: en una ocasión mi novio me pregunto si estaba usando faja, ya que noto que mi cintura esta mas chica. Pero todo gracias a ti. Espero seguir con mi plan con tu ayuda.
El mejor ejercicio vamos súper, junto a mi madre que a sido retada jeje 😘 te queremos Susana un abrazo desde colombia 🇨🇴 gracias 😊
Wow si funciona si pude reducir esos molestos rollos de ahí tampoco es que me aya quitado todo quedo un poquito pero SI FUNCIONAAAAA GRACIAS SUSANA 🥰💞
Entonces?te funcionó?
@@bellagirl2579 parece que sí, ella lo dice claramente, ¡Vamos que si se puede!
@@denissegonzalezm695 si voy a hacerlo mañana
@@bellagirl2579 vayan contando que tal, yo voy a empezar, he hecho también otros rutinas de cadera
@@vio3366 de acuerdo
Antes media 80 centimetros de cintura gracias ati ahora mido 70 Y voy x centímetros menos saludos
Enhorabuena!!!!!!🎉🎉🎉
Y cuanto llevas haciendo está rutina?
Brisa Chavarry Hola esta rutina la acabo de empezar e echo muchas de susana y la verdad me an funcionado de maravilla tengo apenas unos meses asiendo ejercicio y mi cuerpo a cambiado bastante busca las rutinas de susy para bajar abdomen y cintura y veras q bien t va a ir
Erika Garcia www.rund-ums-baby.de/ernaehrung/richtige_milch.h
Porfis respóndeme
Tú tenías rollitos en la espalda baja?
Y si era así, se disminuyeron?
Empiezo ahora, iré actualizando mis medidas. Cabe resaltar que llevo una dieta de déficit calórico y hago pesas y cardio todos los días 🥰
Dia 1: hecho - medidas: cintura 77 espalda baja 87
A full, segundo día..me da mucha energía para empezar el día. Me encanta
Los ejercicios de Susana son los mejores, primer vez en mi vida que una rutina de ejercicios si me ha dado resultados .Por fin logré bajar de peso ,mi cintura la tengo súper definida, logré colocarme ropa que hacía años no me podía poner, la recomiendo con toda la confianza del mundo. El secreto? ser constantes. No lo duden ni por un segundo, éstas rutinas si dan resultados.Miiiiiilll gracias SUSANA YÁBAR
Gracias d verdad k me a ayudado bastante tengo un mes haciéndolo seguido y ya estoy viendo resultados y seguiré me encantan tus rutinas y la forma tan alegre k tienes d hacerlo
Felicidades, eres mi fuente de inspiración para seguir haciendo ejercicio. Comencé con tus rutinas en noviembre (antes hacia bici estática y ejercicios de glúteos) para brazos, pecho, abdomen-cintura y glúteos-piernas y a veces alterno la bici con tabata y de verdad que he notado un cambio, mi cintura tiene forma, mis glúteos están más fuertes y levantados y todo se debe a tus ejercicios. Lo que me está llevando más tiempo es tonificar brazos ( me encantaría un reto jeje😊)
No sabes cuanto te lo agradezco, mi autoestima ha subido mucho, nunca me había sentido tan a gusto con mi cuerpo y eso se nota en el carácter. Muchas gracias de todo corazón. Espero que tengas mucho éxito❤❤😘😘😘😘
Enhorabuena!!!!! No sabes lo que me motivan tus palabras de verdad.
Felicidades por tus triunfos y ojalá sigas cuidándote ahora que te sientes mejor.
Un beso enormeeeee🌹🌹🌹
+Susana Yábar muchas gracias por tu respuesta. Eres un Sol😘😘
Gracias🤗
.
Me encanto como te acercas a la camera y nos retas a la siguiente serie. Nuevamente los ejercisios ligeros y efectivos y la musica me exita a continuar con el ejercisio
Día 2!!! Al otro día no me puedo mover, pero me siento bien jaja 😉
Muy bien! Sigue así verás resultado súper rápido si eres constante.
Es muy cierto el dia 2 tambien fue muy dificil me tube que descansar 1 dia pero mañana seguire con el reto.. si no duele no funciona jeje😜
@@josefinalopez2585 jjajja hasta no podia reirme
@@josefinalopez2585 yo lo hice pasando un dia y me duelen horrible los costados es normal?
Buenazo el ejercicio, duele pero se siente bien. 😉👍🏻
Trate de hacer toda la serie sonriendo y feliz como tú, pero termino con risa de sufrimiento jajaja me encantan tus videos, saludos desde México 👏🏼
Jajaja... enhorabuena Alejandra😄👏🏼
Besos a México.
Hola soy Lesslie, esto lo haré desde hoy y dentro de 10 días vendré a darle mis resultados, ahora mido...
Cadera :80
Cintura: 72
¡Vamos a darle!🤭🤩
Rutinas que no son dificiles de hacer y dinamicas....esta me encantó sientes como trabajas toda la parte baja de la espalda! feliz de encontrarte Susana
Hoy empiezo día viernes 5 de agosto 2022 , hace un año que di a luz a mi bebe , no encontraba dieta ni rutina , doy pecho no puedo hacer una dieta en si por la lactancia y me da una pereza horrorosa hacer ejercicio ..pero algo así como este video me anima ..porque tengo el ánimo por los suelos...quiero bajar no se cómo espero que desde hoy coja de nuevo la rutina y poder bajar un poco ..🙏
Voy cerca de 3 semanas y en realidad me a ayudado mucho, se nota la diferencia .👌👏
Gracias, me encantan tus vídeos 👌❤❤
Hola chicas les vengo a decir que estos ejercicios son súper efectivos llevo haciendo estos ejercicios durante 7 meses. Pero la verdad es qué notas los resultados a los 15 días recuerden que no es fácil porque si se puede todo con disciplina y constancia.
El primer día no es tan difícil pero al segundo en verdad que no pude hacer los ejercicios tan fácil me dolía demasiado la espalda baja, pero después cómo fueron pasando los días se me fue el dolor y pude continuar con el reto, es de 10 días pero en verdad que yo intenté hacer otros ejercicios para marcar mi cintura y reducir esos rollitos molestos pero ninguno me hizo tanto efecto como éstos son sencillos y rápidos.
Estos ejercicios los hago tres días seguidos uno descanso tres días seguidos uno descanso y así sucesivamente. Ya llevo 7 meses haciéndolos y en verdad que ya hay cambió súper notorios yo antes no tenía nada de cintura estaba completamente recta y ahora ya puedo lucir mejor las prendas que antes.
Yo sé los recomiendo hagan estos ejercicios tengan constancia todo se puede en esta vida échenle ganas y van a ver que sí se puede si tienen alguna duda comentenla y yo les contestare
Diana Sanchez Hola, tienes alguna dieta para reducir grasa ? O solo haces ejercicios?
A mi me dolieron los oblicuos me pregunto si es normal ?
Tranquilos chicos
Yo le pregunte xd
Hola espero me leas, solp quiero bajar espalda baja y marcar cintura, no quiero bajar cadera y pompas, cual fue tu experiencia, solo bajaste espalda baja y cintura?
y esto no hace que pierdas tu figura curva para ponerla recta?, lo digo porque trabaja los costados
Me encantó, este es mi 5 día con este ejercicio, yo voy al gym de lunes a viernes pero no había encontrado un ejercicio de espalda baja que me sirviera tanto como este y me encanta.
Saludos desde Colombia 😘😘
Excelente, voy para al día 7 y ya veo diferencias, el abdomen se me aplanó más 🤩
Me encantan tus ejercicios, no solo efectivos sino que unos los hace con ganas porque no son rutinas tediosas. Gracias por tus maravillosos videos. Lo estare haciendo a ver como me va. Beso
Me alegro muchísimo de verdad❤️🙏🏼
si lo hago en la tarde esta bien no? es cuando hago ejercicio.
Día 10 del reto!!
Si que funciona, yo baje unos 3 CM y visualmente tengo mucho mas marcada la cintura, aparte que yo no cene poco xD!!
Eso si deben cenar poco como lo indica Susana, si quieren reducir mas CM, OBVIO!!
Yo estoy feliz, a pesa de que estamos aun en cuarentena logre completar los 10 días y pienso seguir!!!
En diferente oportunidades (Años, Meses) comenzaba que si 3 días y lo dejaba, pero hoy estoy encantada y super enfocada.
Gracias Susana!
Todo es cuestión de disciplina y constancia!
PD: El dia 2 es el PEOR Jajajajajajaja
Este reto es super genial wowwww como se siente en la cintura al día anterior, de todos este es el mejor para mi, gracias Susana
Solo llevo dos días y está rutina te muele la cintura! Se siente que lo estás haciendo bien
Amo tus videos.
Gracias por lo que hacés, de tomarte tu tiempo para ayudarnos❤
Estaré compartiendo mi experiencia con este reto.... like para no perderme
Día 1: Terminé sudando muchísimo, siento tensión en la espalda baja y caderas, en resumen... siento que se trabajan bien las zonas deseadas.
Susana desde hace 3 años te sigo y gracias a ti me e mantenido había dejado de hacer tus rutinas por cuestión de tiempo pero ya hoy inicie con este video y super siempre que hago tus rutinas mi cuerpo se acomoda de una manera espectacular gracias Susana Yabar
Empece mi primer dia, me siento genial. Me encanta que los ejercicios los haga ver tan sencillo y resultan efectivos. Porque quede con la parte de la cintura adolorida.
ME ENCANTA! Llevo haciendo estos ejercicios por una semana y ya baje 4 cm de mi cintura :)
Lo hice un mes y lo puse en mi rutina q comienzo ahora, eso si lo hago con peso, y la vdd me agota pero yo feliz
Solo recuerdo q era de cintura 104 y ahora soy 96, como lo he dicho cambios alimenticios y ser constante.
100% recomendados
son poquitos pero como se suda!!! me encanta la actitud de la entrenadora muy alegre y motiva !!!
Susana me fascina que tus videos se realizen en lugares como la playa, relaja y puedo ternminar los entrenamientos 😍😍
Llevo 3 dias haciendolo y es lo maximo he reducido los rollitos de la parte de la espalda solo me falta un poquito mas❤❤❤
Hola guapa!!como fue?
Tan rapido?..
@@cavungo1968 Quizá su metabolismo es muy rápido .
Sólo con esa rutina alv?
Hola estoy llevando a cabo la rutina y les digo como he reducido de 77cm a 73cm!!!
SUPER IMPORTANTE CALENTAR ANTES DE REALIZAR LOS EJERCICIOS AUNQUE SEA 1MINUTO CORRIENDO ENSERIO, SI NO LO HACEIS ES PELIGROSO Y TENDREIS LOS MISMSO DOLORES QUE TUVE DURANTE VARIOS DÍAS.
pd: Espalda baja: 77 , durante estos dias estoy bebiendo muchaa agua y no ceno
Día 1: me dolió bastante la zona de la espalda pero lo hice
Día 2: seguía con dolor pero no me rendí
Dia 3: me seguía doliento pero lo superé
Día 4: ya me dolía menos y los ejercicios eran más fáciles
Día 5: un poco menos de dolor en la espalda. Hecho
Día 6: hoy lo acabo de hacer y ya no siento tanto dolor, muy poco.
Día 7: hoy sentí un dolor tremendo mientras lo estaba realizando (creo que es porque ya los hago mejor que antes por ejemplo al hacer el tercer ejercicio bajo muchísimo más que el primer día
Día 8: estoy flipando jurado, los dolores que tuve anoche hoy se multiplicaron y no lo digo para deprimir ni nada, pero esto es lo más normal porque normalmente los primeros dias es como que bien dolor sí pero no tanto en cambio cuando realmente te duelen muchoo más es cuando estas trabajando bien esa zona, hoy de tanto dolor cuando estaba por la mitad del video al minuto 6 o por ahí le puse pausa e hice unos ejercicios de patry jordan para aliviar el dolor de la zona lumbar para poder seguir con el vídeo, ahora estoy en una mini pausa y tengo que hacer 2 series asi que me queda una, la acabo y os digo. Acabo de termianrloo y esta ultima serie me resultó más fácil, deciros que todos estos días he bebido muchísima agua y no ceno es decir desayuno muy bien y como muy bien pero a partir de las 7/8 ya no como nada hasta el dia siguiente
Día 9: he dormido sinceramente muy mal por el dolor, enserio no exagero pero creo que es porque no estoy acostumbrada a hacer este tipo de deporte pero lo hice al igual que los otros dias y esta superado
Día 10: no hice porque considero que lunes es mi día de descanso
Medida espalda baja: 75cm
RESUMIENDO TODO: REALMENTE AUNQUE SEAN 2CM LO QUE HE BAJADO EN 9 DIAS SE NOTA BASTANTE CUANDO TE VES EN EL ESPEJO, LOS PRIMEROS DIAS DUELE PERO ES UN DOLOR AGUANTABLE PERO A PARTIR DEL DÍA 7 EMPEZE A NOTAR UNAS AGUJETAS TERRIBLES PERO DESPUES DE 2 DIAS YA SE ACOSTUMBRA UNO, TENEIS QUE BEBER MUCHA AGUA Y NO CENAR, EN EL CASO DE QUE CENEIS TIENE QUE SER COMO MAXIMO A LAS 7 DE LA TARDE PORQUE SI ES A LAS 9 POR EJEMPLO Y VAIS A DORMIR EL ESTOMAGO NO TENDRA TIEMPO SUFICIENTE PARA HACER SU FUNCIÓN, YO DE HECHO SIGO COMIENDO TODO LO QUE COMO (PERO NO COMÍA NI CHOCOLATE, NI DULCES, NI BEBIDAS ENERGETICAS NI AZUCARADAS NI PATATAS FRITAS O PATATAS CHIPS ES DECIR SOLÍA Y SUELO COMER VERDURA Y PESCADO)
SEGUIRÉ CON LA RUTINA MAÑANA DÍA 28 DE ABRIL
DÍA 10: la primera serie super bien pero ya en la segunda me empeze a cansar por lo que he dicho creo que mi error es no calentar y tendre que calentar al principio un poco para poder realizarlos de una manera correcta. Acabo de terminar la segunda serie y eefectivamente tenia que haber calentado chicas enserio calentad (por cierto hoy lo estoy haciendo en ayunar por el ramadan) la tercera serie no la voy a realizar ya que noto mucho dolor en la parte derecha de la cintura y espalda
Día 11: he calentado con unos ejercicios de patry jordan y la verdad esque al realizarlos ya no me duelen tantoo y superado
Día 12: ya no siento dolores y esta superado
Día 13: super fácil, pd: ahora caliento 10minutos antes de realizar el ejercicio y lo combino con otros
Día 14: completado
Día 15: son las 22.13 y lo acabo de realizar ya que no tenía tiempo por la mañana y los dolores volvieron
Día 16: la verdad esque me dio pereza y no hice
Día 17: superado y ATENCIÓN espalda baja 73CM!!
Día 18: he hecho solo una serie (una vez el video completo)
Día 19: descanso
Día 20: los ejercicios aun duelen un poco al realizarlos
Día 21: descanso
Día 22: realizado (2 veces el video)
espalda baja por ahora: 74cm
Seguiré MAÑANA 11 DE MAYO
Día 23: realizado (3 veces el video)
Día 24: completado (2 veces el video)
Día 25: hecho (1 vez el video)
Día 26: hecho (3 veces el video)
Día 27: descanso
Día 28: hecho (2 veces el video)
Día 29: hecho (1 vez el video)
Día 30: hecho (3 veces el video)
Día 31. hecho (2 veces el video)
Día 1. hecho ( 1 vez el video)
ESPALDA BAJA: 73CM
(autolike para no desaparecer )
genial,felicidades!
@@makarenalagos9800 graciaas♥
Tienes que apretar el abdomen cierto? ö
@@orona1262 para ser sincera nunca lo aprieto
Desde que empecé a hacer ésta rutina junto con otros ejercicios, he notado un gran cambio en mi cuerpo, por fin después de buscar en otros canales, encontré rutinas que si son efectivas. Muchas gracias
No tengo muchos kilos de mas.. pero tenía unos rollitos en cintura y sobre todo el.cuerpo fofo..tengo 48 años ..y he bajado 4 cm de cintura en 3 semanas...es cierto que lo compaginó con otros de tus ejercicios ...pero me siento genial...No sólo de cintura sino también piernas y caderas..nunca pensé que fuera tan sencillo . Estoy superanimada.gracias Susana!!!
EMPIEZO DE NUEVO HOY Y DARE LO MEJOR DE MI
DIA 1 : HECHO
Como vas
Empiezo hoy dia 29 de julio y vuelvo el dia 8 de agosto a ver los resultados. Los hare todas las mañanas al despertar
Mi cintura mide: 72cm
Mi espalda baja: 86cm
Ire actualizando!
Dia 1: ✅
Dia 2: ✅, cuando me levante me dolia muchisimo los costados y eso que estoy acostumbrada a hacer ejercicio desde hace 5 meses🙃
Dia 3: ✅
Dia 4: ✅
Dia 5: ✅
Dia 6: ✅
Dia 7: ✅
Dia 8: ✅
Dia 9: ✅
Like para no desaparecer y saber que estas interesado en saber si funciona!! ❤️
Ánimo!! Nos dices cómo te va 🤗🤗
Hola! Como te a ido??
Holaaa Susanita Dios t bendiga y t cuide..soy una nueva suscribtora y m encantan tus ejercicioss quiero q m ayudes a poner mi cuerpo en forma..tengo 57 años y tengo 24 años entrenando tenía buen cuerpo al llegar la menopausia la masa muscular m bajo mucho y mi cuerpo cambió mucho..quiero q m ayudes con tus ejercicioss a recuperar masa muscular de nuevo o aunque sea una gran parte😔😔😔 quiero tonificar más las piernas sobretodo la parte d adentro del muslo y endurecer más el apdome y brazos..también quiero quemar la grasa acumulada en el vientre,agradezco tu buenas orientación..tengo 3 días siguiendo tus ejercicioss d quemar los rullitos y grasa d la baja espalda q m tenían muy mortificada asta q Vi tu vídeo y m encantó lo estoy haciendo contigo todas las mañanas en mi casa y en la tarde m voy al gym..un fuerte abrazooo y deseandote mucho éxito en todo lo q hagas..😘😘😘😘soy d Venezuela..
Esta rutina es una de mis favoritas, he obtenido grandes resultados en mi cintura y sigo haciendola, gracias Susy, saludos😘
Comienzo hoy 3 de abril regreso en una semana
Cintura 75
Espalda baja 85
Día 1: Ha sido fácil, de hecho hice está y otra rutina de cintura de ella misma, y otra de gym en casa de cintura.
Día 2: Estoy muy adolorida, pero aún así seguí adelante con las dos rutinas de ella de cintura y espalda baja pero me costó bastante trabajo.
Día 3: ya no quiero seguir jaja estoy súper adolorida pero hice ambas rutinas ahora me costó menos trabajo que ayer.
Día 4: lo he hecho por la mañana porque en la tarde iré a correr, ahora no me costó trabajo incluso hice una rutina más. Además desayuné licuado de avena. (Aún no siento cambios).
❤ Si quieres seguir el reto completo entra en este enlace para reclamar tu Shape Shake con el 15% de descuento con el código "SUSANASTORY" (ponedlo todo junto): www.foodspring.es/ ❤
Susana Yábar ,hola susana no puedo bajar el reto 10 dia espalda baja 😢😢
Susana Yábar Deberías explicar la posición específica del ejercicio y la respiración, porque yo sentía presión en la rodillas y no en la espalda así que algo en mi postura estaba mal y eso es muy importante y cuando debemos exhalar e inhalar
Susana Yábar quiero hacerte una consulta al hacer ejercicio uso una faja que me hace sudar ,que opinas sobre las fajas!?
Hola soy Perú
Susana Yabar si pasaron los 10 días puedo seguir haciéndolos??
Graciasss Su! Empecé a entrenar con vos y me encanta! Abrazo desde Buenos Aires, Argentina!
Gracias Susana por estos ejercicios, llevo años con esta grasita acumulada en la cintura ya empecé el reto y también a cambiar mis hábitos alimenticios, saludos desde Uruguay!!
Hoy empiezo 8 de abril del 2021:
Día 1 ✅
Día 2 ✅
Día 3 ✅
Día 4 ✅
Día 5 ✅
Día 6 ✅
Día 7 ✅
Día 8 ✅
Día 9 ✅
Día 10 ✅
Medidas:
Cintura 85 cm ---> 81 cm
Espalda baja 104 cm ---> 94 cm
¡RETO COMPLETADO! (ﾉ◕ヮ◕)ﾉ*.✧ De verdad funciona y se los recomiendo 100/100 muchas gracias gracias 🥺💜
Holaa @andrea
Hiciste solo el video o el calendario que dijo, porque yo hago una rutina diaria, crees que me funcione si a mi rutina le agrego este video y ya?
Hola Emily! 💕 Hice estos ejercicios diarios y aparte hacía un dance workout de un canal que se llama and8 fitness, realmente era puro baile y está rutina y funciona muy bien, no es para nada pesado y se vuelve divertido, yo digo que lo sigas haciendo diario como hasta ahora y que combines ejercicios que sean tipo cardio o con mucho movimiento para ver mejores resultados 💜🙌🏼
Graciasss ✨✨
Grasias suzy tu siempre dandonos lo mejor para bernos maa regia
Gracias por tus palabras🤗
Hola, llevo años viendo tus videos y este es uno de mis favoritos, porque se que cuando necesite reducir la cintura, este video es mi primera opcion con diferencia. No estoy acostumbrada a suscribirme en youtube, y he empezado ahora con el confinamiento y el tuyo esta en los primeros. Me encantas!!!!!
Jamás unos ejercicios me habían hecho tanto efecto como los de Susana👏👏👏🥰los recomiendo... en muy corto tiempo se ven los resultados.
Muy bien Susi q elugares bellos;Yo soy de San Juan Argentina;;;Me facina tus ejercicios!!!!!!🤗
Me encantas!!! Súpersimpatica y con ejercicios muy accesibles y fáciles de hacer.
Muchas gracias 😚💜
Muchas gracias Susana por tus rutinas, de verdad se sienten estos ejercicios muy fuertes en la cintura. Hoy es mi segundo día y estoy decidida a terminar esta rutina, ahí te comento como me fue.
Hoy empece con este reto y ya siento bastante las zonas en las que trabaja. Llevo haciendo algunos meses 2 de tus desafíos de cintura y he notado muy buenos resultados, así que sé que este también me ayudará muchos, gracias y abrazos.
Comenze desde ayer ,ya voy mi segundo dia, mi cintura mide 87 cm ,vuelvo cuando termine el reto de los 10 dias .
Like para q no desparesca mi comentario y les siga informando mi proceso.
Que tal?
Jizdkkwkw
¿Qué tal? ¿redució?
Yo este no lo e echo pero e echo otros de ella misma y mi cintura ya es otra tenía 101cm Y ya tengo 77 cm
@@lucymacias3485 en serio lograste eso con este ejercicio? Mas una buena alimentacion supongo🤔🤔🤔
Hola niñas hoy inicié la rutina
Día 1- hecho realmente si me canse lo hice por la tarde como a las 4:30 y a mitad de ejercicio ya me dolía. Pero bueno aquí voy me medite por las mañana cuando me levante para ser un poco más certera gracias 💖 nos vemos mañana✅
Día 2- no manchen amanecí bien adolorida 😂😩pero hecho esta, que hoy obvio me costó un poco más hacerlo pero se logro ✅
Día 3- igual amix amanecí adolorida no tanto como suerte pero si se sigue sintiendo hoy me sentía bien y hice 4 series ya los pude hacer con más facilidad ✅
Día-4 ya no tengo tanto dolor pero al hacer los ejercicios se siente el trabajo ✅
Día-5 se me olvido :(
Dia-6 lo hice bien junto con rutina de abdomen ✅
Día 7- no lo hice tenía mucho trabajo :(
Día 8- hecho en el día 6 hice una rutina de abdomen y aún me sigue doliendo ✅
Me encantó ésta rutina, siento que trabajo muy bien esa zona del cuerpo que deseo rebajar, practico diferentes rutinas y estoy viendo el resultado, empecé a ver tu canal hace muy poco, y por fin he encontrado lo que estaba buscando, muchas gracias por enseñarnos tantas cosas. Saludos desde Colombia.
Amo a esta mujer es tremendamente efectiva.
Empecé ayer:
Día 1: ☑
Día 2: ☑
Día 3: ☑
Día 4: ☑
Día 5: ❌
Día 6: ☑
Día 7:❌
Día 8:☑
Día 9:
Día 10:
Si funciona. Contando con hoy llevo 8 días realizandolo. la primera vez es como " ¡ qué sencillo!". Tuve dolores en los costados durante los 3 primeros dias, se me hacía imposible terminar las sesiones. Después ya ni duele, Cuando te das cuenta ya has acabado las 3 repeticiones. Ánimo!!!
Susana, eres la mejor. Sólo tú has logrado ponerme a hacer ejercicio. Gracias por ayudarme a cambiar mi vida
Simplemente increíble, todas las rutinas de Susana son geniiaaleess, i además súper efectivas, gracias Susana ❤️ besitos desde Barcelona🥳
Muy buenos ejercicios👍👍que hermoso lugar!!😍😍
Muuuchas gracias Nadia. Está grabado en Portugal😍😍
@@susanayabar wooo
Empiezo hoy: 11/12/2020
Cintura:75,6
vuelvo en 10 días vamos que yo cumplo💪
Día1=👍
Día2=👍
Dia3=👍
Dia4=👍
Dia5=👍
Día6=👍
Día7=👍
Día8=👍
Día9=👍
Día10=👍
Cintura: 74 baje un centímetro
Sigue con otros ejercicios to he bajado de 84 a 76 centimentos ,ademS brazos ,hacee ehercicios te llena de agua y ya ni te da tanta hambre
Me encanta, vi resultados súper rápido, pero también hacia otros ejercicios, no sólo ese
Susana gracias a Dios por personas como tu. He cambiado mucho mi cuerpo para bien con tus rutinas de ejercicios. Gracias mil. Por favor puedes enviar los temas de la música, es que me encanta entrenar contigo y la música también
Bueno, yo ya hace unos días que empecé pero no lo puse aca. Lo haré primero 10 días y luego seguiré hasta 1 mes. Asi que ahí va:
Dia 1: ✅ Fué bastante fácil (3 rep)
Dia 2: ✅ Me dolía pero seguí (3 rep)
Dia 3: ✅ Estoy un poco adolorida de los dos dias anteriores pero se sigue! (3 rep)
Dia 4: Descansé porque no podía más
Dia 5: ✅ Me resultó bastante fácil y eso que volví del gym (3 rep)
Dia 6: ✅ (3 rep) Hoy a la noche lo volveré a hacer por el dia 4 que falté
Dia 7: no pude hacerlo
Dia 8: ✅ Me dolió un poco (3rep)
Dia 9: ✅ Estaba cansada del gym ayer pero se hizo (3rep)
Dia 10: ✅ Me dolio bastante (3rep)
Dia sup 11:
Dia sup 12:
(Los dias sup son por qué hay 2 dias que no hice)
Dia 8 y noto un poco más la cintura definida, debía haber medido el antes y el después. Lo tomaré en cuenta cuando termine los 10 días y a partir de ahí mediré.
Llevo unas dos semanas haciendo eso y el cambio que he notado es increíble. En la cintura no lo he notado tanto pero el la espalda muchísimo. Tengo que decir también que a parte de esto también he estado haciendo ejercicios de abdominales y cardio que seguramente también me ha ayudado.
He leído mucho que no es posible bajar grasa localizada, pero igualmente voy a hacer este reto para ver si realmente funciona 👌🏻
Excelente rutina Susana Yábar. Como siempre espectacular. Muchas gracias por ayudarnos a moldear nuestro cuerpo 😉💪🤸♀️❤️🙏😊👍😘😘😘
Acabo de realizar está rutina😉me encanto!!!
Me alegro mucho. Ánimo y a por más!!!
Muy lindo vídeo Susi,muy buena rutina,quemaaaa,y el lugar es bellísimo
Muchísimas gracias Natalia.
Que ilusión que te guste!!!! 😄🙏🏼
@@susanayabar 0ppp
Susana Yábar lo
Wow wow wow estoy súper feliz ya se están viendo los resultados, susana te amooo.
Ay muchacha, como me estás ayudando ¡¡¡¡ MUCHISISIMAS GRACIAS!!!!!
Ayyyy!! Me duele toda mi hermosa cintura .😭
Ya hice lo de hoy ya les avisaré en 10 días, tngo que admitir q haré un día este y al siguiente día otro videl de susana para la cintura
Bno yo cumplo jajajaj, la verdd esq creo que no he sudo muy constante osea que el 11 de octubre diré mis resultados
Lo hago una vez al día, y un día hago este y al siguiente hago un video de Susana de sacar curvas o algo así y voy complementando
Aún no me lo he tomado con seriedad yo les digo cuando lo haya cumplido...tranquilos q yo sí regreso!!!jajaja😂
Eres espectacular ... millones de bendiciones hoy y siempre ... agradecida 😊❣️
Excelente Su!!! Como quema!!😥😥 ya voy 1 mes haciendo tus ejercicios,de a poco lo voy a lograr!!
Ya me has vuelto ha enganchar con otro reto :))
Jaja... ánimooooo!!!!!!❤️💪🏼
2do dia que hago esto junto con otra rutina de cintura de ella, les cuento mis resultados despues de los 10 dias, like para no desaparecer.
Voy actualizando
Dia1: noto un pequeño dolor
Dia2: me duele un poco la cintura eso es bueno?
Dia3: no estuve en mi casa y no pude hacer pero sigue un ligero dolor
Dia4: hecho! Aparte de la cintura comienzan a doler un poco los muslos
Dia5:
Dia6:
Dia7:
Dia8:
Dia9:
Dia10:
Buenisima se siente en la parte baja de la espalda desde el primer segundo! Gracias Susana
Voy a hacerlo! Aqui ire poniendo mi proceso y progreso :)
Hace unas semanas sólo podía hacer una sesión, luego de unos cinco días que me tomé de descanso por que soy una floja empecé a hacer la rutina y dos días seguidos pude hacer dos sesiones de esta rutina y hoy he podido hacer ya las tres sesiones, me tomé esta rutina con pasitos de bebé mientras me acostumbraba y ya no me duele, ni se me es muy difícil hacerla.
Dime si se vieron resultados, y cuanto tiempo tardó en funcionar xfa
Cuarentenaaaa!
- Inicio con 72cm de cintura...
Dia 1: Hecho
Dia 2: Hecho
Dia 3: Hecho
Dia 4: Hecho
Dia 5: Hecho
Dia 6: Realizado
Dia 7: Lo olvide xd
Dia 8: Hecho
Dia 9: Hice 2 repeticiones no 3...
Dia 10: Hecho
Like para no perderme:v
Moriste?
Jajajaja
@@anonimaamantedelmisterio8310 Naaa, sigo viva jaja me olvide actualizar pero ya esta
Como te a ido
@@mariaisabelortizregalado2461 Biennn, ya acabe los 10 dias y siento mi cintura mas definida, reduci 3 cm! Es decir ahora tengo 69cm de cintura, cabe recalcar que complemento mis ejercicios con faja...
Se nota que a ella le gusta mucho lo que hace y la hace sentir feliz y tambien que atravez de su ejercicio ayuda a nosotra y algun varon y sus ejercicio la mayoria son faciles de realizar
Sigo varias de tus rutinas y las combinó con más ejercicios
A mi me están funcionando perfecto todas y eso que tengo 3 niños menores de 3 años
Nadie cree qué son míos jajaja
DISCIPLINA, ALIMENTACIÓN Y GUSTO POR VERME Y SENTIRME BIEN DE MI SALUD FÍSICA Y MENTAL. gracias susana.