S'organiser quand on veut s’entraîner beaucoup en Triathlon - Le Step Up #7
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- Опубліковано 15 гру 2019
- Voici comment je m’organise pour planifier mes entrainement en Triathlon. S’entraîner en natation, vélo, course à pied demande d'être organiser, et je vous partage ma méthode.
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Merci pour cette vidéo qui ouvre des perspectives ! Je travaille en gardes de 12h de nuit très fatigantes, WE inclus, de façon complètement aléatoire et différente d'une semaine sur l'autre, avec un bébé de 19 mois et un conjoint qui fait les mêmes sports.... Dur de trouver de l'énergie et surtout de soigner la récupération... J'arrive à faire une séance de crossfit et 2 séances de course à pied (plus ou moins qualitatives selon la fatigue) par semaine. C'est très frustrant de ne pas pouvoir faire plus mais comme tu dis chacun ses contraintes.... Mes solutions pour limiter la casse : des petites séances de renfo à la maison pdt la sieste de la petite et vélo d'appart l'hiver qd la météo est vraiment trop difficile 😊
Elle est top cette vidéo Tristan !! Claire, simple et efficace.
Bonjour,
Super vidéo sur le planning...je me suis d'ailleurs fait un planning aussi pour placer un max de séances. Je ne le suis jamais car j'ai toujours un imprévu (RDV, resto entre amis...) mais ça me permet de ne pas trop stresser en me disant que j'ai encore du créneau où je peux faire quelque chose.
J'ai lu quelques commentaires sur les enfants, perso (hormis le début avec les nuits blanches lol), cela ne me gène pas trop et je pense arriver à concilier l'ensemble (enfin madame dirait que je suis trop dehors ^^).
Voici comment je peux m'organiser (planning optimal).
En semaine :
- Travail : je bosse aux horaires de journée classique (8h30-12h30 / 14h-18h)
- Vie de famille : 6h45-8h (levé des enfants...) et 18h-20h (heure de couché...elles sont encore jeunes)
- Créneaux dispos : 5h30-6h45 (avant que tout le monde se lève), 12h30-14h (je bosse pas près de chez moi donc j'ai que ça à faire au lieu de glander) et après 20h30-22h00 (après, je suis avec madame ^^).
ça, c'est l'optimal mais j'avoue que le matin, c'est dur de se lever. heureusement, j'ai un petit groupe dans mon patelin et le fait de proposer, ça m'oblige à me lever...seul, j'ai encore que rarement la volonté (hi hi). En moyenne je suis à 2 "sports" par jour :
- Lundi : piscine le midi et badminton le soir (j'ai craqué car c'est mon sport de coeur...mais je pourrai plus le concilier longtemps)
- Mardi : renfo (type séance bas du corps que tu as sur ta chaîne, S1)le midi et piscine en club le soir
- Mercredi : renfo (haut du corps, type S2) midi et course à pied en club le soir ou course à pied le matin, renfo midi (S2) et home traîner le soir
- Jeudi : piscine le midi et course à pied le soir (endurance)
- Vendredi : course à pied le matin (si pas trop fatigué), renfo le midi (S3) et home traîner le soir
Et le weekend (certainement le plus compliquer à gérer avec la vie familiale), j'essaie de faire ça :
- Samedi matin 7h30-9h00, piscine avec le club (ensuite je gère les courses, on joint comme ça l'entrainement à l'obligation)
- Samedi 14h-16h, sortie vélo avec le club (quand je peux)
- Dimanche matin (8h30-11h) ou après-midi (14h30-17h), sortie trail (oui car cette année je me suis inscrit à une belle épreuve où je vais en baver)
- Dimanche soir (si pas d'abus dans la journée), home trainer pendant 1h.
Si ça peut aider certains avec des enfants ;-)
Pour finir l'info, cela fait une bonne année que je me suis mis vraiment au triathlon (1ère licence cette année).
Et c'est depuis ce temps que je peste plus sur ma femme enseignante. Pourquoi me direz-vous ?
Car je suis bien content qu'elle prépare ces cours et corrections le soir (20h30-23h), ça me permet de faire quelque chose sans subir les foudres (ah ah ah).
Bon courage à tous !
En moyenne, je suis entre 10 et 14 séances/semaine (renfo + course + vélo + natation + bad).
Beaucoup parlent de motivation dans les commentaires.. La motivation n'a rien avoir là-dedans. Il s'agit de discipline. La différence? La première est fluctuante alors que la deuxième est une qualité que l'on possède ou que l'on ne possède pas. La première dépend de différents facteurs. La deuxième est intrinsèque à l'individu. Beaucoup de gens ont de la motivation. Très peu ont de la discipline.
🙏🙏🙏
Pour moi on n'est pas discipliné ou pas. On fait preuve de discipline. Je n'étais pas du tout discipliné et très motivé pour enchaîner les sessions a 6 du mat. A la fin, c est principalement la discipline que j'ai acquises par la force des choses qui m'ont permis d'atteindre le niveau requis. Donc discipline totalement, et possible pour tous ceux qui se levent tôt tous les jours
C'est tellement ça
Bonne vidéo comme d'habitude :) Ce serait sympa une vidéo qui parle de tes différentes activités pros, je suis sûr qu'il y a des étudiants STAPS qui se cachent dans tes abonnés et que ça intéresserait ;)
Yes pourquoi pas :) Le jour où je déciderais de partager mon avis sur cette formation je ferais d'une pierre deux coups !
Super intéressant comme d'habitude. C'est cool de pouvoir voir un exemple de programme. J'étais mort de rire lorsque tu as parlé de la possibilité de rouler 6h le dimanche: pas de chance 😂
Bonne vidéo et le titre parle de lui même :)! Avoir du temps pour... :)!, Beau programme j'espère que tu vas tout déchiré cette année !!! Pour nous (je rejoins '' Rideaudeviande'') avec une vie de famille en effet le volume de training baisse, même si On essaye de garder les acquis et de tjrs avoir un training bénéfique pour la saison. A défaut de sacrifié une discipline du soir lol ! Mais la motive est tjrs la ! Merci encore :)
Hello Tristan, merci pour ces conseils, tes vidéos sont pros avec à la fois l'utilisation de données scientifiques et ton propre ressenti. Je suis débutant, je cours et je roule surtout, je ne fais pas deTriathlon, mais j'y songe d'ici un an ou 2 (j'ai 45 ans rien ne presse...).
Niveau planning je suis à 75% d'entraînement le WE, pas le choix. Dur au début, mais je m'y suis très bien habitué en 1an : samedi je cours 1h30 et dimanche je roule entre 2h (hiver) et 4h(été). La semaine j'essaye de courir au moins une fois en qualificatif, Idem pour le vélo (merci zwift) + une séance de PPG. Mais c'est moins évident, avec le stress, le manque de sommeil et les minutes comptées, je suis moins en forme que le WE. Mais ça m'arrive de faire une séance de Zwift à 22h, et ma foi, ça passe !
Super ta vidéo !!!
Salut super vidéo, pourrais-tu (si tu ne l'a déjà pas fait) faire une vidéo sur le sommeil avec les entraînements et les contraintes personnelles, comment gère tu cela.
Tu as raison Tristan le sport est une philosophie propre à chacun. l'essentiel et d écouter ses sensations.
Continue ce que tu fais mais tu n'as pas besoin pas de justifier.
Exactement, chacun recherche dans le sport quelque chose de différent :)
Je ne cherche pas à me justifier ahah au mieux à partager mes valeurs
Personne n'a le temps sauf ceux qui arrivent à en trouver. C'est beau ça. J'aime.
Bravo. Je commence le triathlon est suis autour des 7 entrainements / semaines, et c'est effectivement difficile de trouver la motivation pour la natation (que je commence à peine ce trimestre) ^^'. Bon courage !
La natation c'est le plus relou, mais le jour de course, tu bénis le ciel d'y être allé ahah
Tu fais quoi précisément comme entraînement en course, quand tu parles de sprint ?
Merci pour cette vidéo intéressante. Oui, chacun peut être discipliné. Il y a certains moments dans la vie qui sont plus difficiles : quid des enfants en bas âge. Mais ils grandissent et c' est du bonheur de ralentir le sport pour eux. Des séances de 30 minutes de renfo 3-4 fois par semaine ne valent pas mieux qu' une ou deux d' une heure? Avant une session d' endurance, c' est faisable! A quel moment y a t il conflit entre renfo et endurance?
j'ai un planning d'entrainement qui ressemble un peu au tiens: 2 séances de vélo, 4/5 de nat, 5/6 de cap. J'essaye aussi de me ménager sur l'intensité: 3 max par semaine: vma long et court en CAP et une séance de fractionné en nat. Grace à mon emploi du temps de branleur, euh d'etudiant en staps je veux dire, je peux m’aménager 1 jour de repos complet par semaine et même 2 toutes les 3 semaines. Malgré ça depuis plus de 2 ans je suis la moitié du temps en surentraînement, obligé de faire d’énormes coupures de 2 semaines au niveau du vélo et de la cap (le seul et unqiue symptôme c'est les jambes qui ne réponde plus, en nat aucun probleme) et ce plusieurs fois par an. J'ai l'impression que je ne trouverais jamais l’équilibre, et le pire dans tous ça c'est que je ne me suis jamais blessé.
J’ai un job à plein temps et en fonction du trafic 1:15 à 1:30 de trajet aller. Je me lève tôt le matin pour courir entre 12 et 18km je me maquille dans la voiture je prend mon petit dej dans la voiture je mange devant l’ordi à midi et je surcharge le samedi et le dimanche en entraînement. J’ai aussi un mari qui ne cuisine pas et 2 ados à gérer... bon je fais l’impasse sur la coiffure sophistiquée 😁c’est une question d’organisation et de priorité 🏃♀️ Je mets l’accent sur le sommeil : bouchons d’oreilles et obscurité totale!
Merci Tristan pour ton organisation... mais quand on veut on peut....pour ma prépa Iron Man je courrais 4 fois par semaines le midi et le soir j'allais nager (bon pour la récup...), le vélo c'était surtout samedi ET dimanche..avec une séance d'HT ou 2 (le matin très tôt...allure tranquille)...j'aimerai bien te contacter pour voir avec toi un programme à venir... ????
Les solutions ne sont pas toujours faciles à trouver ou facile à mettre en place, mais comme tu quand on veut (vraiment) on peut :)
Tu aura les infos (suvi, contact, etc...) sur 3athlete.fr :)
A combien tu tournes actuellement sur un 800m ou 1500m ?
Super planning, j'aimerais beaucoup pouvoir m'entraîner autant ! Cependant, avec le mien, je me lève à 5h30 pour aller bosser, je rentre à 19h, je vais au sport, je rentre, je mange, je dors et c'est reparti.. Je ne peux pas grignoter plus sur mon sommeil, c'est juste impossible 😅
Du coup j'optimise mes entraînements pour qu'en 4 entraînements d'1h30 par semaine je puisse réussir une distance M à L (et ça fonctionne) ! 😄👍
Alors quand en si peu d'heures j'arrive à réussir, j'ai du mal à comprendre les athlètes de mon niveau voir moins qui s'entraînent presque autant d'heures que toi par semaine.. Je pense qu'ils se génèrent plus de fatigue qu'ils ne progressent 😅
Et c'est bon de leur rappeler que même si ils peuvent s'entraîner autant que toi sur leur planning, ils n'ont pas forcément ton niveau qui est quand même excellent ! 😊👍
Du coup, c'est super de découvrir ton planning et ton organisation, mais pourrais-tu parler de comment optimiser ses séances quand on a un nombres d'heures vraiment limitées ? Ce serait super intéressant je pense ! Merci :)
PS : ton planning des séances intenses ça résume quasiment mon planning 😂 Ce que j'ai choisi de ne pas caser c'est du coup toute l'endurance
Hello,
Hyper intéressant, merci!
4 entrainements de natation vs. 2 de vélo. Intuitivement, j'aurais fait l'inverse au vu de l'impact potentiel sur le temps du triathlon, non?
Je rate surement quelque chose, et je suis preneur de l'explication !
Salut je répond à sa place mais les séances "Live" sont des séances de vélo en Live Zwift sur Twitch donc ça lui fait 4 séances hebdo par discipline (bon bas pas en ce moment il fait que du HT du coup je crois)
👍👍👍👍👍👍
Top comme vidéos pour les nouveaux adhérents au triathlon mais quand tu es Infirmier à l’hosto c’est compliqué pour caller 12 séances 🤦🏻♂️🤦🏻♂️
(petit tips : si tu veux gagner encore plus de temps, mets toi au coaching en ligne et plus en présentielle)
Ce une transition que j'ai en effet opéré depuis cette vidéo.
Et imagines pour ceux qui ont des métier avec astreinte à domicile et changement d'emploi du temps chaques semaine.. L'organisation est primordial
Ce qui est primordial, c'est d'avoir une orthographe correcte afin de ne pas passer pour l'abruti de service….
@@exterminateurdeverminesetd1272 Un peu de bienveillance Tommy ;) Il ne faut pas oublié qu'on est, avant tout, tous réunis autour de la même passion.
@@ironuman Pardonne ma fougue, je me suis emporté.
Une bonne vidéo par contre je trouve qu'il est un peu trompeur de croire qu'une séance ne prends "qu'une heure".... Pour ma part pour 1h passée en salle j'ai quasiment la même chose en temps "perdu" à coté que ce soit le déplacement (la salle est à 15 min à pied, donc aller retour), la mise en tenue et surtout la douche et le rhabillage...
Joli planning, et le sommeil, là où tout ce passe.. Perso 22h00 6h00 7h00. Bon nous n’avons pas le même âge
1"20 au 100m sur 1500M ? Je dois mal comprendre, c'est une allure de 4,5 km/h... J'ai mal compris un truc ?
Il parle de natation, hein.
En natation...
ça te place super bien sur un 70.3 à la sortie de l'eau :))
Record du monde en moonwalk
@ Ah, tout s'éclaircit, j'étais fatigué quand j'ai vu cette vidéo, merci mdr.
Suffit de pas avoir d'enfant :-D Après c'est une autre limonade :)
Il existe des solutions : tard le soir après le couché, sur l'heure de midi, trèèèès tôt le matin, être sur HT pour rester à côté etc. Mais c'est forcément beaucoup plus contraignant et ça demandera beauuuucoup plus d'énergie à mettre en place ^^ Mais certains y arrivent et chapeau !
J ai 3 enfants, je fais 9 séances par semaine + 1 séance physio par semaine. La plupart du temps je pars a la piscine a 20:30 jusqu' à 22:30, même si je ne mange pas, je reste a table pendant leur diner, et j arrive même a coucher la petite. Pour le vélo, je fais bcp de home trainer ce qui me laisse aussi pas mal de flexibilité.
Il faudrait créer une catégorie "parents" pour les compétitions... 😁
Le home trainer m'a changé la vie, même si le paysage laisse à désirer !
Franchement ça va c'est pas un volume horaire énorme c'est ce qu'il faut pour être bon
C'est beaucoup pour tout un chacun mais juste normal quand on parle de perf ^^
@@ironuman C'est la base pour être bon
comme l'a dit quelqu'un de très sage : quand on veut on peut.... sauf quand on peut pas
Ta vidéo est destiné à qui ? Sûrement pas au papa ou maman qui travailles 8h par jour merci de le préciser. Perso ce jour de planning c'est pour les personnes ils sont célibataires sans enfants
Salut Salim ! Ma vidéo s'adresse aussi tout à fait à ces personnes. Comme tu peux le voir, rien qu'ici en commentaire il y a des témoignages de parents qui arrivent très bien à s'en sortir (et j'en vois plein dans la vraie vie aussi) : s’entraîner tard le soir après le couché des enfants, sur l'heure de midi, trèèèès tôt le matin, être sur HT plutôt que dehors, placer ses entraînements sur le trajet du travail etc...
Au final, la méthode est la même pour tout le monde 1) définir ses priorités : ai-je vraiment envie de m’entraîner et de me donner les moyens ? 2) Définir les créneaux de disponibles et s'organiser pour placer ses entraînements 3) Être discipliné et arrêter de se trouver des excuses si on a bien défini son 1) et son 2).
Je parle de définir ses priorités dès 1:19 . Je pense avoir prévenu assez tôt tu ne penses pas ?
Et sinon je montre MON planning et je montre comment j'applique la méthode. C'est pas fait pour le copier tel quel, c'est juste pour contextualiser :)
Si t'arrive à tenir tt ça jpense que l'année prochaine t champion du monde 😂
Du monde loin de là hélas ahah mais les perf' deviendront intéressantes pour batailler à l'avant du peloton 😎
Insta pos
2h30 de home trainer ? Vraiment ?? xD
Quand on aime on ne compte pas 😏
@@ironuman Boisson isotonique et bons ventilateurs j'imagine ? C'est plus que du mental à ce niveau là !
Même pas un jour de repos🤔?
J'y réponds à 7:09 :)