S’entrainer pour finir un iron man, mes conseils, ma préparation et mon expérience
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- Опубліковано 13 лип 2024
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Quelques infos et anecdotes sur l’iron man
Pour rappel : un Iron Man est un triathlon longue distance
- avec un total de 226 kilomètres (140,6 miles)
3,8 km 🏊🏼♂️
180 km 🚲
42,2 km 🏃🏼♂️
- c’est pour ça aussi que les half iron man s’appellent des 70.3 (pour 70.3 miles)
La création du premier Ironman remonte à Hawaii en 1977
Pour savoir qui d’un cycliste, nageur ou coureur est le meilleur athlète
Le commandant de l’US Navy John Collins propose alors de combiner en une seule course les 3 épreuves emblématiques de l’île
- le Waikiki roughwater swim (composante natation)
- le Around-Oahu (composante cycliste)
- le marathon d’Honolulu (composante course à pied)
Il annonce que le vainqueur de cette compétition titanesque sera sacré « Iron Man »
Le record de la distance
Kristian Blummenfelt a établi le temps le plus rapide jamais enregistré
7h 21min 12s à Cozumel (Mexique)
🗓️ Planifier son entrainement
- Pourquoi est ce que je fais un iron man ? (99% du temps est à l’entrainement - aspect mental)
- Coach, programme particulier ? (débutant +++ encadré)
- Livre de Guy Hemmerlin
- Groupe ? team ?
- Ne pas commencer trop vite, trop fort, trop de volume
- VMA-PMA / TSVMA-TSPMA / Allures de course
- progressivité : volume, intensité, récup
🏊🏼♂️ Natation
- faire une bonne préparation hivernale
- travailler la technique + que le physique
- s’habituer à l’eau libre : combinaison + eau agitée + environnement
🚲 Vélo
- travail le + important : 1/2 de la course à vélo (rouleur VS nageur coureur)
- sport le moins sollicitant : mentalement, musculairement, articulairement
- connaitre ses zones de puissance (ou de fréquence cardiaque)
🏃🏼♂️ Course à pied
- le + traumatisant
- faire des sorties longues , footing
- faire des enchainements, même courts
- connaitre ses allures (ou de fréquence cardiaque)
💡 Stratégie nutritionnelle / transition
- Semaine avant course hyperglucidique : 3j
- Hydratation : 600ml / heure
- Nutrition : 80g de glucides / heure + sel + électrolytes
- Transitions = RAZ (on a le temps)
J’ai terminé mon 1er IronMan à Barcelone il y a 3 semaines en 15H.
Les meilleurs conseils que je peux donner par rapport à mon expérience perso en tout cas sachant que je n’ai pas vraiment fait la prépa type 15H de sport/semaine loin de là mais je ne partais pas de zéro non plus.
1) Bien se mettre d’accord avec sa moitié sur le temps/budget qu’on va y consacrer au moment de l’inscription pour pas qu’il y ait de mauvaises surprises.
2) Acheter un vélo d’appart/home traîner. J’ai très peu roulé cette année, j’ai fait l’étape du tour début Juillet et ensuite uniquement du Home trainer que j’ai acheté et utilisé dans Mon salon de fin Juillet à fin Septembre.
3) pour le marathon et la nutrition je recommande les sushis avant de démarrer et quand au bout de 30 bornes ton estomac ne veut plus d’eau/gels/iso, ce qui m’a sauvé c’est le Coca. C’est descendu tout seul.
Merci pour ton partage et surtout félicitations pour cette grande performance en triathlon qui est de finir un iron man
Pas de conseils miracles, pas de blablas pour survendre la chose. Préparer un IronMan c'est : discipline, régularité et investissement.
Les explications sont claires et concises, pour moi toutes les informations principales sont la pour pouvoir se lancer dans l'aventure. Excellente vidéo ! 👏
Ravi que ça ta plaise
Hésite pas à me dire si tu veux que l’on développe !
@@quentincellerier-quarma Je trouve délicat de donner des conseils génériques sans prendre en compte les qualités, l'expérience du sportif en face. Chaque sportif est différent. Mais je te rejoins entièrement sur plusieurs points qui sont immuables quelque soit le niveau : privilégier l'entraînement à vélo, se focus sur la technique à natation, connaitre ses zones d'allure/puissance.
En revanche, au niveau du ravitaillement en course je ne suis pas tout à fait d'accord. 80g/h pour quelqu'un de ton niveau (-10h) ça fait sens, beaucoup moins pour quelqu'un qui va finir en 14h ou +. Les études scientifiques montrent que sur les épreuves d'endurance plus l'intensité de l'effort baisse, moins le corps consomme de glucides. Et donc une stratégie moins glucidiques semblerait être plus adaptée.
C'est un détail, comme je te l'ai dit je trouve la vidéo vraiment top
@@VO2max- ah super intéressant ton retour - oui tu as tout à fait raison - tu dirais plus 60 / 70 kg sur un athlète moins (rapide) ou énergivore ?
Merci pour ton retour en tout cas ^^
@@quentincellerier-quarma ça peut même être inférieur à 60g de glucides/h suivant les troubles digestifs et le profil du sportif. En complément par contre un apport en protéines plus conséquent pour réduire le déficit musculaire sur la partie CAP (ravitaillement que l'on retrouve en ultra trail notamment). Après comme toutes strategies nutritionnelles c'est à adapter en fonction du sportif et tester à l'entraînement
@@VO2max- Merci pour tes précisions ^^
6:25 t’as quand même mis le half dans la « courte distance »😅 très bonne vidéo sinon
C’est quand même super court half 😂
merci pour cette video Quentin, je prends bonne note :)
Faudrait rentrer dans les détails mais ça prendrait des heures ;(
la personne que je te conseille - Cyrille Routier (Kupaa) - www.kupaatricoaching.fr/
@@quentincellerier-quarma cool merci merci......il me reste 4 Ironman sur les 5 donc l'apprentissage est en cours sur le bon chemin avec les bon tips merci
@@5IronmansBeatAlzheimer go go go
🤩Mon coach, la personne que je vous conseille - Cyrille Routier (Kupaa) - www.kupaatricoaching.fr/