Furkan Baba severek yıllardır takip ediyorum. Advanced bb videoları dışında sizin üçünüzün olduğu makara dolu bir antrenman videosu da çekebilirsiniz. Hem izlemesi zevkli hem de size ayrıca içerik olur, güzel olur diye düşünüyorum. 20-25 dklık videolar
Maksimal vücut geliştirmenin tüm parametlerini tek videoda anlatan harika bir video olmuş. Başlangıç ya da ileri seviye farketmeksizin herkesin birkaç defa izlemesi gereken video. Emeğinize sağlık.
Bence progressive overload konusunda büyük bir karmaşa var. Yaklaşık 2 yıldır hakkını vererek çalışıyorum ve sonuç olarak hala kas kütlesi koyuyorum fakat her hafta bir önceki antrenmandan daha güçlü olamıyorum. Bazen haftalarca aynı ağırlık ve sette sıkışıp kalıyorum, bazen ağırlık anlamında geriye gidiyorum. Bir aşağı bir yukarı fakat trendin hep yukarıya olduğu bir grafik gibi aslında süreç. Bu yüzden her hafta bir öncekinden daha iyi olmalı tavsiyesi gerçekçi değil, herkes tarafından tekrarlanan bir ezber gibi geliyor kulağıma. Bunun yerine her hafta yağabileceğinizin en iyisini yapıp tükenişe yaklaşarak antrenman yapın denilirse zaten ister istemez ağırlık anlamında olmasa bile tekrar ve efor anlamında normal olarak progresif overload olmuş olacaktır. Baktınız artık ağırlık hafif gelmeye başlıyor işte o zaman arttırabilirsiniz.
İnsanlar her şeyin matematik kurali gibi dimdik aynı yönde gitmesini bekliyor. Hadi öyle olsa bile dış etkenler var. Uykusuzluk beslenme yorgunluk ruh hali. Borsadada böyle beklentileri oluyor insanların. Sadece dolar tl kurunda olan bir şey o da ülkecek hayali bir dünyada yaşamamızdan kaynaklı hiç bir şey gerçek değil 😂 Yani işin özü önemli olan devamlılık. Sayılarla takip etmek ve ya hissiyata gore devam etmek bunlar bence insanların kişiliklerine gore tercih edecekleri şeyler. Önemli olan işin mantığını anlamak. Hipertrofi Progressive overleoad gerçekten anlayan kişi işin şeyini çıkartmadan her türlü çalışabilir. Bazı temel şeyleri bilmek yeterli. Yoksa adam gidip bir bölgeyi 60 set yapıp daha fazla gelişecegini düşünüyor. Ya da ne biliyim tükenişe gidicem diye çok abartı şeyler yapıyor. Içeride 1 tekrar biraksada aşsa yukari aynı gelişim sağliyacak. Onemli olan son tekrar. Ha şoyle de bir şey var son tekrar diyo bırakıyor iceride 5 tekrar var.
Her hafta artırmak bence de pek mümkün değil belli bir noktadan sonra. kilo artıramıyorsan formu her tekrarda perfect yapmaya çalışmak ya da tekrarı artırmak, slow eccentric yapmak gibi durumlar eforu arttırabiliyor ve en sonunda daha güçlenmiş oluyorsun
Tabiki gelişimin anahtarı kaliteli tükeniş fakat spor salonuna giden insanların birçoğu daha 6-7 tekrar daha yapabilecek durumdayken seti sonlandırıyor. Ama sürekli bir ağırlık artışı hedefi olması bu durumun önüne geçmek için iyi bir strateji bence.
Dostum her hafta arttırman zaten realistik bir şey değil. Diyelim benchte 90 kiloyla 7 tekrar yapıyorsun 3 ay boyunca bunu her hafta 1 tekrar arttırsan 19 tekrar yapıyor ve 3 ayda 105-110 kgden benchinin 150 civarına çıkması anlamına geliyor iki haftada bir bazen 3 haftada bir olabilir ama ana fikir eforun artmadan tekrar arttırabildiğin her fırsatta arttırmak
Çok haklısın her hafta ağırlık arttırmak mümkün değil 2 yıl bitti ve son 6 aydır kaldırdığım ağırlıklar da herhangi Bi artış yok bazı haftalar düşüyor bile. Bazı şeyleri başarabilmek için ciddi anlamda sadece vücut geliştirmeye odaklanıp sadece onu yapmamız ve hayvan gibi beslenmemiz lazım işi gücü bırakıp bu işi yapıcan ağırlık artsın istiyorsan. Ben imkansızlıklar içinde vücut geliştirmeyi öğrenmek istiyorum herşey dörtdörtlük olduğu zaman Bi çok şey otomatikman oluyor anlıycan ağzı olan konuşuyor. Gerçekten ama gerçekten ihtiyacımız olan bilgileri veremiyorlar çünkü onların işi bu ve bu işten para kazanıyorlar sen gitmişsin 8 10 saat işte çalışıp yorgun argın salona gelmişsin sana diyorki her hafta ağırlığı arttır. Vücudu çok fazla zorlayıp strese soktuğumuz için gelişmek yerine yerimizde sayıyoruz. Benim tavsiyem ben ağırlıklara çok takılmıyorum kaldırabildiğim ağırlıklarla çalışıyorum tekrar sayısını da 6 nın altına inmiyorum tek tekrar 2 tekrar gibi aşırı zorlayıcı setler yapmıyorum. Gereksiz yoruyor faydası da yok Bi sonraki hafta o tek tekrar bile olmayınca daha çok moral bozuyor.
şunada değinmek istedim videoyu izlerken, fitness yapan arkadaşlar gidipte fitness salonuna giden farklı branş sporcularını görüyor ve saçma şeyler söyleyebiliyorlar. furkan abininde arada söylediği gibi, misal sen olimpik atıcı mısın gibisinden. kısacası fitness salonuna giden herkes bodybuilder değil.
15:52 buraya kadar hepsine katılıyorum ama 8 yıldır düzensiz de olsa agırlık kaldırıyorum bu “tribe sokup” odaklanmak benim gelisimime cok katkı sağladı deneyimlerim>bilimsel arastırma
Selamlar, yakın zamanda koçluk aldım şu an eskisi gibi araştırma yapmak için değil sadece vakit geçirme amaçlı izliyorum videoları, çünkü antrenmandan beslenmeye her şeyi anlatıyorlar 😂 umarım güzel sonuçlar alırım
Bilgilendirici güzel bhir video olmuş, ayrıca drop seti kim çıkardıysa onun ben .......... adamlar salonda 4-5 çift dumbell alıyor önüne drop set yapacağım diye bize dumbell kalmıyor.
GreySkull LP, 5x5 programına alternatif olarak yapılabilir mi? Araştırma yaptığımda çok fazla kişi tarafından övüldüğünü gördüm. Diğer başlangıç programları hakkında video çekebilir misiniz?
Nasıl? Pazartesi ( Göğüs + Yan Omuz + Arka Kol ) ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Smith Machine İncline Press : 3 set İncline Dumbell Press : 2 set Pectoral Fly : 2 set Overheard Press : 2 set Lateral Raise : 3 set Dips : 2 set Triseps Pushdown : 2 set Salı ( Sırt + Trapez + Kol ) •••••••••••••••••••••••••••••••••• Lat Pull Down : 3 set Cable Seated Row : 3 set Pull Down : 2 set Dumbell Shrug : 2 set İncline Dumbell Curl : 2 set Düz Bar Curl : 2 set Z-Bar Reverse Curl : 3 set Perşembe ( Göğüs + Yan Omuz + Arka Kol ) •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Bench Press : 3 set İncline Dumbell Press : 2 set Pectoral Fly : 2 set Reverse Machine Fly : 3 set Lateral Raise : 2 set Cable Pushdown : 2 set Rope Pushdown : 2 set Cuma ( Sırt + Trapez + Kol ) ••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Barbell Row : 3 set Lat Pull Down : 2 set Pull Down : 2 set Dumbell Shrug : 2 set İncline Dumbell Curl : 2 set Z-Bar Curl : 2 set Z-Bar Reverse Curl : 3 set Cumartesi ( Bacak ) ••••••••••••••••••••••••••• Leg Press : 3 set Leg Extension : 3 set Leg Curl : 3 set Steated Calf Raise : 2 set Squat Calf : 2 set
Bence bacak haftada 2 gun calistirilmali. Ben suan 6 gun split yapiyorum senin gibi 5 gun antrenmana gececegim sanirim sen de 2 gun bacagin diger gununu uyduramadin. Ben de bunu dusunuyorum.
8:00'de ağırlık kaldırırken nefesimi tutmam kulağıma zarar verir mi? Yakın zamanda kulak zarım yırtılmıştı ve iyileşti ama bazen kulağımda garip rahatsız edici şeyler hissediyorum antrenman sırasında.
Sahsen kol içi Z bar curl 6/8/10/12 tekrar Dumbel curl 6/8/10/12 Hummer curl 6/8/10/12 Oturarak biceps sıkma 12/12/12/12 Oturarak bıceps sıkma z bar 6/8/10/12 seklinde ön kol yapıyorum Triceps z bar skull crushers 4x8-12 tekrar Cablo açma 4x12 Cable press down 4x12 seklınde sırt gunu yapıyorum verim aldım sahsen
Selamünaleyküm hocam rica etsem hangi besinde ne kadar protein ne kadar karb ne kadar yağ var sorusu için video yapabilir misiniz?Bir yerde şu kadar diyo başka bir yerde şu kadar diyo,bir açıklık getirirseniz sevinirim,teşekkürler ederim
Örneğin upper gününde hareketleri bölgeyi önce tükendirmek olarak mı yapmalı yoksa aralara mi serpistirmeli örnek: (göğüs gününde bir göğüs bir omuz hareketi mi yoksa önce tüm göğüs hareketleri bittikten sonra mi omza geçmeli)
Merhaba Furkan İnternete dolaşan temizlikçi kılığındaki zayıf kişi sizi bile zorlayan ağırlıkları zorlanmadan kaldırıyor önceden gülen bady buldingçilerin ağzı açık kalıyor belki sizde seyretmişsinizdir bunun için ne düşünüyorsunuz işin içinde hilemi var merak ediyorum saygılar
Hocam bir de şöyle video atar mısınız çok kafa karışıklığı oluyor misal 1. Gün sırt arka kol biceps ön kol programı yapıyorum/ 2. Gün göğüs 4 set Bench 4 set üst 4 set fly sonra omuz 4 set press 4 set ön omuz 4 set yan omuz 4 set arka omuz ve 6-8 tekrar genelde bu iyi mi fazla mı. Biceps için de 4 set Z bar curl 4 set dumbell curl 4 set Hummer curl 4 set oturarak biceps sıkma ve Z bar oturarak 20 set oluyor
örneğin bir harekette 30-35-40 kilolar ile 3*10 mu yoksa sabit bir kilo örneğin 35 ile 3*10 mu daha mantıklı acaba? Bu konu hakkında bir bilgi göremedim gibi.
Hocam instagramda topluluga attiginiz seye istinaden ayni kas grubunu supersetledigimizde veya dropladigimizda ikinci yaptigimiz seti volume olarak kac set saymaliyiz?
Hocam kreatin kullanmak istiyorum düzensiz 2 yıl düzenli 2 aydır spor yapıyorum gerek kuvbet arttırmak gerek büyük durmak için lazım fakat göğüsümde beğenmediğim bir yağ tabakası var şu an kreatin kullanırsam daha fazla büyüyüp sütyen gereksinimi mi yaratacak bu iş yoksa sıkı mı durur? lütfen cevapp
@marticanx17 dehşet farkediyor kanka dediğim gibi 2 sene haftada 5 gün gittim hiç aksatmadan (bayramlarda kapalı oluyodu salon o hariç) ama beslenmem yoktu sıfır gelişmeydim bildiğin sıfır. Para biriktirdim tavuk pilav gömmeye başladım 3 ayda herkes fark etti sen spora mı başladın la falan demeye başladı ciddi fark ediyor aga bu sporun %80 i beslenmedir.
Selamlar. Yardım almak istiyorum bir konuda. Günlük bir ölçek yumurta tozu ve günlük bir bardak princle lapa yapıp yiyorum. Bunun dışında OMEGA . Multi vitamin zma ve bca aliyorum . Bunların dışında sadce sıvı tüketiyorum ve göbeklenmeye başladım yine bu nasıl oluyor hiç bişey anlamadim. Evde spor aletlerim mevcut bir gün yapıp bir gün yapmıyorum . Spor günlerinde en az dinlenerek 2 saat vücut geliştirme yapıyorum. Göbek neden oluyor lütfen yardım bekliyorum. Hayır lapa ve yumurta tozu almiyim desem hiç gelisemiycem
Birisi yardımcı olsun PES etmek üzereyim inançlıyım bu yolda fakat motivasyonum düşüyor 1 haftalık sürecimi tamamladım fitness, hamlık gitti setleri tamamlayamıyorum sebebi nedir? İlk set mükemmel oluyor bazen, bazı hareketlerde ilk setten bitiyorum yani ilk seti tamamlayamıyorum bugün çok iyi beslenmeden gitmiştim 2 yumurta ve kahvaltı sıradan yapıp çıktım ya sebebi nedir çıldırıcam en düşüğe alıyorum mesela göğüs press makinede çalışıcam ama ilk seti yapamıyorum inancımı kaybetmek üzereyim en azından deneyimlemiş olupta bu sorunu aşanlar yazsın fikir edineyim
Furkan Baba severek yıllardır takip ediyorum. Advanced bb videoları dışında sizin üçünüzün olduğu makara dolu bir antrenman videosu da çekebilirsiniz. Hem izlemesi zevkli hem de size ayrıca içerik olur, güzel olur diye düşünüyorum. 20-25 dklık videolar
Dadından yenmez vallaaaa
Makaraları iyi değil
Maksimal vücut geliştirmenin tüm parametlerini tek videoda anlatan harika bir video olmuş. Başlangıç ya da ileri seviye farketmeksizin herkesin birkaç defa izlemesi gereken video. Emeğinize sağlık.
Bence progressive overload konusunda büyük bir karmaşa var. Yaklaşık 2 yıldır hakkını vererek çalışıyorum ve sonuç olarak hala kas kütlesi koyuyorum fakat her hafta bir önceki antrenmandan daha güçlü olamıyorum. Bazen haftalarca aynı ağırlık ve sette sıkışıp kalıyorum, bazen ağırlık anlamında geriye gidiyorum. Bir aşağı bir yukarı fakat trendin hep yukarıya olduğu bir grafik gibi aslında süreç. Bu yüzden her hafta bir öncekinden daha iyi olmalı tavsiyesi gerçekçi değil, herkes tarafından tekrarlanan bir ezber gibi geliyor kulağıma. Bunun yerine her hafta yağabileceğinizin en iyisini yapıp tükenişe yaklaşarak antrenman yapın denilirse zaten ister istemez ağırlık anlamında olmasa bile tekrar ve efor anlamında normal olarak progresif overload olmuş olacaktır. Baktınız artık ağırlık hafif gelmeye başlıyor işte o zaman arttırabilirsiniz.
İnsanlar her şeyin matematik kurali gibi dimdik aynı yönde gitmesini bekliyor. Hadi öyle olsa bile dış etkenler var. Uykusuzluk beslenme yorgunluk ruh hali. Borsadada böyle beklentileri oluyor insanların. Sadece dolar tl kurunda olan bir şey o da ülkecek hayali bir dünyada yaşamamızdan kaynaklı hiç bir şey gerçek değil 😂
Yani işin özü önemli olan devamlılık. Sayılarla takip etmek ve ya hissiyata gore devam etmek bunlar bence insanların kişiliklerine gore tercih edecekleri şeyler. Önemli olan işin mantığını anlamak. Hipertrofi Progressive overleoad gerçekten anlayan kişi işin şeyini çıkartmadan her türlü çalışabilir. Bazı temel şeyleri bilmek yeterli. Yoksa adam gidip bir bölgeyi 60 set yapıp daha fazla gelişecegini düşünüyor. Ya da ne biliyim tükenişe gidicem diye çok abartı şeyler yapıyor. Içeride 1 tekrar biraksada aşsa yukari aynı gelişim sağliyacak. Onemli olan son tekrar. Ha şoyle de bir şey var son tekrar diyo bırakıyor iceride 5 tekrar var.
Her hafta artırmak bence de pek mümkün değil belli bir noktadan sonra. kilo artıramıyorsan formu her tekrarda perfect yapmaya çalışmak ya da tekrarı artırmak, slow eccentric yapmak gibi durumlar eforu arttırabiliyor ve en sonunda daha güçlenmiş oluyorsun
Tabiki gelişimin anahtarı kaliteli tükeniş fakat spor salonuna giden insanların birçoğu daha 6-7 tekrar daha yapabilecek durumdayken seti sonlandırıyor. Ama sürekli bir ağırlık artışı hedefi olması bu durumun önüne geçmek için iyi bir strateji bence.
Dostum her hafta arttırman zaten realistik bir şey değil. Diyelim benchte 90 kiloyla 7 tekrar yapıyorsun 3 ay boyunca bunu her hafta 1 tekrar arttırsan 19 tekrar yapıyor ve 3 ayda 105-110 kgden benchinin 150 civarına çıkması anlamına geliyor iki haftada bir bazen 3 haftada bir olabilir ama ana fikir eforun artmadan tekrar arttırabildiğin her fırsatta arttırmak
Çok haklısın her hafta ağırlık arttırmak mümkün değil 2 yıl bitti ve son 6 aydır kaldırdığım ağırlıklar da herhangi Bi artış yok bazı haftalar düşüyor bile. Bazı şeyleri başarabilmek için ciddi anlamda sadece vücut geliştirmeye odaklanıp sadece onu yapmamız ve hayvan gibi beslenmemiz lazım işi gücü bırakıp bu işi yapıcan ağırlık artsın istiyorsan. Ben imkansızlıklar içinde vücut geliştirmeyi öğrenmek istiyorum herşey dörtdörtlük olduğu zaman Bi çok şey otomatikman oluyor anlıycan ağzı olan konuşuyor. Gerçekten ama gerçekten ihtiyacımız olan bilgileri veremiyorlar çünkü onların işi bu ve bu işten para kazanıyorlar sen gitmişsin 8 10 saat işte çalışıp yorgun argın salona gelmişsin sana diyorki her hafta ağırlığı arttır. Vücudu çok fazla zorlayıp strese soktuğumuz için gelişmek yerine yerimizde sayıyoruz. Benim tavsiyem ben ağırlıklara çok takılmıyorum kaldırabildiğim ağırlıklarla çalışıyorum tekrar sayısını da 6 nın altına inmiyorum tek tekrar 2 tekrar gibi aşırı zorlayıcı setler yapmıyorum. Gereksiz yoruyor faydası da yok Bi sonraki hafta o tek tekrar bile olmayınca daha çok moral bozuyor.
şunada değinmek istedim videoyu izlerken, fitness yapan arkadaşlar gidipte fitness salonuna giden farklı branş sporcularını görüyor ve saçma şeyler söyleyebiliyorlar. furkan abininde arada söylediği gibi, misal sen olimpik atıcı mısın gibisinden. kısacası fitness salonuna giden herkes bodybuilder değil.
Ağırsağlam fitness'ta harbiden altın standart!
Abi sagol, ucretsiz ucretli bir program veriyosun! Allah ta kalbine gore versin❤❤
Şu zamana kadar izlediğim en dolu dolu bilgilendirici içerik, emeğinize sağlık
Hocam harbi harbi senden izlediğim en verimli video bu oldu kaydettim ayrı günlerde 2 3 kez açıp notlar alıp devam edeceğim adamsın
Bu tarz bilgilendirici videolar için çok teşekkürler, Tr fitness camiasında sizin gibi isimlerin bollaşması dileğiyle...
Şu yaptığınız son videolar aşırı iyi çok güzel bilgiler var elinize sağlık.
bu adamin her videosunu izlyorum adamın dıbı
sayfada yatıyoz
Çok faydalı aydınlatıcı bir içerik. Teşekkürler.
15:52 buraya kadar hepsine katılıyorum ama 8 yıldır düzensiz de olsa agırlık kaldırıyorum bu “tribe sokup” odaklanmak benim gelisimime cok katkı sağladı deneyimlerim>bilimsel arastırma
tribe sokup odaklanma işini kaldırabileceğinden çok daha düşük kiloyla mı yapıyosun peki
Selamlar, yakın zamanda koçluk aldım şu an eskisi gibi araştırma yapmak için değil sadece vakit geçirme amaçlı izliyorum videoları, çünkü antrenmandan beslenmeye her şeyi anlatıyorlar 😂 umarım güzel sonuçlar alırım
Furkan hocam bende sizin gibi liberalim sizi çok seviyorum
😀su anlatımına hastayım
Harika video elinize sağlık
Bilgilendirici güzel bhir video olmuş, ayrıca drop seti kim çıkardıysa onun ben .......... adamlar salonda 4-5 çift dumbell alıyor önüne drop set yapacağım diye bize dumbell kalmıyor.
Azerbaycan dan salamlsr abi nasılsın❤
Yüksel in performans Hollywood 😎
Kaldirma fazini kasten yavas yaptigimda performansim o kadar dusuyor ki anlatamam. Var gücünüzle basın arkadaşlar.
Negatifleri yavaş yap
ARKADAŞLAR HERKESE SELAMLAR
zararı var diyenler kumda oynasınlar dedi ya :))) eyvallah süper video olmuş
45 yaşımda benide ROM yaptın yaa🤭, helal olsun Furkan ⚡️
BEN BURDA YAŞIYORUM
reis videolarına bayılıyorum ama lütfen range of motin derken "reyng" de "ranc" deme ya valla kusura bakma cok soyledin yoksa yazmicaktim
Sağlam ağır sağlam 😎
Advanced Strength Training ne zaman gelir hocam
GreySkull LP, 5x5 programına alternatif olarak yapılabilir mi? Araştırma yaptığımda çok fazla kişi tarafından övüldüğünü gördüm. Diğer başlangıç programları hakkında video çekebilir misiniz?
SON YALAP ŞALAP BÜKÜCÜ 🖤
mükemmel
Nasıl?
Pazartesi ( Göğüs + Yan Omuz + Arka Kol )
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Smith Machine İncline Press : 3 set
İncline Dumbell Press : 2 set
Pectoral Fly : 2 set
Overheard Press : 2 set
Lateral Raise : 3 set
Dips : 2 set
Triseps Pushdown : 2 set
Salı ( Sırt + Trapez + Kol )
••••••••••••••••••••••••••••••••••
Lat Pull Down : 3 set
Cable Seated Row : 3 set
Pull Down : 2 set
Dumbell Shrug : 2 set
İncline Dumbell Curl : 2 set
Düz Bar Curl : 2 set
Z-Bar Reverse Curl : 3 set
Perşembe ( Göğüs + Yan Omuz + Arka Kol )
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Bench Press : 3 set
İncline Dumbell Press : 2 set
Pectoral Fly : 2 set
Reverse Machine Fly : 3 set
Lateral Raise : 2 set
Cable Pushdown : 2 set
Rope Pushdown : 2 set
Cuma ( Sırt + Trapez + Kol )
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Barbell Row : 3 set
Lat Pull Down : 2 set
Pull Down : 2 set
Dumbell Shrug : 2 set
İncline Dumbell Curl : 2 set
Z-Bar Curl : 2 set
Z-Bar Reverse Curl : 3 set
Cumartesi ( Bacak )
•••••••••••••••••••••••••••
Leg Press : 3 set
Leg Extension : 3 set
Leg Curl : 3 set
Steated Calf Raise : 2 set
Squat Calf : 2 set
haftada 5 çok değilmi knk
@@tunasunar1 kaç gün olsun gayet normal
Bence bacak haftada 2 gun calistirilmali. Ben suan 6 gun split yapiyorum senin gibi 5 gun antrenmana gececegim sanirim sen de 2 gun bacagin diger gununu uyduramadin. Ben de bunu dusunuyorum.
@@yahyæeeee Evt öyle oldu
@@AbduCuma987 Monday ( Chest, Shoulders, Triceps )
____________________________________
Chest
Smith Machine Incline Press ~ 3 sets
Chest Dips ~ 2 sets
Seated Machine Fly ~ 2 sets
Shoulder
Seated Dumbell Press ~ 3 sets
Bench Supported Lateral Raise ~ 3 sets
Rear Delt Machine Fly ~ 3 sets
Triceps
Rope Push Down ~ 3 sets
Standing One Arm Rope Extension ~ 2 sets
Tuesday ( Upper Back, Biceps )
____________________________________
Upper Back
Pull Up ~ 3 sets
Machine Row ~ 3 sets
Cable Rope Lat Push Down ~ 2 sets
Biceps
Seated Incline Dumbell Curl ~ 3 sets
EZ Bar Reverse Curl ~ 2 sets
Wednesday ( Legs, Lower Back )
____________________________________
Legs
Barbell Squat ~ 3 sets
Leg Extension Machine ~ 3 sets
Lying Leg Curl Machine ~ 3 sets
Smith Machine Calf Raise ~ 3 sets
Lower Back
Hyperextension ~ 3 sets
Thursday ( Rest Day )
____________________________________
Rest
Friday ( Chest, Shoulders, Triceps )
____________________________________
Chest
Smith Machine Incline Press ~ 3 sets
Chest Dips ~ 2 sets
Seated Machine Fly ~ 2 sets
Shoulders
Seated Dumbell Press ~ 3 sets
Bench Supported Lateral Raise ~ 3 sets
Rear Delt Machine Fly ~ 3 sets
Triceps
Rope Push Down ~ 3 sets
Standing One Arm Rope Extension ~ 2 sets
Saturday ( Upper/Lower Back, Biceps, Legs )
____________________________________
Upper Back
Pull Up ~ 3 sets
Machine Row ~ 3 sets
Cable Rope Lat Push Down ~ 2 sets
Biceps
Seated Incline Dumbell Curl ~ 3 sets
EZ Bar Reverse Curl ~ 2 sets
Legs
Barbell Squat ~ 3 sets
Leg Extension Machine ~ 3 sets
Lying Leg Curl Machine ~ 3 sets
Smith Machine Calf Raise ~ 3 sets
Lower Back
Hyperextension ~ 3 sets
Net Set Count
____________________________________
Chest ~ 14
Upper Back ~ 16
Lower Back ~ 6
Legs ~ 24
Triceps ~ 10
Biceps ~ 10
Hocam ayni agirlik kaldirsak bile ayni tekrarda ayni set sayisinda, dinlenme suresinin azalmasida progressive overload midir?
Evet
hayır
@@atkartal evet
Kondisyon sporcusu değilsen hayır
@@eyuphocanngozlugu5599 dostum ayni sette ayni kiloyu daha az surede yapabiliyorsan demekki guclenmissin demektir zaten
8:00'de ağırlık kaldırırken nefesimi tutmam kulağıma zarar verir mi? Yakın zamanda kulak zarım yırtılmıştı ve iyileşti ama bazen kulağımda garip rahatsız edici şeyler hissediyorum antrenman sırasında.
tşk
Bacak icin 2 hafta dahamı beklicez
😂😂😂
Sahsen kol içi
Z bar curl 6/8/10/12 tekrar
Dumbel curl 6/8/10/12
Hummer curl 6/8/10/12
Oturarak biceps sıkma 12/12/12/12
Oturarak bıceps sıkma z bar 6/8/10/12 seklinde ön kol yapıyorum
Triceps z bar skull crushers 4x8-12 tekrar
Cablo açma 4x12
Cable press down 4x12 seklınde sırt gunu yapıyorum verim aldım sahsen
1 antrenmada mı
Bune amk adam o kadar anlatiyor yaptigin idmana bak çok temel eksiklikler var baska videolarini izle
adamsın abii
Furkan abi çok tekrar sinir sistemini yorarmı 6-12 tekrardan fazlası bağışıklık sistemi ve sinir sistemine zararı olurmu? (mesela 20-30 tekrar)
Hocam makinada son kiloya geldikten sonra nasıl yapayım
malafatı üstüne koy ağırlık yapsın
Selamünaleyküm hocam rica etsem hangi besinde ne kadar protein ne kadar karb ne kadar yağ var sorusu için video yapabilir misiniz?Bir yerde şu kadar diyo başka bir yerde şu kadar diyo,bir açıklık getirirseniz sevinirim,teşekkürler ederim
Örneğin upper gününde hareketleri bölgeyi önce tükendirmek olarak mı yapmalı yoksa aralara mi serpistirmeli örnek: (göğüs gününde bir göğüs bir omuz hareketi mi yoksa önce tüm göğüs hareketleri bittikten sonra mi omza geçmeli)
Furkan abi anlatma stilin efsane 😂 patatesten fiberler, anasının gözü fiberler😂😂
Merhaba Furkan İnternete dolaşan temizlikçi kılığındaki zayıf kişi sizi bile zorlayan ağırlıkları zorlanmadan kaldırıyor önceden gülen bady buldingçilerin ağzı açık kalıyor belki sizde seyretmişsinizdir bunun için ne düşünüyorsunuz işin içinde hilemi var merak ediyorum saygılar
Hocam bir de şöyle video atar mısınız çok kafa karışıklığı oluyor misal 1. Gün sırt arka kol biceps ön kol programı yapıyorum/ 2. Gün göğüs 4 set Bench 4 set üst 4 set fly sonra omuz 4 set press 4 set ön omuz 4 set yan omuz 4 set arka omuz ve 6-8 tekrar genelde bu iyi mi fazla mı. Biceps için de 4 set Z bar curl 4 set dumbell curl 4 set Hummer curl 4 set oturarak biceps sıkma ve Z bar oturarak 20 set oluyor
örneğin bir harekette 30-35-40 kilolar ile 3*10 mu yoksa sabit bir kilo örneğin 35 ile 3*10 mu daha mantıklı acaba? Bu konu hakkında bir bilgi göremedim gibi.
Yükleme yaparak setlere girmek daha mantıklı
10 tekrar yapabildiğin 11. tekrarı yapamaya gücünün yetmediği en ağır ağırlığı seçmelisin. Bütün hareketler için kural böyledir
Spor yapan biri netür vitaminler almalı?
Hepsini
kan testi yaptır
Kan testi yaptır eksikleri al.
D3K2.
@@riverkr teşekkürler
Hocam instagramda topluluga attiginiz seye istinaden ayni kas grubunu supersetledigimizde veya dropladigimizda ikinci yaptigimiz seti volume olarak kac set saymaliyiz?
Yine yüzde artırdı ağırsağlam abey
Harika içerik, hap gibi yut gitsin
arkadaslar ben bugun press yaparken basimin arka tarafina bir agri girdi sebebi ne olabilir
Hocam kreatin kullanmak istiyorum düzensiz 2 yıl düzenli 2 aydır spor yapıyorum gerek kuvbet arttırmak gerek büyük durmak için lazım fakat göğüsümde beğenmediğim bir yağ tabakası var şu an kreatin kullanırsam daha fazla büyüyüp sütyen gereksinimi mi yaratacak bu iş yoksa sıkı mı durur? lütfen cevapp
hocam sivilce için reakutan kullanıyorum haftanın 6 gğnğ spordayım ama sağlığıma dikkat ediyorum sıkıntı olur mu
Çok hızlı kaldırıp egzantrik fazı yavaş indiriyorum.
Abi şu giydiğin tişörtün bedenlerini getirin artık nolur ya..
Bence de ulke de en zor sey beslenme..hwrseyi tam yapip beslenemeyen napicak..hakkaten zor.
Hiçbir şey olmuyor 2 sene sıfır beslenmeyle yaptım boşa gidip geliyodum 5 aydır sağlam beslenerek yapıyorum baya fark yarattı
@marticanx17 dehşet farkediyor kanka dediğim gibi 2 sene haftada 5 gün gittim hiç aksatmadan (bayramlarda kapalı oluyodu salon o hariç) ama beslenmem yoktu sıfır gelişmeydim bildiğin sıfır. Para biriktirdim tavuk pilav gömmeye başladım 3 ayda herkes fark etti sen spora mı başladın la falan demeye başladı ciddi fark ediyor aga bu sporun %80 i beslenmedir.
💛💙
hocam ben rir 1oldumu hemen gelecek hafta icin tekrar sayimi arttiriyorum suan programimda rirler hep 0 veya 0.5 yanlis mi yapiyorum
şansa bak şimdi gördüm
Selamlar. Yardım almak istiyorum bir konuda. Günlük bir ölçek yumurta tozu ve günlük bir bardak princle lapa yapıp yiyorum. Bunun dışında OMEGA . Multi vitamin zma ve bca aliyorum . Bunların dışında sadce sıvı tüketiyorum ve göbeklenmeye başladım yine bu nasıl oluyor hiç bişey anlamadim. Evde spor aletlerim mevcut bir gün yapıp bir gün yapmıyorum . Spor günlerinde en az dinlenerek 2 saat vücut geliştirme yapıyorum. Göbek neden oluyor lütfen yardım bekliyorum. Hayır lapa ve yumurta tozu almiyim desem hiç gelisemiycem
Spor salonunda bile bukadar yoğun çalışmıyordum
Beslenmede mi sıkıntı var yoksa takviyeler demi ayrıca günlük 3 litre su tüketiyorum çözemedim gitti bu göbek neden oluyor
ABİ PHUL NASIL PROGRAM
Phul ne
biraz uykusuz mu kalmışsın reis? dikkat et lazımsın bize
Odanın ışığı öyle gösteriyor en az 9 saat uyuyorum.
Birisi yardımcı olsun PES etmek üzereyim inançlıyım bu yolda fakat motivasyonum düşüyor 1 haftalık sürecimi tamamladım fitness, hamlık gitti setleri tamamlayamıyorum sebebi nedir? İlk set mükemmel oluyor bazen, bazı hareketlerde ilk setten bitiyorum yani ilk seti tamamlayamıyorum bugün çok iyi beslenmeden gitmiştim 2 yumurta ve kahvaltı sıradan yapıp çıktım ya sebebi nedir çıldırıcam en düşüğe alıyorum mesela göğüs press makinede çalışıcam ama ilk seti yapamıyorum inancımı kaybetmek üzereyim en azından deneyimlemiş olupta bu sorunu aşanlar yazsın fikir edineyim
abi gözlerin morarmış
dümen form
yalap şalap yapmıyoruz :D
hızlı anlat reis adamın pestili çıkıyor
yalap şalap
But teknikler bi sizde ise yaramiyo heralde.
eğnzimler
Hepibiz boşsunuz bundan 5 sene öncesi tam tersisöylüyordunuz antreöanlar olarak hiç bişey bildiğiniz yok sırf vidyo yspim para kazanim
tam tersi ne söylüyorlardı?
Ha?