초보러너, 이것만 바꾸면 누구나 장거리 달리기가 가능합니다
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- Опубліковано 7 лип 2024
- 달릴 수 있는 거리를 늘리는
가장 좋은 방법은 바로,
느리게 천천히 장거리를 달리는 "LSD 훈련"입니다.
속도를 늦추고, 호흡을 편안하게,
운동 강도를 낮추고, 낮은 심박수에서
달려보면
누구나 장거리 달리기가 가능해질 겁니다
00:00 인트로
01:16 달리기 거리를 늘리는 방법
03:25 느리게 장거리 달리기 (LSD)
04:33 페이스는?
05:39 거리가 늘어나는 이유
06:35 운동강도와 심박
08:01 안정적으로 거리를 늘리는 방법
11:36 아웃트로 - Спорт
초보러너를 위한 러닝화, 언제 어떤 것으로 바꾸지?
ua-cam.com/video/rbgfUtCiwA4/v-deo.htmlsi=YaMs86yUeBHN6nWj
좋은 내용과 설명 너무 좋습니다!^^
감사합니다😍😍 앞으로도 좋은 영상 열심히 만들어볼게요
LSD운동 이게 찐이네요 감사합니다 꾸벅꾸벅 🙇
너무 친절한설명 감사해요. 제가 찾던거였네요.! 감사애요!
도움이 되셨다니 다행입니다. 감사합니다!!
항상 응원합니다^^
항상 응원해 주셔서 감사합니다!!! 앞으로도 좋은 영상! 많이 만들어보겠습니다. 감사합니다~
설명이 너무 도움됩니다. 러닝에 관심이 많았으나, 어려울 것 같아 시작 못했는데 해볼려구요. 감사합니다
차분한 설명 감사합니다. 요즘 LSD 조금씩 하고 있는 런린이인데 도움 받아갑니다..😊
영상이 도움이 되셨다니 기쁩니다. 앞으로도 좋은 영상 많이 만들어 볼게요! 감사합니다~
새벽에 깨 하나님 영상보고 도움, 마음 다 잡아 갑니다. 오늘 하루도 즐겁게~
새벽에 제 영상이 도움이 됐다니, 큰 힘이 됩니다. 부상없이 안전하게, 즐거운 러닝하세요! 응원합니닷
차분한설명이 귀에쏙쏙들어옵니다~~늘생각만있고 여러이유를만들어 미루고만있어요 ㅠㅠ 진짜 저두도전하고파요^^
달리기 달리기가 자꾸 마음에 들어온다면, 곧 달리게 되실거에요💪 응원합니다!!
내용 너무 좋아요. 발음과 음성도 좋으시고^^
따뜻한 댓글 감사합니다!! 도움이 되셨으면 좋겠습니다~~
영상 감사합니다👍👍저는 전날 수면을 잘 취하는 것도 정말 엄청 큰 도움이 되더라구요!
오 맞아요. 충분하고 질 좋은 수면이 정말 큰 도움이 되죠! 중요한 부분 짚어주셔서 감사해요!!
감사합니다.😊❤
저도 감사합니다
설명 정말 쉽고 이해가 잘되게 설명해주셔서 감사합니다.
최근 본 모든 영상 중 가장 딕션이 좋으신분 같아여...ㅎㅎ
우와 칭찬 감사합니다! 영상이 도움이 되시면 좋겠어요😍😍😍 앞드로도 좋은 영상 잘 준비해볼게요! 기다려주세요💪😍
시간 가는 줄 모르고 푹 빠져서 시청했네요~ 달리기 시작한 지 얼마 되지 않은 런린이지만, 말씀처럼 달리기만큼 정직한 운동이 없는 것 같습니다^^ 런데이 앱의 도움을 받으며 이제 겨우 15분 정도를 쉬지 않고 달릴 수 있게 되었는데 다른 사람 속도를 따라가지 않고 나만의 편안한 속도로 달리면 무리없이 달릴 수 있다는 신기한 경험을 실제로 하는 중이예요ㅎㅎ 옳은 방향으로 잘 훈련하고 있다고 확인받은 것 같아서 기분이 좋네요^^ 좋은 영상 감사합니다😊
즐겁게 봐 주셨다는 댓글을 받으니 힘이 납니다! 감사해요.
달리기의 매력에 푹 빠지신 티가 납니다~~ 그리고 나만의 편안한 속도! 핵심을 짚어주셨네요.
즐겁고 안전하게 오래오래 함께 러닝하면 좋겠습니다~~ 감사합니다!
달려라 하나 많은 도움되어 감사합니다. 런닝화도 추천해시고 부상방지 운동 등등 초반 훈련과잉으로 발등부상으로 한 달간 쉬고, 4월 20일 10km, 5월 19일 21km 부상없이 무사 완주에 큰 도움되었습니다.
감동입니다. 제 영상이 도움이 되었다니까 기뻐요! 앞으로도 도움되는 영상 많이 제작해볼게요.
부상없이 무사 완주! 정~~~말 축하드립니다!!!
긔여웡 긔여웡
ㅎㅎㅎ (부끄러워요) 감사합니다!!ㅎㅎ
달리기 채널들이 많은데, 가장 쉽게 설명해주시는 거 같아요. 동기부여 많이 받고 갑니다.^^
도움이 되었다니 기쁩니다!!! 앞으로도 어렵지 않게, 성장하며 영상 제작해볼게요! 감사합니다.
감사합니다. 다시 한번 달리기에 대한 저의 욕심을 버리게 해주셨네요.^^ 건강을 위해 시작한건데, 스피드와 시간단축에 신경을 썼네요ㅠ
저도 그래요. 자꾸 욕심이 나잖아요. 더 잘 뛰고 싶고- 더 빠르게 뛰고 싶고!
러너라면 누구나 경험하는 욕심인 거 같고요.
즐겁고 안전한 러닝을 위해 차근차근 성장해보아요! 감사합니다.
구독누르고갑니당~^^;
감사합니다. 앞으로도 도움이 될 만한 영상 만들어볼게요!
감사합니다
영상이 도움이 되면 좋겠습니다. 감사합니다
하나님 영상 보며 용기 얻 어서 잘 달리고 있네요
저도 왼전 초보거든요 하나님 아버님뻘 나이지요.
젊어서 못한게 후회되지만 지금이라도 시작한게 행운이죠
4년차입니다 대회는 하프 달리고 있고요
감사합니다
낼 모례는 광명역 대회 나가요
광명역 대회 완주+원하는 기록 달성하셨길 바라요!!!! 영상 시청해주시고, 따뜻한 댓글 남겨주셔서 감사합니다 ❤️❤️
유익한 정보 섬세한 설명과 함께 해주셔서 감사합니다.
43일차 초보러너입니다.
초보러너 화이팅! 응원합니다😍
@@달려라하나 감사합니다
느리게 장거리 뛰는게 정말 좋은게 일단 살이 잘빠지구요 부상이 없어서 좋아요
그죠. 제대로 유산소운동이고, 다치지 않게 달리는 것. 어떻게 생각하면 우리가 선수를 목표로 하는 게 아니니까~ 느리게 장거리가 딱 맞는 운동이지 싶어요! 따뜻한 댓글 감사합니다.
저랑 템포가 비슷하네요...언리랑 같이 달려보고 싶네요
근처시면 같이 달릴 기회가 있을거 같은걸요 😍☺️
말씀잘하시네요..ㅌ,ㅌ,트트특히......특히. 소리죽여 손오무려 살짜 귀속말로 중요도......아하..이거 정말 언어의 막술사 ..마술삽니다...최고..중요..최고의 표현...심박수...강도..감사합니다...표정도 정말 좋고....이런 강의가 최고.......그..그.- 근데 누구세요..? ....안 알려주고 시작하니가 더 궁금하고.....더 빛나네.....이분 강의 또 들어야 겟내..72살 할배...50에 하프50.풀6회 햇지만.그후 10여년 놀다...70고개 넘어 체력 급 강하 하여...아차하여 시작하니...100미터도 헠헠..50미터 달리고 쉬고...그후 꾸준히 LSD..정말 걸어가듯..창피..멍하니걸어 조깅.. 1년만에 산악16키로 완주...내년 풀 준비...아하 달려라 하니가 아니라 하나..님....
ㅎㅎㅎ 따뜻한 칭찬의 말들 감사드려요~ 느리다 하시지만 정말 잘 달리실 것 같습니다!!
내용 잘봤습니다.
130~135bpm 수준으로 달리니까 9~10분 페이스가 나오네요ㅠㅠ 더많은 훈련을통해 줄여나가야겠습니다.
진짜 저도 이 부분 공감합니다. 더 느리게 달리는 게 넘 어렵드아!! ㅎㅎㅎ 훈련 많이많이 하고, 또 더 잘 달리는 몸 만들어보아요! 감사합니다.
오잉 아무생각 없이 나오길래 틀었는데 동네 이웃이네요.. 수지체육공원 아르피아 나오네요 신기하다 ㅎㅎ
수지체육공원 매일 9~10km 씩 뛰는데 .. 화이팅 입니다.
오! 트랙에서 자주 뵈었겠어요! 저도 수지체육공원 아르피아 탄천 주로 이렇게 달리고 있습니다!!!
@@달려라하나 초보 러너라서 영상 보고 좋은내용 많이 얻어갑니다 ㅎㅎ 유용한 내용 정말 감사합니다. 이제 막 운동 시작한 여자친구에게 추천해야겠어요
전5KM가 한계인데
6KM까지 하려다가 질려서 5KM까지 하고 런닝머신에서 내려올 때가 많았거든요
조깅으로 느리게 하면서 늘리는거였군요
새로운거 배웠으니 담에 달릴때 써먹어봐야겠어요.
그럼 5KM까지는 원래대로 달리고 그 이후부터 조깅으로 달리면서 연결시키면 될까요?
처음부터 쭉 더 느린페이스로 달려보시면, 10km도 가능하실거에요😍
정말 친절하고 초보자에 맞춰진 설명!! 주변에서 달리기 알려달라고 할때 하니님 보라고 추천하게 됮니다❤😊
오 정말 감사합니다! 주변에까지 추천해주시다니 감동이에요 😍 앞으로도 초보러너를 위한 도움되는 콘텐츠 많이 만들어보겠습니다. 감사합니다.
유치원 선생님이세요? 아주 설명이 쉽고 귀에 쏙쏙 들어오네요. 50년동안 뜀박질이라고는 모르고 살다 요즘 달리기를 배우고 있는데 10km 마라톤 대회 예정인데 달리기는 어렵고 조깅(7~8분대)으로 완주가 목표네요...아직 최고 거리는 7분중후반대 8km입니다... ^^;;
칭찬해주셔서 감사합니다😊 대회 준비하시면서 달리시니 더 도움이 될 것 같아요!!
대회 완주는 충분히 가능하실거고, 대회 날에는 주변에 함께하는 러너들 덕분에 아마 훨씬 빨리 달리실 수 있을 거에요~~ 대회 전까지 무리하지 말고 즐겁게 달리시길 바라요!! 응원합니다!
저 허리에찬 러닝백? 이거 달릴때 괜찮은가요? 폰 손에들고 뛰니까 힘들어요 암밴드 있긴한데 불편함 ㅠㅠ
러닝벨트라고 하는 미니 가방이에요. 핸드폰 차키 카드 정도 넣고 달리기에 딱 좋아요. 다음 영상이 러닝벨트가 올라갈 예정입니다! 조금만 기다려주세요~~ 감사합니다.
@@달려라하나 😊 감사합니다
자막이란것이 생겼네요 아닌가 전에도 있었나? 뭔가 자막이 변한거 같기도 하고 ㅎㅎ
뒷배경 책장의 책들이 궁금합니다.
잡다한것에 관심이 많은 저는 책에도 관심이 많아요
천천히 달리려고 코로 숨쉬려고 노력중입니다.
근데 zone2 달리기는 아직 무리무리더라구요..
저도 ㅠㅠ zone2 까지 낮추는 건 잘 안되더라고요. 그치만, 일부러 더 낮춰보려고 노력하며 달리고 있어요. 편안하니 더 오래 뛸 수 있고, 성장하는 게 눈에 보여서요!!!
저도 정말 좋아하는 게 많고, 하고 싶은 일이 많은 사람이라!
심리학 뇌과학 투자 자기계발서 정말 다양한 책들이 꽂혀있답니다~
늘 따뜻한 시선으로, 함께해주셔서 감사합니다! 러닝으로 다시 한 번 뭉치면 좋겠습니다! 😊😍
탄천러너, 반갑습니다~
오 근처에 살고 계시는군요. 탄천 참 달리기 좋아요! 그죠?😊
@@달려라하나 너무 좋죠.. 계절마다 바뀌는 경치 구경하느라, 속도가 늘질 않네요~ ^^ 궁내교/오리교 구간 상습 출몰 러너입니다. 뵙게 되면 '달려나하나 화이팅!' 외쳐보겠습니다.ㅋㅋ
오호 궁내교 오리교 구간이시군요!! 겹칠 것 같은걸요~ 꼭 인사해주셔요!
저도 지나가는 러너님들께 엄지척, 화이팅! 외치며 달려보겠습니다~~
타이츠 입으신 거랑 그냩 반바지랑 입으신 거 보이는데.. 타이츠 입으시면 피로회복이라던가 운동효율성이 높아짐을 느끼시나요?
오 맞아요. 기능성 압박 양말인데, 발목도 잡아주고, 종아리도 딱 잡아주더라고요. 이 부분에 대해서는 좀 더 기능도 찾아보고, 논문도 찾아보고 해서 근거가 있다면- 영상에서 다뤄보려고 해요! 기다려주세요~^^ 감사합니다.
2주에 한번 LSD훈련이 좋다고 하셨는데. . 그럼 2주 사이에는 어떻게 러닝을 하는게 좋은가요? 완전 런린이예요.
주3회 달린다고 하면, 힘들지 않은 페이스(LSD 보다 빠르게)로 2~3회 정도. 그리고 1~2주에 한 번 정도 더 긴 거리를 달리고 있어요. 컨디션이 좋으면 느리게 뛰려다가도 갑자기 빨라지기도 하고요.
질문주신 것은 다음에 콘텐츠로도 더 자세히 다루어보도록 할게요. 감사합니다~~
나도 늙어서 빨리 못달리고.....욕심..마음은 옛날 풀 달리던 기분으로 빨리 달리기도 하고 싶은데...그건 이젠 불가능하고...70살에..장거리 풀은 가능하다...
그럼에도 불구하고! 잘 달리실 것 같습니다. 지금의 나의 성장을 위하여~~ 감사합니다!
항상 거리로 달렸는데 시간을 설정하고 달리는건 왜 생각못했을까요 ㅎㅎㅎ
시간으로 설정해도 자꾸 거리를 보게 되지만🤣🤣 그래도 시간주로 달릴 때 훨씬 욕심을 내려놓게 되더라고요😍
1키로에 7분 나오는데 아들이 너무 빠르다고 더 천천히 오래오래 달리기를 하라고 하던데 초보가 욕심이 많았네요
저도 그 욕심을 버리는 게 참 힘들었고, 지금도 어려워요~~~ 하지만, 느릴수록 더 오래 더 멀리 지치지않게 달릴 수 있으니까요!!! 응원합니다아!! 감사합니다.
혹시 lsd가 3km 기록을 줄이는데에도 도움이될가영?
lsd는 장거리- 지구력- 기초체력 에 도움이 될 것 같습니다👍
아르피아네 ㅎ
아르피아 오시나요😍😍
66세직장암이년차. 지금도출퇴근십킬 로. 왕복이십킬로. 일주일내내 일년 내내 합니다. 방법없다 그냥뛰시면다압니다 알아서갑니다 지가요. 다헛소리에 댓글부대보니 어리석긴
달려라 하나님 얘기 또 둘러봐야지.....재밋ㄴ요
즐겁게 봐주시니 넘 감사합니다 😊😊😊
미용실또갔다왔군요
아무래도 지인분이신거..... 같은데....요!😜🤭
에어랩입니다 🤫🤫 댓글에서 자주 만나니 더 감사해요!!
@@달려라하나 지인 아닙니다
저는 15km 달리고 나면 무릎이..... 그래서 자주 달리지 않는데....
오 무릎에 신호가 오셨어요?ㅜㅠ 그럼 아직 무릎관절을 잡아줄 다른 근력들이 탄탄하지 않다는 증거라고 해요. 조금 더 단련하고~ 늘려주시는 게 좋을 것 같습니다아! 부상없이 오래 함께 러닝해요! 감사합니다.
7분 페이스인데 힘 안들이고 편안하게 달릴 수 있다니.... 전 7분 페이스이면 2~3KM가 한계인거 같아요...
저도 그 생각을 똑같이 했었습니다!!!!! 거리도 늘리실 수 있고, 페이스도 성장하실거에요! 응원합니다!
미들풋 하셔요~~무릅 버리지 마시고요~~
미드풋 구사가 쉽지는 않더라고요🫣 신경쓰며 훈련중입니다 감사합니다!
느리게 달리면 정강이 발등에 힘이 들어가요ㅠㅠ
느리게 달릴 때 더 자세에 신경쓰게 되는데, 오히려 불편하시다면, 자세가 어떤지 의식하며 달려보시면 좋을 것 같아요...😍🥹