Домашний комплекс упражнений 65+ -Упражнения сидя на стуле (Л.Н.Овчинникова г.Яранск)
Вставка
- Опубліковано 21 січ 2021
- Гимнастика для пожилых
"ОТ СТАРТА ДО ФИНИША" КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 65+
Упражнения сидя на стуле
Добрый день дорогие друзья! Продолжаем домашний комплекс упражнений на стуле. Кто еще не присоединился к нашим занятиям? Мы приглашаем вас воспользоваться этими услугами. Упражнения простые, эффективные, укрепляют мышцы всего тела, дыхательную систему, иммунитет, поднимают настроение, придают бодрости на весь день. Выполняйте с желанием, прибавляя силы и уверенности в себе.
Все упражнения выполняются сидя на стуле. Садимся на краешек стула, на спинку не наваливаемся. Возможно выполнение упражнения на кресле, диване и табурете.
1. ИП - ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки на коленях. Наклон туловища вперед, руки прямые вперед (тянем), пальцы ладоней направлены вверх, голова поднята (вниз не смотрим). (6х8)
2. ИП - ноги на ширине плеч, руки на ногах.
а) наклон туловища вправо (влево), рука лева (правая) над головой тянем
б) наклон туловища вправо (влево), рука левая (правая) над головой, а правая (левая) на левом (правом) бедре.
3. ИП - ноги прямые на ширине плеч на пятках, руки на коленях. Наклон вперед на 1-2-3-4 «Пружинка», руки достают носки ног, голова прижимается к коленям. (6х8)
4. ИП - ноги согнуты колени вместе, руки на колени. Наклон вперед, голову прижать к коленям, руки соединить под коленями, вернуться в ИП.
5. ИП - ноги согнуты шире плеч, руки за спиной, соединить ладони «в замок». Наклон вперед, руки поднять вверх, оторвать от спины, смотрим перед собой (прогнуться в спине) (5х8)
6. ИП - ноги прямые на пятки, а руки за стул. Работа голеностопа.
а) прижимаем к полу носки ног и поднимаем вверх, отрывая от пола (с разными положениями рук) (7х8)
б) оторвать прямые ноги от пола. Потянуть носки ног на себя и удержать, затем потянуть от себя (расправить) (упражнение на вены ног). Руки в разных положениях (вперед, в стороны) (7х8)
7. ИП - ноги вперед прямые, оторвать от пола. Упражнение «Ножницы». Меняем положение ног, заводим нога за ногу. Руки вперед в стороны. (6х8)
8. ИП - ноги согнуты шире плеч, двумя руками взяться за стул с боку вправо. Поворот туловища и головы, меняя правую и левую стороны стула. Ноги согнуты не отрываются. Руки произвольно. (6х8)
9. ИП - ноги согнуты шире плеч, руки вниз, пальцы в кулак. Наклон вперед, руки за спиной вверх (потянуть и прогнуться в спине) (5х8)
10. ИП - правая (левая) нога прямая, левая (правая) согнута в колене. Круговое вращение прямой ногой 8 счетов право и 8 счетов влево, меняем ноги. Руки в произвольном положении. (4х8)
11. ИП - ноги согнуты в коленях на полу. Поочередно поднимаем правое (левое) колено вверх шагая, руки в любом положении. (8х8)
12. ИП - ноги вместе, колени согнуты, руки держатся за боковые края стула. Поднимаем оба колена вместе вверх, подтягивая к голове. Принимаем ИП.
13. ИП - сидя на краешке стула ноги вытянуты прямые на пятки, колени вместе. Сгибаем ноги в коленях, носки ног ставим под стул, возвращаясь в ИП. Руки произвольно. (8х8)
14. ИП - ноги вперед прямые на пятки. Сгибая ноги в коленях, носками ног (изнутри стула) обхватываем ножки стула. (8х8)
15. ИП - ноги согнуты в коленях вместе, руками упор на края стула. Опираясь на руки, поднимая и отрывая ноги от пола, отрываем попу от стула (поднимаемся вверх) удерживаем (5х8)
16. ИП - руки произвольно, колени вместе согнуты. Поднимая оба колена вверх, разводим по сторонам, опуская стопы ног на пол. Поднимая разведенные ноги вверх, соединяем колени, ставим стопы ног на пол (работа тазобедренных суставов). (6х8)
17. ИП - колени вместе, ноги согнуты, руки произвольно. Махом ноги кладем правую ногу на левую, махом ноги кладем левую ногу на правую.
Домашний комплекс упражнений на стуле окончен.
Желаем вам здоровья, бодрости!
Нельзя так резко с шейным отделом.В корне неверно и травмоопасно...Движения должны быть медленными, особенно учитывая возраст..
Да, и вообще нельзя начинать с упражнений для шеи. Нужно разогреть вначале верхнюю часть спины.
Первое упражнение уже недопустимо! В любом возрасте!
Спасибо, хорошие упражнения для возраста 65+. Каждый может выбрать свой темп и если надо увеличить колличество повторений.
Спасибо большое! Люди в этом возрасте чувствуют себя по разному. Для кого-то эти упражнения- спасение! 👍🙏
Очень быстрый темп для этого возраста, и цифра семЬ с мягким знаком, а комплекс хороший!
Хорошие упражнения,но темп явно не для тех кому 65+.
Упражнения интересные. Очень благодарна!
самыйдоступный комплекс для пожилых спасибо
Очень классные щадящие упражнения. Спасибо
Молодці.
Очень быстрый темп. Неплохо бы фиксировать положение.
Спасибо огромное. Как раз для меня комплекс! Всё успевала, без последствий для здоровья.
Упражнения отличные,но мне кажется слишком быстро,чуть помедленнее
Шейный отдел согласна - опасненько !! Больше подходит для этой возрастной группы - наклон головы и легкое покачивание. Головушки до легких болевых ощущений - типа. Грустный и отрицаешь это - нет !!!! А так дякую❤
про шею согласна а так шикарный комплекс и подача.Никакой болтовни...выполняют не 20летние девушки.....никого не слушайте у вас лучше всех кроме шеи.
Замечательно спасибочки
Благодарю. Супер хороший комплекс.
Какие бабулечки смешные😊.Но хорошо подготовленные!
Все очень нравится спасибище огромное!
Спасибо👍👍👍
Супер моя бабушка делало и я сними делоло этот упражнения😅❤🎉
Благодарю Вас
Замечательные упражнения!❤
Благодарю
Спасибо.
Все хорошо.но звук не позволяет расслышать объяснения!
Очень быстро для пожилых и нет правильного дыхания.
Для этого возраста надо медленее.
а можно поставить на замедление
Мне 63 ваших упражнения для меня
Отлично! Занимайтесь с удовольствием, только не перенапрягайте себя. Все выполняйте в силу своих возможностей.
Я все боялась что при наклонах подвинется стул и кто-то упадет
Голову нельзя закидыаать назад
Звук плохой,упражнение для пожелого возврата очень быстрые
Они не дышат!
Плохо проработано дыхание
Что-то так резво головой закрутили, а головокружения не будет?
А так, в принципе для мамы с тетей думаю подойдет🤔
Ставьте на скорость 0,5 и делайте медленно.
👍🖕ПОМОГЛО
Разве можно так резко головой вертеть , тем более людям старше 65 лет .? Не согласна !
В возрасте делать нужно плавно, особенно в шейном отделе.
Для шеи у Норбекова хорошая гимнастика, даже головная боль у меня проходит, даже если просто несколько упражнений сделаю
@@halina2333 А я делаю упражнения по Шишонину, супер! Медленно, с остановками. Все мои подруги делают.
конечно!! ни в коем случае!!!
@@zolushkared9519 Я то же делаю по доктору Шишонину, мне нравится
В корне неправильно делают, нужно медленно, плавно и назад запрокидывать то же нельзя. Это кто такой грамотей, что показал такое видео
Ужас! Как когда - то делали..
Мне 67,чего видно что мне нужны упражнения на стуле? Я ещё берпи и скалолаза во всю делаю, гантели таскаю🤣?
Ахренеть! 😲
вы ,наверно,всю жизнь в спорте?
тогда вам на другой канал где посложнее
Огромное спасибо,за полезную информацию, мой врач говорит то же самое ua-cam.com/video/njTEN4ehKks/v-deo.html
не надо нам реклам
сем
Ужасно!
Уныло все , депрессивно, как в доме престарелых, не вдохновляет 😒
Какое вам нужно вдохновение?Это физкультура,а не декламация стихов.Как скажете что-нибудь,хоть стой,хоть падай.Это нужно для здоровья.А вдохновение появится от песнопения.