Overthinking: 5 технік, які змусять мозок замовкнути. Надмірне мислення, накручування - як зупинити.
Вставка
- Опубліковано 22 тра 2024
- Mindly - платформа з пошуку та роботи з психологом онлайн.
Знайти свого психолога: app.mindlyspac...
💌За промокодом chernyak20 - знижка 20% на першу сесію
Розповідаю про те, чому ми маємо постійні навʼязливі думки та тривоги. Як перестати все обдумувати, аналізувати, прокручувати минуле і накручувати себе з приводу майбутнього. Як роздуми про проблеми лише заважають їх вирішенню, а інтуїція часто працює краще, ніж раціональний вибір?
Таймкоди:
01:50 - Про надмірне мислення і чому воно існує
04:20 - Техніка 1. Чому спеціальний час для хвилювань - працює!
09:05 - Техніка 2. Експресивне письмо
10:20 - Рекламна пауза
12:50 - Техніка 3. Когнітивна реструктуризація
15:50 - Техніка 4. Як позбутись надмірного аналізуоводите час поза навчанням, важливіше за те, як ви навчаєтесь
20:00 - Техніка 5. Накраще з емоціями справлятись через тіло
21:50 - Рекомендую книги по темі
Підписуйтесь на мене тут:
Інстаграм: / chernyak.blog
ТікТок: / chernyak.blog
![МРІЮ, АЛЕ НІЧОГО НЕ РОБЛЮ [2024] - самосаботаж, як почати змінювати своє життя](http://i.ytimg.com/vi/lfKV37ED1Ac/mqdefault.jpg)
![МОЯ ПРОСТА СИСТЕМА ПРОДУКТИВНОСТІ [для звичайних людей] 13 правил з науки, щоб бути сфокусованим](/img/n.gif)
Я хочу щоб в цієї дівчинки були мільйони переглядів, і стільки ж підписників🥹 Такий якісний і корисний контент мусить збирати ще більшу аудиторію🫶🏻
Дякую!🥹 це дуже приємно!!!
@@chernyak_blog Дякую Іллона за нове цікаве відео
Цей канал знахідка для мене
Робила практику із перенесенням переживання на певний час- воно працює! Звучить смішно і недолуго, але воно працює
Записувати думки - реально класна працююча тема. Я веду особисті щоденники уже 7,5 років. Починала це як просто щось навіяне модою і щоб там була якась творчість, але це переросло в мою особисту самотерапію. Я просто годинами пишу, що думаю, без зупинок. Іноді я пишу про одну і ту ж проблему декілька разів. Це не дуже, насправді, добре, бо проблему було б добре вирішити, але це ідеальний метод щоб емоційно полегшало тут і зараз, а якщо проблема залежить не від вас і причиняє вам біль - взагалі круто щоб позбавитись цього в короткостроковій перспективі. Під час письма можна і розплакатись, що теж випускає емоції (якщо є проблеми з тим щоб почати плакати, коли просто фізично не виходить це зробити, то написання всього, що мучить теж допомагає). Після закінчення запису в голові нема жодних думок, є тільки полегшення. І біль в руці і спині, але то таке, я просто сиджу в одній позі, настільки мене це затягує)
Хороші поради) На своєму досвіді скажу, що мені особисто дуже допомагає ведення щоденника. Роблю це регулярно протягом багатьох років і згодом став помічати, що багато емоцій та думок маю змогу "обдумати" та розкрити саме в щоденнику. Тому аркуш паперу та ручка роблять своє діло. Також регулярний час наодинці допомагає не лише позбутися цього "overthinking", а й вцілому покращити стан ментального здоров'я. Все ж людина не створена, щоб кожну хвилину свого дня чимось займатися, має бути передбачений час для Якісного Відпочинку. Медитація в тому числі, як гарний інструмент. Дякую за відео!)
М😊😊 8:52 😊
Нещодавно почула такий термін: мисленнєва жуйка
Це коли постійно прокручуєш в голові ті самі думки, думаєш, думаєш, по колу, а результат 0. Як жування жуйки
Дякую за відео, дуже актуально)
Дивлюсь це відео о 2 ночі бо не можу заснути. Дякую!
Ніхто не писав, що класне намисто? 😊 дуже гарне
PS: силянка нереальна😍❤️🔥
сЕлянка
Це капець як актуально! ❤
Це супер тема, так вчасно й така близька! Дякую за те, що робиш❤️
Дякую!🥰
блін, ще треба думати про те, як не думати
Вчора почав знову порівнювати себе з іншими, з собою, і накручуватися від того що я мало роблю. Потім заспокоїв себе тим що я реально роблю, і що я це планував. А сьогодні відео Іри в тему дивлюсь
Дякую за відео. Учора я потривожилась у визначений час і я спала))) ваші поради дієві.
Дуже добре що ця проблема тепер названа, сформульована, і є такі рекомендації 👍
не за повідомленням, а за покликом серця
це ж треба - думаю так толково розказує Іринка, а вона пройшла через ГТР...це супер що ви ділитесь цим досвідом.Якраз борюсь з ГТР зараз )
Класний початок та тема дійсно важлива, частенько ловлю себе, що роблю щось на автоматі, бо якась думка крутиться в голові
в мене з цими думками доходить вже до панічних атак, дякую за поради)
Так в мене дійшло було, спочатку до нічних кошмарів, а потім до ПА. Це жах був😵💫😧
Дуже цікаве відео! Дякую за корисні поради. Часто буває важко заспокоїти свій розум, особливо в стресові моменти. Техніки, які ви запропонували, дійсно допомагають знайти спокій і зосередженість. Продовжуйте в тому ж дусі!
О, Черняк здорової людини! Бачу нове відео - ставлю лайк💛💙
Дякую!🥰
Спасибі,на тлі навʼязливих думок про життя,це актуально
Потрібно не уникати і відповідно не накопичувати думки та надавати визначеності тому шо породжує ці думки тай всьо
Брати під конроль своє життя і відповідальність за нього
Звучить доволі просто
Ще одна дуже актуальна тема, дякую ❤
Іра, дякую вам за толковий контент. Бажаю вам успіху.
Ручка і папір це реально працює, швидкий дофамін і перегляд «успішного успіху» та інст чи тік току ведуть людей на дно, як емоційно так згодом і фінансово!!
Цікавий контент, дякую. Успіхів!
чудове відео! дивлюся все, що ви випускаєте! 💕
але оці вставки з ШІ картинками виглядають дуже лякаюче. 😅 зі стоковими відео набагато приємніше було дивитись. 🥰
Класний вступ 👍🏻
Я вам дуже вдячна ))це супер інформація
Дякую за такий корисний контент та й ще з наукової точки зору. А також за рекомендації книжок по темі. Дякую за вашу роботу!
Доброго вечора!Відео дуже актуальне!Дякую!Можете поділитися інформацією,контактами,автора Вашої силянки😍😍неймовірна!!!
Дякую! Автора, на жаль, не знаю( це подарунок подруги😊
Напевно це знак, що мені потрапило на очі ваше відео. Саме таке мені потрібно було, адже останнім часом ловлю себе на тому, що занадто багато думаю про те що було, є і буде. Дякую за чудові поради
Іро, ти прекрасна.
Матеріал супер!
Дякую за роботу, тримаємось)
Дякую за техніки, сподіваюсь вдасться подолати це
Ухти, от це рівень відео піднявся, як і кожне наступнє ❤
Дякую!
Дякую тобі дуже сильно! Я відчуваю, що це відео вбереже мене від лавини, яка накочується і накочується, і створила її я ж сама, оцим самим оверсінкінгом, який здається дуже важливим. Дякую, ще раз! Ти чудо ❤️
Дякую за відео, супер техніки!
Дякую за відео! Так вчасно🔥
Дуже Вам дякую за Вашу роботу ❤
Дякую за це відео ❤
Оновлений формат відео- супер!!! Дуже ефектно 😊
Дякую за корисне відео!!! А ще ви дуже гарна, і саме відео вцілому - естетика для очей 😍
Ваші відео - мій порятунок. Дякую за старання!!
Так вдячна Вам ❤ Дуже радію, що знайшла ваш канал 🥰 Подача інформації дуже комфортна ✨️ З нетерпінням чекаю на нове відео кожен раз ❤️❤️❤️
Ваші відео мають на мене якийсь дуже сильний терапевтичний вплив. Не зупиняйтесь будь ласка!
так актуально, що я аж здивувалась🙈і мега-мега цікаво! про дещо вже чула раніше, але ви так цікаво розповідаєте, до послухати ще раз було взагааалі не проблемою(а ще нагадати собі ці всі техніки і почати їх використовувати!!) дякую! 🫶🏼
Дуже актуально!! Дякую за якісний україномовний контент ❤️
дякую за такий контент 🥹 він в саме💔💔💔
Дякую! Дуже корисне, а головне, актуальне для мене відео. В закладки
Ви неймовірно класно виглядаєте ❤
Щиро дякую за корисні поради!!!
Дуже вдячна вам!! Це відео вагою золота🥹❤️❤️
Дуже актуально зараз, дякую за цікаву інформацію❤
Дякую дуже!!!
Це відео вийшло дуже вчасно🤍
😂😂😂 жарт на початку зробив мій день❤ дякую!
Дякую тобі за твій чарівний канал❤ ти завжди в тему❤❤❤❤
Привiт, дякую за вiдео! Дуже актуально!
Дякую ви така молода, але дуже 'мудра
Дякую за класне відео! А можна було б якось поговорити про те, як розслабитися? Іноді це так важко, просто відкласти свої справи
Дякую🥰🥰🥰🥰
Дякую Вам за відео коротко і ясно вподобайка
Ви умниця. Дякую вам
я засинаю під серіал, щоб щось говорило на фоні, цей білий шум допомагає мені, бо коли часом треба засинати в тиші буває важко, тоді починаю перераховувати свої частини тіла (почула цю рекомендацію від пані науковиці на інтерв'ю у Емми Антонюк у "Це ніхто не буде дивитися", на жаль, не пам'ятаю імені) і декілька разів проходжу по колу від мізинця до мізинця і зазвичай це допомагає)))
Коли лягаю спати, і мозок починає щось думати, я така: «стоп, ми спимо, ми відпочиваємо» і це працює)
Також, можна глибоко дихати і це допомогає заснути швидше
Як завжди топово!!!
Нове відео, ура!!
Классна штука у Вас на шиї)
Дивлюсь це о третій ночі 🥲
У мене таке, що маю все перевірити, обдумати, зважити, але і по відчуттях часто дію. Так, писати дуже допомагає. Це варто почитати "Шлях художника".
Я всі варіанти разом. Якщо б ще були варіанти - то теж була б я 🤯
Дякую вам за ваші відео 💚
Дуже круте відео, дякую ❤❤❤
Чудові корисні поради
коментар для підтримки гідного відео ❤
Дякую!
Як завжди, красуня
Дякую за випуск❤
Всі ці варіанти про мене - залежно від ситуації 😂
Вчасно відео побачила
Дякую за відео
Дякую Іра❤❤❤
Приємна мова, гарний формат, дівчино, де ви були раніше?😅
Думка до перегляду: "Ніяк. Я по всякому пробувала"
Привіт! Слідкую за тобою та обожнюю твої відео, але також після перегляду хочеться самому ще раз перечитати наукову статтю, з якої ти наприклад взяла дослідження чи просто висновок, бо цікава ця тема, щоб розібратись детальніше. Буду дуже вдячна, якщо в описі будеш залишати посилання на статті, а так то все чудово)
Яке намисто ❤
яка красуня
4:24 початок
Талановита❤
Гарна прикраса
клас. дякую
Іриночка, ви просто чарівниця!!! Так доступно і цікаво про такі важливі теми.
Дякую!😊
В дитинстві я часто прокручувала в голові всі свої діалоги і намагалася придумати "як можна було відповісти на певне питання краще?". А зараз дивлюся твоє відео і видихаю, бо розумію, що ті часи вже пройшли та я вже таке майже не роблю😅):
А як саме тобі вдалось цього досягнути, що ти робила щоб ці думки зникли?
Нічого. З часом ця звичка сама зникла. Я думаю цьому є якась причина, але я й сама не знаю яка🤷🏼♀️
До речі,щодо теми фізичної активності
Люди,яких засуджують до смертельного вироку,починають 1.2.3…..займатись спортом,навіть якщо вони цим ніколи не займалися,щоб відволікти себе і таким чином менше думати про погане навіть не усвідомлюючи цього всього:)
Це дійсно,дуже цікаво
Порада1: Спеціальний час для хвилювань. Чим більше ми забороняємо собі про щось думати, тим навпаки, більше думок про це виникає. Виділяйте окремий час для хвилювань, наприклад, з 17:40 до 18:00, в інший час виписую думки для планування тривожності на цей час" Це вивільняє мозок не прокручувати цю думку саме зараз.
Порада2: Експресивне письмо. Виписуйте все про що думаєте, це створить ілюзію завершеності дії, ми виписали все що думаємо, отже немає необхідності думати про це
Порада3: Подивіться на вашу думку збоку - "я - невдаха" і "іноді я помічаю, що маю думку, що я невдаха", у дпугій ми вже не зовсім впевнені щодо правдивості
Список питань задати собі:
Що сталось?
Що я відчуваю? назвіть свої емоції
Що я думаю з цього приводу? Які виникають думки?
Як я дію після цих думок?
До яких наслідків це призводить?
Ці думки це 100% правда?
Які аргументи свідчать "проти" і "на користь"?
Які є докази і заперечення?
Як я можу діяти, розуміючи правду про свої думки та ситуацію?
Як я можу допомогти, щоб це допомагало мені в моїй цілі?
Порада4: Визначте критерії "достатньо хорошого варіанту" і зупиніться на ньому. Якщо рішення відповідає вашим критеріям ви повинні обрати його навіть якщо існує потенційно кращий варіант
Використовуйте недооцінену силу інтуїції: ваш мозок спирається на минулий досвід і здатний аналізувати щось до того як ви про це можете подумати
Порада5: найкраще з емоціями справлятись через тіло, фізична активність знижує тривогу
Цікаве відео! Дуже гарна силянка, можна дізнатися де брали?
я тепер буду перед сном думати про те, чому так дивно пальці "перелічені" на початку відео ))
У мене таке було роки 2 тому, потім з часом якось само пройшло :))
Де вы взяли таку силянку? Яка ж гарна😻
боже, прям як мені під замовлення Цей відос зробили
❤
По поводу первого метода, я обхожу систему, даю себе очень устать от сидения в соцсетях перед сном, чтобы мозг уже просто не мог думать . Никому не советую
Зараз 2:30 год. ночі, і не можу заснути саме через свої тривожні думки.