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最重用到多重呢这个姿势
双手举30公斤。单手最多20。大重量不平衡难以上去
最近我也在做單手，太好了即時雨
ㄅ
請問一下活動範圍變大是否較容易用其他肌肉群代償？ 不知道為什麼每次做單邊力氣都比雙手大~
其中可能是多了胸椎旋轉的關係哦我是這麼想的拳擊中少了旋轉的直拳跟多了軀幹旋轉的直拳那個力量可是差超多的
因為沒有重的啞鈴，所以最近都會拿壺鈴做單邊臥推
我單邊練三頭肌和上胸，為了增加肌肉感受度和順帶練腹
單腳抬高蹲 為了強化運動表現
在健身房可以這樣採椅子ㄇ，很怕被罵
怎麼會罵，有些人腰部受傷或腰不好，做啞鈴臥推時會把雙腳放上來，腰部就不會出到力，這是合法的動作，只要結束後擦乾淨就好啦。
我也有在練單邊，不過又更低階，位置都跟雙邊的一樣但就只有一手拿啞鈴。沒辦法，初學者核心還沒有很夠力。
我剛好也在練但我是兩隻手都拿啞鈴一隻手做臥推，另一隻手抬高打直
單手我應該不會選擇啞鈴
讚
你有看過參賽的大神幾樣練嗎？有就好了，就跟吧。我自己是不會這樣單手練，因為時間用多了一倍。我寧願把時間省下來，做多一個動作的訓練或做人生其他事情。我是卧推 硬拉 深蹲。三大力量為重心的課表，我喜歡高效率，省時間的練習方法。二頭，三頭，前臂，小腿，斜肩，我都省去不練。
學這個單手會害死很多核心不夠強或是做很重的新手
@@oraclehan9852不就是因為自認核心不夠強，才特別挑需要挑戰核心的動作嗎🤔
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其中可能是多了胸椎旋轉的關係哦
我是這麼想的
拳擊中少了旋轉的直拳
跟多了軀幹旋轉的直拳
那個力量可是差超多的
因為沒有重的啞鈴，所以最近都會拿壺鈴做單邊臥推
我單邊練三頭肌和上胸，為了增加肌肉感受度和順帶練腹
單腳抬高蹲 為了強化運動表現
在健身房可以這樣採椅子ㄇ，很怕被罵
怎麼會罵，有些人腰部受傷或腰不好，做啞鈴臥推時會把雙腳放上來，腰部就不會出到力，這是合法的動作，只要結束後擦乾淨就好啦。
我也有在練單邊，不過又更低階，位置都跟雙邊的一樣但就只有一手拿啞鈴。沒辦法，初學者核心還沒有很夠力。
我剛好也在練
但我是兩隻手都拿啞鈴
一隻手做臥推，另一隻手抬高打直
單手我應該不會選擇啞鈴
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你有看過參賽的大神幾樣練嗎？
有就好了，就跟吧。
我自己是不會這樣單手練，因為時間用多了一倍。
我寧願把時間省下來，做多一個動作的訓練或做人生其他事情。
我是卧推 硬拉 深蹲。
三大力量為重心的課表，我喜歡高效率，省時間的練習方法。
二頭，三頭，前臂，小腿，斜肩，我都省去不練。
學這個單手會害死很多核心不夠強或是做很重的新手
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