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1:57 (誒 在錄影喔 逃～～
三個動作細節：1.離心階段讓手臂前伸一點，如果重量在下方，闊背肌沒有張力，往前一點能製造更多張力2.身體要盡量水平地面，如果身體抬太高，背肌的力線和啞鈴重力的線會不平行，背肌無法好好用力，也會造成斜方肌代償3.脊椎保持中立，不要駝背
因為知道背部肌群需要多角度訓練才會好看所以每個動作都會嘗試 xDA槓鈴 ,傳統硬舉放在練背天第一個動作 ,使用傳統是因為下背吃比較多力接著做槓鈴划船地雷管目前沒做過 ,但滿想嘗試的B啞鈴 ,目前只有做啞鈴划船而已 ,啞鈴還有什麼練背動作嗎 ?C機械 ,這是我練最兇的器材 ,坐姿可以分單手雙手 ,手肘打開還能練後三角下拉不只可以分單雙手 ,還可以分寬窄正反握滑輪機有一個直手下拉也是很棒的動作還有一種從斜上拉下來的器材目前沒做過 xD啊壺鈴可以練背 ?? 完全沒嘗試過E其他 ,練背怎麼可以少了引體向上呢 ?!引體向上也是我最喜歡的動作 ,就算不是練背天每次練都一定會最後做 2組引體 ,目前可以無負重慢速拉 12下了 ~
講解的詳細，很清楚。謝謝教練
1:58 可愛的小姊姊入鏡 xD
B和C，謝謝教練的說明。
C 我喜歡用cable 坐姿划船 覺得對腰部負擔較小 可以專注在背部
不错，还是UA-cam上宝藏多
台灣最棒😊
今天第一次嘗試 發現第二三組開始要有更多注意在支撐手 甚至力量控制全部跑去那邊導致很難控制運動軌跡肩胛的活動也不太受控練了三組感覺好像都是三頭的感受…
放下你的自尊心應該要把這一個貼在各大健身房裡面
真香～～～
專業
1:58🥰
固定式器材 感受度比較強烈
請問我要如何避免練完腰部很酸
握推椅上 1:22
超棒的影片
A 可以重一些 B 下背比較舒服 E 地雷管划船 向心感受度比較深
A和C，槓鈴用來做大重量比較方便，機械划船可以比較專注在肌肉的收縮，不用花心力穩定身體
哇學到了，謝謝你們^^！
B C但是B還是怕姿勢跑掉C固定式器材比較不會有這種困擾但是感受度 B單邊做感覺更好
超詳細 謝謝
曲臂拉上來的時候，啞鈴會打到腿部😂怎麼辦呢？
D，握拿很方便
請問手肘的方向 和角度會有差別嗎 謝謝
拉上來時要收緊肩胛嗎
前鉅肌保持張力，讓肩胛自然靠近。
E. 彈力帶
新手練斜方肌會酸正常嗎？
動作上斜方有負責穩定佔的比例不多新手練第二三次後也會酸的話試試將手肘貼向髖拉
天然健身人士請使用高頻率訓練模式 謝謝大家
C 因為力量不足，先使用固定增加肌力。目前下背拉傷，多做什麼運動可以增加下背的肌力
下背最安全的動作是超人式趴在墊子上將上半身及腿的部分離開地面拱起來停滯30秒一組如果覺得強度不夠可以利用雙手的移動從前至後以畫圓的方式增加背部核心訓練的強度我本身也下背受過傷的這是我目前覺得負擔最小的訓練方式再進階的話就要利用瑜珈球了~
@@GTLeft 了解，感謝你的回覆。
1:58
請問w槓也能練划船嗎？
真好，这个频道讲得很细，Mike也是频道教练里练得最好的吧？
Mike教練肌肉最大但不是每位教練目標都是練大肌肉
我做的時候是啞鈴垂直上下耶
這個教練超巨
請問重量要偏重還是輕？謝謝
將關節肌肉控制好都做到你想要的次數就適合
請問因為背闊肌也包含了轉體的功能，若在向心階段加入一點點向外旋轉追求更大的活動範圍和背闊肌收緊的感覺是ok的嗎?
沒錯，這樣是更好的哦
請問如果訓練的部位是擴背肌，啞鈴在上提時，需要刻意往身體靠近嗎？
要，因為闊背肌的關節動作之一就是包含肩伸展與肩內收，所以想以闊背肌為主的話，往上拉的時候一定要讓手臂盡可能靠近身體。
其實多種器材都會做，順序是~1.槓鈴2.固定式器材(滑輪之類)啞鈴部分教練還沒教不敢亂做，剛好這影片先預習。
可以問mike幾歲嗎？
1987年出生的😂
D 壺鈴
1:58 的女孩子
是不是不要舉太重?
看了很多教學,但做的時候依然感受不到背肌參與,都是肩膀會先累但背部下拉時又能感覺到背肌發力不知划船一直感受不好,原因是什麼呢???
我之前跟你一樣但我把重量往下調整拿更輕的啞鈴然後依照影片盡量跟地面垂直,下放時往前延伸會比較有感受或是你應該把第一組當作熱身假設第一組拿15公斤闊背還很有感受第二組往下拿12公斤持續到後三角開始酸了之後再往下拿不算熱身的話到第四或五組時再往下拿每一下做離心收縮3-5秒應該就很有感了~有時候為了讓重量不變身體與地面的角度越來越大反而會讓後三角代償更多還有注意的是手臂盡量往身體靠離身體越遠後三角也會代償更多啞鈴划船跟槓鈴划船本身就是多關節運動同時會訓練到很多地方透過角度跟姿勢的不同,著重的肌肉就不同背部滑輪下拉時感受最好的應該是大小圓肌如果要訓練更多的中下斜方肌或菱形肌可以在下拉時往後仰約20~30度再利用肩頰後收來讓背部肌群的感受加強以上是個人小小心得~~
@@GTLeft 感謝,練背日試試師兄的心得,再回來回饋一下感受:)
@@jobgod3168 不要師兄啦~XD我也是為了減肥才開始接觸健身自己慢慢摸索研究,安排課表菜單有機會可以一起練~不過我都在板橋雙十的萵苣~
@@GTLeft 哈哈,可惜我是香港人啊😆但日後有機會來台灣,也可以交流一下心得啊
@@jobgod3168 原來是香港人好像再去香港玩,但很怕被送中...@@
B方便
Euphe亂入
1:56 野生正妹亂入
A.B
AB
1分57有美女
C
A B
B
1:57 (誒 在錄影喔 逃～～
三個動作細節：
1.離心階段讓手臂前伸一點，如果重量在下方，闊背肌沒有張力，往前一點能製造更多張力
2.身體要盡量水平地面，如果身體抬太高，背肌的力線和啞鈴重力的線會不平行，背肌無法好好用力，也會造成斜方肌代償
3.脊椎保持中立，不要駝背
因為知道背部肌群需要多角度訓練才會好看
所以每個動作都會嘗試 xD
A槓鈴 ,傳統硬舉放在練背天第一個動作 ,使用傳統是因為下背吃比較多力
接著做槓鈴划船
地雷管目前沒做過 ,但滿想嘗試的
B啞鈴 ,目前只有做啞鈴划船而已 ,啞鈴還有什麼練背動作嗎 ?
C機械 ,這是我練最兇的器材 ,坐姿可以分單手雙手 ,手肘打開還能練後三角
下拉不只可以分單雙手 ,還可以分寬窄正反握
滑輪機有一個直手下拉也是很棒的動作
還有一種從斜上拉下來的器材目前沒做過 xD
啊壺鈴可以練背 ?? 完全沒嘗試過
E其他 ,練背怎麼可以少了引體向上呢 ?!
引體向上也是我最喜歡的動作 ,就算不是練背天
每次練都一定會最後做 2組引體 ,目前可以無負重慢速拉 12下了 ~
講解的詳細，很清楚。謝謝教練
1:58 可愛的小姊姊入鏡 xD
B和C，謝謝教練的說明。
C 我喜歡用cable 坐姿划船 覺得對腰部負擔較小 可以專注在背部
不错，还是UA-cam上宝藏多
台灣最棒😊
今天第一次嘗試 發現第二三組開始要有更多注意在支撐手 甚至力量控制全部跑去那邊
導致很難控制運動軌跡
肩胛的活動也不太受控
練了三組感覺好像都是三頭的感受…
放下你的自尊心
應該要把這一個貼在各大健身房裡面
真香～～～
專業
1:58🥰
固定式器材 感受度比較強烈
請問我要如何避免練完腰部很酸
握推椅上 1:22
超棒的影片
A 可以重一些 B 下背比較舒服 E 地雷管划船 向心感受度比較深
A和C，槓鈴用來做大重量比較方便，機械划船可以比較專注在肌肉的收縮，不用花心力穩定身體
哇學到了，謝謝你們^^！
B C
但是B還是怕姿勢跑掉
C固定式器材比較不會有這種困擾
但是感受度 B單邊做感覺更好
超詳細 謝謝
曲臂拉上來的時候，啞鈴會打到腿部😂怎麼辦呢？
D，握拿很方便
請問手肘的方向 和角度會有差別嗎 謝謝
拉上來時要收緊肩胛嗎
前鉅肌保持張力，讓肩胛自然靠近。
E. 彈力帶
新手練斜方肌會酸正常嗎？
動作上斜方有負責穩定
佔的比例不多
新手練第二三次後也會酸的話
試試將手肘貼向髖拉
天然健身人士請使用高頻率訓練模式
謝謝大家
C 因為力量不足，先使用固定增加肌力。
目前下背拉傷，多做什麼運動可以增加下背的肌力
下背最安全的動作是超人式
趴在墊子上將上半身及腿的部分離開地面拱起來
停滯30秒一組
如果覺得強度不夠
可以利用雙手的移動從前至後
以畫圓的方式增加背部核心訓練的強度
我本身也下背受過傷的
這是我目前覺得負擔最小的訓練方式
再進階的話就要利用瑜珈球了~
@@GTLeft 了解，感謝你的回覆。
1:58
請問w槓也能練划船嗎？
真好，这个频道讲得很细，Mike也是频道教练里练得最好的吧？
Mike教練肌肉最大
但不是每位教練目標都是練大肌肉
我做的時候是啞鈴垂直上下耶
這個教練超巨
請問重量要偏重還是輕？謝謝
將關節肌肉控制好
都做到你想要的次數就適合
請問因為背闊肌也包含了轉體的功能，若在向心階段加入一點點向外旋轉追求更大的活動範圍和背闊肌收緊的感覺是ok的嗎?
沒錯，這樣是更好的哦
請問如果訓練的部位是擴背肌，啞鈴在上提時，需要刻意往身體靠近嗎？
要，因為闊背肌的關節動作之一就是包含肩伸展與肩內收，所以想以闊背肌為主的話，往上拉的時候一定要讓手臂盡可能靠近身體。
其實多種器材都會做，順序是~
1.槓鈴
2.固定式器材(滑輪之類)
啞鈴部分教練還沒教不敢亂做，剛好這影片先預習。
可以問mike幾歲嗎？
1987年出生的😂
D 壺鈴
1:58 的女孩子
是不是不要舉太重?
看了很多教學,但做的時候依然感受不到背肌參與,都是肩膀會先累
但背部下拉時又能感覺到背肌發力
不知划船一直感受不好,原因是什麼呢???
我之前跟你一樣
但我把重量往下調整拿更輕的啞鈴
然後依照影片盡量跟地面垂直,下放時往前延伸
會比較有感受
或是你應該把第一組當作熱身
假設第一組拿15公斤闊背還很有感受
第二組往下拿12公斤
持續到後三角開始酸了之後再往下拿
不算熱身的話到第四或五組時再往下拿
每一下做離心收縮3-5秒
應該就很有感了~
有時候為了讓重量不變身體與地面的角度越來越大
反而會讓後三角代償更多
還有注意的是手臂盡量往身體靠
離身體越遠後三角也會代償更多
啞鈴划船跟槓鈴划船本身就是多關節運動
同時會訓練到很多地方
透過角度跟姿勢的不同,著重的肌肉就不同
背部滑輪下拉時感受最好的應該是大小圓肌
如果要訓練更多的中下斜方肌或菱形肌
可以在下拉時往後仰約20~30度
再利用肩頰後收來讓背部肌群的感受加強
以上是個人小小心得~~
@@GTLeft 感謝,練背日試試師兄的心得,再回來回饋一下感受:)
@@jobgod3168 不要師兄啦~XD
我也是為了減肥才開始接觸健身
自己慢慢摸索研究,安排課表菜單
有機會可以一起練~
不過我都在板橋雙十的萵苣~
@@GTLeft 哈哈,可惜我是香港人啊😆
但日後有機會來台灣,也可以交流一下心得啊
@@jobgod3168 原來是香港人
好像再去香港玩,但很怕被送中...@@
B方便
Euphe亂入
1:56 野生正妹亂入
A.B
AB
1分57有美女
C
A B
B
C
C