O MELHOR Treino RÁPIDO [10 minutos] Para ENGROSSAR Quadríceps Em Casa
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- Опубліковано 6 жов 2024
- 🏋️♂️ O MELHOR Treino RÁPIDO Para ENGROSSAR Quadríceps e pernas Em Casa somente 10 minutos 🏋️♂️ Acesse agora o Club Sarada Em Casa JESSIKAM em urlaki.com/clu... e comece sua jornada de transformação hoje mesmo. Não há desculpas, apenas resultados! 💪
Quem disse que você precisa passar horas na academia para ter pernas fortes e tonificadas? Com o nosso treino rápido de apenas 10 minutos, você pode trabalhar os seus quadríceps no conforto da sua própria casa e alcançar resultados incríveis!
Neste vídeo, vamos guiá-lo por uma série de exercícios eficazes projetados especificamente para engrossar e fortalecer os seus quadríceps. Você vai se surpreender com o quanto pode alcançar em apenas alguns minutos por dia!
Este treino é perfeito para aqueles dias em que o tempo é escasso, mas você ainda quer se manter ativo e focado em seus objetivos de fitness. Não importa se você é um iniciante ou um atleta experiente, este treino foi adaptado para atender a todos os níveis de condicionamento físico.
Então, o que você está esperando? Pegue o seu tapete de yoga, vista suas roupas de treino favoritas e junte-se a nós para este treino rápido e intenso! Lembre-se de se aquecer adequadamente antes de começar e sempre ouvir o seu corpo durante o treino.
Prepare-se para sentir a queima e ver os resultados enquanto você trabalha duro para alcançar pernas mais fortes, mais definidas e mais confiantes. Vamos lá, você consegue!
Não se esqueça de deixar um comentário abaixo compartilhando como foi sua experiência com este treino e inscreva-se no canal para mais dicas e vídeos de fitness! Juntos, vamos conquistar nossos objetivos de saúde e bem-estar. 💪
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Durante 7 meses de treinamento constante, você receberá orientação especializada para ganhar massa muscular, perder peso e alcançar o corpo bonito e saudável que você sempre desejou. Nossos treinos são especialmente projetados para mulheres que desejam resultados reais e duradouros.
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Você tem o corpo super malhado, como aprendeu todas essas coisas?? Você é da área??? Beijosss 💋💋💋
Muito top👏👏👏
Kkoi
Boa noite minha linda eu gostei muito do seu treino eu acho que eu estava fazendo tudo errado porque eu não estava vendo resultado até ver como vc treina valeu muito gostei ❤️
💖
Esse é meu primeiro dia fazendo esse treino curtam pra me motivarem!!
Tá dando resultado?
Iaiiii
@@KellyCristina-gh3xv eu comecei a fazer faz um tempinho e sim tô vendo bastante resultado juroo
Deu algum resultado?
@@myllenax4_ você faz quantas vezes em um dia?
Meninas que estão querendo fazer, os primeiros dias são os mais difíceis... não desistam vocês são capazes de conseguir e vai valer muito a pena!! "Fica Firmeee" Gatonas ❤️
Amei ver o seu comentário faz tempo que quero fazer mas nen sabia por onde começar....ai resolvi da uma pesquisada...e te vi aqui aahh obrigada lindona.....vou começar a fazer💝💝💝💝😍
@@denisecarvalho8809 haaa fico muito feliz em saber disso🥰 Boa sorte e que vc obtenha o resultado desejado lindonaaa ❤️❤️❤️
Obg 💕💕
Melhor comentário
@@kellystefanny1400 ❤️🥰
2 meses de treinos e já tô satisfeita com os resultados, meninas não desistan, vcs vão ficar fantásticas
treina todo dia amiga? e as coxas engrossaram bem?
@@trymunis6577olá, treino sim, mas tem semana q eu ñ posso fazer nessa sequência, mas já tô conformada com os resultados, pulo de alegria do de ver minha evolução, faz 7 meses q to treinando
com certeza lindoa, vamos juntas. *Acesse agora o Club Sarada Em Casa JESSIKAM* em urlaki.com/club-sec e comece sua jornada de transformação hoje mesmo. Não há desculpas, apenas resultados! 💪
3 à 4 ou até 5 vezes na semana é melhor para iniciantes
Comecei hj dia 27/06/2024 curtam pra mim voltar com o resultado
E ai deu resultado🤔
@@lidianebarros6114?
Iai mulher nos conte como está @@lidianebarros6114
Nunca voltam 😂
@@leticia166 eu fiz no primeiro dia já vir resultado minhas pernas ficaram inchadas daí continuo minha perna tá gigante
📌Comecei hoje
10/11/22✅️
Curtam pra me lembrar🤕
E aí já deu . muito resultado?
vamos juntas
@@liihsilva5328 oii amiga, não lembrei de colocar mais, mas dá sim, os exercícios são muito bons
Quem tem que criar vergonha na cara de malhar é você que tem que lembrar não é nós não,nem quando você for trepar a gente não vai tá la pra lembrar de pôr o trem na Boca e nem no cu não, você que tem que lembrar não vai me dizer que tem amnésia 🤡
Gente comecei ontem hj to com as pernas moída acabei de fazer aqui cheguei chora tá doendo demais só que não vou desistir meu casamento é semana que vem vou ficar gostosa mandem forças todas juntas😅😬
Forças amigaaaa 😛🥇💜
Força
Já passou seu casamento
Tenho certeza que vc conseguiu
E isso aí volte fazer
Força amiga ❤
Oi
Começei a fazer hoje tenho 13anos minha perna e muito fina entt daqui a 1 semana eu volto pra responder mais já foi sentido um resultado
Já tem 2 meses que estou fazendo, e já estou muito satisfeita com os resultados. Vamos continuar treinando, mantendo o foco, que vamos ficar uma robozonaaaaaa😍
Vc faz só esse?
Olha esse exercício ganhar Massa?
Oq vc come antes e dps do treino?
@@ElizahDeTudoUmPouco ganha sim
Oii,vc faz esse treino quantas vezes na semana?
Voltando aqui! Estou com 8 mês treinando,fazendo e maratonando uns exercícios dessa Lindona! Façam meninas da muito resultado,não desistam,mantenham sempre motivadas.🖐️💪💥
Dói demais, mas vale a pena, é por mim, pelo meu bem estar, pela minha autoestima. ❤️❤️❣️❣️
Verdade dói mas é para o nosso bem não para agradar ninguém
Comecei hj volto aqui a dois meses só eu qui nu ganho curtida😪😢
Nu talvez não! Se vista pra ver...😂
Já tem 2 anos q ela comentou, acho q não achou uma roupa pra vir 😂
@@indiamaah3766 ss kkkk
@@indiamaah3766eu vou fazer daqui a 10 dias volto me avisaa
@@laraheloizza6766 yae deu certo?
tô começando hj galera 11/09/2022 tenho 15 anos e peso 42kg daq o tempo for passando eu vou falando o resultado pra vcs
1 semana: sinto q minhas pernas estão mais durinhas, mudei um pouco a minha alimentação e já tô vendo um pouquinho de resultado 💪🏻
2 semanas:
3 semanas:
1 mês:
Lembre de dar descanso para o músculo 😘
e aí??
e aí??
Deu resultado?
Gente faça e muito bom e da resultado sim! Começei a 20 dias e to gostando muito . na primeira semana doe muito mais e ai que vc ver que ta valendo a pena. Faço um dia sim outro não. Perna durinha rapido so mante foco e fazer no seu limite. Um beijo.
Comecei hj o exercício , estou super suada e cansada, más um cansado bom pq tirei minha bunda do sofá e fiz seu exercício , estou orgulhosa de mim, obrigada 😃
Oi
Deu resultado ??
Parabéns!!! Continua firma Aline ❤️
Parabéns
Perfeito , comecei hj 👍👏😰
faço esse exercício à quase um mês, e já vi bastante resultado! Sempre fui muito magrinha, mas desde que comecei a fazer esse treino, subliminais, e arte marcial todo dia, tenho notado minhas coxas bem grossas!! Super indico.
Você faz todos os dias?
@@RosangelaSilva-pw8xq eu comecei a fazer hj e eu vou fazer um dia sim um dia não pq os músculos precisa de descanso, e faço um circuito junto com esse aí
🎉❤
Hoje foi o meu primeiro dia, estou muito ansiosa pra mim ver resultado..
Meninas não façam esse treino todos os dias, o nosso músculo precisa descansar. Vai intercalando faz umas 3 vezes na semana, garanto que o resultado vem. É só não desanimar
Tipo segunda , terça e quarta pode ?
@@mariajose02134 não, pq o músculo precisa do descanso pelo menos de um dia
Eu faço assim, na segunda quarta e sexta
E aqueles q faz academia todo dia?
@@AmandaCorrêa-h5n quem frequenta academia sempre treina partes diferentes tbm, um dia é de perna, outro braço e por aí vai. Em casa a gente faz do mesmo jeito
EU AMEEEEEI , NO ÚLTIMO LEVEI UMA QUEDA QUANDO ME LEVANTEI KKKKKKK ,MAS FOI OTIMOOOO, SE HIDRATEMMMM!!💜💜
Minha primeira vez e hoje, nossa as pernas treme, cansa de mas, mas depois vem o resultado, não desistam prfv!
Ótimo
🤝💪
Maravilhosa, te amo, vc me deixa em forma com 59 anos consigo te acompanhar em todos teus exercícios,tenho um corpo lindo desde que comecei a te acompanhar,faz 1 ano,minha auto estima está a milllll
Mana fiz primeiro dia morrendo kkkk
_Vou fazer, vou começar amanhã 22/05 com um mês eu volto pra falar o resultado... vai curtindo aí pra eu não esquecer...😊_
Iai???
Uai.deu resultado?
Resultados?
EAE MINHA FILHA!!! VOLTA LOGO OXE
E aí?
Esse é o meu primeiro dia fazendo curtam pra me motivarem pra eu voltar e mostrar os meu resultados
E ae moça como vai o resultado
Faz 3 anos q treino em casa, consegui repetir a sequência 2X (20 minutos de treino) 👏👏👏 muito bom
Comecei 2 semanas atrás sem falhar um dia e sempre faço dois treinos completos com seus vídeo faço de 40 minutos e 20 minutos e já tô vendo resultado
1 mês e meio fazendo e vendo muito resultado
Gente pode fazer da super certo, eu tinha um calça que ficava meia folgada em mim depois que eu comecei
A fazer esse exercício ela não dá mais pra mim fica torando
Quantas semanas de treinos moça? To quase perdendo minhas calças por causa das coxas que fica folgada kkkkkk
@@anneferreira8943 eu fasso todo dia amg
@@anneferreira8943 da resultado msm ?
quanto tempoo?
8
@@alinemeireles3869 vc tá fazendo??? deu algum resultado??
Vou fazer hoje 26/04/21 daqui um mês eu volto deixem o like para eu lembrar de volta para falar para vcs
Não faz nem um mês mais tá dando resultado?
E aí amg??
Eae???*
Volte
Ja deu um mês;algum resultado?ou desistiu?
Começei hj dia 24/11/22 e voltarei 01/12/22 me lembrem
Hoje é dia 26/11/22 e eu ja to vendo minha pernas mais grossinhas mais por enquanto n da pra ver mto resultado falta 5 dias pra acabar a semana, eu volto dia 01/12/22
Eai??
Esse treino é perfeito, eu nunca tinha cansado tanto e visto tanto resultado assim, sério muito bom
oi,a quanto tempo já começa a ver resultado? Tu mudou tua alimentação? Me passa teu insta,p gente conversar melhor,pfvv ?
@@renataqueiroz8873 Renato, eu também quero saber, por favor! Sabe dizer se ganha massa?
eu já estou no terceiro dia fazendo esse exercício, da super certo!! Salvou a minha quarentena
Não tem que fzr 1 dia sim outro não????p descansar os músculos
Não pode fazer todo dia. O músculo precisa descansar, se não, não resolve nada. O certo é 1 dia sim e outro não
@@lovieira7384 isso isso
Voce e humilde
Adorei
A melhor coisa foi eu começar fazer exercícios físicos,eu não bebia quase água,agora estou bêbedo muita água,melhorou muito minha saúde.
Que maravilha 😍 faz muita diferença mesmo ❤️
Consegui fazer tudinho, mas tô mortaaaaaa!!! Ja sinto uma mudança em mim 🤩
Como está?
Vdd na primeira vez que a pessoa faz já da pré vê uma mudança
@Nosso Mundo Divertido sim eu fasso todo dia e minhas pernas estão muito grossa
@@aliciamirelly4374 em quanto tempo viu mudança... obrigado
@@taniagoncalves258 4 semanas minha perna já tava bem grosa
Esse treino é muito bom só deixa a gente com as pernas doendo mas amei exercício
e pra deixar doendo mesmo,mds
Sinal que tá dando certo
eu sofri muito ooooo mas é bom
@@carlianeanjos2760 eu comecei hoje e já ta mostrando resultado, amei
Se doeu e pq tá certo ,se n sentir dor tá fazendo errado
Começando 2024 com os treinos dela volto daq a 9 meses pra falar o resultado ❤
certamete terá muitos resultados se persitir. *Acesse agora o Club Sarada Em Casa JESSIKAM* em urlaki.com/club-sec e comece sua jornada de transformação hoje mesmo. Não há desculpas, apenas resultados! 💪
Iai nega, tá dando algum resultado?
volta mulheerr
Siim @@Gomes_px
@@angeladasilva-zf2bkamiga juro o resultado é surreallll
Eu comecei hoje dia 23/02/21 e daqui um mês quero ver si consigo ta com as pernas lindas . não ta sendo nada fácil e hoje é ainda o primeiro dia
Está funcionando??
@@raynarapanterah4324 eu estou sentindo que já esta mudando o meu corpo
Já teve resultados?
@@palomamota5328 teve muitos resultados???
E aí?
Gente super recomendo esse treino, dá muito resultado, eu estou a um mês fazendo, e minhas coxas estão super grossas, maravilhoso ❤️😍
Vc fais sempre o mesmo?
E ajuda no bumbum?
Vc faz todo dia o msm treino AMG?
Seus treinos são os melhores. Em 1 mês minha pernas estão bem definidas e o meu bumbum está bem redondinho e empinado. Não paro mais de fazer seus treinos kkk
Vc faz todos os dias ?
Meu corpo tá estralando mais q um carro veio kkkk ótimos exercícios
kkķkkkl duas
Três kkkk
Kkkkkkkkkkk
@@rawanysouza27 tá vendo resultado amg?
@@renataqueiroz8873 o meu sim pouco mais tá mais também eu não malho todos os dias tenho preguiça
Jéssica vc foi a única q me motivou a fazer, pq ja vi vários videos e smp parava agora todo dia vou ver esse, me desejem sorte e força❤️
Iai, deu certo?
Comecei hj com vc já estava fazendo alguns exercícios em casa, mas esse quase me mata kkkk minhas pernas estão uma pedra uhuuuuuuuu🎉
Vou começar hoje, volto daqui uma semana, curtem pra eu não esquecer.😊
E aí??
eaiiii ?
Eai deu certo
Eai deu certoo???
Iae deu certo?
Faz um desses treinos curtos,para crescer os glúteos 🙏🏻
Já tem o canal. Procure por treino isolado de glúteos e vc vai encontrar alguns toops
Esse daí acaba ajudando a aumentar os glúteos tbm, por conter o "agachamento".
Já fazem 6 dias que estou treinando e eu já tô vendo um pouco de diferença.
Nos primeiros dias foi difícil mas acostuma, depois volto pra contar mais...
(26/09)AGR Já fazem 12 dias q estou treinando, e tipo da muito resultado muito bom, meta até meu aniversário (14/02). Obrigado Jessikam.❤️
Hoje 11/02/2024, infelizmente falhei na missão mas já fazem 2 meses e 1 semana que voltei a fazer e tipo estou mt orgulhosa do meu desempenho ❤
Eaii?? Como foi
Fiz até mês passado vou volta a fazer.
Sério da MUITO resultado, vale apena, tem outro treino para bumbum é ótimo também.
@@BAdDUXX Vc está fznd todos os dias?
@@Amand4zlx Logo no começo eu fazia um dia sim um dia não, mas depois eu fui me acostumando e fiquei fazendo todos os dias
Como está indo amg?
Vou começar hj, volto daqui 1semana curti pra eu voltar, se não irei me esquecer kkk
Sei q faz 1 dia kk mas já deu algum resultado??
Já tá dando resultado??
Deu resultado ?
Deu resultado?
Sim está dando resultado.
vou cmç a fzr hj,volto dq 2 semanas,curte aq p eu n esquecer😳😳
Iai???
E agora
??
@@taianarocha8345 ??
É agora ??
Suando aqui! Quando eu vi que era 10 min não botei mta fé mas mano, treino realmente bem concentrado senti bem as pernas! Meu dia tá ganho, obrigada!
Primeira vez que faço assim , as pernas estão ardendo kkkkk mas vou continuar 👍
Ent.. sofro bullying na escola ent mano, amei os exercicios, sao perfeitos, vou ter meu glow up se deus quiser ❤️
Forças aí
VAAAIII ❤️
Oiii muito difícil
já conseguiu resultados??
Se vc for magrinha não pode deixar de comer a alimentação conta muito pra ganho de massa
Faço exercício a 4 meses e minhas medidas antes eram
Perna :40
Glúteos :50
Hj em dia estou com
Perna:57
Glúteos:93
Passa os treinos por favor ❤
O que você come pré e pós treino???
@@lindylobato pre treino eu como 2 pães com ovos e whey e pós treino batata doce e frango
Gente comecei a fazer hoje dia 23/04 comente pra mim voltar daqui um mês e falar o resultado pra vcs
É minhas pernas não doeram muito pois já sou um pouco acostumada
Deu resultado amiga???
Deu resultado??
Oi
Dia 23 foi meu aniversário fiz 15 anos, mais eai deu resultado ???
Deu resultado sim gente
Vou fazer 30 dias curte que realmente eu VOLTO pra falar o resultado
Oi, você tá fazendo? Já deu alguma resultado?
E aí?
Está dando resultado?
eai amg deu ?
Oiiiiii 😄
E aí, tá tudo bem? Vc conseguiu fazer os exercícios nas 4 semanas? Dá resultado?
Cara estou tendo cada resultado maravilhoso, que mulher maravilha divina me ajudou demais!
Esse treino é perfeito, faz um mês que estou fazendo, eu estou amando o resultado.
Amanhã começo
Tenho certeza que não vai se arrepender.
@@marinalvaalcantara17 vou fazer hoje será que os resultados serão os mesmos?
Preciso só criar massa muscular e bumbum da certo ✔? Sera
@@annygaby7478 o treino é exatamente pra ganhar perna e bumbum kkkk.... Mas e aí, vc fez ? Deu certo? Quero começar tbm
Não consigo acompanha -las .Sou iniciante e faço de acordo ao meu limite.. Está sendo um incentivo pra mim ! Obrigada .
Faço o caminhada em casa, é muito mais tranquilo aqui no UA-cam mesmo qualquer coisa me chama aqui te falo o canal que é.
ela imita a outra moça de outro canal em tudo ate no jeito d f lar jesstos tudo..que paya...eu fritei agora.....
.
Também sou iniciante, fiquei 1 minuto sem fazer alguns exercícios kkk, mais consegui tou morrendo 😰
@• hey star ! KKK tem que começar devagar meu amor, se não vc não aguenta, eu hoje em dia faço 10/15 minutos de exercícios 🙂
Começando hoje!! Daqui duas semanas volto para contar!! Estarei fazendo um dia sim e um dia não!!! Curtammmm para gerar lembrete aqui 🎉😂
Aquecimento...
Polichinelo❤️
Agachamento❤️
Recuo❤️
Sumor❤️
Isometria❤️
Cadeirinha❤️
Grme
Boa noite
De todas as aulas e vídeos que já vi nenhum tem tantos resultados igual ao seu nenhum
Muitos deles fala sobre glúteos daí você vai ver a pessoa nem bumbum tem
Amo Seus vídeos
Vdd todo dia Fasso nem Humm supera esse
Eu amei que Deus abençoe a todos vocês
Tô suando igual uma égua,Cara eu amei os exércios.. Tenho 13 anos e não consigo engordar..minha alto estima esta abaixando muito,Resolvi me cuidar é vamos ver oq vai dar!Todos olham pra mim e me chamam de magra..Corpo de 5..Isso acaba cmg..Vou ficar 1 mês fazendo os teus exercícios físicos Volto aqui em 1 mês.🥰 Curtem o meu comentário para mim poder voltar 🥺🤞
Estou fazendo o mesmo que Vc Tenho 14 anos vamo na luta que vai dar certo, me chamam assim tbm
@@ritadekassiasilva4177 Vamos conseguir,Só termos fé é lutar💖🙌
Arrasou
deu certo?
@@ritadekassiasilva4177 deu certo?
Jessica, conheci há pouco seu canal, mas estou amando !
Seus treinos dão muito resultado .
Jente passando aqui pra dizer que vale a pena fazer to amando o resultado e cansativo e dolorido mas vale a pena ❤
Senti minha perna ficar durinha chegou a tremer 😍 adorei, exercício muito bom .
Viu mt resultado amiga ?
Manoo do céu acabei de terminar minhas pernas tá muito doendo e muito bamba teve uma grande que eu pensei que ia cair de tão bamba que tava no último exercício eu tava assim""mulher sobe logo eu não aguento mas não kkkkk"" rapaz mais cansa mais se Deus quiser vou continuar fazendo todos os dias. Voltem pra eu falar o resultado daqui a duas ou uma semana😜😎
Eae amigaa
Fala aí amiga
Mas é assim mesmo
Oii como ficou???
E aí Deus resultados ?
Conseguir fazer tudo obrigado estou começando semana ❤
Fiquei uns 2 meses parada estudando, perdi muita massa,pesava 58kg, agora tô com 51kg. Já voltei a alimentação normal,e agora aos treinos. 😊
Vamo que vamo 2021 com tudo 💪
Já amei,bora pra esse foco em 2021
Manda teu instaaa ai
@Lutiony Femboy obrigadaaa
@@daianelima5723 @debzvi
@@debz208 como tar agr?
Tem resultado?
PRIMEIRO treino que me deixa suando, E com as perna meio dolorida!! E OLHA QUE NÃO SOU INICIANTE EMM 🤩
Então o treine da Luana Mendes esse nem se conegue fazer os 30min deixa mesmo a cair pro lado 🤣🤣🤣🤣
@@taniagoncalves258 não e fasio
@@taniagoncalves258 ta bomm😂😂
Comecei tem quase uma semana 😅❤dps volto pra dizer o resultado 😮😮😮😮😮😮🙃🙃 forças guerreiras, vcs CONSEGUEEEEEEEEEEEEEEEEEEEM seja forte é corajosas, no início é ruim mais no final vcs se surpreendem ❤❤❤❤
Iai, deu certo?
Deu??
Eu estou impressionada com a sua transformação desde que vi seus vídeos desde o começo, você está maravilhosa, uma grande inspiração pra mim. Deus te abençoe e sua família!
eu fiz um dos seus treinos de pernas. Melhor que treino de academia, senti bastante a musculatura das coxas. 😍Amei
Sou magra sem bunda vou começar treinos do seu video hoje quem querer saber do meu resultado curti ai pra mim lembrar voltar contar aqui pra vcs.
Gostei.... Sou magra, não consigo ganhar corpo 😑
Vou cmç esse treino amanhã. Daqui um mês volto aqui pra falar se deu resultado! 😉🤞🏼
Tbm amg, tava atrás de um treino de pernas pra fazer hj e acho q irei fazer este msm. Faz um dia ss e um dia nn pq o músculo cresce no descanso, espero q vc chegue em seu objetivo✨
@@eloisa3196 Obrigado pela dica flor. Cmc hj esse treino do video e mais um tipo cadeira extensora. Minhas pernas doeram bastante agr não mais. Tmr q de certo pra tdas nós 🤞🏼😍
Toma vitamina de banana com batata doce e leite e aveia ajuda ganhar massa muscular
@@Mundo.entretenimento9477 siim💞
Como tá? Deu certo? Funciono?
Tem um mês que estou fazendo esses exercícios, já estou vendo resultado 😍 faço todos os dias
Fico feliz que esteja gostando 🤩 só não esquece de dar descanso para o músculo 😘
Perfeito treino, só que pode fazer esse exercício 3vezes na semana.dspois treinar a parte de trás da coxa, e incluir panturrilha. Senão a cocha fica com defeito
@@kellybatista8900 todos esses movimentos nos exercícios q ela passou pega coxa, posterior e glúteos. Agachamento e afundo pegam tdo isso. Não tem necessidade de fazer algo "específico" de posterior.
Quando eu faço minhas perna ficar durinhas Quando termino ai que ficar mesmo😊 13:19
estou fazendo esses exercícios um dia sim e outro não já tem quase dois meses e já consegui ver resultado, irei continuar fazendo pq acho minhas pernas muito finas, obrigadaaa por esse vídeo ❤️
@@emanuelle1380 vou começar hoje
Quanto vc pesava? E quanto está seu peso agr? Se puder responder eu agradeço ❤
@@karendasilva3827 antes eu pesava 45kg. Atualmente estou com 51kg e continuo fazendo exercícios. Um dia sim e outro não.
Resultado e mais resultados estou tendo❤️
@@lauaneandrade810 certooo, obrigada por responder, isso ae focoo🏃🏃
@@karendasilva3827 😍😍😍
A moça do lado é igual eu fazendo os exercícios. Mais parabéns é assim mesmo no começo , vamos praticar q vamos conseguir 💪💪
Quantos dia faz? Esse exercicios.
KKKKKKKK
Penseei a msm coisa kkk
Eu na vida , mas só começo até pegar costume 😅🙏👏
Anotem aí! 25/07/2022 meu primeiro treino e foi daquele jeito, vou continuar fazendo ele. Muito bom mesmo, as pernas enchadas 😍
Me animou ...Eu vou fazer em 25/08/22
E aí, deu certo?
Ta dando certo????
@@leavieirashow1354 já fez kkk?
Esse treino é perfeito. Rápido, eficiente, fácil. Pra quem está n correria do dia a dia, sem muito tempo, ou até um pouco sedentário (como eu), ele é o melhor, pq vc faz rapidinho, consegue fazer o treino completo e ainda é eficaz pq vc vê resultado sim fazendo uns 3 dias na semana 🙆🏻♀️😍😍👏🏻👏🏻💪🏼
Suas pernas já engrossaram bastante??
Que treino viu ,comecei hoje dia 31/05 daqui a uma semana eu volto com o resultado me lembrem por favor
A
Com duas semanas ja deu resultado ?
1 mes eai???????
Eai?
eae??
Começando 14/06 vamo que vamo, espero ter resultado! 💨
Comecei fazer hj se Deus quiser vou conseguir chegar onde eu quero ❤️💪🙌
Façam! O resultado é incrível.
De tempos em tempos em volto nessa série,do façam,funciona demais!
Comecei hj 11 de Junho daqui a 1 mês eu volto aqui pra falar pra vcs 😘
E aí?
Iae
E ai
Deu certo gente façam 😊
comecei hoje dia 04/09 curtam pra eu me lembrar de voltar !!
17/09, ainda nao notei muita diferença porque acabei perdendo um pouco o foco,mas já voltei no dia 15, assim que der dia 15/11 eu volto pra dizer !!
Só com esse treino de hj as minhas pernas já deram um punp maravilhoso 😻🤌🏻 imagina daqui um mês??? 😂❤ Te amamos não pare de postar vídeos
Treino top em duas semanas fazendo duas vzs na semana já vi diferença na coxa fora que deu uma amenizada nas celulites
Esse exercício é maravilhoso, logo nos primeiros dias já percebi minhas pernas mais grossas. Vale muito a pena fazer.😉
Vc faz por quantos minutos??
E com quantos dias apareceram resultado ??
@@cally2508 em 7 dias você já ver diferença
Hoje tá no 5° dia que faço e já notei minhas pernas mais duras e mais grossas, é maravilhoso esse exercício, só tem q manter o foco que da certo
Verdade, se manter o foco, as pernas ficam super grossas. Continuo fazendo até hoje.
comecei hoje 29/10/2022 na mesma data em novembro volto e falo se deu diferença, lembrando vou está ne alimentando bem, pq se não, não funciona né, a pessoa fazer exercícios e comer besteira kkk💪🏽
Parece q o minuto da isometria não acaba nunca 😁😁muito obrigada Jessika treino top 😘
Genteee vale muito apena compartilhem ela é maravilhosaa
Comecei hj 03 /10/2024
E daqui a 2 semana volto pra dizer o meu resultado 😊
Eu faço esse treino e já é de costume mas hoje doeu hein rsrsr gente da muito resultado!!! Amooo! Vale a pena um esforço...
Fiz ontem e hoje minhas pernas estão tremendo não consigo ficar em pé amei 💖💋
😂😂♥️
Essa foi de fude kakakakaka
@@Math-wt4te kkk
@@Math-wt4te pensou besteira KKKKKKKKKKKKK
Eu tbm comecei hj e minhas pernas estão doendo de mais amei
Hoje faz um mês q eu faço esse exercício todo, e sim percebi muita diferença, minha coxas estão mas durinhas, e vou continuar 🙌🔥
Pode tomar buclina fzd esses exercicios?
vou começa hj, volto daqui 1 mes e falo c vcs c deu resultado.Curti pra mim voltar
E aí?
@@natycostasn so faz 1 semana,mas ja vi resultado,so n pode parar de fazer
Desculpa eu nem tinha visto o dia que vc comentou kkkk
Aí que bom
Eu comecei a fazer tbm
Só q antes eu já fazia 260 agachamento
Mas esses dai e muito bom
Comecei no dia 31/03/20 mas não fiz os 3 últimos exercícios, estou no meu limite e a cada dia que fizer aviso vcs
Oie deu certo
@@laranayara1229 até agora nada, parece que minha perna não vai engrossar nunca :(
05/11 concluído
06/11 concluído
07/11 concluído
Obs:já estou vendo um pouquinho de resultado..
>>>não desistam
Está dando resultado amg?
CARA Q TREINO MARAVILHOSOOOO SENTI DEMAIS . OBRIGADAAAA. VOU FAZER UM DIA SIM UM DIA NÃO.. TOPP. FAZ UM TREINO RAPIDO DESSE PRA SECAR E AFINAR OS BRAÇOS. OBG
Vai ser bem legal tenho os braços gordinhos.
Sim menino , e por ser alto sempre tive pernas cumpridas e finas , mas com essa rotina já vi resultados faço a uma semana e tem calças ficando apertadas , muito obg
Você torma algum suplemento
@@mariadosocorrocosta3395 Não foi necessário. Mas caso você queira procure um nutricionista pra ele indicr o melhor tipo para o seu corpo.
Eu amei esse exercício