TREINO DE PERNAS PARA FUTEBOL
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- Опубліковано 22 січ 2022
- FALAA GALERA! 100% ALGODÃO?
Hoje é dia de falar do que a gente gosta de verdade.
Academia e Futebol...
Você sabe a maneira correta de treinar pernas na academia quando o objetivo não é só hipertrofia?
Sabia que tem o jeito "certo" pra você treinar as pernas e além de ganhar massa muscular desenvolver muitas outras coisas que vão te auxiliar no jogo?
SABIA NÃO? Que M€rD@ eim...
Então vem com a gente que hoje vamos tirar todas as suas dúvidas e de quebra te passar MUITO EXERCÍCIO na PRÁTICA.
ASSISTA O VÍDEO COMPLETO E TIRE SUAS DÚVIDAS.
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Conheci hj e já vou comprar o E-Book!! Parabéns, conteúdo de primeira qualidade.
Mudou minha performance após conhecer seus vídeos específico para jogadores. Você é fera Jhony
Valeuu meu amigo, em breve se Deus quiser voltaremos com bastante conteúdo assim🙏🏿👍🏾⚽🚀🚀
Rapaz, eu ,só na metade do teu vídeo, já gostei de cara.
A tua simplicidade, humildade, o prazer de explicar as diferenças a quem treina voltado ao futebol ou à músculos localizados, poxa , gosto disso ,já ganhou mais um inscrito 👏🏽
Obrigado, gratidão
Valeuuu Paulo, muito obrigado meu amigo, agradeço de coração pelas palavras 🙏🏿, Tmj🤜🏿🤛🚀⚽
Esta filosofia de movimentos múltiplos ao invés de isolados é muito interessante. Isto dá harmonia e equilíbrio ao corpo. Parabéns 👏👏👏
Boa branco, a ideia vai ser sempre essa quando olhamos com foco em ESPORTES e não só em ESTÉTICA 👍🏾 Tmj meu amigo, obrigado pelo comentário 🫱🏼🫲🏾🙌🏿⚽🚀🚀
Mano treino muito top gostei demais amanhã já começo implementar na minha rotina
fera professor👊🏻⚽
Excelente ...
TOP DEMAIS ,PARABENS PELO CONTEUDO
Muito bom parceiro
Parabéns pelo conteúdo 👏🏿
Top.🥋
Vsfd isso q é personal parabéns trabalho top p carai , tive lesão d lca e menisco medial voltei joga depois d um ano e tive um intorce e tive outra lesão d menos graças a Deus cruzado Fko intacto , Agr tô tentando recuperar sem cirugia esse treino vai me ajuda mto
Treino toppppp
Cara.... muito toppppp
top demais jhony, tava atrás de um vídeo assim, treino na academia a 1 ano e meio já e não fazia exercícios focados no futebol, vou mudar agora mesmo, muito obrigado.
Showw Theuzim, acelera ai irmão. Tmj🤜🏿🤛🙏🏿⚽⚽⚽🚀🚀
Que top esses exercícios , muito bom conteúdo parabéns , sai de extrema importância essas colocações aí .
Show Giovane, obrigado pelo comentário, Tmj meu amigo 🤜🏿🤛🙏🏿⚽⚽🚀🚀
que vídeo brabo mn, melhor video de explicação de inferiores pra jogador de futebol mn
Valeu meu amigo, obrigado pelo feedback, em breve vai ter muito mais 🙏🏿🤝🏾🤜🏿🤛⚽⚽🚀
só elogios a você meu irmão, além de tudo excelente comunicador. Amanha vou fazer um treino assim e vou te marcar.
Valeuu Cristiano, tamo junto irmão, obrigado pelas palavras 🙏🏿🙏🏿🙏🏿🙏🏿⚽⚽⚽
Tipo de vídeo que eu estava procurando. Oratória e didática muito boas! Parabéns!
Que bom que gostou Denilson 🤝🏾. Obrigado pelo feedback 🤜🏿🤛🙏🏿🚀⚽
Piá muito bom teu vídeo, certeza vai me ajudar bastante nos meus treinos. E vc é bem simplão vlw fiiiii
Falaa Jackson. 100% meu amigo? Muito obrigado pelas palavras, Tmj irmão 🤝🏾🙏🏿🚀⚽
Top demais
Tornei-me fã.Sabe muito e ensina de forma descontraída.Parabéns!
Obrigado meu amigo, bom saber que gostou, Tmj 🙏🏿🫱🏼🫲🏾🚀🚀⚽⚽
Excelentes videos!!
Valeuuu Kaike, obrigado pelo comentário irmão, Tmj🤜🏿🤛 sucesso e SAÚDE SEMPRE 🙏🏿⚽⚽
Parabéns mano esse vídeo e top ajudou muito e simples..
Valeuuu meu amigo, bom saber que ajudou, Tmj🙏🏿⚽🚀🚀
Era disso que eu precisava mano, esse são os treinos de verdade pra quem joga , Parabéns!!!!!
Valeuuu meu amigo, Tmj🤝🏾🤜🏿🤛🙏🏿⚽⚽
Top
Top a aula 👏👏
Valeuuu Rodrigo, Tmj🤜🏿🤛🚀
Top demais!
Valeuu Estevao, tmj meu amigo🙌⚽⚽
ficou bem humorado e ajudou bastante, valeuuu
Valeuu Pedro, Tmj 🤜🏿🤛🤝🏾⚽
👏🏻👏🏻👏🏻
Treino foda cara 🤛⚽
Valeuuu Rodrigo, tmj meu amigo 🙏🏿🤜🏿🤛⚽⚽⚽
Amanhã começo esse treino,já fasso uns mas ou menos parecido e me dar muito resultado,mas vejo que o seu é melhor ainda ⚽⚽⚽⚽🏃🏾♂️🏃🏾♂️🏋🏾♂️🏋🏾♂️
Obrigado meu amigo, Tmj🫱🏼🫲🏾🤜🏿🤛🚀⚽⚽
👏👏👏👏👏
Ideia de vídeo, fazer treino membros superiores para quem joga futebol e não perder a mobilidade em campo
Fala Felipe, show de bola, já tenho esse treino porém estávamos com outros vídeos antes, esse aí não demora já vai sair se tudo der certo🙏🏿👍🏾👍🏾 obrigado pelo feedback, Tmj 🤜🏿🤛
Passa um treino para mim , tenho 9 meses pós lca , você e top
👏👏👏👏
🤜🏿🤛🙏🏿⚽⚽
Pena que não dá pra curtir 1.000 vezes, brabo esse treino 💪
Valeuuu meu amigo, Tmj 🤜🏿🤛🚀⚽
Eu tô co. 2 mês fiz cirurgia do joelho. Lca ligamento teus exercícios tá ajudando muinto
Que bom que está ajudando Jonas, a ideia é essa🙌🏿 boa recuperação 🙏🏿 Tmj meu amigo 🤜🏿🤛⚽🚀
quantas series é a melhor pra fazer?
Show amigo vc explica muito bem os exercícios! Me diga uma coisa esses exercícios serve para ganho de potência no ciclismo também ?
Valeuu meu amigo, muito obrigado. Sobre a questão da potência para o ciclismo você deve fazer exercícios que usem a ESPECIFICIDADE do esporte. Neste caso usei alguns exercícios que ajudam no futebol PORÉM com certeza vão trabalhar a potência de membros inferiores que é o que vc utiliza no ciclismo 👍🏾. Mas claro que, se quiser melhorar a questão POTÊNCIA nas pernas para "empurrar" o pedal com mais força , gerando assim mais velocidade em curto espaço de tempo, deve sempre priorizar exercícios com velocidade e carga sempre pensando em se aproximar o máximo do movimento do esporte 👍🏾👍🏾🙏🏿🙏🏿🙏🏿Tmj🤜🏿🤛
Fala professor, faz outro treino com mais exercícios pra gente, por gentileza. treino bom demais, fiz dividi esse treino em 2. no outro dia tava todo dolorido.
Falaaa semrumo hahahaha, se Deus quiser em 2024 a gente volta com tudo 🙏🏿👍🏾👍🏾👍🏾
Achei incrível os exemplos, alterando formas de execução e sobre a área trabalhada. A explicação detalhada não tem como errar. Valeu Professor.
Uma dúvida. Caso treine duas vezes na semana posso fazer todo grupo de membros inferiores e Pliometria 2x, ou devo fazer quadríceps+pliometria e isquiotibiais+Pliometria?
Falaa meu amigo. Obrigado pelo feedback 🙏🏿 sobre o treino, vai depender dos dias que faz outra coisa também 🤷🏿♂️ joga futebol nos outros dias? Faz esforço repetitivo em outra atividade (bike, corrida etc)? Se for só a questão de treino pode fazer sim. Mas lembre-se sempre, esses treinos são fortalecimento e melhora de POTÊNCIA E VELOCIDADE MUSCULAR além de força, se a intenção não é HIPERTROFIA faça sempre em "dosagens" menores para não ficar muito fadigado e com dor tardia no dia seguinte... Assim você vai evoluir e não vai "desperdiçar" o dia seguinte precisando ficar de molho por conta das dores👍🏾 na PERFORMANCE não podemos esgotar a musculatura igual fazemos na hipertrofia estética 🫱🏼🫲🏾. Outra dica é: PLIOMETRIA é muito para potência e velocidade, então, sempre aproveite o momento em que as pernas ainda não estão tão fadigadas🚀🚀⚽⚽🤜🏿🤛 Tmj
Top demais mano!!!
Como seria as repetições e séries para esse objetivo?
Falaa Felipe, repetições e séries são bem individuais e dentro do que você realmente deseja🤷🏿♂️.
Se você busca força, logo tem que colocar carga, com carga mais alta com certeza ficarão menos repetições.
Se você busca resistência, vai colocar menos carga e fazer mais repetições.
Se você procura potência, faz o movimento mais acelerado, com uma carga razoável assim ficando em uma média de 7 repetições....
Impossível te passar algo assim por uma simples resposta de UA-cam 👍🏾👍🏾👍🏾🫱🏼🫲🏾🫱🏼🫲🏾🫱🏼🫲🏾
Eu fui fazer o stiff e o professor falou que só depois de alguns dias ou semanas, é correto?
Melhor vídeo q já vi pra futebol em "academia".
Valeuuu Rodrigo, obrigado pelo feedback, Tmj meu amigo 🤜🏿🤛🤝🏾🙏🏿⚽⚽⚽
@@JHONYTOSCANPERSONALTRAINER Sou o mesmo Rodrigo acima. Pq não um curso on-line, direcionado pro futebol?
Queria seu contato
@@rodrigoe.c.1972 Estou com projeto para outro fundamento primeiro, porém curso presencial estou recebendo, mais voltado para LCA a princípio, mas no futuro tenho ideia sim⚽🚀👍🏾
@@JHONYTOSCANPERSONALTRAINER AGUARDANDO
Porra, esse Búlgaro é esculacho kkkk. Top!
Tmj Thiagão 🚀🚀🤜🏿🤛⚽⚽⚽
slk maluko é uma maquina
Aí nois tava capenga Paulo kkkk esse ano o joelho entrou nos eixos ao que tudo indica 🙌🏿 vamo vuaaa irmão, Tmj 🤜🏿🤛⚽⚽ acelera aí também e vamo passa por cima dos cara 🚀🚀
@@JHONYTOSCANPERSONALTRAINER slk queria um personal assim pra me treinar, eu amo treinar. inspiração!
Fazer 3x12 é bom?
Vou fazer onze anos em novembro, posso fazer esses exercícios pra fortalecer meu corpo, jogo futebol sou pequeno e pouca força
Falaa meu amiguinho, tudo certo? Claro que pode, mas lembre-se de sempre fazer com responsabilidade... Cuidar do movimento para que sempre esteja bem feito e nunca passar do limite querendo colocar cargas. Priorize o movimento nem feito e siga evoluindo junto com a velocidade primeiro 👍🏾👍🏾👍🏾⚽⚽⚽
É bom um inicialmente começar assim? Faz uma semana e dois dias que estou na academia para melhorar o meu corpo no futebol
Falaa meu amigo. Sempre tenha em mente uma coisa. NÃO SE DEVE COPIAR O EXERCÍCIO mas sim ENTENDER O MOVIMENTO E A FUNÇÃO. Nestes casos que eu citei no vídeo, TODOS tem uma função que é mais específica, alguns para quadríceps (parte da frente da coxa) outros para posterior (parte de trás) outros para adutor (parte de dentro) e outros para glúteo (parte de fora). Entenda o princípio do exercício e depois entenda que O CORPO TRABALHA COMO UM TODO, assim você inicia o exercício e perceba se o músculo alvo foi ativado juntamente com os demais.. e aí vá evoluindo. NÃO EXISTE RECEITA DE BOLO, tudo vai depender da sua capacidade física e funcional para executar de maneira correta os exercícios 👍🏾
Jhony!
Estou tendo dificuldade aqui na minha cidade, pois não achei ninguém com experiência para me auxiliar no processo de reabilitação da cirurgia LCA, no próximo dia 04/12 estarei completando 5 meses da cirurgia.
Estou sem nenhum dor, movimentos de extensão e flexão total, encostando o tornozelo no glúteo.
Depois da fisioterapia, iniciei imediatamente em uma academia, onde dia 11/12 completarei 2 meses, mas o problema é que eu não estou vendo muito progresso. Podes me ajudar com isso? Será que eu consigo recuperar a musculatura em casa, somente com exercícios? se puder me dar umas dicas ou algum material que tenhas para essa finalidade, agradeço.
Abração
Fala Adilson, tudo certo? Em breve terei algum material bem didático e muito detalhado para vocês se tudo der certo neste final de ano🙏🏿👍🏾🫱🏼🫲🏾⚽
Qual esse elástico vc está usando?
Falaa Saulo, tudo certo? Elástico estilo mini Band.. pegue um que de uma tensão média que já é o suficiente 👍🏾🚀⚽
Alem de ser especifico para futebol estes exercios serve aumento de volume e definicao dos membros inferiores?
Falaa Bruno, tudo certo? Cara, eles não chegam a ser "específicos para futebol" , são apenas exercícios que visam mais MOVIMENTO do que Hipertrofia localizada🤷🏿♂️... E com certeza promovem a hipertrofia e definição dos membros inferiores 👍🏾 claro que falando de uma maneira rasa, pois hipertrofia e definição dependem muito de VOLUME DE TREINO, ALIMENTAÇÃO E DESCANSO 🤷🏿♂️👍🏾🫱🏼🫲🏾 tmj meu amigo 🚀⚽
Professo Professor como posso dividir meus treino na semana pra ganho de força e fortalecimento muscular no futebol quais seriam as series e exercícios agradeço
Falaa Rogério, tudo certo? Cara, não tem como fazer uma divisão específica. Tudo depende de quantas vezes você joga ou treina no campo por semana entre outras tantas variáveis. PORÉM, uma coisa é certa, se você dar "Microdoses" de treino de fortalecimento sem chegar a fadiga extrema e sem ficar com dor muscular no outro dia, poderá sempre que estiver em condições, fazer o treino de fortalecimento. Evite os dias que vai para o campo e principalmente quando tem jogo do seu campeonato 👍🏾. Exagerar em treino de fortalecimento é sempre em pré temporada, quando não temos treinos técnicos, táticos e jogos👍🏾👍🏾⚽⚽. Outra coisa, repetições são sempre entre 6 e 8 com um peso que seja no máximo 50% da sua massa corporal em média. Pois assim conseguira fazer o movimento MAIS RÁPIDO ganhando POTÊNCIA e EXPLOSÃO muscular 👍🏾.
@@JHONYTOSCANPERSONALTRAINER valeu professor pra ganho de força faço 2x musculação voltado a parte inferior e 2x treinos fisicos como sprint e tiros meus jogos são de sábado ou de domingo agradeço desde já a atenção
@@rogeriolopes8366 se você não treina com bola durante a semana fica ótimo assim como está fazendo. Faça esses treinos de membros inferiores aí 2x como está falando, terça e sexta (caso jogue domingo) ou segunda e quinta (caso jogue sábado). Continue fazendo os Sprints em dias que não treina na academia e show... PORÉM, se joga dia de semana tem que diminuir o ritmo, em época de jogos MENOS É MAIS👍🏾 descanso e boa alimentação são fundamentais 🚀⚽
@@JHONYTOSCANPERSONALTRAINER professor treino 1x fisico e 1x com bola no campo ja na academia 2x na semana como posso dividir meus treino na semana pra ganho de força e fortalecimento muscular pra futebol quais seriam as series e exercícios agradeço desde já a atenção
Quanto tempo de descanso entre as séries?
Fala Ruan, tudo certo? O descanso entre as séries vai mais do seu feeling do que propriamente do treino.. se for fazer o treino com saltos, tente sempre chegar a uma quantidade de séries que você sinta dores mais não até a fadiga extrema, é importante conseguir tirar o máximo da sua potência durante o exercício... Se chegarmos a fadiga se torna um exercício mais de resistência e gasto calórico do que ganho de explosão e potencia 🤜🏿🤛⚽⚽⚽.. deste modo descanse bem e volte a dar seu máximo na série seguinte 🙏🏿🙏🏿🙏🏿🚀🚀🚀
Durante a temporada de futebol pode pegar pesado no treino de perna com pesos e quantos exercícios por músculos?
Fala Arnaldo... Tudo depende cara, quantos jogos você joga? Quarta e domingo? Somente domingo? Depende muito de como foi sua pré temporada.. normalmente a gente pega pesado em pré temporada para se preparar o melhor possível, durante época de jogos devemos dosar totalmente os treinos.. NÃO FAÇA treinos de pernas que te deixem com dor tardia... Isso prejudica muito o dia seguinte, seu rendimento cai e pode haver lesões caso queira treinar novamente 🤷🏿♂️ DESCANSO e ALIMENTAÇÃO são duas chaves essenciais para o sucesso. O que posso te afirmar é que você tem que traçar um caminho que depende da sua sequência de jogos para não ficar prejudicado 👍🏾👍🏾👍🏾 as demais respostas para suas perguntas são muito individuais, não tem como te passar uma "receita" pronta. Valeu meu amigo 👍🏾🚀⚽⚽⚽
@@JHONYTOSCANPERSONALTRAINER obrigado.sou muito seu fã!
Faço todos os exercícios juntos ou separo eles?
De preferência separe sempre Artur 👍🏾👍🏾 volume de treino fica muito alto com todos juntos.. mas ai é no seu feeling 👍🏾👍🏾
Irmão preciso ganha massa no quadríceps estava com lesão na cartilagem do joelho e preciso ganha massa qual vc indica ?
Fala Juninho, cara, não existe exercício específico.. a questão é: VOCÊ AINDA TEM DORES? se a resposta é sim, tem que melhorar isso aí primeiro, eu também tive problema com minha cartilagem, mas todo "exercícios" que eu fazia me causava dor.. até que um dia eu entendi que precisava ver o que estava causando essa dor, foi aí que comecei a tratar a causa, que no meu caso era FALTA DE MOBILIDADE DE TORNOZELO E RIGIDEZ NO QUADRIL entre outras coisas... Depois que arrumei isso não tive mais nenhuma restrição de exercícios. AI SIM ENTRA A QUESTÃO EXERCÍCIOS, que para quadríceps são todos que fazer flexão e extensão de joelho 🤷🏾♂️ não tem um específico que seja melhor, utilize diversas variações e no final faça um pouco de cadeira extensora (se não tiver dores) para poder concentrar mais o foco no quadríceps 👍🏾🫱🏼🫲🏾
obrigado irmão, então eu tenho um pouco de dor sim ao fazer cadeira extensorra sinto um pouco de encomodo ao agachar também meu ortopedista indico academia pra ganha músculo no quadríceps mais tudo que eu faço eu sinto encomodo
@@Juninhodias94 exatamente o que pensei... Sabe o que acontece? Quando sente dor no joelho o cérebro envia uma informação para a musculatura "desligar" , fazendo com que você fique mais frágil na região, automaticamente seu joelho fica sobrecarregado porque não tem o apoio total do quadríceps na hora de fazer exercícios... Vou te dar uma dica.. Assista os episódios da "JORNADA LCA" que falam sobre testes e avaliações e também o de liberação miofascial.. lá tem informações importantes sobre o que você está precisando 👍🏾🫱🏼🫲🏾 Ahh e lembrando, NÃO FAÇA CADEIRA EXTENSORA COM DORES, é um exercício terrível se você faz com dores anteriores de joelho 👍🏾🫱🏼🫲🏾
Serve para o tendão de Aquiles também?
Fala Anderson, tudo certo? Cara, esses exercícios "servem" para muitas outras coisas, a função deles dentro deste vídeo é mostram como vocês devem treinar na academia caso queira evoluir no futebol. A questão do tendão de Aquiles depende do por que você quer? Reabilitação? Melhora de rigidez para melhorar a corrida? Fortalecimento pois está com dores? Tudo depende do que você quer, mas com certeza não tem nenhum específico para isso neste vídeo 👍🏾🤷🏾♂️
@@JHONYTOSCANPERSONALTRAINER mo meu caso é fortalecimento, tenho tendinopatia crônica de Aquiles...
@@andersonmassari9347 "tendinopatia" ou "tendinite" são inflamações do tendão. Para tratar essa região você deve além de fortalecer, procurar tirar a sobrecarga que seu tendão vem sofrendo. Além de uma boa avaliação, uma boa fisioterapia seria indicada no começo do tratamento para melhorar a inflamação. Depois disso buscar ver exatamente o que está causando a sobrecarga no local. Normalmente, muita rigidez dos músculos da panturrilha e falta de mobilidade de tornozelo causam essa tendinite... No mais, enquanto trata com exercícios de mobilidade e flexibilidade, você faz os reforços necessários... MAS ENTENDA, FAZER MAIS EXERCÍCIOS DE SOBRECARGA VÃO PIORAR A TENDINITE EM VEZ DE MELHORAR👍🏾
Opa mestre, Esses treinos são todos feitos no mesmo dia?, ou são Divididos?
Fala Glauber, tudo certo? Cara, estes exercícios são apenas exemplos de variações. Os treinos normalmente são sempre divididos em objetivos. Exemplo: força, potência, resistência etc... No caso destes exercícios todos servem para um destes objectivos, porém, inserindo carga ou velocidade neles🤷🏿♂️. Se for usar assim como usei aí no vídeo, depende do seu preparo. Eu indico pegar os exercícios que deu de exemplo e dividir da maneira que acha mais conveniente durante a semana 👍🏾. MAS LEMBRE-SE, existem mais um monte de exercícios, estes são apenas alguns exemplos para todos os músculos do membro inferior..
@@JHONYTOSCANPERSONALTRAINER obrigado professor!💪🙏
Precisa de troco, escápula, precisa de tudo, ..e ..
"Troca o lado e faz a mesma coisa né indivíduo" kkkkkkkkk rachei
Duro que tem que falar mesmo
Porque se não o cara faz de um lado só kkk imagina a galera na academia hahah
Falaaa Luis, tapa na cara com responsabilidade meu amigo 🤣🤣🤣 Tmj🤜🏿🤛⚽⚽🚀
Conteúdo fera, parabéns.👏👏👏👏.
Quantas vezes por semana é indicado fazer este treino ?
E no meu caso que estou recuperando de cirurgia de LCA, como fazer junto com exercícios nas máquinas ?
Valeu meu amigo, OBRIGADO, Tmj🙏🏿⚽⚽
A indicação é fazer sempre que não há dores musculares ou de articulação... Assim como treinos de MUSCULAÇÃO normal, tente sempre fazer bastante mobilidade com aquecimento antes dos treinos..⚽⚽⚽
Depois do sexto mês de cirurgia já é normal poder fazer a maioria destes exercícios.. lembre-se sempre das contra indicações como: dores na patela ou articulação, falta de confiança, se ainda manca etc... Primeiramente temos que reestabelecer a função ⚽⚽⚽
@@JHONYTOSCANPERSONALTRAINER blz
Que treino fudido! Jogo bola, não fiz a metade e já senti muito! 👏🏽✅🔥
Aí sim Juninho, pau na máquina irmão 👏🏿👏🏿 obrigado pelo feedback, Tmj 🤝🏾🤜🏿🤛⚽⚽⚽
@@JHONYTOSCANPERSONALTRAINER Obrigado vc tbm pelo conteúdo! 👏🏽👏🏽👏🏽
Se eu jogo bola exemplo quinta, posso fazer estes treinos em quais dias ou so uma vez na semana? E se eu jogasse duas veses na semana tbm?
@@juninholopes9944 todo treino é dependente da quantidade de carga que você coloca nele... Se todo treino que você fizer forem com dosagens mais baixas, ou seja, não exagerar para ficar com dor tardia, você pode fazer até diariamente 🤷🏿♂️ claro que o descanso é importantíssimo.. mas se o foco é jogar futebol você tem sempre que entender que nunca fará um treino estilo bodybuilder, sair se arrastando da academia com a perna totalmente esgotada🤷🏿♂️... Doses baixas, com boas divisões de exercícios pegando cada grupo muscular e sem exagerar em um grupo específico.. não tem erro, você evoluí e ainda consegue jogar o futebol de meio e final de semana sem dores🤜🏿🤛⚽⚽⚽⚽🚀🚀🚀
@@JHONYTOSCANPERSONALTRAINER Valeu parceiro! Mas vou te falar viu kkk
Gostei demais do seu treino. Principalmente do começo liberando os glúteos. Povo da academia e os bodybuilder só chega e manda descer o pau na máquina, sem liberar a musculatura. O que acontecia comigo era só lesionar, pq pensava que tinha que treinar pesado e pronto pra jogar futebol. Ai chegava no dia do futebol e tava com os inferiores doídos e travados. O pouco do seu treino de ontem já senti minha musculatura toda fadigada por completo, coisa que nunca havia acontecido, com o passar dos dias acho que será melhor ainda. Sempre odiei perna, por causa das dores tardias prolongadas. Conteúdo top cara, e de grande valia.
Valeu abraço ✅✅✅🤙🏽👏🏽👊🏽