Quem sou eu pra desmentir o Jhony mas braço e importante sim no futebol mas tem de trabalhar a força a explosão como disse o Jhony,pra disputas de corpo
Falaaa lind, tudo certo? Com certeza nosso corpo todo é uma máquina que trabalha em conjunto, quando digo que o braço é desnecessário falo em treinar ele de forma ISOLADA.. quando treinamos peito/ombro/costas etc nos movimentos miltiarticulares já estamos treinando eles com um bom estímulo 👍🏾👍🏾👍🏾 e com certeza absoluta é a última coisa que precisamos quando pensamos em transferência para dentro do esporte futebol ⚽⚽⚽🚀🚀🚀 mas claro que podemos treinar, como dito antes, O CORPO É A SOMA DE UM TODO QUE QUANDO ESTÁ EM EQUILÍBRIO PERFEITO NOS FAZ EVOLUIR SEMPRE🚀🚀🚀🚀 TMJ🤜🏿🤛🙏🏿
Vou adotar esse técnica de treino, ja que eu jogo nas terças e sábado, posso fazer a divisão em 3 dias? Tipo segunda, quarta e sábado ? Mais um vez, parabéns pelo conteúdo
Fala Renato. Se estes dias de jogo forem campeonatos é melhor não fazer outro treino no dia.. porém, se forem só jogos recreativos pode treinar tranquilamente em um período e jogar no outro 🫱🏼🫲🏾👍🏾
Muita informação positiva, esse vídeo junto com o de membros inferiores me trouxe muito conhecimento sobre a área, vai me ajudar muito, gratidão pelo vídeo , Tmj 👊🏻
Jhony tem uma fase da adolescência que muitos sofrem com o estirão do crescimento. Crescem muitos centímetros em pouco tempo. Com isto muitos atletas sofrem pois ficam meio "desengonçados. Parece que o cérebro não se adapta ao crescimento do corpo. Há algo que possa melhorar essa "consciência corporal? Grato.
Fala meu amigo, estava revisando os comentários e vi que o seu passou batido. Nesta fase faça os ajustes necessários na BIOMECÂNICA DO MOVIMENTO do indivíduo de maneira que ele comece a criar mais ESTABILIDADE E CONTROLE MOTOR e não se preocupe tanto em colocar cargas, pois a própria dificuldade em estabilizar e controlar o movimento já vai gerar muita dificuldade. Assim a evolução será constante, PORÉM, sempre comece dos exércitos mais básicos e vá evoluindo, procurando sempre melhorar o movimento e evitando o uso contínuo em máquinas 👍🏾👍🏾🫱🏼🫲🏾🫱🏼🫲🏾. Demorou mais respondi esse hehehe.. abraço meu amigo.
Jogo so as quinta , malho todo dia de seg a domingo qual seria a melhor divisão ? E quantas serie e repetição pra quem joga bola ? Pois ja faço rapido so n sei as serie e repetição
Fala meu amigo, tudo certo? Não existe séries/repetições e treinos prontos para essa finalidade 🤷🏿♂️ o que é melhor para você é sempre deixar pelo menos 1 dia de descanso para as pernas antes do jogo aí nesses dias pode colocar membros superiores e core. Por exemplo. SEGUNDA: treine membros inferiores com o objetivo de POTÊNCIA (menos repetições e carga moderada com maior velocidade), TERÇA : Membros superiores e core. QUARTA: Mobilidade e flexibilidade. QUINTA: jogo. SEXTA: superior novamente SÁBADO :membros inferiores com objetivo de força (maior carga com controle de movimento) DOMINGO: descanso. ** revese seus treinos de pernas com 3 objetivos.. um treino com POTÊNCIA, outro com FORÇA e outro com RESISTÊNCIA. Tmj🤜🏿🤛🙏🏿⚽⚽⚽
Professor, tenho dúvidas nesses exercícios unilaterais, pois o movimento não seria igual a um Sprint? Exemplo no de costas, você usou braço esquerdo com perna esquerda, depois usou braço direito com a perna esquerda, não teria que trocar a base ? Obs:O certo não seria movimento cruzado ? Mão esquerda com perna direita
Falaa meu amigo, tudo certo? Tudo depende do que você está treinando no momento... Está treinando membros superiores e estabilidade? Aí não necessariamente precisa ser cruzado. Mas como você citou aí, se a intenção é utilizar movimento para reproduzir o Sprint ou corrida etc, é melhor usar a questão do movimento cruzado. Até pq nosso dia dia é feito com movimento cruzado, basta olhar nossa caminhada 🤷🏿♂️. Mas no final de tudo temos que entender qual a função específica do treino, neste caso do vídeo era fazer vocês entenderem a função quando treinam membros superiores, sem a especificidade de ser em Sprint ou outra questão, apenas utilizando de maneiras de ESTABILIZAR melhor o tronco e core👍🏾👍🏾👍🏾⚽⚽⚽🚀🚀 Tmj meu amigo 🤜🏿🤛
Parabéns pelo vídeo professor!! Uma pergunta: fazendo dois treinos desse na semana, ainda há a necessidade de trabalhar o CORE "isoladamente" com exercícios de prancha, Superman etc... Se sim, posso treinar no mesmo dia junto com esses exercícios de membros superiores? Abs!!
Fala Michel, tudo bem? Eu faço isso inclusive. Gosto de colocar meu treino de abdômen e core sempre junto com membros superiores. Exemplo, faz supino unilateral e depois vai para abdominais tradicionais com variações. Ex: canivete, remador etc. Abuse das pranchas laterais junto destes treinos que fica show... Não ultrapasse muito a tempo de 20 a 30 segundos se seu objetivo é para futebol ou outro esporte 🤝🏾🤜🏿🤛🚀🚀🚀
Fala Rafael, tudo certo? Séries e repetições dependem de muitos fatores, entre eles: 1- objetivo *potência * resistência *força. 2- divisão do treino. * pode ficar com muita dor tardia ou tem que jogar no outro dia? 3- controle de carga * 👉🏽Existem muitos outros, porém vou citar estes... se quer treinar potência as repetições ficam em média nas 6 ou 8, e são realizadas entre 40 e 60% da carga máxima sempre próximo a 1metro por segundo na velocidade da execução 🤷🏿♂️. Se quer treinar força máxima, aí vai ser com sua carga máxima e provavelmente vai ficar entre 1 e 5 repetições. Agora se quer treinar resistência pode colocar uma carga parecida com a de potência e fazer o máximo de repetições que conseguir... TUDO DEPENDE DO QUE VOCÊ QUER 🤷🏿♂️. Único problema é a questão deste controle, caso exagere na dose você ficará todo dolorido, aí não vai render bem caso vá para o jogo. DEVEMOS TER O MÍNIMO DE NOÇÃO QUANDO MISTIRAMOS MUSCULAÇÃO E ESPORTE ⚽⚽🚀🚀. Valeu meu amigo, abraço.
Fala meu amigo, com certeza pode, mas como eu sempre digo, não vai te ajudar em nada muito relevante ficar treinando bíceps e tríceps ISOLADOS. Os "músculos do braço" já "treinam por tabela" sempre que você faz um exercício de empurrar (supino ou outro) ou puxar (remada ou outro)... coloque mais carga nestes exercícios e só de um estímulo no braço ao final do treino que será mais interessante 👍🏾👍🏾🚀🚀⚽
Falaaa Daniel, obrigado meu amigo. Estamos off no momento por conta dos demais compromissos.. mas Jajá vamos estar de volta e focando muito nestes conteúdos com certeza. Tmj🤝🏾🤜🏿🤛⚽⚽🚀🚀
Caramba,que treino e ensinamentos tops parabens!!! Irmão eu jogo 3x na semana terca,quinta e sabado,sou meia atacante e sinto que preciso melhorar muito minha agilidade e explosão,como posso dividir meus treinos na academia para que nao perca muito desempenho dos jogos? Desde já grato,forte abraço
Falaa Rafael, tudo certo? Cara, é a mesma divisão que acontece comigo. Terça e quinta treinos com o time da cidade e domingo tem o jogo do campeonato. Quando isso acontece é complicado pois depende muito da intensidade do treino no campo e do que é feito nele (sprints, saltos, finalização etc). Eu tento fazer "pequenas doses" de treino de força priorizando a velocidade nos movimentos quando penso em membros inferiores. E quando estou "cansado" de um pós jogo de domingo eu faço liberação miofascial e um treino leve de superiores. No meu caso a questão é sempre a mesma, evoluir em treino de musculação é muito difícil quando se tem treinos pesados no campo, eu não recupero tão rápido assim pois sou "pesado", sofro muito após os treinos de terça e quinta e os jogos de domingo 🤷🏿♂️. Mas se vc recupera rápido, é um cara "mais leve" e consegue manter treinos diários faça isso, PEQUENAS DOSES de treino diariamente, foque em melhorar a velocidade e a mudança de direção sem exagerar nas repetições para não ter dor tardia e muita fadiga, assim consegue ir evoluindo. DICA: em "pré temporada" aproveite para melhorar isso 👍🏾👍🏾🙏🏿🙏🏿⚽⚽⚽🚀🚀🚀
@@JHONYTOSCANPERSONALTRAINER Irmão ja assisti todos seus vídeos e confesso,ninguem trás esse conteudo descontraído e sério ao mesmo tempo com tamanha qualidade,por favor nao pare com os vídeos, e respondendo voce ali,sou um cara de 27 anos 1.91 de altura no momento com 98kg,s devido a corticóide mas estou em busca de diminuir e retornar pros meus 80-85 kgs,e como jogo direto e estou retornando pro futi só tenho chance de treinar em crossfoot aqui na city ou academia e sou fascinado em treinar e procuro uma periodização top para evoluir,hoje mesmo acima do meu peso,minha perna ja nao dói tanto pos jogo,mas claro,qdo ficar mais leve sei que vai ficar ainda melhor!!! Faz um vídeo com esse tema que nos dois passamos que jogamos muitas vezes pra montar uma periodização,grande abraço amigo e parabens pelo trabalho,tmjj
Fala meu amigo, tudo certo? Séries e repetições são bem particulares. Tudo depende do seu objetivo e depois quanta carga e velocidade você deseja agregar ao exercício.. no final das contas, vá pelo seu feeling. Uma coisa é certa, quanto mais peso mais lento será o movimento.. para treinos de potência normalmente as repetições ficam entre 6 e 10… após isso a intenção de ganho de potência já não é mais obtida, aí o treino passa a ser para outra finalidade (resistência/hipertrofia/estética etc). Foque no que você quer no momento do treino e principalmente PRIORIZE A EXECUÇÃO DA MANEIRA MAIS CORRETA POSSIVEL sem causar danos as estruturas 👍🏾👍🏾🤝🏾🤜🏿🤛⚽
@@JHONYTOSCANPERSONALTRAINER mano MT obgdo eu sinceramente não sei qnts series e repetição devo fazer por isso perguntei, eu irei fazer 3 séries de 10 repetição tá bom né?
@@darczx1p425 como falei, não existe um número específico para nada... Única coisa que a gente toma por base é que normalmente se vc está executando bem o exercício com a postura correta e ativação correta da musculatura existe um número ilusório de que até 6 reps está trabalhando força, até 10/12 está no peso ideal e acima disso o peso está leve.... PORÉM como disse, depende muito do que for fazer, esses números que citei o pessoal usa pra treino de hipertrofia e ESTÉTICA.. que não é bem o que queremos quando treinamos para FUTEBOL 👍🏾⚽🤝🏾
Falaa Theuzim, é um disco de deslizamento... Porém meu chão aqui na academia é de grama sintética, aí desliza fácil .. mas vc pode substituir isso por um pano qualquer. Não tem necessidade de comprar algo assim não. Se vc for treinar em casa principalmente, já aproveita e limpa o chão enquanto treina hahahahahha.. brincadeiras a parte, qualquer coisa que deslize de maneira fácil já pode ser usado para fazer este exercício 🤜🏿🤛🚀🚀🚀
Olá Maria, tudo certo? Com certeza... Se você pratica de modo "recreativo" seja como hobby ou esporte amador esses exercícios são muito importantes para vôlei também. Mas é como sempre digo, quanto mais seus exercícios se aproximarem do gesto esportivo específico do seu esporte melhor 👍🏾👍🏾
Fala Torres, tudo certo? Divisão de treino é muito pessoal e depende do seu OBJETIVO. Você joga quantas vezes na semana? Joga fim de semana tbm? Seu objetivo é melhorar o que? Tudo depende 🤷🏿♂️. Agora se for só para estética (ganhar músculo) você pode dividir como a galera faz normalmente, peito e tríceps em um dia, pernas no outro, costas e bíceps no outro, ombros e braços no outro, pernas novamente.... Treinar abdômen/core pelo menos 2x na semana e tá tudo certo 🤷🏿♂️. Divisão de treino é muito individual, não tem como te passar algo específico assim...
jogador busca mais definição e nao muito hipertrofia,alguns vai hipertrofiar um pouco mais por causa da genetica boa tipo o Bremer da juve o memphis depay
Fala meu amigo, tudo certo? Não necessariamente busca definição, em questão de massa muscular ou definição o que o jogador realmente deve ter em mente é que deve procurar fazer um treino que sempre tenha um objetivo que faça evoluir seu corpo para que possa melhorar sua PERFORMANCE no jogo. Logo, buscar definição ou hipertrofia são consequências e não nosso foco 👍🏾👍🏾🫱🏼🫲🏾🫱🏼🫲🏾⚽⚽🚀🚀🚀
Falaa meu amigo, tudo certo? Pensando em transferência para o esporte podemos dizer que não existe diferença, é apenas a nomenclatura que deseja usar... O que tem que ter em mente é que a força é a capacidade de movimentar um corpo (massa) e a potência implica na aplicação dessa força com velocidade. Então podemos dizer que a "explosão" é o quão rápido você está movimentando o peso (massa) no movimento/exercícios que está executando 👍🏾👍🏾⚽⚽⚽⚽ lembrando que a massa já pode ser considerada como seu peso corporal e quando vc evolui está colocando mais "peso" e continuando a fazer o movimento de maneira mais rápida possível 👍🏾👍🏾👍🏾 MASSS LEMBRE-SE SEMPRE, A EXECUÇÃO DE TODO E QUALQUER EXERCÍCIOS É FUNDAMENTAL.. NÃO ADIANTA DE NADA MELHORAR A VELOCIDADE OU ATE MESMO AUMENTAR O PESO SE A MECÂNICA DO MOVIMENTO ESTIVER ERRADA, o que vai aumentar é a chance de se lesionar 👍🏾 Tmj meu amigo 🫱🏼🫲🏾
Falaa Américo, tudo certo? Repetições e séries são muito relativas... Depende de vários fatores: tamanho da carga, objetivo do treino etc. Se quer ganhar força explosiva deve trabalhar dentro da margem que consegue fazer repetições sem perder a velocidade e a explosão durante o movimento. Se quer trabalhar até a fadiga total também pode.. procura aí no canal um vídeo sobre TIPOS DE FORÇA, aí vai entender o que estou falando melhor. MAS NUM GERAL, não se preocupe com isso, faça o exercício bem feito com o máximo de ESTABILIDADE, EQUILÍBRIO, FOCO NO CORPO COMO UM TODO que você próprio vai saber o limite de cada um⚽⚽⚽👍🏾👍🏾👍🏾
Fala David, tudo certo? Aí vai depender. 1° qual o objetivo? Hipertrofia estética ou foco em futebol? 2° se for hipertrofia estética tem um vídeo no canal. Se for FUTEBOL depende dos dias de treino de Futebol 🤷🏿♂️. Não tem como treinar pesado na academia (membros inferiores) e depois treinar futebol a noite. Ou treinar futebol em um dia e pernas no outro. NO CASO DESTE VÍDEO você deve estar perguntando sobre membros superiores... Neste caso pode fazer um treino de corpo todo assim como no vídeo se quiser, porém mude os estímulos nos outros dias🤷🏿♂️ para saber se pode treinar todos os dias varie com os outros treinos de futebol que você tem... Não existe uma receita, até pq você TEM QUE RESPEITAR O SEU CORPO, se estiver fadigado ou com dor tardia a gente não treina o que está programado 🤷🏿♂️ vamos para um regenerativo e assim por diante... NUNCA VAI EXISTIR um treino especificamente montado e você vai seguir ele a risca... MEU EXEMPLO: Voltei a jogar agora, treino na terça e quinta-feira e as vezes jogamos no domingo. Quando treino na terça e quinta fico inválido na quarta e sexta 🤷🏿♂️ aí treino membros superiores na terça e quinta de manhã e sábado.. faço sempre um geral👍🏾 PERNAS como estão ficando muito fadigadas as vezes deixo de ir no campo treinar com bola e substituo por um treino leve de pernas com objetivo e poucas repetições, assim não fico com dor tardia e melhoro rápido 👍🏾 TUDO VAI DEPENDER meu amigo 🚀
@@JHONYTOSCANPERSONALTRAINER eu jogo dia de terça e quinta treino , mais pelada mesmo apostado só fim de semana Mesmo malhando pro objetivo do futebol devo treinar peito e costas?
@@davibruno3636 sempre importante utilizar treinos de membros superiores tbm, se vc tem tempo pra isso pode ser bom tbm.. porém, não pense em hipertrofia máxima, só de os estímulos necessários 👍🏾👍🏾👍🏾
@@JHONYTOSCANPERSONALTRAINER não sei se tá certo fiz assim pra ter uma base amigo SEGUNDA FEIRA SUPERIORES PEITO + CORE QUE SAO OS ABDMONINAS TERÇA-FEIRA FEIRA SUPERIORES COSTAS+ TRÍCEPS QUARTA FEIRA FORÇA+AERÓBICO ( os de forças são agachamento e com barra tbm ) QUINTA = POTENCIA SEXTA : TREINO LEVE TALVEZ EU REPITA O DE DE SEGUNDA 2X NA SEMANA QUANDO FOR JOGADOR PRA N FICAR MUITO PUXADO! O que vc acha meu amigo estou fazendo errado?
O treino apenas sinaliza a hipertrofia, oq realmente promove o anabolismo é os veneno e a dieta... Se vc treina musculação, natural e tem uma dieta pra manter seu peso, só vai ter benefícios, músculos com mais força e mais bonito
Fala Hudson, tudo certo? Cara, se você está pensando em treinar na academia para melhorar a PERFORMANCE no futebol, tu tem que parar de assistir conteúdo de gente que só pensa em hipertrofia e estética. Anabolizantes são parte final de um processo de hipertrofia ALÉM DO NORMAL, você consegue com certeza um corpo muito forte, estético e hipertrofiado mesmo sem esse recurso 🤷🏾♂️. Mas como falado muitas vezes aqui no canal, treinar pensando em ESTÉTICA e HIPERTROFIA é uma coisa e treinar para PERFORMANCE é outra 👍🏾🫱🏼🫲🏾⚽
Fala Kleber, bíceps e tríceps não são muito interessantes para se treinar quando o foco é FUTEBOL.. porém, eles sempre vão trabalhar nas REMADAS/ PUXADAS (assim como uma barra fixa) e também sempre vão trabalhar em exercícios como flexão de braço etc... Indiferente do exercício, toda vez que treina membros superiores seus braços "treinam por tabela".... Porém, como te disse, são "dispensáveis" para hipertrofia máxima pensando no esporte ⚽👍🏾👍🏾⚽
BRABO DEMAIS!!
Muito toppp
Vídeo top demais . Eu mesmo jogo bola e treino com cargas leves e movimento rápido . Exercícios com peso livre e o ideal .
Parabéns Jhony, o primeiro que eu vi que passa os exercícios correto pra quem quer ser jogador, ganhou mais um inscrito
Valeu Felipe, Tmj meu amigo.. Deus abençoe 🙏🏿🤜🏿🤛⚽🚀
Jhony como assim vc só tem 4 mil seguidores, tu é mt bom
Valeu meu amigo, importante é os 4 mil estarem satisfeitos como você, obrigado e Tmj🫱🏼🫲🏾🚀⚽
Treino show. Valeu pela aula. Boleirada precisa de vídeo assim.
Valeu Luiz meu amigo. Em breve vai ter bastante conteúdo novo pra galera do futebol 🙌🏿⚽⚽🚀🚀
Parabéns pelo conteúdo muito massa 👏🏾
Ganhou mais 1 inscrito e pode ter certeza que viram muito mais viu, show 👏🏾
Fodaaaa!! Um dos melhores
Valeuu meu amigo, obrigado pelas palavras 🙏🏿
Top de mais os treinos , ganho mais um seguidor .
Quem sou eu pra desmentir o Jhony mas braço e importante sim no futebol mas tem de trabalhar a força a explosão como disse o Jhony,pra disputas de corpo
Falaaa lind, tudo certo? Com certeza nosso corpo todo é uma máquina que trabalha em conjunto, quando digo que o braço é desnecessário falo em treinar ele de forma ISOLADA.. quando treinamos peito/ombro/costas etc nos movimentos miltiarticulares já estamos treinando eles com um bom estímulo 👍🏾👍🏾👍🏾 e com certeza absoluta é a última coisa que precisamos quando pensamos em transferência para dentro do esporte futebol ⚽⚽⚽🚀🚀🚀 mas claro que podemos treinar, como dito antes, O CORPO É A SOMA DE UM TODO QUE QUANDO ESTÁ EM EQUILÍBRIO PERFEITO NOS FAZ EVOLUIR SEMPRE🚀🚀🚀🚀 TMJ🤜🏿🤛🙏🏿
Vou adotar esse técnica de treino, ja que eu jogo nas terças e sábado, posso fazer a divisão em 3 dias?
Tipo segunda, quarta e sábado ?
Mais um vez, parabéns pelo conteúdo
Fala Renato. Se estes dias de jogo forem campeonatos é melhor não fazer outro treino no dia.. porém, se forem só jogos recreativos pode treinar tranquilamente em um período e jogar no outro 🫱🏼🫲🏾👍🏾
@@JHONYTOSCANPERSONALTRAINER
Muito obrigado pela dica, seu canal é sensacional, segunda já vou adotar esse treino .
Abçs, vc é fera !
@@renatoalveszoi4398 fica ligado aí que amanhã sai conteúdo novo de treino voltado pra futebol 🫱🏼🫲🏾🚀⚽⚽
@@JHONYTOSCANPERSONALTRAINER já fico no aguardo, quero voar nas minhas peladas 👏🏾🤝🏾🚀⚽🔥
Que vídeo! Resumiu muito para jogadores. Me ajudou muito. Ganhou +1 inscrito.
Valeuuu well, Tmj meu amigo 🤜🏿🤛
Muita informação positiva, esse vídeo junto com o de membros inferiores me trouxe muito conhecimento sobre a área, vai me ajudar muito, gratidão pelo vídeo , Tmj 👊🏻
Show José, feliz em saber que te ajudou, obrigado pelo feedback, Tmj 🤜🏿🤛🚀⚽
Que aula irmão,continua com esse conteúdo 👏👏👏
Valeuuu tyago, obrigado pelas palavras. Tmj meu amigo 🤜🏿🤛🙏🏿⚽⚽
Jhony tem uma fase da adolescência que muitos sofrem com o estirão do crescimento. Crescem muitos centímetros em pouco tempo. Com isto muitos atletas sofrem pois ficam meio "desengonçados. Parece que o cérebro não se adapta ao crescimento do corpo. Há algo que possa melhorar essa "consciência corporal?
Grato.
Fala meu amigo, estava revisando os comentários e vi que o seu passou batido. Nesta fase faça os ajustes necessários na BIOMECÂNICA DO MOVIMENTO do indivíduo de maneira que ele comece a criar mais ESTABILIDADE E CONTROLE MOTOR e não se preocupe tanto em colocar cargas, pois a própria dificuldade em estabilizar e controlar o movimento já vai gerar muita dificuldade. Assim a evolução será constante, PORÉM, sempre comece dos exércitos mais básicos e vá evoluindo, procurando sempre melhorar o movimento e evitando o uso contínuo em máquinas 👍🏾👍🏾🫱🏼🫲🏾🫱🏼🫲🏾. Demorou mais respondi esse hehehe.. abraço meu amigo.
Treino à terça, quinta e sexta e jogo no final de semana como é que eu posso dividir os treinos
Jogo so as quinta , malho todo dia de seg a domingo qual seria a melhor divisão ? E quantas serie e repetição pra quem joga bola ? Pois ja faço rapido so n sei as serie e repetição
Fala meu amigo, tudo certo? Não existe séries/repetições e treinos prontos para essa finalidade 🤷🏿♂️ o que é melhor para você é sempre deixar pelo menos 1 dia de descanso para as pernas antes do jogo aí nesses dias pode colocar membros superiores e core. Por exemplo.
SEGUNDA: treine membros inferiores com o objetivo de POTÊNCIA (menos repetições e carga moderada com maior velocidade),
TERÇA : Membros superiores e core.
QUARTA: Mobilidade e flexibilidade.
QUINTA: jogo.
SEXTA: superior novamente
SÁBADO :membros inferiores com objetivo de força (maior carga com controle de movimento)
DOMINGO: descanso.
** revese seus treinos de pernas com 3 objetivos.. um treino com POTÊNCIA, outro com FORÇA e outro com RESISTÊNCIA.
Tmj🤜🏿🤛🙏🏿⚽⚽⚽
Obrigado pelas dicas mestre tmj
Tmj Kakaroto sayadim🤜🏿🤛
Professor, tenho dúvidas nesses exercícios unilaterais, pois o movimento não seria igual a um Sprint?
Exemplo no de costas, você usou braço esquerdo com perna esquerda, depois usou braço direito com a perna esquerda, não teria que trocar a base ?
Obs:O certo não seria movimento cruzado ? Mão esquerda com perna direita
Falaa meu amigo, tudo certo? Tudo depende do que você está treinando no momento... Está treinando membros superiores e estabilidade? Aí não necessariamente precisa ser cruzado. Mas como você citou aí, se a intenção é utilizar movimento para reproduzir o Sprint ou corrida etc, é melhor usar a questão do movimento cruzado. Até pq nosso dia dia é feito com movimento cruzado, basta olhar nossa caminhada 🤷🏿♂️. Mas no final de tudo temos que entender qual a função específica do treino, neste caso do vídeo era fazer vocês entenderem a função quando treinam membros superiores, sem a especificidade de ser em Sprint ou outra questão, apenas utilizando de maneiras de ESTABILIZAR melhor o tronco e core👍🏾👍🏾👍🏾⚽⚽⚽🚀🚀 Tmj meu amigo 🤜🏿🤛
Parabéns pelo vídeo professor!! Uma pergunta: fazendo dois treinos desse na semana, ainda há a necessidade de trabalhar o CORE "isoladamente" com exercícios de prancha, Superman etc... Se sim, posso treinar no mesmo dia junto com esses exercícios de membros superiores? Abs!!
Fala Michel, tudo bem? Eu faço isso inclusive. Gosto de colocar meu treino de abdômen e core sempre junto com membros superiores. Exemplo, faz supino unilateral e depois vai para abdominais tradicionais com variações. Ex: canivete, remador etc. Abuse das pranchas laterais junto destes treinos que fica show... Não ultrapasse muito a tempo de 20 a 30 segundos se seu objetivo é para futebol ou outro esporte 🤝🏾🤜🏿🤛🚀🚀🚀
Professor, tem como especificar o número de séries e repetições de cada exercício? Grato!
Fala Rafael, tudo certo? Séries e repetições dependem de muitos fatores, entre eles:
1- objetivo *potência * resistência *força.
2- divisão do treino. * pode ficar com muita dor tardia ou tem que jogar no outro dia?
3- controle de carga *
👉🏽Existem muitos outros, porém vou citar estes... se quer treinar potência as repetições ficam em média nas 6 ou 8, e são realizadas entre 40 e 60% da carga máxima sempre próximo a 1metro por segundo na velocidade da execução 🤷🏿♂️. Se quer treinar força máxima, aí vai ser com sua carga máxima e provavelmente vai ficar entre 1 e 5 repetições. Agora se quer treinar resistência pode colocar uma carga parecida com a de potência e fazer o máximo de repetições que conseguir... TUDO DEPENDE DO QUE VOCÊ QUER 🤷🏿♂️. Único problema é a questão deste controle, caso exagere na dose você ficará todo dolorido, aí não vai render bem caso vá para o jogo. DEVEMOS TER O MÍNIMO DE NOÇÃO QUANDO MISTIRAMOS MUSCULAÇÃO E ESPORTE ⚽⚽🚀🚀. Valeu meu amigo, abraço.
Professor pode treinar tríceps é bíceps também?
Fala meu amigo, com certeza pode, mas como eu sempre digo, não vai te ajudar em nada muito relevante ficar treinando bíceps e tríceps ISOLADOS. Os "músculos do braço" já "treinam por tabela" sempre que você faz um exercício de empurrar (supino ou outro) ou puxar (remada ou outro)... coloque mais carga nestes exercícios e só de um estímulo no braço ao final do treino que será mais interessante 👍🏾👍🏾🚀🚀⚽
Gostei muito ! Já ganhou mais um
Inscrito ! Poderia passar mais treinos assim pra quem
Joga bola 🙏
Falaaa Daniel, obrigado meu amigo. Estamos off no momento por conta dos demais compromissos.. mas Jajá vamos estar de volta e focando muito nestes conteúdos com certeza. Tmj🤝🏾🤜🏿🤛⚽⚽🚀🚀
Parabéns professor!!!
Valeu Michel, obrigado meu amigo, Deus abençoe 🙏🏿.
que vídeo foda mano, muito detalhado e bem ensinado. valeu, ajudou mt
Valeuu Fernando, Tmj meu amigo 🤝🏾🤜🏿🤛🚀⚽⚽
Otimo trabalho Jhony. Parabéns 👏👏👏👏👏
Tmj meu amigo, obrigado 🫱🏼🫲🏾🤜🏿🤛🙏🏿⚽🚀🚀
show, fera!
Sensacional as dicas mano, parabéns e obrigado irmão
Valeu Guilherme, Tmj meu amigo 🤝🏾👍🏾🤜🏿🤛🚀⚽
Tem mais vc vídeos pra jogador de futebol?
Em breve se tudo der certo meu amigo 🙏🏿👍🏾👍🏾
Caramba,que treino e ensinamentos tops parabens!!! Irmão eu jogo 3x na semana terca,quinta e sabado,sou meia atacante e sinto que preciso melhorar muito minha agilidade e explosão,como posso dividir meus treinos na academia para que nao perca muito desempenho dos jogos? Desde já grato,forte abraço
Falaa Rafael, tudo certo? Cara, é a mesma divisão que acontece comigo. Terça e quinta treinos com o time da cidade e domingo tem o jogo do campeonato. Quando isso acontece é complicado pois depende muito da intensidade do treino no campo e do que é feito nele (sprints, saltos, finalização etc). Eu tento fazer "pequenas doses" de treino de força priorizando a velocidade nos movimentos quando penso em membros inferiores. E quando estou "cansado" de um pós jogo de domingo eu faço liberação miofascial e um treino leve de superiores. No meu caso a questão é sempre a mesma, evoluir em treino de musculação é muito difícil quando se tem treinos pesados no campo, eu não recupero tão rápido assim pois sou "pesado", sofro muito após os treinos de terça e quinta e os jogos de domingo 🤷🏿♂️. Mas se vc recupera rápido, é um cara "mais leve" e consegue manter treinos diários faça isso, PEQUENAS DOSES de treino diariamente, foque em melhorar a velocidade e a mudança de direção sem exagerar nas repetições para não ter dor tardia e muita fadiga, assim consegue ir evoluindo. DICA: em "pré temporada" aproveite para melhorar isso 👍🏾👍🏾🙏🏿🙏🏿⚽⚽⚽🚀🚀🚀
@@JHONYTOSCANPERSONALTRAINER Irmão ja assisti todos seus vídeos e confesso,ninguem trás esse conteudo descontraído e sério ao mesmo tempo com tamanha qualidade,por favor nao pare com os vídeos, e respondendo voce ali,sou um cara de 27 anos 1.91 de altura no momento com 98kg,s devido a corticóide mas estou em busca de diminuir e retornar pros meus 80-85 kgs,e como jogo direto e estou retornando pro futi só tenho chance de treinar em crossfoot aqui na city ou academia e sou fascinado em treinar e procuro uma periodização top para evoluir,hoje mesmo acima do meu peso,minha perna ja nao dói tanto pos jogo,mas claro,qdo ficar mais leve sei que vai ficar ainda melhor!!! Faz um vídeo com esse tema que nos dois passamos que jogamos muitas vezes pra montar uma periodização,grande abraço amigo e parabens pelo trabalho,tmjj
Dicas top 👏👏👏
Valeu Felipe, obrigado irmão 🙏🏿 Tmj🤝🏾🤜🏿🤛
Treino muito pik
Valeu Rodrigo, Tmj irmão 🤝🏾🤜🏿🤛⚽⚽
Fera demais... 👏👏👏👏
Ganhou mais um inscrito!
Tmj Vinícius 🤜🏿🤛⚽🚀
Você prfvv poderia me recomendar umas séries e repetições 🙏🙏
Fala meu amigo, tudo certo? Séries e repetições são bem particulares. Tudo depende do seu objetivo e depois quanta carga e velocidade você deseja agregar ao exercício.. no final das contas, vá pelo seu feeling. Uma coisa é certa, quanto mais peso mais lento será o movimento.. para treinos de potência normalmente as repetições ficam entre 6 e 10… após isso a intenção de ganho de potência já não é mais obtida, aí o treino passa a ser para outra finalidade (resistência/hipertrofia/estética etc). Foque no que você quer no momento do treino e principalmente PRIORIZE A EXECUÇÃO DA MANEIRA MAIS CORRETA POSSIVEL sem causar danos as estruturas 👍🏾👍🏾🤝🏾🤜🏿🤛⚽
@@JHONYTOSCANPERSONALTRAINER mano MT obgdo eu sinceramente não sei qnts series e repetição devo fazer por isso perguntei, eu irei fazer 3 séries de 10 repetição tá bom né?
@@darczx1p425 como falei, não existe um número específico para nada... Única coisa que a gente toma por base é que normalmente se vc está executando bem o exercício com a postura correta e ativação correta da musculatura existe um número ilusório de que até 6 reps está trabalhando força, até 10/12 está no peso ideal e acima disso o peso está leve.... PORÉM como disse, depende muito do que for fazer, esses números que citei o pessoal usa pra treino de hipertrofia e ESTÉTICA.. que não é bem o que queremos quando treinamos para FUTEBOL 👍🏾⚽🤝🏾
Vídeo massa vey
Valeuuu Vanderlei, Tmj meu amigo 🤝🏾🤜🏿🤛🙏🏿⚽⚽
Tá dito ...uma anilha de 10kg, atende. É musculação de movimento.
como chama esse negócio que vc colocou o pé pra deslizar jhony ? momento 9:00 do vídeo, queria comprar um também
Falaa Theuzim, é um disco de deslizamento... Porém meu chão aqui na academia é de grama sintética, aí desliza fácil .. mas vc pode substituir isso por um pano qualquer. Não tem necessidade de comprar algo assim não. Se vc for treinar em casa principalmente, já aproveita e limpa o chão enquanto treina hahahahahha.. brincadeiras a parte, qualquer coisa que deslize de maneira fácil já pode ser usado para fazer este exercício 🤜🏿🤛🚀🚀🚀
@@JHONYTOSCANPERSONALTRAINER baleza jhony, vou ver oq faço aqui, muito obrigado
Pratico volei de areia,serve também esse modelo de treino?
Olá Maria, tudo certo? Com certeza... Se você pratica de modo "recreativo" seja como hobby ou esporte amador esses exercícios são muito importantes para vôlei também. Mas é como sempre digo, quanto mais seus exercícios se aproximarem do gesto esportivo específico do seu esporte melhor 👍🏾👍🏾
como dividir os treinos na semana,superior e inferior ?
Fala Torres, tudo certo? Divisão de treino é muito pessoal e depende do seu OBJETIVO. Você joga quantas vezes na semana? Joga fim de semana tbm? Seu objetivo é melhorar o que? Tudo depende 🤷🏿♂️. Agora se for só para estética (ganhar músculo) você pode dividir como a galera faz normalmente, peito e tríceps em um dia, pernas no outro, costas e bíceps no outro, ombros e braços no outro, pernas novamente.... Treinar abdômen/core pelo menos 2x na semana e tá tudo certo 🤷🏿♂️. Divisão de treino é muito individual, não tem como te passar algo específico assim...
jogador busca mais definição e nao muito hipertrofia,alguns vai hipertrofiar um pouco mais por causa da genetica boa tipo o Bremer da juve o memphis depay
Fala meu amigo, tudo certo? Não necessariamente busca definição, em questão de massa muscular ou definição o que o jogador realmente deve ter em mente é que deve procurar fazer um treino que sempre tenha um objetivo que faça evoluir seu corpo para que possa melhorar sua PERFORMANCE no jogo. Logo, buscar definição ou hipertrofia são consequências e não nosso foco 👍🏾👍🏾🫱🏼🫲🏾🫱🏼🫲🏾⚽⚽🚀🚀🚀
potência é diferente de explosão? qual a diferença
Falaa meu amigo, tudo certo? Pensando em transferência para o esporte podemos dizer que não existe diferença, é apenas a nomenclatura que deseja usar... O que tem que ter em mente é que a força é a capacidade de movimentar um corpo (massa) e a potência implica na aplicação dessa força com velocidade. Então podemos dizer que a "explosão" é o quão rápido você está movimentando o peso (massa) no movimento/exercícios que está executando 👍🏾👍🏾⚽⚽⚽⚽ lembrando que a massa já pode ser considerada como seu peso corporal e quando vc evolui está colocando mais "peso" e continuando a fazer o movimento de maneira mais rápida possível 👍🏾👍🏾👍🏾 MASSS LEMBRE-SE SEMPRE, A EXECUÇÃO DE TODO E QUALQUER EXERCÍCIOS É FUNDAMENTAL.. NÃO ADIANTA DE NADA MELHORAR A VELOCIDADE OU ATE MESMO AUMENTAR O PESO SE A MECÂNICA DO MOVIMENTO ESTIVER ERRADA, o que vai aumentar é a chance de se lesionar 👍🏾 Tmj meu amigo 🫱🏼🫲🏾
Professor quantas séries e repetições por exercício?
Falaa Américo, tudo certo? Repetições e séries são muito relativas... Depende de vários fatores: tamanho da carga, objetivo do treino etc. Se quer ganhar força explosiva deve trabalhar dentro da margem que consegue fazer repetições sem perder a velocidade e a explosão durante o movimento. Se quer trabalhar até a fadiga total também pode.. procura aí no canal um vídeo sobre TIPOS DE FORÇA, aí vai entender o que estou falando melhor. MAS NUM GERAL, não se preocupe com isso, faça o exercício bem feito com o máximo de ESTABILIDADE, EQUILÍBRIO, FOCO NO CORPO COMO UM TODO que você próprio vai saber o limite de cada um⚽⚽⚽👍🏾👍🏾👍🏾
@@JHONYTOSCANPERSONALTRAINER Obrigado professor forte abraço 💪🏾💪🏾💯
Fala amigo eu tenho uma dúvida como faço pra dividir os treinos
Fala David, tudo certo? Aí vai depender.
1° qual o objetivo? Hipertrofia estética ou foco em futebol?
2° se for hipertrofia estética tem um vídeo no canal. Se for FUTEBOL depende dos dias de treino de Futebol 🤷🏿♂️.
Não tem como treinar pesado na academia (membros inferiores) e depois treinar futebol a noite. Ou treinar futebol em um dia e pernas no outro.
NO CASO DESTE VÍDEO você deve estar perguntando sobre membros superiores... Neste caso pode fazer um treino de corpo todo assim como no vídeo se quiser, porém mude os estímulos nos outros dias🤷🏿♂️ para saber se pode treinar todos os dias varie com os outros treinos de futebol que você tem... Não existe uma receita, até pq você TEM QUE RESPEITAR O SEU CORPO, se estiver fadigado ou com dor tardia a gente não treina o que está programado 🤷🏿♂️ vamos para um regenerativo e assim por diante... NUNCA VAI EXISTIR um treino especificamente montado e você vai seguir ele a risca...
MEU EXEMPLO:
Voltei a jogar agora, treino na terça e quinta-feira e as vezes jogamos no domingo. Quando treino na terça e quinta fico inválido na quarta e sexta 🤷🏿♂️ aí treino membros superiores na terça e quinta de manhã e sábado.. faço sempre um geral👍🏾 PERNAS como estão ficando muito fadigadas as vezes deixo de ir no campo treinar com bola e substituo por um treino leve de pernas com objetivo e poucas repetições, assim não fico com dor tardia e melhoro rápido 👍🏾 TUDO VAI DEPENDER meu amigo 🚀
@@JHONYTOSCANPERSONALTRAINER eu jogo dia de terça e quinta treino , mais pelada mesmo apostado só fim de semana
Mesmo malhando pro objetivo do futebol devo treinar peito e costas?
@@davibruno3636 sempre importante utilizar treinos de membros superiores tbm, se vc tem tempo pra isso pode ser bom tbm.. porém, não pense em hipertrofia máxima, só de os estímulos necessários 👍🏾👍🏾👍🏾
@@JHONYTOSCANPERSONALTRAINER eu tenho tempo pra treinar 4 dias na semana ou até 5 amigo!
@@JHONYTOSCANPERSONALTRAINER não sei se tá certo fiz assim pra ter uma base amigo
SEGUNDA FEIRA SUPERIORES PEITO + CORE QUE SAO OS ABDMONINAS
TERÇA-FEIRA FEIRA SUPERIORES COSTAS+ TRÍCEPS
QUARTA FEIRA FORÇA+AERÓBICO ( os de forças são agachamento e com barra tbm )
QUINTA = POTENCIA
SEXTA : TREINO LEVE
TALVEZ EU REPITA O DE DE SEGUNDA 2X NA SEMANA QUANDO FOR JOGADOR PRA N FICAR MUITO PUXADO! O que vc acha meu amigo estou fazendo errado?
Lembrando que o treino n é responsável por te deixar grande e sim a alimentação e os esteroides anabolizantes
O treino apenas sinaliza a hipertrofia, oq realmente promove o anabolismo é os veneno e a dieta... Se vc treina musculação, natural e tem uma dieta pra manter seu peso, só vai ter benefícios, músculos com mais força e mais bonito
Fala Hudson, tudo certo? Cara, se você está pensando em treinar na academia para melhorar a PERFORMANCE no futebol, tu tem que parar de assistir conteúdo de gente que só pensa em hipertrofia e estética. Anabolizantes são parte final de um processo de hipertrofia ALÉM DO NORMAL, você consegue com certeza um corpo muito forte, estético e hipertrofiado mesmo sem esse recurso 🤷🏾♂️. Mas como falado muitas vezes aqui no canal, treinar pensando em ESTÉTICA e HIPERTROFIA é uma coisa e treinar para PERFORMANCE é outra 👍🏾🫱🏼🫲🏾⚽
E biceps e triceps?
Fala Kleber, bíceps e tríceps não são muito interessantes para se treinar quando o foco é FUTEBOL.. porém, eles sempre vão trabalhar nas REMADAS/ PUXADAS (assim como uma barra fixa) e também sempre vão trabalhar em exercícios como flexão de braço etc... Indiferente do exercício, toda vez que treina membros superiores seus braços "treinam por tabela".... Porém, como te disse, são "dispensáveis" para hipertrofia máxima pensando no esporte ⚽👍🏾👍🏾⚽