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좋은 영상 감사합니다 ^^! 공부 많이 됐습니다. 1.다리를 들때 여러 근육이 함께 쓰이다 90도 이상 다리를 들땐 장요근이 혼자 작용함 2.평소 앉는 자세는 장요근이 짧아지는 위치로 가게 만들고 이는 허리의 커브를 증가시키고 신체가 앞으로 쏠리게 됨 . 서 있기 위해 등을 뒤로 굽혀서 보상해줌 -이런 등의 자세는 지속적으로 장요근을 당기게 됨 -> 장요근이 약해지는 요인 1 3.평소 90도 이상 다리를 드는 동작을 잘 안하게됨 -> 장요근이 약해지는 요인 2 (근육은 전체 가동범위를 쓰지않으면 약해짐) 4.장요근이 약해지면 다리드는일을 다른 근육들이 더 많이 하게돔 -> 장요근이 약해지는 요인 3 5. 장요근 원심성 운동
totally agree with everything you said here. I was stretching my hip flexors and it never get better and actually it became worse! I started to have hip pain and constant low back tighntess. By strenghtening it helped so much with my hip. Although I would only dissagre with that releasing the psoas. It sits too deep I dont think there is any way to get there with ball or anything else.
최근에 사이드 런지 비슷한 스트레칭을 했는데 할때마다 고관절 측면 부분에 삔 것 같은 통증이 느껴졌습니다 근데 허리와 둔근 통증을 해소하기 위해 이 영상을 보고 앉은 상태에서 하는 스트레칭을 해봤는데 두 통증 중에서 다리를 들었을때 생기는 고관절 통증이 매우 많이 줄었습니다. 전보다 훨씬 부담없이 들립니다. 항상 자세한 설명에 좋은 운동과 마사지 방법까지 알려주셔서 감사합니다.
이거 덕분에 좋아졌습니다 정말 감사합니다 이 채널덕분에 진짜 많은 덕을 봅니다 항상 앉아있어도 왼쪽엉덩이와 다리만 꺼진듯한 느낌이 들면서 앉아있고 운동할때도 몸 왼쪽이 뭔가 밑으로 내려가있고나 서혜부쪽도 뭔가 찝히는 기분이 들었는데 이거하고나서 모든 기능이 나아졌습니다 정말 감사합니다 💕
영상 감사하게 잘 시청하고 있습니다. 모든 영상에 있는 동작들을 전부 다 따라해봤습니다. 정말 큰 도움이 되었습니다. 특히 어깨와 목쪽에 만성적인 통증이 상당히 부드러워졌습니다. 예전에 도수치료 받으면서 들었던 MET였나 그 느낌과 비슷했구요. 원심성 수축과 구심성 수축의 차이점에 대한 영상과 틀어진 골반등 체형교정을 위한 영상도 올려주시면 도움이 많이 될 것 같습니다^.^ 좋아요~ 누르고 갑니다.
90도로 들어올리는 운동을 할 때 장요근의 수축은 잘 느껴지지 않고 허벅지 힘으로 버티는 느낌인데 장요근 힘이 부족해서 그런가요? 마지막 침대에 다리 두고 하는 운동은 장요근에 자극이 오면서 같은 다리 햄스트링도 자극이 오고 골반 뒤쪽 허리가 뒤로 꺽이면서 약간의 통증이 있는데 잘 하고 있는건가요? 통증은 없어야 할 것 같은데...
요즘 매일 여기서 여러영상 보고 또 보며 공부하고 있어요~~ 장요근때문에 누웠다일어날때나 앉았다 일어날때 찌릿 번쩍하는 통증이 허리에 올 수 있는건가요? 통증오고나면 잠깐동안 허리랑 골반이 불안정한 느낌이ㅜ 누워서 다리미는 동작하려는데 다리가 많이 안올라가고 서혜부통증이 좀 느껴지네요ㅜ 목이나 상체에는 힘이 들어가면 안되는거죠??
장요근근력 확인해보니 90도 이상 든 상태에서 쎄게 눌러도 잘 버티네요. 그런데 약 2년전에 오른쪽 허리를 삐긋하고 나서 척추에서 오른쪽으로 2-3cm정도에 통증점이있고 오른쪽 골반바깥쪽으로 시린 느낌이 자주 있는데, 이 경우는 어떤 근육에 문제가 있는걸까요? 병원을 가도 별말안하고 소염제주고 물리치료(전기지짐이)좀 하고 끝내서요. 도와주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 호주물리치료사님 영상보면서 재활중이에요. 혹시 좌측장요근이 약해지면, 좌측내전근이 타이트해지거나 좌측발의 아치가 좀 무너지는? 내측에 무게가 더 실리는 느낌을 받을수있는지요?? 제가 호주물리치료사님 영상보면서 공부해서 가장 의심이 가는부분입니다..(우측 중둔근이 약한것도 영향이 갈까요. 이건확실히 약해서 열심히 중둔근운동중입니다.) 항상 잘보고있어요. 감사합니다
한쪽골반통증이 두달정도 꾸준해서 낼 지피예약했습니다(여긴퍼스요) 알려주신 장요근근육 사용하는 운동 하고있는데 이거하고 나면 통증이 사라져요. 특히 아이들 픽업으로 운전을 자주하는날에는 이 운동 필수입니다!! 좋은영상 감사드립니다 *오른쪽 골반이 아픈데 요즘 걸을때마다 오른쪽 다리가 왼쪽다리보다 길어진거같은 ㅠㅠ 느낌이 들어요 그러면서 오른쪽 어깨도 좀 쳐진느낌(?) 골반때문에 그럴수도 있는지요?
가끔씩 걸어다닐때 왼쪽 고관절쪽이 결리고 찝히는 느낌이 나면서 아픈데 그럴때 주저 앉으면 뚝하면서 손가락마디 소리나듯이 소리가나는데 그후로는 또 괜찮아지고 그러는데 뭐 때문인가요 인터넷에 찾아보니 장요근 때문이라는 거같던데 맞나요 ㅜ 너무 불편하네요 스트레칭하면 나을까요?
오른쪽 고관절에어 계속 뚝뚝소리났는데 테스트하는법 따라해봤더니 2등도 안되는거 같아요ㅠ 운동법 열심히 따라해보겠습니다 지금 왼쪽 내전근이 운동하다 파열되서 운동을 못하고 있는데 혹시 빠른회복위한 운동법이나 마시지법 있을까요? 물리치료받고 있는데 최대한 쓰지말라고 하시는데 너무 답답하네요ㅠ
요가를 공부하고 있습니다. 하면 안되는 자세로 나오는 썸네일들이 요가자세를 가져오신건지 아님 그냥 스트레칭 자세를 가져오신건지 궁금합니다. 이번 썸네일과 비슷한 요가자세에서는 그냥 장요근을 늘리는것이 아니라 발등으로 바닥을 밀어내는 힘을 쓰기 때문에 장요근에 힘이 가해지거든요. 이 경우도 해당 자세가 장요근에 더 안좋은 영향을 주는건가요?
Hi, i went for a walk yesterday and have a horrible pain in my hip area that extend to my from right lower tummy.i had in the past sacro iliac joint pain that it has been solved with physhioterapy,but now ever so often when i sit in the position of squating i feel a pain jus around my hip above the hip bone its very painful. please can you tell me if i need to strech my soas or its been over streach already. i have done all the excercis that you say we should Not do! im concern now that i have over strech my soas.please help.
여쭤볼게 있습니다 현재 120키로 골격근양 53정도 장요근 풀려고 80키로 정도되는 친구 배꼽즈음에 올라가 밟으라고 하고 복직근이나 장요근을 10회x3정도 움직여 풀고 있습니다 브릿지 동작도 포함 이방식으로 햄스트링 내전근도 풀고 있는데 혹시 강한 자극이 아닐까 걱정이 되기도 하네요 괜찮을까요
좋은영상 감사합니다. 문의드립니다. 1. 썸네일 스트레칭과 마지막 운동은 결과적으로 장요근을 늘리는 같은 동작 같은데 무슨 이유로 차이가 있는걸까요? 2. 도수치료 받으면서 가장 많이하는게 장요근 마사지입니다. 손끝으로 엄청 강하게 누르시고 자가로는 형광펜 등 좀 얇은 걸로 누르라고 하시네요. 테니스공은 큰 자극이 없는데... 세게 해도문제 없을까요? 감사합니다!
지나가다 저도 비슷한 부분으로 고민하다 제 나름대로 답을 얻어서 답변드릴게요 1번의 경우 말씀하신 바는 정적스트레칭인것 같은데, '왜 정적스트레칭을 하지 말라면서 영상마지막엔 정적스트레칭을 하느냐?' 라는 것이죠? 마지막 운동의 경우 왼쪽 무릎으로 베드를 지면방향으로 눌러준다고 했습니다. 이 동작은 Hip flexion 동작이고, 장요근을 사용하는 동작인데, 이와 동시에 상체를 올려주고 있으니 장요근을 늘려주게 됩니다. 피지오님께서 강조하신 원심성수축이 이루어지고 있는 것이죠~ (근육이 수축하며 힘이 발생하지만 길이는 늘어나는 상태) 제가 이해한게 맞다면 아마 이게 맞을거에요 !
Hey mate so you got anything for pelvic floor what not to do and what is best to so. My opening very tight and pain around my private part. Please help if you can I've tried alot of things hurts even to the put of my feet (pelvis tailbone, male part area pain and feels very forward my hips)
How long should we be able to hold our leg up for the test? I can hold it up for a little bit but then it begins to shake and then lowers. And I also feel a pinching sensation in the thigh fold. (I think I have a hip impingement on one side). Do you have any advice? Thank you
Wow, I guess 8:05 is the reason why doing squats with barbell makes my lower back hurt. I have checked that my posture is good through the whole motion of squat. But I am sure I also have kinda weak butt and lower back, but also after squats and deadlift, my hipflexors feel really sore and lower back hurts.
Hi first of all, your problem might be musculo, joint, nerve and so on. if it's musculo, you may benefit from muscle release on quads adductors and glute medius exercises. I have a video about quads(Korean with Eng sub), glute med(hip bursitis) exercise video and adductor video coming soon. cheers👍
Thank you for another great video. Looks like my backache may be related to my weak hip flexors . ! I’ve had really weak back / back aches for almost 7 years since an emergency c-section . Can pregnancy /epidurals cause weak back/back problems Mr Physio ? Thank you .
yes it can as you need to carry a heavier(?) tummy for 10 months^^ you would need to do core/glute exercises. this hip flexor exercise will help too if you have weakness, which is very likely^^
![Your Psoas Isn't Just Tight, It's WEAK [Don't Stretch, Do These Instead]](http://i.ytimg.com/vi/h_srhkcJxAY/mqdefault.jpg)
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wow that's great thanks
앉았을때 요통 장요근과 요방형근 복사근 통증있으신분들은 이거랑 여기 채널 원심성 운동 꼭하세요 스트레칭만 계속하면 몸작살납니다.
3달 동안 대학병원 외과,신경외과 비뇨기과 한방병원에서진단못해서 포기하고 혼자공부해서 회복못하던거 이걸로 재활해서 80% 이상 회복했습니다
처음에 앉아서 밥도 못먹었을정도로 심했는데
운전해도 괜찮아졌어요
선생님 대단히 감사합니다ㅠㅠ
좋은 영상 감사합니다 ^^! 공부 많이 됐습니다.
1.다리를 들때 여러 근육이 함께 쓰이다 90도 이상 다리를 들땐 장요근이 혼자 작용함
2.평소 앉는 자세는 장요근이 짧아지는 위치로 가게 만들고 이는 허리의 커브를 증가시키고 신체가 앞으로 쏠리게 됨 . 서 있기 위해 등을 뒤로 굽혀서 보상해줌 -이런 등의 자세는 지속적으로 장요근을 당기게 됨 -> 장요근이 약해지는 요인 1
3.평소 90도 이상 다리를 드는 동작을 잘 안하게됨 -> 장요근이 약해지는 요인 2 (근육은 전체 가동범위를 쓰지않으면 약해짐)
4.장요근이 약해지면 다리드는일을 다른 근육들이 더 많이 하게돔 -> 장요근이 약해지는 요인 3
5. 장요근 원심성 운동
딱 제 몸상태네요.. 앞으로 스트레칭마사지는 이채널만 파겠습니다 감사합니다 :)
5:24 마사지
8:28 원심성운동. 위로 올라가려고 하는 무릎을 아래로 밀어내기
최고세요ㅎ 구독자 10만은 넘으셔야할 분인데 널리 알려야함 ㅎ
감사합니다! 10만은 아주 먼 이야기네요 ㅎㅎ
달아주신 댓글 보고 이 영상 확인했습니다. 추석이라 못 봤나봐요. 참고해서 열심히 훈련하겠습니다. 감사합니다.
유투브에서본 장요근 관련 영상 중 최고입니다. 많이 배우겠습니다. 감사합니다!! ^^
감사합니다 ^^
totally agree with everything you said here. I was stretching my hip flexors and it never get better and actually it became worse! I started to have hip pain and constant low back tighntess. By strenghtening it helped so much with my hip. Although I would only dissagre with that releasing the psoas. It sits too deep I dont think there is any way to get there with ball or anything else.
자이로토닉 강사입니다. 우연히 검색중 알게되어 꾸준히 구독하고 공감하며 공부하고있습니다..자이로토닉 메소드와 일치하는부분많아요! 최고입니다!!^^
영어로 자세히 설명하는 영상을 제작해주셔서 너무 좋아요 선생님 이해도를 높이는 자세한 정말 너무 감사해요.
영어로된 영상이 한국어로 된 영상보다 더 정리가 잘되어있고 내용도 더 체계적이네요ㅎㅎ 진작에 볼 걸 그랬나봐요. 보면서 정리중입니다. 너무너무 유익한 영상 감사합니다.
좋은 영상 감사합니다. 자막 없는줄 알고 못보다가 한글 자막 있어서 열심히 봤습니다. 여기서 하는 운동들 모두 너무 좋은거같습니다. 앞으로도 많은 운동 보여주시면 감사하겠습니다.
최근에 사이드 런지 비슷한 스트레칭을 했는데 할때마다 고관절 측면 부분에 삔 것 같은 통증이 느껴졌습니다 근데 허리와 둔근 통증을 해소하기 위해 이 영상을 보고 앉은 상태에서 하는 스트레칭을 해봤는데 두 통증 중에서 다리를 들었을때 생기는 고관절 통증이 매우 많이 줄었습니다. 전보다 훨씬 부담없이 들립니다. 항상 자세한 설명에 좋은 운동과 마사지 방법까지 알려주셔서 감사합니다.
아주아주 공감해요~
항상 일관되게 말씀하시는 원심성수축운동!!
근육은 늘리는게 아니고 사용되어야한다!!
장요근때문에 계속 고민하고 있었는데 선물처럼 나타났네요.
안전재활을 위한 소중한 영상 너무 감사드여요 즐거운 한가위 되세요~
볼마사지는 엎드려서 해도 되겠지요?
근육의 위치를 잘 찾으실 수 있다면 엎드려서 하셔도 됩니다 ^^
내 삶의질을 높여주어서 정말 감사합니다. 앞으로도 좋은 내용 부탁드리겠습니다
장요근 원심성 운동이랑 중둔근 강화 운동을 한 이후로 삶의 질이 달라졌습니다
그랜절 백번 박고 갑니다...
급하게 찾아서 좋은도움됩니다.언제나 내게꼭 필요로할것만 보게되고 따라합니다 감사합니다
요즘 해부학 공부중인데 핵꿀잼이네요 감사합니다
이거 덕분에 좋아졌습니다 정말 감사합니다
이 채널덕분에 진짜 많은 덕을 봅니다
항상 앉아있어도 왼쪽엉덩이와 다리만 꺼진듯한 느낌이 들면서 앉아있고 운동할때도 몸 왼쪽이 뭔가 밑으로 내려가있고나 서혜부쪽도 뭔가 찝히는 기분이 들었는데 이거하고나서 모든 기능이 나아졌습니다 정말 감사합니다 💕
아 진짜 컨텐츠 최고시네.. 왜 구독자 19만밖에 안되는거지
재미가 없어서 그렇지 않을까요..? ㅎㅎ
선생님 덕분에 많은 도움을 받습니다. 정말 좋은 정보와 운동 교육입니다.
This video was very helpful,Jason!
7개의 영상을 다 본 결과
1. 원심성 운동하기(장요근) 손으로 밀며 당기기
2. 중둔근운동하기(벽에서하는 운동)
3. 장요근뭉친경우풀어주기 (내전근, 장요근)
4. 코어와 엉덩이는 계속 수축
Thanks, this was very helpful, my psoas is shot and it has affected my lower back and hips.
오른다리가 훨씬 어렵네요. 해보니 느낌이 정말 좋습니다. 최고!!
감사합니다 ^^
Very good thanks, God bless you
호주 스타로 등극하시겠어요👍
유익한 정보와 몸으로 시연하시는 정성에 감동입니다.
국선도 전통수련을 잘 지도하기위해 한의나, 현대의학등 다양한 공부를 하고 있는데 Fun👍👍하고, 훈훈한 외모 덕에 일석 삼조! 감사합니다😊
영상 감사하게 잘 시청하고 있습니다.
모든 영상에 있는 동작들을 전부 다 따라해봤습니다. 정말 큰 도움이 되었습니다.
특히 어깨와 목쪽에 만성적인 통증이 상당히 부드러워졌습니다.
예전에 도수치료 받으면서 들었던 MET였나 그 느낌과 비슷했구요.
원심성 수축과 구심성 수축의 차이점에 대한 영상과 틀어진 골반등 체형교정을 위한 영상도
올려주시면 도움이 많이 될 것 같습니다^.^
좋아요~ 누르고 갑니다.
오 모든 영상을 다 따라하시는 분은 처음이네요! 계속 하시면서 피드백을 주시면 감사하겠습니다^^
오래 앉아 생활하는데 좋은 영상 고맙습니다~!
오 요즘 제일 고민되는 거였는데 고맙습니다.
장요근 때문에 고생 많았는데 감ㅅ합니다 ㅜ ㅜ
정말 좋은 내용입니다. 실제로 짧아져있는 장요근을 스트레칭한후 스퀏을 해보면 몸이 더 틀어지는것을 자주 목격할수 있었습니다. 말씀주신 내용 깔금한 정리와 논리에 감탄하고 갑니다. 감사합니다.
발레할때 왼쪽다리가 너무 헐렁한데 다리드는건 너무 잘올라가는데 오른쪽다리힘이 좋아서 눌리는힘이 좋아서 그런거같은데 장요근은 어느쪽이 좋은지 모르겟네요 백,사이드 컴플레하면 오른쪽 배속이 엄청 땡기는데 복직근운동하면 오른쪽만 당겨요
Sir very well explained N demonstrated.
정적 스트레칭이 아예 효과가 없는건가요? 스트레칭을 한 후에 원심성운동을 해주는게 그냥 원심성운동만 한것과 효과가 똑같은가요??
유트브 잘보고 있습니다~~
모든것은 중둔근~~^^
제가 허리도 아프고 무릎도 아픈데~~중둔근 덕이라는것을 알게 되었어요 ^^
그런데 혹시 꺼꾸리나 스프링 달린 신발이 도움이 될까요?
궁금해서 문의 드립니다~
90도로 들어올리는 운동을 할 때 장요근의 수축은 잘 느껴지지 않고 허벅지 힘으로 버티는 느낌인데 장요근 힘이 부족해서 그런가요? 마지막 침대에 다리 두고 하는 운동은 장요근에 자극이 오면서 같은 다리 햄스트링도 자극이 오고 골반 뒤쪽 허리가 뒤로 꺽이면서 약간의 통증이 있는데 잘 하고 있는건가요? 통증은 없어야 할 것 같은데...
아!! 질문과 별개로 영상 설명 너무너무 좋아요~ 설명도 이해하기 쉽게 해주시고, 잘 이해가 안되더라도 그림이 함께있으니 몸을 해부학적으로 더 이해하게되는 느낌이에요.
안녕하세요 운동 범위를 좀 줄여보시거나 힘을 덜 주시면서 천천히 시작하시는 게 좋을 것 같아요. 그리고 이전 영상에 나오는 코어근육을 수축시킨 상태에서 이 동작을 하시면 허리통증을 방지하는데 도움이 되실거에요!
피지오 보고나서 쭉 궁금한 내용이었는데 역시 자동 응답기;;; 당신은 도덕책...
호주님 영상 보고 많이 공부가 되요. 왜 운동하는데도 문제가 해결 안되는지도 알겠구. 감사합니다. 단지 집중할 수 있게 한국말로 해줬으면. ㅠㅠ
근육 위치상 마사지가 잘 안되는 느낌인데, 마사지대신 정적운동(맨몸스퀏, 런지, 앉았다일어나기) 같은 운동으로 장요근 기능을 충분히 올릴 수 있을까요? 저번에 장요근 요청했었는데 이렇게 자세하게 올려주셔서 감사합니다 덕분에 많이 배우고 있어요!
마사지가 포인트가 아니라 뒤에 나오는 운동이 중요한 부분이기 때문에 해당 운동을 해주시면 되겠습니다 ^^
혹시 누운자세에서 고관절 굴곡응ㄹ 할때 TFL뻣뻣해지고 아픈 느낌드는 사람은
지금 같은 운동을 해도 괜찮나요? 무릎을 들어올리는 동작을 할때 계속헤서 요근보다 TFL 뻣뻣해짐을 더 느껴요
요즘 매일 여기서 여러영상 보고 또 보며 공부하고 있어요~~ 장요근때문에 누웠다일어날때나 앉았다 일어날때 찌릿 번쩍하는 통증이 허리에 올 수 있는건가요? 통증오고나면 잠깐동안 허리랑 골반이 불안정한 느낌이ㅜ 누워서 다리미는 동작하려는데 다리가 많이 안올라가고 서혜부통증이 좀 느껴지네요ㅜ 목이나 상체에는 힘이 들어가면 안되는거죠??
와.... 여러모로 충격받고 갑니다 감사합니다!
최고의 영상입니다 !
Thank you so much! 💪😀👍
정말 많은 도움받고 있습니다 병원에서 도수치료할때 활용하고 있어요 많은 분들이 이영상들로 인해 건강하게 살아갔음 해요 정말 약장수?들이 난무하는게 한국 치료계의 현실입니다 가뭄에 단비같은 영상 강추합니다
좋게 봐주셔서 감사합니다! 연휴 잘 보내세요!
설명도 쉽게 해주시고 내용도 정말 좋아요!!
아킬레스건편에서 원심성운동 알려주셔서 타이트해진 장요근이랑 내전근도 원심성운동으로 해보고있었는데 90도 이상까지도 수축하는 건 몰랐어요ㅎㅎ앞으론 가슴까지 당겨서 해볼께요!!😆
실례가 안된다면 내전근 원심성운동 설명영상 주소 좀 알 수 있을까요??ㅠ
Thanks a lot! Very good info! If you have hip flexor tendinopathy/tendonitis will that restrict hip internal rotation?
장요근근력 확인해보니 90도 이상 든 상태에서 쎄게 눌러도 잘 버티네요. 그런데 약 2년전에 오른쪽 허리를 삐긋하고 나서 척추에서 오른쪽으로 2-3cm정도에 통증점이있고 오른쪽 골반바깥쪽으로 시린 느낌이 자주 있는데, 이 경우는 어떤 근육에 문제가 있는걸까요? 병원을 가도 별말안하고 소염제주고 물리치료(전기지짐이)좀 하고 끝내서요. 도와주시면 감사하겠습니다.
Man, you are THE treasure!!!
Great info. Thank you.
I love this...thank you so much...
90도 이상에서는 잘 사용하지 않는데
90도 이상에서 psoas가 혼자 버티는건
가능 한건가요?
안녕하세요. 호주물리치료사님 영상보면서 재활중이에요.
혹시 좌측장요근이 약해지면,
좌측내전근이 타이트해지거나 좌측발의 아치가 좀 무너지는? 내측에 무게가 더 실리는 느낌을 받을수있는지요??
제가 호주물리치료사님 영상보면서 공부해서 가장 의심이 가는부분입니다..(우측 중둔근이 약한것도 영향이 갈까요. 이건확실히 약해서 열심히 중둔근운동중입니다.)
항상 잘보고있어요. 감사합니다
무릎을 90도이상 들때 특히 무릎을 몸안쪽 배꼽쪽으로 붙이려고 할때 고관절쪽 고통이 온다면 어디 근육이 이상이 있는건가요?
장요근에 문제가 있을 확률이 높고 대부분 엉덩이 근육도 많이 약하신 경우가 많죠~!
@@mr.physio 그럼 장요근 스트레칭과 엉덩이쪽 근육 스트레칭을 꾸준히 해주면 되나여?
@@garonelane8525마지막에 스트레칭으로는 될일도 안된다잖아요. 마사지후 장요근 운동하세요
선생님 한번만 답변해주시면 감사하겠습니다
몇달전 부터 선생님 영상 많이 보면서 배우고 있는데 장요근이 짧아지고 약해졌는데 실내자전거 타기나 잘때 무릎베개 하고 자는건 장요근에 더 안좋나요 ???? 답변 부탁드립니다 ㅠㅠㅠㅠ
The best, thanks comrade.
한쪽골반통증이 두달정도 꾸준해서 낼 지피예약했습니다(여긴퍼스요) 알려주신 장요근근육 사용하는 운동 하고있는데 이거하고 나면 통증이 사라져요. 특히 아이들 픽업으로 운전을 자주하는날에는 이 운동 필수입니다!!
좋은영상 감사드립니다
*오른쪽 골반이 아픈데 요즘 걸을때마다 오른쪽 다리가 왼쪽다리보다 길어진거같은 ㅠㅠ 느낌이 들어요
그러면서 오른쪽 어깨도 좀 쳐진느낌(?) 골반때문에 그럴수도 있는지요?
다리를90도 이상 올리면서 강하게 누르는 행동을 하면 중둔근 쪽에 쉽게 비정상적인 느낌이 들면서 힘을 넣기 힘들어지던데, (비정상적 느낌이 없다면 다리에 힘을 넣고 버티는건 쉽습니다) 이게 정상인가요??
형 진짜 최고에요
헐 과찬이세요 ㅎㅎ 감사합니다
Excelente canal, pero no traduce los subtítulos al español, le agradecería que tradujese al español. Muchas gracias.
가끔씩 걸어다닐때 왼쪽 고관절쪽이 결리고 찝히는 느낌이 나면서 아픈데 그럴때 주저 앉으면 뚝하면서 손가락마디 소리나듯이 소리가나는데 그후로는 또 괜찮아지고 그러는데 뭐 때문인가요 인터넷에 찾아보니 장요근 때문이라는 거같던데 맞나요 ㅜ 너무 불편하네요 스트레칭하면 나을까요?
장요근 문제처럼 보이네요 영상에 보이는 운동들을 해보시면 도움이 되실거에요
오른쪽 고관절에어 계속 뚝뚝소리났는데 테스트하는법 따라해봤더니 2등도 안되는거 같아요ㅠ 운동법 열심히 따라해보겠습니다 지금 왼쪽 내전근이 운동하다 파열되서 운동을 못하고 있는데 혹시 빠른회복위한 운동법이나 마시지법 있을까요? 물리치료받고 있는데 최대한 쓰지말라고 하시는데 너무 답답하네요ㅠ
와 장요근을 풀고 왼쪽 다리 뒷쪽에 전반적으로 있었던 땡기는 느낌? 쥐나는 느낌?이 사라져서 개운해요. 운동법 알려주셔서 감사합니다!
도움이 되셨다니 다행이네요^^
요가를 공부하고 있습니다. 하면 안되는 자세로 나오는 썸네일들이 요가자세를 가져오신건지 아님 그냥 스트레칭 자세를 가져오신건지 궁금합니다. 이번 썸네일과 비슷한 요가자세에서는 그냥 장요근을 늘리는것이 아니라 발등으로 바닥을 밀어내는 힘을 쓰기 때문에 장요근에 힘이 가해지거든요. 이 경우도 해당 자세가 장요근에 더 안좋은 영향을 주는건가요?
어떤 형식으로든 근육이 사용된다면 좋은 운동인데 그 부하가 높으면 더 좋겠죠 !!
Very good video. Had explained the causes and gave remedy exercises to solve the back pain.
Hi, i went for a walk yesterday and have a horrible pain in my hip area that extend to my from right lower tummy.i had in the past sacro iliac joint pain that it has been solved with physhioterapy,but now ever so often when i sit in the position of squating i feel a pain jus around my hip above the hip bone its very painful. please can you tell me if i need to strech my soas or its been over streach already. i have done all the excercis that you say we should Not do! im concern now that i have over strech my soas.please help.
저는 반대로 다리를 뒤로뻗으면 y존?고관절 굽힘근들이 있는 그쪽에 통증이 있네요 이건 대체 뭘까요...🤔음 뒤에 소개해주신 운동을 할때 통증이 있다고 말하면 더 정확하겠네요!
섬샘님 궁금한게있는데요!
썸네일에 장요근 스트레칭도 두번째운동처럼 뒷발의 고관절 굽힘 동작에 힘을 주고 상체를 위로 세워주면
같은효과를 볼수 있을까요?
힘을 뺀 상태에서 근육의 길이를 늘였을때 부정적인 점이 어떤것이 있는지 궁금해요!
네 어떤 스트레칭이던지 근육을 수축시킨 상태로 진행을 하시면 똑같다고 보시면 됩니다. 지속적으로 당기는 힘에 의해서 힘줄의 기능이 저하되고 근육의 기능도 떨어지기 때문에 정적 스트레칭을 했을 땐 그 문제가 악화될 수 있겠죠!
@@mr.physio 답변 감사합니다! 쵝오 쵝오!
여쭤볼게 있습니다
현재 120키로 골격근양 53정도
장요근 풀려고 80키로 정도되는 친구 배꼽즈음에 올라가 밟으라고 하고
복직근이나 장요근을 10회x3정도 움직여 풀고 있습니다 브릿지 동작도 포함
이방식으로 햄스트링 내전근도 풀고 있는데
혹시 강한 자극이 아닐까 걱정이 되기도 하네요 괜찮을까요
그렇게 강하게 하실 필요는 없을 것 같아요~ 영상에 나온 방법으로도 충분히 풀어줄 수 있을거에요
현재 한국에서는 "원심성 수축" 보다는 "신장성 수축"으로 더 많이 불리는거 같아요. 여기 한국어 위키 :
신장성 수축 (eccentric contraction): 근육이 늘어나 외부힘의 작용에 저항하는 수축이다.
진짜 영상 너무 좋고 항상 공부하면서 배우고 있습니다 ! 그리고 너무 너무 재밌어요 귀에 쏙쏙들어오고 중간중간에 사투리쓰시면서 경고하시는 거 웃겨서 웃으면서 봤어요 ㅠㅠ 구독자 일만된지 얼마안된 것 같은데 이만이 다 되어가네요 십만가즈아 🤤
감사합니다^^!
좋은영상 감사합니다. 문의드립니다.
1. 썸네일 스트레칭과 마지막 운동은 결과적으로 장요근을 늘리는 같은 동작 같은데 무슨 이유로 차이가 있는걸까요?
2. 도수치료 받으면서 가장 많이하는게 장요근 마사지입니다. 손끝으로 엄청 강하게 누르시고 자가로는 형광펜 등 좀 얇은 걸로 누르라고 하시네요. 테니스공은 큰 자극이 없는데... 세게 해도문제 없을까요?
감사합니다!
지나가다 저도 비슷한 부분으로 고민하다 제 나름대로 답을 얻어서 답변드릴게요
1번의 경우 말씀하신 바는 정적스트레칭인것 같은데, '왜 정적스트레칭을 하지 말라면서 영상마지막엔 정적스트레칭을 하느냐?' 라는 것이죠?
마지막 운동의 경우 왼쪽 무릎으로 베드를 지면방향으로 눌러준다고 했습니다. 이 동작은 Hip flexion 동작이고, 장요근을 사용하는 동작인데, 이와 동시에 상체를 올려주고 있으니 장요근을 늘려주게 됩니다.
피지오님께서 강조하신 원심성수축이 이루어지고 있는 것이죠~ (근육이 수축하며 힘이 발생하지만 길이는 늘어나는 상태)
제가 이해한게 맞다면 아마 이게 맞을거에요 !
다리 90도이상들고 하는 운동외에 마지막에 나오는 운동도 꼭 해줘야하는건가요?
해주시면 좋죠!
Hey mate so you got anything for pelvic floor what not to do and what is best to so. My opening very tight and pain around my private part. Please help if you can I've tried alot of things hurts even to the put of my feet (pelvis tailbone, male part area pain and feels very forward my hips)
How long should we be able to hold our leg up for the test? I can hold it up for a little bit but then it begins to shake and then lowers. And I also feel a pinching sensation in the thigh fold. (I think I have a hip impingement on one side). Do you have any advice? Thank you
아~~~~~ 내가 알고 싶었던 내용 ~~~~ 선생님은 내 몸과 맘을 다 아시는 건가요
장요근이 단축되면 요추가 전만으로 가는건가요?
보통은 그렇습니다^^
썸네일 보고 호주물치사님처럼 상식을 엎는 컨텐츠를 다루는 영어권국가 사람이네하고 눌렀더니.. 호주물치사님 ㅎㅎ 썸네일과 제목이 영어로 도배돼있어서 몰랐네유
ㅎㅎ한때 영어로 하던 시절이 있었는데 영어권 국가에 노출에 안 되서 접었습니다^^;
호주 물리치료사 님이 주기적으로 체크하는 혹은 좋아하는 논문학회나 사이트가 있다면 소개 부탁드립니다.
안녕하세요 이 영상에 첨부된 논문이 발표된 British Journal of Sports Medicine 이 impact factor 점수가 가장 높아 신뢰할 만한 것 같습니다!
왼쪽 다리를 해보니 내려가는 느낌이 와요.갈비뼈,옆구리가라인 결리고 공 위치가 정말 불편한 곳 이예요
이거 테스트해보니까 허리가 아파요 ㅜ 다리 높이들면 허리에서 두두둑소리나고 ㅜ
Wow, I guess 8:05 is the reason why doing squats with barbell makes my lower back hurt. I have checked that my posture is good through the whole motion of squat. But I am sure I also have kinda weak butt and lower back, but also after squats and deadlift, my hipflexors feel really sore and lower back hurts.
저 운동을 스트레칭과 함께 병행해도 되나요????
영상에 나온 것처럼 저는 스트레칭 대신 원심성 운동을 추천드립니다 ^^
형 나 한번도 이런생각 해본적 없고 행동한적 없는데
라이브 키면 현금쏘고싶다 .
꽁으로 배우면 안될거같애
느므 고맙
ㅡ 스포츠의학 전공자 + 현 트레이너
주노일탈.. 아이디 적어놓음..
@@mr.physio 형 다들 보라고 하이라이트 해놓은거야??
Can I still go to the gym and do squats or ride my bicycle or will that make it worse?
GOOD
Thank you!
tested it - i'm 6
영어공부도 하게되네요~^^;;
Could you do a video about pain at the inside of the knee
Hi first of all, your problem might be musculo, joint, nerve and so on. if it's musculo, you may benefit from muscle release on quads adductors and glute medius exercises. I have a video about quads(Korean with Eng sub), glute med(hip bursitis) exercise video and adductor video coming soon. cheers👍
Thank you for another great video. Looks like my backache may be related to my weak hip flexors . ! I’ve had really weak back / back aches for almost 7 years since an emergency c-section . Can pregnancy /epidurals cause weak back/back problems Mr Physio ?
Thank you .
yes it can as you need to carry a heavier(?) tummy for 10 months^^ you would need to do core/glute exercises. this hip flexor exercise will help too if you have weakness, which is very likely^^
영어잘하시게된비법도한번풀어주세요
대본 써서 읽는거라 별로 대단한게 없습니다 ㅠ 보고 읽는 것도 쉽지 않네요 ㅎㅎ
한국 오시면 고관절 카페 환자들과 함께 도수 치료 받으러 갈게요.
8:27