Kompletnie nie rozumiem stosowania kreatyny wyłącznie okołotreningowo. Przecież bierze ona niebagatelny udział w procesie regeneracji mięśni. Poza tym stosując codziennie łatwiej utrzymać jej stałe wysokie stężenie w organizmie.
Frеe onlinе videо shows that еat reаl food and still gain real weight lоss! Click herе to wаaatсhit now. twitter.com/a83b821d30990856b/status/788632172043366400 Kreаtуnа stоsоowаniе mlеko рiÄ czy nie piÄ biаÅ ko сzy wÄ glоwodany odpоwiadа MichaÅ Karmоwski
Michał, z większości porad, które można uzyskać na youtube i roznych forach internetowych ty jesteś wyjątkowy bo zawsze dany temat wyjaśnisz dokładnie i bez problemu można zrozumieć o co w tym wszystkim chodzi :) widać, że masz spore doświadczenie i ogromny zakres wiedzy na temat kulturystyki.. zawsze możesz komuś doradzić. Wielkie dzięki za to co robisz! pozdro!
Wszystko w nadmiarze jest szkodliwe,(MIĘSO TEŻ) nikt nie mówi żeby całe białko z diety opierać na nabiale,ale żeby sugerować całkowite wyłączenie nabiału z diety to już paranoja!!Mleko faktycznie zawiera spora ilość laktozy ,ale twaróg już nie ,pierwsze słyszę również o przyswajalności białka z nabiału 50%(może jakieś dowody,lub link na potwierdzenie tej tezy).chętnie poczytam pozdrawiam
Michał niestety się myli. Energia z rozrywania wiązań wysokoenergetycznych reszt fosforanowych w cząsteczce ATP wykorzystywana jest również m.in. w procesach syntezy białek w komórkach ciała, więcej kreatyny = szybsza, bardziej intensywna synteza tych białek -> większe przyrosty. Jak wiemy regeneracja nie następuje tylko okołotreningowo, jest to proces długotrwały. Także przyjmowanie kreatyny codziennie nie jest wyrzucaniem pieniędzy w błoto :)
Jak zwykle świetny film tylko szkoda ze pytania się powtarzają, szukajcie filmów bo pytania co jakis czas sa te same, a wystarczy tylko przeglądnąć starsze filmy
jestes pierwszym ktory mysli o zwyklych ludziach pomimo ze napewno nie narzekach na finanse to myslisz o wszystkich nie kazdego a nawet wiekszosci mlodych ludzi czy zapalencow kulturystki poprostu nie stac na suplementy i dziety za setki złotych. Wiekszosc tez to odstrasza a Pan poprostu mowi jak mokzemy to zrobic w naszych skromnych budzetach. DZiekujemy Pozdrawiam
fajnaa poza, często tak leżę. nwm czy kręgosłup to popiera. dzięki za info. Nigdy nie używałem kreatyny, a porady są bardzo różne, niekoniecznie przemyślone.
Michał mam pytanie! w filmiku tym mówisz żeby przyjmować kreatyne tylko w dni treningowe ale ostatnio znalazlem filmik gdzie przedstawiasz produkt CM3 Jabłaczan Kreatyny i mówisz w nim zeby przyjmowac kreatyne w dni nietrningowe wiec jak jest w koncu?
Jestem naprawde pod duzym wrazeniem Twoich porad i podejscia! P.S. do ZaMarianem - Mleko kozie jest bardziej zblizone do ludzkiego i na pewno lepiej pic kozie niz krowie, nalepiej prosto od kozy, ewentualnie pasteryzowane i ekologiczne, nie uht. Ale zgadzam sie, ze generalnie z mlekiem nie ma co przesadzac i pic duzo, lepsze jest tez zsiadle.
Nie ma co przesadzać.Najważniejsza jest zdrowa i zbilansowana dieta.A co z wapniem zawartym w mleku?Wg mnie nabiał dobrej jakości trzeba też jeść.Michał jest profesjonalistą my nie więc możemy sobie na nabiał nieraz pozwolić.Rady jak zwykle cenne i ogolnie super się Michała ogląda.Pozdro ;-)
Pytanko co myślisz na temat treningu 5x5 stronglift i czy mógłbyś odpowiedzieć i z recenzować ten program na swoim kanale... serdeczne dzieki pozdrawiam
ZapytajTrenera.pl to chyba jedyny portal gdzie opowiada się antynabiałowo. W całej reszcie internetu czytam że nabiał jak najbardziej to samo inni trenerzy na YT.
a co w przypadku gdy trening jest o 6 rano? Brać kreatynę przed śniadaniem i po treningu? Bo z tego wynika że bez sensu przed treningiem skoro ATP jest kompletne.
Ogólnie nabiał kiedyś był uważany za słabo przyswajalny jednak obecnie już wiadomo że w zależności od metabolizmu ta przyswajalność może być dosyć wysoka, przy czym same serki wiejskie i twarogi chude mogą zastąpić wszelkie rodzaje białek, a aminokwasy tyczą się węglowodanów a nie białek
to samo:), to też jest nabiał... Ale jak dal mnie to powinno być wszystko wypośrodkowane.. Rano jajka, obiad mięso, na kolacje nabiał do tego odżywka białkowa i baja:)
Sabazios2013 Okolo 20-25% osob w Polsce ma nietolerancje laktozy (w roznym stopniu- niektorzy slabo trawia, a niektorzy wogole), a czego wiekszosc o tym nie wie. Na przyklad ja sie o tym przekonalem ostatnio, pijac szklanke mleka na czczo, 2 dni z rzedu. Czemu- od jakiegos roku zauwazylem wzdecia po kawie z mlekiem. Teraz pije bezlaktozowe i kupilem czysty izolat bialka serwatkowego (0.2g cukrow), i problemy znikly. Koncentraty bialka serwatkowego albo serwatki zawieraja laktoze- w skladzie jest opisana jako cukier. A gdybym pil do kazdego posilku po szklance mleka to bylby to koniec mojego zycia towarzyskiego i osobistego, mozna powiedziec ze wprowadzalbym niemila atmosfere ;)
Michał jak wygląda sprawa z jajkami? Często słyszałem, że jajka owszem, ale należy uważać na ilość, czyli nie przesadzać z ich jedzeniem, a zwłaszcza nie jeść ich codziennie ze względu na cholesterol. Z drugiej strony często spotykam się z opinią, że to dawno obalony mit. Jak uważasz?
Witam Michał! Nazywam się Mariusz, spożywałem wcześniej kreatyny (stosując się do zaleceń w dawkowaniu z etykiety)m lecz nie byłem z nich w pełni usatysfakcjonowany, teraz planuję kupić kreatynę CM3 (zwane przez niektórych "centymetrem sześciennym" :) ). Czy mógłbyś mi powiedzieć jak ją dawkować ( w ilu kapsułkach lub gramach) oczywiście planuję ją brać tylko w dni treningowe. Z góry dziękuję, pozdrawiam!
Z aspartamem jest taka sprawa, że ciało ludzkie nie potrafi się go pozbyć z organizmu więc się w nim odkłada powodując m.in. raka. Co do dawek każda osoba jest inna i ma inna odporność na różne substancje. Nikt nie powiedział że zacznie się na coś chorować po paru miesiącach. Ten proces będzie trwał latami. Tak więc unikałbym tej substancji, tym bardziej że jest na siłę dodawana do większości produktów spożywczych, podobnie jak glutaminian sodu.
To mit. Jajka i składniki jakie zawiera są chyba najlepszym, najzdrowszym, najłatwiej przyswajalnym i najbardziej dostępnym źródłem białka. Tłuszcze znajdujące się w żółtku nie stanowią dla nas żadnego zagrożenie, nawet jak byś ich 10 dziennie jadł. P.S mowa o jajkach od kury, a nie od żywej maszynki z jakiś chowów klatkowych, albo karmionych nie wiadomo czym z ferm. Od babci z kurnika, najlepiej.
Dzień dobry Panie Michale mam 14 lat. Czy mogę zacząć ćwiczyć na siłowni? I jeżeli tak to jakie ćwiczenia żeby nie zniszczyć sobie kręgosłupa i dalej rosnąć.
Michał mam pytanie chcę zacząć ćwiczyć jestem ektomorfikiem i chcę nabrać suchej masy mięśniowej nwm jaki suplement kupić jakiś gainer nwm nie mam o tym pojęcie.Pzd niech siła będzie z Tb ;)
Panie Michale, jesli lubi Pan wiedzieć co je, to polecam przyjrzeć się dzisiejszej produkcji mięs. Pełno jest w tym sterydów, antybiotyków i masy innego świństwa zakwaszającego nasz organizm czy osłabiającego kości (pomijając fakt, że masa mięs na dzisiejszym rynku jest po terminie i czyszczona jest w różnych chemikaliach czy occie). Chciałbym wiedzieć co Pan i inni sądzą o wegańskiej diecie przy trenowaniu. Z tego co widziałem daje ona również niezłe rezultaty przy czym organizm jest znacznie zdrowszy i czystszy.. Pozdrawiam.
Devis No też tak słyszałem tylko z tego co widzę to to jest mit. Bo goscie jak Patrik Baboumian, Joel Kirlilis czy Avi Lehyani całkiem nieźle urosneli a ich dieta nie jest zupełnie oparta o biało zwierzęce tylko roślinne. Tak z ciekawości zagaduje, bo jestem nowy i regularnie ćwiczę dopiero od 7 miesiecy. Sporo ludzi uprawiających kulturystykę mi właśnie mówiło, że powinienem jeść dużo mięsa, ale po tym co czytałem i słyszałem na temat dzisiejszego przemysłu nie wiem czy jest sens do tego wracać czy po prostu poszukać alternatywy. Widzę po tych gościach, których wymieniłem, że to daje niezłe efekty.
Nie pytaj się takich ludzi o to bo powiedzą ci właśnie, że nie urośniesz. Nie sprawdzili tego na sobie, dnia bez mięsa nie przeżyją. Opowiadają stereotypy i to co się im wydaje. Poszukaj sobie informacje na temat sportowców, wegan i wegetarian zobacz jakie osiągają sukcesy, również w sportach siłowych. W powyższym linku który podesłałem koledze jest właśnie serwis vegan workout. A że sportowców wege osiągających sukcesy jest mniej, to tylko dlatego że wegetarian jest mniej.
MA TI Po co linkujesz jakieś głupoty? Jasne, że da się, ale po co? Jak możesz lepiej zbudować mase mięśniową używając dwóch tych białek lub tylko zwierzęcych? Poczytaj różnice i zadaj sobie pytanie po co lecieć na białku roślinnym jak nie masz żadnym problemów, by przyjmować białko zwierzęce?
Witam.Nigdy nie bralem kreatyny i zadnych suplementów.Mam pytanie Panie Trenerze; Mam problem z miesniami bicepsow od pracy fizycznej. Czy jest jakis suplement zeby brac i zeby nie bolalo.
Czemu Mariusz wspominał tylko o ATP a nie o ADP lub AMP, przecież wszystkie te formy adenozynofosforanu mogą anabolizować i katabolizować np. AMP w ADP A ADP w ATP i na odwót.
nie jestem Michał, ale mogę Ci powiedzieć, że rzeczywiście ten mit został obalony:) cholesterol krążący we krwi to ten przede wszystkim zsyntetyzowany przez nas samych w wątrobie. z jajek się go niewiele wchłania u większości ludzi. to że można zjeść dziennie do 300mg jest już nieprawdą
Panie Michale skad pan wzial informacje na temat przyswajalnosci twarogu mianowicie tylko 50% zalezy mi czy tylko twaróg czy ogolnie nabial ? Jesli tak to z czego sklada sie bialko serwatkowe ? Czyz nie z nabialu ? pozdro
też zaczynałem w twoim wieku kiedy zaczynałem miałem 170 cm wzrostu i ćwiczyłem wszystko prócz MC teraz mam 182 cm wzrostu , tylko mam skolioze i po jakimś czasie przysiady ze sztangą musiałem przestać robić.
Jedyne badania które wykazały rakotwórczość Aspartamu były przeprowadzone na szczurach, a dawki im podawane po przeliczeniu na kilogram masy były ponad sto razy za duże.
Oglądam ten kanał od 30 minut. Nie zgadzam się w kwestii zrobienia sobie gainera samemu. Gainer składa się przede wszystkim z węglowodanów złożonych(wielocukrów). Ponieważ są one dłużej wchłaniane przez organizm i przez dłuższy czas dostarczają energii przez co zaspokajają potrzeby organizmu. Nie skomponujesz sobie gainera z mieszanki białka i węglowodanów prostych(jednocukry wchłaniają się bardzo szybko i w końcu nie ma po nich nawet śladu). Kolejna sprawa. Gainery są niesamowicie dużą bomba kaloryczną, a osoby z wrażliwym układem pokarmowym bardzo szybko mogą wylądować w toalecie, co faktycznie nie jest zbyt przyjemne, ale z czasem organizm się przyzwyczaja. Zamiast proponować komuś własne mieszanki z kilku suplementów można przecież zastosować odżywkę typu BULK tzw. pół na pół. Istnieją Bulki, które w swoim składzie mają białka wołowe, węglowodany również są dobrej jakości. Co do kreatyny. ATP jest potrzebne nawet w dni kiedy nie ćwiczysz. Nie jest to tak, że jednego dnia ćwiczysz drugiego dnia nie żyjesz i nie zużywasz ATP w ogóle. Oczywiście, nie jest to takie zużycie jak w procesie treningowym, ale mimo wszystko zużywasz je w każdej czynności dnia codziennego. Polecam poczytać parę artykułów naukowych z zakresu biochemii bo o kreatynie powstało wiele badań naukowych. Pozdrawiam i życzę sukcesów w prowadzeniu kanału.
Dobre pytanie zadałeś więc polajkowałem. Proponuje jeść również nabiał a przy robieniu rzeźby dowalić mocniejsze treningi Cardio i fizyczne prawo zachowania masy zrobi swoje.. po co się męczyć i ograniczać. No i oczywiście bilans kaloryczny to podstawa przy robieniu rzeźby.
TypMariusz Ja np. przejadłem się mięsem, zmuszam się by zjeść cokolwiek mięsnego. Ostatnio kupuję twaróg chudy i jajka...robię z tego różne dania i naprawdę nie zauważyłem różnicy w jakości sylwetki, nawet na plus teraz jest bo łatwiej kontrolować mi jest ilość białka w dziennym spożyciu.
+Junevill 250 ml -300 ml (zalecenie większości producentów) czyli 1 pełny wody kubek standardowych rozmiarów. Kreatynę powiano się przyjmować przed treningiem, można ją popijać w czasie treningu, można też po treningu. Pytanie ile wody dolać jest głupie:) ważne żeby porządnie popić niegazowaną wodą Pozdrawiam i życzę dużych bicków :)
Witam Chciałbym się czegoś dowiedzieć jestem osobą szczupłą i ciężko jest mi przybrać na wadze mam 183cm wzrostu i ważę ok 65kg. Ćwiczę ok 3miesięcy nie mam ułożonej konkretnej diety ale staram się często jeść jajka ryż kurczaka, makaron Przez pierwszy miesiąc widać było efekty głownie w postaci wzrostu masy i siły ale od 2 miesięcy stoję w miejscu a nawet schudłem o 4kg gdzie u mnie duża różnica próbowałem też brać białko i kreatyne ale bez efektów Co mam zrobić aby treningi przynosiły efekt ?
wpierdalaj jak dzika kuna;), jedz dużo mięsa, jaj, nabiału... jak stara zrobi schabowe na obiad, to weź dwa:), a jak dasz radę to nawet trzy i do tego wagon ziemniaków:)
bez sensu uzywac kreatyne w dni nietreningowe albo np na czczo bo atp ejst uzupelnione? to nie widze sensu brania kreatyny po trenngu, przeciez atp uzupelni sie samo po 6-10 godzinach. Porsze o odpowiedz bo nie rozumiem tutaj czegoś.
Super, b mi pomogłeś a tak na marginesie nie wiem czy wiesz ale coca cola zero czy pepsi light takze zawieraja aspartam (pisze to bo widziałem na innym filmiku jak popijasz w barze) jak i glupie gumy do żucia ... :/
ma ktoś jakies potwierdzenia naukowe badania lub obiektywne artykuly uzasadniające ze faktznie twarog gromadzi wode i jest hujowy i wogole, na animalpaku ktoś wrzucil swieze badanie które obala te wszystkie mity związane z jego totalną hujowoscią jest tam napisane ze można go jesc o każdej porze nawet po treningu bo utrzymuje staly bilans aminokwasow poprzez dlugi czas rozpadu, i ze nie jest taki straszny
Im rzadziej pijemy mleko,tym gorzej nasz organizm trawi laktozę zawartą w mleku z tego względu że nasz organizm wydziela mniej enzymu trawiącego laktoze a tym enzymem jest galaktozydaza,stąd np. biegunka po wypiciu mleka u niektórych osób gdyż mamy mało tego enzymu,po prostu mniejsza częstotliwość picia mleka przekłada się na słabsze trawienie laktozy przez nasz organizm.
Kupuję raczej taniego (z tych lepszych) gainera (30 g białka na 100 g) i nie wierzę, że kupując izolat (który jest drogi) + do tego jakieś węgle, typu Vitargo, wyjdzie taniej. Pomijam już mieszanie smaku, bo to sprawa drugorzędna.
Chyba czegoś nie zrozumiałeś. Wg porad na filmie, najpierw powinno się spożyć węgle (np. Vitargo), a potem izolat. Czyli co? Wracając z siłowni, mam żreć płatki owsiane na sucho? Naprawdę świetny pomysł. To ja Ci jeszcze lepiej podpowiem. Po co izolat Treca? Lepiej weź białka z jaj razem z sobą, usiądź w szatni na siłowni, i najpierw pochłoń suche płatki owsiane, a potem chlupnij białka;-)
Co do kreatyny, to sie nie zgadzam, bo nalezy ja brac takze poza dniem treningowym, aby utrzymac jej odpowiednie stezenie w organizmie, reszta wypowiedzi odnośnie np. Gainerów tu sie zgadzam w 100% ;)_
To jest po części mit! Oczywiście jeżeli ktoś robi jajecznicę z 10 całych jajek, na maśle/smalcu, dodaje kiełbasy, boczku itp no to będzie miał problemy z cholesterolem. Ja na redukcji jednak unikam żółtek w dużej ilości. Jeżeli nie masz problemów z BF śmiało jedz cale jaja, gdyż w żółtku jest też o dziwo białko. Pozdro prezesie ;)
a ja głupi męczyłem się ze spożywaniem przez 3 miesiące sporych dawek białka, mleka i twarogu...
11 років тому
Odcinki , które nakręcam mają być w celach informacyjnych dla osób które nie są "genetykami" tak jak ja!!! Z całym szacunkiem ale takie komentarze to brak tolerancji i ignorancja na temat tego co może się dziać wewnątrz ludzkiego organizmu, a propos nabiału jest ograniczony w trzy aminokwasy , jest alergenem , ma laktozę ...
Możliwe ze blisko rok doświadczenia pozwolił wyciągnąć nowe wnioski? Człowiek uczy się całe życie. A tak na serio to filmik który przytoczyłeś to czysta reklama dlatego "polecane" jest spożywanie więcej = większa sprzedaż ;) Na pewno, nie zaszkodzi Ci jak weźmiesz CM3 w dni nietreningowe ale nie jest to konieczne ;)
Nie dostalas odpowiedzi wiec postaram sie pomoc: jajka- mimo ze niby zalicza sie je do nabialu, to z produktami mlecznymi zbyt wiele nie maja wspolnego. Nie jestem pewien czemu sa traktowane jako nabial- to chyba nalecialosci historyczne z tego co wyczytalem na jednym forum, ale nie zweryfikowalem tej informacji (i szczerze mowiac nie mam czasu). W kazdym razie jajka mozesz jesc spokojnie, tylko jedna wazna rzecz- jedno, maksymalnie 2 zoltka na dzien (zawieraja duzo cholesterolu). Jak robisz jajecznice z 4 jajek to wywal 2 albo 3 zoltka. Marnotrawstwo- mozliwe, ale zdrowie najwazniejsze. Nie wiem ile wazysz i jakie masz zapotrzebowanie, bezpieczniej byloby zjadac 1 zoltko dziennie- 100g jajek gotowanych (czyli 2) zawiera ponad 100% dziennego zapotrzebowania na cholesterol, a pamietaj ze jest w wielu innych produktach. Co do innych produktow wegetarianskich ktore sa bogate w bialko, dobrze zjesc raz w tygodniu rybe (no chyba ze ryb nie jesz)- byleby nie z Baltyku, nie lososia norweskiego ani innego z farmy. I radze unikac azjatyckich ryb np. pangi, warunki w jakich sa chodowane to w wiekszosci masakra. Jak nie jesz ryb to oprocz jajek migdaly i orzechy (z umiarem- sporo jest tlustych, jedyne chude to chyba kasztany jadalne), siemie lniane mielone, kasza gryczana, ciecierzyca (cieciorka), komosa ryzowa, pestki dyni, soja (dla kobiet ok, dla mezczyzn niezbyt, chyba ze w malej ilosci). Ogolnie jestem przeciwnikiem dodatkowej obrobki termicznej i uwazam ze niszczy wiele pozytecznych zwiazkow- czyli kasze gryczana kupuje nie prazona, nie praze orzechow, pestek dyni, krotko mowiac- niczego. Najwazniejsze zebys jadla urozmaicone posilki bogate w rozne zrodla bialka, wtedy jest wieksza szansa ze dostarczysz odpowiednich aminokwasow. Jesli jesz bialka z jajek to problem masz z glowy- zawieraja wszystkie aminokwasy. No i zostaje oczywiscie odzywka bialkowa- najlepiej czysty izolat, koncentraty z reguly zawieraja laktoze. Odzywke mozesz pic np. z mlekiem sojowym albo mlekiem z konopii, tudziez z migdalow. Acha wazne- pomysl o suplementacji witaminami z grupy B, a zwlaszcza B12, latwo o deficyt u wegetarian i wegan. No i zeby bylo jasne- nie jestem wegetarianinem, ale sporo sie interesuje zdrowym odzywianiem i mam dostep do duzej ilosci literatury naukowej.
Piterszczyk Z tym choresterolem z żółtek to mit - można jeść całe jajka bez limitu. Testowałem na sobie 2,5 roku 4 całe jajka dziennie - poziom choresterollu idealny mierzony co pół roku. Zresztą można o tym poszukać w necie.
Trochę głupoty mówisz toć dieta bialkowa nie składa się tylko z twarogu, to tak jak byś tylko jadł codziennie kurczaka czy wołowine, źródło białka są różne trzeba jeść wszystko ryby, jaja, twaróg, mleko, kurczak, wołowine
![Kreatyna - Fakty i Mity - Kompendium wiedzy - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/8tQGMBndpy8/mqdefault.jpg)
ZAZNACZ DZWONEK ➡ 🔔 na kanale I bądź na bieżąco z FILMAMI! 🏆🏆 ➡ NOWY ODCINEK - Dieta IIFYM > ua-cam.com/video/YJlQCLqF6ik/v-deo.html
Kompletnie nie rozumiem stosowania kreatyny wyłącznie okołotreningowo. Przecież bierze ona niebagatelny udział w procesie regeneracji mięśni. Poza tym stosując codziennie łatwiej utrzymać jej stałe wysokie stężenie w organizmie.
Takiej odpowiedzi o Węglowodanach i białkach szukałem. Wielkie dzięki!
:)
Frеe onlinе videо shows that еat reаl food and still gain real weight lоss! Click herе to wаaatсhit now. twitter.com/a83b821d30990856b/status/788632172043366400 Kreаtуnа stоsоowаniе mlеko рiÄ czy nie piÄ biаÅ ko сzy wÄ glоwodany odpоwiadа MichaÅ Karmоwski
Michał, z większości porad, które można uzyskać na youtube i roznych forach internetowych ty jesteś wyjątkowy bo zawsze dany temat wyjaśnisz dokładnie i bez problemu można zrozumieć o co w tym wszystkim chodzi :) widać, że masz spore doświadczenie i ogromny zakres wiedzy na temat kulturystyki.. zawsze możesz komuś doradzić. Wielkie dzięki za to co robisz! pozdro!
Informacja o braniu kreatyny rano mnie zaskoczyła; była przydatna i cenna. Dzięki.
Mega dużo pożytecznych informacji. Bardzo konkretne odpowiedzi. Taka wiedza w internecie to rzadkość ;-)
Wszystko w nadmiarze jest szkodliwe,(MIĘSO TEŻ) nikt nie mówi żeby całe białko z diety opierać na nabiale,ale żeby sugerować całkowite wyłączenie nabiału z diety to już paranoja!!Mleko faktycznie zawiera spora ilość laktozy ,ale twaróg już nie ,pierwsze słyszę również o przyswajalności białka z nabiału 50%(może jakieś dowody,lub link na potwierdzenie tej tezy).chętnie poczytam pozdrawiam
Ja białko rozpuszczam w mleku bo z wodą nie przejdzie mi przez gardło.
Michał niestety się myli. Energia z rozrywania wiązań wysokoenergetycznych reszt fosforanowych w cząsteczce ATP wykorzystywana jest również m.in. w procesach syntezy białek w komórkach ciała, więcej kreatyny = szybsza, bardziej intensywna synteza tych białek -> większe przyrosty. Jak wiemy regeneracja nie następuje tylko okołotreningowo, jest to proces długotrwały. Także przyjmowanie kreatyny codziennie nie jest wyrzucaniem pieniędzy w błoto :)
Sabazios2013 Poczytaj podstawy biochemi i metabolizmu człowieka
Sure
ja o fazie nasycenia nic nie wspominałem :D
Mylisz sie
Jak zwykle świetny film tylko szkoda ze pytania się powtarzają, szukajcie filmów bo pytania co jakis czas sa te same, a wystarczy tylko przeglądnąć starsze filmy
jestes pierwszym ktory mysli o zwyklych ludziach pomimo ze napewno nie narzekach na finanse to myslisz o wszystkich nie kazdego a nawet wiekszosci mlodych ludzi czy zapalencow kulturystki poprostu nie stac na suplementy i dziety za setki złotych. Wiekszosc tez to odstrasza a Pan poprostu mowi jak mokzemy to zrobic w naszych skromnych budzetach. DZiekujemy
Pozdrawiam
również pozdrawiamy w imieniu Michała :)
super materiał, konkretnw odpowiedzi. dzieki za poświęcony czas, szacun.
fajnaa poza, często tak leżę. nwm czy kręgosłup to popiera.
dzięki za info. Nigdy nie używałem kreatyny, a porady są bardzo różne, niekoniecznie przemyślone.
pozytywny człowiek z autora
Michał mam pytanie! w filmiku tym mówisz żeby przyjmować kreatyne tylko w dni treningowe ale ostatnio znalazlem filmik gdzie przedstawiasz produkt CM3 Jabłaczan Kreatyny i mówisz w nim zeby przyjmowac kreatyne w dni nietrningowe wiec jak jest w koncu?
Jp
Jestem naprawde pod duzym wrazeniem Twoich porad i podejscia!
P.S. do ZaMarianem - Mleko kozie jest bardziej zblizone do ludzkiego i na pewno lepiej pic kozie niz krowie, nalepiej prosto od kozy, ewentualnie pasteryzowane i ekologiczne, nie uht. Ale zgadzam sie, ze generalnie z mlekiem nie ma co przesadzac i pic duzo, lepsze jest tez zsiadle.
Nie ma co przesadzać.Najważniejsza jest zdrowa i zbilansowana dieta.A co z wapniem zawartym w mleku?Wg mnie nabiał dobrej jakości trzeba też jeść.Michał jest profesjonalistą my nie więc możemy sobie na nabiał nieraz pozwolić.Rady jak zwykle cenne i ogolnie super się Michała ogląda.Pozdro ;-)
Pytanko co myślisz na temat treningu 5x5 stronglift i czy mógłbyś odpowiedzieć i z recenzować ten program na swoim kanale... serdeczne dzieki pozdrawiam
A co powiecie na temat kwaśnego mleka (zsiadłego) i jego przyswajalności?
+Jaroslaw Kaniuk Zadaj swoje pytanie na www.zapytajtrenera.pl
ZapytajTrenera.pl to chyba jedyny portal gdzie opowiada się antynabiałowo. W całej reszcie internetu czytam że nabiał jak najbardziej to samo inni trenerzy na YT.
a co w przypadku gdy trening jest o 6 rano? Brać kreatynę przed śniadaniem i po treningu? Bo z tego wynika że bez sensu przed treningiem skoro ATP jest kompletne.
Ogólnie nabiał kiedyś był uważany za słabo przyswajalny jednak obecnie już wiadomo że w zależności od metabolizmu ta przyswajalność może być dosyć wysoka, przy czym same serki wiejskie i twarogi chude mogą zastąpić wszelkie rodzaje białek, a aminokwasy tyczą się węglowodanów a nie białek
a co z nabialem w postaci jogurtu naturalnego, kefiru, maślanki ?
to samo:), to też jest nabiał... Ale jak dal mnie to powinno być wszystko wypośrodkowane.. Rano jajka, obiad mięso, na kolacje nabiał do tego odżywka białkowa i baja:)
Sabazios2013
Okolo 20-25% osob w Polsce ma nietolerancje laktozy (w roznym stopniu- niektorzy slabo trawia, a niektorzy wogole), a czego wiekszosc o tym nie wie. Na przyklad ja sie o tym przekonalem ostatnio, pijac szklanke mleka na czczo, 2 dni z rzedu. Czemu- od jakiegos roku zauwazylem wzdecia po kawie z mlekiem. Teraz pije bezlaktozowe i kupilem czysty izolat bialka serwatkowego (0.2g cukrow), i problemy znikly. Koncentraty bialka serwatkowego albo serwatki zawieraja laktoze- w skladzie jest opisana jako cukier. A gdybym pil do kazdego posilku po szklance mleka to bylby to koniec mojego zycia towarzyskiego i osobistego, mozna powiedziec ze wprowadzalbym niemila atmosfere ;)
Michał jak wygląda sprawa z jajkami? Często słyszałem, że jajka owszem, ale należy uważać na ilość, czyli nie przesadzać z ich jedzeniem, a zwłaszcza nie jeść ich codziennie ze względu na cholesterol. Z drugiej strony często spotykam się z opinią, że to dawno obalony mit. Jak uważasz?
Co do nabiału - np. jogurty nie zawierają prawie w ogóle laktozy więc nie można uogólniać, że nabiał jest "zły"
Witam Michał! Nazywam się Mariusz, spożywałem wcześniej kreatyny (stosując się do zaleceń w dawkowaniu z etykiety)m lecz nie byłem z nich w pełni usatysfakcjonowany, teraz planuję kupić kreatynę CM3 (zwane przez niektórych "centymetrem sześciennym" :) ). Czy mógłbyś mi powiedzieć jak ją dawkować ( w ilu kapsułkach lub gramach) oczywiście planuję ją brać tylko w dni treningowe. Z góry dziękuję, pozdrawiam!
Michał ,jeśli wyrzucamy nabiał na redukcji to czym go zastąpić?dziękuję za odpowiedź🙂
5:55 napinka musi być :D
Świetnie wszystko wyjaśnione jak zawsze.
Dzięki twoim filmikom można się wiele nauczyć :) Liczę na więcej takich.
Z aspartamem jest taka sprawa, że ciało ludzkie nie potrafi się go pozbyć z organizmu więc się w nim odkłada powodując m.in. raka. Co do dawek każda osoba jest inna i ma inna odporność na różne substancje. Nikt nie powiedział że zacznie się na coś chorować po paru miesiącach. Ten proces będzie trwał latami. Tak więc unikałbym tej substancji, tym bardziej że jest na siłę dodawana do większości produktów spożywczych, podobnie jak glutaminian sodu.
To mit. Jajka i składniki jakie zawiera są chyba najlepszym, najzdrowszym, najłatwiej przyswajalnym i najbardziej dostępnym źródłem białka. Tłuszcze znajdujące się w żółtku nie stanowią dla nas żadnego zagrożenie, nawet jak byś ich 10 dziennie jadł.
P.S mowa o jajkach od kury, a nie od żywej maszynki z jakiś chowów klatkowych, albo karmionych nie wiadomo czym z ferm. Od babci z kurnika, najlepiej.
Przez 3 lata nie wypiłem żadnej odżywki z mlekiem.Tylko woda jak się chce to można i w smaku lepiej mi podchodzi :D
Dzień dobry Panie Michale mam 14 lat. Czy mogę zacząć ćwiczyć na siłowni? I jeżeli tak to jakie ćwiczenia żeby nie zniszczyć sobie kręgosłupa i dalej rosnąć.
Jezeli nie moge nabialu to czy moge odzywke bialkowa z serwatki w proszku mieszac ja z woda??
Michał mam pytanie chcę zacząć ćwiczyć jestem ektomorfikiem i chcę nabrać suchej masy mięśniowej nwm jaki suplement kupić jakiś gainer nwm nie mam o tym pojęcie.Pzd niech siła będzie z Tb ;)
Panie Michale, jesli lubi Pan wiedzieć co je, to polecam przyjrzeć się dzisiejszej produkcji mięs. Pełno jest w tym sterydów, antybiotyków i masy innego świństwa zakwaszającego nasz organizm czy osłabiającego kości (pomijając fakt, że masa mięs na dzisiejszym rynku jest po terminie i czyszczona jest w różnych chemikaliach czy occie). Chciałbym wiedzieć co Pan i inni sądzą o wegańskiej diecie przy trenowaniu. Z tego co widziałem daje ona również niezłe rezultaty przy czym organizm jest znacznie zdrowszy i czystszy.. Pozdrawiam.
na samym białku roślinym nie urośniesz
Devis No też tak słyszałem tylko z tego co widzę to to jest mit. Bo goscie jak Patrik Baboumian, Joel Kirlilis czy Avi Lehyani całkiem nieźle urosneli a ich dieta nie jest zupełnie oparta o biało zwierzęce tylko roślinne. Tak z ciekawości zagaduje, bo jestem nowy i regularnie ćwiczę dopiero od 7 miesiecy. Sporo ludzi uprawiających kulturystykę mi właśnie mówiło, że powinienem jeść dużo mięsa, ale po tym co czytałem i słyszałem na temat dzisiejszego przemysłu nie wiem czy jest sens do tego wracać czy po prostu poszukać alternatywy. Widzę po tych gościach, których wymieniłem, że to daje niezłe efekty.
Devis
Bzdura. veganworkout.org.pl/patrik-baboumian-w-polsce-podsumowanie/
Nie pytaj się takich ludzi o to bo powiedzą ci właśnie, że nie urośniesz. Nie sprawdzili tego na sobie, dnia bez mięsa nie przeżyją. Opowiadają stereotypy i to co się im wydaje. Poszukaj sobie informacje na temat sportowców, wegan i wegetarian zobacz jakie osiągają sukcesy, również w sportach siłowych. W powyższym linku który podesłałem koledze jest właśnie serwis vegan workout. A że sportowców wege osiągających sukcesy jest mniej, to tylko dlatego że wegetarian jest mniej.
MA TI Po co linkujesz jakieś głupoty? Jasne, że da się, ale po co? Jak możesz lepiej zbudować mase mięśniową używając dwóch tych białek lub tylko zwierzęcych? Poczytaj różnice i zadaj sobie pytanie po co lecieć na białku roślinnym jak nie masz żadnym problemów, by przyjmować białko zwierzęce?
przerabialem temat z nabialem i musze przyznac racje ,czesto w zyciu bywa inaczej niz dowodzi temu wiedza naukowa
Witam.Nigdy nie bralem kreatyny i zadnych suplementów.Mam pytanie Panie Trenerze; Mam problem z miesniami bicepsow od pracy fizycznej. Czy jest jakis suplement zeby brac i zeby nie bolalo.
Witam czy można brać kreatynę i białko razem
Czemu Mariusz wspominał tylko o ATP a nie o ADP lub AMP, przecież wszystkie te formy adenozynofosforanu mogą anabolizować i katabolizować np. AMP w ADP A ADP w ATP i na odwót.
Jakie ilości spożywać? Tzn ile tej kreatyny przed i po treningu??
5g dziennie niezaleznie od treningów
U mnie ma plusa bo nie krzyczy o łapce w górę jak cała reszta😉
nie jestem Michał, ale mogę Ci powiedzieć, że rzeczywiście ten mit został obalony:) cholesterol krążący we krwi to ten przede wszystkim zsyntetyzowany przez nas samych w wątrobie. z jajek się go niewiele wchłania u większości ludzi. to że można zjeść dziennie do 300mg jest już nieprawdą
Witam.Czy kreatyna nadaje sie na odchudzanie ??
jakie bialko WPC polecasz?
(nie drogie)
+animak88 ostrovit wpc 80
Ktoś wie jakie proporcję węgli białka i tłuszczy rozmieszać z wodą odnośnie domowej roboty gainera?
Wydaję mi się, że tłuszcze>węgle>białko
Podbijam pytanie. Przed i po, czy tylko po?
A czy kreatyna nie zwiększa też absorbcji składników odżywczych z pożywienia?
Jak w takim razie uzupełnić wapń jak nie będę spożywał nabiału ? Zwłaszcza ze lubie kawę która go wypłukuje ;)
M0sqit0 Pewnie każą ci kupować suple :(
M0sqit0 bardzo dobry sposób na łatwo przyswajalny wapń to mielenie skorupek jaj po ugotowaniu i dosypywanie go do szamy
+M0sqit0
Wapń z mleka się nie przyswaja więc bez różnicy.
+dreeng Wapń przyswajasz jesli nie masz niedoborów wit.D
+Damian Sportuje
No to danonki.
Szanuję stary Jeszcze raz podkreślam ale to co mówisz nie trzyma się kupy jeżeli chodzi o praktyczność
Panie Michale skad pan wzial informacje na temat przyswajalnosci twarogu mianowicie tylko 50% zalezy mi czy tylko twaróg czy ogolnie nabial ? Jesli tak to z czego sklada sie bialko serwatkowe ? Czyz nie z nabialu ? pozdro
Michał.... normalnie najlepszy jesteś :)
nie dam rady wyrzucić nabiału ze swojej diety głównie mleka resztę to dałbym radę
też zaczynałem w twoim wieku kiedy zaczynałem miałem 170 cm wzrostu i ćwiczyłem wszystko prócz MC teraz mam 182 cm wzrostu , tylko mam skolioze i po jakimś czasie przysiady ze sztangą musiałem przestać robić.
Ja to białka i odzywki pije z mlekiem bo z wodą inaczej się pije odzywki a inaczej z mlekiem ja mam zawsze forme zajebistom
A jak juz te plyny podskorne sie zbiora to jak je zlikwidowac?
Jedyne badania które wykazały rakotwórczość Aspartamu były przeprowadzone na szczurach, a dawki im podawane po przeliczeniu na kilogram masy były ponad sto razy za duże.
apropos nabiału . zajadam codziennie na wieczór serek wiejski jako kazeinę czym go zastąpić ? ( nie chce supli)
doobrze to z czym pic odzywki? z woda niektore sie nie da pic ;p
Oglądam ten kanał od 30 minut. Nie zgadzam się w kwestii zrobienia sobie gainera samemu. Gainer składa się przede wszystkim z węglowodanów złożonych(wielocukrów). Ponieważ są one dłużej wchłaniane przez organizm i przez dłuższy czas dostarczają energii przez co zaspokajają potrzeby organizmu. Nie skomponujesz sobie gainera z mieszanki białka i węglowodanów prostych(jednocukry wchłaniają się bardzo szybko i w końcu nie ma po nich nawet śladu).
Kolejna sprawa. Gainery są niesamowicie dużą bomba kaloryczną, a osoby z wrażliwym układem pokarmowym bardzo szybko mogą wylądować w toalecie, co faktycznie nie jest zbyt przyjemne, ale z czasem organizm się przyzwyczaja.
Zamiast proponować komuś własne mieszanki z kilku suplementów można przecież zastosować odżywkę typu BULK tzw. pół na pół. Istnieją Bulki, które w swoim składzie mają białka wołowe, węglowodany również są dobrej jakości. Co do kreatyny. ATP jest potrzebne nawet w dni kiedy nie ćwiczysz. Nie jest to tak, że jednego dnia ćwiczysz drugiego dnia nie żyjesz i nie zużywasz ATP w ogóle. Oczywiście, nie jest to takie zużycie jak w procesie treningowym, ale mimo wszystko zużywasz je w każdej czynności dnia codziennego. Polecam poczytać parę artykułów naukowych z zakresu biochemii bo o kreatynie powstało wiele badań naukowych. Pozdrawiam i życzę sukcesów w prowadzeniu kanału.
Zgadzam się z większością tego co tutaj napisałeś.
+TomekPropsik Nie wiesz co to vitargo.
Wiem czym jest vitargo
To co jeść zamiast nabiału ??? samego mięsa nie będę jadł cały czas
Jedz nabiał i mięso.
Jajka, nabiał, mięso, ryby :)
Dobre pytanie zadałeś więc polajkowałem. Proponuje jeść również nabiał a przy robieniu rzeźby dowalić mocniejsze treningi Cardio i fizyczne prawo zachowania masy zrobi swoje.. po co się męczyć i ograniczać. No i oczywiście bilans kaloryczny to podstawa przy robieniu rzeźby.
TypMariusz Ja np. przejadłem się mięsem, zmuszam się by zjeść cokolwiek mięsnego. Ostatnio kupuję twaróg chudy i jajka...robię z tego różne dania i naprawdę nie zauważyłem różnicy w jakości sylwetki, nawet na plus teraz jest bo łatwiej kontrolować mi jest ilość białka w dziennym spożyciu.
z czym mam mieszać tą kreatyne ? znaczy spożywać w jaki sposób
+Junevill Jak się rozpuszcza w szklance a jak nie na miarkę i do gęby i popijać minimum 250 ml wody. Można z sokiem.
Pozdrawiam
a jak chce w szklane rozpuścić to na 5 g ile wody dolać?
+Junevill 250 ml -300 ml (zalecenie większości producentów) czyli 1 pełny wody kubek standardowych rozmiarów. Kreatynę powiano się przyjmować przed treningiem, można ją popijać w czasie treningu, można też po treningu. Pytanie ile wody dolać jest głupie:) ważne żeby porządnie popić niegazowaną wodą
Pozdrawiam i życzę dużych bicków :)
Dziękuję i wzajemnie :)TheTimo500
Pomoże mi ktoś ułożyć plan diety ?
a zamiast kreatyny można jesc np Jajka,ryż czy cos w tym stylu?
Kreatyne masz w wolowinie.
o dzięki
***** kilogram wolowiny zawiera jakies 2-3 gramy wiec musialbys doslownie jesc krowy:-)
+fidel10101 A ta kreatyna w pigułkach ma taką przyswajalność że na jedno wychodzi :)
+Rezus Goo akurat zależy, sam organizm nie jest w stanie przyswoić np. 30 gram dziennie , jednak są wersje które przyswajaja się lepiej (jablczan)
michał super wiedze przekazujesz i duzo to pomaga znów musze po zmieniac diete wyzuce nabial eh hehe pozdro ps sorki za orto
Witam
Chciałbym się czegoś dowiedzieć jestem osobą szczupłą i ciężko jest mi przybrać na wadze mam 183cm wzrostu i ważę ok 65kg. Ćwiczę ok 3miesięcy nie mam ułożonej konkretnej diety ale staram się często jeść jajka ryż kurczaka, makaron
Przez pierwszy miesiąc widać było efekty głownie w postaci wzrostu masy i siły ale od 2 miesięcy stoję w miejscu a nawet schudłem o 4kg gdzie u mnie duża różnica próbowałem też brać białko i kreatyne ale bez efektów Co mam zrobić aby treningi przynosiły efekt ?
Zwiększyć spożycie węglowodanów, ale pewnie już dawno się tego dowiedziałeś. Bilans kaloryczny musi być również dodatni.
No nie wiadomo z mlekiem, niektórzy są przeciwnikami, a niektórzy przeciwnie... Co tu robić?
Jakie "pozdrawiam"? A gdzie "POZDRO"?:D
Jesteś przeciwnikiem np twarogu a ja uważam że nasza dieta powinna być zróżnicowana i raz na tydzień powinniśmy zjeść twaróg CO TY NA TO?
Twaróg chudy na noc 200gram jest bardzo dobre , Jestem ogromnym zwolennikiem głównie z powodu braku czas :P
Ale co z tym mlekiem od krowy? W końcu dobre czy nie?
Czyli kreatyne stosowac po treningu,nie przed
Czy można spożywać mięso wieprzowe czy lepiej je wykluczyć ?
Zadaj swoje pytanie na www.zapytajtrenera.pl
Witam mam 168 cm wzrostu warze 52 kilogramy mam 15lat cwicze juz rok i niemoge przytyc co mam jesć
chujowo jesz
WSZYSTKO co widzisz
pasze dla świń
wpierdalaj jak dzika kuna;), jedz dużo mięsa, jaj, nabiału... jak stara zrobi schabowe na obiad, to weź dwa:), a jak dasz radę to nawet trzy i do tego wagon ziemniaków:)
Dominik Czyk wagon ziemniakow;] zajebiste:D
Dzięki
bez sensu uzywac kreatyne w dni nietreningowe albo np na czczo bo atp ejst uzupelnione? to nie widze sensu brania kreatyny po trenngu, przeciez atp uzupelni sie samo po 6-10 godzinach. Porsze o odpowiedz bo nie rozumiem tutaj czegoś.
Tak tylko wtedy gdy temperatura nie osiąga 92C, czyli tylko wtedy gdy jajka nie stłuczemy.
Jak ma się mleko kozie do mleka krowiego ?
Super, b mi pomogłeś a tak na marginesie nie wiem czy wiesz ale coca cola zero czy pepsi light takze zawieraja aspartam (pisze to bo widziałem na innym filmiku jak popijasz w barze) jak i glupie gumy do żucia ... :/
Nigdy nie jest za późno na trening
Najlepszy odcinek :)
ma ktoś jakies potwierdzenia naukowe badania lub obiektywne artykuly uzasadniające ze faktznie twarog gromadzi wode i jest hujowy i wogole, na animalpaku ktoś wrzucil swieze badanie które obala te wszystkie mity związane z jego totalną hujowoscią jest tam napisane ze można go jesc o każdej porze nawet po treningu bo utrzymuje staly bilans aminokwasow poprzez dlugi czas rozpadu, i ze nie jest taki straszny
Im rzadziej pijemy mleko,tym gorzej nasz organizm trawi laktozę zawartą w mleku z tego względu że nasz organizm wydziela mniej enzymu trawiącego laktoze a tym enzymem jest galaktozydaza,stąd np. biegunka po wypiciu mleka u niektórych osób gdyż mamy mało tego enzymu,po prostu mniejsza częstotliwość picia mleka przekłada się na słabsze trawienie laktozy przez nasz organizm.
Kupuję raczej taniego (z tych lepszych) gainera (30 g białka na 100 g) i nie wierzę, że kupując izolat (który jest drogi) + do tego jakieś węgle, typu Vitargo, wyjdzie taniej. Pomijam już mieszanie smaku, bo to sprawa drugorzędna.
słuchaj uważnie, i ogladni więcej odcinków wszystko jest powtarzane wiele razy
Chyba czegoś nie zrozumiałeś. Wg porad na filmie, najpierw powinno się spożyć węgle (np. Vitargo), a potem izolat. Czyli co? Wracając z siłowni, mam żreć płatki owsiane na sucho? Naprawdę świetny pomysł. To ja Ci jeszcze lepiej podpowiem. Po co izolat Treca? Lepiej weź białka z jaj razem z sobą, usiądź w szatni na siłowni, i najpierw pochłoń suche płatki owsiane, a potem chlupnij białka;-)
Zapasy ATP uległy odbudowaniu? A ATP to nie istnieje 30 sekund?
Co do kreatyny, to sie nie zgadzam, bo nalezy ja brac takze poza dniem treningowym, aby utrzymac jej odpowiednie stezenie w organizmie, reszta wypowiedzi odnośnie np. Gainerów tu sie zgadzam w 100% ;)_
To jest po części mit!
Oczywiście jeżeli ktoś robi jajecznicę z 10 całych jajek, na maśle/smalcu, dodaje kiełbasy, boczku itp no to będzie miał problemy z cholesterolem.
Ja na redukcji jednak unikam żółtek w dużej ilości.
Jeżeli nie masz problemów z BF śmiało jedz cale jaja, gdyż w żółtku jest też o dziwo białko.
Pozdro prezesie ;)
co z tego że gainer jest tani, siano też jest tanie to żryj siano
a ja głupi męczyłem się ze spożywaniem przez 3 miesiące sporych dawek białka, mleka i twarogu...
Odcinki , które nakręcam mają być w celach informacyjnych dla osób które nie są "genetykami" tak jak ja!!! Z całym szacunkiem ale takie komentarze to brak tolerancji i ignorancja na temat tego co może się dziać wewnątrz ludzkiego organizmu, a propos nabiału jest ograniczony w trzy aminokwasy , jest alergenem , ma laktozę ...
Ale lapy Ci spadly.
3:28 Czy ja wiem :D
zawsze taki zaczepny ale trening mogles zrobic z nim
dobre ale tłuste nie? więc białko z jednej a tłuszcz z drugiej strony
Wciskajcie najpierw 8 a pozniej 4 :D ahhh... ten wysilek :D
Możliwe ze blisko rok doświadczenia pozwolił wyciągnąć nowe wnioski? Człowiek uczy się całe życie.
A tak na serio to filmik który przytoczyłeś to czysta reklama dlatego "polecane" jest spożywanie więcej = większa sprzedaż ;)
Na pewno, nie zaszkodzi Ci jak weźmiesz CM3 w dni nietreningowe ale nie jest to konieczne ;)
Ciekawe czy mu wygodnie w tej pozycji tyle czasu.
Michał powiedz prawdę A nie gadasz o zarciu...
co jeść zamiast nabiału? jestem wegetarianką, więc nie zastąpię go mięsem
Nie dostalas odpowiedzi wiec postaram sie pomoc: jajka- mimo ze niby zalicza sie je do nabialu, to z produktami mlecznymi zbyt wiele nie maja wspolnego. Nie jestem pewien czemu sa traktowane jako nabial- to chyba nalecialosci historyczne z tego co wyczytalem na jednym forum, ale nie zweryfikowalem tej informacji (i szczerze mowiac nie mam czasu). W kazdym razie jajka mozesz jesc spokojnie, tylko jedna wazna rzecz- jedno, maksymalnie 2 zoltka na dzien (zawieraja duzo cholesterolu). Jak robisz jajecznice z 4 jajek to wywal 2 albo 3 zoltka. Marnotrawstwo- mozliwe, ale zdrowie najwazniejsze. Nie wiem ile wazysz i jakie masz zapotrzebowanie, bezpieczniej byloby zjadac 1 zoltko dziennie- 100g jajek gotowanych (czyli 2) zawiera ponad 100% dziennego zapotrzebowania na cholesterol, a pamietaj ze jest w wielu innych produktach. Co do innych produktow wegetarianskich ktore sa bogate w bialko, dobrze zjesc raz w tygodniu rybe (no chyba ze ryb nie jesz)- byleby nie z Baltyku, nie lososia norweskiego ani innego z farmy. I radze unikac azjatyckich ryb np. pangi, warunki w jakich sa chodowane to w wiekszosci masakra. Jak nie jesz ryb to oprocz jajek migdaly i orzechy (z umiarem- sporo jest tlustych, jedyne chude to chyba kasztany jadalne), siemie lniane mielone, kasza gryczana, ciecierzyca (cieciorka), komosa ryzowa, pestki dyni, soja (dla kobiet ok, dla mezczyzn niezbyt, chyba ze w malej ilosci). Ogolnie jestem przeciwnikiem dodatkowej obrobki termicznej i uwazam ze niszczy wiele pozytecznych zwiazkow- czyli kasze gryczana kupuje nie prazona, nie praze orzechow, pestek dyni, krotko mowiac- niczego. Najwazniejsze zebys jadla urozmaicone posilki bogate w rozne zrodla bialka, wtedy jest wieksza szansa ze dostarczysz odpowiednich aminokwasow. Jesli jesz bialka z jajek to problem masz z glowy- zawieraja wszystkie aminokwasy. No i zostaje oczywiscie odzywka bialkowa- najlepiej czysty izolat, koncentraty z reguly zawieraja laktoze. Odzywke mozesz pic np. z mlekiem sojowym albo mlekiem z konopii, tudziez z migdalow. Acha wazne- pomysl o suplementacji witaminami z grupy B, a zwlaszcza B12, latwo o deficyt u wegetarian i wegan. No i zeby bylo jasne- nie jestem wegetarianinem, ale sporo sie interesuje zdrowym odzywianiem i mam dostep do duzej ilosci literatury naukowej.
Piterszczyk Z tym choresterolem z żółtek to mit - można jeść całe jajka bez limitu. Testowałem na sobie 2,5 roku 4 całe jajka dziennie - poziom choresterollu idealny mierzony co pół roku. Zresztą można o tym poszukać w necie.
Lvkaz
Poczytam wiecej i sie wypowiem. To ze przetestowales na sobie nie znaczy absolutnie nic- za mala proba zeby cokolwiek stwierdzic.
Olga ZuZu Wegetarianizm jest trochę bez sensu ale dobra...
+Olga ZuZu białko
Trochę głupoty mówisz toć dieta bialkowa nie składa się tylko z twarogu, to tak jak byś tylko jadł codziennie kurczaka czy wołowine, źródło białka są różne trzeba jeść wszystko ryby, jaja, twaróg, mleko, kurczak, wołowine