Robert Piotrkowicz - Dieta tłuszczowa || Materiał ze szkolenia
Вставка
- Опубліковано 11 жов 2024
- 📚 eBooki z przepisami: mariuszjanecki...
🏋️♀️ eBooki treningowe: mariuszjanecki...
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
📲 MOJE SOCIAL MEDIA
‣ Instagram: / mariusz_janecki
‣ Facebook: / trener.janecki
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
►Indywidualna współpraca trenerska.
Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę, poprawić jakość swojego dotychczasowego życia, szukasz innowacyjnych metod z zakresu żywienia, treningu, suplementacji. To trafiłeś idealnie !
➡️ Wejdź na stronę mariuszjanecki.pl
📩 Napisz na maila janecki.trener@gmail.com
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🥜 Sklep ze zdrową żywnością: Targroch - hasło: "Jankes" -10%
targroch.pl/pl/
Najzdrowsza dieta zgodna z naszymi genami!
Świetny film. Jestem od prawie 3tygodni na diecie tłuszczowej, bałem się, że bez węgli nie przeżyję dnia. . . Myliłem się - jest bardzo dobrze. Robię wszystkie treningi a mam treningi siłowe oraz biegowe. A w niedzielę robię ładowanie węglowodanów i w ten dzień tłuszcze jem ilości minimalne. Mój body fat jest już poniżej 10%. Rewelacja jak dla mnie
no i o to właśnie chodzi :) aby znaleźć optymalne rozwiązanie dla siebie :D
Bardzo mądry artykuł . Łapa ! 😁
Super wiedza. Pozdrawiam
Bardzo fajne informacje w końcu mam odpowiedz na swoje pytania ❤
Sub leci....super filmik!!!
Kurde Piotrek ma astmę i tak wygląda a ja ciągle sobie tłumaczę że mam astmę i cały czas hamuję z treningami, to teraz mnie zbudowałeś i dałeś nadzieję że by się nie wycofywać.
SUPER ! :)
Super wykład. Osobiście polecam przy wadze 100 kg. 70 gr. białka, 50 gr. węgli. i do 200gr. tłuszczu. Ale tylko wtedy gdy chodzi o redakcję masy ciała. Pozdrawiam.
dobre proporcje :)
+Mariusz Janecki Dieta Jana Kwaśniewskiego głównie została sprawdzona na ludziach mniej aktywnych fizycznie, którzy zbyt dużo białka nie
potrzebują. Doktor Kwaśniewski uważa, że zbyt duża ilość białka prowadzi do różnych chorób takich jak nadciśnienie, starzenie zbyt szybkie itp. Warto przeczytać Doktora chociaż jedną książkę i wtedy zrozumiesz sens jego idei. A taki wykład jest tylko pokazaniem jak można wykorzystać i zaadoptować dietę tłuszczową w kulturystyce.
Pozdrawiam.
Że jak?
Źródło podaje:" Dieta optymalna dla sportowca zbliżona jest do diety optymalnej dla człowieka ciężko pracującego fizycznie. W pewnych dyscyplinach wskazane byłyby pewne jej modyfikacje w zależności od tego czy chcemy u zawodnika rozwinąć szybki refleks, szybkość, wytrzymałość czy siłę. Żywienie optymalne człowieka opiera się na następujących zasadach: Maksymalnie zwiększa się ilość białka w diecie, głównie białka zwierzęcego, do takiej ilości jaką człowiek ma ochotę zjeść" dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=42
Więc... ?! ]:D
+Jerzy Michalak Nada się? :)
+WBTNOOBik Według diety optymalnej człowiek potrzebuje od 30 do 50 gr. białka. Tak przynajmniej jest napisane w książce Doktora. Osobiście uważam, że dla człowieka chcącego budować masę to mało. Tylko zwiększanie od 150 do 200 to trochę przesada. Białka pochodzącego z żółtek jaj i wieprzowiny nie potrzeba aż tyle bowiem orgnizm nie magazynuje go na zapas. Przy zbyt dużym spożyciu białka cały jego nadmiar jest szybko rozkładany i zużywa się niepotrzebnie energię. Ale jeśli Koledze służy taka zwiększona ilość i brak skutków ubocznych takich jak wzrost ciśnienia krwi , bóle stawów, choroby skóry - no to tylko stosować nadmiar białka. Ja jestem na diecie Kwaśniewskiego 19 lat i po roku jedzenia zacząłem odczuwać objawy przebiałczenia i po zmiejszeniu do 70 gr ustały. Pozdrawiam i dziękuję za poświęcony czas.
Szybkie pytanie. Czy jak będę jadł zgodnie z tymi zaleceniami ale podbije bialko jem dość chude mięso bo po prostu wolę to tkanka tłuszczową pójdzie do góry? Pozdrawiam
Jaki % białka w diecie musi zostać zachowany aby utrzymać się w stanie ketozy ? 25% będzie optymalne ? Pytam pon. chodzi mi również o podtrzymanie masy mięśniowej i regenerację. WW nie przekraczam 6%. Reszta to tłuszcze rzecz jasna. Wychodzi stosunek B do T 1:3 ale chciałbym wejść w głębsze keto i czuć się komfortowo że nie konwertuję białek. Poproszę o rzetelną odpowiedź a resztę zrobię sobie sam.
białko ustalamy tak aby utrzymać proporcje B-T. Optymalnie jest to około 1g-1.2g/kg .... węgle natomiast zależy od okresu, ale 0.5g/kg
Źródło podaje:" Dieta optymalna dla sportowca zbliżona jest do diety optymalnej dla człowieka ciężko pracującego fizycznie. W pewnych dyscyplinach wskazane byłyby pewne jej modyfikacje w zależności od tego czy chcemy u zawodnika rozwinąć szybki refleks, szybkość, wytrzymałość czy siłę.
Żywienie optymalne człowieka opiera się na następujących zasadach:
Maksymalnie zwiększa się ilość białka w diecie, głównie białka zwierzęcego, do takiej ilości jaką człowiek ma ochotę zjeść"
dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=42
Tylko jak jeść tyle tłuszczu w stosunku do białka? Kostkę smalcu mam wpierdzielać ?
jak najbardziej :)
Możesz jeść smalec znam takich co rano smalec rozpuszczają sobie w zupie i to wypijają ale to harkor. Przykład diety znajdziesz w Optymalni Pozmań. Dieta ta ma być przyjemna. Taka dieta jest na całe życie. Wykład dokładnie mówi o diecie dla ludzi uprawiających sport kulturystyczny. Natomiast Kwaśniewski ustalił proporcje dla ludzi o małej intensywnym trybie życia. Jeżeli uprawiasz kulturystykę to musisz zwiększyć białko i tłuszcz. No ale jeśli nie lubisz śmietane 36%, czy majonez, żółtka jaj albo tłustą wiepszowinę to daj sobie spokój z tą dietą.
Jerzy Michalak Ale to są również duże ilości białka. Jem twaróg, jogurt grecki, sery, tłuste mięso. Jednak wychodzi mi 150g pełnowartościowego białka (170g z warzywami i 30g płatków owsianych) a tłuszczy 220g. Daleko temu do stosunku 3:1
+arekdbz3 Myślę, że powinieneś jeść mniej białka, gdyż nadmiar szkodzi. Powinno być 1g na jeden kilogram masy ciała .Ale to moje zdanie. A ja mogę polecić Tobie w jaki sposób można przyjąć dużo tłuszczu - jajecznica z samych żółtek na maśle lub na wędzonej słoninie, tłuste rosoły, śmietane 36% z orzechami i wiórkami, boczek wędzony tłusty, rolada z boczku, tłuste ryby do tego majonez. To powinno dać dużo tłuszczu a jest w miarę zjadliwe.Ale jeśli czujesz, że masz w sobie dużo energii to nie musisz jeść tak dużo tłuszczu bo nie z niego powstaje masa tylko z białek.
Jerzy Michalak Też nie można tak dużo nasyconych. Trzeba dostarczać więcej omega 3. W sumie aktualnie moja dieta wygląda jak dieta kulturystyczna lat 70, Arnold itd.
Dodałbym że dobierając pokarmy należy zwrócić uwagę na indeks glikemiczny no i ilość węglowodanów jako drugi parametr.
Obcinajac weglowodany masz z glowy martwienie sie o indeks glikemiczny gdyz nie masz wyrzutow insuliny praktycznie wcale :) trzustka odpoczywa. Doladowania weglowodanowe sa po to by ja co jakis czas pobudzic by sobie nie zapomniala jak to jest wytwarzac insuline ale tak dlugo jak eliminujesz wegle tak dlugo masz spokoj i martwienie sie o indeks glikemiczny z glowy.
szacun - kulturysta z astma i wyleczona, szacun
Czy w około 16:00 pytanie zadaje Marta, z kanału Mariusz Mróz? :D
nie :P
a co z warzywami, jemy czy nie jemy na diecie tłuszczowej? Skąd czerpać witaminy na diecie tłuszczowej?
w diecie tłuszczowej warzywa = węglowodany, więc też ich w diecie dużo nie ma bo wszystko wliczasz :)
przeszedlem kilka tygodni temu na tluszczowke.. bo mam duzo balastu do schudniecia.. jedyne weglowodany to z warzyw.. brokuly kalafior brukselki salata itd.... duzo zielonych warzyw...
warzywa najlepiej zielone typu brokul, cukinia, kalafior, pomidory, pieczarki sa jak najbardziej ok gdyz zawieraja blonnik ktory jest w kazdej diecie niezbedny. Inaczej to zatwardzenie cie czeka :) Mozna tez piec wlasne pieczywo na bazie luski babki jajowatej (mnostwo blonnika).
Swietnym zrodlem witamin i mikroelementow sa rowniez wywary, rosoly na kosciach z warzywami no i oczywiscie sol jest tu tez bardzo mile widziana :) Mozna je pic kiedy tylko ochota najdzie.
A co, masz niedobór metali ciężkich? Naprawdę, podniecać się warzywami?
a macie czasem tak, że jak zjecie taki tłusty optymalny posiłek to zaczyna was kwadrans później boleć głowa? bo ja tak czasem mam i niemoge ustalić co jest tego przyczyną, staram sie żeby zawsze proporcje były 1:3-3,5:0,8
na diecie optymalnej jestem dokładnie od 25 sierpnia tego roku czyli dwa miesiące już, może to za krótki okres i mój organizm sienie przyzwyczaił jeszcze, na tą diete przeszedłem z marszu bez żadnego okresu przejściowego
czy ktos może mi podać przyczynę takiego czegoś??
aha, nie uprawiam żadnych sportów i nie ćwicze na siłowni, czy to moze byc przyczyna, moze za dużo przyjmuje tłuszczu względem zapotrzebowania mojego organizmu??
Jeśli dopiero zaczynasz to normalne. Potrzeba miesiąca żeby organizm przestawił się na tłuszcze
faktycznie, organizm musi się przestawić
ja jestem na niej jakos okolo 8 tygodni i nie bolala i nie boli mnie glowa na niej ;-)
moze niewystarczajaca ilosc snu?
Moze za malo soli
Jeżeli jestem miłośnikiem piwa i co weekend wypijam kilka piw albo nawet kilka piw za dużo, to czy ta dieta w wariancie na redukcję się u mnie sprawdzi, jeżeli będę spożywał co weekend piwo? Czy całkowicie o niej zapomnieć? Proszę mi nie pisać o tym, że jak się baluje to się nie ćwiczy albo na odwrót, bo to bzdura. Jesteśmy ludźmi i żyjemy po swojemu.
moze sie nie sprawdzic chyba ze raz na 3- miesiecy zabalujesz jak co tydzien efekt mizerny
musisz wykazac sie inicjatywa i poczytac na temat piw z niska zawartoscia weglowodanow, a sa takie! Standardowy Zywiec i temu podobne niestety odpadaja bo maja za duzo weglowodanow.
Ćwiczymy w siłowni, nie " na siłowni". Bardzo pożyteczny materiał
Nie szanuje tego komentarza
Plusy tej diety to:
-brak uczucia wzdętego brzucha
-palenie sadła
Minusy:
-chodzisz ciągle głodny (trzeba jeść co godzinę by być najedzonym, przynajmniej u mnie)
-obwody lecą masakrycznie w dół ( mi w ciągu tygodnia obwody poleciały na łeb na szyję)
-o pompie na treningach można zapomnieć
-spadek siły
-brak sił na treningach
-brak chęci na trening
-mięśnie robią się płaskie i bez wyglądu
-wyjebało mi syfy na brzuchu gdzie ich nigdy tam nie miałem
Tak że po tygodniu tej diety mam już dosyć. W ciągu tygodnia jak mi te obwody poleciały to ciekawe jak bym wyglądał po miesiącu. Jest gówno warta i nie dajcie się przekonać że można ją stosować na masie. Ta dieta tylko i wyłącznie na rzeźbę. Do masowego treningu potrzebujemy węgli a nie tłuszczy które to chuja dają. Na węglowodanowej miałem 3400tyś kcal i była gitara na tłuszczach 4100tyś kcal i mimo to spadły mi mięśnie.
pierwszy tydzien jest najgorszy bo zmieniasz zrodlo energii....
Paweł Szymoniak wrócę do tej diety w innym czasie, obecnie nie mogę sobie pozwolić na takie wahania nastrojów czy też energii .
Cooooo, aż mi się wierzyć nie chce. U mnie jest tak:
-mega pompa na treningu, nigdy w życiu nie byłem tak naładowany energią
-w ogóle nie chodzę głodny
-siła, masa idzie 3x szybciej niż na węglach
-skończyły się moje problemy z gazami i wzdęciami
-chęć do treningów o wiele lepsza podobnie jak motywacja, to w sumie dzięki progresowi głównie
-zniknęły mi wszystkie syfy, na węglach zawsze miałem z tym problem, na tłuszczu cera jak niemowlak
Jeśli Twój post to nie prowokacja to albo coś robiłeś źle albo po prostu jesteś największym pechowcem Świata że tłuszcze tak na Ciebie działają.
Kamil Corebanek Mimo to że mam grupę krwi 0 to jednak nie dla mnie ta dieta. Big Majk i Piotrkowicz zachwalają tą dietę więc dałem się namówić. Prawda taka że problem z wydętym brzuchem zniknął , i nawet jak bym wytrwał dłużej w tej diecie to zniechęcił by mnie ciągły głód. Big Majk mówi że można jeść na tej diecie mniej posiłków bo tłuszcze bardziej sycą, ale u mnie jest odwrotnie, pół godziny po posiłku załącza się ssanie żołądka. Wróciłem do węgli i po paru dniach poprawa sylwetki , bardziej widoczny mięsień. Na każdego działa coś innego, jeden na 2000kcal dziennie zrobi formę arnolda inny zje 4000kcal na dzień i będzie jak patyk.
McMarcino242
Oczywiście, na różne osoby działa co innego. Ja jestem z tłuszczy bardzo zadowolony.
Jak Pan przestanie ćwiczyć ,to te uwypuklenia sflaczeja ...bo tluszcz .👍👍👍
Cyce Panu beda zwisały jak u kobiety i pojawia sie zmarszczki na nadciagnietej skórze.
Czy to takie NIE LOGICZNE ?