Kreatyna - Fakty i Mity - Kompendium wiedzy - [ Jacek Bilczyński ]
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Subskrybuj mój kanał: bit.ly/1iknw2Y
Jestem na facebooku: on. 1lEd6O7
Sprawdź moją stronę: www.jacekbilczy...
Kompendium wiedzy na temat kreatyny. Czy jest bezpieczna, jak ją dawkować, jaka forma jest najskuteczniejsza, kto powinien ją stosować. Odpowiedzi na te pytania, poparte badaniami naukowymi znajdziecie w tym materiale.
TOP 20
Trening brzucha - Najlepsze ćwiczenia - [ Jacek Bilczyński ]
• Trening brzucha - Najl...
FIT KUCHNIA - Zdrowa "Nutella" - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT KUCHNIA - Zdrowa "...
I CAN - Fit&Lifestyle Motivation - [ Jacek Bilczyński ]
• I CAN - Fit&Lifestyle ...
Domowy trening interwałowy - [ Jacek Bilczyński ]
• Domowy trening interwa...
Jak trenować na bieżni? - [ Jacek Bilczyński ]
• Video
Domowy napój izotoniczny - [ Jacek Bilczyński ]
• Domowy napój izotonicz...
Szybki trening siłowy - [ Jacek Bilczyński ]
• Szybki trening siłowy ...
FIT JEST SEXY! - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT JEST SEXY! - [ Jac...
FIT OD KUCHNI 2. książka Jacka Bilczyńskiego - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT OD KUCHNI 2. książ...
Ile to 200 kcal? - Porównanie produktów spożywczych - [ Jacek Bilczyński ]
• Ile to 200 kcal? - Por...
Problemy z przybieraniem na wadze - [ Jacek Bilczyński ]
• Problemy z przybierani...
Raw Training with JB - [ Jacek Bilczyński ]
• Raw Training with JB -...
FIT KUCHNIA - Dietetyczne tortille - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT KUCHNIA - Dietetyc...
Shape your future! - Fit&Lifestyle Motivation - [ Jacek Bilczyński ]
• Shape your future! - F...
Czekoladowy pudding - Smacznie i zdrowo #1 - [ Jacek Bilczyński ]
• Czekoladowy pudding - ...
Bóle pleców i kręgosłupa - [ Jacek Bilczyński ]
• Bóle pleców i kręgosłu...
Drobiowe Burgery - Smacznie i zdrowo #2 - [ Jacek Bilczyński ]
• Drobiowe Burgery - Sma...
Dietetyczna pizza - jak ją przygotować? - [ Jacek Bilczyński ]
• Dietetyczna pizza - ja...
Biceps Drop-Down - Trening bicepsów - [ Jacek Bilczyński ]
• Biceps Drop-Down - Tre...
Training Reel - [ Jacek Bilczyński ]
• Training Reel - [ Jace...
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Pozostałe filmy (playlisty):
Zdrowy Styl Życia
bit.ly/1dhX6zs
Motywacja
bit.ly/1dyvUaC
Trening
bit.ly/1iWm3Tk
Kuchnia i Dieta
bit.ly/1iWm7SX
Media
bit.ly/1hyTrzc
![Aeroby i Interwały - Kompendium wiedzy - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/_hpexokUpec/mqdefault.jpg)
![Aeroby i Interwały - Kompendium wiedzy - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]](/img/tr.png)
![Zapytaj Jacka #7 - Trening Full Body Workout vs. Split - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/wWIBb1bCmac/mqdefault.jpg)
![Białko - Kompendium wiedzy - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/LI5OXSkRwqA/mqdefault.jpg)
![Zapytaj Jacka #11 - Jednoczesne budowanie mięśni i spalanie tłuszczu - [ Jacek Bilczyński ]](/img/n.gif)
Nic do dodania, 12 minut czystej wiedzy, jak zresztą w każdym innym Twoim filmiku, podziwiam :)
Życiu nie widziałem tak dobrego i rzeczowego podejścia do tematu. Super robota!
Witam
W pierwszej kolejności chciałem pogratulować jakości wrzucanych materiałów, wreszcie znalazłem kanał,który bazuje na konkretnych badaniach opowiedzianych w sposób spójny i poprawny językowo ( o co szczególnie ciężko w środowisku ludzi zajmujących się sportami siłowymi)
Wracając do pytania czy kreatynę powinno się przyjmować tylko w dni treningowe ( często mówi się o porach przed i po treningu) a w dni wolne odpuszczać suplementację. Z góry dzięki za odpowiedz
Z mojej strony jeszcze dodam, że fajnym dodatkiem dla widzów było by opowiedzenie o sobie w kontekście suplementacji kreatyną, czy stosujesz ten rodzaj suplementu
Pozdrawiam
Jacek od zawsze trzymał poziom merytoryczny i językowy. Również uważam go za jeden z UA-cam'owyc autorytetów. :P
"Rodzaj suplementu"? Czy na pewno chodzilo Ci o "rodzaj"?
Bardzo podoba mi się Twoja działalność - poważnie. Wszystko oparte na dowodach, nauce - prawdziwy konkret. Wielki "lajk" i wszystkiego dobrego! :)
Fajnie to wyłuszczyles prosto i zrozumiale daje lajka pozdrawiam serdecznie.
Kolejny świetny materiał !
Zupełnie nie zgodzę się z komentarzem poniżej. W filmie zawarte jest tyle skondensowanych informacji, że nie ma prawa się on znudzić osobie zainteresowanej tematem. Wszystko przejrzyste, czytelne a jednokolorowe tło moim zdaniem dodaje profesjonalizmu. Jedyna uwaga jaka nasuwa mi się po obejrzeniu to wydłużenie czasu wyświetlania adnotacji, których nie jestem w stanie przeczytać w normalnym spokojnym tempie. Pozdrawiam :)
Wyczerpales temat, w dosc przystepnym jezyku, do tego upewniasz odbiorce ze informacje sa z zycia wziete, (no i ta buzka ^^). Bardzo przyjemnie sie oglada, i do tego rozwialo moje podejrzenia odnosnie przewagi drozszych substytutów. Ekstra vlog.
Jestes super konkretny!!!
nie moge juz sluchac tych wszystkich pseudo trenerow..." bo wedlug mnie " lub " dla mnie jest to bezsens" itd.
duzo info parte badaniami i filmy maja rece i nogi.Brawo i tak Dalej!!!
Jacku, a co myślisz o suplementacji na redukcji? CO warto brać a co jest tylko "picem na wode"? Chodzi mi głównie o takie rzeczy jak witaminy i minerały, kwasy omega 3, ale też rozne inne wspomagacze z założenia dla sportowców? I co ze spalaczami? Warto?
Ja lece na BIOTAD PLUS dla mnie to sztos💪
Bardzo wyczerpująca i zrozumiale wytłumaczone like !!
Panie Jacku jestem pod wrażeniem konkretnej wiedzy zawartej w Pańskich filmikach!
W związku z Kreatyna mam pytanie: czy warto przyjmować 10g kreatyny po stażu 6 tygodni? chodzi mi o szybkie zbicie tkanki tłuszczowej, czy kreatyna mi w tym pomoże?
Pozdrawiam!
koleś - klasa sama w sobie !!!!!!!!!!!!!!!
Dobry materiał, dzięki.
Świetny materiał ! Pozdrawiam
Panie Jacku, a co pan myśli o suplementacji HMB, można spotkać się z opiniami iż HMB przyjmowane razem z Kreatyną zwiększa działanie jednego i drugie suplementu bardziej niż przyjmowanie ich osobno. Ponadto jest wiele opinii iż HMB nie wogle działa lub działa tylko na niektóre osoby. Z góry dziękuję za wszystko co Pan robi, życząc dalszych sukcesów pozdrawiam :)
super przedstawione!
Panie Jacku ciekawy filmik. A jak by mi Pan pomugl zastosować białko. kreatywne. dekstroza w stosowaniu przy gołębiach sportowych. Takie kture idą na wyścigi szybkosciowe co Pan o tym sądzi?
Dobry materiał. Dobrze wszystko powiedziane
Witam Jacku, chcialem zapytac, jak odnosi sie kreatyna do treningu bokserskiego, mato wogole jakis sens?
Na początku mówiłeś, że odczuwalna dawka kreatyny to przynajmniej 4g.
A potem, że jako stała suplementacja 0,3g/10kg masy. Wychodzi mi 2g...
+Krzysztof Rup Chodzi o to, że organizm nasyca się kreatyną. Dlatego lepiej jest przyjmować codziennie dawkę około 4-5g gdzie stopniowo nasycamy mięsie. Później już tylko utrzymujemy maksymalny poziom kreatyny a nadmiar jest usuwany z organizmu wraz z moczem.
Witam, mam pytanie dotyczące spożywania alkoholu podczas suplementacji kreatyną, nie chodzi mi o to czy można się upić do zgonu i jakie będż tego skutki ale czy podczas suplementacji wypicie powiedzmyy dwóch piw albo dwóch drinków jest bezpieczne. Z góry dziękuję za odpowiedź, Pozdrawiam ")
Super materiał !!!!
Ja pijac kawe pol godziny przed kreatyna i treningiem mialem bardzo silny bol glowy jakby cisnienie mi czahe mialo rozlupac wiec cos musi byc na rzeczy.mozliwe ze czysta kofeina tak nie dziala tylko miks subst. W kawie plus kreatyna przed treningiem i kawa w malym odstepie.
Ja raczej luzno podchodze do sportu. Staram sie byc aktywny ale bez przesady. Raczej dawke stosuje niewielka tj 5 gram dziennie. Mam pytanie. Jesli bardziej pedzi mnie do oddawania moczu gdy zazywam kreatyne to czy oznacza to ze nie powinienem jej stosowac? Troche pelniejszy sie robie gdy ja zazywam ale czy te czestsze oddawanie moczu to nie problem?
Fajne przedstawienie i omówienie ale taka moja sugestia to dodanie do filmu "trochę życia" film sie bardzo szybko nudzi dlatego nalegam na spróbowanie dodawanie jakiś obrazków może filmików . Wiem że to zwiększ długość obróbki ale efekt może być tego wart. Trochę odbiegając od tematu może by odnowić zestaw ćwiczeń na brzuch .(ja w swoim treningu po 3 miesiącach czuje monotonie)a wasz zestaw jest z tamtego roku :) więc proszę o nowy zestaw ćwiczeń . Pozdrawiam
cześć Jacek
mam pytanie
chodzę na siłownię od 2,5 roku w cyklu 8 na 4 (8 miesięcy siłownia, 4 miesiące wakacji ;) - latem zamiast siłowni wybieram tenisa, piłkę nożną i rower) , przez te 8 miesięcy trenuję 3 razy w tygodniu, trening całego ciała, stosuję różne rodzaje progresji, średnio co 2 miesiące zmieniam program treningowy
chciałem skorzystać z kreatyny przez następne 4 miesiące treningu, do wakacji - czy to ma sens? jeśli tak, to jakie dawki polecasz?
czuję, że powoli zbliżam się do kresu swoich możliwości, suplementuje się jedynie odżywką białkową w dni treningowe, poza tym staram się w miarę zdrowo odżywiać, chociaż przy moim trybie pracy wcale nie jest to łatwe
chcę zaznaczyć, że mam 33 lata, ze sportem jestem związany całe życie, a co za tym idzie dość dobrze znam możliwości swojego organizmu, a swoją wiedzę na temat treningu i zdrowego odżywiania na bieżąco poszerzam , miedzy innymi dzięki Twojemu kanałowi - to co robisz jest bardzo fajne, rób to dalej !!
pozdrawiam
Michał
a co myślisz o orotanie kreatyny?
Witam, Mam pewną wątpliwość odnośnie kreatyny, otóż biorę ja codziennie rano i wieczorem po 2 kapsy i za każdym razem zaraz po jej zażyciu zaczyna mi się "sikawica" taka moczopednosc, czy to normalka, czy też powinienem odstawić? Dzięki z góry za odpowiedź 👍💪😉
Ja mam pewne pytanie czy raczej taki mit, który usłyszałem od niektórych osób, że podczas przyjmowania kreatyny nie można pić mleka. Podobno mleko spowalnia wchłanianie.
No a ja powiem tak po dłuzszym braniu kreatyny zapchały mi sie nerki i czułem sie coraz słabiej az znalazłem sie w szpitalu i pani doktor powiedziała ze juz nie jednego pacjenta miała i tez niby tylko kreatynke brał.Byłem zdrowy przed suplementacja zadnych problemów z bebechami.A tu mnie tak poskładało.Napisze jeszcze ze to było z 5lat temu teraz tez korzystam z kreatyny co jakis czas i jest ok ale wtedy tak miałem.Napisze jeszcze ze według mnie na czczo jest głupota brac krete ja miałem od czasu do czasu sraczke a jak zjadłem ze sniadaniem to bylo ok wiec stwierdzam ze na czczo negatywnie wpływa na bebechy mimo badan pozdrawiam
branie kreatyny tylko około treningowo jest dobre? i to przez cały rok?
Witam, chcialbym zapytac czy trzeba mieszac kreatyne z woda, czy mozna zjesc ja na sucho i czym popic? Pozdrawiam
Świetnie opowiadasz
To kiedy warto brać kreatynę?
Jacek przecież ty tu powiedziałeś, żeby brać i nie brać na pusty żołądek, co jest?
Witam. A czy jest jakaś kreatyna dla osoby po 40stce. Dodam że jestem po redukcji i oprócz tłuszczu zniknęły też mięśnie. Pozdrawiam. Początkujący siłacz😅
Super materiał ! Ale mam takie pytanie :>jeśli mam 16 lat i już ćwiczę 1,5 roku na siłowni to jest sens brania kreatyny czy raczej nie da mi wielkiej różnicy ?
kraftigatz bibi Minął rok i co wtedy zrobiłeś?
Pewnie że bierz. Kreatyna to naturalny środek występujący w organizmie. Ćwicząc zapotrzebowanie się zwiększa a organizm nie zawsze może zsyntezować potrzebne ilości.
Testosteron to również naturalnie wystepujacy środek w organizmie Ale w tym wieku raczej nie polecam
Czy kreatyna może wchłaniać wodę podskórną ?
Witam Mam pytanie odnośnie samej kreatyny mianowicie jaką konkretnie dodam że mam 24 lata waga 65 kg wzrost jeśli to ma znaczenie to 176 cm pytam ze względu na to że kiedyś spożywałem kreatynę i albo źle ją jadłem czy piłem albo nie odpowiednia pora dnia bo żadnej zmiany nie odczułem i po 2 miesiącach zrezygnowałem za odpowiedź dzieki
od jakiego wieku? nastolatkowie mogą?
Witam. Uprawiam kolarstwo szosowe i moje pytanie czy mogę ją zażywać i jaką odmianę jeśli tak :D
Jabczan bym zalecał bo monohydrat jest raczej skierowana dla kulturystów bo dodatkowo pompuję mięśnie ,a w takich sportach jak spoty walki czy rower ta pompa jest nie potrzebna , a nawet przeszkadza np przy zadawaniu ciosów itp
zajebiscie wytłumaczone
Krążą plotki po forach anglojęzycznych, że kreatyna może wpływać na wypadanie włosów (???). Ma to jakieś pokrycie z rzeczywistością?
tak to prawda jak czytam twoj post to wypadaja mi włosy
kaczorlord Poszukaj to znajdziesz. Ja tylko cytuje znalezione, jak to przeze mnie określone wyżej PLOTKI. Zrozum moją wypowiedź, a w dalszym ciągu komentuj.
OSTATNIO czytałem plotki ze Putin nie zyje .. .. jak myslisz ?
Jacku, a jaką polecasz firmę ?
Mam pytanie czy planuje pan zrobić odcinek o beta alaninie ?
Witam.
Mam pytanie, a mianowicie od 7 miesięcy trenuje na siłowni bez żadnej suplementacji, teraz postanowiłem wspomóc się kreatyną.
Jestem ektomorfikiem, jak zacząć stosować ową suplementacje?
Sposób użycia, na opakowaniu mówi o tym, aby najpierw w fazie nasycenia stosować 20g dziennie przez 5 dni, następnie przejść w fazę potrzymania, i brać 10g dziennie.
Dodatkowo zaleca się stosować 4-6 tygodni, następnie przerwać stosowanie na kilka tyg. i znów faza nasycenia itd.
Natomiast słyszałem też opinie, żeby stosować tylko 10g kreatyny dziennie, i tak cały rok.
A jeszcze jedno, np. Pan Akop Szostak twierdzi, że w dni nietreningowe, przyjmowanie kreatyny jest zbędę.
Podkreślam, że dopiero zaczynam, stosować suplementację, więc wszystkie porady, będą dla mnie bardzo ważne.
Pozdrawiam.
Stosowanie kreatyny powinno odbywać się tylko w dni treningowe, najlepiej przed i po treningu (przed by ,,naladowac" energię , a po by uzupełnić kreatyne wykorzystana podczas treningu) jest wiele opcji, każdy mówi cos innego, ja akurat opieram sie na zaleceniach pana Karmowskiego
+Tominho131 A próbowałeś innego sposobu?
aktualnie biore codziennie po 10g i nie odczuwam wiekszej różnicy
Zalecenie to co najmniej kilka m-cy 6-8. Wysycenie trwa kilka tygodni 2-6 zależy od "zawodnika". Różnica to lepszy trening w zakresie do 5 repów. Natomiast powyżej 12 to zalecana beta-alanina. Ale to i tak kropka nad i. Więc jeśli coś kuleje jakimś tam dodatkiem tego nie naprawisz.
Co jeszcze suplementujesz? Jaki wiek (tak mniej więcej nie musi być dokładnie)? I jaki masz cel? Zakładam, że dieta opanowane nie ma tu braków?
+drobmal dieta ogarnieta, nie lubię bety właśnie. ja nie mówię, że kreatyna na mnie nie działa, tylko że nie ma większej różnicy jak ją przyjmujemy, przynajmniej takie są moje odczucia
Witam .Oglądałem Twój film o kreatynie .Mam pytanko.Kupiłem Kreatynę firmy Olimp .Jak ja mam ją przyjmować?oglądałem już chyba z 5 filmów trenerów i wielkich znawców ...i każdy mówi co innego..Jeden mówi żeby brać 5 g.codziennie rano na czczo .Inny mówi że nie potrzeba jest brania rano bo nasz organizm nie potrzebuję ATP z rana ponieważ jest odbudowane po nocnym odpoczynku ,lepiej brać około treningowo .Jakie jest Twoje zdanie na ten temat ?Pozdrawiam
+NIDZICA1
oglądnij uważnie, na prawdę polecam -,-
W badaniach w USA wykryto Nagły porost poroża na głowie
Czarnelwy ze co?
Jeżeli przyjmuje kreatynę po treningu to czy powinienem ją wypić razem z gainerem? Czy odczekać około 30 min od przyjęcia kreatyny i wtedy wypić gainer?
Witam,czy można stosować kreatyne na redukcji ?
+Kuuba Można
Czemu stosować cykl 6-8 miesięcy? Nie można jej łykać 365 dni w roku?
badania badaniami. Mnie osobiście po kreatynie tworzy się kamień nerkowy,m. Także to, że przebadali 20 osób to nie znaczy, że jak by przebadali więcej osób to by taka osoba jak ja się nie znalazła
Nie wiem czy dobrze zrozumialem. W 8:40 mowisz, zeby nie przyjmowac kreatyny na pusty zoladek a w 9:28 zeby stosowac na pusty zoladek. To jak w koncu?
myślę że tak
Ze tak to znaczy na pusty czy nie?
niewiem lecz sie domyślam
Ale on w 9:28 powiedział "Po prostu przyjmujcie ją na pusty żołądek" :P Trochę późno ale jest ;D
na czczoc a na pusty to trochę co innego....
A co np. Odnośnie stosowania Kreatyny w sportach drużynowych takich jak Piłka Nożna. Prosze odpowiedz , pozdrawiam
Co myślisz o suplementacji kreatyną przez cały rok, bez żadnej przerwy?
***** a 200g ?
lukaszdellwiesio wtedy max. 10 miesięcy
+MrJaca13 Karmowski mówił, że można stosować cały rok, on sam tak zaleca ale około treningowo :)
A co z włosami mówią że wypadają prawda to ?
Powiem tak od dwóch tyg napierdalaja mnie plecy wlasnie w okolicy nerek oraz zaczely mnie boleć stawy troche
spoko gość
nadmiar jest wydalany moczem. więc jest w pełni bezpieczna
Jezeli bede bral kreatyne to moge odrazu wziac ja z bialkiem ?
jak ze smakiem poszczególnych for mkreatyny w proszku?
xD kto patrzy na smak
to dlatego mówi się że mięso daje siłę
I takie filmy lubie
Są artykuły że kreatyna źle działa na libido i czy to prawda?
Są też badania, że kreatyna podnosi testosteron, także najlepiej przetestować na sobie i zobaczyć, bo każdy człowiek jest trochę inny. Na pewno kreatyna jest bezpiecznym i przebadanym środkiem wiec można przetestować z głową i zobaczyć ;)
Jacek Bilczynski powiedz mi mam 25 lat staz 3miesiace waga 80kg z tego 1,5 miesiaca byłem na kreatynie 5g przed i 5 po tylko w dni treningowe +7kg wiecej kolejne 1,5miesiaca przyrost 1kg nie chodzi mi o wage ale nie odczuwam zadnej korzysci z kreatyny wgl mnie nie pobudza juz tak samo jak kofeina mozliwe ze poziom nsycenia miesnia jest max czy to jest jakos powiazane w krotkim czasie stazu bo juz nie wiem czy brac czy nie... czy cos innego ?
Stwierdzam, z przykrością, że dla osób zaawansowanych, takie suplementy, jak kreatyna, czy aminokwasy, nie przynoszą już żadnych rezultatów. Ewentualnie są one bardzo znikome i przede wszystkim, chwilowe. Jednakże dla początkujących, kreatyna może być świetnym "kopem".
trzeba pic duzo wody, bo mozna sobie narobic BIEDY :D pozdro dla kumatych
hahah wiem tvn i ten pro ziomek pozdro
Jakub Komorowski bo nery w dupę dostają kumaci wiedza :)
Cześć,
chciałbym poznać Twoją opinię na temat łączenia różnych form kreatyny - mówię o monohydracie i np. cm3. Czy kreatyna to kreatyna, czy jednak uzupełniają się i warto je połączyć?
P.S. Nie zgodzę się z jedną opinią. Kreatyna wiąże i zatrzymuje wodę, więc jest wręcz niepolecana osobom o chorych nerkach. Z zasłyszanych opinii na siłowni, ponoć warto na cyklu wypić piwo żeby nerki oczyścić =) To też opinii tej się chętnie trzymam. Zawsze to dodatkowe kalorie =) Pozdrawiam!
Ja przyjmuje kreatyne przed i po treningu, a w dzien nietreningowy tylko rano.
+G&K no bez kitu wariacik
niezle puchniesz co?
Mam do Pana oraz widzów pytanie tylko prosze bez napinki jestem laikiem prosze więc o pomoc.Ostatnio kupiłem CM3 i wszedzo pisze co innego jezli chodzi o dawkowanie wiec jak z tym jest ile jej brac tzn kapsułek praz 2 pytanie jakie białko było by najlepsze do tej creatynki
A jaki ma wpływ na włosy?
Ryzyko konwersji się nie zwiększa. Lepiej się wchłania z posilkiem....
+Damian Laszuk Najlepiej wchłania się po prostu z węglami nie trzeba żadnego posiłku.....
Szkoda że nikt nie wspomina o tym że najlepiej brać kretę na pusty żołądek
kreatyne jeść z białkiem?
Jest sens brania kreatyny 5g dziennie po 2 miesiącach ćwiczeń ?;]
Niezly Zawodnik a słyszałeś co mówił? po roku ćwiczeń nie dla poczatkujacych:)
Przychylam sie do komentarzy poniżej. Są to najbardziej konkretne, treściwe i poparte badaniami materiały w całej masie tego bajzlu, sprzecznych i wątpliwych wywodów pseudotrenerów .
Mozna brac jeśli mam 16 lat?
Camo no można powiedzieć że jeszcze rosne, i robie sobie takie ćwiczenia domowe z użyciem własnego ciała :)
4FunHer0o hmm, w takim wypadku to juz nie wiem czy kreatyna cos tutaj da bo zawsze kojarzyla mi sie z suplementem na silownie. Ale to tylko moje domsysly i wcale nie zdziwilbym sie jesli nie mialbym tutaj racji wiec najlepiej jak poczekasz az odpowie Ci osoba bardziej doswiadczona ode mnie, albo zapytaj sie na jakims forum. Mimo wszystko, powodzenia :)
Dzięki, na pewno zapytam bo szykuje sie na jakieś małe ciężary na siłowni :)
haha, powiem Ci że chodzi tu o to, że chcę jeszcze trochę urosnąć a z tego co gdzieś wyczytałem siłownia od 13 roku życia nie jest za dobra ze względu na to, że trochę to przeszkadza w rośnięciu
Dziękuje bardzo, właśnie na taką odpowiedz liczyłem :)
Ciekawe czy można zbudowac taką sylwetkę jak pan jacek na czysto ? bez sterydów ?
GForce306 Można.
Myśłę, że da radę , ale na pewno mnóstwo czasu trzeba na to poświęcić minimum 6 - 12 lat przemyślanych regularnych treningów + bardzo dobra dieta itp.
@@boryswisniewski9617 6 lat lub dwanaście bez kitu??
@@kornibrayanek6160 Bez kitu ;)
@@kornibrayanek6160 Gowno prawda, 2-3 lata maksymalnie
mam 14 lat czy mogę to brać?
Hormony też są naturalne, a przyjmują te hormony syntetyczne. Także gratuluję naturalności.
+PolishMeso Mesomorph Z tym że kreatyna nie ma praktycznie żadnych skutków ubocznych a przyjmowanie hormonów tak
+SiKejEm Nie co ale ilosć jest tricizną, suple nie są naturalnym produktem. Kreatyna może/powoduje nie wydolność nerek. Nie naturalny ten co leki i suple bierze. Taka prawda.
+PolishMeso Mesomorph Juz dawno badania wykazały ze nie mają żadnego negatywnego wpływu na nerki , co więcej niektóre z niektorych z nich wychodziło ze wspomagają , a Ty powtarzasz mit sprzed 10 lat...
Co ? Badania ? Jaja sobie robisz, że jakaś grupa ochotników ma definiować skutki brania kreatyny ? Jeśli chcesz wiedzieć, to badania dowodzą, że produkt metabolizmu kreatyny czyli l-karnityna niekorzystnie wpływa na pracę nerek. I co ? Zatkało kakao ?
+PolishMeso Mesomorph tak samo jak niekorzystnie może wpływać picie mleka także nie wiem czym się podniecasz, może witaminy w tabletkach to tez doping co?
Cyklów, nie wiedziałem że kreatyna to steryd.
A ja jako praktyk biorąc na redukcji jednego roku rozgałęzione dobrej marki i następnego roku nie brałem ich wcale i redukcja przebiegła tak samo dobrze już nie biorę ich .A z supli tylko kreatyna i odżywka plus przedtreningowki tyle wystarczy reszta to gowno
Fakt. Proch , slodziki j inne syfy
Zamiast tego kawa a jak malo to kofeina w tabletkach 200g i bedzie jeszcze wiekszy kop jak po tych przedsyfach
Mam 12 lat czy moge stosować kreatyne
Obejrzyj film dziecko drogie xd w tym wieku zakładam ze nie masz zbyt dużego stażu treningowego wiec nie bedzie ci potrzebna, i tak jak mowilem, obejrzyj ten film
Michał Sadowski młody ja tobie proponuje jakiś sport typu piłka nożna książki l duuuuuzo warzyw i owoców jeśli dobijesz do 18 lat powoli możesz zaczynać zabawę z kulturystyka !!!! Nie ma co męczyć organizmu w tak młodym wieku
Rozstępów od kreatyny dostałem takich, że ja pier...e! :)
+Aaron Stein ja mam rostepy na bicepsach.
ja mam na bicach. pod pachami i na klatę wchodzą, no ale laser dobry na nie jest.
szkoda ze ty tego nie zrobiles na kreatynie :D
Prosze o jakis cykl najlepiej taki jaki ty stosujesz
Kreatyna obciąża serce i nerki strasznie...nie wyjdzie to po roku ale już po 2-3-4 latach owszem...dlatego moim zdaniem lepiej budować mięśnie czysto z białkiem serwatkowym niż wspomagać się kreatyną tym bardziej po odstawieniu kretki będziesz mieć po porostu mniej siły i nie zrobisz takiego treningu jak na cyklu...
wszystko co nie pochodzi z naturalnego odżywiania wcześniej czy później was wykończy i dobrze taka naturalna selekcja głupota jest eliminowana w pierwszej kolejności...
A co jeśli dowiecie się że bez kreatyny można równie szybko osiągać progres ? o.O Nie dajcie się nabrać w ten cały shit suplementacyjny ;)
+Anonimowy Anonim Kreatyna obecnie kosztuje grosze, takze w/e
PwnT^ grosze które zamiast na kreatyne można wydać na jajka/olej kokosowy czy coś innego ;)