하루 푸쉬업 100개 그만! 이 자세로 푸쉬업 한 달만 해보세요
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- Опубліковано 24 вер 2024
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비즈니스 및 협업문의 : steellab100@gmail.com
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⭐️ 푸쉬업으로 상체 근육 키우는 가장 효과적인 방법! [풀영상] : ua-cam.com/video/AmqXCzuzHlQ/v-deo.html
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비즈니스 및 협업문의 : steellab100@gmail.com
😅
😅
😅
무게가 좀 나가서 그런가 맨몸으로 여러개하면 무리가가서 팔꿈치보호대끼고 합니다 푸쉬업바도 있긴한데 저는 푸쉬업바를 쓰면 손바닥이 아프네요
헬스할때 쓰는 투어게인 팔꿈치보호대 네오프렌으로 된거 쓰는데 턱걸이할때도 쓰고 푸쉬업할때도 씁니다 유용하네요
살찌면 쉽게 다치는듯 쓰는거 추천
운동보다는 썸네일보고 들어왔습니다
너두? 나두!
ㅋㅋㅋㅋ
야 ! 나두!
저도요. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
유두
쇼츠 첫사진이 제일 도움된는 거 같습니다
ㅇㅈ존나섹시함
ㅇㅈ아님안보러왓을듯
@@절로힘이나요 ㄹㅇ
매일 출근가능 미친놈처럼 운동 가능
너도? 나도..
꾸준히 하는게 중요
확실히 푸쉬업같은 맨몸운동은 거의 매일해야 몸에 변화가 오는거같음..
이게 젤힘들어 진짜 ㅜㅜ
3년동안 하고잇는 사람으로써 매우 공감함
@@donghyeonnoh5832습관만 생기면 안힘듦 2주만 참으면 되는데 존나 의지박약이네
개인적으로 대략 2년간 하는 사람 팁.
처음은 가볍게 시작하는게 좋다.
본인은 하루에 50개만 해보자 해서 시작함. 50개면 1분만 하면 할 수 있는 갯수 정자세로 할 수 있는 초보자라도 5분을 안넘길 거임. 일주일에서 이주일마다 5개씩 갯수를 늘림. 최종적으로 200개까지 늘렸음.
휴식일을 가져라.
갯수를 늘리며 100개가 넘어가면서 스쿼트랑 아령같은 운동도 병행하다 보니 점점 매일하기 빡세짐.(내가 하는 일이 몸쓰는 일인지라. 퇴근 후 또 운동하자니 몸이 힘듬.) 그래서 이틀에 한번씩 주말은 안하고 일주일에 3일~4일정도 하기 시작함. 또는 갯수를 확 늘렸을 때 몸이 엄청 부담될때가 있음. 충분히 쉬어 주셈.
변화를 줘봐라.
매일 같은 갯수 같은 운동법으로 하니 질림. 그래서 처음은 최대한 안 쉬고 100개 150개 채우기 식으로 했었음. 그러다 군대에서 특급전사가 2분에 72개였나? 해서 2분 스톱워치 잡고 2분간 최대한 해보기로 시작 2분 지나면 나머지 목표 갯수 채우기로 했음. 대충 2분에 80~85개 쯤 나오더라. 그러다 갯수가 늘어나니 힘들고 질림 차라리 분할 해볼까 해서 푸쉬업 20개 스쿼트 20개 번갈아가며 안 쉬고 반복해서 10세트 를 진행함. 할만함. 25개씩 바꿔서 8세트로 바끔 개빡세짐.
가끔은 집안일 하면서 병행함. 스쿼트를 미리 100개쯤 조지고 풋쉬업 50개하고 거실을 청소리 돌림 그리고 풋쉬업 50개 부모님 방 푸쉬업 50개 동생방 50개 내방. 끝나면 스쿼트 100개 이런식으로.
꾸준히 해라.
사람마다 생활이 다르고 하는 일이 다르고 신체가 다르니 위에 들은 예시가 정답이라고 할 수는 없지만, 포기하지 마셈. 풋쉬업 50개씩 일주일만 해도 어느정도 몸의 변화가 느껴짐....단순히 하기싫어 안한다면 뭐라 말 해도 안하겠으니 뭐라 못하겠지만, 스스로 납득할만한 이유를 대서 안했을 때, 못했을 때 그대로 그만두지 말기를.... 과제가 많아서. 시험기간이어서 프로젝트로 바빠서 일 때문에 피곤해서. 몸이 아파서 일주일 이주일 쉬었다고 그대로 놔버리지 말고. 다시 천천히 하던 루틴으로 시작하면 됩니다.
지금은 5분만 하자라는식으로 하다가 아런저런 맨몸운동을 병행하다 보니 40~1시간정도 하네요. 너무 길어져서 밸런스 푸쉬업바 같은 걸 사서 갯수를 줄이고 강도를 높이는 식으로 합니다. 간단한 기구 ab슬라이드나 풋쉬업바 아령정도를 사서 같이 하고 있고요.
헬스장 가기는 귀찮이서 개인적으로 건강하게 살자가 1순위고 2순위가 예쁜 몸 만들기자인지라.
이 영상 유입 경로
82% 썸네일
15% 쇼츠넘기다들어옴
3% 푸쉬업 효과
공통: 일단 푸쉬업 관심 없음
썸네일 96%
@@형배-l6y본인 ㅈㄴ 관심있음 ㅇㅇ
푸쉬업바 무조건 쓰세요. 손목은 한 번 나가면 돌아오지 않습니다.
제가 그렇습니다 물구나무 푸쉬업 하다가 한번 나간 뒤로는 거의 회복이 안되네요
데드 무리하다가 악력풀려서 억지로 버티다가 손목나갔는데 진짜 힘듭니다..
푸시업 바 한번 사서 했는데 몸이 바닥에서 너무 떨어져서 별로라 구석에 짱 박아놓음 비추
맞아요ㅠ
근데 푸싀업바 처음엔 잘 적응 안됨
난 한 장면을 위해 눌렀다.
형 나두
@@user-yoogo뭔소린가 했네
마음이 대단하다
😂😂😂😂
등에 태권도 폼 미쳤다
ㅇㅈ
태권도 ㅋㅋㅋㅋㅋ
222222 ㅋㅋㅋㅋ
언제까지 썸네일에 속으며 클릭할텐가...
험험
@@성이름-b3e4n ㅇㅈ
푸쉬업 했을때 딱 근육이 땡기는 느낌이 있는데 그걸 생각하고 하면 몸도 풀리고 좋아요!
알겠고 솔찍히 영상 중간에 일시정지 한사람 손!!
@@ziapcho 너밖에없음 ㅇㅇ 혼자보셈 ㅋ
@@김민희-k2n닥쳐
@@ziapchomy..
@@user-yvitd7td7dtmy는 무슨 지능 떨어지는 대답이냐 ㅋㅋ
썸네일 폼 미쳤다..
썸네일 펌핑보고 왔습니다
미란다 코웬
ㄹㅇ
하루 하루 20개 정도 꾸준히 하시면 됩니다. 저도 1년반 정도 했더니 몸이 많이 좋아졌구요. 많이 하실 필요 없습니다. 그리고 살이 잘 안찌시는 분들은 일단 근육부터 만드시면 증량이 유지가 될겁니다. 저도 멸치 중에 멸치 였습니다. 하루하루 5개만 해도 뭐라 할 사람은 없습니다. 중요한건 긴 시간을 가지고, 꾸준히 하는 거랍니다.
쌩유
저도 초멸치
엄청나요
부러워요
응원합니다
운동 쌩초보는 뭘하든 몸이 바뀝니다. 중급자정도만 되도 푸쉬업 매일해도 비슷합니다
그럼 중급자는 이제 뭘 해야 하나요?
@@준-v6c 헬스요
바닥에서 시작하는 거 아이디어가 좋네요. 자세 잡는 거 어려워하는데 꿀팁이네여
진짜 썸네일 거의 스팀팩 수준이네
한쪽 끈좀 끈어바라.
운동이란거는...하다보니 골격이란 한계가 더 뚜렷해지는활동같습니다 나중되면 현실에 지쳐서 가기싫은데 몸만 운동하고 있던데 골격에대한 한계점도 영상으로 다뤄주세요
운동 안하면 돼지 되는걸 골격탓 하지 마쇼
@@팩트-t9o ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ댓수준 애초에 골격신경쓰는사람이 돼지걱정을 왜함
생각안하고 댓글달지맙시다
@@팩트-t9o 최소한 살빼고 골격생각하겠지 순서가 그렇지 않음? 모르나?
현실에 지쳐서 운동 가기 싫다며 뭔소리야 운동 안가면 돼지 된다고
골격이고 뭐고 찡찡거리지 말고 그냥 하라고
니 골격 뭐 수술로 크게 할꺼임?
한계가 있으니까 운동 안해 이런 소리로 들리는데?
@@팩트-t9o 아니 한계점이 있고 니도 그걸인정했고 그걸 영상으로 다뤄달라라고 한건데 문제있음?? 그딴의견 내지말고 운동해 이러는거임? 홀수인가...?
모든 운동은 유지가 중요합니다 20년동안 푸쉬업을 했지만 진짜 할때마다 내일로 미루고 싶음 ㅠㅠ ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
공감ㅋㅋ
저는 중2 부터 2년 조금 넘게 매일 하다가 고등학교 생활이 힘들어 진짜 하기 싫어서 하루 미뤘다가 4개월 동안 대충 하게 되더라고요. 20년 동안 하셨다니 존경합니다.
20대때는 하루1000개 매일할때 있었는데
헬스장에서 벤치프레스 중량10키로씩 최대들수있는 무게까지 계속올리면서 하는게 더효과 적이었네요.
@@곤-k3p1000개씩하시니 무게치는것도 효과있는거
헬스장갈시간 없고 집에 덤벨만 있다면 상완삼두 키우기엔 푸쉬업이 최고임
무리하지않고 25개씩 5세트가 최고
그정도로는 운동이 되지 않습니다 세트당 50개로 5세트 가즈아
세트당 100개로 10세트 가즈아
위에 두마리는 무릎대고할듯
@@stevenlee5804ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@stevenlee58042개월3개월 꾸준히하면 세트당 50개60개씩 5세트 충분히 해요;
제가 군대에서 이등병때 침상에 다리 올리고 세트당 60개씩 5-6세트씩 매일 했었네요
정보)턱걸이같은 등운동과 병행하지않으면 가슴근육만 지나치게 발달해 라운드숄더가 심해질수있음.
솔직히 썸네일보고 들어왔지...?
풀업이든 푸셥이든 뭘하든 꾸준히만!!!
ㄹㅇ 꾸준히가 답임
정확한 자세도
태권도 폼 미쳤어
손목 부상이 있는데 바를 잡고 해도 너무 아프더라고요..
이럴경우엔 어떤 운동을 해줘야 할까요
푸쉬업바는 안쓰는게좋은가요? 쓰면 더 힘들길래 쓰는데
세상엔 정말 쉬운게 없다.....
그 푸쉬업 보드? 라 해야되나 판떼기 그걸로 이용해도 상관없을까요?
내용과 전혀 상관없는
썸네일을 위한 잠깐의 영상
감사합니다
좀 더 늘려주셨으면
200개 쉽지않은데 ㄷㄷㄷ 100개 2년넘게했는데 몸 엄청 좋아짐 ㅋㅋ 지금은 가끔씩 20-30개정도만 하고
어릴때 3달 매일 100개만 했는데도 어깨 넓다는 소리 들었는데 그만두고 나서도 체형이 좋은게 유지됨 ㄹㅇ
군대에서 봉잡고는 200개했고 맨땅에선 딱 72개 ㅋㅋ 맨땅200개는ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
여자도 해도되나요 여자는 어깨넓어 지나요
@@레이튼-p9u 하면 좋죠 하면은어깨보기좋게 넓어지는느낌? 일걸요
@@레이튼-p9u 여자도 하면좋죠
썸네일 타이밍 캡처 지리네요 배워갑니다~^^
양쪽에 엘보우 있는데 하면 안좋겠죠?
도중에 나오는 누나 인스타나 유튜브 아시는분 정보좀여 ㅎㅎ
0:17 디마리아 폼 지렸다
이게 그냥 개수만 채우면 어느순간 자극이 없거나 깔짝충이 될수도 있음
정자세로 의경 팔굽혀펴기 타이머 따라서
내려갔다가 3초버티고 올라오고 이렇게 하니깐 100개도 ㅈㄴ힘들더라
푸쉬업바 꼭 사용하세요~
왜요?
@@user-ej6bd9tz7r 손목에 부담이 크기때문에 손목부상의 위험이 아주크기때문 이에요
@@user-ej6bd9tz7r 푸시업 딥스 같은경우 손목에 무리 많이감 손목스트랩이나 푸시업바 같은도구 활용
가동범위
어깨 피려면 하체와 코어부터 단련해야 합니다. 코어가 무너지니 어깨가 앞으로 떨어지고 상체가 앞으로 말려들어가거든요. 따라서 어깨를 키우려면 전신운동부터 하는게 좋아요
그리고 푸쉬업은 전신운동이죠
상지교차증후군
자세 잘못잡아서 어깨가 아파요.
진짜 자세가 중요한거 같아요.
푸시업 아침에 연속 100개 퇴근 후 연속 100개 만 하고 시간이 난 다면 아령 양쪽 50개씩 역기 50개씩만 해도 엄청 나요,,,,이렇게 약 2~3년 동안 하고 그 동안 바뻐서 1도 안한지 5년;;이 지난 후 며 칠 만에 몸이 만들어 지는게 정말 신기 할 정도 입니다.
몸은 좋아지는데 프레임은 안커지죠
@@sparesomechange2프레임은 풀업으로 대체하면됨
운동 시작 2주차가 됐습니다. 2주동안 푸쉬업과 헬스장을 통해서 어깨와 가슴 팔 근육을 위주로 운동하고 있는 데, 푸쉬업과 다른 가슴 운동에서 자꾸 승모근의 통증이 가슴의 통증보다 더 큰 것 같아서 혹시나 승모근의 개입이 큰 것은 아닐까 걱정되는 데 자세교정이 따로 필요할까요?
매일 200개씩 채우려고 하는데
확실히 상체 펌핑 장난아니에요
200개는 좀 작아요 550개가 적당함
푸쉬업바를 이용합시다 손목이 신전된 상태에서 푸쉬업을 하면 손목을 계속 갉아먹는 행동입니다
너클 푸쉬업 하면 좀 더 났습니다
조언 감사합니다. 오른손 손목이 좀 아프더라구 빨리 구매해야 겠네요
썸네일이 답이다!
썸네일 장사 잘하시네 ㅋㅋ
군시절 매일 하루도안빼놓고 주7일 500개씩했습니다.
이쁜몸 만드는건 개인적으론 안되는데
역삼각형에 상체 자체가 꽤 커지는건 가능하더라구요.
모두 건강하고 이쁜몸만들기 화이팅입니다
인정 헬린이들 헬스장 다니기전에 푸쉬업 마스터하고 댕겨라 그럼 뭐든 잘될것.
저는 하루도 빠짐없이 내리막길에서 주먹쥐고 100개씩 300개 3셋트를 진행하고 있습니다.
팔굽혀펴기는 기본중인운동이며 최고의 효과적인 운동입니다!
넵 새해 복 많이 받으세요~😊
혹시 주먹 쥐고 하신 이유가 있으실까요?
새해 복 많이 받으세요!
@@다운-y9e 손목 강화와 펀치강화를 둘다 챙기기 위해서요
썸넬 맛집
푸쉬업은 가슴만 키워주는줄 알았는데 푸쉬업으로 어깨도 넓어지게 할수도있는건가요?
13초 누나 최고네!!!!!
자세교정 하니까 확실히 코어에 힘들어가는 것 자체가 달라요 ㄷㄷ
중간에 나오는 손 위치 알려주는 외국 헬창 영상 링크는 없나요 ㅠ 좀 보려고요 까만머리랑 모자쓴 애 영상 좀 보고싶습니당
군대 있을때 한 키는 호빗인데 팔뚝은 마동석 비슷한 선임이 있었는데 어떻게 했길레 팔이 그렇게 굵습니까 물으니...
"중학교때 심심해서 매일 푸쉬업 30개씩 했다고"
뻥치지 마십시요 하니까 정말이라고 그래서 키클께 몸집이랑 팔로 간것 같다고;;
근데 원래 키 작을수록 굵기는 더 크게 굵어짐
썸네일 미쳐따... 넘나 섹시해
이거맞다 시작할때 팔먼져대는사람들이 대부분인데 배깔고 눕고 팔위치잡아야함 그리고 팔꿈치가 옆으로향하는게 아니고 다리쪽을 보게 해야함
푸쉬업도 잘못된자세로하면 어깨쪽 다칠수있음
20개5세트 막셋은 할수있는만큼 쥐어짜기
주6일만해도 몸변화가 많이달라짐 .. 풋셥 풀업은 맨몸은동 최고인듯
잘먹고 잘 자면서 30분만 집중하면 끝!😄
손의 위치를 가슴 바로옆쪽하면 진짜 심장 아파요. 약간위쪽해줘야되던데
일단 이 영상보고 안하는 사람들이 젤 볼 필요가 없다고 생각하는데 일단 해보세요 진짜 달라짐 꾸준히 했다면
매일 푸쉬업 100개하고 운동했는데 많이하시는분들은 푸쉬업바 꼭 쓰세요 손목 아파여ㅠ
ㅇㅈ
전 푸쉬업바쓰고 오히려 관절염때문에 1년 쉬었어요ㅠ
주먹쥐고 바닥푸쉬업이 제일좋습니다
처음엔 손목이 아프지 않지만 푸쉬업을 1달정도 했을때가 가장 손목이 아픕니다. 어느 시점부터는 아프지 않습니다
푸쉬업 하루에 300개씩 할때 손목 돌리기하면 맨날 뚜둑 뚜둑 소리 났었음 손목 안아프게 뒤로 돌려서도 해보고 그래봤는데
자세를 풀지않고 쉬면서 하루에 한개씩 더 해보세요.끝내줍니다
운동이 하기 싫은 게 안하면 줄어들고, 계속 늘려야함
오늘도 머리로 운동하고갑니다
원하는거 봣으니 나가야지
푸쉬업을 할때 내려갈때 숨을 들이마쉬고 올라갈때 숨을 내쉬어야하나요?
하루에 푸쉬업 5개도 힘든데 어떻게 해야 하나요? ㅠㅠ
초반엔 어깨깡패라하더니 가슴운동 푸쉬업을알려주고있네
근육통때문에 아파도 계속해도 되나요
태권도 타투 미쳤네
손 위치 가슴 옆
팔 각도는 45도
팔이 앞으로 가서 어깨 개입되는 것 막기
내려갈 때는 가슴 자극 느끼면서 천천히
올라올 때 호흡 내뱉기
푸쉬업바 사는거 추천함 자극도 더 잘 들어오고 그립 잡고 하니까 악력도 길러짐
저 디마리아 아저씨는 운동영상에 단골출연하시는 설명충인데 어깨넓이가 그대로이심
골격은 타고난거.. 이미 최대로 늘린게 저정도니까 그렇지 그거만 보면 쓰겄냐..
저놈은 말로만 하는놈이라
미란다 폼 진짜 미쳤더
마지막 태권도 행님 국뽕이네
초반에 무리가 따른다면 무릎을 굽히고 하는방법도..
몇개씩 몇세트 해야 하나요??
오랜만에 운동할 생각이 들었는데
들숨 날숨이 헷갈리네요😅
어느때에 들숨과 날숨을 활용하는지 알수있나요?
힘줄때 > 피꺼솟 > 후 해서 압을 낮춘다
>모든 동작에 적용
올라갈때 뱉어야쥬
나도 유튜브 보고 이제는 푸쉬업 200개 이상 하는데, 푸쉬업으로는 한개가 있음. 몸이 각 잡힌다 느낌 좀 들고 몸에 큰 변화 없음. 결국 벤치프레스 시작했는데 자극이 팍팍 오고 변화가 느껴짐. 푸쉬업, 맨몸 스쿼트는 그냥 베이스 운동이라고 보면 될 듯.
좋은 정보 감사
자세를 저렇게 잡는거구나.
속도는 생각도 못했는대 천천히
해야겠구나.
진짜 딱 10개라도 꾸준히하면 이쁘기라도 함
잠깐 눈이 안좋아서 영상 멈추고 봤네요
중량을 늘려야되나요? 근육량이 32%밖에 안되는디 나이는 50인디
감사합니다!!!!!
젊었을 때 하루 400개씩 했는데,
20개씩 20회.
13개 씩 20회 해도 좋아집니다.
저도 다시 푸쉬업으로 다져야겠어요.
와위. 맨몸운동이라고해도 그 정도 숫자면 보디빌딩만큼 운동이 됐을 거 같네요.
@@kodavid536
네, 저도 젊은시절 몸이 좋았었어요. 군살 하나도 없고..
제가 67센데 우리 때는 이소룡 몸 만들려고 운동들 했죠^^
40세 넘으면서 운동을 안했더니...ㅜㅜ
인생선배님이셨네 ㅎㅎ 늘 생각하지만 선배님들 정말 대단하십니다
@@윤찬혁-w6m
아휴~^^;; 인생 잘 살아야 귀감이 되는 선배죠.
인성이 애들 보다도 못한 늙은이들이 얼마나 많은데요
@@Gohosst
네, 땀 쫙 빼죠. 운동하고 나서 겨울에도 찬물로 샤워하면
피부가 빠작빠작 별이 뜨는 것 같답니다^^
한번에 10개씩 하셔도 좋아요. 2회만 채우면요..화이팅^^
바닥에서 자제 잡고하는 게 좋음.
그리고 1개를 하더라도 올바른 자세로 습관 잡아줘야
나중에 편함
오직 푸쉬업 만으로도 균형잡힌 몸을 만들 수 있음. 운동이라곤 숨쉬기만 해 온 물몸이라도 하루 10개씩 1주일만 해보면 몸이 달라짐. 일단 몸이 가벼워짐 걸음걸이도 달라짐.
이렇게하면 팔 힘도 세지나요?
집에서 푸쉬업 과 스쿼트 만 해도 좋은 몸만들수있음
여자들도 해주면 좋을듯요
가슴근육이 생기면
탄력이 탱탱해질테니
푸쉬업 2개도 못하던 내가 일요일빼고 무릎대고 푸쉬업해서 지금은 그냥 푸쉬업으로 50개 2세트 한다 뭐든 노력이 중요한것같다
남자는 얼만큼 운동해야 c캅이되나요
살찐사람이 푸쉬업하면 살이빠지나요 아님 찐상태에서 몸이 커지나요? 근돼라고해야하나
22
등이 아파서 시작 했지만 .. 좋은 운동임
진짜 몆년만에 운동하는데 자세 따라하니까 4번만해도 죽어가네요..
악물고 100회할때까지 노력을
화이팅입니다 ^^!
셔스티니 보기만 해도 웃음터지네 ㅋㅋㅋㅋ
운동하는 누나 보러 왔습니다. 진짜 존예.
바닥에서 하는 것이 힘들면 책상 이나 의자를 이용해서 하는 방법도 있읍니다. 강도와 자세를 바르게 잡으면서 몸에 익히기에는 바닥보다 의자등을 이용하는 것이 더 좋음
저 자세로 하면 근데 심장 조이고 아파요
이런거 유튜브는 그냥 조언정도로만 듣고
자신에게 맞는 손의 위치, 몸의 높이로 하면서 자기에게 맞추면서 운동을 하는게 제일
중요함.
어차피 어떤식이라도 운동은 하면 할수록 몸이 만들어지기 때문에
재미를 들수 있게 운동을 하는게 제일 중요함.
유튜브 여기저기 찾아봐봤자 다들 말이 틀린 이유가 이런 이유때문임.
초보자는 허리, 어깨, 손목이 다치지 않는
방법만 터특하면 운동 하는 방법은 50프로는 알고 있는거나 마찬가지임
호흡이 제일 중요합니다.
이걸 설명 안하면 앙코없는 찐빵
내려갈때 들이 쉬고 올라올때 내쉬기