السلام عليكم يا شباب ممكن تشترك دلوقتي في كورس فورمة من حديد من خلال الرابط ده : www.islamabuauf.com/p/formamn7adeed بالنسبة ليوم التمرين الفول بودي اللي عرضته في الفيديو هتلاقي في وصف الفيديو في الاخر خذه نسخ🤝🏻
يا كوتش عاوزينك تكمل فيديوهات كام مجموعه نعملها للتمارين وتبسطلنا ازاى نعمل نظام upper و lower وياريت تستمر فى انك تثبت سعر كورس فورمة من حديد عشان الامتحانات +الدقن جميلة جدا عليك ماشاء الله يكوتش❤❤❤❤❤❤
بارك الله فيك قيمة الكورس بتزيد و بالتالي سعره بيزيد ليس إلا من السهل اعمل كورس ثاني و ثالث بأسعار ثانية لكن انا حابب اللي يستثمر معايا في الكورس تمون مره واحدة و مدى الحياة بفيد كل طالب ربنا يوفقك و فيديو الupper/Lower موجود على القناة، ارجعله
والله العظيم تستحق كل الشكر والتقدير علي مجهودك .. انا عندي الآن 3 سنوات اتمرن بنظام الفولبادي من 2 إلى 4 ايام في الاسبوع ( Periodization low and high volume) و الحمد لله في تطور مستمر (اتدرب من سنة 2014 وتدربت بمختلف السبليتات upper lower / PPL ...) و السنوات الاخيرة هي اكثر فترة انا كنت منظم فيها من ناحية برنامج التدريب و الراحة .. نظام الجنرال بالنسبة لي هو اكثر نظام تقدر تكيّفه مع مستواك في التدريب و مع اسلوب حياتك و يخليك دائما ملتزم بالتمرين مثل ما قلت حضرتك .. انا اتابعك من زمان و الحقيقة انت من الناس القلائل الي تعطي نصائح مفيدا جدا و نادرا ما يتم تسليط الضوء عليها .. برافو ليك يا كابتن و الله يكون في العون *اخوك محمد علي من تونس 🇪🇬🇹🇳
انا كدا فعلا.. بجيب فشل عضلي من اول مجموعه.. وعلشان كدا بطلت اروح... كدا هتخليني افكر ارجع تاني... علشان انا بفضل مجموعه واحده الجسم كله عن 3 مجموعات عالعضله نفسها
اخيرا محتوى عن الجيم محترم مفيهوش اغاني مفهوش كِبر و عجرفه و غرور مفيهوش زعيق فيه معلومات قيمه و بيظهر الجانب الاسلامي اللي المفروض نكون ماشيين بيه كلاعبين كمال اجسام من غير حتى ما نمنشنه في الفيديو، جزاك الله كل خير 🤲🏾🩵
كل ٢ جرام بروتين لكل كيلو من وزنك و خلي الكالوريز ككل أقل من المينتينانس. يعني اذا وزنك ٧٠ كيلو تاكل ١٤٠ جرام بروتين و اذا انت محتاج ٢٥٠٠ كالوريز باليوم تاكل ٢٠٠٠ كالوريز باليوم. الغذاء هو أهم شيء للحفاظ على الوزن أما الفيديو موضوعه برنامج ما يقدر الموج كل ما حط برنامج تمرين يحط نظام غذاء
اللهم بارك يكوتش اسلام معلومات مفيده جدا بس عندي استفسار هل الفل بودي ممكن يعتمد علي التمارين المركبه دول تمارين عزل مثال اليوم الأول: متوازي-عقلة-سكوات ام تمرين لكل عضلة يعني مثلا اخد من الكتف امانه الجانبي والصدر اخد العلوي والدفاع باي والرجل أمامية والظهر لاتس ارجو التوضيح
أنا بحب اسمع فيديوهات حضرتك جدا و كنت محتار فعلا في نظام التدريب و خاصة اني منقطع عن الجيم بقالي سنة و يا مسهل و ارجع تاني إن شاء الله بس عندي سؤال احيانا اول ما اي حد بيروح جيم الكابتن يقوله هتبدأ تلات ايام جينرال و بعدين كل عضلة يوم فأنا كنت بسمع أن الثلاث ايام جينرال دول بيبقو مضرين للجهاز العصبي و كدا ( كان كذا كابتن عالنت اتكلم عن الموضوع مش فاكر اوي كان اي الي بيتقال فيه ) ف دلوقتي لو أنا عاوز ابدأ في نظام ال full body ازاي اوازن بين جزئية أنها هتوفرلي وقت و هتساعدني مضيعش ايام او أسقط من الجيم في اسوأ الظروف و كدا و اني برضو ميبقاش في ضرر كجهاز عصبي و كدا
جزاك الله خير حبيبنا سؤال : ذكرت بأن عضلة الصدر تمرنها السبت والثلاثاء، هل تقصد شكل واحد في اليوم مثال بنش برس؟ أو تقصد السبت بنش برس والثلاثاء تفتيح ؟
طيب يا كوتش العضلات الصغيرة زي الرست و الترابيس هل لازم اتمرنهم في النظام ده ؟ و تمارين الرجل تتقسم مثلا على مدار الاسبوع يعني يوم شكل امامي و خلفي و يوم تاني سمانة و سكواتس مثلا ؟
جزاك الله خيرًا على جهودك عندي تعقيب بسيط على نقطة الفشل العضلي... يعني انا شايف انه كل ما تقدمت في الرحلة التدريبية كل ما احتاج للفشل اكتر و اكتر من الاول صحيح انا احمالي تزيد في الاوزان لدرجة ان الفشل بيكون مرهق جدًا اولا على جهازي العصبي و ثانيا على عضلاتي لكن بقيت محتاج الفشل اكتر من الاول عشان استخلص شوية العضل الباقيين -اللي هما اصبحوا تقريبًا كيلو في السنة لو خطة التضحيم مشت بشكل مظبوط😅-بل مع ظهور ابحاث العدات الجزئية lengthened partials بقيت اضيفها فوق المجاميع الاساسية في نهايتها.. انا شايف الفشل مهم جدًا بالذات للمبتدئ عشان يتعلم كيفية التمرين بشدة و ميضيعش وقته و بعدين يبدأ بإكتشاف جسمه يستحمل قد ايه و يوازن معاه الحجم التدريبي على حسب استشفاؤه و فترات تخفيف التحمال طبعًا عند الاحتياج.. انما بصراحة بالمطلق كدا منقدرش نقول ان ترك عدة في المخزون يعطي نفس نتيجة الفشل لأن العدة دي بتفرق في بعض السياقات مع تقدم العمر التدريبي . اتمنى تكون نقطتي واضحة بس انا احاول ايصال ان الفشل ليس بالمطلق سيء يعني و شكرًا للمحتوى القيِّم 🌹
اذا اللاعب ساب اكثر من عدة في الاحتياط يبقى العيب مش في ترك عدة واحدة في الاحتياط و لكن في قدرة الشخص في تقيمها معيار شدة التمرين كله مفيش مبتدأ هيعرف يقيهة بالشكل الصحيح و مش مهم انه يكون دقيق فيه المهم بتمرن عليه لكن التمرين دائما للفشل العضلي اذا فعلا كان للفشل العضلي جايز يخلي الشخص ادائه يختل لدرجة انه يخليه عرضع للإصابة و ميقدرش يتمرن ثاني على كل حال انا مش ضد التمرين للفشل العضلي في المطلق و لكن ضد الوصول له دائما و في كل مجموعة لأنها اسرع طريقة للوصول إلى لا شىء لان الوصول للفشل العضلي بدون تحسن في الاوزان = تعب انك تفضل زي ما انت
@@IslamAbuauf نعم صحيح انا ممكن اكون غفلت عن نقطة الاصابة لأنه شيء منتشر جدا وسط المبتدئين المتحمسين و كدا . ممكن اكون برضو اتكلمت عن حاجة مش هيقدر كل الناس يشعروا بها و هي التحسن البطيء و اني نسيت يعني ايه progressive overload تقريبًا من بطء التحسن التدريبي 😅 و نسيت انه اهم شيء قبل الحديث عن الفشل او تكراره و باقي المواضيع الجانبية دي . جزاك الله خيرًا
ان مش مع نظام ال full body لانه علي حسب طبيعة جسم الشخص. يعني مينفعش مع واحد نحيف او كتلته العضلية قليلة لانه يزيد ارهاقه اذا كان معندوش وقت بسبب الشغل. في الحالة دي ممكن يمرن عضلتين فقط ويتمرن كارديو بسسط قبل كل تمرين لتنشيط الدورة الدموية تجنباً للاصابات لانه جسمه بيكون مريح لمدة ايام بين تمرين الصدر وتمرينه مرة اخري بعد أيام.
ابشرك كلامك ملوش علاقة بالشخص نحيف أو سمين أنظمة التمرين ما هي إلا طريقة لتنظيم عدد المجاميع الأسبوعي من التمرين الرأي الشخصي لا ينفي واقع خلقنا فيه (فيسيولوجي الجسم) اذا النحيف اتمرن على نظام فول بودي و أتقن التمارين و اتحسن فيها على مدار الوقت هيزيد عضل سواء الرأي مع او ضد النظام مش هتفرق
تمام الكلام ده لو انت مشغول انما لو عندك وقت تتمرن هيبقا افضل انك تتمرن اكتر من ٣ ايام عشان تقدر تعمل مجاميع اعلى و الابحاث العلميه بتقول ان كل اما المجاميع زادت كل اما البناء العضلي زاد و لكن لحد نقطه معينه بتبقا هي هي بل ممكن اقل بسبب الover training ده على حسب علمي ولا تختلف معايا ؟
بلعب مجموعتين بس للصدر و3 للضهر وباقي العضلات اتنين وبالنسبه لي اكثر من كافي والنمو العضلي دائما في تطور انا بتمرن من 3 سنين واخر 4 شهور الي بقولك عليهم دول كانو افضل من اي وقت خلال ال3 سنين المهم هي جودة المجموعه مش عددها حاول توصل للفشل العضلي او قبله بعده او اتنين في كل مجموعه واتفرج على النتايج
@ammarselmoun3163 Chest # Incline dumbel Press x 2 # Butterfly x 2 Shoulder # Press x 1 # Side lateral x 1 Back # cable row x 2 # Lat Pulldown reverse grip x 2 Arm biceps flat bar x 1 triceps Overhead extension x 1 Leg Squat x 1 Leg Ex. x 2 Leg Curl x 1 Calvex1 التمرين اللى بلعبه مجموعه واحده بوصل فيه لاقرب نقطه للفشل او الفشل العضلى التام و التمرين المجموعتين اول مجموعه بتبقى قبل الفشل بعده او عدتين و المجموعه التانيه للفشل العضلى التام
اذا تبحث عن تمارين خاصه بالترابيز ابحث على تمارين Shrugs. معظم المدربين ما يركزون عليها لان في تمارين تسدهدف عضلات أخرى و تفعلها لكن الشراقز تركز عليها.
الاففضل لبناء العضل يكون عضلة كبيرة وعضلة صغيرة 4 ايام بالاسبوع كافية وللحفاظ عالنتيجة full body افضل لو ما عندك وقت او حابب تقلل ايام التمرين او مشغول وطبعا كبناء كلو بيبني بس التركيز وراحة العضلات ب full body بتكون سيئة فالافضل كبداية يكون في تركيز عالعضلات وبعدها للحفاظ عالنتيجة الfull body
السلام عليكم يا شباب
ممكن تشترك دلوقتي في كورس فورمة من حديد من خلال الرابط ده : www.islamabuauf.com/p/formamn7adeed
بالنسبة ليوم التمرين الفول بودي اللي عرضته في الفيديو هتلاقي في وصف الفيديو في الاخر خذه نسخ🤝🏻
يا إسلام أعطينا برنامج كامل للتمرن لكل الاسبوع الفولبادي؟؟ الله يرضى عليك
0:53 خ
راجل محترم ووشه فيه قبول وبتحب لله ف لله واعتقد انه احسن واشطر حد ف المجال ده ومش واخد حقه تماما.. ربنا يباركلك يا دكتور اسلام
بقالي كتير بتتبع الصفحه و مش بلاقي فيديوهات اول ما لقيت فيديو دخلت علطول ، فنرجوا فيديوهات اكثر
و جزاك الله خيرا عن المعلومات القيمه
كثّر لنا مقاطع من ذي يابو عوف ، محبّك من السُعودية ❤
اخيرا في حد فاهم وافقني في نظام التمرين ده وفوائده
قال تعالى : (إِنَّ اللَّهَ وَمَلَائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا)
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
جزاك الله خيرا 🤲🕋
باذن الله كل شيء ممكن
الكابتن ماشاءالله تبارك الله
ربنا يوفقه من اصدق القنوات
اخيراً رجعت اشتقنا والله
شكرا لك استادي اخوك من المغرب
حتى انت يادكتور اسلام
انا متابعك تقريبا من 6 سنوات من أيام الصبورة
مع احترامي تكلمت كثير ودوختنا معاك وفي الاخر اشتراك
الله يرزقك ❤
قال النبي ﷺ «إنَّ لكَ ما احتسبْتَ» والاحتِسابُ هوَ أنْ يَعمَلَ العملَ للهِ ويَقصِدَ الأجْرَ والثَّوابَ مِن اللهِ.
جزاك الله خيرا
دايما فيديوهاتك مميزة يا دكتور والكورس الصراحة تحفة
الله يجزاك خير معلومات جدا مفيدة
و إياك
وحشتنى يا كوتش والله انى احبك فى الله اتمنى ترجع تنشر بانتظام زى الاول
اللعبه سهله جدا يوم تمرين ويوم راحه تمرين عادي بدون وصول للفشل العضلي ودخل كارديو عشر دقائق اوربع ساعه بدون رغي مع الوقت حتتطور سبحان الخالق
ابقى قابلني
@gym5162 اقابلك فين في رمسيس الحمد لله جيناتي تمام شكلك لسه جديد تحياتي...
صغر وجباتك وتمرن خفيف تطلع لك عضلات .. ومش عايز شكرا..
كابتن اسلام من اكتر الشخصيات المحترمة والمتواضعة جدا قابلته من حوالي شهر واتصورت معاه شخص محترم جدا
منورني بمتابعتك يا محمد
فاكرك
لاعب طبيعي يستحق كل الاحترام
ممكن أمثلة لل full body؟
ايه رايك في تمرين بنظام ارنولد سبليت😊
هو نظام Upper lower تقريبا
كويس
بالله عليك عاوز اعرف ازاى اصمم واحد ليا وكام مجموعة العبها او ايه هو عدد المجاميع المناسب @@IslamAbuauf
نعم للتغير لنظام fullbody
انا عندي 15 سنه ونفسي فعلا في حد يرشدني في الجيم وحضرتك فعلا بتقدم محتوي قيم وشايف ان حضرتك عندك خبروه قويه كان نفسي اشترك مع حضرتك
بجد انا بتعلم منك كتير حبيبي يا كوتش .
بارك الله فيك يا كابتن ❤
اللهم بارك ، منور يا دكتور اسلام❤❤
تسلم يا فورمة
عندما شاهدت فيديوهاتك تغيرت افكاري عن رياضه كمال الاجسام 100%
كلام جميل وعقلاني👍
واخيراً رجعت تنشر
بحمد الله , أكثر من ٦ سنوات على نظام الفول بحكم عدم توفر الوقت لنظام آخر أكثر تعقيدا، و نتائجي جيدة
كيف تقيم النتائج و تعتبرها جيدة كيف تقيسها؟
صور نفسك و سجل اوزانك واى تطور فى الناحيتين انت كده بتطور@@mahyou2485
ما شاء الله تبارك الرحمن تخليلت انه ديميتري تحياتي لك
كلام جميل جدا
مصدقك يا دوك …. أنا عملت هذا النظام معك لمدة ١٨ شهر و وصلت لنتائج بالنسبة لي أكثر من ممتازة
عامر الفورمة 🤝🏻
رائع كل عادة
اخيرا ❤
عودا حميدا يا كوتش بتوحشنا والله ❤😂
ربي يبارك فيك كوتش
في ميزان حسناتك ان شاء الله
جامد من قبل ما اتفرج
جزاك الله خيرًا ❤
و إياك
سبحان الله وبحمده سبحان الله العضيم 0:14
تحيه من العراق اني راح ابدي ادرس فديواتك
يا كوتش عاوزينك تكمل فيديوهات كام مجموعه نعملها للتمارين وتبسطلنا ازاى نعمل نظام upper و lower وياريت تستمر فى انك تثبت سعر كورس فورمة من حديد عشان الامتحانات +الدقن جميلة جدا عليك ماشاء الله يكوتش❤❤❤❤❤❤
بارك الله فيك
قيمة الكورس بتزيد و بالتالي سعره بيزيد ليس إلا
من السهل اعمل كورس ثاني و ثالث بأسعار ثانية لكن انا حابب اللي يستثمر معايا في الكورس تمون مره واحدة و مدى الحياة بفيد كل طالب
ربنا يوفقك و فيديو الupper/Lower موجود على القناة، ارجعله
@IslamAbuauf شكرا ليك يا كوتش والله فيديوهاتك جميلة وانا بتعلم منك❤️
وفقك الله يا كوتش
امين
و إياك
الحمد لله
بعد زمان
احلى ابو عوف
عاش يا وحش ❤❤
رائع
وحشتني جدا يا كابتم اسلام و وحشتني فيديوهاتك ربنا يحفظك يا رب و تذكر القابض علي دينه كالقابض على الجمر
ربنا يبارك فيك و يثبتنا على الصراط المستقيم
كنت اتوقع منك في اخر الفيديو تعطي مثال حقيقي لبرنامج تدريبي اسبوعي للفول بادي
حرفيا موجود في الفيديو
والله العظيم تستحق كل الشكر والتقدير علي مجهودك .. انا عندي الآن 3 سنوات اتمرن بنظام الفولبادي من 2 إلى 4 ايام في الاسبوع ( Periodization low and high volume) و الحمد لله في تطور مستمر (اتدرب من سنة 2014 وتدربت بمختلف السبليتات upper lower / PPL ...) و السنوات الاخيرة هي اكثر فترة انا كنت منظم فيها من ناحية برنامج التدريب و الراحة .. نظام الجنرال بالنسبة لي هو اكثر نظام تقدر تكيّفه مع مستواك في التدريب و مع اسلوب حياتك و يخليك دائما ملتزم بالتمرين مثل ما قلت حضرتك .. انا اتابعك من زمان و الحقيقة انت من الناس القلائل الي تعطي نصائح مفيدا جدا و نادرا ما يتم تسليط الضوء عليها .. برافو ليك يا كابتن و الله يكون في العون *اخوك محمد علي من تونس 🇪🇬🇹🇳
بارك الله فيك
منورني بمتابعتك يا محمد
انا كدا فعلا.. بجيب فشل عضلي من اول مجموعه.. وعلشان كدا بطلت اروح... كدا هتخليني افكر ارجع تاني... علشان انا بفضل مجموعه واحده الجسم كله عن 3 مجموعات عالعضله نفسها
اخيرا محتوى عن الجيم محترم مفيهوش اغاني مفهوش كِبر و عجرفه و غرور مفيهوش زعيق فيه معلومات قيمه و بيظهر الجانب الاسلامي اللي المفروض نكون ماشيين بيه كلاعبين كمال اجسام من غير حتى ما نمنشنه في الفيديو، جزاك الله كل خير 🤲🏾🩵
وحشتنا يا حبيبنا ، متابعك من 7 سنين
منورني بوجودك معايا و متابعتك
يا كابتن كل ده مش مهم من غير نظام غذائي صحيح ... ياريت تتكلم ان النظام الغذائي وجدول الوجبات لزيادة العضل وحرق الدهون في نفس الوقت
كل ٢ جرام بروتين لكل كيلو من وزنك و خلي الكالوريز ككل أقل من المينتينانس. يعني اذا وزنك ٧٠ كيلو تاكل ١٤٠ جرام بروتين و اذا انت محتاج ٢٥٠٠ كالوريز باليوم تاكل ٢٠٠٠ كالوريز باليوم.
الغذاء هو أهم شيء للحفاظ على الوزن أما الفيديو موضوعه برنامج ما يقدر الموج كل ما حط برنامج تمرين يحط نظام غذاء
كابتن ممكن تكتبتلي تسلسل التمارين يعني اول عضله اتمرن الى اخر عضله بالترتيب الصحيح بدون ذكر نوع التمرين اكون ممنون
هل ممكن العب كالثتنكس مع التمارين دي
فين تدريبات البطن والساعد والسمانة ف النظام يا كوتش؟!!
ممكن النظام ده لجسم ectomorph ؟
بتغيب علينا ليه❤
ما شاء الله عليك ..كلام مظبوط ميه في الميه و من غير مصطلحات ملهاش لازمه و دوامه ❤
بارك الله فيك
طيب ايه رأيك ف التمرين ف البيت بدامبلين لصعوبة الالتزام ف الجيم.مش هيجيب نتيجة كويسة
جزاك الله خيرا يا كابتن اسلام , نحبك في الله , او في خصم علي الكورس او دفع بالتقسيط اكون شاكر جدا 😅
كلمني
@khaledfathi4296 مش عارف اتواصل معاك ازاي
اللهم بارك يكوتش اسلام معلومات مفيده جدا بس عندي استفسار هل الفل بودي ممكن يعتمد علي التمارين المركبه دول تمارين عزل مثال اليوم الأول: متوازي-عقلة-سكوات ام تمرين لكل عضلة يعني مثلا اخد من الكتف امانه الجانبي والصدر اخد العلوي والدفاع باي والرجل أمامية والظهر لاتس ارجو التوضيح
حاجة زي كده
اديتك يوم تمرين في الفيديو
أنا بحب اسمع فيديوهات حضرتك جدا و كنت محتار فعلا في نظام التدريب و خاصة اني منقطع عن الجيم بقالي سنة و يا مسهل و ارجع تاني إن شاء الله بس عندي سؤال
احيانا اول ما اي حد بيروح جيم الكابتن يقوله هتبدأ تلات ايام جينرال و بعدين كل عضلة يوم فأنا كنت بسمع أن الثلاث ايام جينرال دول بيبقو مضرين للجهاز العصبي و كدا ( كان كذا كابتن عالنت اتكلم عن الموضوع مش فاكر اوي كان اي الي بيتقال فيه )
ف دلوقتي لو أنا عاوز ابدأ في نظام ال full body ازاي اوازن بين جزئية أنها هتوفرلي وقت و هتساعدني مضيعش ايام او أسقط من الجيم في اسوأ الظروف و كدا و اني برضو ميبقاش في ضرر كجهاز عصبي و كدا
جزاك الله خير حبيبنا
سؤال : ذكرت بأن عضلة الصدر تمرنها السبت والثلاثاء، هل تقصد شكل واحد في اليوم مثال بنش برس؟ أو تقصد السبت بنش برس والثلاثاء تفتيح ؟
هو يقصد مستوي السبت وصدر عالي التلات
اعرف منين الفوليم اللي بيحافظ علي كتله العضليه ؟
٤٥ سنة و الظروف مش قد كده و سكر نوع تاني و ١٨٠ سم و ١١٠ كجم. إنقذني لوجه الله. ❤
من احسن الكورسات الخاصة بالتمرين اللي اشتركت فيها
انصح الكل بيها 🙏🏻🙏🏻
مبسوط انك استفدت 🤝🏻 و منورني بوجودك معايا
منور
النظام دة كويس جدا و ان شاء الله هكون واحد من العملا و اتمرن مع حضرتك
تنورني
تشبه احمد الشرع
اللحية 😅
النظام ينفع للبنات؟
ممكن شيئ يسجعني على الكورس يعني هل هناك معلومات زيادة عن القناة
المعلومات موجودة في كل مكان
الكورس دليل كامل و منظم بأكثر من نظام تمرين و مكتبة تمرين مخصوصة
اذا انت قادر تحقق أهدافك باللي تعرفه استمر🙌🏻
طيب يا كوتش العضلات الصغيرة زي الرست و الترابيس هل لازم اتمرنهم في النظام ده ؟
و تمارين الرجل تتقسم مثلا على مدار الاسبوع يعني يوم شكل امامي و خلفي و يوم تاني سمانة و سكواتس مثلا ؟
السمانة و الفورارم و الترابيز كلها عضلات تفعل في تمارين الفول بودي فمعظم المدربين ما يركزون عليها خاصه للمبتدئين.
حاب اتواصل معك ابي اشتري تكملة برنامج التدريب فقط
دكتور اسلام اسمحلي .. اذاي بتسخن قبل يوم full body .. استاذنك اتكلم عن طريقة التسخين .
جزاك الله خيرًا على جهودك
عندي تعقيب بسيط على نقطة الفشل العضلي...
يعني انا شايف انه كل ما تقدمت في الرحلة التدريبية كل ما احتاج للفشل اكتر و اكتر من الاول
صحيح انا احمالي تزيد في الاوزان لدرجة ان الفشل بيكون مرهق جدًا اولا على جهازي العصبي و ثانيا على عضلاتي لكن بقيت محتاج الفشل اكتر من الاول عشان استخلص شوية العضل الباقيين -اللي هما اصبحوا تقريبًا كيلو في السنة لو خطة التضحيم مشت بشكل مظبوط😅-بل مع ظهور ابحاث العدات الجزئية lengthened partials بقيت اضيفها فوق المجاميع الاساسية في نهايتها..
انا شايف الفشل مهم جدًا بالذات للمبتدئ عشان يتعلم كيفية التمرين بشدة و ميضيعش وقته و بعدين يبدأ بإكتشاف جسمه يستحمل قد ايه و يوازن معاه الحجم التدريبي على حسب استشفاؤه و فترات تخفيف التحمال طبعًا عند الاحتياج..
انما بصراحة بالمطلق كدا منقدرش نقول ان ترك عدة في المخزون يعطي نفس نتيجة الفشل لأن العدة دي بتفرق في بعض السياقات مع تقدم العمر التدريبي .
اتمنى تكون نقطتي واضحة بس انا احاول ايصال ان الفشل ليس بالمطلق سيء يعني و شكرًا للمحتوى القيِّم 🌹
اذا اللاعب ساب اكثر من عدة في الاحتياط يبقى العيب مش في ترك عدة واحدة في الاحتياط و لكن في قدرة الشخص في تقيمها
معيار شدة التمرين كله مفيش مبتدأ هيعرف يقيهة بالشكل الصحيح و مش مهم انه يكون دقيق فيه المهم بتمرن عليه
لكن التمرين دائما للفشل العضلي اذا فعلا كان للفشل العضلي جايز يخلي الشخص ادائه يختل لدرجة انه يخليه عرضع للإصابة و ميقدرش يتمرن ثاني
على كل حال انا مش ضد التمرين للفشل العضلي في المطلق و لكن ضد الوصول له دائما و في كل مجموعة لأنها اسرع طريقة للوصول إلى لا شىء لان الوصول للفشل العضلي بدون تحسن في الاوزان = تعب انك تفضل زي ما انت
@@IslamAbuauf
نعم صحيح انا ممكن اكون غفلت عن نقطة الاصابة لأنه شيء منتشر جدا وسط المبتدئين المتحمسين و كدا .
ممكن اكون برضو اتكلمت عن حاجة مش هيقدر كل الناس يشعروا بها و هي التحسن البطيء و اني نسيت يعني ايه progressive overload تقريبًا من بطء التحسن التدريبي 😅 و نسيت انه اهم شيء قبل الحديث عن الفشل او تكراره و باقي المواضيع الجانبية دي .
جزاك الله خيرًا
ان مش مع نظام ال full body لانه علي حسب طبيعة جسم الشخص. يعني مينفعش مع واحد نحيف او كتلته العضلية قليلة لانه يزيد ارهاقه اذا كان معندوش وقت بسبب الشغل. في الحالة دي ممكن يمرن عضلتين فقط ويتمرن كارديو بسسط قبل كل تمرين لتنشيط الدورة الدموية تجنباً للاصابات لانه جسمه بيكون مريح لمدة ايام بين تمرين الصدر وتمرينه مرة اخري بعد أيام.
ابشرك كلامك ملوش علاقة بالشخص نحيف أو سمين
أنظمة التمرين ما هي إلا طريقة لتنظيم عدد المجاميع الأسبوعي من التمرين
الرأي الشخصي لا ينفي واقع خلقنا فيه (فيسيولوجي الجسم) اذا النحيف اتمرن على نظام فول بودي و أتقن التمارين و اتحسن فيها على مدار الوقت هيزيد عضل سواء الرأي مع او ضد النظام مش هتفرق
تمام الكلام ده لو انت مشغول انما لو عندك وقت تتمرن هيبقا افضل انك تتمرن اكتر من ٣ ايام عشان تقدر تعمل مجاميع اعلى و الابحاث العلميه بتقول ان كل اما المجاميع زادت كل اما البناء العضلي زاد و لكن لحد نقطه معينه بتبقا هي هي بل ممكن اقل بسبب الover training ده على حسب علمي ولا تختلف معايا ؟
بلعب مجموعتين بس للصدر
و3 للضهر
وباقي العضلات اتنين
وبالنسبه لي اكثر من كافي والنمو العضلي دائما في تطور انا بتمرن من 3 سنين واخر 4 شهور الي بقولك عليهم دول كانو افضل من اي وقت خلال ال3 سنين
المهم هي جودة المجموعه مش عددها حاول توصل للفشل العضلي او قبله بعده او اتنين في كل مجموعه واتفرج على النتايج
ممكن اعرف الهودي الابيض بيتغسل ازاي
❤❤❤❤❤
ممكن تعملنا فيديو عن ليه في ناس مش بتحس بعضلات الظهر وغيرها اثناء التمرين او تاني يوم حتى لو الاداء صح
هو ينفع اهتم بحسمي وصحتي من غير ما اصرف لا الحاله الماديه مش احسن حاجه.
يعني مش محتاج غير ان شكل جسمي يبقي حلو وصحتي كويس 😅
بقالى سنتين بلعب بيه
اللى شجعنى عليه واحد من الاولد سكول اسمه Leroy Colbert
اعطينا نضام تمرينكجزاك الله ♥
@ammarselmoun3163
Chest
# Incline dumbel Press x 2
# Butterfly x 2
Shoulder
# Press x 1
# Side lateral x 1
Back
# cable row x 2
# Lat Pulldown reverse grip x 2
Arm
biceps flat bar x 1
triceps Overhead extension x 1
Leg
Squat x 1
Leg Ex. x 2
Leg Curl x 1
Calvex1
التمرين اللى بلعبه مجموعه واحده بوصل فيه لاقرب نقطه للفشل او الفشل العضلى التام
و التمرين المجموعتين اول مجموعه بتبقى قبل الفشل بعده او عدتين و المجموعه التانيه للفشل العضلى التام
طب إيه التمارين full 1
Full 2
ارجوك رد على السؤال . حياتي كلها و انا ابحث عن طريقة بناء الترابيز العلوي تقريبا كل شيئ عرفتو عنها لكن لم اعرف ماذا سينفعني ممكن توجيه رجاء .
اذا تبحث عن تمارين خاصه بالترابيز ابحث على تمارين Shrugs. معظم المدربين ما يركزون عليها لان في تمارين تسدهدف عضلات أخرى و تفعلها لكن الشراقز تركز عليها.
لو مشيت علي النظام دا
هل لازم قبل تمرينة كل عضله العب مجموعه تسخين وزن خفيف ولا التسخين الي ف الاول يكفي
يا اخي الدقن هيبة
اول❤
منور
مارأيكم في 5 أيام full body ؟
كثير
٤ إيام علوي سفلي أو فول بودي ٣ ايام (ممكن يوم اضافي ذراع)
مين كابتن بورعي الي جوايا؟
احتراماتي
انا فترة الشهر كلو شغل يعني عندي تقريبا 2ومين نصف راحة يعني اقدر اتمرن فيها و برنامج 3 ايام يساعدني و هل ممكن برنامج فيه 3 ايام تمرين شكرا
سلام عليكم كبتن هل استطيع التمرين فولبدي يوم تمرين ويوم راحع
طب ليه ما كملة جميلك ونزلتلنا نظام التمارين يا عم
السلام عليكم لدي خلع في الكتف قبل 8 اشهر هل استطيع التمرين كما كنت قبل الاصابه ؟
لازم تخف ويروح الالم أول حاجة وبعد كدة تدريب خفيف شوي شوي
واحشنا غيابك يا زعيم ايه سبب الغياب ده ؟؟؟؟؟؟؟!!!!
يعني عشان العب full body محتاج اقل حاجة ٨/٩ تمارين ودا يعتبر كتير
لا مش ضروري
الاففضل لبناء العضل يكون عضلة كبيرة وعضلة صغيرة 4 ايام بالاسبوع كافية وللحفاظ عالنتيجة full body افضل لو ما عندك وقت او حابب تقلل ايام التمرين او مشغول وطبعا كبناء كلو بيبني بس التركيز وراحة العضلات ب full body بتكون سيئة فالافضل كبداية يكون في تركيز عالعضلات وبعدها للحفاظ عالنتيجة الfull body
معلش هوا ايه نظام تمرين Full.body 😅?